うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 9日目

**優しい名無しさん** · 2020/11/27(金) 15:06:18.80

うつと診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という一人暮らしの方のためのスレです。

前スレ
うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 8日目
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1605630586/

≪お約束≫
・荒らしはあなたのレスを待っています。完全無視＆徹底的にスルーしましょう。
・荒らしの相手をするとスレが荒れます。荒らし･煽り･叩きに反応する人も荒らしです。

≪次スレ立てについて≫
・次スレは980前後で誰か宣言して立てて下さい。
・メンタルヘルス板は「即落」ちがないのでスレ立て時の保守レスは不要です。

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 04:48:17.61

中途覚醒したな、諦めて起きるか
せっかく夜が長い時期だから長く眠りたいんだが

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 05:08:48.80

>>233
というかうつ自体が生活リズムが狂ってたりすると発症しやすいのもある
もちろん人間関係や仕事、恋愛様々だが
特に夜更かしは顕著
朝しっかり起きて朝日浴びるのは必要だとか

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 05:12:58.39

対象スレ：うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 9日目
キーワード：とか　抽出レス数：32

対象スレ：うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 9日目
キーワード：だが　抽出レス数：11

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 05:49:09.57

体感で2時間ぐらいウトウト、ゴロゴロしてたけど二度寝は無理そう
開き直って起きてコンビニ行くことにする

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 05:59:23.81

就寝5時間で起きてココア淹れて朝散歩へ
曇っててまだ夜明けは来てなかった
歩道橋から往来を眺める
ちょっと出かけるの早かったな
セロトニン生成できなさそう
帰ってきて唯一の友、観葉植物におはようと言ってティシュで吹いて霧吹き
部屋暗くてすまんまだ電気付ける気にならない
これから例のうどん作ります
https://i.imgur.com/IJaURTE.jpg
https://i.imgur.com/HHvswB9.jpg
か

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 06:32:34.02

おはようほざいます

>>240
日中なら曇り空でも30分も散歩すれば
セロトニン活性化の十分な刺激になると聞いた記憶があるけど
その画像の明るさだと難しいのかな、でも運動には十分なってるよね

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 06:46:28.08

>>240
コンスタントにコツコツやってて頭が下がる思い
自分はまだその域にはほど遠いな。医者にも、とにかく食べることとだけ言われてる
やっぱり過去には"うつの底"みたいのってありました？

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 07:04:00.09

>>241
家の中でもカーテン全開でガラス越しの日光でも多少はセロトニンは生成もできるらしいからカーテンはもう最近締めないで寝てる

>>242
信じられないかもしれないけど、未だに重度とうつ病と診断されてるよ。医師の診断(話)も他よりかなり長い。それこそ初期は寝たきり状態だった。良くなってきてるのかな
まぁほら、文と画像だけだしさ
良く見えるだけってのもあるかもよ
トラウマはいくつか抱えて生きています

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 07:05:47.53

>>232
コメントありがとう、ロゼレムは10日程度ではまだ実感できない訳か
ちょっと不安があったけど、しばらく我慢してみるか。今は仕事もしてないし、急がず様子見しても問題ないさ

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 07:11:01.20

>>243
そうだね、あくまで画像とレスだけだし、"隣の芝生"は青く見えるって奴かも

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 07:43:33.10

目がさめたけど気分はどろんとしてる
この一週間ぐらい昼起きてても頭が重いし、24時間ぐらいぶっ通して熟睡したい

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 08:01:32.63

「泥のように眠る」っていう言葉もうつになると無縁になる

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 08:58:00.86

わかる、日中も頭がボーッとしてるけど横になってもうつらうつらする程度で眠れない

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:03:31.01

睡眠の質を良くするには起きてる間の過ごし方が大事、
とは分かってるけど、実行できない

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:08:27.33

>>227
>>229
風邪とかの非常時に買い置きしてたレトルトのお粥やゼリー飲料が
うつになって全部消費した、また買ってもしばらくすると手を付けてしまう繰り返し

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:15:48.12

ウォーキングや外出で疲労感をためるのが定石みたいだけど
甘えかも知れないけど、身体が動かせないんだ

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:19:36.23

食料がレトルトオンリーやコンビニオンリーになる状態はまだ経験してない
それだけ重くならずに済んでるのは不幸中の幸いかな

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:22:41.27

>>251
人によっては風呂やゴミ出しも出来なくなるのだから
いよいよ必要に迫られないと体が動かない人も当然居る、大丈夫

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:28:13.12

自分も自炊や買い物に出るの気分になれなくて非常食を口にしてしまうけど
病院通いを始めてから頻度は減ってきた、時間をかければ回復していくと思ってる

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:35:35.79

あくまで個人的にだけど、人と較べたり元気な頃と較べたりして
罪悪感を持つことの方が療養には良いくないと思う

あれこれ思い悩むことでも貴重な気力を消耗してしまうから
ウトウトでもゴロゴロでもひたすら安静にして気力を貯めた方がいいんじゃないかな

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:40:37.87

>>253
そうすっと昼間に運動というか活動するにはどうしたらいいんでしょう…？

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:44:41.08

去年の4月からうつで休養に専念してるけど、1年9カ月ほどの間で
鬱には波があることを実感した。何度かマイナスの底を打ったけど
時間jをかければプラスにも揺り返して、色々出来るようになる時期もまた戻って来るもんだ

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 09:55:33.23

>>256
自分はまだ日中も眠気が残ったような感覚があって、頭がボーッとした感じで
調子の良くなった頃合いに、スーパーへの買い出しぐらいは支障ないけど
意図的に散歩や遠出をするような状態にはないかな

参考にならなくてごめん

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 10:06:21.63

>>194
プライムに入ってなくて多種類に渡る商品をまとめて買った場合
一つのパッケージにする関係で日数を1、2日余計に食うことがある

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 10:11:26.47

>>256
一人暮らしだと最低限の買い物の外出はせざるを得ないよね、週一、週二の少ない回数でも
それを日中にすることから始めてみては

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 10:30:49.31

自分は昼間の外出は通院とか最低限で
人目が気になる性質だから買い物も近くの24時間スーパーに就寝間際に出かけてる

日中に活動を心がけてるだけでも立派だと思うよ、堕落してる自分と比較するのも失礼だけど

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 11:03:37.88

>>231
同じくロゼレムのユーザーだけど導入剤のマイスリーと併用で処方されてる

このあとクリスマス、それが終われば年末年始と
喧噪ムードが続いて、一人身のわびしさが骨身に染みるわ

**優しい名無しさん** · 2020/12/03(木) 11:17:04.93

冬季うつってそのイベントの多さも含んでいるって、昨日医師の本で読んだわ
冷静に今の自分見つめて悲しくなるわ
冬季うつに寒さもありそうだけど