>>370
水溶性があってない事もあるよー
便秘解消の為の食物繊維って考えちゃうけど一旦食物繊維のもの止めてみて
炭水化物 タンパク質 ビタミン 果汁(ミカン)リンゴは便を固くするから無し 油分 で試してみてはどうかな？
あと、指に多めにワセリンつけて肛門の周りや少し中に入るかな？くらいつけてマッサージしてあげると少し出しやすくなるよ