睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ４
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想（自律訓練法）
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 人間のメンタルは影響し合うものだと思う。
イライラした人と一緒に居ると自分までイライラしてくるとか、夫婦が似たような顔してるとかがその証左と言えると思う。
心理学で言うところの情動伝染という現象がまさにそれだろう。
社会生活で自分に影響した他人の情動は、人を活き活きとさせる良いものもあるし、動くのも考えるのも嫌になるような悪いものもある。
悪いものはいわゆるストレスとでも言うのか、身体中に筋緊張として溜まる。これが動きも思考も鈍らせて、溜め過ぎれば身体中の痛みを起こす。
個人的には職場では大抵の場合悪いものを受けて溜め込んで週末を迎える。
そこで瞑想するとみるみる筋緊張が解消されていく。身体の痛みと思考の鈍りやどん詰まりが消えて目の前の展望が開ける。
人との会話もビックリするくらい弾む。
そういう経験をするたびやはりこれは本物だと実感する。 BDNF遺伝子に変異があると運動しても記憶力がよくならない可能性があるらしい。特にアジア人は変異型が 多いみたい。しかも、変異型だと「運動習慣があると海馬と側頭葉のサイズが むしろ小さい」という結果を得た研究が報告されてる。
http://kenkounews.ro...e_bdnf-polymorphism/
https://www.jstage.j...101989/_pdf/-char/ja
「脳を鍛えるには運動しかない!」と「一流の頭脳」を読んでせっかく運動の習慣をつけ始めたのに 悲しい(/_;) 運動しないと！って意気込む感じじゃなくて気軽に楽しく出来るのが良いね。
腹筋も従来型の、寝そべって起き上がってを繰り返すやつより
そんなに負荷の強くないトレーニングのほうが効くという話 食後の異常な眠気とかない？
運動して最近治ってきたんだけど、うつが一番酷かった頃とかうつになる前から昼ご飯食べたら絶対眠くなってたんだよね
あれは今にして思うと低血糖からくる眠気だったんだなぁ 鯖の水煮がないね
即席の味噌汁によく入れてるから早く落ち着いて欲しいなあ
まあサンマの塩焼きあるからいいけど >>953俺もそれらの本読んだが全体的なバランス欠いてたね
まぁ「脳」の本だしな >>952
瞑想って万能だよね。身体の不調も瞑想すると治る気がする。もう歳だから瞑想はいいかも。
瞑想やると肩のコリが取れてコキコキ言うのだが気のせいか？
後、サイクリングしてから顔痩せして顔付き良くなったらような。
コンビニに気になる子がいてその子から避けられてるんだけどこの頃は対応良くなった。
それでも話掛けると煙たがれるが。 >>953 リンク見れないな BDNF遺伝子に変異がある人って発達障害の人かな？
何割くらいの人に変異があるのかな この夏の尋常ではない暑さのせいか
去年とは違う秋バテの疲れが酷いわ。。。
昼夜逆転して眠れない >>961 ５割は多いな 記事読んで思ったんだけど、BDNFだけの話しだからな
運動をすると一酸化窒素が出て、血管が柔らかくなって、血流も良くなって、気分も良くなる
それとホルモンだと、セロトニンやβエンドルフィンなどの快楽物質も出るので
精神疾患の予防にもなる
BDNFが出にくい人であっても、それ以外の良い効果はあると思う
下の記事では、認知障害がある人の実験だから、イヤイヤ運動してる可能性がある
家族に無理矢理運動させられたりとか 回避目標で行動するとあまり良くない
運動したがらない遺伝子があるので、そういう人は無理に運動するのは良くないかも
なので、散歩とかストレッチなどの低負荷の運動から始めるとよいかも
それと、すでに認知症の場合は、回避目標から接近目標に変えた方が良いかも カカオポリフェノールもBDNF変異には影響ないのかな。
さっきBDNFの記事を検索してたら、CAPS2という単語を初めて知った。セルフコントロールとか自己効力感みたいなのを経験すると、脳内のCAPS2が増えるんじゃないかなと勝手に妄想してる。
http://www.riken.jp/pr/press/2010/20101221/ >>958
肩がコキコキ言うのはまさに効いてる証拠だと思う。
瞑想はどういうタイプのものやってる？ ずっと内に内に向かってしまうから外に向かうようにするのが必要だよっていわれたがどうすりゃいいの？
内向きだから心気症や不定愁訴とか長年苦しんでる >>968
MEISOONのベーシックな瞑想と自信を付ける瞑想、たまに願いを叶える瞑想やってる。
同じ瞑想やってると眠くなる（特に自信を付ける瞑想は深い呼吸するせいか）から眠くなったら別のタイプを
それでも眠いなら中断するとか。
やはり肩や身体がコキコキするのは効いてるって証なのか。
呼吸で身体の疲れている所がほぐれたって感じだから。 マインドフルネス瞑想の本買って付属のCD聴きながら半月程やってるんだけど寝付き以外に体感出来てる気がしない。レッスン通うとかした方が良いのかな？
>>971
横からだが有難う、DLしてみた。
「マンガでわかる瞑想」とかいう本出してるとこのアプリの高額セミナー臭と比べて良心的な印象があって良いねこれ。 マインドフルネスは精神的に余力のあるときしかできないな、俺は
やれば効果はあるのだけれど・・・ 一応サイクリングとウォーキングはやってる…がやっぱり眠れないとすべてがダメだね。 眠れない人って横になりながら瞑想してみたら眠れないかな。
俺は毎日の瞑想するのしんどいときは横着して横になりながらするけど必ず寝てしまう。何度やっても寝ながらでは絶対にできない。 >>942の人も書いてるけど、暗さや静けさを確保すると寝やすいね
朝も外が明るくなってからもしっかり寝れる adhdなど空想が次々にわいて集中できない人にオススメなのが爆音で音楽をきくこと
ある音量から聴覚過集中になって強制的に思考停止になる
それから何か脳内ホルモンがでてるのかあきらかにポジティブな気分になる >>971
それ、ほぐれてる感じ。首の後ろや胸の後ろあたりの凝り固まりが取れて息のつまりや頭への血流が正常になる感じ。
感覚的には疲れた感じや焦燥感が取れて、安心感が増して良く眠れる感じ。スーパーニュートラルな状態に戻る。
meisoonの瞑想というのはマントラ唱えるタイプ？何か1点に意識を集中するタイプ？ >>970
言葉のイメージのまま、外向きにアウトプットする行動を増やす。
何が「内向き」「外向き」なのか？って話、当然かもしれないが「意識」だろう。「思考を向ける先」とでも言うのか、他にもっと違う表現の仕方もあると思う。
意識が内向きのときは内省、反省、過去記憶の過剰な反芻が起こる。行動力は落ちる。動きたくない。前向きな思考はしたくない。何をやっても無駄になる未来がちらつく。
意識が外向きに向いているときは前向きな未来を構築していく算段が次々浮かぶ。言葉がどんどん紡げる。あれがしたい、これがしたい、こんなふうになりたいっていう自分の内からのwant toが自然と湧き出る。人とテンポよく会話できる。
何でもそうだが目に見える結果を出すことが最終目標であり最重要。でありながら、手始めにまずは形から入るっていうのことも重要。
結果に辿り着くための初期プロセスとして有効。手探りトライアンドエラーで「外向き」の妙を掴めるはず。 質のよい睡眠とれなきゃほんと身体の老化スピード速いわ… >>979
車乗ってても爆音で音楽聴いてる。
何か落ち着くんだよね。
>>981
マントラは唱えないけど何か一点に集中するタイプなのかな？無知でわかりません。
マントラ唱えるのは「始めよう、瞑想」とかのタイプではなかったっけ？ |
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(-＿-) (-＿-) …
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／ 瞑想って安定してないと取り組めないし、うまくいかないとイライラしちゃうね
自分にはあってないのかな >>990
自己を振り返って瞑想が上手くいってるか観察しつづけてるといらいらするのよ
基準を決めて自分に成績つけちゃうからね
何も期待しないでただポンと置物を置いとくような感じでやってるといらいらしないし逆に上手くいく
…とまあ偉そうに言ってみたもののオレも最初は出来なかったw
まあ慣れだよね 内に向かうのではなくて外に自分を向ける必要があるといわれた
内に内に向かってばかりだから病んでしまう 食事とか遊びの豪華さとかは金持ち有利だけど、
睡眠は貧乏人でも最高の質を得られるよね 豪華さと健康への良さは違うから
お金かけずに健康的な食事ってのも可能だよね
自分は最近お茶碗をちっちゃいすり鉢に変えて毎食黒ゴマすったとこにご飯よそって食べてるけど
なんか髪がつやつやしてきた気がする 食事も運動も瞑想も続かない場合はどうしたらいい?
発達障害の薬のんだら続けれるようになるらしいけど薬は怖いなぁ ハードル下げて行動できるとこからやろね
ランニング始めようと思ったら最初は下駄箱まで行ってシューズを見たらその日はマルとかw
馬鹿みたいだけど極端にハードル下げて行動から入ってくのまじ効くよ >>995
ありがとう！！
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