昼間はなるべく運動する
夜はパソコンやスマホは避ける
(1つだけ効くことがあるが)
夜は部屋の灯りを暗くして雰囲気を出す
カフェインやタバコは避ける
(タバコは出来れば禁煙する)
毎晩風呂に入る(湯船につかる)

こっから先は好みだが、
お香を焚く
環境音楽を聴く
スマホかタブレットで、ベッドに入って眠くなる動画を見る
(好みは人それぞれだが、俺はようつべでマッサージのビデオを見ている)

最後のやつは結構効く
目を開けてるのが辛くなるくらいの時もある