うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 1日目
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うつ病と診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という一人暮らしの方のためのスレです。
食事など一人暮らしならではの悩みも多いでしょう。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
前スレ（スレから独立します）
うつ病で療養中の過ごし方 209日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1515533180/
＊
うつ病ではなく、「うつ状態」と診断されている方々も多いようです。
よってスレタイから「病」を外してみました。
≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。
※スレの周知のためage進行でお願いします。
※単極性うつ限定スレのため、このスレでは十段階テンプレを採用します。 ＿＿＿_＿＿＿＿_＿＿＿＿__＿＿__＿
| うつとは風船が破裂した状態 |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
∧∧ ´∀｀ ） ボクが初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての説明です
/・ ・`ヽと:::）
(｡｡ノ しヽ
/ヽ / ﾉ
（ へ /|.|
ヽヽ| | U
| | ﾊﾟｶﾊﾟｶ
Ｕ
風船を想像して下さい…
その風船はあなた自身です…
風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します
｢矢｣とはストレス…
風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…
風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。。。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| できることを少しずつ |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
. （´＾ω＾`）⊃ スレの住人の人による『うつ』で療養中の考えです
/ﾞﾐヽ´ ::：::／ﾞヽ
i ノ 川 ｀ヽ'
/ ｀ ・ ． ・ i､
彡, ミ(_,人_)彡ミ
∩, / ヽ､, ノ
丶ニ| '"''''''''"´ ﾉ
∪⌒∪"￣￣∪
何ができるか何ができないか正しく把握するのは大事なこと
出来ないことがあっても悪くない
何もできなくても悪くない
選挙に行けなくても人と喋れなくても悪くない
万人ができなきゃいけないことなんて何もない
できることを少しずつやったらいいだけのこと。。。 ＿＿＿＿＿
| 試着室 | (~)
|￣￣￣￣￣| γ´⌒｀ヽ
|￣￣￣￣￣| {i:i:i:i:i:i:i:i:} 下記の「うつ病回復の流れと各段階での療養のポイント」は
| [] | （ ＾ω ＾ ） . ボクのうつ発症から復職までの経験を元に作成しました
|＿＿＿＿＿| O●と:::）
| | О─Ｊ
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 |
|￣￣￣￣￣| 回復の仕方、回復の波には個人差があります
|￣￣￣￣￣| また回復への流れも万人に共通するものではありません
| [] |
|＿＿＿＿＿| ｺﾞｿｺﾞｿ
| し─Ｊ |
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 | __ __
|￣￣￣￣￣| (::::)＿(::::)
|￣￣￣￣￣| γ::::0::0::ヽ あくまでモデルケースです
| [] | （ ´･∇･｀） 服薬や療養方法などは主治医の指示に従いましょう。。。
|＿＿＿＿＿| ～（:::::0::0:::）
| | し─О
.￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 参考になれば幸いです。。。
. （*>ω<*)
────────────∪─∪────────────
うつ回復の流れと各段階での療養のポイント
───────────────────────────
☆は具体的な生活や症状 ★は療養方法や過ごし方です
.
【第一段階】
☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。
★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。
【第三段階】
☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
【第四段階】
☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
【第七段階】
☆さて問題の時期です。
この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
復職を真剣に考え始めたせいでした。
★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません(ボクの場合は半年くらい戻りました)。
｡
(~) /
γ´⌒｀ヽ /
{i:i:i:i:i:i:i:i:}. /
（ ´・ω・） / ここ大切です。。。
（:::::::::：:::）Ｏ
し─Ｊ
【第九段階】
☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。
★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
休職してから２年の月日を費やしましました。
★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 勘違いして焦ったり悩んだりする人が多いのですが…
（ ´・ω・） 復職や社会復帰までに抗うつ剤を飲まないところまで回復する必要はありません
（::::つ旦O 薬を飲みながら、復職や社会復帰できる状態になればいいのです。。。
. と＿)＿)
. ／´i
/ 'ﾞ''"'''ﾞ''y-―、
ﾐ ／(~) ｽﾘｽﾘ
.ﾐ ´ ∀ ｀ * ミ´⌒｀ヽ
（"ヾ ("ヾ ﾞi:i:i:i:i:i:i:i:} 一般的にうつは再発しやすい病気と言われています
ミ ﾐ∀｀ * ）
r⌒ミ γ⌒ヽ ,と:::::::::::） ボクは２度目の再発が長引いています。。。
ヽ､__,,ｼｰﾐ jミﾞ し─Ｊ
`ーｰ'
まだうつになったばかりの人 療養が長期化している人 また順調に回復している人
思い通り回復せず困っている人 休職中の人 退職した人 様々な人達がうつと闘っています
特に主婦の人は療養が自宅(＝職場)で大変だと思います
男性、女性、年齢を問わず、このスレを訪れた人達の病状が良い方向に向かって行きますように。。。 ゜･｡゜゜. . ’ ゜.゜。･゜゜゜゜
これからもうつと付き合い続けるのかも知れません ゜･｡゜゜. . ☆
でもどんな夜も明けない夜はありません ☆ . ::゜.゜。･゜゜゜゜
たとえ明けた空が曇りだとしても、夜よりもずっと明るいのだから。。。 + : ::.゜｡ ゜･｡゜゜.
::.゜｡ ☆ 。 ； ’
･｡゜゜. . ☆ ； ’
寛解へ運ぶよ Choo Choo TRAIN♪
〇
_Ｏ
__ __ 〈_〉 (~)
(::::)＿(::::) ＿ γ´⌒｀ヽ
γ::0::0::::ヽ ||ｎｎ ─┐ y──────────、_______. {i:i:i:i:i:i:i:i:}
(´＾ω＾｀=) (￣￣￣|囗| | 日 口口口口口口口口| |ロ ロ| (*’∇’*)
O┬O:::) □∽[三三五Ｌ_」__|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|_|____凵□∽[￣￣￣￣]
ｷｺｷｺ ◎┴し'´-◎ ∠7◎◎◎=◎~~~ ◎=◎ ◎=◎ ~◎=◎ ◎───◎
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,,.、 _､、
/ };;ﾞ l. (~)
. ,i' / / ´⌒｀ヽ
;;ﾞ ノ ／.{i:i:i:i:i:i:i:i:} 寛解を目指しましょう。。。
,r' `ヽ（ ＾ω ＾ ）
,i" ⊂:::::::::::） ぴゅー
!. ∩ ∩ ,!''し'´';;⌒ヾ, (⌒;;
(⌒;; ▽ ,::'' |⌒lﾞ 三 (⌒ ;;
`´"''ｰ-(⌒;;"ﾞ＿＿､､､ノヽ,ﾉ
≪次スレ立てについて≫
・次スレ有志の人が、宣言して立てて下さい。
・テンプレは十段階テンプレにして下さい。 * * ＊ +
+ + ＋ * *
/＾l * ＋ *
,-‐-y'"ﾞ"''ﾞﾞ"´ | + (~)
ヽ､,;' * ´ ∀ ｀ * ミ * γ´⌒｀ヽ ＊
＋ ﾐ つ と ﾐ ＊ + {i:i:i:i:i:i:i:i:}
ﾐ ﾞ;; ﾊ,_,ﾊ + r（ ´∀｀ ｀） テンプレは以上です
';, ﾐ ,; ´∀｀'; + ヽ::::：:::::::つ +
`:; ,:' dﾞ ｃ ﾐ * (⌒_ノ
U"ﾞ'''~"ﾞ''∪ u''ﾞ"J + し'ゝ ; *
関連スレ①（このスレの創設者のスレッドです）
■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/
（特長）
１日１レス限定ですがレスがもらえます
コテハンで参加しましょう
関連スレ②
うつで療養中の過ごし方（単極性うつ限定） 1日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1515511531/
（特長）
躁鬱の方々を出禁です
まだ「うつ病」ではなく「うつ状態」の診断の人専用です >>14
家族の話題があるときついんですよ
妻とか夫とか子供とか
独身ってだけでなくて「おひとりさま」の道を選んでいる人もいるからね 寝ます
みんさん、おやすみなさい
これが書けるだけで十分かも知れない わかる
自分の場合はだけど
夫婦、子ども、彼氏彼女の話題だされると
一度は真っ当な道進めてるくせにって僻んでしまう
小学生くらいからハブられっ子だったから
人間不信と他人に対して潔癖になってしまって
1人のほうが落ち着く >>16
スレ分ける必要ねえだろ出来損ないのボンクラが
二度と目を覚ますな糞の役にも立たねえ半身不随のカタワが >>18
よくそんな暴言吐けるね
そういう事言う人は必ず自分に返ってくるよ >>19
相手しちゃだめ
落ち着いて>>1読んでみて とてもいいスレだと思います。家族がいるのと何でも独りでやらなければ、乗り越えなければいけない独り身とのうつの乗り越え方は違うと思います。
>>1さんのテンプレに感動しました。こんなに段階が…とも思いますが、一つ一つ乗り越えて行ければ確実に寛解できる気がします。
良いスレをありがとうございます。 また中途覚醒しちゃった。
こんな時間に起きてもすることないよ。
またマイスリー飲んで寝る。 【仮想通貨バブルへの参入方法】
出川のCMでお馴染みのコインチェックならば
認証がすぐ済んで今日から取引できるから登録しておくと便利や
クレカを使って買うと手数料が高いから銀行かコンビニで入金するのがオススメやで
https://goo.gl/cw6zJr >>23
脚の親指が可動しずらいと
散歩が億劫だし
ノロノロしかあるけない
転びやすくなる
骨折しやすい
便秘になりやすい
冷え性になりやすい
食欲不振になりやすい
以上の複合的な要因で睡眠の質が低下、中途覚醒しやすい
一人暮らしだと家族から指摘されなくて気が付きにくい
こういう体の諸症状がmentalクリニックではなおらんのに
勘違いしてmentalクリニックいくひと多い
当然見逃がされるからmentalクリニックじゃなおせない https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/512%2BbWCp-pL.jpg
鍋掴み手袋↑
https://image.rakuten.co.jp/justpartner/cabinet/item06/1296088_main_01.jpg
小股が切れ上がった美人
小股は脚の親指らへん
足袋はくと切れ上がる＝脚の親指が可動する健康な足
顔では美人かどうかの評価はしないのが江戸の健康美人
足袋(足袋型靴下)は
脚の親指が別にしてあるから動かしやすい＝末端冷え性ふせげる
鍋掴み手袋が親指が別にしてあるから掴みやすいのと同じ
木登りも足袋のほうが脚の親指で枝を掴める
演歌日舞歌舞伎役者時代劇役者は履くが長生き
足の親指の可動性がメンタルに及ぼす影響は無視できない https://www.willfun.co.jp/images_main/HS89V007_A.jpg
足指セパレーツで
ひろげるのって
簡単すぎて
うつの人でも速攻出来るのに
なんで試そうとすら
しないのか
わからん
一回ひろげてみろよw
散歩が億劫なひとは
指がおかしい場合多いから
ストレッチすると歩きやすくなって
散歩いけてリハビリが楽しめるよーーーーーー
散歩行かなくても
ひろげると飯が美味くなるという利点がある
便秘冷え性もなおる
そしてやっぱり脳血流改善によるうつ軽減！これサイコー！！ >>18
脳血流が滞ってイライラしてるな
でも大丈夫
足指対策やってみろよ
>>19
>>20
>>18は脳血流が悪化して苛立ってるだけ
足指対策して脳が回復すれば元の温厚な性格に戻るよ
相手の状態も考えず
決め付けて一方的に非難するのはまさに暴言！最低だな！ 1人だと、生きるモチベーションがないよな
中途覚醒辛い。とにかく寝たい。 自分の場合気力のレベルが掃除クラスまでに届いてない感じ。 1人だと、生きるモチベーションがないよな
中途覚醒辛い。とにかく寝たい。 このスレって意外と需要があったみたい
同じ人って多いんだな
立ててよかったです
一人だとなんとなく一日を過ごしてしまいますよね センター受けに行けなかった 鬱だからしかたないっていうけど浪人確定は痛い 若い方が多いのかな？自分は45で独身の男性です。仕事は続けてますが鬱で通院してます。10年前には2年鬱で休職してました。休職のペナルティーもあって万年ヒラ。仕事辞めたいけどこの歳になるとなかなかない。 1人だと、生きるモチベーションがないよな
中途覚醒辛い。とにかく寝たい。 自分の場合気力のレベルが掃除クラスまでに届いてない感じ。 センター受けに行けなかった 鬱だからしかたないっていうけど浪人確定は痛い ここで刺激しあって励ましあって掃除できるかな？
余計に追い詰めてしまうんだろうか 1人だと、生きるモチベーションがないよな
中途覚醒辛い。とにかく寝たい。 自分の場合気力のレベルが掃除クラスまでに届いてない感じ。 センター受けに行けなかった 鬱だからしかたないっていうけど浪人確定は痛い ここで刺激しあって励ましあって掃除できるかな？
余計に追い詰めてしまうんだろうか 取り敢えず生ゴミは出そう
それ以外は時間をかけても何とかなる 朝起きてみると、(寝る前に糸ようじと歯磨きしたのに)
口の中が甘酸っぱい。胃がもたれてる。
気がつくとテーブルの上に飲みかけの牛乳パックと、
２個あったハズのメロンパンが無い。
ロヒ2mgとデパス1mgのせいか、夜中の間食の記憶がない。
それはさて置き、明日から休職１ヵ月。
このスレちょくちょく来ます。よろしくです。 さてそろそろ○○しなきゃと頭によぎる度に、鬱が悪化する。 何もしたくない。トイレ行くのも、しんどい。もう、どうでもいい…書き込まないと、やってらんない。 >>57
ヘルパーさんにお願い出来ればいいね
生ゴミが溜まると厄介だ >>56
自分はロヒ2mgとレンドルミンで幻聴幻覚が出た。
怖くなってロヒは1mgに減らしてもらったよ。
ゆっくり療養出来るといいね。 TVつけてても内容が頭を素通り
風が強くて揺れてる洗濯物眺めながら布団にくるまってる 体温下がって来て寒い 取り敢えず生ゴミは出そう
それ以外は時間をかけても何とかなる 朝起きてみると、(寝る前に糸ようじと歯磨きしたのに)
口の中が甘酸っぱい。胃がもたれてる。
気がつくとテーブルの上に飲みかけの牛乳パックと、
２個あったハズのメロンパンが無い。
ロヒ2mgとデパス1mgのせいか、夜中の間食の記憶がない。
それはさて置き、明日から休職１ヵ月。
このスレちょくちょく来ます。よろしくです。 レキソタン飲むと次の日に凄い眠気くる
今もしんどいし >>55
>>65
ゴミ出しさえできないんよ
とほほ さてそろそろ○○しなきゃと頭によぎる度に、鬱が悪化する。 何もしたくない。トイレ行くのも、しんどい。もう、どうでもいい…書き込まないと、やってらんない。 >>57
>>68
ヘルパーさんにお願い出来ればいいね
生ゴミが溜まると厄介だ >>56
>>66
自分はロヒ2mgとレンドルミンで幻聴幻覚が出た。
怖くなってロヒは1mgに減らしてもらったよ。
ゆっくり療養出来るといいね。 TVつけてても内容が頭を素通り
風が強くて揺れてる洗濯物眺めながら布団にくるまってる 体温下がって来て寒い 俺はコピペした記憶はないと思う。いやコピペしてない。 書き込み後に更新じゃなくて「戻る」した時に再度書き込み執行になることがあるからそれじゃないか？
でも「戻る」使う人は少ないよな
てことは同じ人がID変えて短時間レスしてるんか？ >>72-73なんてコピペふたつにレスしてて気持ち悪いと思わないのかね 訳あってIDがしょっちゅう変わってしまう仕様の端末もあるよ。
でも俺じゃないからね！ >>81
俺じゃないよ。
>>56は俺。>>66は俺じゃない。
※書き込みしたあと、自動更新中のとき時間がかかるから、
途中で接続出来ると余計な広告や画が省略されて早く画面が現れる。
それんやるとIDが変わってしまう。そういう仕様なのさ。
はやくスマホに変えたいけどショップ行く気力が無いんだ。 >>82
ありがとう
でも このスレだけみたいね?こういうの
友達と メールでいろいろ話した
元気になったら映画に行く約束したり
いつ行けるかはわからないけど このスレレスのコピペがやたらとあるから、
誰かが故意にやってるっぽいね
本スレにもどったほうがよいかもね
うつ病で療養中の過ごし方 209日目 ･
http://mevius.2ch.net/test/read.cgi/utu/1515533180/ >>83-84は自動更新後、すぐに書き込んだ。
それでも2分40秒近くかかる
傷だらけ塗料剥げまくりのボロケータイです。 >>79.82
>>72-73が答えてくれるのを待ちましょう
>>87
乙、そしてたぶんキミは悪くない 【>>82訂正】
×途中で接続出来ると → ○途中で接続切ると >>79
これは自分だが、画面を開いたときに、再度読み込みますか？といいうメッセージが出て来ることがあるので、
はいを選択したら二回レスがついたみたいだな。意図的にコピペはしてない。
しかし酷い言われようだ。 >>90
>>66は誰かが>>56をコピペしたやつだが、
内容が同じなので答えるが、〝違うよ〟
いちおう俺も工場勤めだがね。
>>91
どうやら作為的なコピペ犯人が他にいるね。 ヘルパーさんのやってくれることの中にゴミ出しもあるけど
実際無理だよね
ゴミは朝8時までにだすのにヘルパーさんは9時から勤務だもん ゴミが出せなくて困ってる人はとりあえずの対策として
生ごみだけ別にビニールに入れて冷凍しておくという手があるよ
昔、祖母の家で年末年始にゴミが出せないときばあちゃんがやってた
根本的な解決にはならないけど生ごみが腐って困ることはなくなるよ >>92
よく見るとこのスレ1/3くらいはコピペだよね
気持ち悪いから他に移るわ ﾉｼ コピペ荒らしは収まったみたいだけど気味悪いから伸びないね ここ ヘルパーさんってどうやって雇うの？
主治医にいうの？ 段ボールとか空き缶とかが捨てられない
大量にありすぎてまとめられないし…
生ゴミはマンションの契約で自由に捨てれるから
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