>>467
1日8000歩前後のウォーキング
夜のメラトニン生成のため午前中15分以上日光を浴びてビタミンD生成
禁酒、禁カフェイン、夕食は20時前までに済ませ水分はそれ以降摂らない
夕方以降、部屋の電気は極力暗くする、スマホやPCなどのブルーライトも極力減らす
寝る１時間半前に入浴
寝る３０分前にメラトニン、亜鉛、マグネシウムのサプリ摂取
寝る直前に自律訓練法や米軍式睡眠法、認知シャッフル睡眠法を実践
眠ることに固執しすぎない

だいたいこんな感じかなー
それでも夜中、最低１回以上は起きてしまうけど
アラフォーだし、歳のせいとあきらめてる部分もある