睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
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（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1649678325/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 1週間に一回くらいサバ缶食べるけど、意味あるんだろうか？毎日食べないとダメかな 少しでも精神的にダメージくると、
🔎何もかもめんどくさい
🔎自分が馬鹿すぎて辛い
🔎何もやりたいことがない
🔎自分だけ頑張れない
とかで延々と検索してしまう、運動とか続けていてもその日はどうでもよくなってやらない
メンタル落ちてる日も続けるにはどうしたらいいんだろう >>952
サバ缶は週に2缶ほど食べれば十分
フィッシュオイルのサプリを摂取するより酸化ダメージがない（空気を完全に抜いた状態で密閉するため）から
サバ缶は健康食品としてかなり優秀のようだ >>954
そうなんだ、ありがとう！
週2缶くらいなら無理なく食べれるから続けるわ。 >>953
俺も似たような感じだわ。
引きずるくらい嫌なことがあったら瞑想とか運動とか続けてることがやる気なくなる。
もう、そういうしんどい日は何もしないようにしてる。無理にやっても集中できないし >>953
スレタイ5番の認知行動療法（CBT）のスキルを磨くとかなり楽になると思う
例えば、、、
🔎何もかもめんどくさい
→そういう日もある
🔎自分が馬鹿すぎて辛い
→もっと馬鹿なヤツもいる
🔎何もやりたいことがない
→今は探してる最中、いずれ見つかるさ
🔎自分だけ頑張れない
→そう思う時もある、他人と比べないで自分を大事にしよう
みたく、突発的な負の感情にも冷静に反論できるようになる
単純なようだが効果はある
まずは日記を書いてみたり、嫌な気分を紙に書き出してみてはどうだろうか
論理的に反論できるようになればしめたもの
健闘を祈ります 認知療法って双極性障害の鬱時期にも効果ありますか？
一応本読んで、仕組みは理解したのだけど
書くのが面倒で、やってない。
やっぱ書かないと効果無いのかな。 仕組み理解したならアプリ使ってみたら
iOSだと「こころの日記」
Androidだと多分「思考日記」ってやつ
おそらく中身は一緒だと思う >>958
逆に双極性障害の躁状態の時はCBTあんま効果ないと思う
1型とか特に全能感溢れて俺スゲー状態になってること多いから
抑うつの時はそれなりに効果あると思う
書くの面倒ならスマホやPCのメモアプリとか使えばいい
5ch書き込み出来てるんだから使えるでしょ ヨガが気功の練習にいいみたいだが、それならストレッチとか筋トレでもいいような気がした。 ヨガは思想こじらせるやつが結構いるからハマりすぎには要注意 俺は合気道かヨガとかそういのには興味あるけど、田舎出し、コロナだし難しいんだよね。
手っ取り早くメンタルと体力つけたい！ 余りに寒きもあって始めて病院いってデパスと睡眠薬もらったわ。
まぁデパスも睡眠薬みたいなもんらしいが本当に寝れぬ食欲がないかつこの寒さが辛いわ、寒いの本当に苦手なんだよね。
ジョギングとしてる人が神にみえるよ。 >>963
オウムとかもそうだったね
単なるヨガ教室と思って行ってハマッちゃった人が結構いた スーパー行ったら節分で「鬼～のパンツはいいパンツ強いぞー」てずっと流れててめっちゃハイな気分なってる 元々季節性うつって感じだったんだが、今年はやけにひどい
なんでかなーって思ってたんだけど、8年続けていたランニングをやめたからかも
走りながら雨が降ってくることもあったんだけど、雨辛いわ、じゃなくて、雨の中走ってる自分カッケーって思ってたわ
ランナーなんてみんなナルシストだと思うけど、ナルシストなくらい自分を好きになれば病まなくて済むんだろうな ナルシストは基本他人から嫌われるから孤独で寂しい人多いと思う
自己愛性パーソナリティ障害の一種だから薬飲んで治るもんでもないだろうしな
自己肯定感が大事って言うけど、何事も過ぎたるは及ばざるが如し
自分好き過ぎても嫌い過ぎても弊害あるよなあ 運動や瞑想で根本的にメンタルを改善したいけど、これらに取り組むさえのメンタルがないというか。
どんだけハードルを下げたりしても無理な気がする
この状態だと、発達障害の薬とかに頼るしか打開策は、ないやろうなと思ってます >>969
俺の子供の頃は歌詞が違った気がするんだよね >>966
特にとりたたてやってない、一般とおなじで暖房器具つけたり、カイロはったり、とかそれくらいです。 >>972
1日5分でも、いや1分からでもやらないよかマシよ
運動も気張ったもんじゃなくて散歩からでいいし
瞑想も最初はボーっと座ってるだけでもええんやで ドーパミンを出す音楽聴いたらめんどくさいのは消えなくてもそれらを終えた時の達成感が凄い。
普通の人はこれだから仕事とかも頑張れるんだろうな。 アルファ波をだす、リラックスするような音楽とかはあるけど、ドーパミンやる気を出す音楽があるんですね、ぜひ教えてほしいです。朝おきることすら辛い。 「大量に飲むとトリップできる」「悩みが吹き飛んで多幸感が得られる」――。
これは大麻や覚醒剤など違法薬物の話ではない。ドラッグストアで買える市販のせき止め薬や風邪薬のことだ。商品名をインターネットで検索すれば、こんな情報があふれている。
今、10代の間で、身近な市販薬の乱用が増えている。厚生労働省の調査によると、市販薬の乱用は全薬物乱用者のうちの5.2％（2016年）から5.9％（2018年）と微増にとどまる。しかし、10代の薬物乱用の推移を見ると、2014年にゼロだった市販薬乱用は、2018年には約4割と最も多くなっている。
薬物による依存症の回復を支援するNPO法人で働く大木由美子さん（41歳、仮名）も、10代の頃から市販薬乱用に苦しんだ1人だ。「どこにでも売っているし、危ない薬だとは思っていなかった」と、当時をそう振り返る。きっかけは、18歳のとき好意を寄せていた男性から勧められたことだった。嫌われたくないという思いから断れず、せき止め薬の「ブロン錠」を一度に20錠飲んだ。
「しばらくすると、悩んでいたことが頭から消え、『生きていてよかった』と幸せな気持ちになりました。魔法の薬のように感じたんです。それからドラックストアを何軒も回り、薬を買い集めました。せき止め薬と同じ成分が入った薬も試したり……。毎日のように店に通い、いろいろな薬を飲んでいましたね」
気づけば、薬はおびただしい量になっていった。1瓶84錠のせき止め薬を1日数回、その間にも鎮痛薬を常に飲んでいる状態だったという。大木さんは22歳のとき、精神科病院に入院。リハビリ施設で12年間の生活し、乱用を克服した。
「今考えると、寂しさを埋めるためでした。学校での人間関係に悩んでいましたが、親との関係も悪かったため、誰にも相談できませんでした。市販薬は簡単に手に入り、親にも言い訳をして隠しやすい」
厚労省の調査を実施した国立精神・神経医療研究センター薬物依存研究部部長の松本俊彦医師は、「市販薬乱用者には、うつ病などの精神疾患を抱えた患者が多い」と指摘する。
「生きづらさを抱えた若者が『死にたい』『いなくなりたい』という気持ちを和らげるために使う。一時的な元気の前借りだ。しかし、長期的には気分の浮き沈みが激しくなり、もともとあった精神疾患の治療も難しくなる」。
https://toyokeizai.net/articles/-/329394?page=2 市販薬で“パキる”「心臓止まった子も」 傷舐め合う “居場所” 「グリコサイン下」の変化と救いの手 【大阪発】
https://news.yahoo.co.jp/articles/33c7aa1e558e4697ef312fe8d674021c8e0617c3
そんなグリ下で最近、流行していることがある。
少年（17）と少年（18）:
いまはODが主流というか、楽しくなる方法というか。前はみんなでお酒飲んでたと思うけど、いまはODばっか
OD（=オーバードーズ）とは、薬物の過剰摂取のことだ。グリ下では風邪薬などの市販薬を大量に所持している若者が多くみられた。
少年（17）と少年（18）:
最近は2シートじゃパキれ（ハイになる）なくなってきたから、4シート40錠ぐらい。不思議な気分。すべてから解放される感覚。記憶が飛びます
少女（14）:
自分はキャパ狭いから30錠くらいしか飲まない。みんなでパキったほうが楽しいです。もう宇宙見えるっす
（Q:オーバードーズ（OD=薬の過剰摂取）で病院には?）
少年（17）と少年（18）:
いますよ、運ばれる子は。この前心臓止まった子もいるし、夢と現実が区別できない子もいる
集団ODで気持ちが高ぶり、ビルから飛び降りてしまった若者もいると話す。いまのグリ下は、ODなどでその場を楽しんでいる若者が多いようだ。 ネット知識で頭でっかち
それで思うような自分になれてたら問題なかったかも知れないけど
いま思うと、何も知識を持たずに、とにかく経験や体験で成長していくほうが良かったのかも テトリスとNバックの組み合わせは最高。瞑想とNバックでもいいな。
Nバックは科学的に天才を育てるらしいしテトリスも扁桃体鍛えたり脳の構造変えるからな。
それに音読も加えると良い。 >>982
その気持ちはわかるわ。
良きも悪気も人生は経験、体験が全てで、行動のみが人生をすすませるもんな。
何もしないと時間だけがすぎて後悔だけが残るもんね。 >>983
Nバックのアプリとかでオススメとかありますか？
Androidで無料のやつ入れてはじめてやってみたけど、結構難しいですね
1バックとか2バックぐらいだと何とか出来たけど、3バックとかになると結構苦労しました
慣れたらもっと出来るようになるかな Nバックで天才なんかなれないよ
続けてもNバックがうまくなるだけ
それだけ >>986
別に天才なんか目指してないが
ワーキングメモリの性能アップ、集中力、生産性、創造性、メンタル改善など
効果はあるようなので試してみてもよいのでは？
エビデンスもそれなりにあるわけだし メディシンボールっていう柔らかい重り玉みたいなの結構いい。
家にあっていまいち使い方がわからなかったが、最近使ってみて
上にポーンって投げてキャッチするのを繰り返すだけで上半身の他、自然とスクワットみたいになるし全身運動になる。
あとは左手←→右手で動かして交互に重さを支えたり
手を上げて頭より高い位置で軽く上に投げてキャッチしたり
サッカーのスローインみたいな動きで前後に持ったまま動かしたり 使ってるのは3キロでそんなに重くないけど結構心拍数もすぐ上がるし運動強度は結構出る NbackしてもNbackが上手くなるだけという説もあるな このスレッドは１０００を超えました。
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