睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 16
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生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 15
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1637389182/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>897
その方は初耳でしたが、参考になりましたありがとうです。 >>899
自分も5年前川島教授の鬼トレやってましたが効果はありません
今は脳トレよりメンタルを向上させるような運動や睡眠や人間関係を整えたほうが脳にいいと思ってます >>894
暗くて静かな状態で寝ること
睡眠の深さや寝やすさに影響する >>901
そうなんですか！やっぱり効果あまりないですよね。
運動や睡眠を改善したほうがいいですよね。 鬱、hspなどの精神疾患ですが。
一年、朝散歩やってきました。まだまだ時間掛かりそうですが、運動が最強かも知れません。 やっぱり呼吸は長く深い方が良いのか
あまりボンヤリしてたんで、鼻の中を冷気が通って痛いのを我慢して吸ったが、眠気覚ましには寧ろ好都合なのかも ずっとタバコすっててやめて、なぜか自分も最近呼吸法興味がでてきてやり始めてる
息止めて下丹田？に力いれて肛門しめる流派のやつ。
今一コツがわからんが普通の呼吸より気分がよくなるような？プラセボ効果かもしれんけどね。 >>899
懐かしいなぁ鬼トレ
記憶術使って22バックとかまで行ったが素の能力に変化があったかは不明 呼吸は口呼吸から鼻呼吸にすることを意識することが大事
深呼吸で口から吸って口から吐く人いるけど良くないらしい
同様にイビキやため息など口からの呼吸をやめる癖をつけよう 単純な二桁暗算とか頭の体操にならないかな
将棋や囲碁はどうだろう
外国語は 鼻呼吸ができないのとかいびきの原因は舌の筋肉がよわいというのがあるみたいね
ミューイングってのを意識すると舌の筋肉が鍛えられて長期的には顎の位置も正常化してくるらしい ワーキングメモリトレに二重Nバック課題を試してるけど、始めたばかりでまだ成績はN3が8割程度なのでよくわからない
N4とか5とかが8割になってきたら実感あるかなぁ 一年鬼トレやって記憶力は伸びなかったし、いいスコア出せても誤差程度だったからな。
記憶力は鍛えれないのかな。遺伝でもとの能力は決まってるんかなと思う。
記憶術とか駆使するしかないんかな 大学の先輩が交通事故で亡くなった…
一回ご飯連れてってもらっただけでそんなにめちゃくちゃ仲良いわけではなかったけど急すぎてびっくりした…
人って簡単に亡くなってしまうんだね
ネガティブな話してすまない 人は皆いつか死ぬ。
だから周りの者がどう思おうと
己の信じる道を征け 長年口呼吸だったけど、数ヶ月意識して鼻呼吸するようにしてたら自然と鼻呼吸になった
深い呼吸ができるようになり、今まで浅い呼吸しかできていなかったことに気づいた 口に縦にテープ貼って強制鼻呼吸にしてたな
一日実践しただけで起床時の目覚めの良さを感じた
効果はかなり高い >>860
瞑想のメリットは意識の切り替えができることにある
呼吸に集中するというのはつまり
呼吸に集中していない時の雑念に気が付きやすくなるということ
それをまた呼吸に戻す
これが意識の切り替えのトレーニングになる
雑念に気付く→呼吸に戻すのサイクルが早くなれば
余計なことに意識を向けなくて良くなる
運動の集中も集中力を高める効果はあるけど
メタ認知しうるかどうかという点において瞑想と同一とは言えない >>911
ガッテン!でやってたけど
足の筋肉をストレッチして柔軟にすると筋肉は顔まで繋がってて、
飲み込む力の低下を改善できるとのこと
もしかしたら鼻呼吸やいびきとも関連あるかもね
食べる喜びを取り戻す！謎の3分ストレッチ - NHK ガッテン！
https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20210421/index.html >>910
将棋やってるけど、慣れるとあんまり頭使わない。 ということは、藤井君が将棋やめたら林葉直子さんのようになるのか マインドフルネスやってたら脈拍が要精密検査レベルの120だったのが70になった
長年深呼吸しなさすぎて、深呼吸したら肺が痛い 朝散歩、慣れなのかちょっと歩くの遅くなってる気がしたので
早足に >>926
自分もさっきウォーキング終えたところだ
お疲れ様 瞑想のことよくわかんないんだかど、マインドフルネスとかすると向上心とかやる気とかも鎮静化しちゃうの？ なんていうか、意識的理性的なものは強化されるとして、良きも悪きも感情本能みたいなの鎮静化されてしまうのか？それはそれで無感情とかやる気の喪失になりそうでもあるけど、そんな心配はないのかな？わかんなくなってきたw 自分の場合は感情が無くなることはない当たり前だけど
自分の心に気づいて完結する感じだな
わざわざ周囲から認められたいと思うような行為はしなくなった マインドフルネスしてから資格勉強してるけど楽しいよ
瞑想+集中したい何か の組み合わせがいいかも >>928
目標にギアを入れやすくなる
といってもこの比喩は現代では通じないか… >>930〜>>932
有り難うです。
杞憂でしたね、やっぱり。
なんかよくわかんなくて質問してしまいました。
上手く瞑想ができれば目的達成の促進になるんですね。安心しました。 みんな散歩するときマスクしてる？
マスクしながら歩くと疲れるんだよね。 自分はしてますね、公園だからみんなしてるし。酸素濃度は下がりますねある意味肺活量はあがるかも、でも無理は駄目だと思う。
夏はまじでやばかったw 自律訓練法、自分もやってみたけど難しいですね。
重くなるとかやってると実は力いれてるだけになって全然脱力してなかったw >>935
確かに夏にマスクはしんどいですね。
屋外だし無理はしないように歩きます。 散歩や運動中にマスクしたことないけれど、それよりも早朝のランニングコースに熊が出没していたことを最近になって知り慄然としました >>936
逆に力を抜いて腕の自重を感じるイメージでやると上手くいきますよ。 >>938
山から郊外付近にまで降りてきた感じなのかな？それにしても怖いねw 散歩してたら鳥が可愛いことに気づいた
双眼鏡買ってバードウォッチングを趣味にしようかな 寝る前のベッドでスマホをやめて7時間睡眠目指すのを2日間やってみた。
どちらも2時ごろ目が覚めるし、予定起床時間の1時間前に脳が覚醒して二度寝できなくなる。
2日とも同じってことはこういうリズムに体がなってしまったのか…。 56のリーサラおやじですが、コーヒーをカフェインレスにしたら劇的に睡眠の質が上がりました。
お試しください。
ちなみにオーラリング使ってます。 少食実践したいけど、食欲に負けてしまう。
強靭な意志力が必要だな、これは。 スピ系も一概に否定すべきものじゃない。
しかしスピを許容すると、訳の分からない持論が飛び交う不毛なスレになるよな。 >>178
横だけどオーラリングはスピ系じゃなくてスマートリングだよw
Fitbitとかpolarの指輪バージョン
たしか睡眠記録が優秀で、NBAあたりがコロナ予防の健康管理目安のために導入したので話題になってた 944,946です。
もう一年半使っています。
サイトは英語ですが、アプリは日本語になっています。
指輪なので基本的にはずっと着けていられます。 電磁波身体によくないんじゃね。
という疑問が最近あるから寝る時位はとおもってスマホ同室で充電してない。
まぁ自分不眠気味だし、神経質になってるだけかもしれんが。
有害というエビデンスもないんだけどね。 最低でも午前中に40分以上の散歩を習慣にしているのですが、午前中は持っても、午後には
疲れが出てきます。
そこで、午後にもこまめに運動したり瞑想したり、仮眠とったりしてます。
周りを見ると自分以外はじっと席に座って作業している人が多く、異常なんじゃないかと思っています。
高校生くらいまではじっと座っていることは苦痛じゃなかったのに、歳を重ねるごとに
体の不調からか座っていることが苦痛になってきました。
同じような方いらっしゃいますか？
ガードナーベルトや、ステッパー、スタンディングデスク、マッサージガンなどあらゆることを試しましたが
長続きせず困っています。
特に肩こりや首こりがひどくて午後15時くらいからソワソワする率が高くなります。
何かよい対策はありますでしょうか。
よろしくお願いいたします。 >>956
薬は飲んでる？
あと食事や睡眠の習慣がどうなってるのかも不明なんで、なかなか答えづらいかも >>947
慣れの問題だと思うが、個人差あるかもな
自分は元々朝はあまり食べない方だったから
昨今流行りの16〜18時間断食（オートファジー狙い）は特に苦なく習慣できてる
ただ、断食明けの食事（だいたい昼飯）後は異様に眠く怠くなるから、夕食にまとめて食べる1日1食を実践したいと思ってる
18時間以上の空腹もそれなりキツいから難易度結構高めだけど 神社で拝んでも一切効果なかったけど
毎日やるといいと聞いた
確かに毎日やれば願望実現的に効果が出る可能性もある
毎日は無理でもたまにではなく頻繁にだ 昔ツーリング行くときに無事に帰ってこれますようにって
バイクの前で祈ってた >>958ありがとうございます。
食事は朝食は基本的になし、昼食はブルーベリーやプロテイン、ゆで卵などの軽食が多いです。
夕食は、魚、鶏肉、豚肉、豆腐、アボカド、豆腐、フルーツ（ブルーベリー、マンゴー、ミックスベリーなど）
さつまいも、全粒粉パスタ、オートミールなどを最近は食べることが多いです。
睡眠は10時から11時の間に寝ることが多く、朝２から3時頃に1度目覚め、30分くらい起きていることもあれば、
すぐに寝て7時くらいにもう一度目覚めるといった感じです。平日は15時くらいに帰ってくるのですが、
16時くらいから眠気がすごくて、うとうとがはじまり、意識が朦朧としている感じで、
17時以降はほぼほぼ何もできてないです。 >>962
薬も飲んでないなら副作用ではなさそうだし
食事も睡眠もそこまで偏ってないみたいだし
原因不明ですね
じっと座ってられないってADHDの症状かと思うんですが、医者には診断してもらったのかな？
運動は散歩だけの有酸素運動だけみたいですが
お若いなら筋トレしてタンパク質多めの食事して筋肉つけるのもアリかと思ったりしますが
夕方以降意識が朦朧としてるなら難しいか…
まずは医者に診てもらって原因特定してから対策考えたほうがよさそうですね
すでにそうしてたら、すみません
あまりお役に立てず申し訳ない
お大事にー 紙に考えてることを書く。
↑これ定期的にやると良いな。
今やってる実践に自己満足的なものが多いと気づいた。
成果が出ると確約されているものだけに集約させることで無駄が省ける。 >>962
結構睡眠時間長いのにそこまで眠いのなら実はちゃんと眠れてないのでは？
睡眠時無呼吸症候群とかの症状に当てはまったりしませんか？
別に太ってなくても口を開けて寝てたり顎の構造で舌が喉の方に流れやすい人もいて
そういう人でもなったりするそうですよ >>963ありがとうございます。
薬飲んでます。
医者には診断済みで、うつと発達障害（ADHDとASD）です。
飲んでる薬は、
デュロキセチン30mg✖2
トフラニール10mg✖2
アリピプラゾール6mg✖1
アトモキセチン40mg✖1
トピラマート100mg✖1
バルプロ酸ナトリウム200mg✖1
コンサータ36mg✖2
です
>>965ありがとうございます。
少し当てはまってたので、相談してみます。 一日中寝てたから夜にいてもたってもいられなくて車で小一時間走って買い物してきた
あと風呂入って落ち着こう >>967
それだけ薬飲んでるなら何らかの副作用か薬物依存も考えられそうやね
医者とよく相談して断薬していくのが望ましいと思うが、そう簡単にはいかないか…
あと朝食はちゃんと食べた方がいいかもよ
自分も16〜18時間断食を習慣にしてるから偉そうに言えないけど
ちゃんと３食食べたほうが血糖値安定して眠くなりにくいって人もいるし
まあこればばっかりは個人差あるからどれが正解とも言えないんだけどね >>969
私もまだ1週間くらいだけど16時間断食して調子がいい
酒もやめた
ちなみに夕食抜きで、朝を8:30くらい昼を2:30くらいに食べる毎日
三食食べてた頃は、朝ごはん食べたら眠い（会社に客先直行しますと電話して車で仮眠）
昼ごはん食べたら20分から1時間はデスクで寝ちゃう
夜はあんまり食べなかったけど酒飲むので頭がドロッとして何もできない。という生活だったから
いまの調子が出る生活はすごく気にいってる >>970
オートファジー働いてるのかな
好転反応もないようで、よかったね
やっぱ朝は食べた方がいいかなあ
自分は空腹のほうが集中力続くし、午前中は生産性が1番高まるから朝は食べないようにしてる
でも健康優先するなら微妙かもしんない
まあ1日トータルでタンパク質や食物繊維を目標量摂ってればどの時間帯でもアリかな
週2〜3回フリーウエイトの筋トレしてるんで、16時間断食はしててもタンパク質はしっかり摂りたい 睡眠と食事はだいぶ良くなったわ
運動だよなあ楽しめる運動 >>936
指導者の中には第二公式の温感練習から始める場合もある
自分は温感練習から始めたら重感も得られるようになった >>936
第２公式の温感まででも十分リラックス効果が得られますよ
自分は通勤電車で座れた時に10〜20分やっていますが、それだけで１日の過ごし方が随分変わります >>969ありがとうございます。
詳しい人に聞いたら多分薬の副作用が関係している可能性が高いと言われました。
かかりつけの病院が金儲けで有名らしく、変えることをおすすめされたので、とりあえず
病院を変えてみます。
朝食は食べた方がいいんですね。朝はあまり食欲がないので、食べれるかわかりませんが、
極力食べるようにしてみます。
あと、汗をかくことが大事らしいので、お風呂やサウナも取り入れてみようかと。 >>972
難易度高めの睡眠問題が克服出来てるなら
運動は好きなのやればいいんじゃない？
散歩やウォーキングは気軽で続けやすいと思うけど
余裕あれば筋トレやHIITも取り入れると更に体力つくよ
>>977
薬どんどん出す医者は基本疑った方がいいよな
確かにセカンドオピニオンした方がいいかもね
自分も朝は基本的に食べないけど、食べたほうがしっかり頭働くって人もいるから
夕方以降ガス欠になるなら午前中に栄養あるもの食べるのもアリかも
試してみてダメなら元に戻せばいいし >>978確かにそうですね。
今まで信用してたので少しがっかりですが、いい機会です。
朝ごはん食べた方が調子がいいこともあったりなかったりするので、その日の体調によって決めようと思います。 昔自分も短期間だけ薬処方してもらったことあるけど、薬出してなんぼだからね、日本の精神医療。
日本は人口比率に対して最も抗精神薬の処方量がおおいらしい。
朝食べれなければバナナ一本でもいいよ、バナナはトリプトファンていうセロトニンの原材料が含まれてるから。
あとそれだけ沢山のんでるといきなり断薬とか不都合でるかもしれんから新しい病院で飲んでる薬伝えたほうがいいと思う。 【コロナ感染が原因か…「男性器に血栓」の衝撃！ イラン医科大が症例報告】
公開日：2022/01/23 06:00 更新日：2022/01/23 06:00
https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/300302 ガボールアイのアプリで視力回復のトレーニングしてるが目以外も調子いい。
ブルーカラーだけど先輩の仕事見たりで目を酷使するから丁度いいのかも。 >>982
自分もガボールパッチをこのスレで知ってから
毎日3分ぐらいアプリで数ヶ月続けてる
でもあんま効果わかんないな
もしかしたら視力回復してるのかもだけどw
次回免許更新の時、裸眼で検査通過できたらいいな
前回はギリギリ通過できた（視力0.6で乱視気味） 高心拍運動って心拍停止しないのか心配
こればっかりは運みたいなもんだろうから議論の余地はないだろうな 自分はオキュラスで遊んでたら免許更新でメガネ不要になったよ >>985
心疾患の発症リスクや一生に打てる心拍数は決まってるから
短命になるリスクがあるといわれてる
自分の場合はストレスや自律神経の乱れで心拍数が早くなる
毎日マインドフルネス(瞑想)とウォーキングすれば70~85くらいまで、すぐさがるよ 歩数とか音読何分したとか瞑想何分したとかで項目別に記録出来たり一日のノルマ達成したとかわかるアプリないかな。
ノートにとればいいでしょと言われればそうなんだけど。
なんか期待、達成系アプリ使ってる人いたら教えてください。
アンドロイドです。 イライラしてる時の対処法ない？
現在進行系でイライラしてる スレタイ通り
食べる、寝る、運動、瞑想のどれかすればいいんじゃないの？ >>991
早足で歩く
或いは
両こぶしをギュッと握りしめ
徐々に力を抜く
漸進的筋弛緩法みたいだけど ソースは
理由のない不安を一瞬で消す方法
Kindleで読んだ >>989
良いアプリが見当たらないので去年手帳買って、週間スケジュールのページを習慣の記録用にしたよ
1年続いたので今年も手帳買って1月1日から使ってるけど、まだ欠かさずやってます
気づいた事とかの全然関係ない事も適当にメモできるのが自分には向いてたわ >>991
バンザイしながらスキップが効くよ
ものにぶつからないように気をつけて、軽くで良い 夜中に何度も目が覚めるんだけど
いいサプリあります？ >>995
やはりアナログがなんだかんだでベストみたいですね、有り難うです。
>>997
残念ながら中途覚醒にきくサプリメントはない
というか睡眠に劇的にきくサプリメントはないな、どうしても医薬品になってしまう。 >>984
免許証には「眼鏡等」とあるはずだから、これも該当するんじゃないかな
>>989
Notionで作ったら？ >>997
サプリじゃないけど夜ご飯に炭水化物をきちんと食べると寝付きが良くなるよ
普通に考えて当たり前なんだけど、夜は美容健康のために炭水化物を抜くとかよく聞くので自分の中では盲点だったw レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
