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【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ11【筋トレ】
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0001ノーブランドさん垢版2022/05/24(火) 20:41:58.67ID:sODQwwim0
BMIでの体型論争は禁止
BMIは健康の理想的体重の指標なので、体型とは別の話。
BMI25超えていても筋肉質でガリガリな人がいれば、BMI20でも筋肉なくぽっちゃりめな人もいます。
身長を基準とした筋肉量と体脂肪率で見ましょう。

見た目は細いのに体脂肪率が高い？　もしかしてそれ「隠れ肥満」かも
https://www.womenshealthmag.com/jp/diet/g35869751/kakure-himan-20210322/
体脂肪率は18%と正常なのに健康診断の結果で出たBMIが高いと指摘され、ダイエットしなさいとコメントが残る。そんな苦い経験したことありませんか？
https://arteryex.biz/2020/06/bmi/

※前スレ
【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ10【筋トレ】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1645446719/
0952ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 21:43:41.29ID:w9+++FLs0
>>910
卑屈なメンタルなうえ
じじいのクセに喧嘩したらとか言う子どもおじさんなんて
知的障害みたいな感じだからキモくて男にもモテないだろ
0953ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 22:42:57.77ID:CNHZuFZf0
>>951
バスキュラ全くないしぜーんぜん脂肪だらけや
現実は
0954ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 22:51:20.44ID:0shfa12H0
>>953
相撲やってる奴って高校生とかでも20kgでホイホイと楽そうにカールしてたりするよ
0955ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 22:54:53.93ID:0shfa12H0
そもそも力士とか仕事で体つくってておまけにずっと増量期の奴らなんて筋肉モンスターに決まってんだろ…
ここって増量しないと筋肉つかない事も知らなさそうなのがそこそこいるんだと思う
0957ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 23:03:36.66ID:7hLvAE5S0
力士が魔法使って一瞬で体脂肪率5パーくらいになったらどんなボディビルダーよりえげつない身体してんのかな
0958ノーブランドさん垢版2022/09/10(土) 23:39:22.28ID:0sDivNtw0
Uのクライミングショーツのオレンジ残ってた
この季節外れについつい買ってしまうのが駄目だな
トラックジャケットのモデルがまるで参考にならねえw
0959ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 02:32:04.77ID:YQMeUfIz0
>>957
ダーティバルクで無茶に体重増やしても減量が大変なだけであまり変わらなかったってのが実体験で語るビルダーもいるし期待できんな
まあラガーマンのほうが筋肉ありそうだし
0960ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 04:03:16.79ID:EfbjXjto0
>>950
12年で除脂肪体重45キロ増は凄いな
筋肉は乗せれば乗せるほど上乗せするのが難しいから1年目は10キロ乗せられても2年目は5キロ、3年目は1.5キロみたいにどんどん下がっていくのが一般的
0961ノープラントさん垢版2022/09/11(日) 07:45:25.75ID:SqEAoo470
>>960
ぞれはFFMIがナチュラルのトップボディビルダー並っぽいので
才能があるという点では凄いが、ナチュラルの域は越えていないという点では大したことないな。
0962ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 17:41:34.52ID:WKytWanO0
結局減量して行ったら一緒に筋肉落ちるからなあ
無駄に太らないことも大事なのかな？
0963ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 17:43:54.25ID:Txn2y+Ah0
無駄な脂肪は糖尿まっしぐらだしな
どんなに筋肉が血糖値を安定させるとは言え多すぎる脂肪には太刀打ちできない力士の寿命は60歳くらいだ
0964ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 17:44:04.41ID:WKytWanO0
俺の目指す方向は細マッチョだから、無駄にバルクいらないし
服のサイズ困るのやだしな
今でさえTシャツ腕だけピチリやすいのに
0965ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 17:44:45.11ID:WKytWanO0
若い力士コロナで死んだしな
0966ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 17:50:51.61ID:L64h96If0
身長−105前後でバッキバッキの体に戻さないと
怪我や仕事でトレーニングまったくできない期間続いたらマジ太ったわ
日頃の運動習慣がいかに大切かわかった
0969ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 18:02:29.26ID:Ut9TdcYW0
誰このおじいちゃん
0971ノーブランドさん垢版2022/09/11(日) 20:00:01.15ID:IdCXJRGI0
>>968
時空を歪ませて足を長く見せる術者だ
0972ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 06:51:54.06ID:xcUwzm/q0
パッと見でいけてる女、かわいい女を見分けることができる
よく見れば健康状態などもチェックできるがいい女を見分けられても
手にはいるとは限らん

ぱっと見ではかわいく見えるがよく見ると顔はいまいちとか
そういうこともよくあるw　最近はわかけりゃ誰でもかわいく見えるようなw
0973ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 10:22:13.74ID:uvPWtXqz0
>>972
わかったから病院行っておいで
0974ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 13:47:20.66ID:y22yEgvO0
若けりゃ誰でも良いってよく聞くから、少し前に中の下ぐらいの22歳と遊んだけど
デート中の写真見返したら気持ち下がってそっから連絡しなくなった…
0975ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 13:47:51.49ID:y22yEgvO0
やっぱり可愛くないなあ
0976ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 14:15:57.99ID:EHwWtYSf0
以前の書き込みでクライマーのトレーニング方法ってあったけど、東京銀メダルの野中さんが
クライマーの筋トレ公開してた。結構良さそうなのや取り入れられそうなメニューも結構ある。
それにしても前腕と広背筋凄いなwカッコいいわ。

https://www.youtube.com/watch?v=Wf5YcdfIWzM&list=PLJVz7LhzI6jhvGdpQxkp1TmuQ14B2vaPA&index=41&t=337s
https://www.youtube.com/watch?v=RQe8dxPzvEo&list=PLJVz7LhzI6jhvGdpQxkp1TmuQ14B2vaPA&index=42&t=14s
0977ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 14:26:08.42ID:kCy96oux0
最近始めました173センチ69kgのお腹ポチャポチャ男です
懸垂がマジで上がらん9回から伸び無い
先にダイエットした方がいいのかな
0978ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 14:53:47.04ID:eFnJVrvj0
>>977
最近初めて9回は普通に凄い
0979ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 15:05:53.56ID:MYKto2ZA0
41歳だけど

腕立て20回
腹筋20回
背筋20×2回
スクワット30回
プランク１分
ダンベル10キロ×50回
ウォーキング1時間

毎日してる運動はこのぐらい
今現在はこのぐらいしか出来ない
0980ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 15:08:31.34ID:Nk/SBnSx0
>>977
懸垂に加えてワンハンドローイングもやると懸垂の回数がすぐに伸びるよ
0981ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 15:17:33.49ID:y22yEgvO0
>>977
俺も初めてやった時は7回
すぐ11回まで行ったがそっから2ヶ月ぐらい伸びなかったわ
今は25回以上できる
おもりつけたり、セット数工夫したけど、どうやったら伸びるかわからんかったw
継続が回数増やす鍵と思う
0982ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 16:14:36.02ID:uvPWtXqz0
>>979
やる気次第だし望んでないだろうけどその歳からでもベンチ100kg程度なら絶対に到達可能だから頑張ってくれ
0983ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 16:28:01.41ID:l3T1WGdI0
始めた当初は逆手懸垂が2回、順手が0.5回とかだった
おまけに握力もなかったから体が慣れるまでの半年が地獄だったわ
背筋の初期ステータス高いやつが羨ましい
0984ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 17:08:06.49ID:Q8PyNkT40
ウォーキングってメンタル的にも非常に良いらしいけど
1日のどこで30分〜90分のトレーニングしようかって悩んでる俺からしたら、1時間ウォーキングってもったいないというか、なんというかw
0985ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 17:09:26.47ID:gYvzqydC0
>>979
毎日やってるならそれで充分、立派なもんだ
0986ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 17:20:14.50ID:PE6S6y+b0
まあ普通の健康的な身体って意味じゃGOODかもな
0987ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 17:24:48.21ID:uvPWtXqz0
ウォーキングってか陽に当たることがメンタルには良いらしいけどそっちの意味合いなんじゃね？
0988ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 19:53:08.40ID:u573LZgU0
エアロバイク買ってPCの前でながら運動したほうが時間的にはいいよ
0989ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 20:17:40.62ID:CM92G5UE0
減量するなら運動でカロリー消費するより、食べる物をコントロールする方が100倍楽だよ
一日に食べる物のPFCバランスを計算して、1日に摂取する総カロリーが消費カロリーより少なくすれば筋肉をある程度残したまま体重を減らせる
0990ノーブランドさん垢版2022/09/14(水) 20:31:23.22ID:u573LZgU0
厚生労働省の推奨値は医学的に明確な根拠があるわけではないけど
古来から日本人が健康維持してきたわけだからおそらくこれが良いであろうという数値
PFCでだいたい20：20：60（カロリー）

おそらくだけど
ダイエットしたい場合は30：20：50だとか40：20：40くらいまでタンパク質よりにしていいと思う
0991ノーブランドさん垢版2022/09/15(木) 09:53:23.49ID:0AidJXmm0
>>984
もうその時点でメンタル的にダメダメじゃん
0992ノーブランドさん垢版2022/09/15(木) 09:59:56.02ID:0AidJXmm0
>>990
古来はそんなにたんぱく質摂ってないし、寿命も50年程度だった
その数値は、戦後にたんぱく質を増やして寿命が伸びたときのもの
0993ノーブランドさん垢版2022/09/15(木) 19:16:50.27ID:6hfxB2wI0
尻毛はどうすればいいの? 人から見えないけど気になる
0995ノーブランドさん垢版2022/09/15(木) 20:05:19.51ID:DNG0ZjQ60
>>993
Veetの除毛クリームでツルツル
0996ノーブランドさん垢版2022/09/17(土) 17:12:51.76ID:busUEL+50
減量末期173cm61kg

ベンチプレス90kg(RM換算)
懸垂15kg荷重で10回

結構いい感じの体に仕上がった
0997ノーブランドさん垢版2022/09/17(土) 18:46:02.76ID:LU1H966D0
うpしろよ
0998ノーブランドさん垢版2022/09/17(土) 19:08:36.95ID:RRdyadHY0
俺的には細すぎるが、一種の理想的な体型の一つだな
68ぐらいが丁度いいと思うけど
そしたら服のサイズに支障ではじめるからな
バキバキでええと思うぞ
0999ノーブランドさん垢版2022/09/17(土) 19:41:35.28ID:pu3jtG070
なんで懸垂は換算してないのにベンチは換算するのか
1000ノーブランドさん垢版2022/09/17(土) 19:45:33.57ID:h0mhWm3Y0
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