睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 19
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1649678325/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured セルフコンパッションより
人へのちょっとした親切、思いやり
あいさつは自分から
積み重ねが人生を変える 人生カエルよりは夜終わらせたい
コカと銃でさっさと死にたい生まれ変わりたくもない >>8
感謝大事だけど難しい
ありがとう日記を書くべきだと思ってるけどなかなか続かない 運動食事の見直しと平行して減薬断薬が大切 その調子で2年経てば健常者の仲間入り >>11
べきだを緩和しては
ちょっとした親切をコツコツと >>14
そのふたつを同時進行するのが回復への最短距離なのかな 現状を受け入れて現実的な対処法を考えたほうがメンタルは休まるきがする
正しさにとらわれると苦しくなるよ それもそうだね 勉強になるよ
鬱で休職してたんだけど最近このスレを見つけた
今は回復期なので動けるようになって何かひとつ（例えば掃除とかお風呂とか）行動する前にそれがちゃんとできるようにと、15分のアラームをかけて瞑想を始めたんだけど瞑想開始から7分ほどで「今なら動ける！」って必ずなるから瞑想を中止してさっと行動ができることが多くなった
瞑想はまだ15分も続けられないけど笑 15分を目指して体内時計で終わらせるようにしてるけど
最近やっと10分以上できるようになった >>15
人格磨きは最後
メンタル改善のあと社会性を磨く 瞑想なんて高度スキルなので
それより一時間歩くこと ヨガに興味あるけど実際効果あるんだろうか
体の血の巡りを良くして脳にも血が巡る様になったら精神にいい気がするんだが >>21
つべの初心者向けヨガ動画やると血行良くなって気持ちいいよ
でも調子悪いとやる気すら起こらない
続けた方がいいのはわかってるんだが ホットヨガ始めてから体調崩したわ
後から自律神経狂わせやすいと知った うつ病かと思ったらただのストレスだった
恥ずかしい 好きな音楽聞きながら朝から散歩orジョギングで日光を浴びる
一日の始まりからドーパミン、セロトニンドバドバこれ最強 気まぐれで半年ぶりに睡眠薬を飲んでみた
8.5時間も眠った
けれど寝起きがすこぶる悪い、軽く眩暈もしてる
自分にはもう必要ないみたいだ 若い頃にボロい一軒家を手に入れたの失敗だったかも
若いうちはフットワークが軽いほうがいいわ
寺修行に３ヶ月行きたいけど、雨漏りとか家に問題おこらないか心配だわ
冬は雪降ろしがあってあけれないし 何でもいいから運動はした方がいい。
それで疲れたなら瞑想。
家の掃除、瞑想でもいいかもしれん。 会社の休憩時間とかドローインとかシナプソロジーやってる。
シナプソロジーは指動かす簡単な物。 家の掃除て意外と体力使うよね
10kmランニングする方が楽 スポーツしていると鬱にならないというが清原和博とか鬱病を告白しているのだが 趣味でスポーツするのと仕事でスポーツするのとでは違う ドローインは体幹の基本だからちょっとした合間にやってる。 成功者はどんなに忙しくても運動を欠かさない
金持ちはいくら忙しくても読書を欠かさない。
どっちを優先したらいいの？
俺は合間でスマホアプリで速読やってるが。 優先するんじゃなくて両方やれば良いんじゃないの
それに瞑想を加えた三つを習慣化すれば成功まちがいなし >>43
スマホアプリで速読って何やってるの？本当に効果あるの？ ほめてくれてありがとう
足がめっちゃダルい
でも明日仕事頑張る 瞑想よりやっぱ運動の方が先だな
瞑想はその後。運動してた頃も気分は悪かったが
瞑想と合わせるとマシになるのかな
体動かさないと集中もできん
瞑想よりストレッチかヨガやった方がいいと思う。瞑想は暇 続けやすい方をやればいいんじゃないか？
どちらにせよ人生に何かしらプラスにはなるだろ。
私は運動が嫌いなので、瞑想から入った。 脳トレ的なものは検索すると、コレは全く効果ないという専門家っぽい人のインタビュー記事がほぼ必ず出て来る
まぁ、無駄な事しなくて済むだけ感謝するのが筋なんだろうが
専門家なら、少しずつでもやれば実になる事の方を教えて欲しいよな >>53
それでいいと思う。
たまに瞑想否定する人いるけど何だってやりすぎは良くないし運動もたまにする程度やれば禅病にはかからないのでは。
運動は瞑想を気持ち良くするための補助として考えている。 >>58
脳トレじゃなくて有酸素運動ならいいんじゃない？ 職場にもどこにも居場所がないので家に居心地良い居場所を作りたいんだけどパーテーションとかつっかえ棒の壁を作ればいいかな？
部屋が無い実家暮らしです 瞑想て背もたれやっぱりあるのは駄目なんかな。
胡座ですわってても15分位で腰とか痛くなってきてとても瞑想に集中できんくなるんだよね。
本当に集中する以前の段階やわ。 Amazonで見かけて別に買うつもりもないが表紙の言葉はなかなかポイントなのかなと思った。
https://i.imgur.com/koq3v9V.jpg
https://i.imgur.com/vl2GAKZ.png
https://i.imgur.com/enj3wbo.png
>意識と無意識の橋をつなぐ呼吸
人間は顕在意識だけでなく無意識の影響がでかくて、しかもやっかいって話はよくあって、瞑想的な感じで深い呼吸をやることだけでも何かしらの良い影響があるのではないかと。 体鍛えても意味ないと気付いたので鍛えるのやめた
法律やった方がいい >>65
やり方とかないよ。
みんな試行錯誤して身につけてる。
一番大切なのは継続することだね。
マニュアル的なものを求める人は自律訓練法の方がいい。 いくら眠くても８時間以上寝るのって意味ないんだよね？ 片足立ちやるときに腹凹ませるとバランス取りやすくなっていい。
ドローイン代わりにもなるしな。 多分なんだけど、気休め程度だと思う、極端に食生活のバランスが悪いとかなら話しは別やとおもうけどそもそも医薬品じゃないから効果もそんなに期待はできんとは思う。害にはならんとおもうけど易になるかは？かな。 >>72
1年くらいサプリ飲みまくってたけど、全然効果ないからやめたわ。サプリはプラセボだと思う。 栄養が明らかに偏る食事ならサプリ必須なんだよな。
自分は糖質制限してるからビタミンCがないと死ぬ。
食物繊維もないと腸内管環境が荒れる。
MCTオイルがないとスムーズなエネルギー供給ができない。 糖質制限ってハゲない？
あんま極端なことしないほうがいいよ >>75
俺も糖質制限やってたけどイライラしてきたからやめたよ。
メンヘラ的には良くないと思う糖質制限。 だよな。
でも何とか突破口が欲しくて極端なメソッドに頼ってしまう自分がいる。 〇〇制限てよっぽど異常がない限り（高コレステロールとか高血圧とか高血糖）やめたほうがよくね？バランス大切なんじや。 おもったけど、
スレ題どおりちゃんと睡眠とれて食事して運動して瞑想まで出来てる時点で超健康体なんじゃw
心身どっかそっか悪いとそれが出来ないから悩むわけでさ。 精進料理食べてれば間違いないのでは？
それだけだと腹膨れないが。 >>80
確かに。それが出来たらもはやメンヘラじゃない気がするw コーヒー、緑茶が好きな人は、カフェイン飲料の摂取を0にしてみよう！睡眠の変化にマジでびっくりするよ。 カフェインがない人生なんて
夏休みのない8月のよう 夏に定番の麦茶はカフェイン入ってないし、カフェインレス飲料もあるしな 脳内物質、脳内麻薬の活用法を勉強したいのですがおすすめの本などがあったら教えて欲しいです 反復運動はセロトニンが出るらしいな。
スワイショウなどはどうか。 >>87
脳内麻薬というのはハイな気分になることかな？
だったら吸息で太陽をイメージする太陽呼吸法をやってみてはどうだろう >>84
カフェイン断ちしてた時期あるけど、いきなりやると頭痛やら副反応出る
緑茶は水出しならカフェイン少なくできるし
珈琲も１日２杯を昼１４時までならその日の睡眠にさほど影響ないこと確認済 >>91
いきなり止めるとやばいですよね。
頭痛、倦怠感、気のせいかな？と感じる何となく何もしたくない感じ。
自分はお昼12時までに300mlまでのコーヒーであれば、睡眠に影響ないのでカフェインは、取ったり取らなかったりを繰り返してます。 >>67
何言ってのよあんた。これだから瞑想はだめなんだよな 前からそうだけど瞑想のメソッドも効能も語られることがない
食事と運動スレだよ
ま、実際瞑想やっても何かが変わることもそれほどないだろうしね
人生が変わることはない
運動は人生を変える可能性がある。外に運動しに行けば生活は変わるし
スポーツなんぞやりはじめたら ウォーキングよりジョギングのほうが時間効率もよく健康になれるのかな？ 健康にイイのはウォーキングの方と言われてるけど
歩いててもあんまり楽しくないからランニングしてます 瞑想のまとめサイトの動画を何本か見たことがある
すべて2012年の書き込みだった
あの頃は今と違い瞑想スレは活気があったようだ
瞑想で人生が変わった人は５ｃｈを去ったので少数派になってしまった
「瞑想なんて効果がない」と言う人に反論できない自分が情けない >>93
だから、代替案も書いてるじゃん。
だめならやらなきゃいいんだよ。
個人の自由。 >>98
反論する必要はないと思いますよ。
ここは個人が実践して自分の人生を変えるためのスレであって、
「あなたもこの方法で人生を変えましょう」と他者を啓発する目的ではない。 >>97
なんか聞いたことあるし、走ったほうが楽しいのも分かります ジョギング何十年もしてるけど効果わからん
やめたらわかるのかもしれない よーし今日から走るぞ！って気負うと長続きしない傾向。
ウォーキングの合間合間に少し走ってみる(ほんとに数十mだけとか)感じで気軽にやるのがいい。 >>98
2000年代初頭に雨後のタケノコのごとくライトワーカーを標榜する精神世界信者が現れ
ホームページやブログで熱心に活動をしていたが、見事に跡形もなく消え去ってしまった。
アセッションしたんだろう。 >>103
今そんな感じでやってる
ウォーキング10kmでたまに2-3km走る
汗かいた後の水シャワーが気持ち良い
ジョギングスレとか見たら毎日10km以上走ってる人いて凄いと思う 継続させることがいちばんだよね
自分も稀だけど10キロ走る日もあれば、歩くだけの日もある
歩きながらたまにダッシュしてみたり
自分の体ややる気と相談しながら気負わずやるのが長続きのコツかな ランニングばかりやってるけど、たまにダッシュや全力疾走すると脚に重りでも付いてるのかしら？と思うほどスピード出ないなー
走り方悪いんだろうね >>104
自律訓練法も消え去りましたね。
運動は効果があると薦めても宗教にならないのに
瞑想は宗教になる。反論せず我が道を行くことことですね 瞑想やった後に自律訓練法、その後に唱題唱えてる。
黙読でもOK。
自律訓練法の後は自己暗示掛かりやすいかもしれないから効果あると思う。 >>109
唱題て例えばどんな内容のもの唱えてます？
昔ながらの仏教の念仏とか、もしくはもっと現代風のアファメーションみたいなやつですか？ 凄い10キロとか走れるならもう人並み以上の、心身共に健康なんじゃ。羨ましい。 LSDで2〜3kmくらいから始めてみてはどうかな？
じきに10km走れるようになるよ ちょっと早めのウォーキングでもだいじょうぶなんかな？
やっぱゆっくりでもはしったほうが良いのだろうか？ >>108
中学校の時の体育教師が言ってたけど勉強というのは運動と違ってやりすぎというのはないらしい。
だから瞑想とか自律訓練法とか精神鍛えるやついっぱいやっても問題ないのでは？と思う。
そればかりやると飽きるから運動はその気分転換程度にやるといいんじゃない。
運動も脳を鍛えるらしいけど効果出るまで物凄く掛かるし凄い運動しないといけないと思う。 何かに集中・没頭している無我夢中の状態になれるのであれば
瞑想や運動でなくてもいいかな、と思ってたりする
自分は対戦系のゲームでフロー（没頭）状態になれるけど
ゲームやギャンブルや酒は依存症のリスクもあるから悩ましいところ 若い世代ならいいけど、アラサー以降の中年は無理に走らなくてもいいんじゃないかね
４５分以上のランニングはコルチゾール増えてかえってメンタル悪化することあるらしいし
膝やら怪我のリスクもあるし
普通の人はウォーキングで１日７５００歩前後歩いてれば運動系は問題ないと思う
自分は筋トレやHIITも併行してやってるけど
個人的には歩行瞑想にもなるウォーキングが一番効果ある気がする 歩きの間間で数十mとか走ってみるってのを気ままにやればいいと思う
疲れる前にすぐやめて歩きにする。何の努力も根性もいらない動き。
長く走ろうとすると、それに合わせてペースを落とすから足の筋肉ばかり使ったような走りになりがち。
全然短くていい、努力も何もいらないと思って走ると逆に体幹やバネを使ったようないい走りになって体幹などの筋トレにもなる。
歩いたり走ったり自由に織り混ぜて動くというのは、 →子供が外で遊ぶ時にもしてるような素朴な動き。
スポーツのクライミングも新しいスポーツのようで手を使ってよじ登る太古の猿に戻ってるだけとも言える。
でもクライミングは突起物(ホールド)が小さくて手で掴みにくすぎるから、レジャー施設のアスレチックみたいなのもいい。 歩きと織り混ぜて気ままに走るのと
猿のようによじ登るっていう
子供も好きそうな動きだけで、
筋トレも結構一通りできてしまう。 ジムのサンドバッグにミドルキック連打してたら膝の裏側が痛いから脚のトレーニングはお休み
見よう見まねはよくないね 緑茶飲むのやめたらちょっと体軽くなったな
やはりカフェインは害だな 自分も朝、
インスタントコーヒー2さじだけにしたら
眠りの状態は良くなった 今休職中で、毎日、朝散歩、瞑想、20分の有酸素運動やって、だんだん良くなってきたけど
それ以外の時間の過ごし方が分からない…
何もしてないと落ち込むからなにかしたいけれど
皆さんは仕事されてる方が多いんでしょうか？
時間がある時は何をして過ごしますか？ >>127
楽器の練習してます
あと、副業にでもなればと勉強始めました >>125
緑茶はカテキン、テアニン、タンニン、抗酸化作用など健康上のメリットも多い
水出しだとカフェイン少なくできるので、最近はそれで落ち着いてる
眠気や怠さも飲んでない時とさほど変わらないし >>127
スレタイの４つ以外だと無難に読書とかですかね
楽器演奏や絵描き、文章書いたりなどのクリエイティブ作業は自分もやったりします
手を動かすことはメンタル改善に効果大らしいので
仕事するしないに関わらず、できるだけ暇な時間は作らないようにしてます
何もしてないとネガティブ感情にグルグル支配されること多いので >>127
自分はネット見てたら時間はいくらでも過ぎるな。
特にYouTube。
ただ、見てるだけだと動画というバーチャルなものへの依存にもなるので、
何か見ていてこれはいいな！と思ったことがあれば自分でリアルで実践してみるってのも(ネット時代での)ポイントだと思う。 自律訓練法やるようになってから瞑想がやりやすくなった。
自分としては瞑想は自律訓練法の前段階で肝心の自律訓練法やりたいんだが背景公式の気持ちが落ち着いているでさえ暗示が掛からない。 127です
皆さんありがとうございます！
私も参考にして色々やってみようと思います。 >>134
楽器は良いと思いますよ。
もし可能であれば先生に付かれては。 楽器の演奏はメンタルヘルスに効果的というエビデンスもあるらしいね
自分も今年の３月から自宅で始めたけど、今では趣味と言えるほどにハマってしまった
向上心や達成感が刺激されて生を感じる アートセラピーだっけ
音楽や美術など、芸術に触れることは精神衛生によさそうだもんな
ミュージシャンやアーティストでメンタル病む人も多い印象だけど
天才の狂気とかって世界だから、一般のメンヘラとは違うかもだが こないだ初めて公園デビューしたよ
人がまったくいなくて残念だったから鳥に聴かせるつもりで弾いた
池のほとり抜けていく風が気持ちよかった ジョンレノン
「僕は部屋の中で5日間瞑想した。何百という曲を作った。眠れなくて、狂ったように幻覚を見ていたし、匂いまで感じる夢も見ていた。2〜3時間瞑想すると、その後に3〜4時間そういう状態になる。瞑想はそういうトリップした状態に入るための方法で、その後は本当に最高のトリップを体験できるんだ」
シンシアレノン（ジョンレノンの前妻）
「ジョンとジョージは（僧院で）水を得た魚のようになった。彼らはマハリシの教えに没頭し、幸せで、穏やかになっていた。そして何よりも、長い間彼ら自身が否定していた心の平和を見つけられたのだ」
ジョージハリスン
「瞑想で酔ったような状態になるのが最高だった。ドラッグを使っていた時よりもハイな気分になれる。それにこれは僕にとって神とつながる方法でもある」 その後ジョンはマハリシが児童買春してる噂を知り「セクシー・セディー」を作るんだよね
当初は曲名に「マハリシ」を入れるつもりだったが「それはやり過ぎだ」とジョージが反対したんだよね
その後マハリシの噂は事実ではなかったらしい
ポールは動画でＴＭの素晴らしさを語ってたが、それならなぜマリファナを吸ったのか疑問だ 昔のロック・ミュージシャンがドラッグや瞑想でトリップしちゃうとかあるあるな感じもする
９０年代のカート・コバーンとかも仏教徒だったけど
双極性障害患ってて最終的にはショットガンで自殺してしまうし 質問なんだけど、騒音の対処方法について教えて欲しい。気にしないようにしてもやっぱり気になってしまうし、かといって瞑想しても、音がするたびに集中力が途切れてしまう。何かいい解決法は無い？ ちなみに耳栓やノイズキャンセリングイヤホンをしても、完全に音を遮断できないので、ダメでした。 >>140
エレガットギター
大きな音出したくないから最初エレキとサイレントギターを試してみたけど合わず
ナイロン弦の甘い響き、安物だけど生の楽器はいいなーと思った
ひとりぼっちの凍える冬の夜にポロンと爪弾くと陶酔できるよ 当時マリファナ流行ってたからな
とくにミュージャンの間、つまるとこ数時間の瞑想しなくとも、速攻制があるからてことじゃないのかな？
数日、数時間の瞑想する集中力がすごいな、20分位にが限界だわ、腰痛いし普段気にもならない生活音が逆にきになってしまう、なぜかw
瞑想道場とかいってみたいわ、ところでそのtm瞑想てマインドフルネスとかと違う特殊なものなのかな。 >>145
どんな対策したところで自分の内部の音が気になりだすしそれを忘れるくらい集中するようにするとか
あんまりきにしないことだね >>147
ＴＭはマントラという言葉に集中するサマタ瞑想の一つだよ
ある有名なＴＭ教師は「コカ・コーラ」でも瞑想できると言ってた
高額な授業料を払い、その人特有のマントラを授けるまでのプロセスがプラシーボ効果となり
効果が現れるような気がする >>147
インスタント禅と呼ばれていたのは大麻ではなくLSD
Lucy in the Sky with Diamonds
と言われているようにダイヤモンドを付けて空を飛んでる気分になるらしい ドラッグやって瞑想してみたいよな
オランダとか行けばできるか 瞑想の仕方が間違ってるのかな？
スッキリとか気づきとかでなく、過去の記憶が蘇ってくるわ、しかも忘れたはず、忘れたい嫌な記憶が、これ自分が執着心が強すぎるのか抑圧心がつよすぎて瞑想にむかないのかな。最初はスッキリしてたのに、するのがストレスに感じられてきた。 ドローインって呼吸法とか聞くけど腹筋運動の気もするが。 >>152
呼吸に意識を集中です。
思考しないために、感じることが重要です。
身体のあちこちを感じてください。
意識を身体の内面に向けて。 瞑想がすぐに効果が出てやったその日にスッキリ爽快ならみんなやるし続けるよね
そう上手くいかないから続かないんじゃないかな？ >>154
ありがとう取り敢えず思考心でなく身体に注意してやってみた、でも本当に難しいね、こればっかりは訓練してくしかないよね。 瞑想より自律訓練法の方が早く効果を実感できるのに…。 >>158
四肢重温感をマスターしたなら、自律訓練法の８割をマスターしたと言われてます
その段階で特殊練習をやってみてはどうでしょう
そのうち額部涼感練習はマスターできるはずです。 睡眠、食事、運動、瞑想でどれだけ効果があったか知りたい。
例えば薬の量が減ったとか、メンタルの病気が改善したとか。 改善もなにも、それ全てやれてる時点である程度は健康なんじゃないのかなw
逆だべな、睡眠、食事、運動が、不足したりすると誰でも身体、メンタルにダメージあるべ。 >>160
ありがとうです。その特殊訓練てしりませんでした、調べてみます。 >>160
四肢重音感が一番難しい気がする。
酷いときには「気持ちが落ち着いている」でさえ無理。
調子いい時はいけるんだけどな。 >>164
安静練習は調子が良い時を目安にしないことです。
目を閉じて公式を唱えた時点でマスターしたと思って下さい >>165
ありがとう。あまり難しく考えないようにします。
特殊練習についてググったけど黙想訓練とかはあったな。
「自分は何がしたいのか」「自分は一体何なのか」「自分はどうありたいのか」
俺、これ一番向いてると思う。
自分でも何が目的で瞑想とかやってるかわからんからさ。
唱題唱えるとかも。 筋トレしたらガッツリ食べたくなって鶏胸ガリバタステーキ作った
大満足の出来だったものの直後にお腹が痛くなり水便
あしたエビオス買ってこよう >>170
運動がメンタル系の病気に良いとは思うけど、ADHDは関係ないだろうと思う >>171
名著『脳を鍛えるには運動しかない』の第6章 -注意欠陥障害-にも
運動によって "ADHDが緩和される" 理由となる2つの神経伝達物質とは？って記載がある
10年以上前から既に通説なんでは？ やっぱ運動、睡眠、食事、瞑想が頭良くなる習慣ベスト5に入るらしいわ
https://youtu.be/bWJLRfLw6KQ 運動がメンタルに良いのはわかってるんだけど、汗っかきだから汗でベタベタになるのが嫌なんだよなあ そもそも運動とかあさ散歩できる時点でメンタルてやんではないだろ。すくなくとも疲れたメンタルを回復させるメンタルと体力は残ってるわけで。本当にやんでたらまず不眠、過食もしくは拒食とか性的欲求ナッシングとかの3大欲求が失われるんじゃね。 鶏むね唐揚げ作って食べた
隠し味に入れてみたクミンパウダーがいい仕事してました 自分はターメリック、ジンジャー、シナモンパウダーを料理やプロテインに混ぜて飲んだりしてる
抗炎症、抗酸化作用があってメンタル改善に効果あるらしい シナモンはコーヒーかホットミルクに入れてる
他の小瓶の粉調味料もちょっと調べてみるかな >>168
やる気のテストステロン出すには鶏肉よかビフテキの方がいいぞ
https://i.imgur.com/pXGn1Gm.gif
>>172
運動がいいのはたしかだと思うけどプロのアスリートでもうつ病になる人けっこういるんたよなぁ
【4割の人が「うつ」と無縁に!?最新科学でわかった“薬に頼らないメンタル改善法”】
https://news.yahoo.co.jp/articles/837ea7d41d56c5d3d188fabc0ce21468da8e84cb 流行りの16時間断食というやつの本を読んでみたけど
確かにいつも飯食ったあと眠くなるしいつも疲れてる感じがするなあ
栄養足りてないせいだろと思って余計に食ってたけどむしろ腹減らした方がかえって健康的なのか
どうも胃腸が疲れ切ってるみたいだ メンタル落ちてきたから筋トレ再開するわ
時間がないを理由に筋トレ怠るといつの間にかメンタルブレイクする >>183
今の食生活だと胃腸は年がら年中活動しなきゃまわんねんだろうな
必要な栄養素を送り込んでも処理するところがまいっちゃうんだろうね 10回5セットのストレートセットの日と
5回10セットのEMOMの日を交互にやるようにしたらいい気分 >>176
読んでまず運動ができる状態まで回復させないとダメなんだなと思った
「早く回復したい」気持ちがあるからこそ「運動しないと」「眠らないと」って焦ってできない自分に落ち込む悪循環にすぐはまるからまず立て直さないとダメなんだな… 43度の熱い風呂に浸かるのが良いらしいけど、耐えがたいんだよな
スマホ持ち込んだりもしてるけど5分も辛い
何らかの温熱方法にタイマーつけて、睡眠中に出来れば良いのに
睡眠中なら意思で頑張る必要ないから本当に楽なんだけど メンタルやられて体重5キロ強やせたわ！
もともとは標準体重。流石に筋トレとかやる体力とかねーわ。
ウォーキングとスクワットが限界。食ほそってるから（一応病院で消化整腸剤処方してもらってるが）流石に肉とかまだ鳥ササミとかはいけるけど牛とか無理。
プロテインポチるわ、丁度楽天ポイントサービスデイだし、乳糖不耐性だとソイプロテインでいいんだよね？ WPIがいいのでは？
ソイは美味しくないし効果も微妙かも そういうのがあるとは知らなかったわ。ありがとう。しかしソイプロテインポチてしまっていたw
今度の参考にします。
効果を多少でも期待したいw ソイプロテインて効果微妙なのか知らんかった、たんぱく質たりてないんだよな、鬱にはいいいうし、別にムキムキになりたいわけでもないのだが、というかそれ以前の問題やわw ホエイより胃腸に優しいのは確かだからムキムキ目的でないならいいのでは
以前ソイ飲んだ時ドロドロで自分は飲むのつらかったから口に合うことを祈ってるよ ホエイは水だけで飲んでも薄い牛乳みたいな味だけどソイは水だけだとかなり癖があるからな >>183
その言葉を知る前からやってるけど、個人的には合ってる
1日1食を試してエネルギー不足感じたから、1日2食にしたらたまたま18時間(俺の場合は18)空腹期間が出来てた
筋トレウォーキングジョギングする元気はあるし体調も良い 外仕事で毎日運動してるが精神は病む
やはり悩みの本質から逃げ続けている限り心が晴れることはないだろう 運動が合う人はやった方がいいけど、合わない人が無理しても苦痛な時間が増えるだけでいいことない >>176
本当にその通り。身体が言うこと聞かなくなって全然動けないから病気なんだよね。モチベーションの問題じゃなくて、機能が止まってんだから。
完治してから予防法として運動や朝散歩するのはいいんだろうと思う。 朝散歩に拘らなくてもいいんじゃ
1日2000歩ぐらいの軽い散歩からはじめて、トータル7000歩ぐらい歩けるようになればメンタルやらかすことは少なくなると思う うん、だから朝散歩に関わらず運動全般が「今すでに健康な人」がメンタル発症予防するにはいいんじゃないのってこと。
朝散歩ってキーワードは引用元が引き合いに出してたから言及しただけで別に拘ってない。 >>200
完治してからなんて言ってたら一生できないぞ
そうじゃなくて体が多少動かせるほど症状が良くなったら始めるほうがいい >>203
それがあなたに合ったんならそれでいいんじゃないの？
予防なのか治療なのかって話。
定期的に運動を継続できてる状態って少なくとも病んではいない状態だと思うけどね。 >>202
個人的に適度な運動は万人向けだと思うけどな
自分は鬱が重くて寝たきり廃人状態から、軽い散歩やラジオ体操からはじめて
筋トレやHIITやランニングできるようになった頃から自然とメンタル安定しだした
スレタイの睡眠・食事・運動・瞑想のうち最初の3つはどれも連動していて、どれが欠けても効果は薄いと感じる DNSでプロテイン祭りやってるから見てみるといい、安いよ 去年はマイプロテインでキロ1400円以内で買えたのに値上がりがエグいな
もはや高級品 寝たきり廃人の時は週一の風呂だけでもやっとの体力だった
体と心は連動しているから体が丈夫になれば鬱もマシになるのは本当だった
先に体力つけると後から勝手にメンタルもついてくる感じ
1時間の散歩を三日坊主ではなく、3分の楽な室内運動を続けるので十分
食後5分以内に足踏みするだけで血糖値の上昇を抑えられるのを知って試してみたら異常な過食が防げた
結果痩せてメンタルが安定した
心肺が丈夫になると倦怠感もかなり抜ける
>>205の言う通り
睡眠・食事・運動の３つを改善すれば良くなる プロテインパウダーに関してはこの動画のお医者さんの言ってる通りだと思う
https://youtu.be/GwyzlOFDJT0
重量挙げとか激しいトレーニングをしているアスリート以外は特に必要ないとな
自分も昨年はマイプロテインのゾロ目セールで10kg以上まとめ買いしたけど、まだ残ってる
普段はサバ缶などの魚や鶏肉、卵、納豆や乳製品などの食事からとるタンパク質を優先して
プロテインパウダー使うのは食欲ない時とかぐらい >>210
おまおれ
その先生の動画も見たことある
去年までマイプロのゾロ目セールでまとめ買いもしてた
今年はプロテインもかなり値上げされてるから余ったやつ定価以上でフリマで売れた
今は玉子毎日3個か少量のEAA
タンパク質は本当に重要 なんていうか、たんぱく質に限らずにだけども、必要摂取〇〇gとか大雑把すぎるような、身長、体重の個体差がありすぎるようなきがするんだよね。 同じ体重でも体脂肪率によって変わると思いますし…… 10年ニートしてたけど朝散歩1年続けてたら就職することになった
まじで朝散歩するだけで何か切り開けるよ 朝散歩って何分くらい歩けばええの？
１０分くらいなら駅から会社まで朝歩いてるんだが >>210
いま高騰してるからメルカリで売り捌いてお小遣いにしたら？ >>216
7分程度で息が上がる速さで歩く
1週間続けたら駅の階段が軽々と上れるようになって
来月はかなり体調が良くなってると思う >>218
踏み台昇降じゃダメなんだろうか
外に出たくないんだけど フランスの研究チームによれば、人工甘味料を好む人は心臓病のリスクが10倍高まることが判明。医学誌BMJにて今月7日付で研究論文が掲載された。
科学者がダイエットコーラなどに使われる人工甘味料に警鐘を鳴らしている。
フランス国立衛生医学研究所は2009年から2021年にかけて10万3388人を対象に「人工甘味料」と「心臓血管病」の関連性を調査。すると1日78mgの人工甘味料（ダイエット炭酸飲料の缶の半分ほど）を摂取すると心臓発作のリスクが最大10倍まで上昇し、脳卒中のリスクも5倍高まることが分かった。
砂糖の安全な代用品として考えるべきではない、と同研究チームは結論づけた。 >>215
おめ
ちなみに何歳ぐらいですか？資格とかも持ってます？
若いほど有利ですよね
20代とかなら全然余裕
アラフォーでほぼ未経験とかだったら絶望的 >>224
あり
アラサーですね
資格ではなくプログラミングを勉強して就職した感じです 仕事は別に何歳でも未経験でも選ぶ選択肢が減るだけで働くことは可能だとおもう。若いひとが有利なのはまちがいない。
えらばなある、自分なんか氷河期世代よw ほんと選ばなきゃなんでもある
田舎なら50代でも若手だから 仕事でメンタルやられたのが原因だったし、コミュ力も無いから普通の社会復帰は諦めてる
勤めるのに拘らないで副業（自分は本業）で稼いで年金もらって一人暮らし出来てるけどな 東京に行けば仕事はたくさんあるけど都会のストレスに耐えれるかどうかだわ
田舎ほど経歴年齢見られて職を得られるのが難しかったよ 都会はマジ精神擦り切れるぜ
代わりは他にでもいる会社の歯車になるんだ 職種によるんだろうね
70代の知り合いのおじさんが介護施設で働いてるんだけど
人がいないからしょうがなく手伝ってるらしい 脂っこくニンニクの香りが効いたラーメン
チョコレート
ポテトチップス
ケーキ
などを食べるとβエンドルフィンという幸せホルモンが出るので食べてる時は幸せでいられるよ いつもより早く布団に入り、たっぷり寝たせいか起きてすぐにスマホを見なかった。
天気のチェックしただけ。
PS4でYouTubeは見てたけど、比較的ためになる動画を見てたし、積ん読してた本もかなり読んだ。
午後からバイトで、仕事中は普通に疲れたと思ってたんだけど、帰ってからもピアノ弾いたりしてた。
今まで見落としてた部分に気付いて向上した。
深夜になって、やっとスマホ見たわ。
睡眠ってスゴいな。 >>232
ニンニク自体はいい
油も必須脂肪酸のオメガ3や6などは積極的に摂りたい
チョコレートはカカオやポリフェノールの比率が高いものを選べば健康にいい
ポテトチップスは市販のやつはトランス脂肪酸が入ってる可能性高いので要注意
ケーキは自家製ならグルテンフリーにしたり出来る 酒もドラッグもやってるときはドーパミンがでて幸せなんだよな
体に悪い食事も似たようなものでしょう。所詮幸せの前借りなので後が怖い。 【1日3分・効果絶大】3大幸福ホルモンが、突然、湧き出すシンプルな方法 | スタンフォード式生き抜く力 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/-/308355 知人が掃除の合間に筋トレやるらしいので俺も家事の合間に立禅やるようにした。
立禅は筋トレにもなるしスワイショウと相性いいからな。
でも、五分は無理だ。五分も続けられん。 ゲームのアップデート後とか、ゲームの新作が出た時とか、何かやる事がある時や目的がある時は調子がいい気がする。まあ、しばらくすると目的を達成して飽きるのか、またいつもの調子に逆戻りなんだけど。
うまい具合にこれを生活、人生に役立てるように応用したいんだけど、なかなか難しいねんな。 スプラトゥーン3ってゲームが最近発売されたのでやりまくってる
ドーパミン出まくるが、負けた時のストレスが半端ない
ゲームは1日1時間までにしといた方がいいんだろうな
自制心とかセルフコントロールが効かなくなるし 通販でカッター10本セット購入したけど、到着したら個別包装されていて、一つ一つ開封するのが面倒で未開封のまま捨てた
別の商品のカッターセットを購入したら個別包装だったけど包装袋の大きさに余裕があり、これはハサミで切れば簡単だと思って開封できた
ハードルを下げるというか、自分のこだわりが行動を止めてる気がする 運動や食事制限も試行錯誤して行動できるようになりたいけど、次元が違うというか大きすぎる壁がある、それは効果が出るまでに月日が必要という壁
まずはウォーキングを10分からでいいとハードルを下げても数ヶ月しないと何も変化ない
月日は試行錯誤しようもハードルを下げようもない それは仕方がないよ、仕事にしろゲームにしろ経験値稼いで上手く上達してくいくしかないし、そうやって我々今まで生きてきたわけだし。千里も道も一歩から、ローマは一日にしてならず、継続はちからなりとか昔からいうわけで、ショートカットは出来ん。
とえらそうにいえんよね、本当に結果でるまでやり続けるのは言うは易く行うは難しだよねw 行動力とか集中力も必要なんだけど
余計なことをやらないっていうか
依存症になりやすい酒やタバコ、ギャンブル、ゲーム、女にハマりすぎない自制心が欲しい
瞑想がセルフコントロールに効くらしいこど、まだそこまで実感ない 地橋先生のセミナーに興味があります。
行かれたかた、感想をお願いします。 早起きすると遅番までの時間がたくさんあって余裕が出来る。
でも結局、スマホ見てるだけなので目が疲れる。
どうしたらいい？ ピアノって実は脳にあまり良くない気がする
小1から中3まで習ってたけど結構苦痛だった
覚えてスラスラ弾けるようになったら楽しいけど
それまで結構苦痛だし楽譜は全然覚えられないし指も短いし
多分向いてなかったのに惰性で続けてしまった。
学校の合唱コンクールでピアノの担当してしまったせいで
変な見栄が強くなってしまったし色々後悔してる。 >>251
朝はスマホをいじらないようにする
起きたらすぐ散歩に出掛ける >>253
子供の頃にピアノやってたのと大人になってピアノ始めるのには違いがあるだろうな 昔の日本人の身体能力が異常に高かったのは骨盤底筋郡が凄かったらしい。
それで女性でも300㎏の米俵持てたりもしたけど鍛えたらとどうにかなるかな？ それを五つ持ってたんだから300キロじゃない？
昔の日本人はなぜそこまで体力あったのか謎。 これ多分フェイク疑惑はあるよね真ん中は。もったとしてもそれを運んだわけでもない。背におぶっただけとか。
でこのときサプリはおろか質素な日本食だったでしょ、それでね西洋的な食事に体力つくように与えたんだってそしたらなぜがかえって体力おちて元の食事に戻してほしいてなってもどしたらまた体力復活したんだって。それは左の写真の話、うろ覚えだからまちがってるかもしれんからそこは勘弁な。 >>249
緑茶と同じくポリフェノールやタンニンが含まれてるから抗酸化、抗炎症作用あって基本健康にいいとは思う
鬱とかメンタル疾患は脳の炎症が原因と言われてるし
ただカフェインも珈琲ほどではないにせよ入ってるから
睡眠気にするなら飲み過ぎない程度に程々にしたほうがよさそう >>253
何でも嫌々やるのと好きでやるのとは違ってくるんだろうな
手先を動かすのは脳にいいはずだから、楽器演奏だけじゃなくて絵を描いたり
手書きで日記を書いたりするのもメンタル改善に効果あると思う
何かの作業に没頭できればフロー状態になれるし、マインドフルネス瞑想以上の効果がありそう 撮影用に籾殻入れてたみたいだね
それでも２俵（120kg）を担いで歩いてたと言うから凄いね 睡眠と食事はそこそこ良いはずだが痩せぎみで運動がイマイチ 睡眠がうまく取れない。鬱もそれが原因か。眠剤飲んでも何回も起きる。
30分朝散歩、日光を浴びるだけでも良いから頑張りたい 脳疲労少なくするためにYouTubeの通知止めた。ネット中毒だから少しでも見ないように 世の中の情報多すぎて疲れる ネットって意味ないよね
次の日には何見てたなんて一つも覚えてない ｢0→1の重要性はまぁいいんだけど、同じくらい大事なのが1→0。ない方がいいものが多すぎる。｣ 成田悠輔
ゼロにしなくてもいいけど、ネット依存はやはり現代人はあるあるだよね。
ネット時間を減らすことで、
新しい有意義な活動をする時間ができる
もしくは
新しい有意義な活動を増やす→ネット時間が自然と減る
現代の｢鶏が先か、卵が先か｣ >>270
携帯がない時代は電車の中で小説読んでる高校生や大学生がチラホラいたけど今はまったくいないよな
スマホで漫画は読んでも小説読んでるとは思えんし スワイショウですら疲れるから瞑想やってる。
瞑想の方が自分には合ってる。
身体のコリも取れるし。 西武池袋線で夏目漱石のこころを読んでるセーラー服の乙女を目撃した時は痺れた 10時半から30分程散歩してきた
もっとは早く起きてるんだけど何度寝もしてしまう。
14時からバイトだからそれまでの時間横になってしまう。 私は眠らないけど一日に何度も横になってしまう
昨日は陽の光あびてウォーキング少ししてみたけどやっぱり夕方以降何度も横になっちゃった
今日はカーテンあけて光だけあびた
ちゃんと続けたら良くなるのかな >>277
カーテン開けて朝に光浴びるだけでもいいってこの先生が言ってたよ
その動画は見つけられなかったけど 似たようなことを言ってるのを貼っとくわ
https://youtu.be/agJM6dLaJpI スワイショウやりながらYouTubeとかで好きなアフォーメーション？聴きながらやると捗るし気持ちいい。 >>278
効果あるんだ、ありがとう
カーテン開けるのだけでも習慣づけて頑張ってみる >>279
スワイショウやってみようかな。楽になりましたか？ラジオ体操ぐらいしかしてない
とにかく辛くても運動する事が一番なのかな >>281
かなり身体楽になります。
昔は40分とか、どんなに疲れてても出来たけど最近は。
でも、アフォーメーション聴きながらやったら久しぶりに40分出来た。 アフォーメーションというのもあるんですね。スワイショウと一緒にしばらく試してみたいと思います。 10分ほどスワイショウやったら背骨周辺が筋肉痛みたいになった。姿勢が元々悪かったので歪みが治ると良いな。 アフォメーションの究極は南無阿弥陀仏
全てを阿弥陀仏に明け渡して自我を捨てて無我になること
悩み苦しみの原因は煩悩（渇愛）であるが阿弥陀仏はそれらを全て摂取される 普通に睡眠・食事・運動を過不足なくバランスよくやってれば十分だろう
瞑想やアファメーションやスワイショウとかって宗教やスピ色があってどうも胡散臭いんだよな 十分ならいちいち言挙げする必要はない
瞑想やアファメーションスワイショウが合う人もいるのだから スワイショウって太極拳の動きじゃないの？
エクササイズの範疇じゃん >>288
宗教やスピリチュアルを気持ち悪いと感じている人間もいる
最近だと自○党と統○教会のズブズブ関係報道見て気分悪くなってる感じと近い >>289
やれ邪気払うだ、運気や波動上げるだ言われてる
普通にただのダイナミックストレッチって言えばいいのにな
効果あるなら、それなりに科学的エビデンス示してくれれば少しは信用するけど 宗教自体は考え方捉え方の問題だから毛嫌いする必要はないんだけど悪用する人押し付ける人がいるからどうしても嫌悪感はでるよね
つまり人間が悪い アファメーション
これって自己暗示だよね、スポーツ選手とかやってるやつ。
個人差はあるにせよ心理的にはそれがプラセボ効果でも効果はあるんじゃないの？
スピリチュアルみたいに物質を引き寄せるとかはむりとおもうが。 否定的自己の観念を持つ人はそれだけでコルチゾールなどのストレス物質が分泌され続けるからな
アファメーションは有効だろう
否定的自己観念を持たない人にとっては無駄だけど 瞑想はじめて三ヶ月。明らかに瞑想がキマルようになってきた
瞑想状態をより意識できるようになったのかも知れん
でも入ってからどうすればいいか分からん
結局瞑想、ヨガって同じだな。自律訓練もほぼ同じだろう
ストレッチもうまくやれば軽い瞑想状態になる
瞑想やると眠くて困る。寝ながらやるとそのまま寝てしまうな
自己催眠とかに興味あるけど効果あるのかいな 食事と運動は確かに絶大な効果があるけど
それでもまだ少し足りない感じやネガティブは残る
そこを埋めるのが瞑想やヨガなのかも
瞑想を科学的に語れる人が2ちゃんにはいないんだよな
まあ世間にも少ない。なんたって脳科学を納めてる人が少ないわけだしね メンタル改善には効果があると仮定しても
願望実現やコミュ力改善はどうなのかな
まあ運動して気分と体が変わるだけでもすごく大きな効果だろうけど
今までも無意識に瞑想状態になることはよくあったんだと思う
たまに気分がよくなったりするのはそれだったのかも 正直瞑想よりウェイトやってマッチョになるかスポーツやるほうが
人生変わると思うな >>299
わたしもそう思ってた
でも運動が苦手だったり嫌いな人もいるからなあ
自分に合うこと見つけてのんびり続けるのがベストなんだろうね 好き嫌いあるだろけどダンスとか歌もめっちゃええで
ダンスは能天気になれるし 歌は楽しいのとあと多分 呼吸やな 楽しみながら腹式呼吸ってのが良いのかもね 運動最強なのは分かってるけど面倒くささに勝てない… >>303
それな
体脂肪率30%超えてて、弛んだ二の腕やセルライトだらけの太ももが醜いと思っても、筋トレしようと思えない。 数ヶ月に１度くらいたまに気が向いて二時間くらいエクササイズやら筋トレするけど継続は無理だな じぶんはこれやってる
https://youtu.be/N_edz3hCIvQ
普段運動しない人にはキツイと思うので慣れないうちはインターバルを増やす伸ばすで慣らして行けばいいと思う 数ヶ月引きこもってても週5で歩いてても体重変わらないし体力上下した感じがしない >>310
有酸素運動じゃ対して変化しないよ
やり過ぎると老人体型になるよ
ダンベルセット買って筋トレすれば明らかな体型変化があるしテストステロンが分泌されて元気が出てくるよ 断食したら筋肉減っちゃった
これ筋トレしない限り取り戻せないのかな
最悪だわ 運動するほど暇じゃないんだよなぁ
体くたえても法律や警察には勝てないと気付いたし
逆に俺も警察に守られてるのかね 誰かに勝つためにとかそんな少年マンガっぽい話ではないよw
筋肉量を増やすことで健康、メンタル、アンチエイジング、様々なメリットがある 筋肉は老後の貯金や
80超えても元気な人は山登りとかハードな運動が趣味な人ばかり もともと頑強だからハードな運動できてるのでは
誰彼構わずハードな運動するのはどうだろうね >>313
アナボリックステロイドを接種すれば普通に生活するだけで筋肉増量できるよ 確かに山登りしにいくと元気で、精神状態も良好そうなお年寄りが多い。 しかし、マッチョよりも
小柄な人のほうが長生きするって話よく聞くよ。
年取ってからは身軽な方が動きやすいようだ。 >>321
それってあなたの感想ですよね
なんかデータとかあるんですか？ 持て余すくらいならないほうがいい
何事もほどほどで少し足りないくらいがいいよ >>321
90歳、100歳とかで高身長の人を見たことがない、
縮むっていうのはあるだろうけど。
上半身の重さに筋力が耐えられなくなって歩けなくなるんだと思う。 ぐぐると、高身長だと癌や脳出血とかリスク高くなりってことなんだな
高身長だと心臓にパワーいるけど、若いうちは良いけど年取ると心臓の負担でかそうだもんね
逆に低身長や女性は認知症の率が高くなるんだって >>319
体格とパワーは重要だよ
実際ケンカはそれで決まるのだから
金があれば法律には勝てる 正直このスレは瞑想を語るレベルにない
瞑想語る人は仏教がどうのとかそういうこと言ってる
気持ち悪い人が多い
もっと科学的に広域で見ないといけない
俺は仏教専科ではないから。そういう人は脳科学の知識がないんだろうね >>327
科学はキリスト教を起点に発展したし
量子力学も仏教を後追いするように解明されてきた
科学はいわば新興宗教みたいなものだ
レベルに達していないのはお前 >>327は脳科学の知識はあるのか？
大学は？学科は？専攻は？ 脳科学の知識がある人とか、めったにいないと思うんだが。
たぶん、脳科学的見解について書かれてもおそらく理解できない。
陽の光に当たってセロトニン分泌くらいのレベルまでしかついていけない。 脳科学と偉そうに語ったところで、苫米地あたりからの引用だし >>331
ちょっと本読みゃ分かるよ。少なくとも俺は
カリキュラムの問題はあるが
まあ学校じゃ習わんからな そういう風に見ると世の中の知識って言うのはずいぶん隠されてるんだなぁ
と感じるね。本屋でも薄っぺらい本は装丁からも分かる 2021年は色々あって精神が落ちすぎてて事故リスクがぬぐえなくて
車の運転もできなかったけど
今は近場の運転くらいはできるくらいに回復してきた
これが瞑想の効果か不明
でも毎日ゴミ兄とアホ弟とクソ父のストレスに曝されてるからね
全部死んで欲しい。冷静に考えるとゴミ兄とは
高校の頃から仲悪い。今敵対だけど元々反りがあってないんだな 瞑想と音楽ってほとんど同じだわ
アッパーなのが音楽でダウナーなのが瞑想
脳に影響を与えるようなことには興味あったよね
昔からしょっちゅう一人で瞑想状態になってたと思う
散歩しててもそう 人によってとんでもなく世界が違うから
自分にとってすごく特別な感覚や、ものの見え方は
ある人にとっては普通の状態だったりするのかもしれない
そしてそれらを比較したり順位をつけたりすることは無意味
むしろ苦しみになる マインドフルネスのアプリでガイダンス聴きながら瞑想とかもやってる。
前にこのスレで運動しながらも聴いていいと聞いたから。
筋トレも捗るかな。 バターコーヒー飲んでる人いますか？
MCTオイルとバター入れて朝食代わりに
16時間断食と組み合わせてやると脳に凄くいいらしいですね ibs過敏性腸症候群て診断されたわ、つっても検査してないけどw
整腸剤と睡眠薬処方されたわ。
マジで睡眠と食事すらままならぇよ。どうすりゃいいんよ。
まだこれとってあれとってて楽しく食事できたりぐっすり寝れたり
おまけにランニングとかできる人て自分からすりゃもうそれだけで幸福かつ凄くみえるわ。 感謝することが大事かもな
月並みかもしれんが、自分が生かされてることに
慈悲の瞑想とかでもいいと思うけど 自分もibsの症状あるからイヌリンとビオスリー飲んでる
親戚のおじさんは潰瘍性大腸炎で旅行に行けないとボヤいてた、いつも催すかわからないから
安倍総理はそんな病気を抱えてさぞかし難儀だったろうとも言ってたな 水木しげるBot
https://twitter.com/mizuki_bibibi/status/1578862348239896577?t=3qCMy4hi33Jhx7P_4g_UFQ&s=19
私は学校からも追い出され、会社に入ってもうまくいかず、そのたびに殴られたり笑われたりした。戦争で片腕を失くしたりもした。それでも平気だったのは、いつも自分にとって楽しいことを見つけ、自分が幸せになる術を身につけていたからだ。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 音読でゾーンに突入したことあるけど、休憩なしで2時間かかったわ
時間は徐々に短縮されるだろうけど1回きりで心が折れた >>343
どうにもならんことはどうにもならんから
そこにフォーカスし続けないで、
良い要素ばかりにフォーカスしていくと自然、幸福感ましてくる。
意識的に良いものばかりを見ようとすること大事かもしれない。 水木さんのて身内の方がやめるよういってなかったっけかな。
>>348
本当になるようにしかならんよね、昔からポジティブシンキング苦手なんだよね、それすら出来ん、できるひとが羨ましいそれすら。 >>349
分かる。
不幸体質な人って、普通に前向きなことや良いことに対して
まぶしすぎる光みたいな痛みを感じちゃうんだよね。
レモンをかじったときの酸っぱさみたいな
体が拒否反応を示す。
石に水が染み込んでいくみたいにすこしずつ受け入れていくと良いと思う。
受け入れることって、執着を手放すことと全く同じことなんだね。
つまりなんかの執着があるので、拒否反応が起こっちゃう。 >>347
休憩なし２時間というのは、ゆっくり音読してるんだろうか？
読みやすい好きな本だから２時間も音読できるんだろうか？ >>347
音読といえば「クイック自己催眠」という本があるんだけど、これに期待したが思ったような効果がなかった
でも効果があったという人もいたり、人によるんだろうな ビタミンミネラル剤（サプリじゃなくて、某製薬メーカーの有名薬）
飲んだら、異様に前向きな夢を見ることが再三あった
自分は食事バランスめちゃくちゃなので
急にまともな栄養が入って
脳がびっくりしだんだと思う
慣らしていけば多分大丈夫だけど、夢はしんどいのでやめた。 >>357
>>358
こちらの協会も無料瞑想会したりしてるようですが、どう思います？
こちらの長老はNHKの番組に出たり、養老孟司先生とも共著の本を出したりしてるので
個人的にそこまで胡散臭さはないんですが
https://j-theravada.net/ >>359
その人はその界隈で有名な人やね。宗教家だからそれにアレルギーがなければいいんじゃないの。 >>360
返信どうもです
そうですね、宗教なんで最終的には自己責任で判断ですかね
調べてみるとテーラワーダはあのオ○ムも参考にしたらしいんで、少し注意必要かもって思ったりもしてます
https://president.jp/articles/-/11379?page=4 >>355
パンビタン
知り合いの医師が飲んでるという理由で買った まだレスタミンでねれるならいいよ、俺はまじで処方された薬じゃないと眠れないもん。 マインドフルネス数日やったら反芻思考はだいぶ落ち着いたけど
だるさが消えない
こう言う物なの？ >>340
悪夢見ない方法は知らないけど
瞑想を続けたら悪夢を見ても気にしなくなったゾ
ああ、今悪夢見てんなって思うようになったゾ。 背中と腰の張りが完全に取れない。
昨日は、母親から年齢に関する話をされてダメージを負っている。
落ち込んでいても仕方ないから筋トレはしたんだけど、結局、夜更かしたし、今日もやる気が出ない。
でも、遅番には行ってきます、わ なんか変わった人だなって客観的に見てくる人は、まだ良いけど、脇見が自分に対してのものだと思い込む人はヤバいね 慈悲の瞑想やるといい事が沢山起こる気がする。
昨日は誕生日だったけど珍しい出会いもあったし。 >>372
今の時期は寒暖差大きいから仕方ない
夜は寒いしな 不安で頭がおかしくなりそうだ
未来のことは考えてはいけないのか お誕生日おめでとう
久しぶりにネット設定と格闘
若い頃のようにはいかんね。うー肩凝ったー >>376
考えたところで過去と未来には人間は干渉出来ないからね エアコンで部屋の換気できてると思って、毎日部屋にこもって喫煙してた
しかし外気は取り込まないらしい
最近、呼吸が苦しくなってきて気がついた
身体にダメージ受けてそう、最悪 タバコはメンタルにも害だからやめたほうがいいよ
有毒物質の塊だから。このスレの良いものを実践してもザルで水を救うような状態だと思う 一番いいのは瞑想だろうけど退屈すぎて敷居が高いな
筋トレはわかりやすいし結果が目に見えるし健康改善にも直結するし初心者はまず筋トレすべし たしかにタバコやめたほうがいいよな
まずは電子タバコかな 禁煙して、もうやめてるんだけどたまに吸ってみたくなって
手を出してしまうんだけど、一本吸ってすごく不味く気持ち悪くなるだけで
ああ自分にはタバコは必要ないんだと、再確認する。
タバコの中毒になってる状態って、ずっと脳を毒で麻痺させてる感じ。
初めて吸った時誰しも、なんだこれクソマズいって思うはずだが、
我慢して一箱くらい吸ううちに耐性が付いてもうそっからはナシではいられなくなる、
本当に恐ろしい。 ニコチンパッチとか禁煙治療でも無理なのか
吸ったことないが タバコほどむなしくなるものはない
値上がりするし
早く辞めなければ 無理に我慢したら続かないよ
禁煙指導の医者に相談してからがいいと思う
うちの親は周りのプレッシャーで減煙まではできたが
脳梗塞でPPKですたw 俺は逆に久しぶりにタバコ吸うとうまいってなるから絶対吸わない。
やめた直後は健康になった感あるけどすぐに慣れるんだよな。
タバコに限らず瞑想やランニングも最初はすごい効果感じるけどすぐに慣れてあれ、効果でてんのかなってなってモチベーション下がるんだ これは真の瞑想ではないとおもうが
個人的な意見では一般的なマインドフルネスもたいした効果がないとおもってる
瞑想≒フロー体験かと
その説明にあるような状態でないと、効果は確実にわかるはず
> 最初はすごい効果感じるけどすぐに慣れてあれ、効果でてんのかなってなってモチベーション下がるんだ そんなことなくね、
そういうランナーズハイとか依存症、または瞑想とかて脳内のセロトニンやらドーパミンやらがでるからそれに本当になれてしまったら寧ろやめれなくなっちゃうんじゃ。
やめれるということはそれが良くも悪くも習慣、身体になじんでないだけだとおもう。もっともそれが体質的に合う合わないあるとおもうけど。 喫煙しながら勉強すると捗る
本来はドーパミンが分泌してれば勉強に集中できるんだろうけど、発達障害なのか全然集中できなくて喫煙に頼るしか、、、 寒くて寒くてたまらん
なんでこんなに寒さに弱いのだ 自分も平熱36台前半だからなー
もうちょっと上げたい、いい方法ないかな？ テニス肘になってとにかく安静にしてろと言われた医者に。
安静にしてろと言われても肉体労働だからある程度はね。
先輩に聞いたら俺もなったから騙し騙し付き合うしかないらしい。
運動も筋トレだとスクワット、腕立てとか出来ないから痛み和らげるのに効果ありそうなのって瞑想だと思う。
後、スワイショウとかで血流良くするのもいいのかな？ 明日が遅番や休みの日だと夜更かししてしまう。
家事を早めに終わらせても。
どうすれば直るんだろう？ >>402
生活に支障がない程度ならたまにはいいんじゃないの？
くつろぐ時間も大事だよ >>399
寒さを感じるのはミトコンドリアが増えてむしろ健康やメンタル改善、若返り効果がある
最近サウナや水風呂、冷水シャワー健康法が流行ってるのは納得できる感じ
↓この動画の15:34あたりからが参考になる
https://youtu.be/dGdpsqiDLo8 ミトコンドリアのことなんか全然考えたことなかったな >>403
それも分かるけど、便秘がちで髪質も良くないから規則正しい生活にしたいんだ。
遅番の前の時間だけは何もやりたくないから、休みの日の午前に何かやる事を作ろうかな？
渋沢栄一の論語と算盤に「戦争や火事が起きれば誰でも早起きするだろう」って書いてあったけど、
やはり昔から人間っていうのは、何かやっていないと規則正しい生活から外れるんだろうな。 自分の意志でやるのが大変なのだw
戦争や火事は嫌でも動くしかないという意味だと思う
昔、友人は習い事を入れてた。曜日固定のやつ 慈悲の瞑想と普通の呼吸瞑想交互にやると気持ちいい。 休憩時間スワイショウまでは行かなくても動きが小さい腕振りやってる。
スワイショウ代わりに。
スワイショウと立禅は効果あると思う。 自由すぎるとすぐにだめになる、自分。
しかしある程度自由じゃないと、すぐに逃げたくなる。
そのちょうど中間位で頑張らない、だらけすぎないのバランスを保つべきなのか、
想像すると難しい。 ストレスで仕事辞めた
先のことは何も考えてない
健康一番 >>407
習い事かぁ。
ピアノやってるけど夕方だわ。
んー、やっぱ勉強かな？
いつでも出来るけど朝やると効率がいいらしいし。 家だとスワイショウ立禅やりづらいから外でやってる。
今まではスーパーのトイレとか借りてやってたがそれだと迷惑だよな。
公園とかでやれば変な目で見られなくないか？ 精神を加速させ言葉や認識から離脱せよ！仏教が導く真の世界とは！？最重要概念「空」に迫る [969416932]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1666307007/ 瞑想じゃないけど夜な夜な究極のポーズを追い求めてるんだけど理解者っているかな？
立ち位置や指先をかえしっくりいくのを探してる
メンタルや環境で変動するから完成形はないんだけどさ 感覚的には世界と自分をチューニングしてラジオの電波をさがしてるかんじ いや単純にしっくりくる立ち位置をさがしてるだけ
スピ的なものではないと思う
あまり理解が得られない感覚なんだなー 当たり前にやってる音楽聞くことだってスピリチュアル体験のひとつ。 東京いるんだけどみんなマスクしてるな
マスクやめないんだな >>417
なんとなくわかる。たまたま東洋医学の話をしてきたところ
究極の形は見つからないと思うけど
それって早い話、整体の世界が目指してるものだと思う
自分の先生（鍼灸）に言われたのは、体がそれを教えてくれるってさw
例えば、猫が伸びをする。ああいう気持ちよさの追求で良いらしい
ただし日によっても年齢によっても
その位置は変わるので、その時の良い場所を探せと 呼吸法という意味では、全力で歌うのも体に良いよ
>>422
マスクは3密を意識して場面で着脱すればいいんだけど、
皆めんどくさいんだと思う。だからつけっぱなしにしてるだけ 外を歩いてる時はマスクしたことなかったけど、
最近はスーパーコンビニでも意識して外して様子見してる 右手テニス肘で痛いので筋トレ出来ないから立禅やってる。
それが疲れたらスワイショウ、瞑想。
これらは身体の痛み緩和するからね、一石二鳥。 >>428
まじめなんじゃなくて、顔と感情を隠したいだけ。 ヴィパッサナー瞑想、ずっとやってるけど、効かねーわ。 >>425
外すのはいいんだよ。
咳やくしゃみする時に腕で覆う仕草しておくれ
それもマスク代替になる医学的に立派な予防なんだ
スーパーで若い奥様がそれやらないで
豪快に咳き込んでた、あれはダメ 明日献血に行ってきます
社会貢献して徳を積み運気をあげるのだ 肌寒いのでステンカラー着て出た、寒いと活動量が減ってしまいそう
もっと体温上げたいな、何食べたら上がるだろ？ お湯にニンニクやショウガをいれてのめば一時的には暖かくなるとおもうが
持続時間は短いかと >>443
ありがとう
運動は筋トレランニングやってるけど筋肉量はもっと増やす必要ありそうだね 瞑想は一番最後だな
食事と運動より前に来ることはない
栄養と運動でもなお足りない部分を瞑想が受け持つ感じだろう
運動は家のなかじゃできんよなぁ。栄養も微妙に足りない 甘いものやカフェインを摂ると心がザワザワしてくるわ
健常なひとは変化感じないくらいんだろうな >>447
栄養と精神の関係を知るとそういうものに敏感になる
もっと感覚を研ぎ澄ませていけばそういうものが
よく分かるだろうし、不健康なものは食べれなくなる
でもこの家じゃそんな健康的な生活は無理だね
感覚を研ぎ澄ませると農薬野菜とか食べれなくなりそう 親の健康意識が低いと子供は不健康になるし荒れる
食事が悪いって言うのは勉強とか努力以前の話
スポーツやってるのにタンパク質が足りないとかねw
そんなの話にならない
もともと自分は吸収が悪くて太りにくい体質なのかも知れないが さっき瞑想やったらバッドビートに入った
戦前、戦中、戦後世代とかそういうの考えてしまった
世代追う毎にどんどん恵まれてくよな
俺は年上をある程度敬うが、最近のガキは年上(俺)への
リスペクトが足りない印象 米俵の写真はフェイクらしいよ
実際に運んでたのは2〜3つくらい
それでもスゴイけど 何もしていないのに、自分にはなにかの権利があるとか思ってる人は
悟りには遠い。
年齢で偉い、偉くないとかはない。
相手を敬うのはお互いが気持ちよく過ごすためマナーに過ぎないが、
本気で年上だから偉いとか思ってるのは、うわぁって感じ。
もっといえば生き物の命にも上下がない。
俺は客だから偉いんだぞ！みたいな。 >>454
俺は年上に気を使ってる
どこの文化圏でも年上は偉いんだぞ
年上に気を使わない礼儀知らずは出世なんか絶対できん
動物の世界でも年上は気を使われる
最近は世代の違いってのがよく分かるようになってきた 年上に楯突きつつ年下に大しては偉そうにするそういう
自分本意な人間というのもいるな
先輩後輩ていうのを意識する人間も多いな 結局食事と運動やっても金や仕事とかのメインストリームがうまく
回らないと気分は一時的なものだし、
人生も変わらない >>340
オメガ３脂肪酸を食事で
摂取する
多分、効果あるよ！ >>144
良い環境を求めて
引っ越すしかない（笑） >>147
日本にも使徒ヨハネのような瞑想の先生がいらっしゃる 瞑想はすごい。
中途覚醒が改善した。
運動の後にやると集中できてゾーンに入る感覚がある
瞑想は普段日常を生きる中で如何に余計なことを考えているか
とりとめもない事を考えているかきずかせてくれる。
もちろん考えながら生きるのが人間だけど、なにも考えない時間を
意図的に作ることは有益だと感じている。
運動も有酸素と筋トレを習慣にしたら首凝りと肩こりと背中の詰まりが改善
された。
人間本来、野山を駆ける生き物なんだ。運動は現代を生きる俺たちにとって
必須ですな。 >>451
他人の敬意なんてどうでもいいんだよ
相応の相手には相応の対応をとるだけ
そう考えたらわたしの気持ちは楽になりました
みんなにいい顔する必要はない
わたしは利己的な人間 >>454を書いたけど、
とは言え、年下のやつからタメ口でなんか言われたらイラッとするのは確実にある。
年上年下に限らずお互い初対面で、タメ口が許されるのは
いかりや長介的なキャラが確立してる人だけだわ。
それ以外の奴が馴れ馴れしくタメ口使うと、
マウントとりたいだけの田舎の中学生みたいになる。 わかる。年上への敬意は白人だってちゃんとやる
英語には敬語がないとか言うやつが勘違いを広めてると思う 今日は朝から近所のごみ拾いをした
気持ち良い１日を過ごせそうでござる それは良い行いをしましたね。瞑想をやってるなら上達するはずですよ 今日初めてマッスルアップができたよ
2年前から折に触れ試してはいたけどなかなか成功せず
この二ヶ月ジムできっちり練習をこなした成果が現れた コバエが舞ってる劣悪な部屋で生活してる
皮脂を食べるために肌に飛来してくるけど、普通はコソバユイけど肌に止まっても止まってる感覚がない場所がある
ヴィッパサナーは、この感度が落ちた場所の感覚を復活させるのが目的なんやろな >>477
それは思ったことある、繋がりにくくなった脳と体の部分をつなぐ配線を
何も使わず、意識を移動させるだけで活性化させる。
微細な感覚を手がかりに、その部分の感覚を増幅して感じ取らなければならないから、
刺激を排除して、すごく集中力が必要になる。 筋トレ、ジョギングした
小さな積み重ねが体を変えるはず みんな料理してんの？俺スーパーの惣菜やコンビニ弁当ばかりなんだけど
料理始めてみようと思う
良かったら簡単なレシピ教えて YouTubeで簡単に作れる料理いろいろあるね
【ウマすぎ】アメリカ育ちが雑に教えるハンバーガーの作り方
https://youtu.be/Ks0-LuQ7DLg
これとか牛挽き肉をつなぎなしで潰すだけってのが俺にも出来そう感
(動画見てできそうと思いつつ
作らないまま２年ぐらい経ってる) 瞑想中に雑念が全く沸かないんだけど何でかわかるやついる？
瞑想やる必要ないのかな俺？
無心に呼吸に集中できる
でも瞑想終わったあとに、「あれ、そういえば今日も雑念わかなかったなぁ」と振り返る感じ アトピー、アレルギーなどで痒くなる場合
ダニが原因のことがある。
ダニは乾燥して死骸がバラバラになった時に一番アレルゲンとなりやすい。
湿度が高くて温度の高い季節にダニは増えるが乾燥してくこれからの季節こそよく掃除すると良いとのこと。
布団やベッドを掃除機で吸ったり。 何で雑念沸かないんだろう？
今日難波にある本屋でアチャンチャーって人の本読んだけどわからなかった >>486
未来に不安はありませんか？
過去に後悔はありませんか？
雑念がないということはいまをきちんと集中できているということでしょうか？
羨ましいです もう瞑想色々見様見真似でやったけど、あんまり上手くいかずw
そんでなんかごちゃごちゃ考えてたり嫌な感情に飲まれそうになったら、単純にできるだけ長く息を物理的に止めるw
あとはもうこれらの思考と感情は脳みその電気信号にすぎんとクールに思うことで平常心にかえってる。
むちゃくちゃなやり方かもしれんがいまんとここれが自分にベストw 瞑想より運動の方が明らかに効くよ
散歩5分じゃ足りないが15分くらいやれば結構いい感じ
メンタル改善した。でもここまでだろうな
あとは人生と金 歩く瞑想ってのもあるからな。
これが上手くできるようになると座る瞑想ができると地橋さんの本に書いてあったな 運動は一応やってる。
ただガリだから中々筋肉つかんの悩みの種やな、食も細いしw。
もうこれ遺伝で身内もそんなかんじなんだよな、遺伝子の壁ほおおいきいわ。
天気の加減とかあるけど一応週３日から４日は４キロほどウォーキングしてる。
ありがとうこんどウォーキングしなながら瞑想やってるみるわ。 >>487
未来に不安を感じることはないかな
私は精神科医なんやけどマインドフルネスを取り入れた海外治療に触発されて始めてみたんだけど
本に書かれてる雑念って何やねんって感じ >>491
食べるのしんどいなら飲み物にしたらどうだろう？
牛乳ハチミツバナナオートミールプロテインスムージー飲んでたけど結構太ったよ
あと間食にゼリー飲料とかも >>493
ありがとう
牛乳不耐性だからそれらを除いてスムージーとか試してみる。
バナナなんでもトリプトファンが、セロトニンの原材料になってメンタルによいらしいから最近取り始めた。 >>492
精神科医さんが書き込みしてることに驚き
本業のプロの方なんですね
医学部受かって医師免許持ってるだけでも尊敬します
身内に医者（精神科医ではないですが）いるので大変さは知ってるつもりです
薬に頼らない治療法としてマインドフルネスや認知行動療法をもっと普及させてほしいと個人的には思います >>497
いえいえ
どんな仕事でもプロがいて医者もほとんどが凡夫と言えばいいのか、少なくとも神格化されるような存在ではないですよ 瞑想とかスワイショウってリハビリには最適だと思う。
血行良くするとかだと片足立ちも良さげ。 プラシーボ効果の部分が多いとは思うがもともとビオフェルミンのんでたけど、エビオス錠たしたらなんかメンタル、肉体、両方にいいかも？しれん。
一瓶とりあえずのんでみるわ、しかしなんてんが量と粒が大きいw 強力わかもと（エビオスと同じビール酵母に乳酸菌と消化酵素も加えたやつ）と百草丸を今常飲してる
メンタルにいいかわからんが、胃腸の調子は悪くない
まあメンタル悪化してる時は腸内環境も悪化してることが多いから、効いてるのかも
ヤクルト1000もいつかは試してみたい >>504
百草丸と正露丸は常備してるw
まじでお腹やばい時はのんでる。
沢山飲むものでもないからあれだけどヤクルト系、乳酸菌飲料は1グラムあたりコーラより糖分多いからきをつけてね。 >>504
わかもとも量多いの？
エビオスは量多すぎて諦めた… シンドかったらエビオス無理に10錠飲まなくてだいじょうぶだよ
長く続けることが肝心だと医者が言ってた
たまに種類を変えながら多様性を持たせることも >>505
百草丸は精神的疲労に効果あると記載されてるからね
ハイパーメディアクリエイターの人や芸能人のしょこたんも愛飲してるらしい
>>504
わかもとは1回9錠とされてるけど、自分も全部飲んではないよ
その時の体調みて量決めてる >>506
あんかミスったのでもう１回
わかもとは1回9錠で1日3回とされてるけど、>>507さんの言うように無理に全部飲まなくていいと思う
多様性が大事なのは自分も同意
食物繊維のサプリも同じやつずっと飲んでると効果薄くなる感覚ある >>509
9錠かよ！しかも1回で？
無理だわ。しかもエビオスみたいに臭いんだろ？ >>510
臭いも量も個人的には気にならんけど、無理な人は無理かも
癖の強さだと百草丸のほうがヤバいかも
良薬口に苦しで、この漢方な感じが効いてるって感じもするけどw 俺もエビオスは毎日飲んでるが気にならないな、慣れたのかもしれんが
わかもとの方が臭いが強かった気がする こんばんわ。
最近糖質過多からか、頭に常にもやがかかっており体が常にだるい状態です。
エビデンスで過度な糖質制限は否定されていますが、ほぼ糖質0の勢いで数ヶ月過ごしていた頃の方が明らかに体調がよかった感覚があります。自分の体質にあっているなら糖質制限もありでしょうか？それとも分子整合栄養学を専門とする血液検査を受けてみた方がいいでしょうか？よろしくお願いします。 過度でもないけど
ご飯減らしたら あまり眠れなくなったことは事実 >>516
確かに。なんでだろうね４時間眠るのが限界だった
運動も筋トレ有酸素２時間みっちり毎日してたのに、眠りの質が一気に落ちたな そして免疫力が下がり体調崩したなー >>517
そうなんだよね。
というわけで夜は普通にご飯食べているんだ。
正直、少し藤川理論には「？」なんだ。
プロテインとかビタミンは摂ってるけどね。 栄養療法そのものを否定する気もないけど、藤川理論とかサプリメント療法分子栄養医学は？？だなw
それが本当なら国家資格の栄養士さんなんのためにあるのてなるから。
餅は餅屋にて言葉あるから資格あるひとの意見きくなり、参考にするのがいいとおもうわ。
自分は健康補助するという意味でサプリメントを否定するきはないですよ。実際飲んでるしw サプリ否定の記事は読んだが、取り過ぎが良くない。くらいしか具体的な主張が無いんだよな
それ以外は長々と抽象的にユーザーの不安を煽る様な事ばかり
ネガキャン目的にしか思えないがどうか 栄養素どうのいうより、原材料もよくわからん化学合成物を常備口の中に入れ続けていいのか？てもんだいはあるよね。プロテインとかなら大豆とか牛乳から精製されてるのわかるからいいかもしれんけど。 プロテインの原料の牛乳や大豆もどんな飼料や農薬使ってるのかわからんけどな
それにサプリじゃなくても薬飲んでる人は原材料もよくわからん化学合成物を常備口に入れてるぞ 薬は仕方がないよ、副作用より効果のほうが高いとわかって飲んでるからさ。飲まないと重大な身体に不利益があるかもしれんわけでさ。
サプリメントは微妙なんだよな、利益すらw
確かにプロテインもそこまで探求したらそうなるよねw >>517
毎日2時間筋トレ有酸素はオーバーワークじゃない？
超回復を考えたら筋トレは2〜3日に1回のペースがベターらしいし
糖質量の影響もあるかもしれないけど、何事も過ぎたるは及ばざるが如しだと思う くねくね体操って誰でも出来るとか言うけどそうでもないと思う。
あれやったら骨盤歪んだ気がする。
一時期、片足引きづってた。
ガニガニ体操なんて尚更体力ないと無理だろ。
唯一、出来るとしたらSの字体操か。
これより片足立ちの方がいい気がするんだけどな。 おれも地橋さんのやつやってみようかな。
動画見た時、この人の表情幸せそうに見えなかったから敬遠してたのだけど、
ただただ平静さを極めたらそういうものなのかもしれない。 色々試したけど、睡眠と、食事すら不足してるとわかっていても、自分でどうすることもできなくなったから病院いったわw
薬もらってきた。これで今夜はぐっすり眠りたい、寒いといままでなんとか耐えてきたのが一気に悪くなるな、この時期から数ヶ月本当やだわ！どうやってやりすごそうかね。 塩化マグネシウム毎日500とってるのに、寝起きとかに足がつったりする 他にはビタミンD,C、亜鉛、カルシウムとってる。最近亜鉛を朝晩二回に増やしたのが原因なのかな… あかん、22時には眠るようにしてたのに。最近は23時、0時、1時、2時とだんだんずれてきてしまった。なんとかしないと。 サイコパスのなり方教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて教えて 瞑想効果あった人いるの?
引き板もスレあるがひきいたにある時点で瞑想の効果は程度が知れるやんw
引きこもりすらなおせねーのかってw
このスレで食事と運動で人生変わった人が出てこないんだが.......
結局仕事や金がうまくいかないと人生はよくならんよ
まあ運動はそこへ行くための手段にはなるのか?
それともそういうのは既に持ってるの? 瞑想って暗示とか夢とかそっち系とも繋がってる感はある
ここではメンヘル利用なんだろうけど
人生を変えるって言うか気分良好とか健康とかその程度のスレだろう
金持ちになれば気分はよくなると思うよ。人生も変わるよw
俺の場合コミュ力のなさだよなぁ >>534
昔のこのスレでは瞑想とか自立訓練とかで良くなった人が多いみたいでこのスレを去ったとか。
ヒキ板もそうだがこのスレの住人も運動筋トレいいと言う割には人生良くなった試しがなさそう。
なんか、筋トレに逃げてるだけのように感じる。
瞑想が向いてると思うならそれやればいいと思うし、運動がいいと思うならそっちやればいい。
どっちもやった方が効果あると思うから瞑想疲れたら運動、運動疲れたら瞑想ってやってる。
こういう早朝だと室内でトレーニングとかうるさくなるかもしれないから今は瞑想にしてるけど。 >気分良好とか健康とかその程度
それ一番尊いことだと思う >>534
瞑想や自律訓練法は明らかに効果がある
だけど一人でやると長続きしない。集中できたと思ったら雑念ばかり浮かべたり
重温感を体感したかと思ったら体感できなかったり
これらの繰り返すから挫折する人の方が多い
ヒキ板に瞑想スレがある理由は、みんな一人ぼっちだからだよ >>579
そういう質問は仏教板で聞いた方が良いです。悟りの定義は流派によって違うからね
自分はマハーシシステムの地橋秀雄さんのヴィパッサナーをやってたけど
「苦」を失くすことが瞑想の目的だと本に書いてた
意識せずサティを入れることができて「苦」の原因である妄想を止めることができれば
悟ったことになると個人的には思う
小池龍之介さんの流派は知らないがハードルを上げ過ぎたのではないかと思う 瞑想ってそもそも結果を求めてやるもんじゃないからな
人生変えるためにやるとか、本質からだいぶズレてるんだよな
初代イチ氏が自己啓発本マニアを自称してたのは頷ける
Googleが社内研修に瞑想導入したりして、ビジネスマインドで瞑想捉える人が増えてるのか
金や仕事でうまくいかないと人生変えられないとか、資本主義に洗脳されたさもしい生き方だなあって思う
瞑想とかって本来そういうものからは遠いところにあるもんだろうに 瞑想は結果を求め過ぎると上手く出来ないことは事実だが
そんなに不純なことだろうか？
釈迦族の王子は、贅沢な暮らしに虚しさを感じた
ある日、宮殿を出たら哀れな老人を見た
生まれたら老衰がやってくる、生まれることは災いである
そう考え修行に出てあと、彼はブッダになったんだしね あまり深く考えず自分の立ち位置はなにかを把握するだけで十分だと思う
高尚なものだと思いすぎるのは良くない 瞑想効果のいいとこ取りしようみたいな感じは確かにさもしいと思う 所謂マインドフルネスで言われてる効果
睡眠の質が上がる、記憶力が良くなる、ワーキングメモリが鍛えられる
これらの効果はでっちあげってことかな？
効果があるならさもしかろうがやるよ でっち上げでは無いが長くかかる
数ヶ月で劇的変化とかいう動画あるがアホか一生修行 朝ランニングのクールダウンに浜辺を歩くてた
遠い水平線を渡る白いボートを眺めつつつかのま夢想無念 呼吸瞑想、マインドフルネス、スマホゲーム、動く禅のスワイショウ、動かない禅の立禅。
これだけをやるお！！
ゲームは瞑想代わりになるらしい。 運動するとアドレナリン？か知らんけど、やる気が出てきて、翌日も運動したくなって仕方ないんだよな
身体に疲労感があるときは休むのが正しいのに脳が運動したがるから厄介 22時に寝たら成長ホルモン云々は昔よく聞いたけど
確かに、早寝すると翌日のメンタルの調子が良いかも スワイショウここで以前紹介されてたけど、その時スルーしてたけど、まぁただの体操といわれればそうかもしれんが、この寒さ朝寝起きにすると温かくなって目覚めもよく、なんとなしに肩こり腰痛がよくなったようなw
ノーリスクだししばらく続けてみるよ。ありがとう！ 足が寒くてしかたない、見ると紫色してる
動画見て足指のマッサージやったらほんのり桜色に
5分10分だから毎日続けてみよう 身体の健康も大事だけど脳の健康も考えてゲーム、脳トレ、瞑想やってる。
筋トレや運動も脳にいいらしいけどイマイチ実感湧かない。
運動もやるけど脳の健康優先でやる。
ゲームとかは瞑想代わりになるらしいし頭も脳トレより使うらしいからね。 ゲームもソシャゲみたいなのは頭使わないしギャンブルやアルコール、ポルノ依存性と同じで
ドーパミンを自分で作れなくなってセルフコントロール効かなくなる危険性ある
WHOもゲーム障害（依存性）は立派な精神疾患の1つと認定してる 俺のフィジカルって相当いい部類だと思う
人混み見ると姿勢が崩れてたり歩き方が変な人ばっか
人混みで目立ってるよ俺はw >>538
どういう効果?
瞑想で夢を叶えるとか興味ある >>541
貧乏でどうやって生きてくのか教えてやw
金なきゃ刑務所だぞ >>567
ひろゆきがよく言ってるやん
無能は堂々と生活保護申請すればいいんじゃね？w 抜け出せなくなるからゲームは適当なポイ活ゲーム
中でもデザインと音楽が良いパズルゲームを選んで 朝起きて
・窓を開けて風通し
・楽器練習
・シャドーボクシング
・倒立練習
夜まで勉強 脳トレは楽器がいいよ
自分はギターやってるけど右脳左脳前頭葉が鍛えられると言われている。
楽しい趣味生き甲斐にもなるし新しいギターを買うためにお酒もタバコもやめたし良いことずくめ ゲームはApexでマスター、スプラトゥーンでウデマエX到達
楽器はギターやピアノで速弾き極めたけど
それでもメンタルやらかして鬱になった
ゲームや楽器演奏でフロー状態になることはあるけど、長続きはしないし
瞑想や運動の代わりにはならないと思うなあ 楽器はある意味瞑想訓練にも近いと思うよ。脳のどこを使って楽譜を読んで手指を動かしているかを意識しながら動かす。ヴィパサナの観察動作に近い。
ゲームも近いかもしれないけど、楽器の場合は全指を動かすのと上達してくると能動的に創造するところが違うかもしれない。
あと、音、特にアコースティックな音は人間の感情に影響を与える。 >>573
セットドラムは家がデカくない限り、電子ドラムしか選択肢が無いね。せいぜいスネアドラムくらい。
打楽器もやりたかったので、タンバリンを買ったよ。アラブタンバリンやパンデイロなら、カラオケのタンバリンと違って十分楽しめる。 英語とか語学学習もピアノ等の楽器習得するのに近い感覚と聞いたことある
手先を動かすことは何でも（料理とか、何かを創作すること等）脳にいいし、語学学習で音読したりすることも前頭葉を活性化させるのかもな
集中・没頭することはフローやゾーンに入ってメンタル改善に役立つし
ただゲームは依存症が怖いから要注意だとも思う 90sの轟音ギターバンドが好きだったからエレキ買ってみたけどアンプに繋いだらブーンていう音がずっと鳴ってるのが苦痛だった
後で聞いたら弦を抑えっぱにして消音するらしいね
で、ガットギターを買い直したんだけど音の階調というか濃淡が豊かで瑞々しくてつま弾くだけで癒される
3万の安物だけど買ってよかった
アンビエントギターの音色も陶酔するほど好きだから、いつかエレキを買い直して好みの音像を作ってみたいな ガットギターいいよね。自分はクラシックギターと、フラメンコギターと、エレガットギター持ってる。全部ナイロン弦で、ついでにウクレレも。鉄弦のフォークギター&コード弾きで昔ギターが嫌いになったが、ナイロン弦は楽しい。 仕事始めて多忙になると運動や掃除とかをしなくなる
無職のときは、暇すぎて辛かったけど、まだ今よりは運動してたなー >>580
どっか通勤して働いてるなら多少の有酸素運動になってるんじゃ？
在宅ワークで座りっぱなしとかだと運動不足になりがちだけど
1日トータル7000歩前後歩くだけでもメンタル改善、快眠、健康維持に効果あるらしい >>578
ノイズゲート買ってみては？
Q: Bossは今年、記念すべき80万番目のペダルを売り上げました。あなたにとって最初のBossのペダルの
思い出は？
Yngwie Malmsteen: それは多分1977年か78年、多分その辺の話になる。俺はRolandのアナログエコーDC10を手に入れた。
今も持っているけどね。で、こんな音(エコーの音を真似る)を手に入れたんだ。そして、Bossのペダルに関して言えば、1993年の、Hushノイズ・ゲート・ラックマウント(Rocktron社製)を使っていた時のことが
忘れられないな。
申し訳ないけど、嫌いだったよ。でも、もしそれがなかったら、本当にノイジーな音に
なっていたんだろうけど。ある日、俺はサウンドチェックに行ったんだけど、ギター・テクは俺に何も言わないんだ。
しかし、明かにそれ(hush)はもう動いてなかった。壊れていたんだ。俺は全然知らなかった。
サウンドチェックに行ったら、マーシャルは今までにない位シーンとしてるじゃないか! 全く静かにね!
奴(ギター・テク)の仕業だったんだ。彼は近所の店に行って、俺に何も言わずBossのNS-2をラックに組み込んだんだ。
「なんてこったい! 信じられない! 」ってなっちゃったよ。こんなこと、信じられるかい？ま、実際には最初のBossのペダルはオクターヴ・ペダルOC-2だけどね。
Q: 何でそれを買おうと思ったんですか？
Y: Mutronが欲しかったんだけどお金がなくて、で、Bossのオクターヴァーを買ったんだ。その低い、とんでもない音が好きだからね。22年経った今でも使ってるよ。始めからRolandとBossはずっと使ってるけど、最初に買ったBoss製品はOC-2だよ。
Q: BossのNS-2が相当気に入られたようですね。
Y: 9ボルトバッテリーの入ったこの小さくて白い箱にかかると、この2,000ドルするやつ(マーシャルアンプ)が黙ってしまうのが分かって、全く大いに驚いたよ。で、それによって大きな違いが生まれた。
ノイズが無くなるっていうのは、言うなれば新鮮な空気を吸うような感じですごく気分がいいし、Bossのペダルを買い続けているのは
それがグレイトだからさ！
https://youtu.be/XDzNsFjEk1E イングヴェイも轟音ギター（シューゲイザー）も好みだけど、流石にスレチじゃね？
まあ過疎るよりはマシか
睡眠・食事・運動・瞑想以外に何でもいいから没頭できる趣味あると人生楽しいわな
でも酒やギャンブルやポルノやソシャゲみたいな依存症になりやすいものには気をつけたい 運動＋手先と脳の訓練＋運動+観察的な瞑想っていう意味では、スケッチや写真もいい。写真はのっぺりした有名な観光地や食事とかの写真じゃなくて、逆にインスタとかじゃ撮らない普通の街角のスナップを撮るとか。 ギターなんかやったらうまくならなくてストレスになるよ
指が向いてないから10年やって辞めた。指先の感覚がシビアに求められる
あと音楽は幼少期からやってないと無理
演奏うまい人は例外なく小学校からやってる
せめてピアノの方がいい
引き板と同じ話してるやん。〃やつがいるんだろ ギターも難しいけど、ピアノの方がもっと難しいと思うけど。伴奏とメロディを同時に弾く楽器は難しい。 >>584
森山大道っていう写真家が好きで影響受けて、一時期モノクロ写真のストリートスナップを街角で撮ったりしてた
歩くから有酸素運動になるし、ちょっとしたスリル感もあって脳に刺激はあったな
コロナ禍で最近はめっきり写真撮らなくなったが、またやりたくなってきた ゲームと有酸素運動の組み合わせだとポケモンGOやドラクエウォークがあるが、やってる人いる？
部屋でリングフィットやったほうがメンタル改善にはいいかな テトリスがPTSDを軽減させるって聞いたことがあるからそういうゲームかと思ってたけどゲームなら何でもいいのか >>592
RICOH GR持ってたけど売ってしまったな
今はNIKONのフルサイズ一眼とLeica製レンズがついたAndroidスマホ使ったりしてるけど
殆どドライボックスの肥やしになってるw >>590
おーいいね。大道は好きだ。藤原新也も。
ああいう写真見ると機材とかはどうでも良くなって、やっぱり足で稼いで、感性に合ったら撮ってなんぼっていうことがわかるな。 >>593
うん そうみたい
ひどいPTSD持ってて通院してるんだけど偶然最近 そう精神科の先生に聞いた
22歳までゲームは何もやったことなかったんだけど
酷めのフラッシュバックでガタガタ震えたりするんだけど 簡単なパズルゲームやったら気がそれて収まったよ >>595
あなたは音楽や美術に造詣深そうだけど、プロのアーティストかクリエイターさんとかですか？
芸術家てメンタル病む人多いですよね
ゴッホもカート・コバーンも躁鬱病で自殺しちゃったしなあ >>593
ソシャゲとかは前頭葉機能を低下させて、目先の欲望には弱くなりそうだな
昔はゲーム脳とかって言葉流行ったけど、功罪ありそう
↓ちなこんな研究結果もあるみたい
FPSゲームで脳が縮む！マリオで脳がデカくなる！説
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/08/fps.html?m=0 >>597
カートはリチウム服用してたんだよね
ニルヴァーナの曲名にもなってる
Nirvana - ♪Lithium
とても幸せさ、
だって今日は友達を見つけたから
奴らは俺の頭の中にいる
俺はとても醜いけど、問題ないさ、お前らだってそうだから
俺らは鏡をぶち壊してやった
日曜の朝が毎日続いたっていい
ちっとも怖くない
朦朧としながらロウソクに火をつける、だって俺は神を見つけたんだ
https://youtu.be/pkcJEvMcnEg https://lyriclist.mrshll129.com/nirvana-lithium/ ゲームではないが玩具のレゴがマインドフルネス効果あって没頭できる趣味として大人の間で結構ブームらしい
ミュージシャンの大槻ケンヂ氏が鬱が重い時にプラモデル作りに没頭したと言ってたが、似た感じなのかも >>597
自分はただ趣味でやってるだけ。美術や音楽、瞑想ももそうだけど、美しいものや繊細なものを感じたり見聞きするのは好きだ。
芸術は自分の内面を繊細に表現したり反映するものなので、いわゆる天才と言われる人たちが、出来に満足出来なくて病んでしまう人は多いね。楽器や絵具はそういう人達にとっては制約が多い道具なのかもね。 ゲームやってると落ち着くは落ち着くんだけど
それとは別に凄く疲れる単に眼精疲労なのか 鼻から3秒かけて息吸って
1秒待機
口から細く5秒かけて息吐く
やってみ ゲームは無料のchromaてパズルゲームたまにやる
グラフィックも音楽もミニマルで寝る前やってもなごむ
むかし任天堂がGAMEBOYで出してたbit Generationsみたいなゲームどこかにないかなー ビートルズのジョージハリスンが言ってたが何時間も瞑想していると気分がハイになって宇宙と一体になり神に繋がることができるんだそうな 僧侶が長生きなのは食事、瞑想、睡眠、呼吸、運動の順番に大切にしてるからだそうだ。
このスレ的には運動が瞑想よりも大事みたいな事言う人多いが逆なのでは？ >>610
運動は誰でもすぐ始められるし、いろんな種類があるから自分の好みにあわせて継続しやすい
瞑想を続けるのは結構難しい、継続できる人はそんなにいないと思うよ >>612
って事は瞑想続けられるなら瞑想の方がいいって事だよね。
瞑想にも歩行瞑想とか動く禅のスワイショウとかあるしゲームだって瞑想代わりになるから。 10代の頃LSDはまってたけど確かに宇宙との一体感すごかった。
目白の駅で朝日を見て涙したりさ。あれは忘れられない経験。
ただ、バッドになると地獄だった。
六本木で道行く人たちが全員警官に見えてパニックに。
クラブのフロアに逃げ込んでｶﾞｸﾌﾞﾙしてたの覚えてる。
友達は絵画が動きまくってパニックになってたよ。
ああ、解禁されないかな。 結局のとこ何を選ぶのが重要でなくてどれだけ続けれるかという継続力が一番大切で実際それが一番難しいんだと思うw 継続の条件は面白いことか簡単なことか強制されるかの３つかな？まだある？ 運動やらプロテインやらは、もちろん続かない
観葉植物も毎日の水やりが続かず枯らしたし >>615
ただ、瞑想を深めるためには運動は必須だと思う。
瞑想だけだと瞑想深められない。
運動は瞑想を深めるための道具だと思ってる。 瞑想とセットのヨガを何年もやっているけど効果あった
楽しければ自然と習慣化するから自分が楽しいと感じる事を見つければよいのだけど、それが難関なのだと思う 働いて帰宅後に瞑想始めたらそのまま寝ちゃう可能性があるからな それなw
瞑想どころの話でないよな。
疲れ果ててるでごさるよ！ 仕事の休憩時間に瞑想すればいいと思うんだが無理なん？
1回5分とか10分程度でもそれなりに効果あるし
自律訓練法ならもっと手軽にできる
通勤中電車の中でやるとか、歩行瞑想でもいいと思うんだが >>623
瞑想を続けるのは結構むずかしいよね、疲れている時はやる気がしないし、イライラしてる時は途中で投げ出してしまう
なので生活習慣のなかに組み入れる工夫をした方がいいと思う
俺は通勤の時に各駅に乗って座っるようにして、自律訓練法＋自己流の呼吸法を20分くらいしている
週末はスパ銭に行って、サウナから上がったところで上記をやると、今流行りの「整った」状態になってすごくリラックスできる >>624
あなたのように働いててもちゃんと時間見つけて瞑想してて偉いと思います
普通は「時間がない」「疲れた」とか言い訳して怠けてしまう人が多い感じなので
継続したりするのも自分なりに工夫したり努力することが大切なんでしょうね メンタル病んでる人は健常者より疲れやすいから仕方ない >>627
2012年頃に立ったスレをまとめた動画だけどなかなかためになった
この動画のイッチってこのスレ立てた初代イチと同一人物だったりして コンビニで10分くらい仮眠するけど夢を見る
僅か10分でも夢を見るくらい寝不足なのかな >>630
駐車場
家を早く出てコンビニの駐車場で時間調整して会社向かう >>632
コンビニの駐車場は居心地良い
会社も行きたくないしで余計に眠くなるのかな
家から直で会社行くのは無理だ 自転車だけで体型維持する場合に、月なんキロの走行が必要か知りたいなぁ
100キロじゃ足らないだろな ジムが改装工事で2週間のお休み
その間、自宅でできるメニューの作成
プランシェの練習でもしてみるか >>634
脂肪を溜めたくないのなら運動より食事が大事だよ（食事８割運動２割と言われている）
甘いものを控える、脂質を抑える、水をたくさん飲む
その上で運動もするに越したことはないと思うけど 食事に合わせて運動じゃなくて
活動に合わせて食事を摂るだもんな 運動だとまず痩せないね。週3ジム行って食事は普通にしてたけど痩せなかった。揚げ物やポテチとかやめたら痩せた。 >>634
自分は移動がてら毎日のように自転車(クロスバイク)で運動してるけど、距離や時間は決めずエネルギーが余ってて運動不足な身体の感覚を感じてそれに合わせて気ままに漕いでる。だいたいそれで小一時間になるかな？
インナーマッスル、腰の辺りに発されずエネルギーが余る感覚がある。 それで好きに食って体重が爆増することはないが、お腹はそれぐらいの自転車では凹みにくい。
合わせて腹筋とかやったほうが良さそう。
あと善玉の腸内細菌が多いと痩せやすいらしい。 友達がウーバーを半年やってスリムとは言わないまでも、10キロ以上痩せてた
自転車で１日6時間くらい
運動だけで痩せるには一回の運動を長時間するのが鍵だと思う
高負荷なら短時間でいいだろうけど 12月に入ってにわかに急に冷えを感じて温活開始
半年ぶりの入浴
コーヒーをやめてルイボスティー
火を使わないお灸も試してみよう 半年ぶりの入浴って普段はシャワーのみで湯船に入るのが半年ぶりってことだよね？ 週一だけどシャワーは浴びてたよw
温活の先生が言うには一日中お風呂に浸かっててもでもいいらしい 身体を温める健康法もあれば
逆に冷やしてミトコンドリアを増やす健康法を推奨してる医者もいる
どっちを信用すればいいのやら >>648
冷やす場合はサウナの水風呂みたいに
よく体を温めるのとセットだろう。
寒いのに我慢して長時間過ごすとかではなく。 自分はギリ36℃台の低体温気味だから冷やす療法は無理そうだ
ルイボス飲み始めたけど美味しいな、コーヒーはきっぱりやめたよ >>649
https://news.yahoo.co.jp/articles/1ad08cacc198296ae6d44b76672464a2d6e6ad1f
風呂上がりに水シャワーを浴びることで結果的に深部体温が上がることになるようだ
細胞内のミトコンドリアが増えアンチエイジング他様々な健康効果が期待できるらしい 風呂から上がる直前、足先に冷たいシャワーを掛けると温かさが持続するらしいよ 冬の水はさすがに冷たいから
お湯を混ぜて水シャワー >>655
朝日を浴びるとビタミンDとセロトニンが体内で生成されて、その14〜16時間後にメラトニン分泌させて眠気を誘発させる
まあ夜勤の人とかもいるだろうし、朝散歩とか厳しそうならビタミンDのサプリに頼るのもアリかと 無自覚に飲んでたカフェオレをやめたら睡眠時間が伸びた伸びた >>656
ビタミンdやセロトニンは昼間の日光浴でも生産される？ >>658
生産されるとは思うけど、夜0時前にメラトニン分泌させてちゃんと睡眠とりたいとかなら
午前中に浴びるのがベターだろうね 早寝早起きができない場合はアイマスクや耳栓を活用するのもいい 自分は怒ること少ないし、感情のコントロールができていると思っていたんだが
よく考えると昔から不安がすごくて、しかも不安があると何も手につかないというか勉強とか前向きなことが何もできなくなる
全然感情コントロールできていないということに今更気づいた
瞑想がいいのかな >>959
プラセボでなくカフェイン摂るのをやめたのが効いたんだろうね マジで？
新しい珈琲の粉買っちゃったよ。これで手仕舞いだな >>664
ノンカフェインコーヒーに切り替えてみたら？
普通のコーヒーと2週間おきに交互に飲めば
カフェイン耐性がつくのをコントロールできるらしい 自分はコーヒーから離脱できてなんだかスッキリしてるよ
代わりに300g2000円とちょっとお高い地元のハチミツを買った
シナモン、レモン汁と混ぜてホットドリンク
小腹が空いた時などはスプーン一杯舐めてみたり 腸内環境整えるのがメンタル安定に効果的だからね
自分はオリゴ糖や食物繊維多めのココア、シナモンなどのスパイス買ったりしてる
プロテインや自家製ヨーグルトに混ぜて飲んでるが、脳に効いてる感覚はある >>667
オリゴ糖は何を摂っているの？
ちょうど今イヌリンが切れかかってて次を求める予定
これまでイヌリン、フラクトオリトを買ってきました >>662
感情が死んでる人も多い気がする
逆に人前で怒鳴ったりできる？ 俺も人から温厚とかよく言われるけど、実のとこめっちゃチキンだし、色々ためこんで尾を引くたいぷ。
なんなら回避制パーソナリティ障害みたくなってるかも？（医療機関て診断したわけでもない）。
なんつーか男としてのパワーみたいなのがないんだわな。 >>668
ビート、てんさい、イソマルトとか買ったことあるけど今はフラクトオリゴ糖ですね
でも最近はオリゴ糖もイヌリンも食品から摂るのがやっぱ一番かなと思ったり
玉ねぎやバナナ、きなこやはちみつなどが良さげですね ここに人生が変わった人いないんだよね
瞑想は7月から初めて進歩した感じがする
効果は不明だけど瞑想をやると思考が変化したりいい
アイデアが浮かぶ気がする。瞑想のせいかは不明だけど
神社で祈るのは2月から頻繁にやってるけど効果はない
瞑想の方が効くだろうな 人生変わったといえば変わったけど
自分は変わった！と声たかだかに言えるような
そんな劇的に変わる人なんかいないと思うよ。
映画やドラマではじゃないし、自分を客観的に見ることは簡単なことじゃないと思うから
時間をかけて少しずつ変化していくような感じだからあまり効果も感じにくいと思う
とにかく継続することが大事だからがんばって じゃあ人生を変えるって言うのは大袈裟なんだと思う
引っ越したり仕事したり転職すれば人生変わるよ
アウトドアの趣味も人生変わるかも
いつも家にいるから
あ、あと悪い意味で人生変わるのは簡単だよ マッチョになった人って体も変わるし服も変わっちゃうんだよねw
派手な服着出してw 好みが変わるのかジムの周囲の影響か
他人の対応も変わってくると思うよ
文字通り人生が変わるかも 自分がどう変わりたいか？が大前提なわけで
引っ越しや転職やアウトドアをしてそれに近づけるひともいるかもしれないけど
ここに居る人たちが変えたいのはもっと根本的なところだと思うよ でもね、やってみると意外と自分に合ったものに出会えることもあると思うよ
考えているより試しにやってみたら、10個に1つくらい、あ、これかな、ってものがあるかもよ 個人的には瞑想とゾーンは似てると思う
ゾーン利用して英検準一級とTOEIC800取ったら人生変わった 栄養、睡眠、運動して瞑想までできてるのなら変わるも何もそれを継続的にこなしてるだけで、かなり健康かつ立派な人生おくってるとおもうけどな。 精神なら運動が一番効く
あとは運動で足りない部分を瞑想で補う感じだろう
677 人生を変えるの意味が人によって違うのかも
ここで言うのは気分を変えるとか健康になるとかその程度の意味? >>680
気分は悪いけど俺は健康はすでに持ってるんだよね
歯は悪いけど
金や環境の悪さが変わらないと人生は変わらないし気分も良くならない >>681
だね。気分が良くなって健康になったら、自分の人生を変えるのは自分自身 >>682
いわんとすることはわかるけど、どんな環境なのかしらないけど寧ろ環境が悪いのならなおさらこれらをできてるのなら、一生懸命働けるし、そんで貯蓄して引っ越せば良くない。 環境が悪いと分かってるなら環境を変えた方が建設的
家の環境が悪いなら家出してみてもいい
自分は最後の家出は職業訓練で半年間だった
条件満たしてたら職業訓練中は国が月10万円くれるのな
自分は一人暮らししたら条件合致だったから半年ほど一人暮らしした
その間に調整して結局実家に戻って実家住みで働いてる
人によりそのまま1人暮らしで就職も可能 因みに自分は実家から近い場所だけど1人暮らししてるわ。
それ故に食事が一番なんたかんだで難易度が高いし、健康に直結するから困るw どっかで認識が変わったことを自覚しないと変化はわからないと思う >>686
夕飯は仕事の日は親、休みの日は自分が家族分作る
午後勤にして家族と生活時間をずらした
病院と勤務地の位置的に実家が一番楽だった
家賃と生活費も倹約したいし
全部洗い出した結論が仕事を午後勤にして家族と生活時間をずらす事だった >>688
環境とるか金とるかの選択は迫られますよねw
自分は仕事の関係からみてもどうしても借りた方か便利なんですよね。
午後勤務出来るのが素晴らしい、
自分は帰り遅いのが苦手なんですよね。
そういうふうに上手くバランスとれるのが本当は一番いいですよね。 内面が変わっても、物理的に環境変わるわけじゃないので
瞑想で具体的に何か変わったかって質問には、変わってないとしか答えられない。
考えてみれば当たり前のことだよ。 >>690
ソフトは何か変わったの?
中身が変わって行動も変われば外も変わるけど
別に生活を変える気もないのかな 服とか髪型も重要だと思うよ
おどろくほどファッションで判断されるよ >>691
歯は悪いけど、健康て自分でいってんだから働けるだろw
困るも何も働く気がないだけだろ。 瞑想やった結果、メンヘル系のスレは見ない方がいいんじゃって
考えが浮かんできた。瞑想にはこういう風に人生を改善する効果があるのかも知れん
何だかんだ不快なこと多いからな。話が通じなかったりとんちんかんなこと
言ってたり。実際8割ぐらい消した 2ちゃん自体ストレスマッハだからな
健康的な生活してる奴は掲示板なんか見ないだろ
今はもうツイッターの時代
そういえば瞑想やると嫌な関係が切れてくと聞いたことあるな >>697
他人の戯言を真面目に受け過ぎだよ
正当性を感じないならなにいってんだこいつでながしときゃいいんだよ
かといって自分の意見に固執するのもよくないんだけどね >>679
TOEIC800いくまで1日何時間ぐらい英語勉強してました？
元々偏差値高い大学出身の方とかですかね
過去スレに一橋大学卒の人とか書き込んでたし
勉強でも何でも、何かの作業に集中・没頭（フローやゾーン状態）できれば、鬱やメンタル疾患はかなり改善しそうですね
その結果人生変わるかはその人次第だとは思うけど 800て普通に凄くね、地方のそこそこ優秀な外国学科で700超える位だからね、しかも卒業時に！
外国語が求められる会社でも多分800とかだと少なくとも余裕で書類審査通るレベル！！
勉強何時間はまぁその人の元の点数によるよなw >>699
みてや。698でさっそくですよw
ランニング帰りだけどこういうのがあるから気分が悪くなるんだわ
HSPだからさ
メンサロも他と同じかむしろ他より煽り多いかも
持論を展開すれば必ず変なのに絡まれる
昔はNG入れて見てたけど今は違うしね
2ちゃん見てるときも瞑想状態かも知れんよ
そういう状態で罵詈雑言を浴びるのはヒジョーに精神に悪い
瞑想や脳知識が蓄積されてきてる 金とか仕事とか引っ越しがすれ違いなら勉強だと資格で人生変わるとかも
スレ違いじゃない? 毎日ではないけど歩行瞑想と慈悲瞑想しちょる
ほんとに短く5分単位でちょこちょこっだけ
効果は期待しない、何もしないよりマシだろうなてのと
おかしな思考と脳のため、あと願いも込めて 金パブとエスエスブロンってどちらもコデインリン酸やエフェドリンを主成分にしているのは同じで含有量も大差ないけど元気が出るのは圧倒的に金パブの方だね
アセトアミノフェンで体の痛みが消えるのが良いのかな >>706
散歩してると勝手に瞑想にはいる
瞑想意識を体験して今までも軽いアルファ波は出てたんだと思う
逆にこの家に来て音楽聞かなくなった。やらなくなった
再生機器がないから >>709
散歩は良いよね
歩きながら空や外の景色眺めてると
心が少しスッキリする
外に出るまでが、なかなかしんどくて
重たいけどw
あえてラジオ流しながら歩行瞑想したりする
ある程度の刺激ある場所でも集中力つけられるようにと思って >>710
歩きたい場所がなくて困ってる
最近は体のためじゃなくて脳のために散歩とかしてる 田舎だと散歩困るなあ、国道一本道だし知り合いに見られたりする
自動車で20分離れたとこまで出かけたのに歩いてるの目撃されてた 自分も田舎で地元では大きな近くの公園でしてるけど、もう、こちらが気づかなくても誰かそれかいるから、その辺割り切って歩いてるw >>711
歩行瞑想は足が離れた感覚、動いた感覚、着地した感覚に集中するから外ではせず
感覚を一つ一つ認識できるよう逃さないよう
超ゆっくり小さな歩幅でしてるお
ラジオ流しながら家の中でねw
散歩は良い刺激を与えてくれるね
脳にも心にも身体にも
歩きたい場所はワイなら川沿いとか並木道みたいなとこかな、理想はw
現実は近所うろついとりますw 知人や近所からの視線イヤだよね、わかる(>.<)
イヤだし恥ずいけど、散歩してるだけだし悪いことしてないからいいや(TT)と思うしかないよぬw >>700
大学3年の時に取ったから時間数計算してない
選択で英語の授業取ってた
>>701
そこまで必要ない
英語キライ
受験になかったら勉強自体してないよ
だからこそ自信になるわけ 自分も集合住宅住みで他人の目気になる方
結局人目のつかない夜に散歩したりしてる
平日朝や昼間はハードル高い
最近は日光浴はベランダでぷるぷる気功かスワイショウしながら
有酸素運動は部屋で踏み台昇降かエアロバイクに落ち着いてる >>716
AIや機械翻訳がどんどん進化する時代、そもそも英語て必要かな？
プログラミングや数学、簿記会計の勉強したほうがいい気がする
まああなたはキライで苦手な英語を克服して結果出して人生変わったんだから、素直に凄いとは思うけど
誰にでも当てはまるやり方かどうかはちょっと疑問 >>718
誰も他人にやれとか書いてない
そもそも自分は手帳二級の発達障害で聴覚記憶障害他の学習障害持ちだ
リスニング後半とか0点だぞ？
これは特に障害もないのに英検準一級に受からない人達が立場ないからリアルでは公言はしてない
ただ一種の特殊能力や特殊センスがあると医師が認めて好意的なんで障害年金が出てる
瞑想というかゾーンで得た金だ 自分派はなせんが必要かどうかは個人の人生次第としかいえんが普通に海外旅行とかでも話せたほうが、全然便利だぞ。障害年金はセンス関係なくねw
医学的に明らかに疾患がみとめられて社会生活に不自由だと認定されたらだされるもん。
俺も昔もらってたけど一般に復帰して更新せずに手帳はかえした。 >>719
誰も言ってないかもしれないが、あんたの文体はなんか棘があってしんどい
発達障害でも結果出したって自信あるのかもしれんが >>721
おれはそうは思わん
むしろ努力した人に対して英語必要かな？なんて難癖つける人のほうが棘があると思うわ悪いけど TOEICは990点満点でリスニング495点、リーディング495点だけど
リスニング後半が0点で合計800点ってことはリーディングで高得点取らないと800点まで届かないのにすごいな >>714
歩行瞑はやったことないけど昔から足の感覚に
集中して歩くとかはよくやってた。腹筋とかね
その頃瞑想なんて興味なかったけど
そういう手法だと歩くじゃなくて筋トレとかでもいいんじゃないの
それなら家でもできる
瞑想の原理や科学を知ればね。瞑想の上位概念を捉えてる 瞑想を仏教的な捉え方やスピ的な解釈をする人間が多いんだが
俺は脳科学的に捉えている。俺が興味持ったのはそういうところから
元々精神に影響を与えることに興味があるから
宗教方面だと変な解釈が特にひどい。300年前じゃないんだから┐('〜`;)┌
科学に理解がないとそういうことはできない
文系的解釈っていうのは誰でもできるって言うか、科学的に見れない人は
もうそうするしかないw
催眠とかは興味ある? 瞑想の効果は不明だが効果が出そうな気配も感じる
でもこの家だとうるさいのと自分の部屋は異様に狭くて居心地が悪く
やりずらいんだよなぁ
カフェインは精神が荒れるからやめたい。二杯以上飲むとイライラしてくる
1には自立訓連とCBTも書いてあるってのは誰が言い出したんだろうね
瞑想にどういう効果を期待してるのか。座禅連中はただやることに意味があって
役に立たないと力説してる 気分がよくなるようにーこのスレの考え
環境を変えるー気分が変わって環境や人生を変える所まで着手できるか
環境が悪くて気分が悪い場合、ここのことをやろうが
気分には限界がある。金が儲かるわけでもないし。仕事や住環境変えるなんて
すごく大変だし。スレタイ変えた方がいいんじゃない
気分改善のことを人生を変えるなんて大袈裟だから
以前からそういうとこで噛み合わず失望して去ってく人をよく見る
ていうか気分を変えるってめちゃくちゃ簡単だよw
食事と運動、服、あとは旅行とか あと瞑想やってると忘れてた昔のことや不快なこと思い出したりする
気のせいかなー
寝起きもそうだな。夢が変わる気もする
高校の頃のウザい下級生思い出した。当時そんな奴との関わりもあったなって
性格の悪い優等生だった。部活も学校もクソ過ぎたな
卒後一切の関わりはない >>722
TOEIC800如きでドヤんなってw
ほんと発達障害て絶望的に空気読めない、共感力欠如したやつばっかだな
>>728
連投うぜぇ
3行でまとめろタコ助 自分は特別すぐれている、他の奴らとは違う！みたいなことってみんな思ってるよ。
なんてったって自分が宇宙の中心の主人公なんだから。
実際そうで、自分にとって自分は一番特別な人間。
だが、他の人間がもしNPCでないとしたら、
わつぃたちはただの自動的AIを備えた虫のような存在かもしれない。 どうも最近鬱気味で夕方になると特に体が重くなり気分がイライラしては夕食時からの酒に逃げてしまう日々を繰り返しているうちに益々鬱傾向が強まってきているので、今日から仏教的な習慣を取り入れることにする。
・不飲酒戒を守る
・一日20分の瞑想（坐禅）
・仏前での般若心経、観音経などの読経（線香が燃え尽きるまで）
暫くこれでやってみる
散歩も取り入れたい所だが扁平足での負荷が足首にかかって歩くと酷くなるのでこちらはせいぜい1500歩くらいになるかな
とにかく生活の改善を目指して現状から抜け出したい なに、スピリチュアル好きな人に多そうな、意識高い系思想はw
10代や20代中位までは自分はひょっとして？みたいな思いはもつとしても、でもそれ以降そのひょっとしての特別な価値、能力なんてないことにきづくやろ！
でも貴方が若いかもしくは本当に特別な能力があるかもしれないので貴方の価値を否定するきもないけどね。あくまで自分を含めての一般人のことです。 ＞自分は特別すぐれている、他の奴らとは違う！みたいなことってみんな思ってるよ。
＞10代や20代中位までは自分はひょっとして？
自己愛性パーソナリティ障害とかの類？
まあ歳とるにつれて自分の凡人さ加減に気づくのが普通だろうけど
自己肯定感が大事といいつつ、自分好き過ぎだとナルシストて感じで嫌われるしなー
かといって自分卑下し過ぎて自己否定強まると鬱になるし
何事も過ぎたるは及ばざるが如し、程々にいきたいもんだな >>734
それな！
過不足なく正確に身の丈をしることをしることはめっちゃ大切だとおもう。
2対8の法則だっけか、殆どの人が特別でなく凡人なんだから自分が凡人だっとしても不必要に自分を否定、卑下することはないとおもうし。
人に迷惑かけない、誤解されない程度に凡人は凡人なりに自分の中でそれなりの自己肯定感と自信もてばそれでいいとおもうの。 自分を客観視することって無理だと思う
気分の持ちようによってそれらはすごく変化するし。
他者を見て、それがとても恥ずかしいことだと気づいたりはするけど
>>735
それだと「私は凡人だけど、考え方が他者より優れている」みたいに思わない？
優越感を伴わない肯定感ってどうやったら持てるんだろう？ >>736
そもそも他者と比べなくてもよくね。
比べたとしてそこまで、優越感もちたければ持てばいいと思うよ。
その優越感を腹の中にだけしまっといて、態度や表情に表さなければいいだけそこだけ気をつけてれば人間関係悪くならんはずw
因みに自分は、相対的に優越感に浸ることはそんなにない、どっちかというと劣等感が多いかなw
ただその他多数に分類されていても人それぞれ考え方は違うもんだなぁとは思うよ。思想が他者と違う≠優越感
優越感にこだわるなら自分が２割に入る努力して入って堂々と優越感もちゃいいんじゃないの？
それを面白くないと思う人もいるだろうが、結果でてりゃ評価してくれる人も必ずでてくる。
メタ認知（客観視）が高い人は間違いなく優秀だとおもう。 >>737
一つの物差しだけですべてを測ることは浅いしもったいないよな
優劣なんて簡単にひっくり返る性質でしかない
相手をばかにすることなんてないし自分を卑下するのもでもない そこだよな、その人の頭、腹の中でなにを思うのは自由、
だけど、さして能力もないのに
優越感、マウントとってくるのが意識高い系だよなw
人である以上上位比較、下位比較はするからな。（したくなくてもさせられる）
から優越感、劣等感両方もつわなw
宇宙に自分は1人しか存在しないからある意味主人公なのかもしれないが、自分が死んだとこで宇宙は存在し続けるという客観的事実があるからなw
全体からみれば生物の１人でしかないwそれは皆同じ！ ケンカはやめなさい
瞑想のやり方についての話はいつもないなぁ
瞑想の脳科学も。まここの人じゃ無理なのかな
瞑想がこのスレのポイントでしょ? 食事と運動は当たり前だから
この二つはどっちが欠けてもダメなんだよね。しいて言うなら運動だけど
運動しながら栄養やるとナチュラルに姿勢がよくなる。二十代ずっと栄養が
足りなかった
瞑想やると悪い暗示が入ると言う説があるがそういう危険と不安は? 喧嘩ではないよ、
自分は自分以外の考え方について聞いてみたいと思ってた。
自分の場合、自己肯定できるときってなんらかの優越感が発生してるときが多いんだよ。
例えば外を歩いていて、自己肯定感がある時(自分がそこに存在してることに罪悪感がない状態)
私の服のセンスはいい、私の顔は魅力的だ、
みたいな優越感を伴ってる。
これはもう本当に自動的に行われてる。
逆に自分が何かしら劣等感を感じているとき、
自分はその場所に存在していることに恥と罪悪感を感じ自己肯定感はない。
それらの比較がない状態での自己肯定というのが想像できないんだよね。
優越感が肯定感になってしまってるのはスネ夫みたいですごく嫌なんだが
自動的になってしまうのがどうにもならない。
もちろんそれを表には出さないようにはしてるが、
すごく勘のいい人には、見抜かれてる気がしないでもない。 優越感劣等感の問題でなく罪悪感があることが、問題なんじゃね。
他者の優劣で、優劣、劣等は感じても、悪いことしたならべつだが罪悪感は普通もつことはない。
理由はしらんがデフォルトで罪悪感もってね？ 筋トレか運動、瞑想はセットでやった方が効果抜群！！
追い込まなくても疲れたら瞑想、眠くなったら筋トレか運動でいいと思う。
交互にやる程度で。 ガリで腰痛もち、自宅でド素人が始める筋トレてなにから始めたらいい？ スクワットとランジやな
ちゃんとしたフォームで行うことが大事、腰痛もちなら尚更
参考はユーチューブに腐る程ある >>745
ありがとうです、youtubeで少しだけ調べてみた、ラウンジすら知らんかったので助かりました。
下半身からやっほうがいいのですね。ユウジさんのyoutubeみながら腰と、相談しながらやってみます。 >>746
筋肉は7割ほどが下半身に集中しているのでまずは下半身の大きな筋肉を鍛えるのが手っ取り早いし様々なメリットがある
無理せんように徐々に慣らしながら頑張ってください >>746
腰痛い人はデッドバグがいいと聞いたよ
簡単な種目だけど最初は意外とキツかった >>747
>>748
そうなんですね、7割下半身てことすらしらなんだ。
ガリだとついつい胸とか腕に目先がいってしまうw
デッドバグしらべてみます。
本当こういう有益な情報たすかります。ボチボチやってきます。、
有り難ございます。 リスニング後半0点なんてありえんだろ
塗り絵すりゃ何点かは取れるんだから 運動も食事も睡眠も数年間に渡って頑張ってきたけど、個人的には最近はじめたオナ禁がいちばん効果を感じる
ちょっとやそっとじゃメンタルも落ちないし活力が湧いてくる
人とふれあいたくなるのよ不思議と
人によって向き不向きはあるんだろうけど1週間くらいで明らかに変わったのでしばらく続けてみようとおもう 自分もオナ禁しようかな、
オナ禁しなくなってから、生活リズムが崩れやすくなった気がする。 オナ禁は前立腺癌のリスク高まるけどな
オナニーそのものより、ポルノ依存で脳萎縮するのが問題なんだよな
愛あるセックスでオキシトシン分泌されてストレス軽減する効果もあるから、適度な射精は心身の健康にいい そもそもオナ禁てテストステロンの数値があがるからそれなりの効果はあるけど、5~7でピークむかえるからそれ以降は元の数値もどるからね。
長くやればいいわけではないわな。
本当に前立腺がんのリスクも高まるし。 瞑想
鼻呼吸 4秒
息ドメ 1秒
口から吐き出し 5秒以上 このスレでスワイショウを知ったが久しぶりにやったら五分も出来なくてビビった。
一番最初は40分、調子いい時は一時間くらい出来たのに。
ググったら立禅とセットでやると疲れにくい体になるらしいから合間見てやる。
少しでもスタミナを付ける。 最近早寝早起き習慣できたのはいいが、この時期の朝4時とか真っ暗すぎワロタw
7時ぐらいでやっと日の出や
朝散歩してもセロトニンでないかも
しかも寒すぎやし この寒さで4時起きとかそれが仕事や学校とか必要に迫られてとかならわかるが、自主的にとかすごすぎる。超立派だとおもうけどな。 問題は腹が弱いてこともあるんだよな。この寒さだと気を抜かなくても下すぜ。
スクワットストレッチなどで下半身、腰回りを柔軟性、剛性をたかめるとして、流石に内蔵までは無理だよなwエビオスとビオフェルミンは飲み始めたが。 足場の仕事してるがみんな待機時間とか車の中でスマホいじってるけどあれだけガン見して首疲れないのか不思議。
俺も寝ながらならいじれるけど長時間は無理。
それに耐えられるように体づくりしておかないとな。変な話だけど。 >>756
縦に振るスワイショウを５分やると重力が下に行くから足が痛くなる
横に振るスワイショウも織り交ぜれば立禅やる必要ないよ >>755
時間を決めて行うから瞑想ではなく呼吸法のような気がするが…。
自分がそれやると肩に力が入り肩が凝るだろうね 気分をよくするって意味が人生を変えるってのは大袈裟すぎるから
次からスレタイ変えてよ
結局金や問題が解決しないといくら運動しようが気分はよくならんよ 瞑想やってるけど具体的な効果はなし
潜在意識とかも興味あるの?
瞑想は何かしら効果があるとされてるが座禅連中は座禅には高かも
目的もないと言い張ってる
ていうか一人で深い思考してると自然と意識が入ってる
α波が出てるのかな
昔からナチュラル瞑想やってたんだと思う。いいアイデアは浮かぶ気がする
結局俺の気分の悪さは人生が悪いからだからね
人生が好転しないと気分だって変わりっこないよ
逆に金と女さえ手にはいればハッピーだろう
金持ってる奴で精神病なんて滅多にいない
貧乏人とモテない奴が病気になる 逆に食事と運動で気分が改善しないならもう諦めたら?
何やっても無理だよ 逆に言ってさ、俺はすでにそれなりの健康は持ってるわけだよね
気分と歯は悪いけど
薬も飲んでないし。コミュ章は治らんし、金だって入ってこない
金がないから鬱になる。金さえあれば生きていけるわ
アホ精神科医との関わりは害になったわ。マイナスにはなれど役に立ってない >>761
ありがとう。
横に降るスワイショウ以外にも色々とあるみたいだけどそれもやってみるといいのかな？ >>767
縦と横だけで充分だと思う。退屈になったら他をやれば良いよ
>>764
瞑想に効果を求めるってどうだろう？心地良くなれば充分だと思う
瞑想の天敵は「怒り」です。怒りの雑念は消そうとしても簡単に消せない
普段から怒らないようにすることが、瞑想の効果だと思ってる そもそも効果もなにも瞑想自体が簡単にできたら、その道の先人達も苦労してなくね。
もうこれは効果があろうかなかろうがコツコツやってくしかないんじゃね。
因みに凡人の瞑想はでてゆったりとした脳波アルファ、シータ波優先らしいけど、達人クラスだと超速いガンマ波が優先になるならし。 >>763
これらのことを継続して根本的な事を変えてコツコツ努力していくしかない
お前がコミュ症なのも貧乏なのも知ったことではない
他になにか出来ることはないのか実践して自分に合ったものを模索して努力を続けろ
スレタイにイチャモンつけてるうちは一生そのままだろうけどな 瞑想で効果が感じられないのに続けられる根気はすごいと思う 金と女がって言ってるような人は、欲を満たしハッピーと
満たせずアンハッピーをずっと繰り返すのだろう。
欲が満たされるのはタバコ中毒の人間が、タバコを吸ったときだけ
吸えなかった苦しみから解放されるのと似てる。 昔から座禅は1日5分でも効果があるから続けろと言うね
俺は通勤時に簡単な瞑想(足底呼吸と数息観)をやっているが、スマホを見たりしていてあと3駅と言うところから慌ててやることもある
その時は10分位だけだが、それでもイライラしたり怒りの感情が1日かなり抑えられると感じている
1日10分でもとにかく続けてみることを勧めるよ、一度効果が実感出来ると結構やれるものだよ >>771
瞑想で変性意識状態を味わったことがあるからだよ
やったことないから判らないが、あの高揚感は非合法薬物と似てるのかもしれない >>772
ドーパミン的幸福感やね
ただまあ貧困や孤独で心が荒むのは事実ではある
金はあり過ぎても無さ過ぎても幸福にはなれないらしい
イーロン・マスクは躁うつ病でアスペルガーらしいし、ビル・ゲイツも確か発達障害 >>765
お前さんに有効なのは運動でも瞑想でもなくてスレタイ5番の認知行動療法だと思うよ
だいぶ認知の歪み進んでる印象だが、努力次第で改善の可能性はある
有能な臨床心理士の指導かカウンセリングが望ましいが、自分で本読んだりYouTube動画で勉強するのも悪くない 逆にここの奴らって何を求めてるの?
何を期待してるの?
金に困ってないなら今の状況でいいじゃん
金持ちのメンヘラごっこ?
メンヘラなんて大抵貧乏か無職だけどね
金あれば社会に不要な劣等メンヘラたちも普通に生きていける >>771
暇だからと何か期待してるから
ここで言わない以上の情報はたくさん持ってて手応えや利用法を考えてる
自分の意識状態の変化には敏感になった気もする
気付けるようになったんだな。脳波機械あればいいんだけど
瞑想は脳に影響を与えるって論文を読んだからね
何も効果がないわけじゃないんだよ。ていうかちょっと調べりゃ高かは出てくる
だから興味を持った >>776
昔から考え方悪かったからね
家も貧乏だし
認知変えようが状況は変わらんよ
俺に必要なのはコミュ力や資本だよ
2ちゃん見ること自体が害悪だからな。やめた方がいいんだろうな
それも脳に悪影響がある。今週は何もせずボーッとしてる時間が長かった
Θ波と言わずα波くらいは出てるんだろう 気分がよくなったくらいで人生変わると思ってるならおめでたいよ
まあ自分はもうそこは満たしてるんだろうな
俺がやりたいのはその次だから
環境が悪いから気分も悪い 運動しようが早起きしようが瞑想しようが自分の人生の問題から逃げ続けている限りどんどん状況は悪化していくだろうね >>777
厳しいこと言ってもらえるうちが華やで
君みたいなマインドだと、いずれ誰からも相手にされなくなるだろう
このスレは比較的優しい人が多いから、甘えて何書いても基本あんま荒れないし
結局最後は自分自身との勝負なんだよな
変わりたいと心底願って行動すれば、人生変われる可能性はある
変われないと決めつけて何もしないのなら、現状のままだろうな 変われないとか環境が悪いとか人生が悪いとか自分に対してあまりネガティブな言葉は使わないほうがいいその通りになるから
肯定的な自己宣言と言われるアファメーション
やれ >>775
金がありすぎると、物を買った時のありがたみが全くないから、全然嬉しくないんだよね。もちろん金がないよりあった方が不幸になる確率は下がるけど。購入の希少価値が、なくなるんだよね。 ウエイトゲイナーでいいのないかな？
もそっと体重増やしたいけど逆食なので固形物で増やすのは控えたいの カフェインとアルコールは鬱気味の人が摂ると精神不安定を増長させてしまうような気がする
でもコーヒーとかつい飲んでしまうけど
飲むと美味しんだけど怒りっぽい性格になるんだよな >>788
最近はノンカフェインやデカフェのコーヒーいろいろ種類出てる
クロロゲン酸（ポリフェノールの1種）やタンニンなどの健康効果はデカフェコーヒーでも得られるらしい 人生が悪いから気分が悪いのか、気分が悪いから人生が悪いのか、あるいはその両方か。卵が先か鶏が先か。 >>790
ネットなどだらだらした時間の使い方をやめないから、建設的な過ごし方ができないのか
建設的な過ごし方が少ないから
だらだらした時間の過ごし方になるのか
努力や自制が足りないから
本当にやりたいことも実現しないのか
本当にやりたいことをやってないから
努力や自制する力も出ないのか
卵が先か鶏が先か
その両方か 病む原因の第一位は「考え過ぎ」。考え過ぎて変なことばかり考えていることに自覚がなくて、ずっと変なことばかり考えてしまっている。（アドラー心理学サロン） >>769
横のスワイショウって目回るよね。
でも、これやるようになってから立禅も続くようになった。
前後のスワイショウ、横のスワイショウ、立禅、筋トレと続けていきたい。
瞑想の天敵は怒りか。確かにそうかもな。
普段から怒らないように心掛けて、もし怒ってもそれを引きづらないようにする。
衝動性抑える練習にもなるしな。 >>789
ありがとう
早速買ってきた
AGFのノンカフェインカフェオーレスティックだけど
体に優しい感じがする味で飲んだ後に気分が変に変わるということもない
良い買い物が出来たよ >>796
それはよかった
ノンカフェインだから寝る前飲んでも睡眠に影響しないのもいいね
自分は普通のカフェイン入りのコーヒー、紅茶、緑茶とかは午前中に2杯まで
午後からは玄米茶やほうじ茶、白湯やデカフェコーヒーとかを飲むようにしてる
酒も完全にやめたいんだが、ついつい飲んでしまうんだよな
1日の適量守って、週に2回は休肝日を設けているけど
それでも睡眠の質は悪くなるし、依存性のリスクもあるからなあ
何らかのメンタル疾患ある人はアルコールやカフェインは出来るだけ減らしてゼロに近づけるに越したことはないね みんな頑張ってるな
みんなの頑張りが励みになるいつもありがとう
来年はもっと良い年になる！ >>799
カフェイン含まれてるけど微量だからねえ
100gあたりコーヒーを60mgとすると、20mgぐらいらしいから
まあでも夜とか寝る直前は控えたほうがいいかも 俺おもっまたけど、色々悩みグセのあるやつは瞑想やっても、結局グルグル思考とまらんことがおおいから、運動とか音読とか写経とかようはどっかそっか身体動かしてそっちに意識向けたほうがいいかもしれん、要は集中できれば。 コーヒーって結構中毒性高いよね。
しばらく飲まないと、別に飲みたくならないけど、
数日連続で飲むと、毎朝必要になってくる。 音読は良いよなあ
例えば仕事という文字を見たときに仕事に関する嫌な場面が浮かぶけど、2行くらい読み続ければ、もう忘れてる だけど根気がないからか、本読みに面白味を感じれないからか続かないな 趣味の中でも集中する場面は少なからずあるけど脳トレにするには足りないんやろな
例えば裁縫なら針に糸を通す場面とかな
やるのは最初の短時間だけだしな >>805
毎日の最低ノルマを決めれば面白くない本でも続けられるよ
ちなみに自分が音読してる本は自己啓発書だから面白くないよ >>807
毎日5分とか5ページ読むとかかな
それで継続できるようになるのは良いな >>804
そう思うと読経とかもいいのかもしれん
毎朝早起きして姿勢を正して座り、良くわからないが有り難そうな言葉を腹の底から声を出して読む
礼拝とかもすればストレッチ運動にもなる
イスラム教の礼拝とかもすごく身体に良さそうだ 早起き、瞑想（座禅）、掃除、読経（音読）、写経（モーニングページ）あたりか
ほとんど出家と同じやね
全部実践できれば、だいぶメンタル整うとは思うけど
これら毎日やってる僧侶でも鬱になる人いなくはなさそうだけど 料理できないからスーパーで安くなった弁当とか惣菜買いだめして3食ほとんどそれで凌いでるけど
コンビニ弁当よりはスーパーのやつの方が保存料とか入ってなさそうだから健康にいいよね？
://imgur.com/aYT12LQ.jpg
://imgur.com/YIaTFi9.jpg
://imgur.com/G6zIOfp.jpg 人間が陥りやすい4つのイドラ(思い込み)
①種族のイドラ
人間に備わった感覚による偏見
五感通して得た情報が、歪んだ捉え方をしている可能性が大いにあるという事
②洞窟のイドラ
個人的境遇や体験からの偏見
人間は洞窟のように狭い世界で生き、その経験だけに頼ると考え方も狭くなっていくという事
③市場のイドラ
噂話や聞き間違いによる偏見
現代でいえば、メディアやTV、新聞、SNSやネット情報、或いは学校や会社の同僚たちの噂話などを信じて鵜呑みにしない事
④劇場のイドラ
権威を盲信することによる偏見
社会的地位の高い人物の言葉を信じてしまう事
『ノヴム・オルガヌム』
(Novum Organum)
フランシス・ベーコン ⑥性欲のイドラ
性的なこととその関連事にしか反応しないできない偏見
常態化した欲求不満や劣等感が捉え方そのものを歪ませてしまう事 ↑こういう昔の哲学者が言ったことって、まあ正しいんだろうけど、なかなか現代人に役立つかっていうと微妙なところだな
それなりに難解だし
自分は紀元前からあるギリシャのストア派哲学（セネカ『生の短さについて』、マルクス・アウレリウス『自省録』等が代表）
後は16〜7世紀頃のデカルト、19世紀のニーチェ、アランの『幸福論』、アドラー心理学あたりがシンプルでわかりやく、現代人にも役立つ考え方が多いと思った
後は定番だけどやっぱりブッダの仏教とキリスト教の『聖書』は外せない 聖書、なんどか挑戦してるけど、序盤で断念しちゃう。
途中から面白くなる？
人生に役立つような話ではなく日本神話のような謎めいた物語にしか思えんのだけど。
アブラハムが息子を生贄に捧げようとして、神様がその行為を祝福するシーンとか。 ジアゼパムやメイラックスのような長時間作用型の安定剤を飲み続けると、本来の安定剤の効果の他に体の中に滞留した薬が一定量を超えるとそれが通常状態となり、ストレスに強い心になり、イライラすることも少なくなる。
という説明を見たのでジアゼパム5㍉を朝食後に飲み続けて三週間にもなるが効果の方がイマイチ分からん。
相変わらずデパスも使ってしまってるし。
ただここでジアゼパムを断薬したら三週間前のジアゼパムを飲み始める前よりももっとイライラする体質になるのではないかという予感はしている。 >>815
最初はガイドブックや要約本とかとセットで読んでみるといいかも
自分は全ページ通読したのは10年以上前だけど
ひろさちや『面白いほどわかる聖書のすべて』、三浦綾子『旧約・新約聖書入門』などの解説本と併用しながら読んだ
キリスト教で重要なのは新約聖書、イスラム教だとコーランになるので
共通に使う旧約聖書は多少端折っても構わない気もする
今はYouTube要約動画とかもあるだろうし、漫画や要約本もいろいろ出てる
本格的に学びたいなら教会の神父さんや牧師さんの指導に従うのがいいと思う
新興宗教ではなく、ちゃんとしたカトリックやプロテスタントの伝統宗教の教会なら変な勧誘の心配もないと思う >>817
聖書って理解すると、実は仏教で言ってることと同じだったみたいなことってあったりする？
なんとなくだけど、キリスト教って浄土真宗と似てるんじゃないかと思っていて、
イエス・キリストの死後、弟子がインドに布教に行ってて
阿弥陀如来の名前が登場する年代と近いんだよね。 >>818
親鸞は景教（ネストリウス派キリスト教）の聖書を読んだのではないかという噂が昔からある。
西本願寺に納められているとのことだが、確認したものはいない。
中国にネストリウス派キリスト教が到達していたのは確かなようで、それが何らかの仕方で日本に伝わっていたとしても不思議ではない。 瞑想の天敵って怒りだと言われるけどその怒りを抑える練習で感情の高ぶりとか喜びも抑える練習するしかないのか？
そうすれば怒りも抑えられのかな。 >>818
うーん、基本そうは思わないかな
新約聖書のパウロの”愛”の概念と、仏教の”慈悲”の精神は遠くもないとは思うけど
基本仏教は >>818
途中まで書いて書き込みボタン押してしまった失礼
続き〜、基本仏教は宗教より哲学や科学に近いと思ってる
ニーチェやラッセルやアインシュタインは仏教が現代科学と親和性が高いと見抜いていたし
西洋の一神教とは決定的に違うのはそこかなーと
昨今流行りのマインドフルネスや認知療法も、元々は西洋文明の限界を感じたところから、仏教や東洋哲学を参考に発展してきたものらしいし 12時間はさすがに過眠じゃね？
7時間睡眠が理想で、それ以上でも以下でも死亡率が上がるってスタンフォード式睡眠法とかの本に書いてあったわ
まあ7時間ピッタシは難しいから多少前後するけど
このあたりにスイートスポットがあるのは事実のようだ ここ最近の無気力が甘い物で幾らか回復したから糖質の量についてググってみたら、近年の自分の摂取量が少なかった様だと分かった
デスクワークで運動量が少なくても一日300g前後必要らしいが、糖質制限考えるまで太る人間って普段何食ってんだろな 睡眠は遺伝子関係してるんだって
日本人の多くの人は7～8が必要なんだけど少数にはロングスリーパー、ショートスリーパーもいるみたい。
色々身体動かして試してみたものの自分は不眠気味なんだよな、布団にはやくは入るんだけど3～4位しか熟睡できんのよな、どうやったら熟睡できるか知りたいw
睡眠と食事は健康生命に直結するもんな、食事も一人暮らしだと偏りあるし。その辺から来年改善しないとな。 見た目もっさりムシャクシャするのでセルフで人生初全頭ブリーチしたい
DQNっぽいのはやなのでイルミナカラー入れて
自営なのでそのへん緩いし
見た目から変えるのも一つの手かと ぷるぷる気功難しすぎw
あんなの10分も出来ないよ。 >>833
あれ基本振動させてるだけじゃね？
振動マシンで有酸素運動やってるのとあんま変わらない気がする
、って考えだからスピな運気が上がらないんだろうかw 振動させてる時に頭も揺れるから気分悪くなってくる。
横のスワイショウも目が回るから同じこと言えるけど。 無難にラジオ体操やっとけばいいんじゃないかね
あと散歩
筋トレやランニングやHIITとかできるに越したことはないけど、無理すると長続きしないしなあ >>833
ぷるぷる気功は腿の筋肉が痛くなってくるよね
苫米地さんのエレキギター聴きながらやってた時期があったなぁ
>>835
ぷるぷる気功は頭を揺らしてなかったな、だから効果がなかったのかな
左右に振るスワイショウは目を瞑ってやれば目が回らないよ
背骨からセロトニンが分泌されてるイメージでやれば気持ちが良いよ 自分もこのスレでスワイショウ、ぷるぷる気功、立禅、自律訓練法を知りました
昨年に引き続きこのスレには大変お世話になりました、感謝です
みなさんよいお年を〜 5chだし、下手に前向きな内容より煽った感じの書き込みのほうが盛り上がるのかもな
>>534 みたいに、「ここに人生変わったやついない」とかw 踏み台昇降しながら音読してる。意外と出来るもんだよ みんな新年に今年の目標とか抱負立てたりしてる？
このスレ的には睡眠、食事、運動、瞑想or自律訓練法、認知行動療法の5つをバランスよく継続、ぐらいしか思いつかないな
仕事や勉強や趣味ではそれなりに目標立てたりするけど
昨年の達成率は6割ぐらいだったわ
認知療法的に完璧主義はよくないから、60点なら上出来ってことにしてる SNSやネット動画の時間を減らして
建設的な行動を増やすことかな。
努力や根性も必要だろうけど、
自然なモチベーションとそこから来る集中力がポイントだと思う。
ネットを見るのも
[モチベ→集中力→実際に多く時間を使う]
]
ネットばかりに時間を使いだらしないが、根本的な人間としてのモチベや集中力がないわけではない。
むしろモチベや集中力はなくならないから、ネットにも依存してしまう。
もっと建設的な行動、過ごし方に自分の？モチベと集中力がうまくはまる生活になればいいんだと思う。
ネットの画面越しのバーチャルな体験より、
現実のいろいろな活動や体験のほうが、
実際うまくはまれば豊かなわけだし。
そこが薄くて満たされないから、
日々代替的にネットに行ってしまってるというのもありそう。 ネット時間を減らしたら
建設的な過ごし方が増えるのか？
建設的な過ごし方が増えるとネット時間が減るのか？卵と鶏の話だが、
どちらにしてもこれを意識して実行すると良さそう。
「ネットで見て興味が湧いたことを
自分で実際に動いて現実でやってみる」
ネットで見ていいなと思ったことを
その時点でスケジュールに入れちゃうとか。 ネット依存やスマホ依存は専用スレがメンヘラ板にあるから、そっちでしたほうが建設的かも
あと『スマホ脳』て本も参考になると思う
依存症の一種だから、認知行動療法的アプローチも有効かな
日々の行動をこまめに記録していくやり方
めんどいけど、レコーディングダイエットとかに近い感じ
気分とか感情も逐一記録すると、抑うつ予防にも結構なる 世の中の大事なことって
たいてい面倒くさいんだよ
by 宮崎駿 1日5分日記書くのだけでもええんやで
しおんちゃん先生推奨ポジティブ3行日記も、広義の上では認知療法 面倒というか、日記を書くことが脳にどういうメリットがあるのか？脳にどう働くのか？などが明確に分かると面倒という気持ちも薄れてきて行動に移せるのかも しおんの動画みたら、太陽光を毎朝浴びるとセロトニンが分泌して鬱病が改善すると言ってた
健常者でも知ってそうなことを動画にするなんてと思って萎えて、それ以来動画みてない スーパーで買い物するときに価格を気にするのが嫌
価格を比べて、どちらを買うか悩む時間が嫌
収入が少ないからというか、少しでも得したいという精神状態が本質的な問題なのかも 読経も心身の健康という面から考えると般若心経ひとつ読むだけでは足りないね
というのも読経は長くすればするほど呼吸が深くなって自然と丹田で呼吸するようになっていくから
もし丹田呼吸が体に良いというのが本当なら長く読経するのが良い
線香の火が消えるまでが一つの目安（約25分）
あとリズムを整えるという点で木魚（Amazonとかで売ってる1000円位ので充分）はあった方が良いかな
修証義みたいな訓読のお経を読む時は木魚は叩かないけどね 明日の朝から冷水シャワーを続けてみたいと思う
なにか変化があればいいな >>854
値段を気にしながら買い物するのは普通
価格を比べてどちらを買うか悩むのも普通
むしろ収入少ないのに価格を気にしないで何でもかんでも買うほうが問題 スーパーで奥取りする老人がイヤ
棚の奥深く手を突っ込んでは出したり引っ込めたり、カキ回したり
うちの父は躊躇なくカゴにほり混むタイプだったから「もっとゆっくり選ぼうよ〜」とたしなめたけれど、
今思うとあれは実に漢らしかった、お父さんのあの鷹揚さは見習いたいな >>856
真冬にやるとかレベル高いな
結果報告よろ >>861
実は昨日試しに風呂に浸かったあとにやった。
お湯に浸かり体を温めてから挑んだけど、頭から冷水浴びた瞬間笑っちゃうくらい寒くて。
心臓がバクバクして破裂するんじゃないかと思いながら続けているとやっぱ苦行なんだけど雑念は飛んでく。
30秒ほど浴びてたけどなんか頭がスッキリしていて悪くないなと思った。
着替えてからも逆に体がポカポカしてきてウトウト気持ちよかった。
寝る前にすると良い入眠が出来そう。
でも朝からやるには難易度高いな恐怖心が湧いた。やろうかやるまいか葛藤が中なんだけど
昨日から今日はやると決めてたので自分に勝ってくる。
でも毎朝は絶対無理 ヘタレて部屋を暖めてから挑んだら思ってたよりキツくなかった
けど毎朝はハードすぎる
だけど自分に打ち勝った、壁を乗り越えたようで気分はとても良いです
難易度下げの風呂上がりの冷水シャワーの方をしばらく続けてみたいと思った >>854
価格を気にするのは普通だと思うが惣菜とか手に取り舐めるように顔を近づけて中身を吟味してるやつが理解できない。ナマモノや野菜とかならともかく惣菜なんてそんなに差はないっての。ベタベタ触って4ねと思う。
これは年寄りだけでなく若いやつにも結構いる。 >>862
自分も風呂上がりは毎日冷水シャワーやってる
さすがに頭から浴びるのは難易度高いから、頭とか足にかけるぐらいだけど
あと玉金に冷水シャワーかけるとテストステロン増えるって民間療法みたいな噂？
ウエイトトレーニング板で聞いて実践してるわw >>863
やっぱ金玉にはパワーが秘められてるのかな？
俺も試してみる。 >>866
誰にレスアンカーしてるんだよwww
相手間違ってないかwww
俺も試してみる。 >>855
南無妙法蓮華経とずっと唱えてるのも読経なのかな？
つーか、何で読経すると丹田呼吸出来るようになるの？ 玉が冷えると体に悪そうだけどなぁ…むしろシャキッとするのか 冷水シャワーはお湯混ぜて温度を調整すればやりやすい
ただ、真冬になってからはまだやってないな
風呂で温まったあと洗面所や廊下にいるだけで冷気浴になるし
ととのうって感じになるにはやっぱりサウナや水風呂かもね
あと自分が一番ととのった？と感じたのは、夏に冷たーい川に頭から浸かった時だな
シャキーン！って あまり温い条件でやってもメンタルヘルスの改善には意味がなくかもな～ >>868
飽きることがなければ南無妙法蓮華経でも南無阿弥陀仏でもずっと唱えると読経と同じ効果は得られるとは思います。
読経すると丹田呼吸になるのは、おそらくはずっと読んでるうちに呼吸が苦しくなってきてそれを正そうと姿勢も良くなり（最初から正座で背筋を伸ばしているつもりですが、10分も過ぎるとより頭のてっぺんが天井を向くようになっています）、呼吸も深くしないともたなくなってくるから、というのが考えられますが、坐禅の時でも同じく10分くらいから呼吸が段々と深く長くなっていくので、同じ姿勢で呼吸を続けるのが関係していふるのかもしれません。
勿論、読経も坐禅も正座と結跏趺坐の違いはあれど背筋を伸ばした正しい姿勢で座るというのは同じです。
上は理屈であり推測です。
実際に読経してみると分かると思います。
ちなみに読経は息が続くところまで読むのを繰り返すといいと思います。
例えば般若心経でしたら
舎利子。是諸法空相。不生不滅。不垢不浄。不増不減。
是故空中。無色無色声香味触法。無眼界。乃至無意識界。無無明。亦無無明尽。乃至無老死。亦無老死尽。無苦集滅道。無智亦無得。
のところで必ずしも息継ぎは句点でしなければならないということはなく、息が続く限り読んで
舎利子。是諸法空相。不生不滅。不垢不浄。不増不減。
是故空中。無色（息継ぎ）無受想行識。無眼耳鼻舌身意。〜
と読むのが良い、ということです。
観音経となると四つずつ読むのが良いとは思いますが。 これ好き。
言葉の意味はわからないけど、
何か聞いてると力を感じるところがある
覚醒⚠【瀬織津姫命】大龍神様⚠カタカムナ5678首【33回】「 六甲比命大善神社」磐座尋常ではないご神氣が大きな幸せを引き寄せます
https://youtu.be/O-72ge5MsuI
カタカムナのウタヒとは？音読で人生は変わるのか？
https://youtu.be/LyK9Zm4xrrc カタカムナって偽書でしょ
いくら力を感じるところがあってもこういうのには関わらないほうがいいよ まあ変に深入りはしないよ
語感の良さを感じてるだけの感じ
長い人類の歴史上、
祈ることとか宗教的な習慣は長くあっただろうから、無宗教の現代人でも遺伝子レベルで実はそういう感覚的なものに親和性があるというのはあり得る話。
言葉の意味はわからないけど、
何か聞いてると心地よくある種の懐かしさを感じるみたいなことはそういうことかもしれない。 宗教やスピ系の話題は専用板あるからそっちでして欲しい >>872
読経、丹田呼吸でググったら息が苦しくなる前に吸うとか言われてたけどそんなの無理ですよね。吸う暇ないもん。
あなたの言うことの方が理に適ってる。
息吐き切れば自然と吸うし。
教えてくれてありがとうございます。 朝から運動したほうが脳が活性化して、特に抑うつ気味の人間には良いらしい
が、1時間早起きするだけでもけっこつ睡眠時間が削られる 普通に0時前就寝、7時起床の7時間睡眠で問題ないと思う
朝トレは週2のHIITで終わり
計4分×2 そもそもうつ病だとウオーキングや日光浴も難しいんだよな
窓際で日光浴とかも、まぶしくて苦痛だし照明も普段つけてないし HIITも寝起きですぐできるわけじゃなくてウォームアップに時間取らないとやばいらしいじゃん 鬱になりかけのなんとか無理やり動ける状態とか、日頃の日課として
予防としてなら良さそう。 本当のHIITはアスリートでも逃げ出すくらいのハードなものらしいよ
我々がやった気になってるのはHIITチックな健康体操 睡眠は最初の4時間ぐらいで成長ホルモンがたくさん出るとのこと。
そこでしっかり深い睡眠を取るのがポイント。
明るさや騒音、心配事、寒さなどで深い睡眠がしにくくなる。
あとは疲れて眠いなーって状態で
眠り始めると深くなりやすい気もする。 >>880
日光がベターだが、Amazonとかで5,000円ぐらいで売ってる光療法ライトでも効果あるらしいよ
2500〜10000ルクス程度の光を目に入れると、冬でも活力が上がり夜の睡眠の質もアップするそうな 朝から外出るの辛いから暖房つけて部屋でスピンバイク漕いでる
ちなみに脳の活性化や気分の改善するには心拍数130ぐらいまで上げないといけないらしく、これがなかなかきつい 努力っていうと苦しいこと我慢してやるイメージだけど
自分なりに楽しんで継続できるコツをつかむ工夫をすることが大事な気がする 自分はかなり怠け者だけど、
夜移動がてらサイクリングしてる
さすがに温度マイナスの日はきついが こんな時間時お雑煮こさえて食べました
筋トレするとお腹空くね 瞑想すると性欲が減退して無になるんだけど自分だけかな
やめると元に戻る 瞑想めんどいし効果あるか微妙だからサボってる
普通に食事、運動、睡眠の3つバランスよくこなせれば問題ない感じ 瞑想してる時間が楽しみになるくらいになれたら、いいんだろうなと思う。
たまにそういう時あるけど、オナニーしちゃったり、過食しちゃったりすると
その力は失われてしまう気がする。
だから戎は重要なんだろうなと。
刺激をとことん減らしていくと、無刺激の中に快を見つけられるようになるのだろう、
夜中に目が覚めて麦茶を飲むとすごく甘く感じるみたいに。 瞑想が退屈だと感じる人は短い時間から始めてみては如何かな？ 最初は1分とかでもいいと思う 今でも15分前後なら集中して瞑想できるけど、あんまメリット感じないんだよな
始めた頃は熱心にカバットジンの本とか真面目に読んで1日20分を3回とかやってたけど
今は寝る前に仰向けになって自律訓練法やるぐらいだな
基本は睡眠、食事、運動の3つで、瞑想はあくまで補助的なもの
あんまり多くを求め過ぎないほうがいいと思う 5時に目が覚めたので朝ランニング
スズメが我が頬を掠めるように飛んでった
おはようを言いたかったのだと思う 朝有酸素やるの辛い
続けれてば苦に感じなくなるのだろうか 逆に自分は朝は食わない派
16時間断食でオートファジー働かせたいから
賛否あるけど、パレオさんも実践してるし
ノーベル賞級のエビデンスあるのも事実 それやると血糖値が乱高下するからどうなんだろ
体質で合う合わないがありそう 乱高下するかなあ
体質もあるけど、食べるものによると思うよ
基本食事は高タンパク質、低GIの糖質を心がけてる
断食中も無糖ヨーグルト、ナッツ類、バターコーヒー、葉野菜とかは食べていいらしいし ジョギング程度の軽い有酸素なら空腹で行ったほうが脂肪が燃えやすいらしい
エネルギーが枯渇してるから脂肪がエネルギーとして使われるイメージ
自分は５時起きで水だけ飲んで走ったり歩いたりしてるけど、しんどいことをいちばん活力のある朝に終わらせるようにしている
仕事終わって夕方からとか体力すり減らしてるしやる気でないし これから活動する朝に有酸素運動したほうが良いんだろうけど、冬はマジで起きれない
夜でも抑うつ改善に効果あるかな >>903
無理に朝やらなくても問題ないと思う
1日トータルで7,000歩ぐらい歩けば意識して有酸素運動する必要もないかと
筋トレみたいな無酸素運動と組み合わせるのがベターだけど
通学通勤で歩いたり、部屋の掃除とか、散歩（夕方や夜でもおk）だけでも全然違う タバコ吸ってからキレやすくなったけど脳内ホルモンの変動か脳ミソが萎縮したのかな 空を見上げるっていう何てことないことが結構良いって話
つらい 苦しい 絶望…しんどい時に真っ先にすべきこと
https://youtu.be/IqyOVuD3t8s
スマホとか近くばかり見てると
思考や気分の視野まで狭くなりがちだし
目も疲れる 朝から有酸素すると目が覚めるより朝から疲れたってなるだろ…
と毎回思うが、やっぱやってみるといつもよりスタートダッシュが切れる感じある
もしかしたら普通の人はみんなこのぐらいの感じなのかも 朝やれるなら朝やったほうがいいよ
朝からダラダラネットしてるよりずっとよい。
やらなきゃいけないことを早く終わらせたほうが残りの１日に余裕が生まれ有意義に過ごせる >>906
上を向いて歩こうだけで済むのにそれだけで一本の動画に引き伸ばすのすげーな 車の運転なら楽しいし遠くをみる機会になるけど、メンヘラは控えたほうがいいか
２三ヶ月に一回くらいカーシェアの車を運転するけど楽しいんだよな 作家の村上春樹は朝4時に起きて10時まで執筆、その後1時間かけて10kmランニングと水泳
その後夜21時まで自由時間で就寝
この生活を365日ほぼ毎日ルーチンにして40年近く続けてるみたいだ
72歳でも現役バリバリの一線で活躍してる小説家
まあ会社勤めしてる普通の一般人はあんま参考にならんかもだが
早起きして創作みたいな何か集中してやれること見つけて、1日1時間は運動したほうが良さそうだな 散歩みたいな軽い有酸素運動は朝やるのがいいけど
筋トレみたいなキツめの無酸素運動は夕方やるのがいいらしいよ
人間の交感神経が最も優位になるのが夕方だからって理由みたい もっと簡単に楽しく遠くをみる方法あったわ
テレビをみること >>913
脳を衰えさせる2大巨頭は「テレビ」と「スマートフォン」
詳しくは） 起床後いきなり動くと血管やばいらしいから30分ほど瞑想や読書などに費やす
その後30分ぐらい有酸素運動をガチる
出発時刻から逆算すると6時起きになるが、その程度で早起き辛いとか言ってたら駄目だな >>912
夕方以降は副交感神経優位にしてメラトニンも出さないと夜眠れないぞ >>916
「筋トレ 夕方」でググれば詳しく出てくると思うけど
生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎える
そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれている
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも
体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなる、とのこと
またメラトニンは、日光を浴びてから約14-15時間後に分泌が増加すると言われている
よって朝に日光を浴びることが重要なため、午後から夕方にかけての筋トレとはあまり関係はないと思われる
勿論、寝る直前の筋トレや激しい運動はご法度だが >>915
いいと思う
『モーニングメソッド』て本に書いてあった
サイレンス（沈黙）、アファメーション、イメージング、エクササイズ（運動）、読書、ライティング（日記）の6つの習慣を
朝に60分かけて行うといいらしい
時間がない人はそれぞれを1分ずつ、合計6分でも効果あるらしい >>913
スマホよりは画面と距離が取れて目にも優しいね
スマホ長く見がちな人は大きめの画面で距離をある程度取ってパソコンやテレビゲームにしたほうがいい
それが遠くや空を見るこたとイコールかと言ったらそれも違うから
散歩とかして景色を眺めるような習慣もあるといいね
昼間なら日光浴を兼ねることもできるし ダッシュって身体に悪い？
脚速くなりたくて坂道ダッシュとかやったら深夜胸が苦しくなったりして眠れなかった
ストレスたまるとこの症状がでる >>920
何歳？
若いならHIITの1種でやってもいいと思う
長友佑都も武井壮も練習で坂道ダッシュしてたし
アラフォー以上のオッサンでスポーツ経験なしとかならちょっと考え直した方がいいかも ダッシュ系は心臓に負担かかるから異常が出たなら止めたほうが無難でしょう
もしくはジョギングなどの軽いウォーミングアップしてから行うか
それでも異常が出るなら止めたほうがよい >>923
ブラボー長友と同い年か
でもまあ上の人が書いてるように異常出てるならやめといたほうがいいかもね
HIITやタバタプロトコルは習慣化（毎日やるのはご法度）すれば心肺機能向上するし
鬱や不安にも結構効果あるとは思うけどね >>911
起床後6時間までが生産性や集中力キープできるゴールデンタイムで
それ以降はダレるのが普通なんだろうな
作家とか芸術家てメンヘラの人多い印象だけど、村上春樹氏はトライアスロンもやるし
鋼のメンタル手に入れるにはやっぱ運動しかないのかも そうだね ウォーミングアップやってダッシュしたんだけどね
しばらくはウォーミングアップ運動と自転車のほうがいいかな
脚速くなりたいなぁ リズム運動が良いというのでドラムを2年ほど前に始めたが、精神面での効果は全くないよ。
相変わらず希死念慮は止まらないし、仕事上のケアレスミスは無くならない。
ただドラムは楽しい。それだけ この一週間ほど筋トレや有酸素をしっかりやってみたのだが、その反動が来て昨日は13時間以上寝た
こんなんで継続できるのか 朝起きてすぐ頭痛
回復するのに午前中使い切っちゃうんだろうなあ
最悪だよー >>929
普段薬とか酒飲んでる？
ワイも今日は日曜日だからって浮かれて昨夜から酒飲んだりしたら
悪夢見たり頭痛したり散々だったわ
メンヘラは酒は飲まないに越したことないな
薬は抗うつ薬や睡眠薬とか、時と場合によっては必要かもだが 過去に自分がしでかした嫌な事がふと思い出として蘇ると、「なんであの時あんなことしたんだろう」と思うのと同時にそれを思い出してしまった自分自身の潜在意識にも腹を立てていたが、この頃は思い出してしまったときは懺悔文を唱えて自身を慰め都度仏祖にお願いすることにしている。
我昔所造諸悪業 皆由無始貪瞋癡
従身口意之所生 一切我今皆懺悔 宗教、スピ系じゃない方法でメンタル改善したいんだよな
瞑想よか自律訓練法か、やっぱ >>927
希死念慮あるのにちゃんと仕事してて趣味のドラムも楽しめてるなら立派だと思う 7つの習慣という本の1つ目の習慣「主体的である」は思い出すたびにやる気が出る
たぶんあらゆる自己啓発書の元ネタになってる >>936
その話はよく聞くけどどのあたりがモルモンの教義と重なってるのかな 主体的であるって、具体的な例でいうとどういうことだろうか？ >>937
YouTubeのURL貼れないけど「モルモン 7つの習慣」で検索すると、上から3つ目ぐらいに勝間和代の解説動画が出てくるので、それが参考になるかと
6:20ぐらいから元々はモルモン教徒の経典だったと説明されてる
もう少し深堀したいなら後はご自分で調べてください そもそもモルモン教もキリスト教から派生してるし、海外の自己啓発本てニューソート（キリスト教の新解釈）ていうらしいから、どのみち聖書のパクリなのは変わりないと思うw
この著者プリガムヤング大学（モルモン教が作った大学、日本でいえば創価大学にあたる？）で博士号とって教授、経営にまで携わってたんだろ？なら著作にモルモン教の影響が濃厚に現れていても不思議でないわな。 7つの習慣読んだことあるけど全部通して読了したことないな
結局自分が本当にやりたいことやれって話のような印象 宗教、スピリチュアル、自己啓発の話題はスレチなんで専用スレでやって よく悪夢を見るんだけどなんとかならないかな。
具体的に言うと、大勢の前で恥をかいて笑われる夢とヤンキーにいじめられる夢なんだけど。学生の頃のトラウマが夢になってるんだと思うけど目覚め悪いし同じ夢何度も見るんだよ。 >>946
悪夢に限らず夢を見るというのが睡眠浅いレム睡眠状態だから
出来るかぎり深い睡眠、ノンレム睡眠になるよう仕向けていけばよいのでは
断酒する、安易に睡眠導入剤に頼らない、1日7000歩を目標に歩く、決まった時間に起床する
日頃ストレスを溜めないようにする、就寝90分前に入浴、とかかなあパッと思いつく限りでは 睡眠薬はやっぱり駄目なんか最近薬もらったばっかりやが。 しっかり飲んであんばいが良くなったら
だんだん減らしていけばいいと思うよ、自分もそうだった 昔5HTPというセロトニンのサプリを飲んでた時はよく悪夢を見ていた 1週間に一回くらいサバ缶食べるけど、意味あるんだろうか？毎日食べないとダメかな 少しでも精神的にダメージくると、
🔎何もかもめんどくさい
🔎自分が馬鹿すぎて辛い
🔎何もやりたいことがない
🔎自分だけ頑張れない
とかで延々と検索してしまう、運動とか続けていてもその日はどうでもよくなってやらない
メンタル落ちてる日も続けるにはどうしたらいいんだろう >>952
サバ缶は週に2缶ほど食べれば十分
フィッシュオイルのサプリを摂取するより酸化ダメージがない（空気を完全に抜いた状態で密閉するため）から
サバ缶は健康食品としてかなり優秀のようだ >>954
そうなんだ、ありがとう！
週2缶くらいなら無理なく食べれるから続けるわ。 >>953
俺も似たような感じだわ。
引きずるくらい嫌なことがあったら瞑想とか運動とか続けてることがやる気なくなる。
もう、そういうしんどい日は何もしないようにしてる。無理にやっても集中できないし >>953
スレタイ5番の認知行動療法（CBT）のスキルを磨くとかなり楽になると思う
例えば、、、
🔎何もかもめんどくさい
→そういう日もある
🔎自分が馬鹿すぎて辛い
→もっと馬鹿なヤツもいる
🔎何もやりたいことがない
→今は探してる最中、いずれ見つかるさ
🔎自分だけ頑張れない
→そう思う時もある、他人と比べないで自分を大事にしよう
みたく、突発的な負の感情にも冷静に反論できるようになる
単純なようだが効果はある
まずは日記を書いてみたり、嫌な気分を紙に書き出してみてはどうだろうか
論理的に反論できるようになればしめたもの
健闘を祈ります 認知療法って双極性障害の鬱時期にも効果ありますか？
一応本読んで、仕組みは理解したのだけど
書くのが面倒で、やってない。
やっぱ書かないと効果無いのかな。 仕組み理解したならアプリ使ってみたら
iOSだと「こころの日記」
Androidだと多分「思考日記」ってやつ
おそらく中身は一緒だと思う >>958
逆に双極性障害の躁状態の時はCBTあんま効果ないと思う
1型とか特に全能感溢れて俺スゲー状態になってること多いから
抑うつの時はそれなりに効果あると思う
書くの面倒ならスマホやPCのメモアプリとか使えばいい
5ch書き込み出来てるんだから使えるでしょ ヨガが気功の練習にいいみたいだが、それならストレッチとか筋トレでもいいような気がした。 ヨガは思想こじらせるやつが結構いるからハマりすぎには要注意 俺は合気道かヨガとかそういのには興味あるけど、田舎出し、コロナだし難しいんだよね。
手っ取り早くメンタルと体力つけたい！ 余りに寒きもあって始めて病院いってデパスと睡眠薬もらったわ。
まぁデパスも睡眠薬みたいなもんらしいが本当に寝れぬ食欲がないかつこの寒さが辛いわ、寒いの本当に苦手なんだよね。
ジョギングとしてる人が神にみえるよ。 >>963
オウムとかもそうだったね
単なるヨガ教室と思って行ってハマッちゃった人が結構いた スーパー行ったら節分で「鬼～のパンツはいいパンツ強いぞー」てずっと流れててめっちゃハイな気分なってる 元々季節性うつって感じだったんだが、今年はやけにひどい
なんでかなーって思ってたんだけど、8年続けていたランニングをやめたからかも
走りながら雨が降ってくることもあったんだけど、雨辛いわ、じゃなくて、雨の中走ってる自分カッケーって思ってたわ
ランナーなんてみんなナルシストだと思うけど、ナルシストなくらい自分を好きになれば病まなくて済むんだろうな ナルシストは基本他人から嫌われるから孤独で寂しい人多いと思う
自己愛性パーソナリティ障害の一種だから薬飲んで治るもんでもないだろうしな
自己肯定感が大事って言うけど、何事も過ぎたるは及ばざるが如し
自分好き過ぎても嫌い過ぎても弊害あるよなあ 運動や瞑想で根本的にメンタルを改善したいけど、これらに取り組むさえのメンタルがないというか。
どんだけハードルを下げたりしても無理な気がする
この状態だと、発達障害の薬とかに頼るしか打開策は、ないやろうなと思ってます >>969
俺の子供の頃は歌詞が違った気がするんだよね >>966
特にとりたたてやってない、一般とおなじで暖房器具つけたり、カイロはったり、とかそれくらいです。 >>972
1日5分でも、いや1分からでもやらないよかマシよ
運動も気張ったもんじゃなくて散歩からでいいし
瞑想も最初はボーっと座ってるだけでもええんやで ドーパミンを出す音楽聴いたらめんどくさいのは消えなくてもそれらを終えた時の達成感が凄い。
普通の人はこれだから仕事とかも頑張れるんだろうな。 アルファ波をだす、リラックスするような音楽とかはあるけど、ドーパミンやる気を出す音楽があるんですね、ぜひ教えてほしいです。朝おきることすら辛い。 「大量に飲むとトリップできる」「悩みが吹き飛んで多幸感が得られる」――。
これは大麻や覚醒剤など違法薬物の話ではない。ドラッグストアで買える市販のせき止め薬や風邪薬のことだ。商品名をインターネットで検索すれば、こんな情報があふれている。
今、10代の間で、身近な市販薬の乱用が増えている。厚生労働省の調査によると、市販薬の乱用は全薬物乱用者のうちの5.2％（2016年）から5.9％（2018年）と微増にとどまる。しかし、10代の薬物乱用の推移を見ると、2014年にゼロだった市販薬乱用は、2018年には約4割と最も多くなっている。
薬物による依存症の回復を支援するNPO法人で働く大木由美子さん（41歳、仮名）も、10代の頃から市販薬乱用に苦しんだ1人だ。「どこにでも売っているし、危ない薬だとは思っていなかった」と、当時をそう振り返る。きっかけは、18歳のとき好意を寄せていた男性から勧められたことだった。嫌われたくないという思いから断れず、せき止め薬の「ブロン錠」を一度に20錠飲んだ。
「しばらくすると、悩んでいたことが頭から消え、『生きていてよかった』と幸せな気持ちになりました。魔法の薬のように感じたんです。それからドラックストアを何軒も回り、薬を買い集めました。せき止め薬と同じ成分が入った薬も試したり……。毎日のように店に通い、いろいろな薬を飲んでいましたね」
気づけば、薬はおびただしい量になっていった。1瓶84錠のせき止め薬を1日数回、その間にも鎮痛薬を常に飲んでいる状態だったという。大木さんは22歳のとき、精神科病院に入院。リハビリ施設で12年間の生活し、乱用を克服した。
「今考えると、寂しさを埋めるためでした。学校での人間関係に悩んでいましたが、親との関係も悪かったため、誰にも相談できませんでした。市販薬は簡単に手に入り、親にも言い訳をして隠しやすい」
厚労省の調査を実施した国立精神・神経医療研究センター薬物依存研究部部長の松本俊彦医師は、「市販薬乱用者には、うつ病などの精神疾患を抱えた患者が多い」と指摘する。
「生きづらさを抱えた若者が『死にたい』『いなくなりたい』という気持ちを和らげるために使う。一時的な元気の前借りだ。しかし、長期的には気分の浮き沈みが激しくなり、もともとあった精神疾患の治療も難しくなる」。
https://toyokeizai.net/articles/-/329394?page=2 市販薬で“パキる”「心臓止まった子も」 傷舐め合う “居場所” 「グリコサイン下」の変化と救いの手 【大阪発】
https://news.yahoo.co.jp/articles/33c7aa1e558e4697ef312fe8d674021c8e0617c3
そんなグリ下で最近、流行していることがある。
少年（17）と少年（18）:
いまはODが主流というか、楽しくなる方法というか。前はみんなでお酒飲んでたと思うけど、いまはODばっか
OD（=オーバードーズ）とは、薬物の過剰摂取のことだ。グリ下では風邪薬などの市販薬を大量に所持している若者が多くみられた。
少年（17）と少年（18）:
最近は2シートじゃパキれ（ハイになる）なくなってきたから、4シート40錠ぐらい。不思議な気分。すべてから解放される感覚。記憶が飛びます
少女（14）:
自分はキャパ狭いから30錠くらいしか飲まない。みんなでパキったほうが楽しいです。もう宇宙見えるっす
（Q:オーバードーズ（OD=薬の過剰摂取）で病院には?）
少年（17）と少年（18）:
いますよ、運ばれる子は。この前心臓止まった子もいるし、夢と現実が区別できない子もいる
集団ODで気持ちが高ぶり、ビルから飛び降りてしまった若者もいると話す。いまのグリ下は、ODなどでその場を楽しんでいる若者が多いようだ。 ネット知識で頭でっかち
それで思うような自分になれてたら問題なかったかも知れないけど
いま思うと、何も知識を持たずに、とにかく経験や体験で成長していくほうが良かったのかも テトリスとNバックの組み合わせは最高。瞑想とNバックでもいいな。
Nバックは科学的に天才を育てるらしいしテトリスも扁桃体鍛えたり脳の構造変えるからな。
それに音読も加えると良い。 >>982
その気持ちはわかるわ。
良きも悪気も人生は経験、体験が全てで、行動のみが人生をすすませるもんな。
何もしないと時間だけがすぎて後悔だけが残るもんね。 >>983
Nバックのアプリとかでオススメとかありますか？
Androidで無料のやつ入れてはじめてやってみたけど、結構難しいですね
1バックとか2バックぐらいだと何とか出来たけど、3バックとかになると結構苦労しました
慣れたらもっと出来るようになるかな Nバックで天才なんかなれないよ
続けてもNバックがうまくなるだけ
それだけ >>986
別に天才なんか目指してないが
ワーキングメモリの性能アップ、集中力、生産性、創造性、メンタル改善など
効果はあるようなので試してみてもよいのでは？
エビデンスもそれなりにあるわけだし メディシンボールっていう柔らかい重り玉みたいなの結構いい。
家にあっていまいち使い方がわからなかったが、最近使ってみて
上にポーンって投げてキャッチするのを繰り返すだけで上半身の他、自然とスクワットみたいになるし全身運動になる。
あとは左手←→右手で動かして交互に重さを支えたり
手を上げて頭より高い位置で軽く上に投げてキャッチしたり
サッカーのスローインみたいな動きで前後に持ったまま動かしたり 使ってるのは3キロでそんなに重くないけど結構心拍数もすぐ上がるし運動強度は結構出る NbackしてもNbackが上手くなるだけという説もあるな このスレッドは１０００を超えました。
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