>>515
ギックリは経験ないけど、
腰痛は、布団で脚上げて
太ももの後ろ側からケツにかけてのゾーンをとにかく伸ばす、
ストレッチを強めに。とどめは前屈で、膝とおデコをつけてしっかり。
これをせずに、後ろ側のこわばりを残しておくと必ず腰痛になるので。
ホノリはこんな感じです。