睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ７
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう ６
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1551611794/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 乙
前スレラストらへんでエドガーケイシーのコーヒーやカフェオレに対する見解が載ってたけど
今現在のコーヒーに対しての見解は遺伝子次第ということになってる
この前NHKで山中教授が話してた
何でもかんでも白黒ハッキリさせようとするのはムリがあるね 色んなアプリが出てるから色々使って気持ち吐き出したり、励まされて認知の歪み直したりしてる
地に足つけて良い人間生活を送りたいしQOLをよい状態に保ちたい EDMRやってる人いる？
トラウマ克服とリラックス効果に眼球運動が効くらしいって聞いたので
手持ちのマスコットキーホルダーをゆらゆらさせて目で追いながら嫌な記憶をマスコット相手に話すってしてる
側から見たら完全にやばい人なんだけど
あとその延長でお手玉とかジャグリングも眼球運動や前頭葉の血流増加に良いらしいので三つお手玉から始めた
眼球運動は寝る前にすると寝つき早くなるとか鼻の通り良くなるとかあるけどまだ効果わからない
お手玉は指先ポカポカ汗かく、単純に楽しい >>5
その眼球運動のやつ、病院でやってる医師いるわ >>5
寝つきよくなって鼻通るのは瞑想と通じるものがある
瞑想でセロトニンがバーッて出るとそんな感じになる >>6
EDMR保険適応外でカウンセリング受けると一回で万単位で費用かかるらしく
なら自分でやるかとやってるけど
実際の体験者の話聞いてみたいわ
>>7
やり方として合ってるのかな？
呼吸法は身についたけど瞑想は何が成功かよく分からないでいたから
瞑想状態入れてるなら続けてみる >>8
瞑想卒業した者だけど、瞑想状態に入りたい思いが強すぎても執着になる
瞑想することそのものにもあまりこだわりを入れない方がいいかも
身近に信頼できる指導者がいないようなら、しっかりした書籍買ってみるといいよ
マインドフルネスにせよなににせよ、しっかり基礎研究してきた人が書いたやつね
正しい知識ほんとうに大事 >>4
アプリどんなの使ってますか
医師に適応障害で考え方変えるしかないと言われてて
話し相手がいないので困ってます
>>5
EDMR4-5回受けたけど自分はあまり効果なかった
自分は鬱が酷くなくて認知の歪みの部分が原因だったからかも
トラウマに関してもあまり変わらなかったので
そのあと自分でヴィパッサナー瞑想のCD聞いて
所詮人間が創り出したものは宇宙の真理からすればくだらないと気づいて乗り越えられた >>10
おー体験談サンクス
そっかー自分もフラッシュバックするような強いトラウマ体験無いから
目に見える効果は出ないかもしれないな
でもやるとあくび連発してすぐ眠くなるからリラックス効果はあるので続けてみる >>8 ウツやトラウマがあるなら、瞑想は慎重にやった方がいいよ
合わないと思ったら中止した方がいい 眼球運動ってビジョントレーニングもいいのかな？
あれ気分悪くなったらその日はやめて下さいとか本に書いてあったけど大袈裟だよね。
ちょっと休んでしばらくしたら再開でいいのではと思う。 好転反応かもしれないから、分かりにくい
悪化との明確な見分け方でもあればいいけどね ビジョントレーニングていうのちょっと調べてみたらEDMRに近いんだね
昔流行った脳トレとかにも近いのかな
自分は目のヨガが効果的でやりやすかったけど
人によってやりやすいものを選択するといいんだろうね EDMRは眼球をゆっくり動かす治療法だけど
効果を上げようと思って速く動かすと良くないよ
理由は、目に良かれと思って速い眼球運動をすると
網膜剥離になりやすいって、眼科医が言ってたから
つーかEDMRネタはトラウマやPTSDスレの方が良いと思う ちょっと飯増やすぐらいじゃ体重かわりませんな…
三ヶ月ぶりにはかったが変動なしｗ 筋トレしてもジョギングしても快楽ホルモンがでてなくて全然ストレス解消にならない >>19試したが下痢がひどくて辞めた。
ソイは大丈夫みたいだが納豆やらとってるのでイソフラボン許容量こえちゃう。 >>10
ヴィパサナー瞑想のＣＤというのは、ひっとして地橋秀雄氏のものだろうか？ >>18 自転車を乗りすぎるからだろ
３ヶ月くらい炭水化物を多く取ってゴロゴロしろ >>20
多分やりすぎなんじゃない？
1日数時間とかしてるなら30分くらいに抑えたほうがいい ホルモンのオキシトシンを増やそうと思うんだけど、オキシトシンが出過ぎると
何か副作用とかある？ ググってもわからなかったので、できれば情報元もよろぴく >>22
CDは吉田昌生、カバットジン(これらはマインドフルネスかな)から地橋さんのに入ったよ 瞑想も色んな種類があるね。根本は変わらないだろうけど。マインドフルネス以外におすすめある？？ >>15
いきなり最初から好転反応とは考えにくいです。
やり続けてそうなるならまだしも、最初だから筋肉が慣れてなくて疲れてるとか。
そもそも好転反応とはどういうものかわかりません。 簡単なのはマントラかねえ
宝彩有菜さんの始めよう瞑想って本がでてるからいいんじゃないかな >>28 医学では好転反応という言葉は無くて、副作用として扱われる
なので、医学以外の治療法などで悪化したら、中止した方が良いって医者が言ってた
好転反応は、オカルト系の治療でよく見かける用語な気がする なるほど、好転反応＝副作用なら
治癒の過程で現れる意図しない症状と考えているわけだ
決して、副作用の伴う治癒を全面的に否定してるわけではない
民間療法の副作用に対して、
医師としては保証できないという態度なんだと思う
たしかに怪しげなのも多いだろうね >>29
本持ってた。なんか読み返してみようかな。 >>18
体大きくしたい＝筋肉と多少の脂肪を付けたいとするなら
オーバーカロリーでウエイトもやらなきゃ始まらないよ
プロテインが無理だったとしても体重×1.5～2ｇのたんぱく質は食事からとろう
後は他の誰かも言ってたけど糖質と脂質でカロリーコントロールだね
脂質は良質なものを少量とってれば十分だから
炭水化物はある程度食うことになると思う
要するに栄養の勉強とカロリー計算がいまの>>18には必要 そういえば先週後半から運動がおろそかになってたな
こういうときはダンベル持つこと考えると気が重くなるから
調整も兼ねて自重トレやっておこう >>26
自分も地橋さんのヴィパサナーが一番シックリくるな >>37
ゆるーく減量してるので2500ぐらい
減量というより「増量を中止した」ぐらいの感覚だけどね >>37 2000だな 体重や身長、運動量で個人差があるからな >>37
1300くらい
女性で体重40キロだと基礎代謝が1000以下なんだよ
1500以上食べる時はエアロ漕いで調整 三人ともありがとう。やっぱりちゃんと把握してるんだね。
自分は１８００から２０００ちょいだったわ。すくね…
タンパク質は体重の１．２、３倍あたり。 ヴィパッサナー(マインドフルネス)の座る瞑想をしたら、すぐ足裏に温感が現れた。丹田呼吸の
ような長息でなければ温感はないと思ってただけに意外だったし、これで自信がついた。 瞑想してたら耳鳴りがキーンって鳴ってすごく怖かった
何なんでしょう？ ダメだ、プロテイン飲むと絶対下痢する。酷い頭痛もするしやっぱ体質にあわないんだろうな。飲める人いいよなぁ プロテインてタンパク質だから肉食ってるのと変わらんぞ。それで下痢するのは、
原材料で、乳製のやつじゃね、ホエイとか、元々牛乳だめ人は、あかん。ワイもだけど。
大豆から作った奴のむといいぞ。 >>47 ちゃんと病院に行って、生活習慣を正しても改善しないなら
医者に相談してから判断した方がいいかと 夕方が一番体温高かったり世界記録がよくでる時間帯っていうが夕方筋トレすると夜腹痛、不眠になるんだよな…
なんやろ… 昨日またそうだった。 いやそんなやってないよ。自重のスクワット四セットだよ。 >>46
それって多分、耳鳴りじゃないと思う
静寂に同調してキーンっていう音が鳴ってるように感じてるだけだと思う
気にせず続けてみたら？ スクワット何回を1セットかしらんが、
そこまで身体に負担はないはず、
ま～時間帯変えてやってみればよくない。 >>41
代謝低くない？
身長が低めの150センチとしても
60歳の設定まで計算したけど1000以上と出るけどそういう感じの方？ >>57
基礎代謝量は計算式の方法でばらつきがある
http://e-keisan.com/2016/06/25/
ここの方程式は7パターン計算出来て
平均で980kcalくらい
活動量も少ないからそれくらいらしい >>47
俺は健康のためプチ断食をしてるよ。朝食抜きの一日二食だけどね。 瞑想を主体にしようかと思ったけどそれだと飽きるし瞑想も限界あるから色んな事に手を出す事にしました。
量より質だなと感じます。 >>59
それって「女性だから」「体重40キロだから」の数値ではないよね…
女版鶴ちゃんみたいな人なのかな
まあ、いいんだけどね、ごめん 健康になるためには、極める必要はないよね
ただ、極めた人の知恵は貴重
おいしいとこどりで行きましょうよ 普段の運動に飽きてきたら違う運動で気分転換するといいね
今日はウエイトトレも有酸素もやりたくないから自重で全身追い込んでみる
自重トレも長時間やれば有酸素みたいなもんだけど すぐカッとなるのがなおらない…ただ表には出さないがずっとイライラに支配されちゃう… >>67
夕方で全然おｋ
あまりにも遅い時間帯じゃなければ（就寝直前とか）
ライフスタイルに合わせて運動するのが一番だよ
既出だけど起床後まもない運動は発作のリスクがある
運動強度にもよるけどね
ラジオ体操ぐらいならいいと思う。お年寄りもやってるぐらいだし（保障はしないけど）
朝の散歩も結構危ない
無理して早起きして運動にこだわらなくてもいいのは確かだと思う >>69,71
悪化することがあるから
どの本にも書いてあると思うんだが >>73
書いてない本もあるし、鬱にも効くと書いてあるサイトも見かけたことがあるよ
医療機関でもやらせてるとこあるし >>73
佐々木、松岡の本にも書いてない気がする。。。 >>73
すまん、ちょっとあげあしとりみたいになったな 今日はウエイトトレの日でした
昨日いつの間にか寝ちゃったから休息日にするとして
土日は有酸素ｏｒアクティブレスト
昨日の寝落ちでちょっと予定狂っちゃったけどまあいいや
昨日あんな痛ましい事件があったのによく寝落ちしたな、と我ながらに思ったけど
よく考えたら久しぶりにＯＤしたんやった
どうりで朝体調悪くて作業所いけなかったわけだよ
もうＯＤはしないって誓ったんだけどなあ >>79
正確には就労継続支援B型事業所
このスレ、というかこの板にいる以上精神障害者だよ >>81
ありがとう
ODはいろんな疾患の人がいろんな理由でやるから
統合失調症ってピンポイントで病名当てられてちょっとびっくりしたぞw >>83
鬱やパニック障害を運動でかなり良くした人の話はしばしば聞くね
散歩などの有酸素がいいとされてるけど、筋トレ派の人もいる
鬱とパニックって似ても似つかないけど、セロトニン不足が原因の親戚同士みたいな疾患だしね >>82 不安障害と迷ったけど、文章読んでて糖質かなーって エスパーしてみたｗ 腕立て伏せやったがきついな…こんなにきつかったのか…ショック。
プッシュアップバーで膝曲げ腕立て伏せにした。やっぱり見た目厚くしたい場合胸、肩がいいのかな？ 糖質制限して血糖値コントロールするって少し古い？
あと炭水化物少なくするとカロリー摂取するの大変。。 >>86
エスパーすんなw
でもありがとう、身体は大事にするよ >>88
糖質はとらな過ぎても筋肉減るし(=不健康な痩せ方になる)
摂りすぎは言わずもがな
夕食の炭水化物を抜く程度の糖質制限ならいいと思うよ >>88
子供用茶碗にして全体に減らしてる
あと飯のときに乾燥ワカメとか具追加したインスタント味噌汁や納豆追加して
チンした野菜も追加
それと肉魚卵食べてるけど補助でホエイプロテインも飲んでる >>88 古くないし、医学的に普通の事だよ
糖質制限といのは、糖質を悪者あつかいして、減らせば良いみたいな印象だけど
適切に取るのが大事 芸能人や、アフィ目的の素人の情報はスルーした方がいいよ >>92
＞アフィ目的の素人
それな
素人に書かせてるキュレーションも追加で
医師監修、みたいなやつも某ドクターごぼう茶みたいな人が監修してないとも限らないし あぐらかいて呼吸に集中する瞑想は卒業したけど、
いまさっき心身の観察をしてみたら変な焦燥感が消えた
下手な薬やカウンセリングよりよっぽどいいわ
明日にでも歩行瞑想や体の観察をしてみる >>95
乙
朝寝て夜起きたから選挙行けんかった(´・ω・)
いまさっき有酸素終わらせたのでシャワー浴びる >>15
一番最初にスワイショウ一時間くらいやったら腰とか痛くて仕方なかったけど今なんともないです。
あれも好転反応だったのかな？
本当に腰痛とかなくなりました。 スワイショウは何度も体に衝撃があるし、腰痛に原因になるよ
若くて筋肉質で腰痛経験が無いなら、少しくらいやっても良いと思うけど
中年以上は、科学的に良いとされてる健康方法をやった方がいいかと
好転反応がどうとか書いてるサイトは読まない方がいい 医学用語では無いから
それと、肩書きが何とかトレーナーとか、何とかインストラクターの情報も要注意
テレビでやってるから安全とは限らない 民間のテレビは視聴率を優先しがちだし
指導者が注意点を説明しても、放送時間の都合でカットする事もありえるから
ここでスワイショウが流行ったからやってるんだと思うけど
みんながやる事は良いことだ！ みたいに勘違いしがち それをバンドワゴン効果という
バンドワゴンにかかると、情報を鵜呑みにしがちなので注意した方がいい
と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた 今朝歩行瞑想にトライしたけどむずかしいね
同じマインドフルネスでも呼吸瞑想とは何もかも違う。あたりまえだけど。
少しはうまくいったのでちょっと爽快になった
なんならウエイトトレや有酸素とマインドフルネスを組み合わせてもいいかもしれない >>98
> と、ゆうこりん似の巨乳の妹が言ってた
スワイショウの話とかどうでもいいけとそんな妹欲しい 久しぶりに胸が筋肉痛になった。追い込めてたんだなぁ… >>98
好転反応は東洋医学の用語であって、西洋医学の用語じゃないみたいですね
っていうか、スワイショウに親でも殺されたのか？ >>98
というかスワイショウがダメならやれる運動はかなり限られてくると思うんですけど。。。。 朝から飛ばしすぎるのはよくないのかな？
もう似たようなコメあるけど お礼書くの忘れてた。88だけど、糖質制限について助言くれた人ありがとう。
体質的に朝とか空腹時に普通に食事とると一気に血糖値上がるからか眠気とだるさがやばいんだよね。
だから最近血糖値コントロールしようと思って食生活見直してるけどなかなか野菜、タンパク質ファーストが難しくて。ダイエット目的の糖質制限ではないけどやっぱ健康的な食事ってお金かかるね。 >>104
好転反応よりも>>98の方が胡散臭いよな。
スワイショウで身体に衝撃って・・・
科学的に良いとされるトレーニングでもそれくらいあると思うし具体的に何？
好転反応というのはあると思うよ。
スワイショウ始めた時は身体中痛かったけど今は何ともないし。
瞑想でもやる気がなくなったり気分が落ち込んだりするのは好転反応と言われるけどやたら気分良くなるのも好転反応なのか？
好転反応って潜在意識が変化を嫌ってそれらを出すと聞いたが。 スワイショウが悪いのでなく体が弱いのが原因ってこと? やり過ぎかどうかはやっぱりズンドコベロンチョにもよるしな 好転反応って科学的に根拠ないんだって
あるのは副作用で悪化したら直ちに中止するのが最善
ただ人体はストレスにある程度適応できるので刺激に慣れ鈍感になり結果副作用を感じなくなることはある
といっても頻度が高まったり長期的になると負荷が蓄積して適応の限界を迎えるけど 薬物療法もそうだな
デメリットはつきものだからね
じゃあ科学的に効率的な方法ってなんかあるの？
代替案も言わずにあれもだめ、これもダメってケチばかりつけて、文句ばっかりじゃん 膝緩めてバランスよく重心かけて足裏で地面意識しながら立つ姿勢を保つだけでも姿勢の悪い運動不足には意味があるよ
前後のスワイショウは下半身に揺らぎを与えそれでもバランス保とうとするから体幹にええわね
腰を痛めるのは下腹に力入れずに腰ねじるからで
これは他の腰使う運動だってそうでスワイショウだけではない
ねじる動き全般の注意勧告ならわかるがスワイショウだからというのはおかしいね
スワイショウにだけ>>98みたいな反応するのはおかしいね
好転反応に期待しすぎて毎日3時間も4時間もやってるならそれは
スワイショウが危険なのではなくそいつの頭がやばいのであって 好転反応という言葉に批判的な人がいるのは聞いたことがあった。
だから俺は少し使うのをためらうこともあったのは事実だけど、前後のスワイショウ自体はそんなに負担は大きくないと思う。やりすぎなければ 荒れてきたな
過剰反応してしまった俺にも非があるな 科学的に良いとされてる運動はたくさんあるからな
「信憑性が高い情報」でググれば国のサイトで詳しく説明してる
情報の取捨選択はとても大事 >>121
あなたの説明は抽象的すぎる気がするんですけど
ボカすのがお上手ですね >>121
おっと、トゲのある言い方してしまったな
でもそのセリフはここで言ってもなぁ。。。 >>121
それに逆説的かもしれないけど、信憑性を追求するあまり効果が低くなるというのもあるのではないかな。。。 >>124 科学的に信憑性が高い運動という事を自分で確認すれば
「これで良くなる可能性が高い！」と信じられるので、プラシーボが効きやすく
心身共に良くなる可能性が高い 信憑性を追求すれば効果が低くなる仕組みがわからない
ただ、科学的な運動は絶対ではない 治る可能性が確認さてたり、安全性が高いだけ
スワイショウの場合、科学的に優れた効果が確認されるかもしれないし
逆に、ウサギ飛び運動の様に、科学的に否定される可能性もある その場合でもやるのか？
なので、初めにインプットする情報というのはとても大事
初めにスワイショウが良い物だ！と信じ込むと、スワイショウの良い情報だけを集めようとする
これを確証バイアスと言う 情報に対して、信じる信じないを判断基準にしてはいけない >>125
スワイショウでプラシーボ効いてるんだったらほっときゃいいんじゃないでしょうか？
蕎麦屋行って客にピザの方が美味しいよー！ってわざわざ言いにきた人みたいな感じがするのですが。。。。 >>125
あ、じっくり読んでなかったわ
スワイショウって中国でかなり長い間続けられてるけっこう伝統ある気功の準備体操なんだけどなぁ。。。
だいたいなんでそこまでしてスワイショウをやめさせたがるのかわからない
ちなみにバンドワゴン効果もプラシーボも確証バイアスも聞いたことはあった
バンドワゴン効果は政治学だかで選挙のときに働く心理効果みたいなので習ったわ >>106
ボディスキャンではないです
歩行時、足で感じる重力に全神経を向けるやり方です
今日も過眠で作業所いけなかった
まだ陰性抜けきってない説が濃厚 >>130
ピザ食べて寝てれば？
タピオカも超太るらしいね >>130
自分は1年で10kg太ったから痩せたいw
・年齢による代謝の低下
・車利用増加での運動不足
・いつでも摘み食い出来る職場環境
・減らす事の出来ない食事量
・エンドレスポテチ&アイス&炭酸飲料 増量と減量をやめることにしました
服がきつくなる程度には体が大きくなったので、もうここらへんでいいかな、と
ローイング系の種目とアームカールだけダンベル使って（懸垂できる環境がないので）
あとは週3～4の自体重で充分とする
逆にそれぐらいの運動は健康のためにも必要だと思ってる マインドフルネスは凄いな。
瞑想に集中出来なくてもこれ聴くと集中出来る。
落ち込んだ時にやっても凄い効果ある。
瞑想とセットでやると最高。 >>132まじか…すげぇ…そんな太ったことないわ…
１０代のころ一年で最高三キロ太ったのが自己ベスト… そういや三ヶ月ぐらい毎日鳥のカラアゲみたいなウンコだったのがここ最近バナナ型に戻ってきた。 おはよう
寝てないだけだけど
近所のスーパーにツナ缶やらゼロカロリー飲料やら買いに行った
道中ずっとマインドフルネスで歩いてて、余計な思い煩いが少しマシになった
このスレで瞑想といえば呼吸瞑想みたいな風潮があるけど、絶対普段から身体を観察した方がいい
24時間じゃなくてもいいし、むしろ「コンビニに行く道だけ」とかでもいい
私事ながら喫煙欲求まで観察の対象になりかけてる
前スレで、喫煙時に観察を入れて本数激減させた人がいたけど、あれとはまた違って
衝動を行動に移さず観察してるうちにタバコがどうでもよくなってくる、みたいな感じ
呼吸瞑想時に、痒みを痒みとして観察してやり過ごす感覚に近いといえば近い
イライラや怒り、不安感も観察の対象にしてしまえばどうってことない
マジで薬減らないかな 寝ようよ、寝苦しいけど
ネット3時間やって就寝すると暑さも相まって全く寝付けないな
あと今日は扇風機の音がうるさいのが原因だった まだ4時間しか眠れてないから二度寝する、おやすみー >>139-140
すまん、今日は作業所に行くんだ
帰宅後即就寝してリズム取り戻す作戦で
おやすみー、二度寝うまくいくといいね >>141
おはよう
寝起きは辛かったが今はスッキリ、7～8時間睡眠がベストだな
作業所と取り戻し作戦ガンガレ！ >>142
ごめん、作業所行けんかった(´・ω・)
睡眠自体はこれから寝ればある程度取り戻せるかも
>>142も今晩は無事寝れることを祈っております >>137
このスレで紹介されたマインドフルネスのアプリです。
それはちゃんとした誘導があるから集中しやすい。
寝たまんまヨガとは大違い。
>>138
マインドフルネスでも呼吸に集中出来ない時はその原因を観察しようっていうのあるね。
観察瞑想ってやつ？
ある意味呼吸の瞑想よりいいかもね。 今日はヴィパサナーの慈悲の瞑想19分。座る瞑想40分。歩く瞑想60分できた。
それぞれ４回に分けてやってます。 >>145
なるほど。今はアプリがあるし課金しなくてもお試しできるからいい時代だよね。俺音源は吉田氏のやつとYouTubeだけどそれだけでもわりと充分かも。本当は30分くらいの長めのやつ欲しいけど。 暑いのと憂鬱があわさり食欲低下…昼はごはん、オカラ、さばの水煮、ミニトマト…
こんなんだから太らないんだよな… お酢美味しいよ
夏バテしなくなったし薬で太ってたのが元の体重に戻ってきた >>145
狭義には「身体を観察する」ことだけど
俺は心が乱れそうになった時、その都度湧き上がってくるものも観察してる
呼吸瞑想は、それはそれで車の両輪みたいなものだからやっていいと思う
>>150
まずは胃を大きくしよう
鯖の水煮も納豆2パックに入れればけっこう優秀なたんぱく源になるよ
食う量増やすなら毎食２～３口ずつでいい
割とあっという間に茶碗飯一杯分にはなるよ なんて偉そうなこと言ってるけど、相変わらず睡眠グダグダです
昨日まともな時間に寝たら中途覚醒した
精神科で強い眠剤もらってきたけどリズム矯正までいかなかった
土日でリズム直さなきゃ作業所いつまでたってもいけないな >>148
Mindfulnessというアプリ。
瞑想とか運動もいいけど出来るだけネットをやめることにした方が余計な雑念とかなくなると思う。
5chやる時もダラダラ見るのではなくこういう有意義なスレに書き込む以外とか開かない。
決めておかないとネットで余計な時間を使ってしまう。 >>154
自分も夜寝て4時間ぐらいで起きちゃうことがある。
早朝以降になって気温が高くなり明るくなると目覚めてしまうのかも。
涼しくても夜寝るときからエアコンつけて遮光をして日が出てからも起きにくい環境にするといいかな。 扇風機の風で暑さを和らげて（汗の気化熱で）寝るというのもあるけど、
汗をかくというのは自律神経（脳にある）を動かして行われることだから、
汗をたくさんかくような状態だと自律神経が休まらず、あまりいい睡眠にならないという話もある。
（→エアコンを積極的に使う） >>156-157
俺はしばらく人間らしい時間に寝起きできてないw
強い眠剤飲んで短期集中作戦で戻そうとは思ってるけど
風呂から上がって90分後に就寝すると深部体温が下がっていいっていうけど
この季節シャワーじゃないと無理だよね 今日は徹夜明けの朝の散歩に始まり、カフェだのコンビニだの何度か徒歩移動したけど
時間が下るにつれマインドフルネス歩行しようとしてもマインドレスになってしまう
充分な睡眠をとってれば大丈夫なのかな >>153ありがとう。そうだな胃でかくしたいわ…今のところ出された飯は残さず食べてる。
暑すぎて筋トレもやる気にならなくて困る。 不眠症だから無理はしてはいけないしな… >>160
不眠もあったんだね
逆にその状態でよく月300漕げたなw
運動する時間帯に問題はない？ あんまり夜遅く運動すると寝つき悪くなるよ
「腕立て伏せ 神経」で検索したら「腕立てで自律神経整えよう」的な記事が出てきてびっくりした
単に運動神経の発達や筋力について調べたかっただけなんだけど
ただ、どのサイトもちょーっと怪しいな
これなら乾布摩擦や冷水摩擦でもやった方がよさそうだ
わかっちゃいるんだけど続かんのよね >>161人生不眠症って感じだよｗ
まぁ自転車レーサーじゃないから普通にこげるよ。時間は特に問題ないかな！ それなら週に2～３日はチャリじゃなくてウエイトやってみたらどうだろうか？
しつこいようだけど、有酸素だけじゃ体おおきくならないからね
同時並行で胃も大きくしていく感じで 3連投すまん
>>162
有酸素もウエイトも回復は必要だから、
今のペースで自転車漕げてるんならウエイトに置き換える日があっていいと思う >>158
シャワーでも有効だよ 30分後だったかに就寝すると良いって聞いたことある なんか目覚めたと思ったら東北で地震あったんだね
>>167
それは初耳
サンクス >>166
動画見ながらやってる
集中しすぎて嫌でも雑念が吹っ飛び無になれる
ヨガは呼吸も覚えられるし自分には合ってる 瞑想アプリに頼りすぎるのもどうかと思う。
逆にごちゃごちゃ言ってくるから集中出来ないと思うし。
自分で瞑想やってみて、それでも上手く出来ないと思ったらアプリ使うでいいと思う。 暑い中筋トレ終了。はぁダメージあるな…
暑いの嫌だぁ… ヨガも不眠症に良いよね。鋤のポーズを毎日のストレッチ時に取り入れてみたけど少し眠りが深くなったような気がしてる。血液が頭の方に行く感覚があるから症状が酷い人は無理にやらない方がいいけど、ある程度落ち着いているならおすすめ >>172
乙
俺の地元もうだるような暑さだよ
しっかり追い込めたかな？ >>174君も乙
暑すぎて嫌だもう…交感神経過剰やわ。
あまり追い込まなかった、、余力あった。暑いし疲労あるし 言い訳ばかりやー 女性モデルがトレーニングすがたをインスタにあげてるけど重り2個とか3個で軽負荷
あれくらいでも身体変わるのかね
ああいう人ってみんなトレーナーついてるんだろうし羨ましい 寝たような寝てないような
今日は午前だけ作業所行こう
>>175
君づけはやめてくれw
昨日のトレは慣らしってことでいいんじゃないかな
俺は限界回数+１×３セットを基本にしてるけど、追い込みってそれこそトレーナーにでもついてもらわないと
我々素人なら「追い込んだつもり」になってる可能性もある
昨日は有酸素（エアロバイク）重めの負荷で35分
今日は自重トレの予定
通所途中にぼちぼちマインドフルネス歩行も入れていこうかと
歩行瞑想が上達するのに反比例して呼吸瞑想(たまにやってしまう)が下手になっていくのはどういう現象なんだろう 最近いろいろ複雑なスマホ決済のお得情報の類いを調べたり考えたりして悶々と無駄に心と時間を使ってしまってる。
昔からデジカメ１台買うのに悶々と悩んでひと月以上費やしたりも。
そんで結局ある意味一番大事な時間の浪費がひどい。
睡眠リズムとか生活環境も悪い。
総合的なお得、人生のお得からは遠い。 >>176
女性なら、筋肥大をあえて避けることもあるし
低負荷でも筋力の回復や維持になら効果があると思う
遠慮なく金を使えるならライザップに行ってみたいな そして相変わらず眠れないし、食欲低下中
なんとか詰めてるって感じ… 昼一応約１０００キロとれたが。 >>179
ライザップは鬼のように食事制限厳しいからリバウンドのリスクありそう
現にライザップ芸人とかリバウドしまくってるし
>>180-181
翌日に筋肉痛来るってことはまだ若いのかな？
あと、詳しいトレやエクササイズの知識は書籍等で身に着けることをお勧めする
俺があーだこーだ言ってたのは入門中の入門知識だから
間違ってもお手軽を謳うムック本とかには手を出さないようにね 暑くても食欲は普通にあるけど
味噌汁ご飯や冷やし茶漬けが美味しく感じるね
程良い塩分と喉越しが良いのかな 毎日冷水シャワー始めてから1年近く経つけど風邪をひかなくなった 鬱に効く瞑想、誰か教えてくれ…。あまりに辛くて気が狂いそうだ…。 >>185
今しんどいなら瞑想より呼吸法のほうがいいんじゃないか？簡単だし
https://jisin.jp/life/health/1751683/
以前自分が鬱になった時は毎日30分~1時間歩くようにしたらだんだん良くなったよ >>185
あと筋トレもいいよ
始めて1年くらいだけど精神面が明らかに変わった >>185
瞑想って浮かんできた考えをただ眺めたり
考え放置して呼吸に意識集中戻したり…とかなんで
あまりに辛い鬱の人はじっと座って一人でやるの大変そう
涼しいときに歩きながら空や緑観察するとか
簡単なヨガを動画見ながらやるとか
動きながら外から走る刺激受け入れるもののがいいと思う
瞑想したけど効かなかった無駄だった…と思うより
歩いた、ヨガ（ストレッチ）したって部分は残るわけだし 鬱の時はたしかに感情を受け流すのは難しい。誘導ありのほうがオススメ。
俺は吉田先生の音源で今の複雑な感情を受け流さず、居ていいよと認めるってのがすごく良かった。 はぁ今日の昼飯はご飯に照り焼きチキンステーキにパプリカ…うーんやはり液体で稼がないとまた痩せちゃうな… >>191
だいじょばないw
大食いの人でも食欲なくなりそうな暑さだね
俺もナチュラルに1～2キロ痩せそうだわ
いま増量してないからいいけど >>191
市民プールおすすめ
浮き輪でぷかぷかしたりビート板でバタ足だけでも楽しい やや料理作るのが面倒にはなるが食欲は衰えないな
簡単な素麺とかばかりだと栄養失調でバテるんだと思う
夏こそガッツリ食おう！ 暑いとメンタルもかなり弱りやすくなる気がする
少しの精神的ダメージでもう立ち直れないくらいきつい 食欲が完全に失せてるわけでもないので、最近は夜食とることを見越して
夜中に納豆とツナ缶（ノンオイル）を混ぜたものを食ってる
睡眠リズムがアレだとどうしてもね…… >>192良かったんよ！
こっちはご飯一合きついだよｗ痩せないようにしないと、と考えてはいるが茹だる暑さに参りそう… >>193うらやま。こっちの市民プールは子供、親子しかいないらしいから行けない… >>195熱中症特に注意者のとこに精神疾患とあった。
やっぱり体力ないからかなぁ） >>198
夏休みだから親子連れが多いのは当たり前だ気にするな
あと夕方5時以降はおじさんおばさんばかりだよ 市民プールって屋外の方？
中年男性が一人で行けるかな？
日焼けがしたいから行ってみたいんだけど >>200５時以降？５時で終わりが普通やないの…？ 室内は親子連れ、室外だと中高生とおっさんばかりだよ >>202
すまん室内プールと混ざってた
室内は10時～20時営業 今日はトレのモチベが挙がらなかったので肩トレだけやった
久しぶりにウエイト扱ったな
>>197
筋トレもきついけど飯トレも大変だからね
書くの忘れてたけど、俺もずっと痩せ身がコンプレックスだったクチで、
思い切ってダンベル買って飯も食いまくってそれなりの体にはなった
あれです、勘違い細マッチョというやつですw
増量に成功したのは食事回数増やしたのが大きいと思ってる
もっともそのうち三食はｶｰﾁｬﾝの飯ですがw
独り立ちしたらトップバリュの5㎏2000円台の玄米食いたいな
野菜そんなに買わなくていいし、栄養のダイヤモンドみたいなもんだし
ダンベルは騒音になるから、思い切って区営の体育館デビューしようかと思ってる
現状、A型作業所にはほど遠くBにもまともに通えてないけどねw 先週、ダイソーで400円のプッシュアップバーを買ってみた
ただの腕立てより確かに大胸筋に効いたし、
家トレにあってもいいと思った
でも必需品と言うほどではない プッシュアップバーは肩こりの対策として買ったのでした
腕立ての伏せた状態のM字が深くなるので
肋骨の関節をより動かせるだろうという読みです
効果は、あるような気がします
https://seitai-yawara.com/katakori-udetate/
肩こりの原因は肋骨の関節が動かなくなることによるという説 プッシュアップバーは値段の割に使える
筋トレするなら買って損は無いよ 寝たまんまヨガやると鼻◯が凄く取れる。
花粉症の時期とかにやったらくしゃみが治った。
みなさんにもないですか？ 寝たまんまヨガで効果あるならエネルギー療法とかやったらやばそうだな。 >>205飯７トレ３っていうしね。
ちなみにどれぐらい増量できた？
自分も毎日暇だから作業所考えようかなぁ。 >>213
飯と休養：トレ＝7：3
みたいなことはどっかの筋トレ系YouTuberも確かにいってたわ
飯は一番難しいところだよね、知識どれだけつけてもつけたりない、みたいな
体重は本気でヤバかった時期から十数キロ増かな
いまは標準体重（約74キロ）ぐらい
BMIの標準体重ってけっこう重めな設定だから、ヤバいぐらい痩せてた時と比べれば
だいぶ筋肉（と脂肪）もついたと思う
どこも行ってないならゆるーいB型どうかな？
デイケアでもいいと思うけど、ぶっちゃけた話、俺はいまのB型を「金のもらえるデイケア」だと思ってる
早く睡眠リズム直してA型行きたいところではございますが(´・ω・)
もちろん最終判断は>>213に任せる >>214すげぇなぁ…自分は今日も昼飯喉通らなくて４５分ぐらいかかった…
自分もＡ型考えたけど隔週で週６でないといけないんだね…それで受けてない。
もっとゆるくしてほしい… 昨日深夜久しぶりにパニック発作がきて地獄だった…熱中症かと思ってびっくりしたし…夏のパニックは怖いわ… >>215-216
痩せてた時は体調最悪で、一日1食しか食わないで酒浴びてたからね
普通に食えるようになっただけで60キロ後半ぐらいにはなったよ
A型はシフト制のところもあれば土日制のところもあるよ
シフト月８休で働いてた時はだいたい３勤1休で働けてたから言うほどきつくなかったな
そしてまさかのパニック仲間か
俺もめったに発作起こさなくなったけど、それでもたまには起こすし、地元の外にどうしても出られない
地元にいる分にはほぼ安心なんだけどね
パニック発作は久しぶりとのことだけど、案外有酸素が功を奏してるかもね 僕はスワイショウやりながらマインドフルネス聴いてます。
ADHDでじっとしてること苦手なので。
本当は良くないんだろうけど。 何かやりながらマインドフルネスするの全然問題ないよ
いまの起きてる事と一緒にいるのがマインドフルネスだから
やり易いようにやればいいんよ >>219
ありがとう。
サイクリングが趣味ですけどこの暑さで出られないからスワイショウで運動不足を凌いでいます。
前スレでタントウコウもいいと聞きましたがあれって気功ですよね？
プラーナがオカルトとか前スレ辺りで聞きましたがそれだと気功もオカルトだと思うのですが。 >>220
プラーナも気功もオカルトちゃオカルトだけど、それで自分が楽になるなら何でもいいんじゃないかな
まあ人様にお勧めするときは考えなきゃいけないけどw
そうでないなら、これは自分には合ってるが原理は知らん！でいい タントウコウも気の流れや気のボールひたすら意識して呼吸してたら瞑想みたいなもんだしな
他人に気のボールがどうのこうのいいだしたら変な目でみられるだろうけど ずっと気になってたんだけど、気のボールって掌が磁石っぽくなるあの現象？
素で出せるんだが 連スマ
有酸素の日にエアロバイク40分漕いだら余裕で10㎞いったわ
意外とハードでもなかった >>224乙！
昨日は四回ウンコでたわ…一回下痢した…
こっちも昼間自重デットリフト、スクワットやったがだるくてダメダメだった…
飯はなんとか食えてるが。うーん人生ずっと自律神経いかれてるわ。 運動でストレス発散できたことって数えるほどしかないわ
何やら脳内ホルモンが出てポジティブになる感じ、感覚はしってる
レッグプレスで追い込むと少し爽快な気分になるけど全然弱い気がする 運動だからストレス発散というより
好きな運動してたらストレス発散にもなるだろう >>226
全体的に具合悪そうだね
飯は4～5食ぐらいに小分けするという手もある
飯の総量2割ぐらい増やせないかな？
くれぐれも無理には気を付けて
あと、自重デッドリフトって初めて聞いたけどどうやるの？ >>227-229
確かにどんな運動でもいいなら自衛隊員全員嬉々として訓練するわなw
最初しんどいけどいつの間にかはまっていくパターンもあるよね
ウエイトトレや格闘技なんかは最たるものじゃないかな
ひ弱な自分を変えるために始めたら、いつの間にかトレや競技そのものが目的になるっていう >>230自律神経が昔からおかしくてね。体質みたいだ…２０％減らすことはできても増やすのはきつそうっすｗ
自重デットリフトはタオルをバーベル変わりにしてやるんだよ。 今日は２０キロ自転車いった。日焼けしちまったなぁ顔真っ赤だ… >>233
熱中症で死ぬぞ、この時期そんなにこいだら…。
おれはエアコン効いた部屋で、エアロバイク。それだけでもなかなか効果あり。おもしろくはないが。 メンタル改善的には高強度を週に数回より中強度を毎日のほうがいいような気がする 今の気候、尋常じゃないからね……朝と夕方、仕事の通勤、地元の駅と家までだけどバス乗らずに20分歩くようにしてる。
こまめに水分はとってるから、トイレ行く回数かなり多くて飲みすぎかな？1日2～3ﾘｯﾄﾙ
やはり少しでも朝日とか浴びて運動すると少し良い睡眠出来てる気がするよ。 書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。
たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。
人生の完全救済の証明
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/psy/1514042708/69 >>223
俺もたまに気のボールを感じるときがあるが
だからと言って何になるんだろう？ >>234明日か明後日には３５キロこがなきゃならない…図書館に本返さないといけないから… 運動するくらいなら肉体労働したいところだけど人とコミュニケーションできないしな
特に肉体労働の人とは無理だろう 5時間不通に眠れたら少ない気もするが
足りてるのだろうか？
朝起きた時にもっとねたいって思うけど
仕事でしかたないので我慢して起きてます ヴィパッサナー始めたが、いまいち効果ある気がしない。やり方間違ってるかなぁ…。 ダイエットの為にサイクリングで1時間15km走って約400カロリー消費
35kmだと800カロリーくらい？消費した分食べないといつまでもガリガリ君だよ >>246
俺は地橋さんのをやってる初心者だけど、君はどんなヴィパッサナーをやってるの？ ヒステリー球とかストレスから来る喉の違和感、つかえが、ヨガの舌を出してリラックスさせることで一気に無くなった。なんだ、、舌の緊張から来てたんだ。。 個人的にはサティを入れる瞑想は肌に合わなかったな
今ここにフォーカスするような瞑想に切り替えて本腰を入れ始めたら効果が現れだした >>252
舌の緊張か
えずきはあった？ 俺も昔ヒステリー球があって、えずきに移行して
いまでもたまーにオエってなるんだが
>>254
乙
15キロなら1時間ぐらいかな？
俺なら絶対途中で心折れるw ディップススタンド欲しいな
斜め懸垂もできるからバランスよさそう >>255ありがとだぜ！意外にいけるで！
あとオッサンロードレーサーが結構走ってる。すごい体力だわｗ 十分な睡眠をとれてるけどあくび出なくて睡魔現象がない
それと同じく疲労感も感じづらくてどこまでやっていいのか分からない
でも実際体は疲労蓄積していて一度倒れた
睡魔や疲労感も元気でないと感じない ７時に夜の散歩（ウォーキング）をしてきた
３０分程度、あえて坂道を選んだ 筋トレ気持ちいいって人いるんだよね。うらやましいわ…今日も軽くやったが苦痛やわ…やばいなこれストレスになっちまう。 >>252
マジか
吐き気が元でパニックに発展したんだけど
パニックは治ったけどえずきやすさは残ってて困ってた
試してみよ 楽しい運動だから脳内ホルモンがでるのでなくて楽しくて集中してるからだろうね
筋トレでも集中できれば脳内ホルモンがでるのだろう
あと単純な運動であるほど集中できないだろうね 4時間自転車こいできた
脳機能が低下しすぎてるのか疲労感を感じない
どこまでやっていいかどれだけ休んでいいか分からない
自分の身体は丈夫なのかと思い連日続けたら10日後倒れた 舌ヨガ最初えずきまくって逆に癖が酷くならないかと不安になったけど
やってるうちに慣れて平気になった
翌日も反射鈍くなってて効くかも！
ずっと困ってたけど身体がその動き必要としてたのかな？ 緊張すると舌の動きが止まるし口腔内では奥から上に持ち上がるから舌をリラックスさせるの大事だよね。喉のつまり少し良くなるからいつも瞑想のときはやるようにしてる。 >>258
おっさんでも元気な人は元気だからなあw
筋トレは上半身のダンベル/バーベル種目なら比較的楽しめるかもしれない
脚トレはあんまり好きな人いないと思う
そして同じ上半身の筋トレでも腕立ては普通にしんどいという
慣れの問題だけどね
こないだ、トレーニングでヘトヘトになってクールダウン適当に済ませたら寝れなかった
クールダウンで手抜きすると交感神経優位になりすぎるって本当だわ この暑さいつまで続くんだよ…自律神経がいかれまくりだよ… 瞑想って本当に頭良くなるのか謎。
本当に瞑想やると頭良くなるなら瞑想アプリ系の誘導のわかりづらさはどう説明するのだろうか。
馬鹿がわざと難しい言葉使ってわかりにくくしてるとしか思えない。（寝たまんまヨガがいい例）
本当に頭いい人は素人にもわかりやすく説明するものだと思うが。 >>271
瞑想やれば頭よくなる…？
その変な知識はどこから得たの？ >>250
脳波計としての精度がイマイチだったってこと？
それとも脳波がわかっても瞑想に活かせなかったってこと？ 不眠で薬飲まないとあまり寝られなくて悩んでいて。
日中出来るだけ歩くようにしたり、睡眠によいキウイフルーツ夜食べたり、夜遅くにはスマホいじらないようにしてるんですが……
アドバイスあったら教えて下さい >>270
10月やっと涼しくなったと思ったらすぐ寒くなる。
毎年春夏秋冬というのはもはや体感ではないに等しくなってきた。だから自律神経乱れやすいんだよなぁ。。春秋にどれだけ調整していくかが鍵になりそ。 >>275そうだな…寒いのもきついね。寒いと病気になるのがね…ガリガリやし感染症になりやすい… >>274
夕方の涼しい時間に30分ジョギングして夜は熱くない風呂に入る
自分の場合は程よい疲労感でぐっすり眠れたよ >>252
マジでえずかなくなった
この数日で嘘みたいに大口開けてベーしても平気！
パニックの元で何年もこびりついてた感覚がやっと消えた
このレスしてくれた人本当ありがとう！このスレ読んでて良かった
一生の恩人ですありがとう >>274
起きたら水を飲んで太陽光を浴びる
タンパク質たっぷり炭水化物少なめ
腸内環境の改善
寝る3時間前からは食べない
基本的なことばかりだけど効いた >>252
ヨガの舌を出すってどういう作業を繰り返すの？ >>278
いえいえ、ちなみにどんなやり方でやって見てた？？
>>280
俺はただ筋弛緩の方法と同じで舌を前にべーって出したり、上前歯に付けて舌の奥を下げるイメージでやったり、自分なりに舌を緊張→弛緩させる要領で。それから舌の緊張から口腔内、顔の色んな筋肉をゆるめるイメージでやって見てた。 じっとしてることができないから
瞑想が苦痛で仕方がない
我慢して続ければ気にならなくなるのか？
ここのみなさんは、じっと瞑想してるの苦にならないんですか？ 今日はプチ断食
本当は薬飲んでる人間がやっちゃいけないものだけど
実際体調良くなるんだよな
年に数回、24～36時間程度ならよしとするか
人様におススメはしない >>280
>>281
舌ヨガで出てきたライオンのポーズで最初試したけど
ポーズとらなくても舌をベーっと出し続けるだけで自分は効くので今はそれだけやってます
息は呼吸法で整えながら
喉の奥や耳周りの緊張が弛緩する感覚ありますね >>287
自分もやっています、特に夜に食べるようにしてる。ヨーグルトにきなこやプルーン入れてみたり。 >>286
水と食事を摂る時間を規則正しくして食物繊維が多い食材を食べるようにした
きのこ、海藻、こんにゃく、おからなど
でも一番は遅くまでの飲み食いをやめたのが効果あったように思う
食事で自律神経を整える→睡眠が良くなるって流れだった >>282
それなら歩行瞑想をやってみてはどうでしょう？ 4km歩いて帰るんですけどこれも運動になりますかね？ やっぱり下半身だよなぁ…高校野球の投手一見細身だが体重あるんだよな。 >>284
なるほど、ありがとう。俺と同じやり方だね。下を戻した時に舌の奥、顎、喉から顔全体から頭や胸周りまで筋肉が弛緩する感覚でやったらすごくいい感じだよね。筋弛緩と瞑想はアレンジできるからいい。 階段の昇り降りをした直後にマインドフルネスの座禅瞑想をやったら上手くいった！ 断食いいかもしれない
今お腹ぐーって鳴ってるけど、食べるの我慢してたら体のだるさがなくなったかも 断食は正しくやれば体にいいってよく聞くなぁ。色々調べてからやってみよかな。 前の日の晩飯抜いて次の日朝飯抜けば一日断食やで
たまにやるとすこぶる体調がいい 寝たまんまヨガって洗脳（その気）が解ければ全くやる気がしなくなくなる、たまにアプリを起動してやろうと思っても楽しくはない、という点では瞑想と同じだわ。 ラエリアン・ムーブメントの 精神的指導者 ラエル氏は
世界平和に向けて 瞑想をするように 呼びかけてくださっていますラブラブ
思考、表現、感情は地球上の全てに影響します。
強力な発信器である脳から平和と愛の波動を送ることで、
私たちはこの惑星をもっと平和にすることができます。
-ラエル氏-
最近の科学研究では、私達が選択する否定的または肯定的思考が、どう環境に影響するかわかってきました。
ある都市の人々数百人が平和の瞑想をすることで都市の犯罪率を下げることができます。
つまり、もし地球上の全ての人々が平和と愛の１分間を瞑想に捧げれば、この惑星を完全に変えることができます。
この星の終わりのない怒り、戦争や暴力を見て自分が非力だと思う必要はありません。
私たちは、ただ、変えることのできる脳の力を信じなくてはいけません。
例え一人でも脳を使って平和と愛の波動を送れば、世界を変えられます。
もっと多くの人がやればやるほど、さらに早く世界平和に到達するのです。
単純ですが、神秘的ではありません。
どうぞ、ご参加ください。
みなさんが、ご自宅、仕事場、世界各地の平和の１分間瞑想の集いなどどこにいても、
地球の平和をイメージするために１分間考えを止めることができれば、
みなさんは、変化への大きな力になります。
みなさん自身が平和実現の機会をつくることができます。
毎日 21：00より 10分ほど みんなでオンライン瞑想を行っていますルンルン
ぜひご一緒に瞑想しませんか
★オンラインサロン平和瞑想★
毎日 20:50開場 21:00スタート 21:10頃終了
http://login.myownmeeting.com/conference,89378766 >>297
ガリガリ君におすすめの高カロリー食品
ヤマザキのケーキドーナッツ4個入り130円程度で800カロリー
ミスドのオールドファッショ並みに美味いよ >>300
昔は3食たべないと、抜かすといけない、
と言われてたけれど、今は食べたくないのに無理矢理食べなくてむしろ良いらしいね。
内臓が休みたいって言ってるらしいね。 >>303
それ昨日のど深夜4個一気食いしたわw
そんなにカロリーあるとは。
異常に砂糖まみれで甘すぎな悪魔的食べ物 >>304
いまと昔じゃ運動量違っただろうしね
体使う仕事に就いてる人は朝飯抜かさないけど
一部アスリートはそうとも言えないという不思議
体操の内村航平選手は一日一食らしい
アスリートは栄養の知識あるし競技ごとの特性もあるから考え方も千差万別なのかね
ただ、この時期下手に朝飯抜かすと熱中症がおっかないから味噌汁ぐらい飲んでおいた方がいいかも あと、身体大きくしたい人は欠食できないのがつらいところ
俺も増量やめたら普通に体重落ちて筋肉も連動して落ちちゃったから
また頑張って食わなきゃいけない その前に頑張ってB型通所しなきゃいけない
昨日体調悪くて、プチODしちゃったからイエローカードだと思って休んだ
工賃…… >>305
自分も一気w
美味しくて止まらなくなるよね 何年かぶりに懸垂したら二回が限界でした…ガリガリなのに…相当筋肉なくなってるなこりゃ 鯵の南蛮漬け毎日食べてたら重度の手荒れが良くなった！
青魚は肌の再生に良いみたいだ
睡眠不足もあってなかなか傷が治らなかったのに凄い
思い返すと野菜中心の食事にしてから肌荒れに悩まされてた サイクリング趣味なんだけど暑くて外出れないからずっとスワイショウと瞑想やってたわ連休中。
昨日から無性にマッチョ社長の言葉に感激受けて筋トレも始めた。
死にたいと思うなら筋トレしろって本当だね。
変に身体労わる必要ないし壊れたら壊れたでって感じ。
スワイショウと組み合わせで体幹トレーニングしてます。 瞑想は先にタイマーかけてやるけど
スワイショウは思い立ったらストップウォッチスタートさせて始めてる
なぜか最初に時間決めると億劫でとりかかれなかった
たまに時計チラッと見ながら好きな時間やる
ゆるめた膝と足裏のベストポジ集中しようとしてるだけで最初の5分くらい過ぎてしまう
このときに集中できなかったらそのままやめてしまうこともある
基本的に無音でやるけどテレビ見ながら気分転換にぶらぶらやったりもするよ スワイショウでぐぐってびっくりした
自分がこれまでなんとなく暇つぶしにやってた動きに名前があったとは >>317
それが飽きないのですわ。
妄想癖と独り言言いながらやる癖あるのでいつの間にか1セット20分くらいやってる。
調子いい時は40分行ける。
それで疲れたらMEISOONアプリの瞑想と。
筋トレもしたいけど中々出来ない。だから出来る奴からと肩慣らしという意味でスワイショウと瞑想。
色々やろうとすると失敗するしそれだけやると飽きる。
だから飽きたら筋トレとかヨガやる方が自分にとっては上手くいくのかと。 自転車でのろのろ4時間こいできたけど疲労感ないな
自転車って座ってるから相当負荷が少ない気がする
もっとやってもいいのかな? スマホ中毒はこう防ぐ。グーグル流｢テクノロジーとの良い付き合い方｣サムイ島で学んできた
https://www.businessinsider.jp/post-195369 >>324
週に100kmぐらい走る自転車のりです。
様子見がらペースアップした方がいいけど、たぶんまだまだいける。
走ることに比べたら、圧倒的にからだの負担は小さい。
交通事故に気をつけてください。安全第一で。 >>323
その独り言だが、俺は某水泳選手のように「超～気持ちいい」と言いながらやってる
それと背中のあたりからジワっとセロトニンが分布されていくイメージも併用したら
何分でもやりたくなってくるよ。 >>325
よくある素人が書いたようなまとめ記事と違ってちゃんとしたライターが書く記事はやっぱ締りがあるな。 >>327
それ聞いたことあります。
「超～気持ちいい」ってやるといいらしい。僕の場合は何かの愚痴なので（笑）
他のサイトで見たのは潜在意識に「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」と三回唱えるといいらしい。
思ったんですがこれって唱えながらやるといいのかな？
僕は心の中で数を数えながら手を前に出す時息を吐いて指先から邪気を振り払うイメージでやってるけど。
数を数えるのと邪気を追い払う方法二つやってます。
「私は日々あらゆる面で益々良くなっている」って唱えながらの方がいいのかも。 >>329
俺の場合は「１分経過…２分経過…」というＰＣ音声を聴きながらやってるよ。
ちなみにスワイショウは、でんでん太鼓のをやってます。 隣のクソデブ騒音、監視家族がいるかぎり回復が遠い…
朝からうるさいし不眠症が治らない… 俺は耳栓もいいやつ買ったけど逆に奥まで入れすぎても不快で寝づらいしかといって浅く着けるとうるさいし、困ったもんだ。最近は寝ホンにリラックス音楽 >>332まじか。今日も朝からバカ犬がうるさくて眠れなかった…
わざとやってんのかなぁ… >>332
やりたいが……目覚まし時計に気付けなさそうだ スワイショウ最強だな。
これさえすれば運動にもなるし頭の回転も良くなるしいい事づくめ。
飽きたら筋トレやヨガやればいい。
１日にこれとこれをやるぞ！と意気込んでも結局続かないから気に入ったものからやって
それが飽きたり上手くいかなかったりしたら気分転換に別のものやればいいも思う。
毎日やらなきゃ駄目なんてものはないと思う。 スワイショウってマインドフルネスの効果もあるのかな？ スワイショウやりながら呼吸に集中してたら呼吸瞑想だし
何か浮かんできて観察するならマインドフルネスだし
電車の中で窓の外見てても
散歩してても
いつでもマインドフルネスであろうとすることはできるよ 久しぶりに朝から酒飲みたい
危ない兆候だな
作業所午後からだし、久しぶりに瞑想してみる 1ヶ月前からジム行ってるけど日に日にだるくなってきて今日は10分だけで帰った
筋肉疲労は3日くらいで抜けるけど精神はもっと休まないといけないのかな >>342
オーバーワークなんでは？休息日いるよ。
オレの場合、体疲れると、落ちやすくなるから気を付けてる。 今日も休むことになった
今週は抑うつ気味だったりパニック発作起こしたりでダメダメだった
とりあえずゆっくりしておこう これ以外といいかもしれない
1時間ごとに席を立ちあがるってのが大きいんだと思うけど
丸一日続くやる気を作るマイクロバースト法
https://daigoblog.jp/microbouts/ >>345
ポモドーロテクニックていうのがあるけど似てるかも
25分タイマー集中＋5分休憩を繰り返すやつ
作業のときはよく使ってるんだけど過集中で疲れ果てるのを防げていいんだよね
5分休憩のときは窓開けて窓の外見ながらスクワットや手回したりしてる
作業内容によって45分＋10分にしたり変えてる
これで長時間やると1日頑張りすぎて次の日役に立たない、なんてことが少なくなった 3日連続夜更かしで睡眠不足と昨夜の寒さで風邪を引いてしまった
悪条件が重なると体調崩すよな 最近マインドフルネス始めたよ
今のところ座って１０分ほど呼吸に集中するのやってるけど
やった後は結構スッキリするねこれ
胸や腹部のドンヨリした重さが大分軽くなる ユーチューブでhandclapってダンスが流行ってて結構好き 左右に捻るでんでん太鼓のようなスワイショウって頭はあまり回さなくていいのかな？
それなら目も回らずに出来るのだが。
頭回すとなると目が回って敵わない。 俺も風邪ひいた
葛根湯と睡眠で治した
絶対受診の時に風邪もらってきたわ
風邪は治りかけが肝心だから養生しないと 昨日スワイショウやってみたら、中途覚醒なく眠れたよ 今日から始めました
よりよい睡眠のために、
最低三十分の有酸素運動とストレッチ、半身浴
食事はフリーソフトで管理し、夜食は食べない
就寝の前には座禅を組んで瞑想
認知行動療法はまだちょっと始めたばかりなので手を付けない
早寝早起きできるといいな やばい、今日やすみだったから寝たいだけ寝て
昼過ぎにおきたせいか眠れねー、こまった
明日朝から仕事だっていうのに 俺も寝れない。無職だからいいけど。生活改めないと。 無職のうちに、いろいろ試した方がいいよ
たぶん仕事を始めても不眠は改善しないから >>344
アップダウンあるよね、、、自分も鬱持ちだから分かる……良い日もあればダメな日は本当不安感で不安定でダメ。心身ともに。
そんな時は先の事考えず、ゆっくり時のままに……が一番。無理せずにね くるみ食べよう
くるみを食べると気分改善に！ 新たな研究でくるみが若い男性の心理状態を改善することが判明
https://www.californiakurumi.jp/paper/paper_20161110 オメガ３などの脂肪の摂取が見直されるといいな
脂肪の弊害ばかりが強調されて
種類と適量についての考察が追い付いていない気がする 家の近所の糞ジジイが朝5時から草刈り機使っててくっそうざい
仕事柄眠るのは早くて2時だから最高にむかつく。だから今日１日ダルすぎた
眠りって重要だなって改めて感じたよ 書き忘れた
くっそむかついたけど瞑想したら落ち着いた。瞑想って凄い 今日は久しぶりに地活作業所に行って麻雀やってきた
市の交通パスも買ってフィギュアとぬいぐるみも買って充実
ついでに今所有している現金預金も調べたらそこそこあってびっくり
でも一番のびっくりは体重1.1kg減
今日も瞑想して時間を潰して、夜食は最小限に食い止めたい そう言う常識はずれの人間は、ある程度のある暗黙の最低限のルールまったく分かってないイカレてるのが多いから、
続くようであれば、直接じゃなく近くの警察に通報だな 夜のウォーキングを週５ペースで１か月くらい続けている
これだけではないのだけど、下半身の安定感は増してきた 高低差50mくらいの坂道往復2kmで30分弱
それぞれ１kgのアンクルウェイトを両足につけてます >>359
ありがとう、>>359も無理せずにね
2～3年に一度クラスの鬱が来てたのですぐ返信できなかった、すまん
その鬱なんだけど、なんか全身ストレッチしたらかなりマシになったんだがどういうことだろう
ストレッチすると趣味に打ち込む気力がわいて、趣味を楽しみ始めたら鬱を忘れる、みたいな
今日はちょこっとだけ作業所行って来ようと思う（通所するだけである程度工賃もらえる）
いままでヨガをバカにしてた節があったが(ヨガ勢ごめんね)YouTubeに乗ってる朝ヨガとかやってみようかな >>374
ストレッチは血流とかじゃないのかな
特に肩とか目あたりを柔らかくすると調子いい気がする
脳への栄養とかなんかな スワイショウも瞑想も筋トレもやってて楽しくなければやらなくなるよね
ドーパミンやエンドルフィンが鍵になってくるかな
マラソンはエンドルフィンハイで継続するものだし スワイショウは呼吸法のようなリズム運動だから長く続ければセロトニンが分泌され
気持ちよくなり継続できるます。それまでの間は前にも書いたが「超～気持ちいい～」
と独り言をつぶやいて脳を騙せばいいんだ。 >>375-376
YouTube動画＆アドバイスありがとう
オーソドックスなストレッチに見受けられたけど基本はいつの時代も変わらないんだね
こないだ結局作業所に行けなかった……
今日は比較的体調いいからちょっとだけ顔出してくる >>379
私はその独り言言い過ぎてあまりにも気持ち良すぎてどうしようもなくなった場合
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」と独り言を切り替えてやってます。
本当に自分に合ってる奴やってる時ってこればかりやってて大丈夫かなぁ？
とか他にやるべき事あるのでは？とか思って不安になるものと聞いたんですがどうなんですかね。 >>381
スワイショウ以外はヴィパッサナーの座る瞑想、歩く瞑想、慈悲の瞑想をやってます。
立つ瞑想は歩く瞑想と同じ足裏に注意を向けるので省いてます。それと慈悲の瞑想は
吐息しながら文言を内語で唱え、吸息で想念するようにしてます。 自分は寝付きはいいが寝起きが悪いので寝る前にMEISOONの瞑想やってる。
このアプリが一番いい。少しで効果出る。
瞑想やると寝付きイマイチだが寝起きはいい。どちらかを犠牲にするしかないのか。 茶の間に小一時間いるだけでなぜか疲れる
家族仲悪いわけじゃないし、むしろかなり良好なのに
なんか家族に申し訳なくなってくる
抑うつが抜けきってないな、こりゃ 1行目で「なぜか」って書いたのに4行目で結論出してました。
ありがとうございました。 6日で体重-1.4kgとイイペース
ここ2日瞑想できてなかったので今日はしっかり座禅 運動はストレッチを重視するようになってから少し抑うつに好影響出てきたかも
試しにググってみたらそれなりに論拠(エビデンスとはいってない)あるみたいだね
３～４日前が梅雨だとしたら、いまは曇り時々晴れぐらい >>387
ずいぶん落ちたね
失礼だがもともとかなりの過体重だったの？ 寝てると首が痛い。枕頻繁に変えてるけどどれも合わない。オーダーメイドするしかないのか。
そんな金もないから瞑想で我慢するか。
貧乏人は睡眠もまともに取れないのか。 >>381
エミール・クーエの自己暗示だね。スワイショウでトランス状態になれるの？
もしなれるんだったら、それだけで充分だと思うよ。 不眠症再発…二時間ぐらいしか眠れなくなった…心拍数も増大、疲労感も強い… >>393
大丈夫？自分も最近雨が続くからか不眠症がぶり返してきてる。仕事で忙しくても怒るとストレスになるから出来る限り回避するようにしてる。
季節の変わり目はリラックスできることを最優先に考えていこう。今は休息が必要だ >>392
「超気持ちいい」だとすぐ気持ち良くなってテンション上がってヒャッハー状態になるけど
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」だと効いてるかどうかは不明だね。
そもそも後者は曖昧だから時間掛かるのかもしれない。 >>391
材質は変えてる？
自分はパイプ枕が一番合う 俺も枕でいつも悩まされる。低いやつがいいけど普段の姿勢が悪いから猫背とストレートネックになってる時と整体or整骨院いった後だとかなり違うから困る。 枕の上に巻いたタオル乗っけて調整するのはどうだろう
万人向けではないかもしれないけど、俺には合ってる バスマットを折って調整して基本の高さと固さを出しその上にバスタオル
ってのをテレビで紹介してた
ある程度固さや高さが必要とのこと 今日は怒りの感情に何とか対抗できたよ。でも、それは怒りを向けていた人が気付いたらいなくなってたからで、目の前にずっといたらヤバかったかも 自分なりに分析してみたんだけど、俺が怒りを感じる時っていうのは自尊心を傷付けられてトラウマを思い出してしまった時と、あと睡眠をうまく取れなかった時なんだよね
そこらへんを今後何とかしないとなぁ 今朝の寝たまんまヨガでの瞑想はすごく良かった。とくにイメージをした後のマントラでめちゃくちゃ心が洗われた。気分によっては高次元にいけるんだなと実感。 スワイショウって幸運を引き寄せるとか邪気を追い払うとかもあるらしいけど、
そういうのってどこまで信じてる？
自分はあまり信じてはいないけどメンタルのためにやってることだから、
ゆる～く「幸運が集まってきてる～」くらいの感じでやってるんだけど >>406
俺はそこまでになるとどうかと思うけどな。まぁ俺は江原啓之くらい信じてる程度かな。 >>400
タオルを重ねていって、ちょうど寝返りも打ちやすいベストな高さってのが、何となく分かるらしいから、良いみたいだね >>406
それは初耳だな。気功の一種だと思った。それなら増々続けられそうだ。 >>405
マントラはもしかして宝彩有菜さんのやつですか？ >>406
スワイショウやってない者だけど出典を良く調べた方がいい
古来からそう言われてきたなら、歴史的意味合いぐらい認めていいと思う
引き寄せにあやかった霊感商法もどきなら要注意
その中間、たとえば「お掃除すれば(風水的な意味で)運気アップ！」とかいうのなら、ふ～んぐらいに思っておけばいいかと 書き忘れた
もし引き寄せもどきだとしたら、そのサイトや書籍自体かなり胡散臭いから
スワイショウの手法そのものもデタラメ書いてる可能性がある
スワイショウが健康体操の延長上だとしても、マジモンの気功だとしても、デタラメをうのみにしたら健康を害してしまう
俺もむかし短眠法に引っかかりかけたクチだしな 単に腰をひねるから腰痛対策にもいいし運動にもなるしでやってたから気功だとか運気とか気にしたことなかった >>403
心理学的なことになるけど、自分のトラウマを理解するのに役に立つかも
知っていますか？あなたを駆り立てる5つの拮抗禁止令（ドライバー）
https://www.thoughts-make-things.com/entry/the-5-ta-drivers 枕の件レスくれた人ありがとう。バスタオルで調整してみる。 >>410
ごめん、ちょっと書き方悪かったかな。寝たまんまヨガで最後にオームシャンティのマントラを唱えてくれた時に心が洗われたってこと。 奥平亜美伊さんの「引き寄せの教科書 瞑想法」によると
引き寄せは気分が良いときにあると書いてあるのを思い出した。
スワイショウをやると気分が良くなるので引き寄せがあるかも
しれない。奥平さんの瞑想法をやってないので説得力がないけど… 精神不安定な人は瞑想しないほうがいいって何かの記事で読んだことあるよ
悪化することもあるからって >>416
自分はニトリの千円ぐらいのパイプ枕使い始めた
固さが適度にあって良い感じで高さ調整も出来る 早朝に目が覚めて辛いときに
身念処や呼吸の意識をしているんだけど
やってるそばから不安が襲ってきて辛い。
辛いときほどゆっくりの呼吸がきついけど
やっていくうちにできるようになるのでしょうか…。 無理してやらない方が良いのでは…
量より質だと思うので体調が良くなってから行ってみてはどうでしょう。 >>423
似たような状態で呼吸してても落ち着かなくて足元から不安でイライラしてしまうときは
外で歩いています
右左右左と足の動き数えながら最初は呼吸も短く落ち着いてくると呼吸もゆっくりになってくる
外からの刺激で内面落ち着かせる感じ >>423
うん、
そもそも辛い時は無理しないようにね
ゆっくりで良いから、表に出て太陽浴びながらゆっくり深呼吸しながらウォーキングしてみては？ >>423
あまりにも辛いなら、休養と、場合に応じて一時的に増薬を考えていいと思う
動けるようになってきたら、弾みをつけるようにリハしていくのはどうだろう >>419
精神が不安定になりやすい人は完璧主義者じゃないだろうか。そういう人は頑張り過ぎ
てしまうので自律訓練法でよく言われる受動的注意集中が難しく感じる。
だから瞑想も不向きなのかもしれない。 423です。
お返事くれた方ありがとうございました。
辛いから呼吸を整えようとしていたのですが
それではうまくいかないこともあるのですね。
最近本当に参っていたので話を聞いてもらえて良かったです。
本当にありがとう。 >>389
ダイエット前は77kgで5kgくらい肥満
いまはそこから10日で2kg落とした
あと2ヶ月ぐらいで標準体重に復帰する計画
>>429
私がそれだ
瞑想続けていると必ず体調が悪くなる
今は調子の良い時だけやっているから、そこまで悪化してないけど
睡眠・食事・運動だけはしっかりこなして、瞑想はおまけ >>432
10日で2キロか
運動もそうだけど食事管理上手そうだね
そろそろ停滞期くるかもしれないから焦らずにね
作業所はしばらく午後通所になりそうな予感
今の俺に7時起床は無理だ
リズムを完全に取り戻せば、22時就寝7時起床とかできそうだけど
突然不眠が来たり、過眠になったりしてる現状ではどうにもならん
しばらく9時起床から始めます >>431
俺らは基本的に西洋医学の世話になってて
定期的な通院が治療の大元になってるから
ライフハック的な手法というか健康法みたいなものは補助でいいと思うよ
スレ的に瞑想は重要なトピックだけど、とらわれすぎもよくないと思うし >>430
創造性はなくなる。
小説家とかはマインドフルネスはやめた方がいい。 一睡もできなかったけど午前だけ作業所行く
昼過ぎまで寝るの我慢してリズム取り戻したい >>435
それはどうでしょう？
グーグルやインテルなど名だたる企業で研修されているのに…
万能薬なんてこの世に存在しません。効果がなかった人が声高に
叫んでるような気がしますが 大企業で取り入れるのは頭脳を酷使している人向けのクールダウン的な目的だろう
頭使ってない奴が瞑想ばかりしてたらボケるよ
坊さんだって瞑想なんて大してしてない 創造力がなくなるとまでは言わんが（マインドフルネス）瞑想で創造力が高まるとかは
怪しげだなあとは思う。
あと、>>419の精神不安定な人はってのは多分瞑想してるとどんどん不安とかが
湧きすぎて観察するどころか回避せざるを得ない状態になるかじゃないかな。
俺もうつ治療中とか最悪期にはやめとけみたいなのをどっかで見た。 瞑想というほどじゃなくマインドフルネスであるようにしている
今ここに注目する、五感を使う、マルチタスクしない
考えに集中するなではなくボディスキャンに近いかも 誤字すまん
✕考えに集中するなではなく
→考えに集中するのではなく >>430の上の記事の人みたいになるかもしれないと思ったことはある
主観的に考えたいときにも物事すべてあるがまま客観的に見てしまうのでは…？と思ったことはある
でも自分はそうはならなかったし頭パンクしそうなときに適度に頭の中のお片づけできていいなって感じで落ち着いてる
ADHDなんだけど薬使ってたときのが何も浮かばなくなったわ
それまで時間が長くなったり短くなったりしてたのが24時間淡々と流れていった… >>442
それ同じこと思った
自分の場合も一時的に落ち着くためにやってる感じで
日常生活までマインドフルネスになる気もないので
適当にやってるけど バターコーヒーが健康に良いと聞いたので
エクストラバージンオリーブオイルとかココナッツオイルとか油脂の中では良いらしいってやつで暫く試したけど
逆に頭の調子悪くなる感じで体調崩すからダメだったな
ストレートのコーヒーや抹茶は飲めるからカフェインのせいではない
脂質でもDHA EPAサプリは体調普通だった（良くなるとも言えないが >>438
サマタ瞑想ばかりしてたら当然そうなるだろうね。
だけどヴィパッサナー(マインドフルネス)で創造力が低下するなんて初めて聞いたよ。 精神病を治すのって理論上は簡単だよな
よくないことをやめてよいことをおこなうだけだし そういえばヴィパッサナーやマインドフルネスの中にはラベリングを連呼する流派も
あったな。連呼すれば妄想は収まるけど気付きは得られない。あのやり方なら創造力が
低下するかもしれないな。 >>447
それって、原始仏教(ヴィパッサナー)の五戒のようだね。
五戒については宗教板じゃないから詳しく書けないけどね。 >>442
発達障害の人は瞑想を主体にした方がいいよな。運動はおまけで。
自分は物凄いショートスリーパーなので瞑想ばかりやってる。
眠くても瞑想してどうしようもなくなったら寝る。
その方が寝付きや寝起きもいい。
たまにスワイショウとかもやる程度。
不器用なんだからどれもこれもやろうとすると混乱するから今が一番いい。 >>444
燃焼しやすい中鎖脂肪酸と脳で働くオメガ３は
わざわざ避けなくてもいい脂質という認識だな
根底に、PFCバランスを厚生省の1：1：2から1：1：1に改めるべきで
その分、脂質の取り方が見直される必要があると思う
具体的には肉の脂身などは、取り除かなくていいと強く思う 今年の夏は
クリームチーズとココナッツミルク、卵黄を使った
中鎖脂肪酸の多いアイスクリームをしょっちゅう作ってたら
痩せすぎを気にする母親が少し太った
そして警戒して食べなくなった（本心では太りたくないようだ） >>447
一度、統合失調症のようなものになると緩和はしても完治はない >>457
そんな…
精神病関連の本読んだけど、脳は変えられるって書いてあったよ >>455
魚や肉の食事に含まれる脂は気にしなくて良いが
既製品の油とるのはあまり意味ないのかな
この油とってたらなんとなく調子いいってやつある？ >>446
ヴィパッサナーで観ずるのは不浄、一切皆苦、無常、諸法無我であり、
観じていくにつれて世を厭う気持ちが湧き上がって強まっていき、世俗の価値観から離れていくらしいから、
世間で必要とされている創造力にも意味を見出せなくなって結果創造力が低下しても不思議ではないと思うよ、 テレビで紹介してたんだけど、
数十秒の高強度トレーニングが効果的なんだって。
ダイエット以外でも良さそう。
https://youtu.be/jMKFkCzQ9ig/1:00:24
1:00:24～ >>447
元気だった頃と病気の今を比べて違いを見つける
そして習慣的に行なっている行動を止める、もしくは反転させると良くなる
どうすれば良くなるか分からず悩んでいた時に気付いたよ 元気だった頃の習慣思い出すと学生時代まで遡るわ
よく歩いてた・タバコ酒やってなかった・ネットしてなかった・人とよく話してた
こんなとこか
ひとりで閉じこもってるとアホみたいに時間だけが過ぎるわ
頭がウワアアてなると酒タバコネットで麻痺させてるような気がする
外に飛び出して歩き回ればいいんだな多分 最近なるぺくノートPCは閉じてなにもない時間を味わってる
タバコは吸えばなくなるんだな…と意識してるときは少なくともチェーンスモークは減った
自宅酒はやめることができた
あとは外に飛び出して運動だけ… >>466
外でやることあったら教えてくれ
俺は元々ひきこもりで外に出ることは遡ってもあんまりない
ネットがとにかく昔は楽しかった、空気感とかコンテンツとかね
今は飽き飽きしている、習慣自体は変わってないけど昔のが楽しかった気持ちが強くある 元気だった頃と今の違いは習慣よりは脳の機能の違いとしか言いようがないな
この世界のネタバレを見てしまったようなそんな感じか >>467
歩くくらいしかないかな
ジム行く余裕もないわ
ウォーキング用の靴と安いトレーニング服あるから
これ着て腰にポーチ付けてればウォーキングの人だなと思われるはず…
テンポのいい曲を安全のために片耳だけで聞いてる
自転車があればもっと遠くまで行くんだけど盗まれてしまった みんな運動してて脳内ホルモンでてるの?
自分は全然でなくてただただ運動が苦痛 ちょっとスクワットしただけでヒザが痛くなって治らないわ
といっても痛いのは朝起きて立つ瞬間だけなんだ
再開していいのかな1ヶ月くらい経ってる スクワットはもう回数こなすの面倒くさくなってニンジャスクワットとかいう大ジャンプしてつま先から降りるのを20～40回程度で終わらせてるわ まぁ、膝より先にふくらはぎに来るな俺は >>464
おお確かに！
最近だと食事の内容やタイミングだけでなくランダム性も健康に関係するって言われてるね
生活習慣病って同じ生活スタイルの繰り返しでなるからランダムにした方がいいとか
同じ習慣は安心感はあるし好きなものを選好しやすいってあるけど、結局それが偏って病気になったってことだし >>471
フォーム間違ってるか肥満か加齢のいずれかかと
痛みが長引くようなら整形外科なり整骨院なり行った方がいいよ
少なくともスクワット再開するべきじゃない >>465
自分も一番元気だった小学生まで遡ったよ
10時就寝7時起床↔3時就寝12時起床
とにかく外へ出て遊び回っていた↔家で寝てるかネット
ゲームがめちゃくちゃ楽しい↔ハマれる楽しい事がなく取り敢えずネット
睡眠時間をまともにする、疲れていないのに横にならない、毎日出歩く、プチネット断ち、で大分改善された
>>474
楽な良くない習慣ばかり惰性として残るからね
普段の食材＋旬の物を食べれば自然とランダムになる、旬を意識するのはその為なのかも 5chにきてこんな事言うのもあれだがダラダラネットやめるのが一番いいのではと思ってきた。
何か面白いスレないかなぁと探すくらいなら何もしない方がマシ。
ネットは雑念の原因にもなるらしいしね。 ネットやテレビに毎日かじりついてることの元には
現実の生活での腹ペコがあると思う。
人付き合い欲が満たされずテレビの中のタレントたちの会話を楽しみ疑似体験する
性欲が満たされず可愛い子を画面の中に探す、冒険欲（人生を切り開いて前に進めてる実感）が満たされず難局をどんどん打破していくSF映画を見る、
男としての戦闘欲みたいなものを格闘技やサッカーの試合を見て体験しようとする。みたいな。
でもやはり現実ではなく空虚さがある。 掲示板のやり取りに変にかじりつくのも
人付き合い欲コミュニケーション欲なんだろう プチネット断ちすると時間がめちゃくちゃあることに気づくよ
ネット30分てすぐ過ぎるけど運動30分それなり大変だものな
あと自分がとてもひとりだということが身にしみる… >>480
わかる。ネットっていうか、スマホが身近になりすぎて大事なこと忘れてることに気づく。 Androidだけどiosでいうところのスクリーンタイムあるからそれで0時には規制かけてる。やっぱ気をつけてはいるけど一つ規制かけるだけで心がけるようになるからいいよね。 ネット依存を断つというのはそのとおりだよ
本当にこころの健康によくない
外出時の天気、その時間の雰囲気、
公園でゆっくりそれらを満喫する
楽しみはネットなんかいらんわ
だいたい5ちゃんなんか有害やん
いらんやん >>485
でもやめられないんでしょうねえ～不安感とかがトリガーかな 現実の生活の空虚さからネットやテレビ依存に走ってるところがあると思う。
それでまた習慣的無意識的にネット、テレビに行こうとしたら、
そこで踏み留まって自分の空虚さに正直に向き合う、認めるというふうにしたらいいのかもしれない。 テレビでもネットでもニュースはあまり見なくなったな。
基本的にネガティブなニュース多いし
特に個人の意見（5chのニュー速系とかヤフコメとかツイッターとか）は
見ても得るものないしネガティブなのが多すぎてなあ >>487
踏みとどまるところになにか挟むのと、瞑想で改善すると良さそうだな。なんか参考になった。さんきゅ。 ネットは主にPCから見てるけど見たいもの見たら毎回ノートPCを閉じるようにしてる
あとなるべく立ち上がってその場でも部屋の中でもいいから歩くことかな
座ったり横になったりするのはPCでいうところのスリープモードだ
横になった時はスマホ等見ないで呼吸瞑想する
横になってる時は腹まで息を入れやすくてやりやすい 「〇〇をしない」じゃなくて「〇〇の代わりに××をする」っていう思考がいいらしい
と、きょうだいが申しておりました
だから瞑想勢がネットの代わりに瞑想するのはいいと思う
それでは作業所に行って参ります ﾉｼ 脳は否定形と時系列が理解できないとかいうもんね…
○○しないだと○○部分しかわからないとかなんとか 最近運動量が増えてきた
作業所に行く日数も増えてきた
体重は77kg→73.6kgと半月ちょっとで3.4kg減らした
今日は久しぶりに瞑想もちゃんとした
今の調子が継続しますように 久しぶりにヴィパッサナー真剣にやってみよう。寝てしまいそうだが wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) スワイショウやりまくってたら腹が少し凹んできた。
効果あるみたいだ。 >>495
趣味がオナ◯と5ちゃんしかないのでそれらの代わりに瞑想とスワイショウをやります。 心身にいいことは検索したら沢山でるのだけどそれを続けるやる気や根気がなくて進めないでいる
やる気に関してはこれといった情報がでてこない
せいぜい最初のハードルを下げるとか
でも根気がないというのはそういうレベルじゃないんだ・・・ やる気や根気みたいな気力にはもう頼らないことにしてるよ…
気合や根気がないと自分を責め続けて潰れてしまったから
心身にいいことも調べまくったけどモニタにリスト書いた紙貼ってもまったく目に入らないんでリストとフォルダだけ作って普段は見ない
今意識的にやってるのは普段ネット見てるPCとスマホ消してなんにもすることがない状態にするくらい
することなくなったら机に開きっぱなしにしてるノートに「今日の日付とこれからすること」を書く
これもたくさんは書かない
最初の2つくらいすぐできること（薬飲むとか）書いてあとはやってから追加で書く 42キロを100日間毎日走ってる人の記事みたけど慣れたとしてもこんなに走れるもんなのか >>505-506
ゲームとかやらないの？とか聞かれるけどゲームですら不器用丸出しで疲れるから出来ない。
まともに出来るのが瞑想とスワイショウのみ。筋トレですら続かない。
でも、瞑想とか捗るとこれで能力上がってリア充になったら瞑想の時間取れなくなってまた逆戻りでは？と変な不安を抱く。
そんなのはなってから考えればいいと思うのだが。 きききりん（漢字わからん）晩年の言葉
「奢らず 人と比べず 面白がって
平気に生きればいい」 >>507
フルマラソンの選手は普通に走るんじゃないかな
とくにＱちゃんは小出監督の方針で、余計なトレーニングは入れずひたすら走った
大学の長距離選手も40キロ走とかあるみたいだよ(さすがに毎日じゃないとしても) ルイスハミルトンというF1チャンピオンがビーガンになって単に肉食をやめただけじゃなくまず植物性であってもグルテンの摂取をやめたらやたら体調が良くなったそうな >>510
樹木希林さんですね。むかし悠木千帆という芸名でした。
内田裕也さんと過ごしたことで達観されたんんでしょうね。 今日はヘトヘトになるまで運動して早寝する
こんなんじゃ10年経ってもＡ型事業所に進めないわ 俺よ、家帰ってオナニーして寝る暇あるならその時間瞑想とかスワイショウ出来たのではないか。
いつもやってから後悔する。
俺は借金もあるんだから人一倍頑張らなきゃ駄目だと言うのに。 身体全然動かなかったけど風呂浴びたらすっきりした
追い込めなかったときの嫌な疲労感には熱い風呂が効果的らしい
今日は19時以降ＰＣの電源ＯＦＦにしよう >>516
瞑想すると勃起してこないか？だから少しでもエッチな妄想が湧いたら
事前に抜くようにしてた。そしてらアッチの方が強くなったよ。 >>516
借金は制度とか法律とか
使えるものは使って賢く逃げるのも大切だと思うぞ 最近ずっとb-lifeの瞑想ばっかり聞いてやってる。誘導音声ないとなんか味気ないんだよなぁ。かといっていい感じの長さのやつ少ない。 YouTubeの睡眠音楽でオススメのあったりしませんか 図書館から初心者向けな禅の本借りて読んでるけど中々面白いね スワイショウを暫くやってると「超～気持ちいい」の独り言が出てくるが
調子が良い時は「俺は絶対に成功したる」という独り言が自然と出てくる。
俺は北海道民なのだが、この関西弁が出るとその日は一日中気分が良い。 >>524
興味深い話ですね^ ^
私は都民ですが確かに関西弁で表現した方がしっくりくる時ありますよね！
たまに使ってます(笑) >>523
やっぱり初心者は入門編から入った方がいいよね
昔いきなり鈴木大拙師の本に手を付けてしまって、さすがに理解が追い付かなかった
いまは禅ふくめ瞑想をしなくなったから、結局わからないままなんだろうな
禁煙に失敗したけどタバコがまずい
何となく１本吸ってもコレジャナイ感が半端ない
リトライしてみようかな 俺はニコレットで禁煙に成功できたよ。
もう18年前の話だけどね。 >>524
その独り言いいね！
「私は日々、あらゆる面で益々良くなっている」だと受け身で幸運が舞い降りたらなぁってイメージだけど
「俺は絶対に成功したる」だとどんな逆境も乗り越えるイメージ。
俺にはこれが足りなかったのなと思う。 世界ふしぎ発見でサーバルキャットって動物の話が紹介されて、その特徴は強さゆえに縄張りに対してルーズなこと。狩りの成功率が生物界最強クラスで食べ物に困らないから縄張りも気にしないでのびのび暮らす。縄張り争いなど無駄な争いをしない。
そんでミステリーハンターの人はそのサーバルキャットの在り方を目指してるらしい。
弱いからあるいは中途半端に強いから
無駄な争いをしてしまう。
強い人間になって、争わない人になりたいと。
なるほどと思った。
縄張りを気にするというのは、人の目を過剰に気にしてしまう
（それによって自分の思うように生きられない）というのも入ると思う。
頭の中である意味勝手に縄張り争いをしてる。人と比べて優劣を判断して人の目を気にして萎縮した生活をする。
人間で言う強さとは金を稼ぐ能力とかだろうけど、もうひとつの基軸は自分なりに本人が楽しくやれてることだと思う。それが強さや余裕になる。
卵が先か鶏が先かの話だけど。 >>527
１８年前というとニコレット出始めの頃？
１８年続くってすごいね
手元にニコレットあるから噛んでみるかな
なんか根性禁煙の方が長く続く、って思い込んでた節があるけど
ガムだろうがパッチだろうが使ってやめれるならそれに越したことないわな 電子タバコが一番いいよ。吸いたくなったら電子タバコ。ニコチン入ってないやつ。
だんだん面倒になってきて吸っても吸わなくてもほとんど変わらない状態になる。
ニコチンは意外と早く抜けるんだよ2週間位でほぼ中毒は消える。
しかし吸う動作としての癖が曲者で、これがあるためにイライラしてタバコに手を出してしまうんだよね。
電子タバコで煙を吐いてると、それは満たされるので回避できる。 アメリカで電子タバコは規制されます
日本にも影響があるよ ほんと、トランプになってがんがん色んなこと進むよね。電子タバコはニコリキ輸入してた人は打撃大きそう。店舗もネットショップも痛いだろうなぁ。 電子タバコなあ
ニコレットだろうが電子タバコだろうがやめれるんならなんにでもすがりたいわ
いまのところニコレットに軍配が上がるかな
もちろんその気になったら電子タバコも試してみるつもりでいる 筋肉痛にならないぐらいの運動量を毎日となる運動週2ならどっちがいい？ マッサージ行ってきてもうちょっとやろうかなと思ったけどこれ以上やっても気持ち良くならないだろと判断して追加するの辞めた。
そこで気付いたんだが瞑想ってやりすぎってないのな。
瞑想やればやる程気持ちよくなってくる気がする。 >>536
瞑想のやりすぎの是非は>>430辺りで少し話題になってるよ サマタ瞑想ならやり過ぎると禅病になるけど
ヴィパッサナー(マインドフルネス)に関してはどうだろう？
10日間のリトリートでは日常生活でもラベリングを入れるよう指導されるし
その結果サティ(気付き)を得ることが出来る訳だし >>535
健康体操程度なら前者、筋肥大目指すなら後者
>>538
プロの坊さんでも、ヴィパッサナーやってる最中にとんでもない経験をしてしまって
「俺悟った！」と思い込んで修正不可能になることがあるらしい
マインドフルネスはわからん
早寝したのに中途覚醒したでござる
作業所行くまでにちょっとでも寝れたらいいな 中途覚醒しちゃったから納豆スパゲティ食べよっかな？
生のネギたっぷり入れれば、眠れるかな？ 今からねるよ、おなかいっぱい
あと4時間ねむれる、ネギの鎮静効果を狙いました
いいにおいです♪納豆で腸内環境良化を目指します♪ >>374
前向きな気持ちは骨格筋から出るホルモンによって作られるらしい
全身ストレッチで骨格筋が刺激されたのでは？ >>539
＞プロの坊さんでも、ヴィパッサナーやってる最中にとんでもない経験をしてしまって
サマーディに執着したんでしょうね。瞑想中に観音様が現れたら杖で叩く想念をしなさ
いと本に書いてましたが、その坊さんは真に受けたんでしょう。 >>545
ヴィパッサナーも大して変わらんよ。
テーラワーダのヴィパッサナー瞑想合宿なるものに行って人生が好転した人の話などほとんど聞かないでしょう。
そして、瞑想合宿での体験が忘れられずにまた参加しようとする。
ありゃ瞑想合宿依存症だよ。
合宿に行っても日常生活でヴィパッサナーを活かしきれてないから合宿に依存してしまうんだよ。 >>546
実践レポートを読むと１回のリトリートで人生が好転したなんてのは稀らしいね
大抵の人は複数回経験してやっと「これがヴィパッサナーなのか」と感動するらしい
途中で投げ出したいのなら、どうぞ御自由に… 瞑想は宗教と関係ないといいながら
瞑想に効果期待しすぎてる人は健康食品の信者みたいで話合わない それより何で>>546さんは
他の行法を批判するのか不思議だ >>548
瞑想のやり方がただしくないんでしょ
やれば割とすぐ効果出るし >>549
批判じゃないよ、ネットでの情報収集したことをありのままに書いただけ。
逆に
>>547
＞大抵の人は複数回経験してやっと「これがヴィパッサナーなのか」と感動するらしい
これのソースをお願いしたい。 >>550
それは「効果」の意味がそれぞれ違うんじゃないかな
みんな、この板にいる限りなんらかのメンタルに病みを抱えてるのは共通だとして
弱った脳の休憩や弱ったメンタルの回復のために瞑想してる人は、
状態にもよるけど５～１５分もやればかなり落ち着く
でもこのスレタイ通り「瞑想で人生変えよう」みたいな、
この先の人生まで通用するような、そんな悟りやメンタルを得たい
ってことになるとまた別の話になる
どっちがいいって話ではなく、
自分がどこを目指してるかって話なんだけど うちはいま水泳やってます
水泳はリラクゼーション効果があるんな
ある程度重力から解放されるから
水のなかならマトリックスとかスパイダーマンみたいな動きもできるし蹴伸びで10メートルくらいスーパーマンが空飛んでる真似もできるのんな
でも水泳は結構テクニカルだからコツつかむまでがひとそれぞれなんな
うちもはじめたばかりの8月は散歩より水泳のほうがきつかったん
でもいまではコツつかんで重力が全力でかかってくる散歩より重力からかなり解放される水泳のほうがラクです
ほんとは散歩もしたいんよ 楽しいから でもうちの脆弱さと睡眠不足が恨めしいんな
なんかターミナルケア病棟でDVDでも見ながらお迎えを待つ老人の趣です
おもむきと読んでくださいなのん
なんかまたラグがかかってきたのんな うちはラグが嫌いだって言ってるじゃないですか！！ バイバイなん！ 今からヴィパッサナー瞑想して寝る。
効果はわからん。 >>552
今が変われば、人生は変わる
浅い、浅すぎるよ つっても好きなもん食って好きなことしてる人生が一番だから瞑想や運動なんかしなくても楽しい人は楽しいけどね その何もしなくても楽しい人になるために、瞑想で何かを得る、もしくは捨てるってことやってるんだろうな
普通にこの世界を楽しめてる人は、瞑想とかしなくてもすでにその状態にあるということ
どうすればうまくいくかが感覚的に答えとして分かっている人
それが出来ない、できなくなった人が言葉通りリトリートのために瞑想をする
まず自分がなにも優れていないことを認めなければならない、はぁ >>551
「ヴィパッサナー瞑想 実践レポートと解説」
（月刊サティ！合冊本 2001年５月～2002年12月）
（グリーンヒルWeb会）
たぶん最新号もあるはずです。
テーラワーダだとラベリングを連呼するやり方ですね。
同じマハーシ・システムの地橋さんはラベリングは一回のみです。
何故そうなるのかは長文になるので書きませんが興味があれば
御自身でググって試してみてはどうでしょうか？ >>560
禅僧も哲学者も、禅や哲学で救われない人間が救われるようにすることは難しいと説いていますからね
そういうのはただの瞑想ではなくて救済宗教の範囲かもしれませんね
体重が77.0kg→72.3kgに、あと100グラムで肥満脱出
瞑想のとき脚を組んでいるのだが、痩せたおかげで膝に負荷がかからなくなった
継続は力なり 俺は最初から椅子に腰かけて瞑想してるよ
長時間座禅するんだったら脚を組んだ方が良いんだろうけど
俺は足が短いからなぁ https://youtu.be/VcBV4XQU4Ho
これは解説が丁寧で分かりやすくていい
特に呼吸を見る時は脳のどの部分で見るのかというのが参考になった 吉田先生もYouTube上げてるけどあんまり伸びてないよねぇ。マインドフルネス瞑想の人。 瞑想関連の人・団体を、さも誰でも知ってるのが常識みたいな言い方で名前出してくるのやめて こないだ主治医の先生に、
「実は瞑想してたんですけど離人感出たので止めました」
って言ったら、以前ある患者が瞑想で思いっきり体調崩して運ばれてきた、とのこと。
余計なお世話かもしれないけど、瞑想勢はくれぐれも気を付けてね
２日連続中途覚醒
昨日３時間、今日５時間弱睡眠
ロングスリーパー的にはきついものがある
昨日は這うようにして作業所行ったし今日も行くけどね >>544
調べてみたらテストステロンのことか
筋トレならともかくストレッチでテストステロン出るかな？
でも助言ありがとう
>>545
それはそれはとんでもない体験らしいからね
一説によるとヘロインの比じゃないとかなんとか
麻薬もサマディも体験したことないからよくわからないけど、
ヘロインよりすごい体験しちゃったらサティ入れるの難しいかもね まあ何でも自分に合わないのを無理無理やるってのはダメなのよ
瞑想は医療用のマインドフルネス以外は宗教に近い面もあるから、信じて信じて自分の心を殺してやっちゃう人はいるんだろうね
自分はマインドフルネスで完全に治っちゃったくちだけど、同じことやっても治らない人は治らない
ホント相性だよね 初心者は天外伺朗さんの瞑想から始めた方が良いかもしれないね
ただしサマタ瞑想だから長時間やるのは厳禁だけど 仮眠とってたら寝過ごした
そしておそらく風邪ひいた
>570
医療の一環として指導してもらったの？ 自己流？ ウォーキングとランニングやってたら15年くらいずっと飲んでた安定剤飲まなくても平気になった
鬱には運動が良いと聞いていたがここまでの変化があるとは思わなかった
「脳を鍛えるには運動しかない」って本に、運動とメンタルについて詳しく書いてあるので読んでみてください >>568
自分もこの前離人感感じてめちゃくちゃ怖かった
それから瞑想以外の時も意識が飛びそうになってしまった
医師にはそのうち治ると言われたけど不安神経症が悪化した気がする
離人症て統合失調症とは関係ないのだろうか >>574
そう思ってるんだけどウォーキング毎日1時間位してるのにちょっとした事で動悸したり堕ちる時あって駄目だ、、、
親の介護とか心因性があってダメかね 自分が元気だった時のこと考えると
よく歩いていたのとネット見なかったってのがあるのでなるべく実践してる
田舎だったので通学で長時間歩くか自転車必須
音楽聴いたりせず風がある日は竹林や山がざわざわいうの聞きながら通学してた
今も音楽なしでなるべく同じコースで木や空がよく見える道選んで歩いてるけど部屋にずっといるよりはいいと思う… 禅病でググろうとすると検索予測にマインドフルネスと出てくるのでそのまま
禅病 マインドフルネス
でググってみると禅病になるのはマインドフルネスでもなるらしいね。
それを防ぐには長時間の瞑想で意識を頭に持ってくると色々と湧いてくるので丹田に置くといいらしい。 >>573
自分は指導受けた訳じゃなく本を読んでマインドフルネス覚えたけど、医学博士の熊野宏昭さんの本だから、宗教っぽいのは全然やってない >>577
部屋にいるより断然良いね！
自分も自然のヒーリングミュージック好きだな、川のせせらぎとか本当癒される >>578
マインドフルネスというのはヨガをやったり数息感(サマタ瞑想)もやるようですね
気持ち良いからといって数息感ばかり長時間やってれば禅病になるでしょうね >>579
おぉお、わざわざリンク付けてくれてありがとうございます！実践してみますね！ >>582
そうなるともはやマインドフルネスっていうか単なるサマタ瞑想だよねえ。
マインドフルネスって基本ヴィパッサナーみたいだし。
まあいずれにしろ、瞑想だけじゃなく運動もやったほうがダブルで効くんじゃね 「人生を変える最高の呼吸法」読了して今は呼吸練習アプリで練習してますが、
吸う
↓
吐く
↓
息止め
のオススメのそれぞれの秒数ってありますか？
まぁ当然吐く秒数を長くして副交感神経活性化させたいんですよね…
（特に心拍数が高いから抑えたい）
マインドフルネスの達人レベルだと1分に1回の猛者もいるとか。 478こきゅうだと吸う止める吐くだよね どっちがいいんだろう
やろうと思えば1分1回できない？30回連続でやれ言われたら無理だけど >>586
そうなんですよ、478は一番メジャーな秒数かと思いますが、とりあえず今の私はこの本を信じて吸う→吐く→息止めでいきたいです。
1分1回は今は1回でも無理ですw 天外伺朗さんの本に、瞑想すると代謝が落ちるので同じ時間 体を動かすこと
と書いてあった。禅寺の坊さんは作務を長時間やってるから肉体労働者のような
体をしているとも書いてあった。禅病予防なんだろうな 478呼吸法って4秒7秒8秒ではないけど
まあそれで苦しくない人はそれでもいいのかもしれない >>589
4秒7秒8秒とか拘ると良くないね 割合とか感覚でいいわな実際カウントだし 誰か努力ができるようになる方法知らないかな?
ストラテラという精神役でできるようになるみたいだけど薬は一時的だし
ここさえ解決すれば、変われるんだけど科学が追いついてないのか努力できる方法で検索しても見つからない
何やればいいかは検索すれば沢山でるんだけどね筋トレやら瞑想やら勉強やら >>591
「意志の力で努力」という考えは捨てて努力というより負荷のかからない持続を目指してる
持続できる仕組み作りと気が散らない環境作りするしかないと思ってる…
筋トレは持続するのに必要な体力作りとわりと短期で結果でやすいから自信つけるのにいいし
瞑想は気が散るのを意識今やってることに戻す訓練になる >>591
検索したらいっぱい出てくるし自己啓発本も多いけど求めてるものが違うのかな
個人的には栄養を摂るようにしたら行動力が上がった >>591
シンプルに自分自身がやりたいことを素直にやることじゃないか。
やらなければいけないことに対するやる気や行動力も
やりたいことやってるという満足感から生まれるだろうし。 >>591
やりたいこと探すために瞑想とかやってるんだよね
自分に褒美を与えることだよ
俺の場合、目標に達したら酒が飲めるようにしてる
夜遅くにそれが達成できるようにスケジュール組んでるから
深酒することはない >>591
よくいわれることだけど、
「大きな目標を達成するために小さな目標を設定して、小目標を達成するたびに喜ぶ(あるいは自分にご褒美を与える)」
って方法論あるよね？
あれ、ガチです。
小目標は、はじめのうちは「５分だけ掃除する」とか、もっと気軽なものでもいい
小目標を達成してご褒美なり喜びなりを享受すると、ドーパミンが出る
人間の脳は正直なもので、ドーパミンを出す経験をすればするほどその行為を欲するようになる(覚〇剤が極端な例)
これを繰り返せば「行動すればドーパミンが出る(=快感を得られる）」と脳が学習してモチベにつながる
瞑想や運動でもドーパミン含め快くなる物質は出るけど、なにかできるようになりたいなら、
大目標を立てて小目標を設定して、実地で成功体験を積み重ねていった方がいい
もちろん導入としては前述したように気軽なもので全然おｋ
ポイントは強いて言えば「素直に喜ぶこと」と「小目標達成できなくても逮捕されるわけじゃない」ぐらいに思っておくことかな
健闘を祈る まあ、どうしても気が乗らないときは多々あるし、俺も中だるみしてるけどねw
それでも物事は以前より達成しやすくなったし、
大の苦手だった絵も練習できるようになって、だんだん絵を描く楽しみがわかってきた
（絵は描くのが苦手でも「描けるようになったらいいなあ」とは思ってた）
持病の仮病で作業所も休まなくなったことだし、前よりずっと行動できる人間になったと自画自賛してみる >>598
絵はライフワークに決めてるから描いてるけど楽しいって凄いね
俺は描いてる間ずっと苦しい >>599
まだズブの素人だからね。新しい発見の連続がすごい楽しい
俺は文章を書くのが苦しくなった
俺のレスを見ればわかる通り文章下手だし（適当に書いて推敲してないってのも大いにあるけど）
どんな創作であれ、ある程度のステージまで進んだら壁にぶち当たると思うよ
それだけ真剣に取り組んでる証左なんだろうね
俺は創作のない人生なんて考えられないから、苦しくても一生文章書いたり絵描いたり詩作したりしてると思う 子供のころから絵は得意だったが大人になってから描きたいと思わなくなったので
全く描いてない。絵を描くことでどんな能力が高まるのだろう？ >>601
能力というか、実利の面で絵画能力を活かせる人は少ないと思う
ただ、世の中には俺含め、創作することが疑似本能みたくなってる連中がいる
やる気を出す話に戻ると、さぼり癖や怠け癖を克服する方がはるかに有意義ではある
その一方で、俺みたいな人種は創作が副次的な活動にとどまらない節があって、
むしろ人生のかなりの部分を占めてる（楽しかろうが、苦しかろうが）
アマチュアで創作やってる人々のtwitterを眺めてみたらなんとなく理解できるかと思う
話が脱線しちゃったけど、人間なにをするにもQOLが高いに越したことはないから、
スレタイを実践したり、ドーパミンをうまく利用して行動力を高めることは有益じゃないかな
ちょっとスレチ気味になってきたので、創作云々の話はここまでにしておきます 絵でなくてもアウトプットとしての創作はよいと思う
自分の中に篭ってる気が外にでて風通しがよくなる気がする
外に出さなきゃ新しいものは入らない あーわかる。
インプット、アウトプット大事だと思います。
最近、頭の中でもやもやしたことや気づいたことなど日記に書いてるけど、だんだん自分の中でなにがしたいのかどうすれば精神的に安定するかがわかってきて頭の中が整理出来てきたような気がします。
とりあえず、書きたいことバーって書いてまとめるといい感じです。 マネーフォワードというアプリで金融資産管理しようと思うのですが、皆さんどう思いますか？ 体重が標準体型の72.2kgで安定してきた
次の目標である70キロ割れを目指してがんばりたい
できれば座禅も 鬱に効果的な瞑想ないか…。
死にたい…。
ヴィパッサナーも効かない…。 アウトプット…
中学生時代のエロ小説を泣きながら書いてるのがそれはいいことなのか… >>604
バーっと書くならジャーナリングとかモーニングノートとかおすすめ
俺も一時期やってた
>>607
運動の方が無難かと
いまが最悪の状態なら薬飲んで休養するしかないけど、ある程度動けるなら散歩に出かけてみてだどうだろう？
健常者でもヴィパッサナーやって虚しさにとらわれる人はいるから注意してね
>>608
創作に特化したアウトプットじゃなくてもいいと思う
前述したジャーナリングとか
今朝は不安感が強いので遅れて作業所に行く
そういえば最近運動してなかったからそれが原因かも >>607
そういうときは瞑想でも動きのある歩行瞑想とかがいいんじゃないか >>607
スワイショウを薦めます。
効用を求めないこと。好きな音楽を聴きながらやってみたらどうだろう。
俺は以前、ペットショップボーイズの♪ゴー・ウエストを聴きながらやってた。
ちょうど５分で終わるからだ。前向きになれる曲を探してやってみてはどうだろう >>607
瞑想やウォーキングやヨガや自己暗示等いろいろやったが一番効果があったのは筋トレ
ワイは最初腕立て伏せ1回しかできなかったが、肉体改造するつもりでやってたらメンタルもかなり改善した
まずは腕立て伏せだけでいいからやってみな
続けてたら絶対変わる >>613
メンタルを改善するためならそこまで追い込みを気にしなくていいと思う
自分は腕立て伏せ1回しかできなくて最初はずっと限界までやりつつ回数を増やしてたけど
今はしんどい日は無理して追い込んだりしないよ 腕立ては押す動作だが
引っ張る動作もいい
スポーツクライミング、うんてい、はしご、アスレチック、ジャングルジム
とか何か子供や猿、野生に戻る感じがある
家で出来る手軽なのはスポーツ用のチューブを両手に持って引っ張る動作とか 腹筋は古典的な寝て起きてのやつは
筋肉や腰などに良くなくて近年は推奨されてない
お尻つけて足を浮かして20秒ぐらい止めた後、体をVの字にする（戻す）のが簡単 >>612
自分も筋トレ始めたら調子が上がってきたから皆んなにもお勧め
道具を使ったりウォーキングは続かなくて自分には合わなかったけど筋トレは手軽に出来て一年以上は続いてる
朝起きたら≫616 さんの言うVの字腹筋
電子レンジの待ち時間にスクワットなど、生活動作に取り入れると忘れずに続く
体が締まって達成感あるし
事実血流が良くなったりで体に良いから意欲が湧いてくる 自分は今腕痛めてるから普通の腕立てできないんで
チューブで動かせる腕と動かせる部位だけやってる
あとはお湯が沸くの待つ間にスクワット
ごろんと転がったらまずV字や足を床から上げるだけの腹筋とそのまま寝そべってウルトラマンみたいな背筋（腹筋やるなら背筋もセットで）
毎日自重筋トレセットやって記録したかったけどまったく続かないので
こんな適当な感じでやってひとつでもやったら手帳に○つけてる
あと今の時期は空が秋って感じで気持ちいいからちょこちょこ歩いてるよ スクワットってすごい足速くなるよね。半年ほどやってたら歩くスピードが以前とまるで違うことに気づいた >>614
最初はメンタル鍛えるために筋トレ始めて、
その結果、負荷強めの健康体操みたいな習慣になった感ない？ >>609
ジャーナリングやモーニングノートって初めて聞いたから検索したよ
効果がありそうだけど手書きは面倒だな。だけどそれがいいんだろうな >>621
負荷強めの健康体操がどんなか分からんw
一応筋トレが習慣にはなってるよ
今はメンタルのためより、筋肉付いて身体が変わるのが面白い
ダンベルやチューブ使って部位ごとのメニューをYouTubeとか見ながらやってる
筋トレ動画見たらテンション上がる モーニングノートというかジャーナリングというか毎日じゃないけどやってる
書くことなくてもとにかく搾り出して埋めていく
書いてるうちに話が飛ぶけどそういうのも字が汚くなるのも気にしない
3ページ書くこと推奨とかいろいろあるんだけど
自分は「書き出したらそのページの一番下の行まで必ず埋める」ルールにしていて
1Pでも3Pでも書き出したら最後まで埋めつくすまで一心に書く
ADHDなんだが埋めるまで他のことしないでとにかく集中に戻ろうとするという思わぬ効果があってな… 脳内ホルモンさえでれば楽しいんだけど中々でないんだよな
運動しても数回程しか出た経験がない
運動後に達成感みたいなのはあるんだけどあれとは違うんだよな
何か条件があるんだろうが 休日は瞑想するに限る。
ずっと寝てゴロゴロしてる人もいるんだもん瞑想してた方がマシだろ。 >>625
寝たまんまヨガで、フワッとなったときに出る。 楽しいとかじゃないんだけど
寝たまんまヨガで寝てるわけじゃなくて言葉もちゃんと追ってるんだけど
半分寝てるような気もするアレ気持ちいいな
指圧で気持ちいいなーと思いながら指の動きは追ってて寝てるわけじゃないけど寝てるみたいなアレに近い 最近無気力でアニメもゲームとやる気が出ない
誰か助けてくれ
歩くのと1時間の瞑想は習慣化してる このスレを参考にリア充になりたいけどリア充になるより仙人になる方が俺にとっては現実的という事実。
スワイショウも調子いいと一日8000回くらい出来るからな。 >>630
アホアホ、やりすぎは良くないぞ
というかHIITブームの中でスワイショウって笑 スワイショウで気持ちよくなれたことない、単なるストレッチ的な気持ちよさのみ。 体重が71キロ台になった
座禅を組む時間が少し長くなった（気がする）
今日も座禅して早寝できるようがんばるぞ >>631
筋トレと一緒にするなよ
>>632
毎日最低５分、一週間続けてから言えよ >>637
確かに、こういものは必死で訴えるものじゃないよね
逆に胡散臭くなっちゃう。君から学んだよ 食べ物の話で言えば、ルイスハミルトンというF1のチャンピオンがビーガンになったんだけど、まず最初にグルテンの摂取をやめたら滅茶苦茶体調が良くなったとのこと。
小麦はビーガンの主食だと思うのだが面白いもんだね。 ウーバーイーツを利用したことがない方へ
プロモーションコード eats-5kqyfp をプロモーションコードに追加すると、1,000円分が無料になります。
ただでご飯が食べられます。
なぜかこの書き込みが批判されますが、理由がよくわかりません。
ウーバーイーツが初めてなら1,000円ただになります。私は1,500円ただになります。
だから使ってほしいのです。 >>529
わかるなぁ
基本的に弱い人間だから人目を気にしちゃうんだとどこかで思ってた
自分で弱いって思いこんでるところもあるかもしれないけど、身体的におかしいところもあるから
そっちの影響のほうが大きい気がしている
具体的には元々呼吸浅いほうだったんだけど、四六時中胸に痛みを感じるようになってから
人目を余計に気にするようになったね
この症状治りにそうにないし、救いようがないと感じている >>639
ビーガンが食べるのは小麦じゃなくて全粒粉だと思う 普通の人がグルテンフリーやっても意味ないんじゃない
https://www.businessinsider.jp/post-164187
｢慢性的な不調に悩む人の中には、小腸がグルテンに過敏反応する『グルテン過敏症』や、グルテンをスムーズに消化できない『グルテン不耐症』の人たちがいる。
正常な人の場合、小腸の粘膜の細胞は適度につながっていて、必要な栄養素だけを取り込み、不要な毒素や細菌はブロックする。
しかし、グルテン過敏症や不耐症の人の場合、グルテンをとると小腸の粘膜の細胞間が緩むため、毒素が入り込んで、炎症を起こしてしまう｣ 最近何をしても楽しくない。
運動しようにも辛くて辞めてしまう。
ちょっと出来るのがスワイショウと瞑想のみ。 >>644
プチ断食は？朝と昼は極力水分のみ
少しの糖分でつないで夜はタンパク質と少しの炭水化物 禁酒リトライ２週間経過
初期のうつがきつかったけどなんとかなった
たまに頓服的に酒飲みたいなあとはまだまだ思う
やっぱり酒を「飲んでた」んじゃなくて「使ってた」んだな
次はタバコか
禁煙は禁酒とは違う難しさがあるから、いまから先が思いやられる ２週間ぐらい前の書き込み読み返してたら禁煙の話してたw
禁煙しても２～３週間経ってから周囲にカミングアウトすることにしよう
こういうのは無言実行の方が性に合ってる スクワットってサイクリングみたいなエンデュランストレーニング代わりにやると、すぐ疲れたりで微妙な運動だけど、
HIIT（高強度インターバルトレーニング）として意識してやると結構良い運動だと気づいた。 >>647
俺は逆だよ。禁煙はすんなり止めれたが禁酒は難しい。
嫌なことがあったり寂しい時に酒が恋しくなり飲んでしまう
そこで禁酒ではなく断酒をすることにした。
同じ意味かもしれないが禁酒は期間限定 断酒は生涯飲まないという感じがする
過去最長の禁酒記録は一か月半だが一度飲んだ結果 大酒飲みになってしまった。
節酒を試してみたが俺には無理だった。
ちなみに今日で断酒６日目です。こうやって公言することで意志が固まるはずだ 6日間頑張ったことを人に認めてもらえたから、
もう解除していいかというスキが生まれる 酒はしばらく飲まなければそのまま禁酒続けられるが、
一度飲むと次の日も渇望が出て飲みたくなるのわかる。
だが自分は、それよりタバコは本当やめるのが難しかったわ。
手に持ってたペンを咥えて火付けようとしてたのには自分でも笑ったｗ ニコチンなしの電子タバコを利用すれば意外とすんなりやめられる。
ニコチンの依存は2週間ほどで完全に消える。
厄介なのが動作としての癖なんだよ、
火をつけて＞口に咥えて＞煙を出す
この動作をしたくてたまらなくなる。
だから無意識にペンを咥えて火をつけるとかいうコントみたいな事を素でやってしまうんだね。
これは本当きつい、いつも鳴らさないと気がすまない骨を鳴らすのを我慢するみたいなもどかしさ。
いらいらいらいら。
しかし、この一連の動作は電子タバコでほぼクリアできる。
そして半年もすると自然と電子タバコを吸うのが面倒になっていつの間にかタバコをやめられてる。 ここのスレの住人の誰をも呪っていない
寧ろ逆に、各種障害、各種病魔・病気、＆、不運・不幸・悪霊等を追い払う呪文だ
呪死呪死呪牢死呪死怨念怨霊呪牢死M昭呪死怨M昭呪怨死M昭呪死M昭呪死呪死怨念怨霊呪牢死SM呪死怨SM呪怨死SM呪死SM呪死
呪死呪死呪死呪牢死呪牢死呪死呪死呪死呪死怨念怨霊呪牢死M昭呪死M昭呪死呪死英怨念怨霊呪牢死kjmnszkmtmtkjmnszkmtmt
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釘死呪死昭呪死丑三時死死死英死島死小死昭死死代死崎死西死静死死呪死五寸釘死死英死死島死小死昭死死代死崎死西死死静死死
呪死呪死呪死呪死3211316023盗人盗記呪死1316023盗人呪死16023Ablehnung呪死呪死1316023盗人盗貼呪死呪死腐乱死体
1316023Paradox呪死321321321131313131602332132113133211332113盗人盗書呪死呪死バラバラ切断腐乱人間死体 飲酒喫煙がしたくなった時こそ瞑想して心を落ち着けて欲求を静める
また瞑想での心地良さが飲酒喫煙の代わりになるというのもある
まあ瞑想にある程度ハマってないと代わりにはならないけどね すでに6人が死亡…トランプ政権はフレーバー付き電子タバコを販売禁止へ 禁煙パイポにメンソールオイルたらしてくわえてる
別に普通のタバコ一本火つけないでずっとくわえててもいい
なんでもいいから指に挟んでくわえるという動作をしたい 動作性や呼吸が鍵でニコチンとか煙とか要らないわけだな ストローでもいいから咥えたいとか言ってるやつもいたな 電子タバコも昔輸入して試したんだけど重くてさ
ずっと指で持つものじゃないって違和感 熱い風呂に入っても股関節だけ真っ白
調べると脳血流は股関節の血流が重要みたい
股関節が改善すると首肩の血流も良くなるって 体重が70キロ台になった
70キロ割れを目指して座禅もがんばる にゃんぱすー！
うちも最近では水泳が上達してプールで勝負挑まれるん
別に挑戦状をたたきつけられるわけではないん
ただ誰か隣のレーンに来てうちがスタートした直後にそいつがスタートするということを何度も繰り返されるだけなん まあ碍児板では粘着碍児に踏破を阻止されるしまあ人が二人以上いれば少なからずそういう碍児が関わってくるものなんな 人が二人以上いて社会なん
めんどっちいことこの上ないのなんな
是非に及ばないのん！！
社会不参加の決意を新たにして美ケツ！！道にまい進するだけなん
そういう意味ではイニシャルｆのプールの走り屋みたいなヤツや粘着碍児ありがとなん
うちの危機意識を忘れたころにこういうめんどっちいヤツらが呼び覚ましてくれるのんな
じゃ バイバイなん！ 休日、嫁と一緒にいるようにしたら、8キロ痩せた…。ついでに腹を壊すように…。 瞑想毎日やるといい、筋トレ毎日やるといい、立禅毎日やるといいってそんなに時間取れんわ！
よくガキの頃からあった「これ使えば（進研ゼミなど）たった30分勉強するだけで大丈夫」とかあるけど他の教科もあるんだぞ。毎日は出来んわ！
なんか最近の自己啓発系と似たような匂いがする。 自分に合ったやり方探せよ
俺は筋トレは３日～7日に一回、瞑想は目標は毎日だけど大体3日に一回位の頻度 >>669
4分で30分のランニングと同じ体力がつき、ついでに筋力も上がる「HIIT-WB」テクニック
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/430hiit-wb.html
無理というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。途中で止めてしまうから無理になるんですよ。 自己啓発でもつまるところ「努力」と「自然さ」のバランスだったりする
努力ばかりで自然じゃないとうまくいかない、自然自然自然でいいんだってだけではただのだらけた自堕落になってしまう
自分なりの「自然さ」いたるまでには少しの努力が必要なんだろう 習慣にするまでは意志の力を使って毎回頑張らないといけない
しかし習慣にしてしまえば続けるのにそれほど苦労はいらない
サボり癖も習慣になるので身に付けた良い習慣はできるだけ休まないほうがいい 本日より出来る限り買い物をしない生活にシフト
引き落としは仕方がないとして本日の出費ゼロ
移動は自転車優秀！健康的だしね 最終的に何でも継続させるのは根性なんだよ
根性がないから今の現状があると言っても過言じゃない >>675
個人に根性がないから成功しないのではなくて
神に成功しないように運命付けられているから根性がつかず成功しない
これがプロテスタントの予定説です
ちなみにプロテスタントにはハレルヤハレルヤと念仏を唱える瞑想方法があります >>675
根性あって目標達成出来てるならこのスレ来てない。
つか、寝たまんまヨガって変わったよね？
前々から変わるって言われてたけど。
せっかく金払って買ったコンテンツ使えなくなるなんて詐欺じゃない？ 俺はヤル気を出すためにエクセルを活用している
棒グラフを作成しプロットエリアにグラビアアイドルの水着画像を設定する
瞑想やスワイショウ等をやった分だけ棒グラフが下がり
一日のノルマを達成したらグラビアアイドルの画像が全て見れる仕組みだ >>678
> せっかく金払って買ったコンテンツ使えなくなるなんて詐欺じゃない？
有料コンテンツは再ダウンロード出来るって出てたけど？ 風呂、今はいりたいなあ
寝るちょっと前に入る方がよいと聞くが
寝るのは23時過ぎなんだよね
別に気にしなくていいかな？疲れをとりたくって スワイショウやってみたら気分が楽になった
リズム運動でもあるからセロトニン出たのかな 運動の効果って一時的なものなのかな。
しばらくやらないとまたすぐ鬱になる…。恒久的に効果はないのか…。 そりゃあ一週間頑張って残りの人生寝たきりでも効果あればみんな先にやってるわ
劇的に良くならなくてもいいし、保つことが難しいんだよ
人間の体はすぐになれるし、なれたら刺激が刺激で無くなる HIIT（タバタ式トレーニング）は謳い文句によると20秒×8、つまり運動自体は2分40秒でいいってことだからなかなか胸熱（？）だ
100m（100m強）走を1日8回やるみたいなのがある意味一番良さそう（それをやる環境があれば） 精神に大切なもの
・カルシウム
・マグネシウム
・その他ミネラル(Zn/Cu/Mn/Se)
・タンパク質
・グルタミン
・太陽光（UVB）
・プロテイン／エネルギー比
・葉酸
・オメガ３脂肪酸
・食物繊維
・カロテン（ルテイン） >>662
グルタミンと葉酸とプロテインそしてミネラル(アルカリ食品) >>687
ビタミンK2もだな
精神病はビタミンDが低く炎症がどこかに発生してると思われる
骨密度が低く、骨を作る栄養が必要
便秘になりやすい。プロテイン不足、ミネラル不足 >>687
色んな種類バランスよく食って運動して早めに寝ろってことだね >>693
付け加えるとしたら、小食を心掛けることだね >>695
君は未成年者か？だったら小食のことは忘れてくれ
だけど大人になり体調が悪くなったら小食を思い出してくれ
あらゆる動物の中で人間だけだよ
体調が悪くなったら「食べろ」「栄養を摂れ」というのは
他の動物のように食べずにジッとしているのが一番なんだ
普段から小食を心掛ければ生活習慣病にならずに済むんだ そういうときは「小食しろ」ではなく
「栄養バランス考えて運動量大きく上回らないよう、内臓に負担かけない程度に食せよ」と言うんだ そういうことか
断食とか宗教的な話されるかと思った ミノタブ朝20mg夜20mg、フォリックス15、ノコヤシ
半年続けたらＭもてっぺんも復活したが ゴメンなさい桜木君
あたしバスケット部の小田君が好きなの 食べ放題の時の限界まで食べるのを100%とすると普段は6～7分目だなあ
（多分間違った考え 瞑想すると脈拍が増大するみたいなんだが
やり方間違ってるのか？ 余計なこと考えすぎ
心臓の音とかそんなのばっかり気になっちゃうなら修行が足りん いや、心音が気になるとかじゃなく
実際に病院に入院して計ってもらってる時に
瞑想してたら脈拍が上がってると指摘された
自分ではむしろ下がってるつもりだったから割とショックだった それで気になったんだが
このスレの瞑想やってる人たちも
実際にデータとして計ってみたら
脈拍が上がってる事あるんじゃないだろうか
機会があったら気を付けてみてほしい 腕が圧迫されてる状態で瞑想なんてできない
単純に目つぶって呼吸整えれば瞑想状態になるわけじゃない いまはカメラで肌色の微妙な変化をとらえて脈拍測れるからな
スマホのアプリで測って終わりで、継続でモニタリングするようなのは出てないみたいだけど
まあそのうち出るんじゃないかな 瞑想すると脈拍が上がる…それがどうしたっていうんだい？
俺は温泉では必ずサウナに入るが湯上り後に血圧を測ると
脈拍はたいてい100を超えている。だけど夕食後は60に戻ってる
脈拍なんて気にしたことないな 脈拍が上がるのは姿勢を正すからじゃないか？
普段猫背の人はそれだけで動悸がする 36歳 未婚☓なし 金融 年収600
貯金50万 金融資産100万程
レクサス所持 持家200坪（親から名変）
ナンパ師 通算350人程GET セフレ5人
ギャンブルなし
借金なし 病気なし 前科なし
タバコあり 酒あり
長男 早大卒
身長187 イケメン枠（チャラい枠）
マッチング率10%くらいなんですけど、
条件としてどうですか？ >>706
指の拍動捉えてストレスチェックするアプリ使ってるけど
ちゃんと呼吸できてるなら脈拍は下がるよ
面白いのは呼吸と連動して脈も上下するとこ
深く吐いてる時は脈もどんどん追随して落ちて吐ききったところで拍動が底になる
息を吸うと一気に脈が上がって
深いギザギザの山型波形になる
息を吸うと脈拍上がるんだよ
過呼吸で動悸が酷くなるのってこういうことだなって思った なんかこういう経歴見ちゃうと自分が惨めで仕方なくなるわ
他人と比較しても仕方ないんだけどね 心の病を治す 食事・運動・睡眠の整え方
https://books.rakuten.co.jp/rb/15730562/
【著者】
功刀浩（クヌギヒロシ）
現職：国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター神経研究所疾病研究第三部・部長。
医学博士、精神保健指定医、日本精神神経学会指導医、日本臨床栄養学会指導医。
１９８６年東京大学医学部卒。 また>>697さんに怒られそうだけど
心の病を治すには小食が一番だと思うよ 食事は血液を汚すと言うとオカルトチックだけど
食事回数や量は減らした方が老化が進まないって動物実験で実証されて
怪しい話とも言えなくなった
血管や肝臓腎臓を水道管や浄水施設に例えれば浄化負荷の高いものを流せば血液も血管も汚れるよな 筋トレそんなに効果あるならやってみようかな
やるならまずは自重トレかな？ >>721
人によるが筋トレすることで血流が良くなる 夜型の浪人生なんだけど、睡眠時間を確保して、起きた時に日光を浴びていれば
早寝早億するメリットって無いですか？ 昼に起きるとダメ人間な感じがするので
早寝早起きをしたいと思ってるんだけど 早寝早起きの科学的なメリットがあれば教えて下さい 早寝早起きより夜は10時までに寝て日の出と共に起きると
メラトニンが何ちゃらって言ってたな
ちなみに俺は毎朝４時半に起きてるが陽が短くなってきたので
もう少し遅く起きようかと思っている 早寝早起きは意味ないってダイゴが言ってた
それよりも7時間以上寝ることだったり運動したり規則正しい生活が大事だと思う 極端な遅寝遅起きは自律神経やっちゃうからおすすめできない
睡眠効率は早寝の方がよくなる
早寝してれば自然と遅起きにはならなくなると思う
夜勤バイトとかしてない限り、現実的に生活しやすいリズムで寝起きするのがいいんじゃないかな
夜勤の類はサーカディアンリズムを完全に無視した働き方だから命削られる
睡眠時間を削った早起きも同じ
まあ、効率いい睡眠をしっかりとれば勉強した内容がよく記憶されるから
早寝は一つの手だと思うよ
おっさんみたいな歳で睡眠リズムぶっ壊すとなにかと大変だから二の舞を踏まないでくれ 体重はちょっと増えたが、今日は良い座禅と念仏ができた
メンヘラが早寝すると早期覚醒する危険もあるから難しいよね >>724
メリットは暗くて静かな環境でしっかり寝れること 。
あとは社会が基本的には朝起きて日中活動するというスタイルになってるので、それに合わせやすい。
早寝早起きではないなら
アイマスクや遮光カーテン、耳栓を使うといい。
（特に光や音に敏感な人は。）
社会的な面での生活リズムは自分の活動や人付き合い次第である。
現代は電灯があるから夜活動することもあるので人それぞれではある。 >>726
ダイゴって三人いるけど、どのダイゴだぁ？ 寝付けない時とかストレスある時自前でキーホルダーとか指追ってemdrしてるんだけど
効いてくるまでに腕が疲れるから自動運動するの欲しい
キネティックアートとかゆらゆらソーラーマスコットとか効くかな？
メトロノームも考えたけどあれ音うるさそうだし みんなありがとう 必要がない限りは、早寝早起きはしない方がいいみたいですね
今思い出したけど、早寝早起きは脳に良くないってテレビでやってたわ
アメリカの有名私立学校では始業時間を遅くして、成績が上がってるらしい マインドフルネスの瞑想ではなく、普段の生活で「今、ここ」を意識するマインドフルネスを
やってる人いますか？ 実践してる人がいれば、具体的な方法をおせーて ヴィパッサナーに例えるなら「日常生活のサティ」のことだろうか？ >>734
過去の話だけど
スーパーと家の往復で歩行瞑想したり、スーパーの中でも歩行瞑想しながら
「目的のものを買う」というミッションに集中しつつ常に体の観察をしたことはあった
結果カートに買い物かご乗っけるの忘れたw 一応早寝早起きメリットは他にもあるかな
・日が落ちて暗くなっていったら、薄暗い照明だけにして、その落ち着いた環境の中ゆっくりとした時間をたしなむ、
家族や知人との語らいを楽しむ、
そしてテレビやネットは控えてそのまま眠りにつく、そして朝早く起きて
小鳥のさえずりや朝の光、朝の自然の情景情感を楽しむ、、
みたいな北欧の「ヒュッテ」的な豊かさを生活に取り入れられる（その一つの要素が早寝早起き）
他キャンプとか登山サイクリングのロングツーリングなど、自然と親しむような活動は早寝早起きと結び付いてると思う。
・自己コントロール、だらしなさの自制をする一つの基調になる
ちなみに自分は早寝早起きに憧れつつ
実際は全然違う生活リズムをおくっている。寝ること自体は耳栓とアイマスクがあればわりと時間関係無くしっかり取れる。 >>736
ラベリングすれば間違えることがないと思うが…
マインドフルネスはヴィパッサナーに比べて難しそうだな >>738
いや、ヴィパッサナーはガチの修行法だからマインドフルネスよりよほど難しいと思うよ
ラベリングというか気づきは非言語的に入れてた
今週は月曜日しか作業所行けてない
よくわからない体調不良が出たり引っ込んだりしてる
夜になればほぼ体調不良は解消するんだけどなんなんだろう >>731だけど
高速道路ドライブの車載動画を見てあくびが出たら
メトロノームアプリでbpm12くらいででタイマーするとバッチリ眠れるし
寝起きがスッキリする
スマホは夜間はグリーンスクリーンで照度は限界まで落としてる
高速道路催眠現象と言って単調な景色の連続は眠くなるんだよね
キネティックアートやソーラーは部屋暗くすると使えないからボツ 普段からギャバというサプリメントを飲んでたら眠れるようになるよ
高血圧にも効くしね。睡眠薬だと日中眠くなるから飲まない方が良い >>742
口からとってもほぼ意味ないから思い込みだよね
それでも本人は効いてると錯覚するならそれはそれで良いんだろうけど 運動はかろうじでやってるけど1日1時間くらいで疲れるし
他の時間にも何かできたらいいんだけど
瞑想は暇だからやめたいというのがとめどなく浮かんできて続かないし ヘルシー志向が話題のダイエットカフェです。
韓国において2000年代前半に流行語になった｢ウェルビーイング｣。
肉体的、精神的な健康の調和を通し、幸福で美しい生活を追及するという動きで、
特に食文化の面では、多くのレストランやカフェがウェルビーイングの考え方を
取り入れたヘルシー志向のメニューを競い合って取り入れました。
そのウェルビーイングの流行、一過性のものでは終わらず、ごく当たり前に定着した感がある今日この頃ですが、
そんな中で、最近話題のカフェが梨大(イデ)にある(ドクター・ロビン)。
独自の研究により提供するスリムレシピで、食べる人に健康と美しさを提供するというコンセプトのダイエットカフェです。
是非、お勧めします。 >>680
実際見たら出来なかったよ。
月額制か年額制か選ぶくらい。
みんなレビューで文句言ってたよ。 >>743
全てはプラシーボ効果ということかい？
いいねぇ！ マインドフルネス再開しました
ちょっと強めの負荷で運動してれば離人も出ないことが分かったし(禅寺の坊さんも作務で精神のバランスとってるのかも)
感情に流されそうなときや腹立つことがあったとき等々、
観察に徹すると問題なくやり過ごせることも分かった
今現在、マインドフルネスによる禁煙2時間目です
めっちゃタバコ吸いたいけど、喫煙欲求をひたすら観察してる
ダメでもともとだから失敗しても気にしない
というわけで瞑想して寝ます GABAめっちゃ効果あるぞ
過去にベンゾ依存で離脱味わった人とかは試してみると良い
舌下タイプが美味しくて良い >>748
2日めでなく2時間というところに弱さをすごく感じるけど頑張ってちまちま結果を書いていって欲しい 23時に就寝したら4時に目覚めてしまった
風邪薬と歯を磨いていない事を思い出し実行
これから二度寝する、おやすみー >>750
GABA一部は脳に達してるって説もあるね
特にメンタル疾患の人は
血液脳関門のタイトジャンクションが緩んでる可能性があって
そのせいで腸と直通状態で細菌が行き来して
腸内細菌悪化→脳内炎症も悪化とかなんとか
だからGABAも通ってるんじゃないかと >>750
ギャバに下舌タイプなんてあるんだね
ドラッグストアで購入したのを飲んでるんだけど
そっちの方がコスト的に安いみたいだね GABAは意味無いっていうけど、チョコのやつ個人的にめちゃ落ち着く。チョコ好きなのでプラセボかもしれないけど。 最近気功を試してる。遠隔気功ってやつなんだが、過去にトラウマなど色々あったのでそういったものを克服したり癒すものを流してる。毎回ひどくしんどいくらい過去の思い出や人物の夢を見る。毎回だ。
好転反応というものだと思いぼちぼちやる。いじめとまではいかないが不快にさせていたやつらさっき夢で見てたけど割とガチで氏ねと感じてしまった。 第一印象においては、女は乳、男は身長が最も重要
異論はないな？ >>753 その辺は難しいよな 科学は好きだけど、全ての物質や細胞の仕組みを
まだ解明されてないからな サプリは酸化してたり、成分が入って無かったり
効果ないというデータが多いし それでサプリ止めたけど
ダマされたと思って、昨日ギャバを買って飲んだら良かったわ
どう良かったかと言うと、寝る前に半年ぶりくらいに強い眠気が来た
それまでは弱い眠気はあって寝付きが少し悪かった 自覚ないけど自律神経失調かもしれない 普通の人は6.7時間連続で眠れてるからな？
眠れない俺らが異常なんだよ、どう考えても。
苦しんでる奴は、眠剤の種類変えるなり、服用量増やせば解決できるんだから、自分で解決しろ。 マインドフルネス禁煙1日経過
喫煙欲求もきついけど、心にぽっかり穴が開いた感じがしてよほど辛かった
いまは眠剤飲んだから少し気持ちが和らいでる
喫煙欲求は観察でだいぶやり過ごせてはいる
禁煙は幾度となく経験してるが、心にぽっかり穴が開いた感じに負けちゃいけないんだよなあ >>759
否定されたくてたまらない内容のレスしてるなw
多分誰も同意しないぞ 眠剤も胸も身長も関係なさすぎる >>762 相手にしない方がいいかも
決めつけたり、白黒思考の発言はアスペによくある症状だからな
アスペに粘着されると過疎の元だから、かわいそうだけどスルーした方がいいかと >>5
PTSDです
昔EMDRを受けたけど治らなかった
フラバは未だに残ってる
その後効果は出てるのかな？
セルフEMDRしてみようかと思ってたところで このスレ始めて来たよ
瞑想アプリを使って瞑想してる
気持ちが落ち着く
あとは外出できた日はウォーキングしてる
歩くのは鬱にいいよね
台風でかなり疲れてイライラも出てたけど
このスレを見てまた前向きになれてきた 歩いたあと部屋に戻ってすぐ瞑想始めるとイメージの奔流が始まって、
それ見てると没頭してる感じになり、内側に潜りやすい。 ヴィッパサナー瞑想の合宿っていう10日間のプランあるけど、皆さんは知ってる？
あれの行った感想見るだけでも瞑想のモチベ上がったり、皆も探り探りやってるのがわかる 久し振りに満腹まで食べたら眠気が凄くて早く寝付けてよく眠れた >>767
俺はリトリートどころか一日体験さえ行ったことない。だから毎日経験談を読んで
モチベーション上げてるよ。「こんなことして何になるんだろう？」と疑ったりする
気持ちを抑えるためにね。 >>764
それ書いたの自分だけど
emdrだけの効果とは言えないけど
(他にも呼吸法とか認知行動療法とか食事療法とか色々試した)
パニックだったけど寛解して今服薬してないよ
emdrだと感情が揺れずに客観的事実として思い出せる感じある
セフルだから愚痴もリラックスして話せるよ
もしemdrで辛くなるなら客観的になれず没入してしまってるので
認知行動療法(日記)で感情を吐き出して分析して
自分以外の視点で状況を見る練習すると良いよ
俯瞰で落ち着いて想起できるようになるから
個人的には
トラウマを理性で客観的に分析したものを
emdrでニュートラルに保ったまま体感に念押しする感じ ずぼらヨガ一時期ハマったがキツくて出来ないポーズが多いから瞑想やスワイショウ、立禅の方をやってる。
昔は瞑想途中で辛くなってって話をしたらそれならヨガやった方がいい
ヨガは瞑想続けられるように身体を鍛えるものと聞いたのだが。
今は瞑想は続けられる。 見事に禁煙失敗しましたｗ
最後の方なんかただの根性禁煙になってた
禁煙をマインドフルネスでやるのはかなり習熟した人じゃないと無理だわ
さっき寝て中途覚醒したから瞑想するかな
瞑想としてのマインドフルネスは朝晩10分でいいことが分かった
普段、感情に流されないように気付きを入れていく作業こそ大事だと思い始めた
禁煙はできなかったけどねw 営業なんて友達少ない非リアのお前らじゃ無理だよwww 他人の迷惑を考えたら自然に禁煙できるんじゃない？クッセーんだよお前ら喫煙者どもは 肝は呼吸です
それとどなかたか
ERROR: We hate Continuous....
連投ですや
これをなんとかできる実力者はいらっしゃるん？ 鬱病の奴で禁酒できない奴は、一生薬を飲み続けないといけないな。
あと毎日適度な運動もしない奴も同じ事が言える。 まあページ更新したら書き込めるけどそれがうちのような脆弱な小1女児には肩に荷が重いんな
スタイルが良すぎて華奢だから
それとも太れとおっしゃるのん？
太ったら舞踏会に招待されないん まあそれも人生なん ケツ！！ バイバイなん！ >>778
このスレまで荒らしにくんな。
早く自殺しろ 筋トレしてたら怠いのが無くなってきて良さそう
そろそろ有酸素やってみたいけどお勧めある？ >>781
サイクリングいいよ。
超ずぼらな自分でも続いてる
まあ好きだからだけど。 >>772
ニコチンなし電子タバコ買いなよ。
禁煙で苦しんでるひとみると、これで簡単に(ではないが)ほぼ確実にやめられるのにって
いつも勧めるんだけど、だれも試そうとしないんだよ。
タバコの代用になると思うかも知れないけど、電子タバコにすると
ニコチン抜けて、一定期間するとタバコも電子タバコも必要なくなるんだよ。 >>783
何かアメリカで電子タバコが体に悪いとか話題になってない？ >>782
具体的にはどんな感じなんだろう？
ロードバイク週一で200kmとか折りたたみチャリ通勤で毎日とか色々あるだろうけど >>788
近場の同じ道の周回コースをクルクル回って30分とかやってるよ
ほぼ毎日 >>783 それで禁煙できる人もいるだろうけど そんなに簡単なら禁煙外来とか不要になる
それと、ニコチンなしの電子タバコを吸っても普通に禁断症状は出る
禁煙を薦めるならチャンピックスとかにした方がいい >>789
やっぱり毎日継続って大事だよね
実家のエアロバイクがタオル掛け化してるから持って来て漕いでみるかな >>790
自分は3度禁煙挑戦して、
3度めに電子タバコ導入したらわりとあっさりやめられたので、すごいなと自分で感動したんだよ。
今も電子タバコはたまに吸うけど、吸わなくても平気なので。
それと同じことを電子タバコの説明をしてた人が言ってたので、ああそういうもんなんだろうなと納得した。
禁煙外来とか必要ないと思う。
それがあるのはニコなし電子タバコの存在をみな知らないからだ。 いい大人がバカみたいに何度も失敗するくらい喫煙って中毒性が強くて危険なんだね
手を出さなくてよかった >>793
一番手軽に当てはまるのがオナ禁だな
アレはできる気しないから禁煙もする人は大変だな オナ禁したら満員電車等で魔がさすんじゃないのか
適度に抜いておいた方が良いと思うよ オナ禁やってるのは中高生かと 科学的にはオナ禁をすると
前立腺ガンのリスクが上がるからな 科学的に長期のオナ禁はやってはいけない
中高生は科学論文などを理解できないし、集団心理に流されやすい
ただ、オナ禁をすると一時的にテストステロンが上がるので
スポーツの大会の前などには、短期のオナ禁をするのはありかもしれない オナ禁はやったほうがいいよ
これは理屈じゃないんだ
エネルギーが満ち溢れて行動力が上がる >>797 行動力が上がるのは良い事だけど
高校生以上なら少しは理屈で考えた方がいいかと
オナ禁 科学 とかでググって、全てを理解してから判断すればいいと思う
それでもオナ禁がしたいなら、あなたにとってオナ禁は良い事かもしれない 実は調子悪い時はオナ禁してる。科学的な効果ないことは知ってるんだが、何か良い感じになるのよ
単にブラシーボだと思うけど >>796
理解歪んでんな～偏った知識だけ得てる典型だな
自分の経験で考えると良いよ。色々と、ね オナ禁 科学でググって～ってあるけど、頭高校生以下っぽそうだなw
ポルノ分野みたいな金稼げる分野でオナ禁させてたまるかよ
そういう"裏"に頭を回せるようになるのは彼が成人してからになるかな >>797
俺もプラシーボだと思う。「抜く」という言葉からそんなイメージになったのでは…
俺は「デトックス」というイメージだから抜けば抜くほどアッチも精神力も強くなる
ような気がする。 できるやつが桁違いにメンタル強いだけ
こんなスレに行き着くような雑魚メンタルの俺たちは4545やってるさ 坐禅の時に結跏趺坐でも半結跏趺坐でも安楽坐でもいつも同じ足の組み方していると体が歪まない？
試しに左足から結跏趺坐を組んでみたら右の膝が地面からかなり浮いてる。
いつもの右足から組む結跏趺坐では左の膝はほぼ地面についているのに。
ということで、これからは一日おきに組み足を逆にすることにした。 >>805
youtubeそれ勧めてる人がいて、自分も最近そうするようにした。
でも、自然といつも同じ側が上になるので、自然体のほうが集中しやすいんじゃないかなって気もしてる。 ゴムチューブ伸ばすトレーニングちょこっとやってて普通に両手で左右に伸ばすだけだったが（引く運動）、
弓矢引くみたいな動きをやると押す運動も引く運動も出来るのに気づいた
それを左右入れかえてやる >>808
こういう動画自体のその依存体質と不安を煽って
再生数や広告閲覧を伸ばす戦略だから
マッチポンプのお前が言うなやって気になる 軽度の依存症って無自覚だったりするからな
でも瞑想を継続すれば少しずつ改善すると思う
このスレの人は大丈夫かと その動画上げてるやつただネットとかで情報拾って上げてるだけでこいつ自身経験に乏しすぎるんだよな ここのスレの住人の誰をも呪っていない
むしろ逆に、各種精神身体障碍、＆、不運不幸を呼び込んでいる悪魔悪霊、を追い払うための呪文だ
呪死呪死呪牢死呪死怨念怨霊呪牢死M昭呪死怨M昭呪怨死M昭呪死M昭呪死呪死怨念怨霊呪牢死SM呪死怨SM呪怨死SM呪死SM呪死
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怨霊死呪死牢死死腐乱死死死死怨念怨霊呪死怨霊腐乱死呪死死切断死腐乱死怨念怨霊呪死死死怨念呪死死死怨霊怨霊怨念怨霊牢死 立禅は筋トレにもなるし瞑想にもなるし一石二鳥だな。 https://president.jp/articles/-/20153?page=2
世界一幸せな脳波出せるマチウ・リカールって絶対サイコパスだよな
幸せになる方法に＞愛している人がひどい境遇にいる場面を想像すること
とかあるけどこんなん怒りしか沸かないだろ、これで気持ちよくなれるとか間違いなくイカれてるわ >愛してる人がひどい境遇にいる場面を想像する
アメリカンヒーローものにありがち
またはピーチ姫を助けにいくマリオ >>814
立禅は退屈するので同じ足裏を意識する歩行瞑想をやってます >>817
その退屈がいい。
あくまでも雑念との戦いで身体と精神バランス良く鍛えてる感じがする。
疲れたらスワイショウ。それでも疲れたら瞑想で。 >>817 ADHDとか落ち着きが無い人は歩行瞑想がいいかもね 整体行ったら筋肉がパンパンに張ってるから筋トレは止めろって言われた
整体師の言うことって従うべき？うさんくさいんだよね 凝りとかでも硬く張った感じになったりするからなあ
それで運動するとやわらかくなったりも逆にある
無理しない範囲で筋トレして
ストレッチやマッサージ、食事栄養でカバーするといいんじゃないか サイヤマングレートっていう筋肉系youtuberはハードな筋トレやり過ぎて
肉離れとかたびたびしてるが、
張ってる程度なら
そこまででもないだろうし おはよう
最近睡眠がうまくいってる
>>822
懸垂5050回やったりアブローラー200回近くやればそうなるよね
ちょっと話が逸れるけど、別の海外のボディビルダーが、
「高負荷にこだわりすぎるやつはアホ。刑務所で腕立て500回やってるやつの方がお前らよりいい体してるからな」
的なことを言ってた
マッスル北村も高重量扱いすぎて稀勢の里レベルの怪我してるし、
俺らみたいにリハビリで運動してる程度の人間はちょっとの無茶にも用心しなきゃね >>818>>819
アドバイスありがとう。レジ待ち等でやってみようかな 土日でも仕事の恐怖が頭から離れなくて鬱がひどい…。
有酸素運動でマシになるかな…。 >>823
マッチョ社長の本に死にたいと思ったら死ぬほど筋トレしろとかあるけどあれで身体壊したらどう責任とるんだろうね。
それに死にたいと思ってる人も痛い思いするの嫌だと思ってるから自◯しないのでは。 なんでマッチョ社長に責任求めるのか謎
そうやってすぐ他人の所為にして楽な生き方しすぎなんじゃない
とりあえず瞑想と筋トレしよう マインドフルネス度を15の質問で計ってみた
「日常的なマインドフルネスを測る指標MAASの15つの質問」でググって
計ってみたら4.26だった 評価は普通より良いよって感じらしい
３年ほどほぼ毎日瞑想してるからな 何度か2ヶ月くらい瞑想しない時があったけど
みんなはどうよ たった15の質問でかー
毎日脳波測りながら瞑想してて結論人生は考えた方と浮かべるイメージであるという悟りで開いているけど結果どうかな、やってみるわ 最近、鬱がひどすぎて、運動も効かなくなってきた…もうためだ… 中途覚醒したけどあまり不快な感じはしない
大きな目で見れば睡眠リズムは取り戻しつつあるし、今日ぐらいは仕方がないかな、と
>>833
どん底レベルの鬱なら薬飲んで休養したほうがいいんじゃないかい？
ある程度回復してきたら散歩でもして回復に弾みをつける、
というのを実際にやったYouTuberがいる
もちろん最優先すべきは主治医のアドバイス 出来るだけ物事を前向きに考えるようにした。
自分で自分を褒める。
発達障害だから駄目だ～ではなく発達障害でもこれまでやってこれた
なら更に瞑想やら脳トレで克服して上を目指そうとか。
◯◯の代わりにに◯◯をするっていうのもいい。
5chの代わりににゲームとか。勉強もいいけど無理しない程度に。 最近は読んでないが昔から自己啓発書ばかり読んでた
だから自然とプラス思考になってた
もちろん落ち込む時もあるが立ち直るのが早い >>839 マジか ADHDの人なの？ 瞑想はどの程度やってるの？ >>840
3万する機械使って結構長いことやってるよ
ADHDとか鬱とかではないな～毎日気分良く過ごせてる 1点満点って全くマインドフルできてないって事じゃないのか？ >>841 マジか でも日常をマインドフルネスで過ごすのと瞑想は別物だからな
その３万する機械って何？ 脳波を計るやつ？ マインドフルかどうかより毎日気分良く過ごせることの方が大事だわな 集中力なくても支障なく生活できるって
義務や責務の縛りがあまりない生活してるのかな？ >>844 まーな マインドフルネスで幸せになろうとしてる人よりも
ゲームとかでもエンジョイしてる人の方が良いと思う 娯楽が増えてるからな
まー両方できればもっと良いとは思うけど 頭につける瞑想の器具買ったけどつまらなくて使ってないわ
雨のBGMが流れて瞑想状態のときは鳥のさえずりが流れるやつw >>847
俺も昔そんなの買ったことあるよ。頭に付けるとトランス状態になるらしいけど
カチカチ音がして集中できなかった。 機械で正確に測定できるものじゃないとバイオフィードバックは上手くいかないんじゃないかな
何をもって瞑想状態とするかまだ現時点では分からなすぎでしょ >>847
BGMは変えられるけどあれ素で瞑想やって行き詰まってからじゃないと微妙だろうなw
俺はもうこの機械つけてじゃないと1時間瞑想とかできないわ、ざわめきこないと雑念に溺れてる 二度寝というか、例えば６時間で一度目が覚めて
トイレ行って、お腹も減っているので軽く食べて
もう一度２時間くらい寝るというのは身体によいのだろうか
疲れてるからたくさん寝たくて、身体が寝たいと思ってしまう 自重筋トレ程度しかしてないけどキツくなってからの自分との戦いていいね
瞑想もとにかくタイマーなるまで意識戻してその場でジッとしてる
すぐ気が散って他のことに目移りする自分は我慢を鍛えてるような気がする >>854
健康等のため朝食を抜いてる俺からすると信じられない
かなりヤバいと思う。製薬会社は推奨するんだろうけど >>854 睡眠の研究者からするとそれは良くないと思う
睡眠時間は人によって異なるけど、８時間の場合で昼寝がしたいなら
７時間半寝て、20～30分の昼寝がいい
まず自分の睡眠時間を知る事だ大事らしい 約95%の人は７～９時間
残り5％はショートスリーパーか、ロングスリーパー
それと大事なのは、同じ時間に寝て起きる事
自分の睡眠時間を知る方法は、30分ずつずらすとわかるらしい
俺が試した場合は7時間半～８時間 ７時間だと頭がスッキリしないし
８時間以上だと全身が重く感じる 朝食はしっかり取らんと腹減って仕事どころじゃないわ。
ところで朝食抜くと健康に良いの？
自分はジョギングも筋トレもするから栄養取らんと不安なんだが >>858 食事は３食がいいな 理由はインスリンが適度に出て
血糖値が安定するから ２食以下のメリットはミトコンドリアが増えるとかあって
病院でちゃんと治療しても治らない病気などがある人は、試す価値はあると思う
健康で２食以下にしてる人は、高血糖や糖尿を軽視してる気がするし
２食で栄養をしっかり摂るのは難しいと思う >>860
おおむね>>859に同意だけど、もうひとつ、
朝食抜かすと、寝てる間に低下した血中アミノ酸濃度が回復しない
筋トレとジョギングやってるなら起きてすぐのプロテインを追加してもいいぐらいだよ >>854
状況によると思います。
それが常態化するのは内臓系にとって負担が大きいと思います、 さらに言えば睡眠リズムも 狂いやすくなってしまうと思います 。
しかし休日に行うのであれば 平日に溜まった 睡眠負債が 軽減 されるというメリットの方が大きいと 考えられるので 良いのではないかと思います。
なお空腹については 白湯を飲むか 清涼飲料水に限定するなどして 空腹感を 軽減することが有効なのではないかと思います。
>>858 主な参考文献
「朝食を抜くと健康になる」ＰＨＰ出版
石原結實（医学博士 イシハラクリニック院長）
「長生きしたければ朝食は抜きなさい」KAWADE夢書房
幸田光雄（医学博士 日本綜合医学会会長）
「空腹こそ最強のクスリ」アスコム出版
青木 厚（医学博士 さいたま糖尿病クリニック院長）
「空腹が人を健康にする」サンマーク出版
南雲吉則（医学博士 乳腺専門医）
著名な小食実践者
タモリ / 水谷豊 / 片岡鶴太郎 / 千葉真一 / 京本政樹 /
ドクター中松 / 福山雅治 / 高田明(ジャパネットタカタ)
星野佳路(星野リゾート)/ 三枝成彰(作曲家)
小食動画とググると多数の動画が見られます。
西洋医学に疑問をお持ちなら選択肢に入れて見ては如何でしょう ６時間ねて食事してもう一度寝るのはよくないという意見が多いですね
でも、疲労がその時点でめっちゃ溜まってるし、そこで食べずに空腹のまま寝ることもできますが
食べた後にねたほうが栄養吸収される気がなんとなくする、身体が回復するんだよなあ
さすがに毎日ではなく、休日とかですね、ゆっくり時間がとれるのは
普段は6時間くらいかなー睡眠時間、仕事のせいで時間がねーんよ 運動が酒やベンゾと同じようにGABA受容体に作用するのを知ってから、薬に一生頼らなくてもいいと言う希望が出て来て感謝してる。もちろんすぐにはゼロに出来ないけど時間をかけて減薬していこうと思う。今は初心者なので軽いジョギングしてる。いずれはジムに行く 36歳 未婚☓なし 金融 年収600
貯金50万 金融資産100万程
レクサス所持 持家200坪（親から名変）
ナンパ師 通算350人程GET セフレ5人
ギャンブルなし
借金なし 病気なし 前科なし
タバコあり 酒あり
長男 早大卒
身長187 イケメン枠（チャラい枠）
マッチング率10%くらいなんですけど、
条件としてどうですか？ 健康で長生きしてる年寄りの生活を特集してる番組よくあるけどみんな朝ご飯に納豆に味噌汁とかガッツリ食べてるね
１日2食が健康というのは眉唾だわ
昔の人はそんなに食べなかったというけど平均寿命低いしな >>866
一年前から運動しているけどそういう事なのか
自然と薬が7種から3種に減った
ザワザワしてきても頓服薬じゃなくて運動で対処出来るようになれた
心肺が丈夫になったみたいで怠いのが減って疲れにくくなったし
運動続けてはっきりと効果が出た やっぱり運動と瞑想ちゃんとやれば健全になれるんだな
俺も筋トレとジョギング頑張ろう
デパスに頼ってたら飲まないと不安で仕方ない体質になっちゃったからどうにかしたい >>868
そりゃあテレビで小食推奨するわけないでしょう
そんなことしたらスポンサーが付かないし医療や食品業界もそうだけど政府も困るさ
こまどり姉妹のように毎朝肉食ってるような人にじゃんじゃんオファーが来るさ
信じるかどうかは、どうぞご自由に >>871
うちのババアは今年99だけど肉好きだし朝食もとってるよ。人それぞれ胃腸の強さは違うだろうけど
むしろ1食や2食を推奨してる人の方が宗教じみてて胡散臭いんだよな
医者も粗食は勧めてるけど朝食ぬけなんて言ってないからな
上にあがってる有名人もまだまだ若いから長生きするかなんてわからん 寿命が昔短かったのは
タンパク質取るのが少なかったからが大きい要因。
米はたくさん食べてもおかずか漬物と小さな魚だけとか。 >>870
サイクリングやったら身体が健全になった。
今は通勤も出来るだけ自転車にしてる。
立禅やスワイショウ、瞑想とセットにしてる。 >>872
宗教じみてて胡散臭いってのは心外だなあ
宗教は科学で証明できないけど長寿遺伝子(サーテュイン遺伝子)は科学で証明
できたわけだしね。これを活性化するには空腹が良いという記事があるから
これを開いて読んでよ
https://www.news-postseven.com/archives/20120308_92786.html オナ禁とか絶対にテレビとかでやるわけないしな
どこも何かしらのメディアの息がかかってるのは間違いないし、3食説が2食説に変わったり流行りでコロコロ意見も変わる
俺は朝に飯食う習慣がないから食わないけど。各々楽に生きやすいように生きればええんよ >>876 食事制限でサーチュイン遺伝子がオンになるという論文は
否定されたんじゃ無かったっけ？ 確か著者が論文を取り下げたとか
最近になって、また肯定されたのなら知らんけど そんなことがあったのかい？知らなかったよ
だとしたら効果があったのは俺を含めてプラシーボということになるな
>>871にも書いたが薦めてるわけじゃないし
選択肢として提案してるだけだからね ちなみに俺の効果は３年間で16kg減量したことと体調が良いことです 私も痩せたい…
けっこういろいろやってるんだけどなー
下半身が全く痩せない
もう骨と皮だけになりたい 結局各人の体質や体調によるって言う当たり前の結論に落ち着くんだよなあ
例えば今まで肉ばっか食ってた奴がベジタリアンになって体調が良くなったからって肉食は絶対悪と言うのは違うよなあ？ >>882
だからそれは政府のデータでしょ
それだけで読む気なくすわ いや政府のデータ一番信頼性高いでしょ
何も売りつける必要ないんだから 平気で都合の良いように改竄するんだぞ
ナイーブすぎるわ 政府のデータなんて各所に忖度して都合よく改ざんされてるとしか思えなくなった まあこれだけ疑り深く生きてりゃ仕方ないわなって感想しかない… >>889 政府の科学データを疑ってる人は、その根拠を答えられないと思う
陰謀論とか信じる人や、ワイドショーで政治家の悪口を言うコメンテイターとかがいるから
その影響かもしれない 人の意見って理論よりも、だいたい感情に支配されてるからな >>891
どんだけオメデタイ人なんだろう。政府関係者だろうか？
中国と違い規制されてないんだから疑問に思ったことは各人で検索すべきだと思う
５ちゃんねるやメールだけで済ませるのは勿体ないよね >>854
交際相手と自宅の行き来しててそんな感じだ
食事しなからだらだらして睡眠時間が減るのはダメだけどしっかり二度寝は良いと思うよ
ちゃんと寝れるとすごく疲れ取れて爽快だよ 何を疑って何を信じるのもいいんだけど
根拠が明確に言えないものは、たいていは、疑いたいから疑って信じたいから信じて後から理屈つけてるだけだから
疑うための理屈を信じたいものにぶつけたりはしないんだよなあ >>895
この携帯キッズ君は自分が信じたくないものは疑い信じたいものだけ信じる性質なんだろう 筋肉つかない体質という自覚があって、元気がない、落ち込みがち、グッタリしがちなやつは、
夜寝る前と朝にプロテインたっぷり摂るといいと思う。
マジで滋養強壮、運動したら筋肉もしっかりつくようになった。 >>831 から１週間たった マインドフルネスを意識して生活してみた
目的は、あと２ポイントで瞑想の上級者の平均に入るから
初めの２，３日はマイフルを意識すると、脳が疲れる感じがしてストレスが上がった
なので、健康に良くない気がした 特に歯磨きの時がそうだった
歯磨きは、いつも鏡を見ながら１０分ほどしてる 歯磨きに集中しようと思っても
気が付くと他の事を考えがちで、また歯磨きに意識をキープしようとすると疲れる感じ
良い点は、ボンミスがほぼ無くなった マイフル無しだとボンミスでもストレスが上がるから
マイフルをした方が、ボンミスをしない分は得かなって感じ
問題点は、PCやテレビを見てる時にマイフルを忘れる事 これは最近まで気づかなかった
２時間ほど映画などに夢中になると体がガチガチになる 解決策はPCもテレビも一時中断して
瞑想でもやろうかなーと思ってる >>898 の続き
もう１つの問題点は、ネットでマイフル【瞑想ではない】の体験談がほぼ無い事
よくある失敗や、それの解決策がわからないので手探りで実践しないといけない マインドフルネス調べたけど、いろんなやり方があって、わかんね…。一番簡単なのから試したいんだけど、
・鼻呼吸に意識を向ける
・雑念が浮かんだらラベリングする
の2つだけでいいのかな。 プロテイン作るの面倒なのとまずくて続かないわ
もちろん味つきとかも試したが ザバスはすべての味おいしすぎて
むしろジュース感覚だが
チョコレートとかケーキっぽいし
アクエリアス系のやつもうんまい >>901
作るのが面倒なのはわかる
俺はそのまま粉を口に入れて食べてた >>900 それはマインドフルネス瞑想だね
マインドフルネスは主に２種類あって、瞑想と日常のマイフル プロテインが鬱に良いって昔何かで読んだ記憶があるけど本当なのか？ >>905
各種脳内物質がアミノ酸由来
あとはそもそも日本人は概して単純にタンパク質摂取量が必要量に比して少ないから、健康になる/元気になるって意味では多少は効果あるかもね。
ちゃんと運動して摂取するのがベストだけどね。 朝にタンパク質とかプロテイン摂取するといいらしいよ
内臓の燃焼がよくなるみたい >>901
先に水、次粉の順にしてシェイカーで作るとサラサラして美味い
水1:牛乳1にしてる
自分は牛乳入れないと不味くて飲めない 朝食代わりにプロテイン飲んでるよ
作るの面倒で続かないだろうと思ってたけど、あきらかに楽になったから続いてる
ずーっと疲れてる感じだったのが無くなった 寝る1時間前にソイプロテイン、朝一と帰宅後にはホエイプロテインで死角なし！ >>878
「空腹」こそ最強のクスリ / 青木 厚【著】 - 紀伊國屋書店ウェブストア
https://www.kinokuniya.co.jp › dsg-01-9784776210191
がん、認知症、糖尿病、高血圧、内臓脂肪、疲れ・だるさ、老化―がんを克服した医師が実践する超簡単健康法！ノーベル賞を受賞したオートファジー研究から生まれた食べ方の新常識。 目次. 第1章 「一日3食しっかり食べる」「空腹な時間を作る」どちらが長寿と ...
それが事実なら大隅教授のノーベル生理学・医学賞剥奪やな( *´艸｀) >>910
就寝前＝カゼイン の時代は完全に去りましたな >>911
自分は地橋さんのヴィパッサナーやってるんだけど「瞑想クイックマニュアル」て本に栄養バランスの良い小食を心がけると瞑想のクオリティが高まると書いてあった。小食は健康にも良いんだな 少食が良いとはよく聞くが、俺には無理だ。めっちゃ腹減る 朝食、俺も抜いてたけど
プロテイン食べよっかな、筋トレしてたから
たくさんプロテインあるわ、賞味期限切れだがいくぜ！
それで疲れが取れたら最高だな >>914
腹減る＝健康
と思っていいよ
不健康だと腹も減らん >>915 プロテインは食後に食べる方が良いという論文あるよ
食間にプロテインを飲んだグループは脂肪率が上がったらしい ガリガリで太りたいなら
良いかもしれないけど 詳しくはマッチョスレとかで聞くとわかると思う 朝、ザバス飲んだらけっこう美味しかったよ
これなら続けられそう >>917
朝ごはんを、プロテインだけにするってことだよ？
それが太りやすいってあるの？
ソイとホエイどっちもあるけど、今開封してあるのはホエイだわ
ソイの方が長時間吸収でいいとはおもうけど >>911
剥奪されるのかね～関係ない話だけど、そう言うことも全然あるかも なんでお腹だけこんなにやばいことになってるの
もう痩せたい痩せたい痩せたい お気に入りのシャツもジーパンも全然合わなくなってしまった…
年のせいなのか他に原因があるのか知りたい >>919
俺は朝時間ないから、チョコひとかけらとBCAAとソイプロテイン混合で飲み干して、
そのまま駅まで1.2kmを5分で走り抜ける日常だが、足腰の筋肉がついてきていい感じ。
太りはしないね。他の栄養もとった方がいいのかもしれんけど。
なにも食べずに走ってた時よりずっと筋肉がついてきて、椅子から立ち上がる時もスイッと上がるようになった。 >>924
駅について電車のったら
汗だくにならんのかい
俺ならちょっとでも走ったら汗やばいわ >>925
今の季節でも汗だくやね笑
特に夏はエグい。
あと、暑すぎると体温リミッターかかって、スタミナ関係なくスピード上げられなくなるのよ。
猛暑の東京でマラソンとか、アスリートにとって環境が悪すぎてほんと意味ないと実感するわ。
トレーニングの集大成としての成果を試すのに不適切すぎる。 速乾化繊で出来たストレッチ素材のスラックスとワイシャツで
水を体にぶっかけながらアクティブにランや自転車で真夏も通勤
そんな未来が！？ >>927
夏はそれに近い格好だったわ。
300g切るサラサラうすうす伸び伸び機能性チノパンと、サラサラ系ポロシャツのみ。かつ最終的にはノーパン。
公然わいせつに近い心境になった。 この板ネガティブなスレが多いからこのスレ探すの嫌な気分になる
俺もネガティブな気分になることあるけど、そんな時は何やるんでも疲れるよね
互いの傷を舐め合って何が楽しいんだろう 週2だけ通ってるよ。トレッドミル30分とフリーウエイトその日の気分によって30分。そのあとサウナ。気乗りしない日は家で自重トレ。合計週4.5回の運動だな。結構やり始めると面白いしメンタルも安定するから続いてるわ >>929
ポジティブな板あってもいいよね
ネガティブな時に必要なのは愚痴なんかよりポジティブへの切り替えだわ >>931
有酸素、無酸素と運動じたいは好き
求職中だけど、家にずーっといると頭おかしくなる 元気が少し回復してきて、８時から４時まで爆睡できた
できれば自分は９時５時にしたいところだあー
すがすがしい目覚めだ 俺はゆっくり寝てから作業所に午後通所する予定だったけど
首里城燃えてるニュース映像見て寝れなくなったわ
起き抜けに度肝抜かれたからマインドフルネスもできなさそう
北日本から一刻も早い消火を願うしかない 事故や災害のニュースに影響され過ぎるのは自他の境界が曖昧なせい
もっとメタ認知きかせて自他の境界を明確にした方がいい
不幸だといっても自分の身に降りかかる現実の不幸と
日本中世界中で起こる不幸を同レベルに捉えてたらとても疲れるよ >>937
アドバイスありがとう
なんか疲れてたんだわ
なにに疲れてたかといえば、人生とも、時間の経過とも、なんとでもいえる
かなり疲労にやられてたところに首里城火災の報に接したもんで、変な落ち込み方したのかもしれない
あと禁煙も関係あるのかな
今日で7日目なんだが、禁煙うつってこんなに早くやってくるもんかね >>938 7日目か そろろそニコチンが抜ける頃だな
ニコチン依存は個人差が大きいから、依存が強い人が無理に禁煙するとメンタルがやられるかも
ヤバイと思ったら禁煙外来に行った方がいいよ オオサカ堂などでチャンピックスを買うとか
煙やニオイが嫌なだけなら電子タバコがいいよ安いし >>939
そうだね、初日はニコレット噛んでたからヤバくなってきたらまた頼ってみるわ
禁煙外来通ったり電子タバコ吹かしたり手段はいろいろあるみたいだけど、
タバコの存在自体は自分のなかでかなり薄れてるんだよね
精神症状きついときは頓服の安定剤でなんとかやりすごしてる このスレで薦められて立禅（立つ瞑想）をやってみて数日経つ
右足（利き足）の踵を意識しているのだがシックリこない
別の部位を意識したりと試行錯誤の状態だ >>941
なぜ片足意識？
俺は立禅のときは両足の親指付け根よりを意識してるかなぁ
膝かるく緩めてるけど気づいたらかなり曲がってたりして
ベストポジションに落ち着くまで時間かかる >>940 居酒屋に行った時が危ない 理性が下がるからな
タバコを上手そうに吸ってる人の前で、タバコのニオイを嗅ぎながら我慢しても楽しくない
そこで１本だけ吸った時は「あれ？平気だわ」と思うけど、その後に強い禁断症状が出る
吸っても吸わなくても地獄 それを想定してイメトレとかして事前に対策した方がいいかも >>942
地橋秀雄さんの本に「中心対象が二つあるのは良くない、左右どちらかの足裏を選んで
下さい」と書いてあったからです。しかし人それぞれですから両足裏を意識することに
しました。聞いてみて良かった。ありがとうございました。 >>943
居酒屋どころか独り酒でもけっこうヤバいわw
しかし居酒屋懐かしいな
若いころ朝まで飲み明かした連中はみんな遠方だしなあ
いまじゃ年賀状のやり取りぐらいだ
まあそれはどうでもいいとして、>>943は禁煙の先輩と見受けられるけど、禁煙してどれぐらいになる？ >>945 禁煙は１０回くらいした でも同じ数だけ失敗した さっきまで全身が凍り付くような不安感とうつに襲われてた
さすがに
酒の力借りました
>>946
俺も最長四年間やめたけど生涯禁煙には至らなかったわ
しかし四年辞めたときはこんな禁煙うつみたいな症状はなかったはずなんだよなあ 禁煙に何回と失敗してる人は、吸ってるときには敗北感とかあんのかね？
俺はやめようと思ったことがないから、やめたいのにやめられない意味がわからない。
気持ち悪いと感じたら吸わないし、のらないから何日か吸わなかったとか、
歳食ったら自然に若い時の3分の1のペース減ったけど、まあ好きで吸ってるわ。
やめたいなら、ニコパッチでもチャンピックスでも全部試してやめなされと思う。 >>947 うつに気づけるなら良いと思うけどな 気づかずに我慢してたり、気合いで禁煙すると
メンタルに問題でる可能性があるからな 俺の場合は10回失敗して自分には無理だと思ったから電タバにした
タバコを止めたいと思った理由は主にニオイだったから、電タバでニオイの問題は解決したって感じ
人によって止めたい理由や禁断症状は異なるから、他人が何と言おうと臨機応変に対策するのが良いと思う
ウツの状態が２週間ずっと続くとウツ病の可能性が出て来るから気を付けた方がいいかも
ウツ病は気分的な症状みたいに軽く思われがちだけど、実際は脳の病気だから治っても再発しやすいし治らない人もいる >>949
ありがとう
精神疾患としてのうつとは違うから、我慢すればなんとかなると思う
健常者でも禁煙うつになる人はなるそうなので
あと、電子タバコもアメリカで健康被害の報告出てるから吸いすぎには気を付けてな >>951 そのアメリカの健康被害の記事を見たけど、数が少なすぎるし精度が低い
その詳細は興味ないだろうから書かないけど
電タバは絶対に安全な物では無くて、科学論文的にアウトな吸い方があってそれは守ってるし
たまに論文をチェックしてる ちなみに電タバは歴史が浅く研究データが少ない
ニコチンを蒸気にしてるだけだからPM2.5が出ないし、正しい吸い方をしていれば今の所は安全性は高い
タバコについては結構調べたので、まだまだ書きたい事あるけどスレ違いだからな 続きはタバコスレとかでよろぴく なるほど、いろいろ参考になる
確かにスレチだからタバコの話とかはここら辺にしておきますかｗ
今日はエアロバイク40分漕いだ
ここ10日間ぐらい簡単な腹筋ぐらいしかやってなかったからいい汗かけた
明日あたりからぼちぼちダンベル種目再開するかな タバコはそうでもないが酒は辞められない。
代わりにエナジードリンク飲んだり栄養ドリンク飲んだりしてる。
そっちの方がコスパ的にも身体にもマシ。 >>955
だからそれでもアルコールよりはマシだと言ってるの。
働いてたらストレス溜まるし全く何も摂らないわけには。 煙草は吸わないアルコールも呑まない
でもお酢が大好き
酒よりお酢 酢は肉体疲労がひどいときに飲む
黒酢とはちみつを混ぜて水で割ったもの
俺の場合、経験上、肉体疲労はクエン酸でほぼなんとかなるから
黒酢でとれない疲労＝脳疲労の場合がほとんど
そういうときは睡眠と瞑想で対処するしかない 夕食後黒酢を飲んでる。高血圧予防のためです
そういえばプロテインが良いというのをこのスレで知ったのでドラッグストアで
買おうとしたら置いてなかった。 プロテイン飲むと腎機能やられるぞ
こまめに医者で数値チェックしてな >>956
まあそうだよな。
酒かカフェインか糖だよな >>956
カフェイン入ってない炭酸ドリンクも山ほどあるしせめて糖にだけ頼っとけばええんやない？ >>965
栄養成分とかこだわりだしたらキリがないけど
だいたいトップバリュや業務用スーパーのやつでも問題ないよ >>948
タバコは習慣性の方が大きい。
いわゆるお酒やコーヒーを飲むと連動してタバコを吸いたくなるみたいな。そして自分は夜に酒、コーヒーを飲むことが多かった。翌朝の気怠さはタバコの離脱症状だと思っていたのが実はカフェインとアルコールによる睡眠の質がめちゃくちゃ悪い事が原因だった。
酒、コーヒーを水に変えたら朝の気怠さが凄い減った。 >>967
タバコは精神依存性が高い。気持ちの問題で、大麻よりもたちが悪い。 >>967
アルコールもカフェインも眠りを浅くする物質だよ。 運動するとよく眠れるとかいうけど、俺は、ちょっとでも激しい運動をしたら
疲れて午後８時とかに寝てしまって、１１時とかに起きると、結局朝まで
寝られない、という悪循環になりがち。 根性禁煙10日目だけど精神依存は確かに根深い
最もきついとされる初めの３～４日（身体依存との闘い）は気合い入れればそこそこなんとかなる
問題はその後一生続く精神依存なんだよね
タバコ吸わなくても当たり前、ってところまでいっても、
ふとした気のゆるみで再喫煙しちゃうからなあ
俺も4年辞めてから再喫煙したし あと、なんかアルコールとカフェインに過敏になった
カフェインレスのお茶や白湯がありがたい 1日おきの筋トレのあと何か追加しようと思ってバービー を始めたがめちゃくちゃきついな。今は10回3セットが限界。今日の夜は4セット出来たらいいな >>973
やっぱそれくらいでげんかいだよな安心した。
気付いたらやめちまってたけど持久力やってたときついたわー 基本的に嗜好品に依存してしまうと、睡眠の質が悪すぎて運動しても無駄になってしまうような気がする。 >>975
酒を控えたら眠りがめちゃくちゃよくなった、って話は聞くね
タバコに至っては百害あって一利なしだし
まあ程度問題じゃないかな
運動前のカフェイン摂取は脂肪燃焼やパフォーマンスアップに効果的とも聞く
少量の晩酌なら、仕事のストレス解消になって総合的にプラスの効果があるかもしれない >>976
カフェインに関しては、色々意見あると思いますが大学生から10年以上、毎日コーヒーを飲んでいた経験者として間違いなくやめた方がいいと思います。
やめて5日間位はあまりの睡眠の質の良さにビックリしました。後頭部のモヤモヤした頭痛が辛かったですが、禁カフェインはシンプルな健康法だと思います。
やめ続けると睡眠の質の良さが当たり前になって何もかんじなくなりますが。w >>977
興味深いですね
日中2～3杯のコーヒー程度なら問題ないと思ってました
いま、禁煙による中途覚醒に悩まされているので、試しにカフェイン抜いてみます >>976 タバコは百害あって一利なしって言われてるだけで、科学的には違うよ
もちろん吸い過ぎは良くない 必要な水でさえ飲みすぎたら水中毒になるからね
タバコを吸いすぎると肺に良くないし、血管を収縮させるけれど
脳には良い作用もある タバコの悪い面だけを見てはいけないと脳科学者が怒ってた
金があるのに禁煙してるなら、良い面と悪い面を両方調べてから禁煙した方がいいかも
世間の常識と、科学的な常識って異なる事がたまにあるからな
注意しないといけないのが、初めに信じた事って修正しても、数ヶ月もすると忘れたり、元に戻りがち
「タバコは百害あって一利なし」という短くて、簡単で白黒ハッキリさせた断言した言葉って、脳が信じやすい
信じると、それについて考え様としなくなりがち タバコは、意外にも離脱症状は少なかった。私の鬱っぽい症状は、お供に夜に飲んでいたコーヒー、紅茶、緑茶、ビールだったな。 とは言っても、タバコは絶対やめた方がいいです。
嗜好品をやめて、睡眠の質が良くなれば自然と動きたくなるはずです。運動はそれからやればいいと思います。
口から摂取するもの、睡眠、運動のサイクルが上手く噛み合うと、かなり変わるかと。
お手本は子供の生活習慣です。小学校低学年ならばカフェイン取らない、酒、タバコは勿論摂取できない、お菓子や甘いジュースは、お金がないので好き勝手に買えない。
更によく眠る、学校では走り回る、よく喋る、新しい事を学ぶので頭を使う。冷静に考えるとシンプルです。 タバコやめようと思って電子タバコ試してみたんだけど、ちょっと吸ったあとに変な味がしてダメだった
吸い始めは変な味しないんだけどなー 残念な事に酒、タバコ、カフェイン、甘いもの全て体を冷やす物質です。血流が悪くなり睡眠の質が阻害される、そして怠くて動きたくない、悪循環。動きたくないからタバコとカフェインで偽りの覚醒を求めるようになる。特にカフェインの弊害は気づかない人が、本当に多いです。 >>981 「タバコは絶対やめた方がいい」という思い込みが、思考を停止させるんだって
まー健康番組でタバコを薦める医者は皆無だからな
非喫煙者が吸うか吸わないなら、吸わない方がいいけどな タバコには良い面もあるから
１つ例を出すと、自殺者３万人から無作為に2000人を調査したら、その2000人は全員
タバコを吸ってなかったらしい ウソだと思って調べたけどプレジデントという記事に載ってたらしい
「らしい」というのは、詳細はリンク切れで確認できなかったから >>984
記事やネット情報、テレビ、マスコミ、企業の論文、政府等は裏で情報操作があるから要注意。 タバコは確かに身体の離脱は、ほとんどなかったですね。
酒、カフェインは離脱症状ヤバイです。 どうせタバコ吸うなら一本一本味わうことだな
最初の一口だけ欲しくて吸ってあとは惰性で何本も続けてってのが一番もったいない
コーヒーも飲みたくて入れて最後の一口まで味わうことってあんまない
吸ったり飲んだりしながらもう意識が別のものに向いてるんだ タバコは禁煙して9年経つけど、年に2回くらい葉巻は吸う。シガーバー行ってカクテル飲んで3500円くらい。自分へのご褒美だな。1時間半くらいゆっくり吸えるしまったり出来るから楽しい >>985 まず自分で調べないと 疑うだけなら小学生でもできるやん >>984
ゴミみたいなレスだな
ヘビースモーカーの友人結構いるけど利点は快便だけだった
鬱で死にそうなヤツも割合にしたらけっこういるわ レス見ただけで何度も禁煙失敗してどうにか肯定しようとして噛み付いてるのが見えるわ
そりゃ脳内フィルターにタバコの肯定入れたまま調べていけばそういった情報・論文に行き当たるわな >>992 悪口だけなら小学生でも言える なぜその時間で調べようとしないのか
瞑想のスレでもあるんだから、せめて自己コントロールくらい出来るようになろうぜ ニコチン中毒のヤニカスしかタバコは肯定しない
脳がニコチンでやられてるから何言っても無駄だけど タバコは遺伝性のアルツハイマーの予防に効くって話は聞いたことがあるな
でもそれ以外のアルツハイマーは悪化させるから台無しなんだがw 喫煙者は周囲に迷惑がかかってんの自覚してくれ
臭くて気持ち悪くなる
不快だ
副流煙も全部吸ってくれ >>996
統合失調症患者の80～90％が喫煙者であり、そのほとんどがヘビースモーカーとのこと
効果なくてワロタ >>993
ブーメラン過ぎるぞ
俺は瞑想数年単位で脳波測定しながらやってて本も1000冊単位で読んどるわ。非喫煙者だからんなクソみたいな情報に行き着かないだけ。マジでお前頑張れよ、一生喫煙者の負け組でいいのか？ このスレッドは１０００を超えました。
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