>>634
・まず安心できる場所に移動しましょう
自室が良いでしょうけど、外が騒がしいとかチカチカするとかなら
カーテンを閉める、ヘッドホンをする、など対策をしましょう
外なら、自分の活動範囲から近い場所を見つけておきましょう
トイレとか、公園とか、人が居ない場所が良いですが、静かな喫茶店とかでもいいです

・深呼吸をする。（時計を見ながら、3秒吸って7秒吐く、これを繰り返す）
・温かいお茶をゆっくり味わって飲む。（水筒に入れて持ち歩いておく）
・その場でゆっくり足踏みを100回する。（目立って困るなら、足先を上げ下げするだけでも良い）
・印を結ぶ（やり方は検索して、阿弥陀如来でもいいし密教の九字でもいい）

・友人に協力を得る
自分がどうんなふうになるかを説明しておき、発作がおさまるまで手を握っててもらう
話しかけてもらった方が良いか、黙ってて貰う方が良いかも伝えておきましょう