【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
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【専門】ADD/ADHD専門スレッド part153【総合】
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前スレ
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ21【生活改善】
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ22【生活改善】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured なんでも電子化してスマホ以外殆ど持たなくなった
支払いはほぼモバイルSuicaとApple Pay
スマホのカバーに免許証とキャッシュカードと一万円札をしっかり固定したら外出先はスマホだけで全て事足りる
スマホならなくしてもGPSで位置がわかるし、盗まれたと分かれば、使用停止もできるから、バックアップさえちゃんとしてあれば、スマホは落し物としても安全
まぁ、情報中毒者で、出かける時は音楽を常時聴いているADHDの俺は、靴を履き忘れることがないように、スマホだけは忘れないが
だから全てスマホに集約させた >>301
合理的やね
俺は持ち歩きたい物が多すぎて真似できそうにないけど >>302
スマホでメモする時もあるけど、結局は手書きしているよ。
手書きの方が覚えやすい。
自分もバックに物を入れる事が多いからこのバック使ってる。
ttp://shop.delfonics.com/fs/delfonics/CA83
安かったので衝動買いだけど結構役に立つ。 >>303
これ可愛いね。男性だとこのくらいのインナーバッグで収まるのかな。 >>304
元々バックインバックです。
奥のポケットはiPhone7plusが余裕で入ります。
小さいノートも簡単に入ります。流石にA5ファイルは入りませんので別のバックに入れています。
あとはこのバックとか。
これなら余裕で色々詰める事が出来ます。
ttps://stylestore.jp/item/HA761-01-0002-0143/
手前のポケットは小銭入れとか。
元々ADHDに向いているバックを探していたら偶然見つけました。
ベルトは別売りですが、色も変える事が出来るので、オリジナルバック？みたいにすることも出来ます。
使い勝手は結構いいですよ。 >>305
これ使ってる。
ttp://www.naval-tokyo.com/fs/storyteller/bags/05598088
リュックだけど後ろにクッションが付いているからノートPC入れていた事がある。
移動は歩きだったから揺れとかは保証はないけど、PCを保護するバックごと入ったよ。
大体7,000円で買った。
前ポケットに財布。横ポケットにペットボトルとかハンカチ入れてた。
この中に>>303のバック入れてる。 開くPCバッグは一昔前に話題になったけど今使ってないな 知り合いから聞いた情報では、「うつを確実に改善できる大和ガイダンス」というブログが役に立ったらしいです。検索すればすぐにわかるらしいです。
QOSAG >>311
末尾の記号が付くの最近よくあるだろ
スクリプトかなんかでまとめて書き込んでるからレスしても無駄だよ そういえば買って半年のパソコン入れたバッグ他、荷物を車の後ろの方に置いておいたのを忘れて車をバックさせて、バキバキバキというにぶい音を聞いたことあったなー
15年前のことだな。
みんなから長嶋茂雄みたいな天然キャラだからミスター、ミスターって呼ばれてたわ。 ダイソーでもどこでもある透明のチャック付き袋が一番
中身見えないと役たたない。昨日バッグインバッグ探してきたけど
これが結論 バッグインバッグはずっと探してるけどこれっていうのになかなか出会わないなあ >>314
中身が見えないのは無いのと同じになるから危険だよね
子供たちが学校からもらってくるおたよりも、ファイリングすると忘れるから、
でかい掲示板に全部見えるように貼ってる
壁がプリントだらけだー あっ、でも、バッグいんバッグを否定してるわけじゃないです
決まったアイテムの定位置として機能するとすごく便利
虫除け、虫刺され薬、汗拭きシート、日焼け止めをポーチにまとめて、夏のおでかけセットにしてる 百均の平らなメッシュポーチもいいよ
グレー使ってるけど、中身もけっこう見えるし 同じくメッシュポーチ使ってる
透明ビニールポーチですら中に入れたらもう無いことになってしまうけど(中身見えてるのに)
メッシュだと何故か普通に使えるから不思議。人にはあまり見せられないけど。
バックインバックは定型さんに評判が良いものは物を入れるスペースが
たくさんありすぎて結局どこに入れたかわからなくなっちゃうから
最近は100均のファスナー付きのドキュメントファイルを
ファスナーあけたままカバンにいれてバックインバック代わりにしてる
マチが無いから1ポケットにひとつしか物が入らないので
カバンをガサゴソする時間が少〜しだけ減った、ような気がする 自分はこれ使ってる
帰省した時に発達父も同じの持っててワロタ
http://www.kutsuwa.co.jp/products/view/2796
これの上位版はポケット多すぎて自分は逆に使いづらかったな
仕事先で鞄開けた時に中覗かれると困るので
遊びに行く時はジップロックとメッシュポーチも使ってる >>303で紹介してくれていたdelfonicsのバッグインバッグ、今、色柄によっては
セールでお安くなってるよ。 SMITH ってデルフォニクスの製品いっぱい
置いてあって楽しいなと思ったら元々デルフォニのお店だったのかな？
ただ私にはこれ一つではまだ大きさが足りなかった。もう1サイズ大きいのが
あれば良いんだけど。これを二つ使うという手もあるかな。ペン挿しが何本分も
あるのが便利です。 ごくごく初歩的な対処かもしれないけど
モノが視界から消えると紛失と置き忘れやらかすので荷物の置き忘れ防止策として、荷物が複数になる時は持ち手同士をひも等でくくりつけてひとまとめにしてる
電車内や出先での荷物の紛失・置き忘れはしばらくやらかしてない 荷物増えると忘れるよね
俺はリュックに全部入れる
雨の日とか普通の傘だと失くすから、折りたたみ傘にしてリュックへ 「あれやらなきゃ」みたいな最優先事項があると、それ以外の事象が意識の外吹っ飛ぶ感じで
直前まで準備して目の前に置いてある手荷物さえ忘れることが多いんだよな
そういうのの有効策ってなんかあるかな…
やっぱり出発前の再確認を自分に習慣づけるとかだろうか、そのひと手間すら頻繁に忘れるが >>324
俺はgtaskで荷物確認のタスク作ってなんとかやってるよ
ストラテラ飲むのもタスク化してから忘れなくなった 会話を遮ってたらすまん。ここで相談する事なのかわからないんですが、ここしか知らないので
物事に対してある対策をこうじても、3日から一週間続けて達成感を感じた頃でその対策を取れなくなる。脳から消える。方法を忘れる。それに対しての対策がほしい。
なんかしらないか >>326
抽象的すぎてわからない
いろんな工夫をしても三日坊主になっちゃうってこと？ >>326
達成感を感じたらその時点で「飽きる」のでは？
満足すると（しなくても？）飽きやすいのの一形態だとしたらADHD特質よね。 達成感を感じたらそこで飽きるのか、
達成感とは平行して飽きる現象が起きて同時期に表面化するのか…
とにかく主観的には、飽きを実感するどころかルールごと消えるんだよね？わかる >>326
消えるのは記憶かな？
記憶でもwikiとか見ると色々種類があるからどのような形か分からないけど。
自分は動きとか、覚えていた時の記憶を頼りに何回も同じことを書いて覚えているかな。それで「ああ、まだ覚えていたか」みたいな。
脳から消える前にメモで書いて、書き方はチャート式や箇条書きで書き殴ってる。
それでも忘れる時は忘れるよ。飽きたなら余計忘れるから対策を立てる気にならないけど。 >>327
飽きた訳じゃないとおもうんだ。ただ、ふっと脳内から目の前の事まで全部消えて、合ってたはずのルールのことも覚えてないんだ >>329
そう、ルールごと消える。目の前にあるはずのことも。言語化してくれてありがとう >>330
メモも思いついたら、思い出したら絶対するようにしてるし、見える場所にあるはずなんだけど、そこに焦点が合わないんだよな。目の前にあるのに。でもあなたも戦ってるんやな。やれるだけやってみる あれかな。
ずっとあるものが背景化しちゃって見えなくなるあれ。 >>326
それすごくわかる、うまく言っていたのに急に消えちゃえんだよね
自分の場合は3か月は続くんだけど、それだけ出来れば習慣化しそうなものなのにだめなんだよ ハードルが高すぎて元の習慣に戻っちゃうパターンはあるんじゃないかな
その結果として新ルールを忘れてしまう説を挙げてみる
その場合、低いハードルで習慣化するのを繰り返して、少しずつ移行していくのが大事だったりする 横から割り込む形ですみません。
小さい頃から「天然」とか言われたことありますか？
これもADHDの特徴かなと思ったりするような気がして。無意識してた事が実は天然扱いになったり。
>>336
今もハードルが高く設定して、小さいミスもかなり落ち込む。
日記だったり、アプリで「継続」というのがあるけど、なかなか続かない。最長で半年だったり。
あと、前にバンドでギター弾いてたけど、全員間違えた事があってその時は自分の責任と思って帰った記憶がある。 >>337
よく言われてました。常識が無いとも言われてたし、今でも、あなたの普通は普通じゃ無いよって諭されることがあるな >>336
机の上にホワイトボードをはって、ここにメモをする！というだけの習慣が、たった半日で消えたことがあって、さすがにどんだけだよって落ち込んだことがありました
忘れちゃったものは仕方ないので、多少お金をかけてでも少しづつやっていくしか無いんですかね… 習慣づけは定型でも21日掛かるらしいから半日で落ち込む必要は無いと思うんだ みんな自分へのご褒美って設定してる？
俺の中で習慣化が軌道に乗り始めたんで、報酬を導入しようかなと考えてるんだけど
いざ考えてみると丁度良い報酬が思い付かなくて
糖分に目を瞑ればタスク1個＝チョコレート1粒で良いかなと思うんだけど >>341
ご褒美よく聞くけど俺はあんまり意味ない
チョコほんとに食いたければタスクしなくてもすぐ食べられるわけだし
そんなに食べたくないならタスクこなす動機にならない
冷たいアイスだのプリンだの用意しておいて暑い朝にそれ食べるために起きることならできるかも どんだけ習慣にしても他に気とられてるうちにやらなくなるとすぐ元に戻るのはもう仕方ないと思ってる
ある程度続いた習慣を書いてみる
□朝ルーチン（顔歯洗う・台所洗う・サプリ飲む・麦茶つくる）
※たまに内容は入れ替わるがまとめてやる
□朝軽くランニング
※とにかく朝起きて3分以内に外に出た
□筋トレ
※時間決めてもそのとき他のことしてたらやらなかったので自宅で何か口にする前に必ず何かやるという条件で結構続いた
壁にでかいカレンダー貼って運動はやった日必ずシール貼った
俺の場合気を抜くとすぐ過去から時間断絶する感じなので記録することはリスト書き出す以上に大事だと思った
あと朝イチは脳メモリが他に侵食されてないのでよい時間帯だと思う
勉強系は時間短いと何も変わった気がせず意味ない気して飽きてしまうのである程度一気にやったほうがよいと思う
ハマってしまえば1日中そのこと考えてるくらい時間あればずっとやってしまうがこれはこれで他に支障でるので何かうまく折り合いつけたいところ… >>343
自分の場合だと
□朝の洗濯・掃除だけは絶対やる。特にベットシーツ・枕カバーだけは毎日洗う。
□外出してもしなくても明日着る服も早めに決めておいて洗濯。アイロンかけ。
□出来そうかなと思ったらお風呂を早めに入る。
今は精神的に荒れているから最低限だけ。荒れてもこれだけは絶対やらないと気が済まない。 >>341
ご褒美すると買い物依存に走るから敢えてやらない。
最低限の物を買うだけで満足している。 >>341
細かいご褒美は、ちょっと良い肉を買うとか
仕事帰りに一杯飲みに行くとか、その程度にしてる
ある程度の括りで達成したら、美術館へ行く、旅行に行く等
旅行はご褒美というより鼻先の人参だな >>337
しゃべるの遅いとか、雰囲気が柔らかいとか、まったりするとかわいわれる。
それが天然を指していることに気づいたのはずっとあと。 >>337
天然とか、仏って言われていました。
いい意味っぽく言ってくれる時もあるし、明らかに嫌味やけなしての時もありました。
あと、すごく一生懸命話しを聞いているのに、聞いてる？と聞かれた事が何度かありました。なんでだろ？ ご褒美やらない人が多いのね
ある程度達成したらまとめてご褒美っていうのは実現しやすくて良いかもしれない
ありがとう >>350
ご褒美はお金にしてます。
行動にたいする報酬は短いほど効果あるらしいから。
何々できたら100円とか程度だけどね。 >>351
すみません、それって、100円をどうするの？100円くれる誰かがいるわけじゃ
ないよね？ >>352
いないよ。
お菓子とかのご褒美だってそうだよね？
自分で月に使える嗜好用の金額決めてて、その足しにしてる。
足りなきゃ我慢、我慢するの嫌だから貯めてるけど。貯金箱に入れる時なんとなく幸せだよ。
今日は仕事で電話25本取ったから250円。歩いて帰るのでさらに100円を貯金できる。 >>349
遅レスだけど天然の話を振った>>337です。
自分もだけど、人の目をきちんと見れてないからだと思う。面接とか2人だけで話す時。商業高だったから特に言われた。
相手は担任だったからアドバイスで「ネクタイとか襟元を見なさい」と言われた。首元を見るといいらしい。
今もB型支援で面談の時、スタッフの顔を見れてないから逆に顔合わせ話をしてないですよねとか聞く。
分かってるけど難しいよ。 >>353
貯金する100円をご褒美と思えるあなたに乾杯 >>353
100円ご褒美いいね
周囲から500円玉貯金を勧められること多かったけど
500円玉持ってることを忘れて続かなかったので
100円だったら気楽に小さな幸せ得られそう >>353
あ、そういう方法があったか。
よくお釣りを貯めてたら3万溜まってた事があったな。
やってみようかな。 500円玉貯金を始めたら貯金箱を部屋の中で見失う自信がある 経済的に500円玉は無理だったので、50円玉貯金してる。
結構よく貯まる。金額的にはまぁあれだけど。 >>359
自分は貯金箱を玄関に置くことで見失わなくなったよ
出かける際に財布が重いと小銭をぶちこむ方式で
ご褒美ではなかったので、代引きや集金時に使ってる
あとは、すぐに忘れる特性を逆に生かしてお札を各所へ忍ばせてる
ある日突然1000円や1万円札が出てきた時の嬉しさがたまらん >>361
自分も嬉しいけど、家族もなぜかうれしいとか笑 >>361
え〜…
自分の事を殴って怪我したのに、そこを忘れて、最近痛かったのが治った！と喜んでるのと同じ
そんな症状はどうにか寛解すべきで、はっきり言ってその受け入れ方は現状肯定のための自己欺瞞でしかなく、「哀れ」 >>363
そんなことはないとおもうよ。
タバコ吸う人ならわかる人もいるとおもう。
タバコとかライター無くすからいろんな服のポケットに入れておくと切れたとき助かる。 どうあるべき、なんてのは基本的に人それぞれよ
一般的なことを強いて言うなら健康であるべきってくらいかな
それでさえも考え方次第だけど >>363
何言ってんのお前
喧嘩売りたいんだったらヨソ行けシッシ >>364
それにはタバコをやめるって選択もある
選択の幅が狭いことを指摘をしていると読み取れませんでしたか？
>>365
結局何も言ってない、の典型
相対化を覚えたての子供か
自分がそれは不健康だと指摘しているのをわかっておられるようですが、その健康をも相対化することで反論させない、というダブスタ・詭弁
>>366
お前さまには何も言ってないですよ 男女の仲は理屈では無いので、DV夫でも無い限り他人がどうこう言う筋合いは
無いと思うが、それをやってしまうのがネットの世界な。
それはさておき、もしオレが孤独な女だったら、全裸の男を「ペット」として
家で飼うのは別に間違った選択では無いと思うぜ。
維持費は食い物と水とネット回線程度だしな。
想像してみろよ、全裸の男を毎日眺められるんだぜ。結構な娯楽じゃないか？ amazonでポチるのやめられないんでカード情報を削除した
どうしても欲しい時はまずコンビニでギフトカード買ってからにしてみる 家計簿アプリおすすめやで
貯金がどんどん減って行くのを通知してくれるからな >>367
選択はしれをした時点で幅は狭くなるので当然のことですし、あなたのコメントから視野を広げてみてはというようなものは読解できません。
だだその人が良いと思っていることに対して自分の価値観で批判をし、哀れと結論づけて展開なく終わらせています。
あなたの言うことにも一理ありますが、自分側に偏りすぎていると思います。
もう少し言われた相手の気持ちも考えてみては？
あと、私はもう煙草は吸っていません。 まあまあ…言い合っても何も生まれないぞい
いろんな考え方があるね、それでいいよ
否定されるのは全くかまわんので
ご本人の生活工夫ネタ提供も併せてお願いしたいかな
ここはそういうスレだしね >>373
貯金アプリは何使ってる？結構批判レビューが多くてね…
通帳金額までは入れるのは躊躇するけど。
手書きだと漢字を覚えてない時が多いからアプリも考えてしまう。 家計簿アプリって入力するの面倒くさそうだなーと思ってたけど
調べてみたらある程度自動でやってくれるんやね
そのためにお財布ケータイ導入するのもアリか >>377
zaimかマネーフォワードでいいんじゃないかな
有料にすれば引き出しのたびに随時教えてくれるらしい
金遣いの荒さと金銭管理を自動でやってくれるなら、月額数百円は安いもんだと思う
お陰で支払い関連は全部電子化して一括管理できるようになって、なんだか楽になったよ 支払いを電子化するとほぼスマホだけで全て事足りるので、忘れ物も減っておススメ
あとはスマホカバーに免許証やマイナンバーカードみたいな身分証明書と、5千円札か一万円札でも忍ばせておけば大抵の自体に対応可能
電車もモバイルsuicaでスマホで通れる
suicaと互換性のない地域の人はできないが >>379
有料か、難しいな。
一応金銭管理をしているから税卓と金種計算機で貯金額を把握してる。
もうほとんど手書き。
電子化だとお金を払うというか、クレジットカード扱いになりそうだな。 >>374
自分側の意見って別に無いんですよ、って話をしてます
一理ある、の意味があなた自身の理屈によって消失してます
あなたが喫煙者だとは言ってませんし、だったとしても今の話に無関係です 前向きな話をするか
金銭管理の工夫として財布を二つ持ち歩いている
必要な物を買う財布Aと、必要でない物を買う財布B
財布Aは不測の事態に対応するために多めに入れておく
財布Bは1ヶ月あたり決まった金額を入れておく >>386
自分も大きい財布と小銭に分けている。
大きい財布は急な買い物の時(銀行カードなし)で２〜3,000円程度。
自分の症状で買い物依存が出る為、1万以上は持ち歩かない。買うと言っても無印の文具とか
小銭は作業所のお昼代と自販機代。
ただ、余り貯金を考えるとストレスが溜まるけど、そういう時どうやって発散するかがまだ分からないんだよね。
その時の場合どうしてるか気になる。 >>385
1,000円以上安い商品や、廃盤CDとDVDは仕方なく頼ってる。
販売先で買いたいけど、売ってないとやっぱり頼るしかないだよな。 >>381
その各種計算、入力を他力やってもらえると思えば安いと思うけどねぇ
まぁ、そういう管理もあるということ
何もしなくても全て記録されてそのデータもexcelの形式で出力できるみたいだし >>389
教えてくれて有難う御座います。
相談してみたのですがアナログでやる事になってしまって、申し訳ないです。
クレカで破産・借金したのであるので…
excelは簡単な家計簿(計算が苦手な為)と銀行の残高照会と照らし合わせて…といった感じです。
今の銀行はお小遣いがどれだけ貯金が出来るかという作業所と相談の上での考えかと。
金種計算機は箪笥貯金がどれくらいあるかという感じです。
今月から徹底的にという流れですが、正直面倒な作業です… >>387
今は財布Bを1万に設定してるけど、基本的に余らないね
月末なんかは残金0円でストレスはあるけど、そこはもう割り切ってる
発散することはなく受容してるということかも
財布Aに十分な金額を入れてるから必要な時に困ることはないし ストラテラ飲んでるADHDです
総合スレにも書き込んでしまったのですが、こっちの方がスレ合ってるかなと書き込みしし直しさせて頂きました
ストラテラで多動やそれによる不注意は抑えられている感じはするんですけど、コンサータみたいに報酬遅延勾配には影響しないからやる気スイッチが入らない、入っても続かないのが非常に困っています
もしくは、失敗続きで鬱になってた時から処方され続けているジェイゾロフトのせいなのか…
これを飲むと、特に理由のない悲しみに襲われることは無くなるんですが、少し元気になりすぎる気がします。
怖いものなんて無くなるし、自分を過信します。
新しく就職した先で、最初の内は前職を思い出し「嫌われないように確認を徹底しなくちゃ」「真面目さで勝負しなくちゃ」と気を張っていられるのですが、
ある程度仕事も覚えてミスも減り、同僚とも打ち解けられてくると自分がADHDだということを忘れて調子に乗ってしまいます
自分は健常者(＝ 人一倍努力して疲れなくてもいい人間)になれたんだと勘違いしてしまいます
で、他の人の真似して仕事をサボったり入念な確認を怠ったりして、また嫌われ始める
他にも少し成功体験があると努力することをやめてしまう方っていますか？
今「ADHDは怠惰を許されない」というメモをスマホのホームに掲げてるのですが、これもいずれ目に止まらなくなるなるだろうし、どう自分を戒め続ければいいかわかりません…
アドバイス頂けると嬉しいです 部屋を片付けられないのはADHDの特徴ですよね？
テレビとかで汚部屋紹介している人や家ついていっていいですかに出る素人の家ってほとんど汚いですがあれはみなADHD なんでしょうか？
片付けができないの基準がわからなくて。 >>392
一切の怠惰を許さない目標設定に無理があるんじゃない？
人間ってそういう生き物だし
怠惰であるという前提で、それを定期的に見直せば良いのでは
例えば月に一度、今月の怠惰ポイントを思いつく限り書き出してみるとか
スマホのメモに目標を書くこと自体は続けても良いと思う
背景と化して目には止まらなくなるだろうけど、無意識下では行動に影響があるかもしれない >>393
ADHDの診断受けてからは片付けを始めました。
その前はかなり散らかっていたと思います。
図書館で資料を読み漁って、段取りの本を買ってから変わりました。
取り敢えず「今日はここまで」といった感じでほんの少しでもやってみるといいかと。
一気にやるより徐々にやってみると部屋がきれいになっていって結構楽しいです。 >>392
自分の場合はADHDの薬は飲んでいません。
主治医からは副作用の方が危険と判断されました。
私も目標が高い(達成感はありません)のでよく言われました。
○○％を目標にと考えるのも完璧主義になるのでそれも禁止されています。
スマホの画面は一時期ギターの開放弦を暗記の為に作りました。最近はウィジェットです。
これは出来た・出来なかったとか。目標はかなり低く設定しています。買い物で買うものリスト感覚です。 >>393
人からの評価を70点満点、自己評価を30点満点として、合計50点を下回ってたら合格
ADHDか否かは医者が決める事でネットで調べたくらいじゃわからない
しかも、実社会ではほぼ言い訳にならないので寛解させるしかない
汚部屋の人たちも単に馬鹿の可能性もあるし、忙しすぎて余裕が無いかもしれないし、一概に病気とは言えない 汚部屋という自覚があるなしでも変わってくる
片付けられないのはADHDの特徴であっても一概にそればかりが原因じゃないからなぁ 汚部屋判定の基準は
部屋面積に対するフリースペースの割合を
個人の感覚でなんとなーく判断してるんじゃないかなと思う
汚部屋はADHDだけの特徴じゃないんで、その辺は何とも言えないよね
ASDや鬱かもしれないし
他にもあるかも 話がずれてすみません。
周りと話す時に話が脱線してると言われます。これだけは治らないですね。
症状だろうがどうなのかは分からないですが。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
