睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured あぢぃ (;´д｀)ゞ
でもまだ汗かかなきゃー。
｀・ω・´)
⊂ ⊃
( )
ш....ш 瞑想は金かけたらいいってもんじゃない
凝り性のバカは本場へ行ったり団体の資格を取るために大枚叩いたりして極めようとする
そんなのから習ったら元を取ろうと餌食にされるよ >>1 乙ですー
>>6
そんな全力で元気なやつはここには来ないわw
まあ好きな食いもんの話でもしていきなよ、ただし牛乳の話は要注意なw >>7
信仰心があればなんでも美味く感じるらしいぞw (´･ω･｀) 腹が減ってたら、なんでもうまいがな 小麦粉食品を控えるようにしたらメンタルが改善した気がす >>12
教祖に礼を言う儀式なんか無いし、無くて十分結果出せるけど
やり方を教えてもらった人がいるなら感謝の気持ちで礼を言うのは最低限のマナーだろ。
社会人として当然だし、そういうちゃんとしたやつは楽しそうに生きてる。
そういうことに対してお前が引いて社会不適合反応起こしてる間に瞑想実践者は己の人生を楽しく生き進んでるよ。 >>13
医者行って検査受けてみたら？
グルテン不耐性やアレルギーだったら、はっきり分かった方がいいし
そういうの無いならダイエットで体調が良くなっただけかもしれないよ 近所の公民館でなんとか仏教の勉強会？みたいのやってて
ずーっと静かだったのに急になんかお経らしきものを全員で唱えてるのが聞こえてきたことがある
瞑想が終わるとそのお経を唱えるらしいです
引きはしなかったけどへーって思った >>16
何か具体的に反論しろよ。トンチンカンな返しすんなや。 しかし12,16はﾜｯﾁｮｲも別だという…
アサインされてるグローバルipが変わるとﾜｯﾁｮｲも変わるからなあ 枕変えたら朝までぐっすり寝られましたw
やっぱり寝具って大事なんだな 枕とかマットレスって大事かもな
自分もマットレスを高反発素材で枕を低反発に変えてから熟睡できるようになった
あと掛け布団がやわらかくないと朝ぬくぬくできない >>1
初代1だけど、ありがとう！！
最近の2chはよくわからん…wてか5chか はい、何か質問ある？
なんでもいいよ？
普段忙しいから、あんたらラッキーだね >>24
いいこと言うね
寝具は大切
まず枕は高さが自分に合ってるか、よく確認すること
高さは測定してもらえる店もある
あと素材ね
最近テンピュールにしたんだが、
効果はよく分からんな
マットは高反発？
ちょっと変えようかと思ってたとこなので調べてみよう
無印の高反発スプリングみたいなの人気あったね昔
今もあるかな
布団は柔らか過ぎてもだめだ
腰を痛めたりする >>13
色々パターンあるよね
そもそも炭水化物減らすだけで効果ある可能性高いし
このスレにいる人、コメ減らすだけでメンタルだいぶ改善されるよ
やってみな
あと、コメなのか、小麦なのかって問題があって
小麦が特別だめって人もいるけど
こればっかりは試すなり血液検査するしかないね
血液検査でグルテンってわかるんだっけ？ >>6
ある意味正しいかもね
本読めば手軽にできるし、
習いたかった場合でも
大金使わなくても習うことは可能 誰もこねーな
わっちょいって、プロバイダ表示すんのかな？
そんな荒れてんだっけ
まーいーや
また来るよ！
運動大事！！！！！ >>33
若い頃やってたスポーツ
一人じゃ続かないから金払って通ってる
まず、
・楽しいことは大事
・金払ってるから休みづらいのも大事
その前はスポーツクラブでボクササイズや
エアロビクスしてたな
スタジオで音楽に合わせてやるの、
クッソ楽しいぞ？
金がないなら、まずは無理せずやれることから
散歩なら、コースを変えて、
今まで歩いたことないところを歩いて
スマホでパシャパシャ撮るとか、
楽しむ仕掛けを作るといい
あとは習慣化すればやること自体は楽しくなってくる
とにかく義務付けたり無理しても、
続かないから、自分が快いと感じるもの、方法、頻度、
もろもろ検討してくれ 人間は感情で生きてるからさ、
無理して習慣化しよう！
つったって、難しいと思うんだよね
それができたら全員東大入れるわいって話で
逆に考えると、
・嫌なことは続けるのは難しい
・嫌なことは習慣化しづらい
という前提に立ったほうが楽なきがする
特にメンタルやってる俺らは
脳が不安定だからさ。 オレ走ったらチロルチョコって決めてから毎日走れるようになったわw
そんなにチョコ好きってわけじゃないけどご褒美はシンボルだから何でもいいんだよな
家族に食われてたときはガックリきたけどw 俺そういうの無理だわ
チロルチョコ食いたかったら食うし
自分で自分にご褒美とか意味わからん尊敬するわ >>37
これ、至る所で推奨されてるけど、やっぱ効果あるのかな
38みたいに自分に甘いから、
どうせダメだろうと思ってやったことない
ダメ元でやってみるかな チョコのほかにお茶系もあるといいね。
人それぞれモチベの高め方はいろいろだから ちゃかし たらいけませんね
えへへ 甘いものが好きだがカロリーも怖い
で
ミルクと甘いものを食べたら散歩へ行く ＝ 散歩に行く前にミルクと甘いものを食べる
ことにしてる >>46
いや、研究では生理的反応や得られる効果に着目すれば全く同じだということが分かってるよ
目的が違うだけで同じもの 別っちゃ別かもしれないけど
自律訓練法の受動的注意集中は瞑想の一番最初の基本みたいなもんだし
まあいいんじゃない 細かいことはどーでもいーんだよ
親戚ってニュアンスで書いたんだ
脳内の現象は、
ほぼ似たようなもんだろうよ 強制入院違法行為
https://www.tsukubahigashi-hp.com
トランプ大統領助けてくれ
全米朝食祈祷会参加させてくれ >>47
ん？
自律訓練法でも
脳の海馬やらの肥大化が認められてるの？
しかしよく考えると
手があたたか〜いとか重たいとか
実際に感じられるのってすごいことだよね
ストレス社会だから
そのうち瞑想みたいにブーム来るだろうね 自律訓練法はリラックスしすぎるから筋弛緩法ばかりやってるわ スレタイのうちの睡眠だけでも改善したい
とりあえず今日はおやすみなさい https://www.tsukubahigashi-hp.com
強制入院許さないぞ〜
未成年へのセクハラ医師横山顧問弁護士許さないぞ〜 >>51
認められてる
自律訓練法もそうだし、そういう変性意識を使わなくても行動療法やバイオフィードバック療法なんかでも灰白質認知機能から皮膚温度まで変わる
運動やスポーツや勉強や楽器や絵の練習やテレビゲームなんかでも海馬や灰白質の増加が認められてる
要するに瞑想で海馬や灰白質が増えたと言うのは人間の脳には幾つになっても可塑性があるという当たり前の事実を追認してるだけ
目的によっては瞑想は最もシンプルで洗練された方法だから第一チョイスにはなるけども瞑想でなければできないことなんて何一つない >>56
すごい人きた。
詳しいな。医者？
マインドフルネスの考えにも繋がると思うんだが、
一点に集中できれば灰白質や海馬が
肥大化するってことね
逆に言えば確か…MITとスタンフォードの共同研究で
瞑想でそれらが肥大化したぜ、どやっ
てのは、恣意的ともいえるのか
そこらへんはfMRIの進化がトリガーだと思うんだが
瞑想が特別効果あるとかわかってたら面白いんだがなぁ よく読んだら第一チョイスになるってあるな
効率考えたら、やっぱり瞑想の時間は欲しい
ただ、瞑想じゃなきゃダメってことではない、と。
素晴らしいスレだ！ 仕事が100%生き甲斐ならそれでいいが
仕事は生き甲斐以上に生活の糧になっている人は趣味を持つことだね 7時間睡眠じゃめっちゃ眠いわ
9時間は寝ないとスッキリしない >>61
すっごい楽しそうw
オレ優勝する自信あるわー 人気呼ぶ低炭水化物ダイエット 栄養偏り“隠れ肥満”も
http://www.tokyo-np.co.jp/article/living/life/201712/CK2017121202000182.html
ちなみに「食育健康サミット」は日本医師会と米穀安定供給確保支援機構が主催というw
摂取カロリーを適正まで減らし、かつ、栄養素を満遍なく摂れるように食生活をデザインすると、どうしても炭水化物が減っちゃうんだよなあ…
まあでも炭水化物の減らしすぎは記事の通り危険なものだから、皆さんロカボのご利用は計画的にね 規則正しい睡眠食事運動と自律神経の訓練みたいなやつと時間かけたストレッチとランニングと筋トレと朗読とオナ禁をしばらく続けてたら滅茶苦茶元気になったんだけど飲酒再開したら毎日飲むようになって台無しになったわ
酒やめたいけどなかなか難しい >>67
飲む人って毎日かかさず飲むイメージあるね。
適度な飲酒と病的な飲酒の境目もあやふやで日本は飲酒に対して緩い傾向。
たまに飲むぐらいのがいいんだろうね。
依存とかレベルになると断酒必要らしいが。
スタパ齋藤のコレに凝りました「コレ凝り！」
……アルコール依存症かもしれない
飲酒と断酒と日常生活の変化を吐露
https://k-tai.watch.impress.co.jp/docs/column/korekori/1032084.html >>67
オレも酒飲むと翌日必ず体調悪くなるから、最近はせいぜい一週間に一度かな
日本人って酵素の関係で酒に弱い人が多いみたいね 酒飲むとその日一日に胸に抱えていた嫌なことやモヤモヤが一気にスッと晴れていくからね
ただ日本酒換算で2合くらい飲むと飲んだ直後のみは良いけどその翌日まで体調は悪くなるな自分も 俺は酒飲めないからよかった
飲めたら絶対依存してたから >>68
朗読も良いと聞いて外郎売り三回くらい繰り返してる声だして見たらわりと頭が回り出した気がする 少量の酒は健康に良いって統計でてなかったっけ
１日の量がビールでコップ一杯くらいだったと思うから、飲んべは飲んだ気にはならないだろうけどw >>76
その説が完全に否定されてたよ
ま〜、何が本当なのかは私にはわかんないけどw 少量なら体にいいってのは飲みたい人の言い訳だよね
否定されてもまた飲むために別の情報をあたって意地でも正当化
無駄な情報検索よりスパッと辞めるのが１番いい タバコもそうだけど、健康に悪いかどうかは関係ないんだよね。
執着の原因になるから、良くないわけだよな。 赤ワインのポリフェノールだって他の食品から採れば言いだけの話だもんな 酒飲みのほうが人生楽しそうだけどな
俺は全く飲めないから関係ないけど >>80
健康に悪いからダメなんでしょ
執着の原因なんていったらみんながそうだぞ
それをなくすには何もかも捨てて出家しなさいというのが釈迦の教えだろう
所有が許されるのは三衣一鉢など限られたものだけ
他は執着の原因になるので所有してはならないと 足し算になるならいいけど
いつの間にか引き算（の穴埋めのための足し算）になるのは嫌だね
たまーに飲んで少量でも美味しさを味わえてハッピー、飲まなくてもなんともない→足し算
毎日かかさず飲む、量もいかないと満足できない、飲まないと欲求不満で調子出ない→隠れ引き算から足し算 もともと毒なわけだしね
オレたま〜に飲むくらい、週一でビール一杯くらいだけど、そのくらいだとリラックスできて翌日から調子いいくらい
でも、一緒に飲むヤツが大瓶何本か開けた後にウイスキー半分くらい開けてんの見ると、ちょっと怖いw
家でも飲んでるみたいだし、あれは引き算確定だなあ コップに一杯飲んだらもうダメだわ
気がすむまで飲んじゃう
1回飲んじゃうと一月くらい飲んじゃう
なかなか抜け出せない >>85
テレビで「酒豪w」みたいなノリで芸能人がガブガブ飲んでるシーンを流すのが結構影響してると思う。
テレビ→酒のCMかなり打ってる。
お察し。 そしてテレビは病気チェック番組で酒飲みすぎで肝臓やらかした芸能人をネタにして面白がるのがセット。
まあ危険性の啓蒙は一応してるってことでもあるが。 風呂上がりに瞑想を一日15〜30分続けて一ヶ月以上になるが最近腰と首が凝ってきて痛い
瞑想中は風呂上がりなので痛みは感じないんだけど朝起きてからね >>89
瞑想中になんでか筋肉が緊張しちゃってるんだろうね
姿勢を真っ直ぐ保てるぎりぎりがいいんだけど、集中系の瞑想で心が緊張したまま頑張っちゃうと、体も連動して頑張っちゃうから…
途中で一回ブレイク入れてストレッチでもして筋肉緩めてみたら？ 夏〜秋にかけてジョギング、ジム通いしてかなり体力ついた＆メンタル安定してきた
ただ今月に入ってから寒すぎて公園ジョギングするだけで体がガチガチに冷えてしまって逆効果っぽい
家でストレッチ・室内筋トレしてコリをほぐす程度になってる 冬の運動ってむずかしいな・・・
瞑想に挑戦してみたら寝落ちｗしたり、いまいちピンとこないまま終了してしまったりする
最初はこんなものなのかな？ >>80
なんじゃそりゃ
執着だろうが依存しようが、健康によかったらガンガンやればいいやんかｗｗｗ >>91
> ただ今月に入ってから寒すぎて公園ジョギングするだけで体がガチガチに冷えてしまって逆効果っぽい
逆効果って、具体的にはウツの症状がでてるってこと？
日照時間も減ってるし、気温も下がってるからそれだけでも
ウツの原因になり得るけどね
冬季鬱ってゆうめいじゃない 真冬の真夜中でもクロスバイクで運動したりしてるよw
格好次第ではなんてことない。
筋肉つけると自身の発熱力が高まるし。 >>91
> 瞑想に挑戦してみたら寝落ちｗしたり、いまいちピンとこないまま終了してしまったりする
> 最初はこんなものなのかな？
瞑想としては寝落ちは失敗だけど、方向性は合ってるから、そのままやってけば、あ、これ？って感じになると思う
ピンとこないのも正しくそこ真正面だから
意図的にピンとこさせないで放置して、瞑想で何かの状態をつくろうって気持ちをゆるゆる抜いてって
そのまま行ければいい感じだと思うよ >>92
ごめん。
ここは、そういうスレだったのか。 ＩＤ変わってるかもしれないけど91です
レスありがとう
>>93
ウツじゃなくてお風呂のお湯の温度がわからないぐらい手足が冷え切って暫く使い物にならなくなっちゃった……
冬用装備必須なんだね……
短パンランニングしてるひとすごすぎ 上ジャージに下七分袖スパッツ装備では私には無理でした
>>95
このままいけばイイ感じか……継続してみます。 ちょっと体が軽い気がしてきたし（個人の感想） >>98
カーネギーの「道は開ける」の実践の方が
人生を変えるための悩み苦しみからの解消に繋がる
具体性があるからね
https://d-vecter.blogspot.jp/2015/11/blog-post.html >>99
今日、一日の区切りで生きよ
今を生きる
今出来ること
今やるべきことに集中する
コレが出来たら、それだけでも大きいょね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
