WordPressの画像はアップロードされた時点で用途別に複数の画像が設定に従って自動生成される
っていうのを踏まえて

こういうのを読んでみたり
アイキャッチ画像（Featured Image）のサイズを指定する
https://thewppress.com/libraries/set-featured-image-size/

こういうのを使ってみるとか
Regenerate Thumbnails ? WordPress プラグイン
https://ja.wordpress.org/plugins/regenerate-thumbnails/