（追記）
＞目玉にブルーライトほか光が入る的に
望ましくは寝付く（寝入りたい）２時間前をきったら、
光がチラチラする明るい物体・・・テレビ・スマホ・ＰＣ等はしないのが◎です。
コンビニ等も明るすぎるので、２時間前をきったら行くのｲｸﾅｲ（・A・）です。

あと、
部屋の電気も、
煌々とあかるいーではなく、
電球色ほんわかー（おたかいホテル的な）に
切り替えるとなお良いです。