見出し画像の適切な大きさはそのブログレイアウトによる。
正方形がいいか長方形がいいかどうかもそのブログレイアウトによる。

ブログレイアウトに見出し画像使ってないとか、twitter使ってないなら気にしないでいい。

twitter気にするなら、現状は横長の長方形がベター。
小さすぎると引き延ばされてぼやける。
（ただしtwitterは画像やリンク表示の仕様がよく変わるし、非公式クライアント利用者に対してはもともと無意味）