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誘導瞑想良いよ
自分は朝6時半からこのメニューの中のベーシックと自信をつけたいとき合わせて15分位の瞑想してるけど
飲んだその日の午前中はベンゾ飲まないで過ごすことができる

誘導じゃないマインドフルネスとか数息観とかは
意識が呼吸から逸れた時にそれに気づいてまた意識を呼吸に戻す
この処理は誘導瞑想ではなかなか得難いので注意力を上げたいならそちらだろうけど
自分は集中できないとぐちゃぐちゃになるので忙しい朝にはやらない

本当は15分じゃなく30分毎朝瞑想しているとセロトニン自己受容体が鍛えられてセロトニンが出やすい体質になるらしい
毎朝もう一つ二つメニューを増やしてみるかな