うつで療養中の過ごし方（主婦限定のスレ） 1日目
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うつと診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という主婦のためのスレです。
専業主婦はもちろん、兼業主婦でも療養は自宅です。
主婦にとって自宅は職場で、家事などを求められるなど、悩みも多いでしょう。
うつになった主婦同士で、療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。
■重要■
主婦とスレタイにあるだけでエロ男子が来ますが華麗にスルーしましょう。
※スレの周知のためage進行でお願いします。
※うつ病ではなく「うつ状態」と診断されている方々も参加できるように、スレタイから「病」を外しますが「単極性うつ限定」スレとします。
※パートや会社員など復職を目指す兼業主婦のために、このスレでは十段階テンプレを採用します。 ＿＿＿_＿＿＿＿_＿＿＿＿__＿＿__＿
| うつとは風船が破裂した状態 |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
∧∧ ´∀｀ ） ボクが初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての説明です
/・ ・`ヽと:::）
(｡｡ノ しヽ
/ヽ / ﾉ
（ へ /|.|
ヽヽ| | U
| | ﾊﾟｶﾊﾟｶ
Ｕ
風船を想像して下さい…
その風船はあなた自身です…
風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します
｢矢｣とはストレス…
風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…
風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。。。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
| できることを少しずつ |
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
. （´＾ω＾`）⊃ スレの住人の人による『うつ』で療養中の考えです
/ﾞﾐヽ´ ::：::／ﾞヽ
i ノ 川 ｀ヽ'
/ ｀ ・ ． ・ i､
彡, ミ(_,人_)彡ミ
∩, / ヽ､, ノ
丶ニ| '"''''''''"´ ﾉ
∪⌒∪"￣￣∪
何ができるか何ができないか正しく把握するのは大事なこと
出来ないことがあっても悪くない
何もできなくても悪くない
選挙に行けなくても人と喋れなくても悪くない
万人ができなきゃいけないことなんて何もない
できることを少しずつやったらいいだけのこと。。。 ＿＿＿＿＿
| 試着室 | (~)
|￣￣￣￣￣| γ´⌒｀ヽ
|￣￣￣￣￣| {i:i:i:i:i:i:i:i:} 下記の「うつ病回復の流れと各段階での療養のポイント」は
| [] | （ ＾ω ＾ ） . ボクのうつ発症から復職までの経験を元に作成しました
|＿＿＿＿＿| O●と:::）
| | О─Ｊ
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 |
|￣￣￣￣￣| 回復の仕方、回復の波には個人差があります
|￣￣￣￣￣| また回復への流れも万人に共通するものではありません
| [] |
|＿＿＿＿＿| ｺﾞｿｺﾞｿ
| し─Ｊ |
.￣￣￣￣￣
.＿＿＿＿＿
| 試着室 | __ __
|￣￣￣￣￣| (::::)＿(::::)
|￣￣￣￣￣| γ::::0::0::ヽ あくまでモデルケースです
| [] | （ ´･∇･｀） 服薬や療養方法などは主治医の指示に従いましょう。。。
|＿＿＿＿＿| 〜（:::::0::0:::）
| | し─О
.￣￣￣￣￣
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 参考になれば幸いです。。。
. （*>ω<*)
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うつ回復の流れと各段階での療養のポイント
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☆は具体的な生活や症状 ★は療養方法や過ごし方です
.
【第一段階】
☆風船が割れる前のストレスと戦っている時、４本の矢に襲われました。
急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
★服薬、十分な休養･睡眠･食事を心がける。
悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
☆風船が割れた段階で何もできません。この時の記憶は曖昧で思い出せません。
絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
☆かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあった（そうです）。
★服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる復帰へ向けての準備段階です。
【第三段階】
☆寝たきりの状態で、まだ何もできません。
この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
★服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
まだ寝ているだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
【第四段階】
☆相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
★服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
☆ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
★興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物です。
自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
☆少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
★先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
寝ているだけではうつ病は回復しません。
★最近ではデイケア、心理療法、リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
★ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても、本格的に減らしていくのはまだまだ先です。
【第七段階】
☆さて問題の時期です。
この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
☆問題とは症状に波がでてくることです。
突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、順調なこれまでの回復がウソのような日々が続きました。
しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
☆なぜ波が出たかというと、そうです…現実を意識しだしたからです。
復職を真剣に考え始めたせいでした。
★先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
★無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
☆またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど、希望を遠慮せずに言いました。
ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
★通勤の練習も忘れずに！勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。
現実に直面するので、憂鬱感や動悸・発汗など心と身体に反応が出てる場合はまだ早いかもしれません。
★症状が安定していればいいのですが、この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
★悪化が顕著な場合は先生と相談の上で【第六段階】に戻ってもいいかも知れません(ボクの場合は半年くらい戻りました)。
｡
(~) /
γ´⌒｀ヽ /
{i:i:i:i:i:i:i:i:}. /
（ ´・ω・） / ここ大切です。。。
（:::::::::：:::）Ｏ
し─Ｊ
【第九段階】
☆ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ、仕事はアルバイトのレベルからのスタートでした。
休職明けの場合などは人事部付になって、短時間のリハビリ勤務制度を導入している企業も増えています。
★服薬・食事は当然ですが、特に気をつけたいのは睡眠で翌日に疲れを残さないこと。
仕事で無理をすると、まわりから十分に回復していると思われて負担になる場合があります。
休日や帰宅後のプライベートに気を配り、ゴロゴロするだけでなくリフレッシュできることがあると最高です。
★可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
★調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
☆ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
休職してから２年の月日を費やしましました。
★いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:} 勘違いして焦ったり悩んだりする人が多いのですが…
（ ´・ω・） 復職や社会復帰までに抗うつ剤を飲まないところまで回復する必要はありません
（::::つ旦O 薬を飲みながら、復職や社会復帰できる状態になればいいのです。。。
. と＿)＿)
. ／´i
/ 'ﾞ''"'''ﾞ''y-―、
ﾐ ／(~) ｽﾘｽﾘ
.ﾐ ´ ∀ ｀ * ミ´⌒｀ヽ
（"ヾ ("ヾ ﾞi:i:i:i:i:i:i:i:} 一般的にうつは再発しやすい病気と言われています
ミ ﾐ∀｀ * ）
r⌒ミ γ⌒ヽ ,と:::::::::::） ボクは２度目の再発が長引いています。。。
ヽ､__,,ｼｰﾐ jミﾞ し─Ｊ
`ーｰ'
まだうつになったばかりの人 療養が長期化している人 また順調に回復している人
思い通り回復せず困っている人 休職中の人 退職した人 様々な人達がうつと闘っています
特に主婦の人は療養が自宅(＝職場)で大変だと思います
男性、女性、年齢を問わず、このスレを訪れた人達の病状が良い方向に向かって行きますように。。。 ゜･｡゜゜. . ’ ゜.゜。･゜゜゜゜
これからもうつと付き合い続けるのかも知れません ゜･｡゜゜. . ☆
でもどんな夜も明けない夜はありません ☆ . ::゜.゜。･゜゜゜゜
たとえ明けた空が曇りだとしても、夜よりもずっと明るいのだから。。。 + : ::.゜｡ ゜･｡゜゜.
::.゜｡ ☆ 。 ； ’
･｡゜゜. . ☆ ； ’
寛解へ運ぶよ Choo Choo TRAIN♪
〇
_Ｏ
__ __ 〈_〉 (~)
(::::)＿(::::) ＿ γ´⌒｀ヽ
γ::0::0::::ヽ ||ｎｎ ─┐ y──────────、_______. {i:i:i:i:i:i:i:i:}
(´＾ω＾｀=) (￣￣￣|囗| | 日 口口口口口口口口| |ロ ロ| (*’∇’*)
O┬O:::) □∽[三三五Ｌ_」__|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|_|____凵□∽[￣￣￣￣]
ｷｺｷｺ ◎┴し'´-◎ ∠7◎◎◎=◎~~~ ◎=◎ ◎=◎ ~◎=◎ ◎───◎
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,,.、 _､、
/ };;ﾞ l. (~)
. ,i' / / ´⌒｀ヽ
;;ﾞ ノ ／.{i:i:i:i:i:i:i:i:} 寛解を目指しましょう。。。
,r' `ヽ（ ＾ω ＾ ）
,i" ⊂:::::::::::） ぴゅー
!. ∩ ∩ ,!''し'´';;⌒ヾ, (⌒;;
(⌒;; ▽ ,::'' |⌒lﾞ 三 (⌒ ;;
`´"''ｰ-(⌒;;"ﾞ＿＿､､､ノヽ,ﾉ
≪次スレ立てについて≫
・次スレ有志の人が、宣言して立てて下さい。
・テンプレは十段階テンプレにして下さい。 * * ＊ +
+ + ＋ * *
/＾l * ＋ *
,-‐-y'"ﾞ"''ﾞﾞ"´ | + (~)
ヽ､,;' * ´ ∀ ｀ * ミ * γ´⌒｀ヽ ＊
＋ ﾐ つ と ﾐ ＊ + {i:i:i:i:i:i:i:i:}
ﾐ ﾞ;; ﾊ,_,ﾊ + r（ ´∀｀ ｀） テンプレは以上です
';, ﾐ ,; ´∀｀'; + ヽ::::：:::::::つ +
`:; ,:' dﾞ ｃ ﾐ * (⌒_ノ
U"ﾞ'''~"ﾞ''∪ u''ﾞ"J + し'ゝ ; *
関連スレ
■うつの人が雑談する山小屋■５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/sports/42464/1505529213/
（特長）
１日１レス限定ですがレスがもらえます
コテハンで参加しましょう 独身女性限定のスレも立てようかと思ったのですが、ちょっと絞り過ぎと思うので私は諦めました
このあたりのご意見もいただければ幸いです
私は今から実家へ数週間帰省、旦那は放置で羽を伸ばしてきます
ではまた遊びに来ますね 離婚によるシンママでもなく…
主婦は主婦でも未亡人なんですが？
これってどうなん？ >>18
同じですよ
溜まっていく家事にうんざりしながらやっと少しずつやる状態
用事が有ってもギリギリまで動けず何とかして出掛けて帰宅後はぐったり
11月後半からこんな状態になったので冬期鬱かもしれない >>19
私の出来ることは洗濯物をやっと干すぐらいで料理がつくれません
ここの板があるおかげで主婦でおなじような方がいるというだけで
なんだか救われます。 >>17
同士ではないが仲間発見！
ウチも10年前に持病で亡くなって幼息子を
抱えて旦那の親と同居と実家や周りからいろいろ言われて精神科に入院。
もう10年の鬱友してますわ。
今も新しい職場の環境に慣れず3回目の再発で
旦那親や息子からワーワー言われる。
居場所がない状態。
友達が見兼ねて「せっかくの国家資格活かして寮付きの介護施設で働かない？」と提案してくれてる。
一度、旦那親と子供と実家を離れて暮らすには
良いきっかけにはなりそうだが？
踏ん張りつかず悩んでる。 私も洗濯は毎日は出来ません
食事は家族に買って来てもらったりが多いです
家族が割りと寛容というか気にしないタイプなので適当にやってます 焦る気持ちもありますが出来ないので無理はしません お昼たべました食欲ないです色々なこと考え過ぎるのがいけないのか
睡眠不足で調子良くないのか困ったものです。 さっきダスキンの交換が来たけど この1ヶ月未使用だから新しいのを受け取っただけ 掃除機はたまに家族が掛けてて私はコロコロしか使ってなかった >>24
私も掃除機かけれません家の中はきたないですたまに掃除機かけて
もらうぐらいですよ。 私も同じような方がいてほっとしました。罪悪感でとても辛かったので… >>27
今私は横になってねています旦那が忙しそうに夕飯の支度しています
何時もこんな調子です料理作る工程ができませんこの時間がとても焦りと罪悪で
いっぱいになりいつ鬱が治るのか不安にもなります。 今日は旦那の仕事が休み 息子は大学もバイトも休み 家事は皆で適当に済まして午後から3人とも寝てる
家族もこんな生活に慣れきってしまった >>30
お子さん大きくていいですね我が家は中学2年の子供がいます男の子で
お手伝いまではしてくれません。 あとはアラサーの娘がいる 結婚を前提に付き合ってる年下彼氏もいるけどこんな状態じゃ家に呼べない 娘も結婚を焦ってはいない様子だけど彼氏と半同棲状態
この環境は今の私にとって楽では有るけど却って治りにくいかも 適度な焦りは必要なのか >>28
料理はハードル高いですね。毎日となるともう。。私も旦那に助けられています。息子は高校生ですが、旦那が遅い時は夕飯買ってきて食べています。当たり前にできていた事ができなくなる。辛いですね。 >>33
料理のハードルはとても高いです辛いです体と脳が鈍っています。 >>34
私もです。自分のことすらできていなくて。動かないとぐるぐる考えてしまいますね。まだまだ休息が必要な時だと思います。難しいけれど焦らずいきましょう。 >>35
前向きなご意見有り難うございます同じく辛さがわかってくれる方いてくれて
心強いです。 元乙女さん主婦のスレを立ててくださって有り難うございます。 夕方になってやっと洗濯物を取り込んでアイロン掛けして更に別の洗濯物を部屋干ししました
どうしても午後〜夕方にかけてからの時間になってしまう 鬱になってから目まいではなく歩いていると平衡感覚がなくなりました
寝ているときはそんなことはありません同じ症状の人いますか? >>39
立ちくらみでは無いようですね
手足の震えも無いのなら女性限定スレに書いてあったメニエール病でしょうか? 定期的に来る訪問販売や宅配便も
玄関先に出るのも辛い時は居留守を使ってしまうけど 今日は出られた
ちょっとした会話や応対も無理して明るくしゃべってしまう あとで疲れるのに メニエール病は毎日つづきまか?良くクルクル目がまわるとききますがそのような
状態ではなく平行にあるけません。 今日はいちだんと体がだるおもいです2月に予定されている学校での懇談会
出れるか不安です予定されているものはプレッシャーがかかってキツいです。 >>42
平衡に歩けないのは危ないですね
今服用している薬の副作用でしょうか?
次回の受診の時にお医者さんに相談したほうが良いと思いますよ
学校の懇談会もつらいですよね 保護者(特に女親)が多く集まる場所は私も苦手でした 無理なようなら欠席して 後で先生との個人面談に代えてもらうのは如何でしょうか >>45
アドバイス有り難うございます薬は医師に相談します子供がいると行事かなりあり
プレッシャーがかかります今回欠席で個別で先生に相談しょうと想います
保護者が多い場所 私も苦手でして… >>46
私が鬱になったのは最近なのでもう子供達は成人した後でしたが 以前から傾向が有ったのか学校行事やママ友つき合いは実は苦痛でした 表面的には明るく賑やかに振る舞ってしまう質なので後でドッと疲れてしまって
若さの勢いも有ったから出来たのかも?今だったらとても出来ないですね
元々単独行動が好きで人間関係はわずらわしく感じるタイプ
上の子が幼稚園の頃 カウンセリングを受けてママ友つき合いの悩みを相談した時｢和して同ぜずのつき合いにしなさい｣と言われました 協調しても群れたり深入りはするなと それは私には合っていたようです >>47
私も単独行動がすきで群がるところが苦手です何故群がるのかそこには必ず
ボスがいますよね… 昨年末に3年ぶりに大ウツが来てほとんど寝たきり。
今日、障害者手帳と自立支援の更新、障害者扶養の確定申告のため市役所と税務署行って来てヘトヘト。 >>49
寒い中 お疲れ様でした
( ・∀・)っ旦
私も昨年11月半ばから突如鬱に堕ちました 今冬の寒さも影響してるのでは‥と思います 冬期鬱も有りますし
>>48
思い返せば子供が赤ちゃん時代の公園デビュー()も苦行だったかも
古参のボスママに右へ習えで他のママ達が服装までボスママと同じにしたのは笑えました(しかもそれがすっぴん&ジャージだったしw)私は化粧をしてスカート姿で｢色気づいて水商売なの?｣といびられたのでその公園を去りました
幼稚園時代もさっき書いた通り縛りつけが多かったので 下の子は保育園にして仕事に出ました 楽でしたよ >>50
>>51
ありがとうございます。お布団にもぐりゴロゴロしてホッとしました。
今回のうつでパートも辞めて久しぶりに専業主婦になりました。子供ももう独立していますので夫婦二人適当に暮らします。
今まで頑張った！って自分を労らないと。
お二人も寛解されることお祈りいたします。 無理は禁物ですよね
私も焦りや罪悪感に苛まれた時も有りましたが 家事などは出来ない時は出来ない 出来る時に出来る分だけやるようにしています
以前より家事後の疲れも無くなって来ました 今何とかお風呂掃除してきました何時もは旦那にしてもらうのですが仕事で
今日は遅く一日ぐらいお風呂無しでもいいかなーと思っていましたが子供が
お風呂無しはやだと言うので何とか頑張って洗うことができました。 >>54
お風呂掃除お疲れ様でした 頑張りましたね 偉いです
うちは沸かした次の日は風呂水洗浄剤を入れてもう一度沸かし直して入るのでお風呂掃除は一日〜二日置きです
お風呂掃除はそれほど複雑な作業でも無いのでお子さんには手伝ってもらえませんか? >>55
子供は障害をもっているのでちょっとむりなんですよ
お風呂掃除つかれました今お布団の中です。(._.)コロン。
>>56
ごめんなさいね 事情も知らず…
冬場のお風呂掃除は結構しんどいですよね
お疲れ様でした ゆっくりしてくださいね
私も夜のティータイム >>57
いえいえ気にしてませんよ鬱になるとお風呂はいるのも面倒くさくて
今日は入るのやめました。(-_-;) 皆さん早めにおやすみしときますね
おやすみなさい☆。 >>60
通りすがりの男ですが大丈夫ですか？
温かい飲み物でも飲んで寝たほうがいいよ
頓服とか眠剤とかも飲んでね >>54
お風呂出る時にササーっとスポンジで浴槽洗うと良いよ、洗剤も要らないし
だからウチはお風呂掃除って家事が存在しない 今日で1月が終わりですね一日は長いのにあっという間です。 おはようございます
まだまだ寒さが続きますね
明日の夜からまた雪?困りますね
今回の冬の寒さには本当に参りました >>64
おはようございます外は凄いさむかったです車のフロントガラスが
凍ってましたよ早く暖かくなってほしいです
暖かくなったら少し鬱も軽くなればいいのですが。 >>66
私も同じです鬱で外いったら玄関ぐらいでかいものは旦那にたのみます 今日は少し体調がいいけれどこのままずっとこの状態がつっけばいいのにな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
