毒親に対して言えなかった言葉を、手紙で思い切り感情や気持ちを書き連ねていく
ロールレタリングという方法があります。別名は手紙療法です。

書いた手紙に対して、受け取ったとしたらどんな返信を書くかを想像して
出した手紙の続きを自分で書いていくような方法だったと思います。
そうやって自分の気持ちを整理していく、セルフケアの方法です。
詳しくは「ロールレタリング 手紙を書く心理療法の理論と実践」岡本茂樹 著
を読んでみて下さい。

岡本茂樹さんの別の本を読んだら、ロールレタリングを紹介していて
これは効果があると思いました。