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水谷の筋トレ日記 [転載禁止]©2ch.net
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0001愛ちゃん ◆aiChan.D3A 垢版2015/09/12(土) 21:22:25.80ID:PNWrblvu0
体脂肪落とします
0002水谷垢版2015/09/12(土) 21:25:34.43ID:whFmnBp6O
身長178
体重73キロ
体脂肪率11.3％

日々の筋トレと体脂肪を記載していきます。

宜しくお願いします。
0003はじめまして名無しさん垢版2015/09/13(日) 01:17:09.35ID:dookb5g60
食事も書いて欲しいなぁ
0004水谷垢版2015/09/13(日) 08:14:57.37ID:SyFKCTNu0
>>3

食事に関してはむしろ体重をもう少し増やしたいぐらいなので極端な制限はしていないです。
強いて言うなら揚げ物を控えてるのと晩御飯を早めの時間に済ましてるぐらいで間食とかも結構します。

もし、食事制限した時には朝昼晩の食事内容を記載致しますので
その時見て頂いて参考にして頂ければと思います。
0007水谷垢版2015/09/13(日) 19:10:56.05ID:SyFKCTNu0
>>4
体重を落さずに8％まで落したいと思います。

>>6
去年の12月から今まで週5でジムに通ってたら自然と落ちてました(汗)

今日の筋トレメニュー
・ランジ左右2セット　50回×1、30回×1
・レッグレイズ2セット　30回×2
・ツイストクランチ2セット　30回×2
・ディップス3セット　15回×3
・チンニング2セット　10回×2
・ビーバー2セット　30回×1、20回×2
・マウンテンクライマー3セット　30秒×3

相変わらずビーバーとマウンテンクライマーはきつい
ビーバーの後にチンニングを行ったせいかチンニングがあまり出来なかった

明日はチンニングの後にビーバーをすることにしよう
0008水谷垢版2015/09/14(月) 23:38:15.54ID:2neYa+DD0
今日の筋トレメニュー
・ランジ左右2セット　50回×1、30回×1
・レッグレイズ2セット　30回×2
・ツイストクランチ2セット　30回×2
・ディップス3セット　15回×2、10回×1
・自転車　40km走行
・スポーツジム　100分

※ジムに関しては特定回避のためトレーニングした時間のみ記載します。

今日はかなり有酸素運動を行った為ビーバーとマウンテンクライマーは無し
チンニングに関しては腕が痛くて断念

プロテインでたんぱく質の補充も完了したので後は寝るのみ

明日もこの調子で頑張ろう
0009水谷垢版2015/09/16(水) 00:40:34.61ID:t5T9mMFw0
今日の筋トレメニュー
・レッグレイズ2セット　30回×2
・ツイストクランチ2セット　30回×2
・ディップス3セット　15回×2、10回×1
・チンニング2セット　10回×2
・自転車　40km走行
・スポーツジム　120分

体脂肪率を量ろうと思いつつも忘れてしまう今日この頃。
0010愛ちゃん ◆aiChan.D3A 垢版2015/09/16(水) 07:36:38.89ID:cqcjpjmG0
応援あげ
0011水谷垢版2015/09/17(木) 07:49:29.97ID:pvc4Pcct0
>>10
応援㌧クス

9/16の筋トレメニュー
・自転車　40km走行
・スポーツジム　150分

ジム以外の筋トレは無し

320kカロリーのタニタ弁当を食べてみたが
腹持ちが良くヘルシーな感じで中々良かった。
0013はじめまして名無しさん垢版2015/10/09(金) 23:21:15.31ID:s8anYC8I0
あげ
0014水谷垢版2015/10/10(土) 00:40:27.96ID:ruGyjbz60
>>12
返信遅れてすみません。

厳密に言うと会社の途中までの往復ですね。
会社まで40km近くあるので半分の距離が精一杯です。
しかも最近はサボり気味です。
0015水谷垢版2015/10/10(土) 00:52:16.77ID:ruGyjbz60
一ヶ月近く書き込んでなかったけど
似たような内容のトレーニングは毎日欠かさず行った。

最近では筋トレよりストレッチばかりをやってたので
これからはストレッチ重視の書き込みになります。
筋トレのこともたまに書きます。

まずは皆の憧れの180度開脚がどれくらいの期間で出来るようになるか
検証したいと思います。
0016水谷垢版2015/10/10(土) 01:06:39.12ID:ruGyjbz60
とりあえず立った状態で左右に足を開く股割りをして
股と地面との距離を測ったら34cmだった。

この距離を0cmにするのを目標に頑張ろう。
0017水谷垢版2015/10/14(水) 15:31:31.63ID:ygBYfNg+0
開脚のストレッチをしてたらブチって音が鳴って歩けなくなった。

開脚は危険だってことがわかった。

柔軟性など無くても問題ない！
0019水谷垢版2015/10/25(日) 20:27:51.64ID:HoVtKehs0
筋を痛めないように風呂上りにコツコツ開脚ストレッチをして
15日で90度から140度ぐらいまで足が開くようになった。

それと前屈して床に手のひらがべったり付くようになった。

180度開脚が出来るまで1年ぐらい掛かると思ってたけど
意外と早く出来るかもしれない。
0021水谷垢版2015/10/26(月) 07:11:52.28ID:owo3O8gq0
>>20

そうですね。
ジムでのトレーニングも週5で行ってやってますね。

ストレッチは朝か夜の入浴後に15分ほどしてるだけで
他はしてないです。

朝に開脚ストレッチをすると歩いたり走ったりが少し楽になるので
お手隙の時に試してみるのも良いかもしれません。
0022水谷垢版2015/11/05(木) 00:39:16.35ID:zrdHcdjk0
開脚のストレッチしたらまたもやバツンって音がして
歩行が困難になった。

他の開脚ストレッチしてる人も筋を何本も切ってるんだろうか？

今のところ6回音が鳴ってるから6本は切れてるんだろうが
全部切れたら不味そうな気がする。

筋肉が多いから柔軟性が付かないのかもしれん。
0024はじめまして名無しさん垢版2015/11/20(金) 08:54:10.66ID:4ItmP0/r0
https://welq.jp/1344
筋トレ完全版やで。初心者は見るやで。
0025はじめまして名無しさん垢版2015/11/26(木) 14:47:51.22ID:hxQckpip0
わるいだ
0026昭和狼外伝垢版2015/11/26(木) 16:31:07.91ID:pKJYAZlZ0
やっぱ目標は、細マッちょw　ブルースリーかお？
0027はじめまして名無しさん垢版2015/12/09(水) 07:52:22.98ID:x6YoOBLl0
昨日はすぐ寝ちゃったけど疲れはとれているだろうか？
0028はじめまして名無しさん垢版2015/12/09(水) 07:54:28.38ID:x6YoOBLl0
すぐ寝ちゃうとなんか寂しい気がする。
0031水谷垢版2016/03/16(水) 08:35:22.82ID:KhxhG0+fO
久々の書き込み

２ヶ月程前からオナ禁と禁酒しながら筋トレしてるが調子が良すぎる
0034ヤリマン愛ちゃん ◆aiChan.D3A 垢版2016/08/30(火) 23:56:46.94ID:tHbt6TAy0
あげ
0035ヤリマン愛ちゃん ◆aiChan.D3A 垢版2016/09/02(金) 23:21:45.24ID:WzVJDVqV0
水谷『ジムでならモテる』
0037はじめまして名無しさん垢版2017/01/21(土) 08:26:48.99ID:???0
0
反日の臭い葛っ西は、こいつだよ
http://mb2.whocares.jp/mbb/u/tare14/1083

くっさいかっさいさん 、４０代にも
なって、無職で独身か？
女なら専業主婦で社会に出てないことはわかるが、男だろ？
4０年間も生活保護受給者なんて誰に対しても頭が上がらねえよ。

くっさいかっさいさん、おまえは米つきバッタだ。
一生、人のためになることはできない社会のお荷物で死んで
死んでゆくがイイ。

はっきり言って迷惑千万、おまえのような奴は今すぐ死んで欲しい
税金が勿体無い。
税金は、もっと有効に使われるものだ。

死ね。朝鮮に帰れ

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/|＼(｀∀´)/|＼　ｹｯｹｯｹｯｹｯ
⌒⌒ΨΨ⌒⌒
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