睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 22

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2f23-P3uJ) · 2023/11/07(火) 18:01:06.64

!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512

　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 21
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1683255211/

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0 · 2023/11/07(火) 18:03:48.28

このスレッドは１を超えました。
新しいスレッドを立てないでください。
life time: 0日0時間 1分 14秒

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7912-0SSA) · 2023/11/07(火) 18:11:16.44

>>1もつでかい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b2e9-mM0J) · 2023/11/07(火) 22:32:35.34

バーベルにもなるダンベルというのを注文してみた
部屋はスペースないから公園とかで使ってみるかな
外に出ないといけない時点で継続する感じしないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c280-lrf3) · 2023/11/08(水) 01:48:34.13

>>4
多分それを持って歩くのが恥ずかしいと思うし、数十キロのウェイト持って移動なんてできるの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 027d-Q5rw) · 2023/11/08(水) 03:59:23.04

ウエイトトレ板定番のネタとして
公園で筋トレしていたら不審者情報がでていたとか
チンニングスタンドもってないから深夜に近所の小学校の鉄棒で懸垂してたら～とか
でも中高生ぐらいの学生がダンスの練習とかしてたりすることあるし、
けっきょくのところ、大人か子供で分けられるんだろうね
運動公園とかなら何も言われないだろうけど
なんか太極拳？してる老人グループとかもいたりするし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6e68-rPix) · 2023/11/08(水) 08:58:06.02

10年くらい前まで（いや、5年くらい前かもしれん）は、芸術的な素晴らしい、心の琴線に触れた映画でも文学でも音楽でもドラマでも、アニメでさえもエクスタシーが高まって感動して涙を流していたものだが、今はそういうこともなくなってしまって何事にも淡々としている。
瞑想で不動心がついたから、ではなく単に歳を取ってきてドーパミン系が出にくくなってきたからかな。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMb1-J093) · 2023/11/08(水) 14:42:39.91

自立訓練法とか認知行動療法て心療内科とかでカウセリングとか皆さんうけてるの？
自分の地域田舎だから薬の処方とかしてくれるみたいだけどそういうのやってるとこないんだよね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7912-0SSA) · 2023/11/08(水) 15:34:25.38

>>8
自律訓練法はyoutubeのでやってるよ
認知行動療法は認知療法を本でやる予定です
カウンセリングなんて１０分５，０００円ですよ金持ちじゃないんで無理ですわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7912-0SSA) · 2023/11/08(水) 16:03:38.37

なんかさ、今日ジム行って思ったんだけど
整体したら不眠(うつ)が治る可能性あるような気がしたんだ
ワイ骨盤がゆがんでるみたいで、子供のころからあぐらかけないし
なんかそういうのが加齢で悪い方向に出てるんじゃって思い始めた
今月は出費かさんでるから、来月整体に行ってみようかな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-J093) · 2023/11/08(水) 16:07:54.50

>>9
ありがとう、自由診療とはいえそれめっちゃ高いですね、自分も無理ですw
自立訓練はヨウツベで自分もやってみます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d17-DJc7) · 2023/11/08(水) 17:12:19.75

カウンセリングは対面で1時間1万前後が一応相場かと
zoom使ったのやメールのだともっとお手頃
カウンセリングを併設している精神科や
養成機関も低め

整体は腕にピリキリあるから
お試しのつもりで受けてみた方がいいと思う
本も色々出てる

2023/11/08(水) 17:51:08.38

押し入れにマッサージ機しまいこんであるわ
即効性を求める性格だから、すぐ飽きたんだ
また使ってみようかな
整体とかはコスパ悪そうだし

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-J093) · 2023/11/08(水) 18:00:35.06

色々さがしたけど、一番近い中都市でやはり1h１万位が相場みたいですね、カウセリングとなると一回ですむわけでもなく10回かようだけで10万別途交通費だから、それ以上かかるかもしれんから。
どの道自分は無理w
うぅせめて保険適用だからと願わざる得ないですね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 027d-Q5rw) · 2023/11/08(水) 18:51:13.01

マッサージをプロにしてもらうと本当に気持ちいいんだけど
フォームローラーで全身ゴロゴロさせると、あれ？たいして変わらんじゃんと思った
うつぶせで太ももの外側とかやると初期は痛くてたまらなかったけども、、、
まあマッサージしてもらうとき、自分は動く必要ないので同じではないけど
それと体壊して整体に通ってたけど、「医者いらず体操法」で修正体操してみると
あれ？整体行かなくていいじゃんとなってマッサージも整体も行かなくなった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d14-NySP) · 2023/11/08(水) 19:21:19.29

天気よかったので散歩して日光浴びようと思ったけどできなかった…
その気はあっても身だしなみ整えて外に出るというアクションのハードルが自分の中でやたら高い
身だしなみといっても部屋着にすっぴん（女なので）で出る訳にはいかないから日焼け止めと軽くファンデ塗って眉書き足して普段着に着替えるくらいで、15分もあれば用意できるのに
今日は外に出ようと思って実際に出るまでに何時間もかかって日没とかザラ
前世はナマケモノだったのだろうか

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-Ou/o) · 2023/11/08(水) 19:57:10.95

キャップと伊達めがね買おう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6e11-J093) · 2023/11/08(水) 20:09:03.32

メタ認知マインドフルネスと離人症の区分けが今一わからん。
自分を他人事のように見て扱い感覚をシャットダウンして自己防衛してるだけなのかもしれん。自分の人生のはずなのに主観と客観が訳がわからくなってるw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 79f0-NySP) · 2023/11/08(水) 22:27:01.29

>>16
女の人はやっぱり大変だなと思う。男は何も考えないで外に出られるし。自分なんか、いつも寝癖もそのまんまで外に出てるし

**優しい名無しさん** (JP 0H49-DJc7) · 2023/11/08(水) 23:21:21.89

だから女性の外出着は年齢が上がると
帽子＋シャツ＋パンツ　スタイルになりがちなのよ
ついでにリックサックもw

帽子とマスクにしてしまえば凄くラク
ま、田舎なんだけどね
趣味の関係で長時間歩きまくっても大丈夫な服装にするとこうなっちゃうんだよなー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c178-aLKc) · 2023/11/09(木) 00:45:37.90

数年前、O市(人口70万人前後)の中心街にある某クリニックに通っていたがカウンセリングに保険適用効いた
まあ担当カウンセラーや医師看護師とも相性合わなくて数回ぐらいで利用しなくなったけど
今となっては精神科医療に下手にハマって依存しなくてよかったかもと思っている
薬物療法にせよ心理療法にせよ、それなりに効果はあるだろうけど
最終的には自分の力で治して人生乗り越えていかなくてはいけないわけだし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b221-39vw) · 2023/11/09(木) 11:13:59.21

脳科学に興味をもって、治ってから行動しようってスタンスで生きてきたけど何も治ってない
これからは通院して投薬の力を借りつつ、根性論で仕事などの行動していこうかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 865d-wdyj) · 2023/11/09(木) 12:33:27.42

変な方向に行くなよ

１．睡眠
２．食事
３．運動

まずこの３つを極めろよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c2ad-wdyj) · 2023/11/09(木) 12:58:01.49

極める必要はないだろ
習慣化できればいいだけ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d43-J093) · 2023/11/09(木) 13:21:08.41

独り暮らしだと食事がどうしても偏ってしまうというか、惣菜ばっかり。作る気力すら残ってない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ beb6-aLKc) · 2023/11/09(木) 13:58:47.98

>>25
プロテインパウダーにイヌリンやココアなど混ぜて飲むのおすすめ
メンタル改善に効果あるタンパク質と食物繊維がたっぷり摂れて、料理の手間がない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d17-DJc7) · 2023/11/09(木) 14:06:04.69

職場近くに高齢者向け健康志向弁当屋があってお世話になってる
自炊なら鍋かスープだな
一汁一飯でいいんじゃね？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d43-J093) · 2023/11/09(木) 14:08:57.23

>>26
ありがとうです。
イヌリンは初耳でしたわ、ココアとプロテインなら近くのストアにうってそうだからみて来ます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ beb6-aLKc) · 2023/11/09(木) 14:25:01.26

>>28
うちも近所だとイヌリンパウダーは売ってないからもっぱら通販ですわ
スーパーやドラッグストアで買える食物繊維が豊富なやつだと、イージーファイバー(難消化性デキストリン)、おからパウダー、きな粉とかもアリかも
もしココア買うならミルクココアだと砂糖多めで血糖値上がりやすいから出来るだけハイカカオなやつ選んでくださいー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7912-0SSA) · 2023/11/09(木) 14:58:23.45

ココアは純ココア売ってるよ
温かい牛乳に溶かせば乳糖の甘味でおいしいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d43-J093) · 2023/11/09(木) 15:30:37.29

>>29
>>30
ありがとうです。
とりあえず純ココアみてきます、イヌリンは多分自分とこも売ってなさそう？な予感がw

残念にも自分牛乳でお腹下る派なので大豆？植物成分のプロテインと純ココアをお湯でわってみようかなと。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b2b0-u/af) · 2023/11/09(木) 15:35:54.88

>>31
豆乳でココア作ったらどうかな？
味微妙かしら？

2023/11/09(木) 16:19:24.33

ダラダラと自重トレーニングしてみた
普通は30回とかノルマを作るけど、少しでもキツくなったら、次の動作に変更してダラダラやった
腕立て伏せ3回だけとか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6d43-J093) · 2023/11/09(木) 16:22:25.97

>>32
お～なるほど気付かなかったです。確かに合理的ですよね、それなら確実にうってるからまずそこから初めてみます。
本当にここのスレの住人さんには感謝しかないです。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4dda-MxC+) · 2023/11/09(木) 17:04:44.81

マインドフルネスやった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b2b0-u/af) · 2023/11/09(木) 18:12:49.30

>>34
どう致しまして
私はこのスレ最近見出して基本ロム専ですがお役に立てて何よりです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b281-aLKc) · 2023/11/09(木) 21:34:42.47

>>32
>>34
『うつ消しごはん』とかで有名な藤川理論いわく
ソイ(大豆)プロテインよりホエイプロテインの方がアミノ酸スコア高めだから、プロテイン飲むならホエイ一択らしい
自分も豆乳やソイプロテインよりはホエイおすすめする

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟｰ Sdc2-39vw) · 2023/11/09(木) 22:55:37.45

ダンベル届いたけど、確かに自転車で公園まで運ぶの面倒だわ
開封する気もしない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1941-EENf) · 2023/11/10(金) 11:17:16.76

羽毛布団買った
４万したぜ
日曜届く

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0241-42JQ) · 2023/11/10(金) 11:43:14.73

>>39
いいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06af-/9BA) · 2023/11/10(金) 14:45:36.72

食事に関しては様々な考え方を提唱する方がおり何が最適解が分からないな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06af-/9BA) · 2023/11/10(金) 14:58:08.97

睡眠と運動はすぐにクリアできたけど食事が難し過ぎて分からん。

瞑想や自律訓練法を実践して睡眠の問題はほぼ解決した。

運動は1日90分くらいの散歩してる。

食事だけは本当に分からん。ジャンクフード食っても健康な人もいるし一体なんなんだ。

私自身は色んな食事法を実践した上でどれもしっくりこない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0666-C0tK) · 2023/11/10(金) 17:00:07.79

本当に食事が影響してるかってのはわかりにくいし実験も難しい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6dc2-IpnT) · 2023/11/10(金) 17:18:13.31

添加物が入ってるものや加工肉と揚げ物は避けてるな
野菜を意識してとり脂質はそこそこ抑えタンパク質多めの食事と腸内環境優先の食事を心がけてる
あまり神経質になっても続かんしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c541-O/xA) · 2023/11/10(金) 18:21:44.44

>>31
ホエイプロテインでも種類があって、WPIの方なら乳糖不耐症の自分でも飲めてる

WPIプロテイン→乳糖がほとんど含有されていない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMb1-J093) · 2023/11/10(金) 18:24:32.08

藤川理論（うつぬけごはん）はなんともかんとも。
名指しはしてなかったけど、YouTubeで精神科の益田先生は否定してたな。どこの回だったか失念してしまったけど。
本当に食べ物は好みから消化吸収が皆違うから結局のとこバランスよくという一括りの言葉になっちゃうよねw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c111-J093) · 2023/11/10(金) 19:08:00.11

>>45
wpiだと乳糖がないんですね。
ありがとうそんなん知りませんでした。
取り敢えずのとこ豆乳とココア買っちゃたんでそれで様子見してみます、若干溶け辛さはあるものの味は私的に全然ありでしたw

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-P3uJ) · 2023/11/10(金) 19:48:52.85

昔読んだきりだが「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」
は出典が乗ってて根拠がしっかりしてると思ったな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7912-0SSA) · 2023/11/10(金) 20:01:38.18

鉄分と亜鉛がサプリとして優秀
ミネラルは不足しがちだからサプリとしてありだと思ってる
水泳しに行くときはミネラルサプリ1錠とバナナ食べてる
そうしないと足をつるからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c189-WR8q) · 2023/11/10(金) 20:03:52.01

>>46
オーソモレキュラー療法は医師の間でも推奨派と否定派に分かれる感じだね
糖質制限やオートファジー(16時間断食）もこれまた毀誉褒貶だし
それぞれエビデンスもそれなりにあるんだけど、時間が経つと覆されたりするし
医学や科学て結構いい加減だったりするのかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c189-WR8q) · 2023/11/10(金) 20:08:29.40

>>44
自分もだいたい同じ
しっかりタンパク質と野菜（食物繊維）とってれば
食事に関してはそこまで大きな問題はない気がする
糖質（炭水化物）多めの食事だと血糖値が乱高下して結果メンタル悪化にも繋がりかねないので
そこは気をつけてるかな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd62-EENf) · 2023/11/10(金) 20:53:00.46

自炊がめんどくさいんじゃ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c111-J093) · 2023/11/10(金) 21:27:48.52

恥ずかしながら本当にその通りで、よくみんな疲れ切った心身で自炊できると思うよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c189-WR8q) · 2023/11/10(金) 22:00:44.19

カップヌードルPROとか無印のに比べて1食でタンパク質15g、食物繊維20gもとれるから
自炊めんどいときはこういうの代用するのもいいんじゃないかね
まあちょっと高いけど
完全メシとか、最近はレトルトでも健康意識高めの商品結構出てきてる
コンビニとかでさっと買えて調理不要のだとサバ缶やサラダチキン、カット野菜とかでもいいかも

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟｰ Sdc2-39vw) · 2023/11/10(金) 22:22:40.80

ランニングすると脈が飛んで、なんか怖い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/11(土) 08:36:04.71

>>52
おなじく
そして洗い物がまた超絶面倒

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f89-1eZn) · 2023/11/11(土) 09:10:40.78

>>27
ミュージシャンで俳優の星野源（過去に不登校やパニック障害だったことをカミングアウトしてる）が
コロナにかかった後数ヶ月抑うつ症状出て苦しかったけど
土井善晴の『一汁一菜でよいという提案』て本読んで、簡単な野菜の味噌汁自分で作って飲んだら
かなり救われて回復した、みたいなこと自身のラジオ番組で話してて共感した

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f89-1eZn) · 2023/11/11(土) 09:25:34.44

自炊や料理が楽しめるようになったのは、メンタル改善した証拠だろうか
確かに鬱重い時は自炊無理だな
というか物事全般先延ばしにしがち
自炊含めた日常の家事や雑事をテキパキ集中・没頭してやると
マインドフルネスやフロー状態に近い感覚になるので
まあリハビリや脳トレ、瞑想だと思ってやってるところもある
森田療法の行動療法的なアプローチにも近いかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa5-BCWt) · 2023/11/11(土) 10:35:40.12

自炊、料理不要なメンタル改善に効果ありそうな食品まとめ
・サバ缶
・サラダチキン
・ゆで卵
・ホエイプロテイン
・純ココア
・カット野菜
・オートミール
・オールブラン
・ミックスナッツ
・ダークチョコ
・ヨーグルト
・冷凍ベリー類
・納豆、キムチ、味噌など発酵食品
・もずく、めかぶなど海藻類
・ターメリックなどのスパイス
・にがり、天然塩などのミネラル
・オメガ3とオメガ9の油

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa5-BCWt) · 2023/11/11(土) 11:02:12.90

>>48
Amazonでエビデンスが古いってレビュー書かれてたけど、おおむね好評の本みたいだね
YouTubeの要約動画見てみたけど
・魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類は食べたほうがいい
・赤い肉、白い炭水化物、バターなどの飽和脂肪酸は食べない方がいい
ってのがだいたいの結論みたい
地中海食とかパレオダイエットとかにも近いかな、と思ったりした

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-VVsb) · 2023/11/11(土) 13:43:46.94

自炊どころか買い物さえ面倒くさい
よくストック切らして外食やUberに頼ってしまう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fca-BCWt) · 2023/11/11(土) 14:32:40.29

買い物がてら外出して散歩や軽い運動にもなるから一石二鳥よ？
1日4~5,000歩も歩けば鬱や寝たきり予防になるらしいし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff71-73eD) · 2023/11/11(土) 14:55:59.55

コーヒー飲むと、憂鬱な気分が晴れるんだけど、これはただ依存してるだけか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f2f-BCWt) · 2023/11/11(土) 15:22:13.39

>>63
デカフェやノンカフェインコーヒー飲んでも気分が晴れるなら、依存してないと思う
コーヒーに抗うつ作用あるって研究結果よく見かけるし
ノンカフェインコーヒーでも抗酸化作用やポリフェノールの効能は消えないらしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff91-XI6K) · 2023/11/11(土) 17:38:53.16

私もカフェインがないと憂鬱な気分が晴れない状態が続いてる。
これはヤバいと思ってカフェイン断ちしてる。
コーヒーが健康にいいという研究結果もあるがそれカフェインじゃなくてポリフェノールなど他の成分が効いているんだろう。
カフェインは長期的に見て害が大きいと考えてる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff91-XI6K) · 2023/11/11(土) 17:43:30.88

あと糖質制限に関してだけど炭水化物を控えた方がいいのはその通りだが脂質の取り過ぎもダメだね。
MCTオイルを飲みながら断頭してたけど強烈な腹痛に襲われて救急車を呼ぼうと考えたことが2回あってやめた。
何が原因かは分からないんだけど自分では脂質の取り過ぎが原因だと思ってる。
糖質制限はなぜ危険なのか？
おそらく糖質不足は問題ないが脂質過多がヤバいんだと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff91-XI6K) · 2023/11/11(土) 17:44:01.76

×断頭
〇断糖

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/11(土) 18:06:30.73

なんと偏った知識なのだろうか
テレビのダイエット特集に飛びつくタイプと見た

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff91-XI6K) · 2023/11/11(土) 18:19:35.57

家にテレビはないよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff91-XI6K) · 2023/11/11(土) 18:22:35.90

知識なんて何もないが。
個人的な実践結果と感想だよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-1eZn) · 2023/11/11(土) 18:55:47.90

>>66
自分もMCTオイルを多めに摂りすぎて体調不良になったこと何度かある
歌舞伎俳優の市川海老蔵もMCTオイルを誤って多く飲み
激しい腹痛や下痢、吐き気などの体調不良に襲われたってニュースに出てた
オリーブオイル、アマニ油、えごま油だと同じ分量でも大丈夫だったりするから
個人的には油の種類によるものだと思う

コーヒーの抗うつ作用のエビデンスは↓
ttps://www.m3.com/clinical/open/news/972755
過ぎたるは猶及ばざるが如しってことで
1日4杯以上はNGだが、それ以下だと恩恵も結構ありそうだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-Zoup) · 2023/11/11(土) 21:03:49.77

>>66
それだけの情報だと腹痛の原因がMCTオイル自体なのかオイル全般なのかわからない
なのに脂質の取り過ぎが原因だとなぜ言えるのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f0d-X1Xx) · 2023/11/12(日) 05:56:33.73

不安障害だけどカフェインは個人的にだめだわ
動悸がして血圧もあがり胸がザワザワしはじめ明らかに不安感が増しオドオドしはじめる

でも好きだから年1くらいで飲む

**あぼーん** · NG

あぼーん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f01-qIOU) · 2023/11/12(日) 08:51:22.92

>>74
今からやってみる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffdf-73eD) · 2023/11/12(日) 10:15:53.08

>>64
うーん、自分はノンカフェイン飲んでも、カフェイン入り飲んだ時のような、あのメンタルが上向く感じがしないんだよね。自分の場合はカフェインが重要な役割を果たしている気がする。ただ、飲んでるとだんだん効きが悪くなってくるんだよなあ。それで量もだんだん増えてくると。たまに飲むならいいけど、継続的に飲むのは長期的に見て良くないかもね。

2023/11/12(日) 13:49:03.05

副作用が出ないくらい心身の状態が良好ならカフェインは、どんどん飲んでいいと思うわ
自分とかは50mgや200mgや色々と試したけど気分の高揚とか一切なくて、めまい、悪寒、吐き気、不眠など副作用だけが出るからアカンな
はよカフェインで高揚するような状態になりたいわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f98-q9zY) · 2023/11/12(日) 18:39:12.72

１度に摂取して良いカフェイン量は身長と体重で違うみたいだね。そもそも体質でダメな人もいるし難しい。俺は低身長の痩せ型だけど、１度に200㎎とっても影響はないな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/12(日) 18:53:30.44

Nバックの何がいいのかさっぱりわからなかったけど
ダウンロードしてやってみた　無心になれるのがいいみたいだね
雑念がなくなって集中してやれる

図書館で借りた「カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた」の著者が
診療の後、毎日テトリスを夜中の１２時までやってたというくだりで
Nバックをやる意味がわかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f90-qIOU) · 2023/11/12(日) 19:30:18.91

>>74
あっという間にポイントが増えていく

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff78-2NBo) · 2023/11/12(日) 19:39:56.97

砂糖が体に悪いとかタンパク質の摂取が大事だとか、あんまり考えなくなったわ
どうせ老けるし死ぬわけだしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff78-2NBo) · 2023/11/12(日) 20:26:35.24

チョコザップって料金安いし、Web上で入会も解約も出来て気楽なんだな
試しに入会したくなるくらいだわ
隣町にあるから遠くて絶対に継続できっこないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-1eZn) · 2023/11/12(日) 21:28:11.69

>>81
もうこのスレの存在意味ないやん

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa8f-U8dN) · 2023/11/12(日) 21:34:58.94

自分の場合コーヒーを毎日連続で飲むと1週間弱くらいで不安感やぐるぐる思考が増すのがわかる
週1くらいだとちょうどいい感じに気分が上がる
なのでコーヒーが飲みたいときは基本ノンカフェインで、だいたい休日だけカフェイン入りを飲む
寝過ぎてだるさが抜けないときとかリセットできる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-Zoup) · 2023/11/12(日) 21:41:35.91

>>82
チョコザップ行ってもどうせ老けるし死ぬからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-1eZn) · 2023/11/12(日) 22:37:26.92

睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えても
どうせ老けるし死ぬからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f10-7z1d) · 2023/11/12(日) 22:45:17.69

最近布団の中でどっち向いてもどんな体勢になってもしっくりせず寝返り打ちまくることがやたら多い
むずむず脚とかではなく感覚的な問題だと思うんだけど
中途覚醒するたび落ち着きなくゴロゴロやって、ただでさえ睡眠取れてないのに無駄なエネルギー消費してる感がすごくて嫌になる
なんなんだこれ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff5d-Zoup) · 2023/11/12(日) 23:10:19.66

マットレスとか枕がへたってきて合わなくなってきたとか？
加齢による筋肉の衰えで今までの姿勢を保てなくなったとか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/13(月) 09:53:26.37

健康で充実した人生を送るためにこのスレは必要ですにゃん！！！！！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-A9WN) · 2023/11/13(月) 11:05:57.26

週3,4回のトレッドミルを続けて3ヶ月目
劇的な変化は感じられないけど健康に良いだろうし続けるぞ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/13(月) 11:10:36.60

がんばれにゃん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff71-OSlM) · 2023/11/13(月) 14:23:17.30

皆さんすごいなジムとか道具かったり、自重トレーニングから初めてないと自分は。なんでも筋肉の6割だかは下半身らしいから普通のスクワットから初めてみるよ。
自分のカフェインはあんまり得意じゃないな、紅茶や緑茶なら適量ならいいけどコーヒーとなるとミルク入れてなくともお腹が高確率で下るから。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fb9-7z1d) · 2023/11/13(月) 23:24:16.12

>>88
あーなるほど
まさにマットレスが10年以上前に買ったもので、そろそろ替えた方がいいんだろなと思いつつ先延ばしにしてる
結び付けて考えなかったけどそれかな…

みんなマットレスや枕はいくらぐらいのどんなやつ使ってる？
自分のは当時ベッド本体込で十数万したけど今は経済的に厳しくて
ネット見てると2、3万くらいでたくさんあるけど、もうちょっと頑張った方がいいんだろうかと思ったり、10万以下なら何万でも大差ないという意見もあったりで考えるのが面倒臭い
ごく一部のブランド以外合わなくても返品とかできないし
枕はフォスフレイクスがよかったな
ただ高いのに3年ほどでへたった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb2-89rv) · 2023/11/13(月) 23:27:25.16

４月ごろから畑の草抜きを始めてみたら朝６時まで眠れるようになり中途覚醒もずいぶん減った
欲が出て野菜を育てるようになりました

４月
https://i.imgur.com/il2LHvf.jpg
６月
https://i.imgur.com/yQG9W1J.jpg
11月
https://i.imgur.com/kLko9Mu.jpg

睡眠障害は昼夜PCに向かい勉強に根を詰めていたのが原因
そろそろ勉強を再開したいけど元に戻ってしまわないか心配
PCで在宅のお仕事したくて勉強始めたのだけどカラダを動かす仕事のほうが向いているのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/14(火) 08:43:30.54

>>93
ワイはコット（helinox）の上にモンベルの折りたたみマット（廃版）を敷いて
ベッドパッド敷いて寝てる
枕は安物のビーズ枕や
布団はsnowpeakのおフトン（羽毛）、これだけだと寒いから今は化繊の夏用シュラフも使ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/14(火) 08:48:30.08

>>94
お日様に当たってるのがいいんでしょうかね
育てて愛でてオキシトシンがいっぱい出てるんでしょうね
樺沢先生もガーデニングがいいって言ってますしね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-wj67) · 2023/11/14(火) 08:55:22.54

>>94
すごい立派ですね！
すぐ植物を枯らせてしまう自分にはとても真似できないわ
体調もいいみたいで良かったですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff85-nBhS) · 2023/11/14(火) 08:58:57.56

ここ半年で15キロ痩せた。PFCバランス考えて日々過ごしてる。今は睡眠にハマって睡眠採点で良い点取るために頑張ってる。次は筋トレかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fe0-X1Xx) · 2023/11/14(火) 11:26:19.37

土いじったり自然と触れ合うのはメンタルに良いらしいね
自分はブルーベリーの苗木を庭に３本植えたが放置しすぎて草と一緒に引っこ抜くとこだったよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f85-S/pG) · 2023/11/14(火) 11:51:51.15

コスモスの苗を２ついただいたので育ててたけど１つは早々に枯れてもう１つも…
植物のお手入れは難しいですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff89-MQoH) · 2023/11/14(火) 19:43:33.40

散歩ができるようになってきたので
パーソナルジムに入会した
午前中に全身鍛えたら１日元気になれた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fd9-1eZn) · 2023/11/14(火) 23:01:07.38

>>79
Nバック自分も時々やってるけど
1日何分、何バックぐらいでやってる？
自分は1~2バックぐらいは何とか記憶力持つけど
3や4から怪しくなり、5バックとかもうお手上げ
時間も5分ぐらいやると疲れてしまう
テトリスや他のゲームは時間気にせずできるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fd9-1eZn) · 2023/11/14(火) 23:02:50.66

>>93
自分はマニフレックス製の三つ折りマットレス使ってる
布団みたいに折りたたみできるんで、スペース確保、掃除、処分が簡単
寝心地もまあ及第点かな
使い始めて5年目だけどまだヘタリはない
前は3万台で買えたんだが、いまは値上がりで5万近くする
枕はニトリの高さ調節を5段階できるやつを最高の高さにして使ってる
今は布地が純綿の羽布団が欲しい
安物はポリエステル製が多く、ポリエステルが原因で心身の健康を害する人結構いるらしい
精神科医の神田橋條治先生の本に書いてあった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fd9-1eZn) · 2023/11/14(火) 23:09:22.89

>>94
作家で建築家の坂口恭平さんも畑仕事で躁うつ病が治ったと言ってた
自分も簡素な観葉植物（ポトスやサンスベリア等）なら育ててるけど
本格的な園芸となるとハードル高いな
集合住宅住まいだしベランダも広くはないので
でも興味ある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-Zoup) · 2023/11/15(水) 00:16:01.38

>>103
>ポリエステルが原因で心身の健康を害する人結構いるらしい
根拠が知りたい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-B65M) · 2023/11/15(水) 01:55:51.81

化繊て肌あたり良くないからな
一度気になってしまうと選ばなくなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/15(水) 08:46:16.11

>>102
まだ１バックしかやってないです
頻度は毎日でなく、日に2-３回してます
自分も履歴見る限り５分くらいで止めてる
もともとこういう短期記憶型苦手だから
課金して鍛えたいとは思ってる
まあ、ぼちぼちやっていこうかなって感じ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/15(水) 08:52:23.78

>>106
ああ、たまにちくちくする感じはあるね
身体が疲れてる時は、コットン100％がいいなとは思う
体験したことは無いけどシルクはいいらしいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/15(水) 09:06:00.87

スキーマ療法を寝る前にやるから、中途覚醒時にぐるぐる思考してしまうのかもしれん
スキーマや認知療法やるのは寝る２時間以上前にするかな・・・

2023/11/15(水) 14:13:54.64

家庭菜園とかスーパーで買った方がコスパいいわって思っちゃうし
するなら農業したいな
よく農業の求人あるけど、どんな仕事内容なんだろ
今時、土いじりとかするんかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/15(水) 15:20:16.49

ベトナム人も逃げ出す過酷な重労働もあれば、スマート農業もあるし
どうなんだろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff78-2NBo) · 2023/11/15(水) 20:08:14.84

寒くなり買い物が面倒だから冷凍宅配弁当を注文してみた
ダイエットに特化した高タンパクな弁当ってやつ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-SFTX) · 2023/11/15(水) 20:20:26.25

自律神経を整えるのに効くツボ

https://youtube.com/shorts/DHUaAal43i4?si=NuaBNm9A8OEabsJx

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fbc-1eZn) · 2023/11/15(水) 22:46:43.82

>>105
自分は素人なのでエビデンスを示せと言われても
読んだ本に書いてあったことくらいしか分からない
ただ少し調べるとポリエステルの有害性について書かれた記事や論文もちらほら見かける
ttps://www.gizmodo.jp/2020/03/microplastic-pollution.html
ttps://www.nippon-foundation.or.jp/journal/2020/44897/ocean_pollution/
科学的な信憑性や合理性、妥当性などはご自身で判断してください

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1fbc-1eZn) · 2023/11/15(水) 22:47:54.43

>>114
ちなみに引用したのは『心身養生のコツ』(神田橋條治)て本のP142から
＞寝ることに関して大切なのは何より布団です。夏涼しく冬暖かく、寝返りが自在な、体を締め付けないもの、吸湿性と発散に優れたものが理想です。掛け布団については断然羽布団です。羽毛の質も大切ですが、布地が純綿のものがお勧めです。安価な品はほとんどがポリエステルです。ボクを含め、ポリエステルを嫌う体質の人が大勢おられます。『センサーとしてのからだ』で相性を確かめてください。厚い羽布団1枚だけで寝ると幸せ感が心身を包みます。寝室の加湿も大切です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff78-2NBo) · 2023/11/15(水) 23:21:44.56

ウォーキングしても、あんまり気分あがらんな
半袖で肌の広範囲に太陽光線を浴びるというのが一番だいじなのかも
冬はアカンな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff5d-Zoup) · 2023/11/15(水) 23:30:08.50

ウォーキングより早歩き以上がいいらしいぞ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/16(木) 08:36:57.60

水泳すると呼吸に意識が集中できていいぞ
あと、大浴場に入って海藻になった気分でゆらゆら揺れて水面を見るのもいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/16(木) 08:40:07.15

昨晩は、布団に入ってからyoutubeの漸進的筋弛緩法をしたら
ものの５分くらいで寝てたっぽい
もちろん眠剤は飲んでる
朝散歩、寝る２時間前スマホPC禁止、寝る前に読書やストレッチ
するようになってからは、中途覚醒後も深い眠りができるようになったよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa5-2fx9) · 2023/11/16(木) 16:42:06.36

おしっこで夜中に何度も起きちゃう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-S/pG) · 2023/11/16(木) 17:16:07.97

>>120
つ八味地黄丸

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fba-BCWt) · 2023/11/16(木) 19:26:08.91

>>120
ワイも
夜間頻尿や前立腺肥大は加齢が原因かもね
寝る3時間前以降は水分摂るの控えるようにしてるけど限界あるね
まあ夜トイレで中途覚醒は一回まではセーフみたいだから、あまり神経質になんないほうがいいかもしれない
翌日に体調や気分が悪くないなら問題ないことにしてるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f01-rgpO) · 2023/11/16(木) 19:37:05.15

>>122
最後の一行は大事だと私も特に思う。

睡眠はなんとかとれていて、中途覚醒もあるけど、仕事にはいけてる。

ただ寒暖差が辛い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff5c-BCWt) · 2023/11/16(木) 21:47:27.52

>>123
寒暖差キツいね
自分も今日は偏頭痛でずっと体調悪い
明日も関東地方は暴雨みたいで今から憂鬱
低気圧でも気分や体調悪くなるから
気象病てやつなんだろうか、若い時はそうでもなかったんだが、、

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f12-9wGl) · 2023/11/17(金) 08:59:49.07

睡眠不足だと気圧の変化で眼精疲労みたいな激しい頭痛があった
睡眠時間を確保するようになってからはまったくない
中途覚醒かならず３回以上あるけど睡眠時間7-8時間とれてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff5d-Zoup) · 2023/11/17(金) 09:31:12.28

睡眠は基本中の基本

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff66-3PNB) · 2023/11/17(金) 09:57:28.09

寒さと天気の悪さがきつい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fd7-SFTX) · 2023/11/17(金) 10:21:24.32

ボスザルにはセロトニンが多い。
ボスザルもボスの座から追い落とされるとセロトニンは少なくなる。
しかしボスに返り咲くとまたセロトニンが多くなる。

という話だけど、だからといってセロトニンを多くすればボスになれるというわけではなく、ボスになると心が安定してりしてセロトニンが多くなるという因果なのではないかと思う。

セロトニンを例えばSSRIや5-HTPなどて人為的に増やせば誰でも積極的になれたりする、というようなことはないと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff63-9wGl) · 2023/11/17(金) 16:43:47.54

「こうした神経伝達物質は、どんな受容体に結合してどんな神経回路を活動させるかに応じていろいろな機能を果たす。それはあたかも化学物質そのものの機能であるかのように考えられることがあるが、本当は正しくない。（……）

神経伝達物質の仕事は脳の中に偏在している受容体を刺激することである。その受容体が刺激されたことによってどんな神経回路が活動を始めるかが本当の問題だ。その全容はまだ解明されておらず、「ある神経伝達物質の働きは何か」という問題は、まだ「風が吹けば桶屋が儲かる」ような問題である。

ときにわかりやすさを第一の目的とした本では、「ドパミンは興奮物質」「ノルアドレナリンは不快物質」「セロトニンは満足物質」などと解説してみせることもないわけではないが、あまり良くない説明である。それはどういう意味なのだろうか。ドパミンを脳の中に注入すると動物や人間が興奮するということなのか、あるいは、動物や人間が興奮したときにはドパミンが増えるということなのか、これだけでも全く逆の意味である。興奮したときに増える物質ならば興奮をしずめる作用があると考えられるのではないだろうか。」

（『快楽の脳科学』廣中直行著、p.36）

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f90-9mFw) · 2023/11/17(金) 18:30:28.97

脳トレについて調べると
「科学的根拠は現状無い」「そのトレーニングをやり込んでも、それが上手くなるだけ」「有効なのは多様で新鮮な刺激」
って方向の記事が主に出て来るが、逆に脳トレゲームでもマンネリにならない様に種類を増やせば効果が望めるって事か？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f92-1eZn) · 2023/11/17(金) 18:45:02.17

オキシトシンというホルモンがいいとされてるが
実際は動物実験レベルなので、いざ人間の日常生活でどこまで活かせるのか
まだわかってないことが殆どだという
あまり脳科学者の言うことを鵜呑みにするな、てことかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/18(土) 11:25:56.30

さっきスワイショウやってたら心拍数が149とかいってた
スワイショウってすごい有酸素運動になるんだな
なんか舐めてたわ
３０分やったとか書き込んでる人いたけどすごいな
結構いい感じに無心？になるし
毎日やってみようかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0687-JugM) · 2023/11/18(土) 13:55:07.05

スワイショウはマットの上でやった方がいいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 729f-tx/L) · 2023/11/18(土) 15:30:56.79

>>132
149は凄いな、まあスクワットと思えばありうるが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a1e3-y6BF) · 2023/11/18(土) 16:00:08.41

>>132
>>134
HIITでバーピージャンプやマウンテンクライマーやってもそこまで心拍数いかない
スワイショウは体感ラジオ体操と同じぐらいの運動強度だと思う
大方計測方法が間違ってるのではないかと

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 923d-hO6y) · 2023/11/18(土) 18:56:11.43

スワイショウって手を前後に振ったり左右に回したりする運動でしょ
どんだけ激しくやったら心拍上がるの

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 464c-CKWg) · 2023/11/18(土) 19:16:00.47

メンヘラって死にたい死にたい言うけど、本当に不安な出来事に見舞われると生きたいって思うんだよね
不思議だね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/18(土) 19:35:50.98

>>136
そう思うだろ？
ストレッチした後に左右やって前後やったんよ
前後ヤバいよ
前にあるものをもぎ取る感じでやってみ息弾むよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a1d7-UTXV) · 2023/11/18(土) 19:44:52.75

https://youtu.be/mKJOVc-3m9k?si=pXVm0PGclsS_lXq9
リラックスして脱力してやるもんや

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/18(土) 20:02:56.89

太極拳の先生は結構激しくスワイショウするんよね
せやからその勢いでやってるんよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a1cb-UTXV) · 2023/11/18(土) 21:38:28.76

>>140
マジか
太極拳も激しくやるんかな？そのセンセ
ブルース・リーとか想像してしまったw アチョー‼︎

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 02a5-sdzb) · 2023/11/18(土) 22:16:51.88

スワイショウで前後の敵を倒す

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 22c4-qdAY) · 2023/11/19(日) 09:07:52.85

>>137
そんなの当たり前だろ。人間も同じ生き物なんだから、本能的に生きようとする。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/19(日) 09:11:53.71

死ぬのにもパワーが必要だからな
そのパワーが無いなら生き続けるしかない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c578-d9nu) · 2023/11/19(日) 10:02:35.28

ジム通ってる人いる？
サウナやヨガとか様々なプログラム楽しみたい
ボディバランス、ボディアタック、ボディコンバットとか
地味な筋トレ続かん…

安定剤飲んでるのもあって瞑想したら寝ちゃうw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/19(日) 10:13:28.02

>>145
通ってるよ
プログラムは太極拳のみ
平日の日中に毎日いると詮索してくる人いるから気を付けてね
まあ、気にせず毎日行ってます
仕事は午後からですって言ってるけどさ
面倒くさいから頭の病気で休職してますって言おうかなって思い始めてるｗ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 828f-UTXV) · 2023/11/19(日) 15:19:00.43

毎日ジム通う気力体力あるならウーバーとかで肉体労働すればよくね？
ジム通うのに金も時間も労力もかかるだろ
働けば金貰える、体力がつく、社会性が身につく、結果自己肯定感上がりメンタル改善につながる
まあそれが出来たらメンヘル板にはいないだろうけど…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/19(日) 15:53:29.06

>>147
休職してるのに働くわけないやん
それこそばれたらクビになるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 464c-CKWg) · 2023/11/19(日) 21:01:26.46

まぁ、1番モチベーションになるのは金だわなぁ
運動するならウーバーしたほうがいい

**優しい名無しさん** (JP 0Ha9-HyEf) · 2023/11/19(日) 21:15:57.13

仕事となると制約が多々あるのでストレスになる
ブラックだとよく聞くしな
人に勧める前に自分でやってみろよ

メンタル弱いから住人なのに
安易にブラック送りにすんなっての

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 862b-Z5Ev) · 2023/11/19(日) 21:55:26.84

>>150
ジムなら何の制約もなくタイパ良く運動できてストレス発散できるね
まあ金はかかるっちゃかかるけど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa16-8oJ/) · 2023/11/19(日) 22:18:48.32

2ヶ月ほど運動をサボっていたら他でストレス解消しようとするせいか、飲み食いの量が増えて金使いも荒くなった
貯金は減るけどベルトの穴は増えていいことなし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82ad-ekUX) · 2023/11/20(月) 00:47:16.72

>>149
肉体労働なら引っ越し作業やらイベント設営やら工場作業やらいろいろあるのになんでウーバー限定なのかわからん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a1e9-y6BF) · 2023/11/20(月) 10:37:59.07

うつ病で参院議員を辞職した水道橋博士(61)が最近ウーバーはじめたみたいで
飲まず食わずで９時間労働してるってニュースに出てたな

ウーバーでなくてもいいけど
何かしら働いて社会と接点を持つってことはやっぱ大事なんじゃないかね
ブラックに陥るリスクは確かにあるだろうけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/20(月) 11:00:36.00

無職の人はそれでいいかもだけど
この板にいる人は働いてる人もいるし
休職してる人もいるんよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 923d-hO6y) · 2023/11/20(月) 12:23:45.37

引っ越しやイベント設営のバイトで下っ端をやるのは対人関係でいかにもメンタルに悪そう
自分はそれらの職種に少し経験があるのでそう感じる
ウーバーイーツどんなもんかわからんけどちょっとやってみようかなという気になった
しかし自腹でかばんを買ったり始めるのにイニシャルコストがかかるのよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/20(月) 12:49:39.81

だって、個人事業主なんだから
そんなん仕方ないやん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/20(月) 12:53:13.14

うーばーなんか、運んでるものが盗難にあったりしたら
全部自分で買いなおさなくちゃいけないんだよ？
事故にあったって全部自分で処理
運んでたものが時間内に届かなかったらとか
アルバイトじゃないんだから全部自己責任だよ
そういうのちゃんと考えてやらないと
そういう覚悟がないから、ウーバーの方がいいとか言えちゃうんだろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f9d3-v/gt) · 2023/11/20(月) 13:51:50.43

林業とか陽を浴びたり自然に触れるしメンタルに良さそうだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/20(月) 14:28:46.26

林業って仕事中の事故死が凄い多い仕事じゃん
そうならないように気を使い過ぎて気疲れしそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 46e8-HyEf) · 2023/11/20(月) 14:44:08.89

これだから都会のモヤシは…
肉体労働なんだよ

メンタルやられてるやつは大体基礎体力落ちてて疲れやすいし、ガテン系のコミュニケーションに耐えられるとは思えん

スマホ電波も入らない地図にも載ってない道を行き、山ん中で霧でも出てみな
体力なきゃあちら逝きだから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/20(月) 14:47:41.76

>>161
あぁ、無理ですね・・・
ガテン系のコミュニケーションだけは合わせられるけど
肉体労働はしたくない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c54f-d9nu) · 2023/11/20(月) 15:07:06.93

ADHDは農業合いそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 46e8-HyEf) · 2023/11/20(月) 16:53:51.20

農家は春に農協から借り入れて秋に返す
自転車操業状態も多いからな

経済活動となると難易度がはね上がる
家庭菜園くらいにしとくのが無難

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 464c-CKWg) · 2023/11/20(月) 17:03:54.18

おれはジムは勿論のことウォーキングも1週間つづかないよ
だけど仕事は1年とか5年つづいたことある
1日立ちっぱなし歩きっぱなしの工場も1年間やったし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c54f-d9nu) · 2023/11/20(月) 17:22:39.42

農業の手伝いいいよ
実家が農家だったが農家仲間で知的障害やコミュ障などの人も働いてた
座ってやる作業もあるし、雨の日やあまりに暑い時間帯やらない
昔はこうやって社会に馴染んでたんだと思う
仲良くなるとあっちから話しかけてきてくれる
最初はお互い警戒するけど、農業通してつながっていくんだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cdf5-UTXV) · 2023/11/20(月) 18:36:11.97

>>161
>これだから都会のモヤシは…

このスレに書き込んでる時点で同じ穴の狢だけどな
豆腐メンタル改善したかったら一度はハードな環境に身をおいて辛酸舐める経験したほうが、結果長い目で見てイージーモードな人生送れるとも言える
自衛隊とか軍隊で鍛えてもらえば娑婆に出た時楽に感じるのに近い感覚

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e9d2-v/gt) · 2023/11/20(月) 18:42:55.32

俺を含め嫌なことから逃げ続けた結果が今なんだろうな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd22-HyEf) · 2023/11/20(月) 19:15:05.61

>>167
俺の親父は林業で足無くして性格も破綻したけどな
鍛えられた立派なDV親父にしごかれて俺はこのザマよ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-tx/L) · 2023/11/20(月) 20:21:40.96

>>159
林業はムチャクチャ体力要るぞ
まず現場の斜面登るだけで未経験者は息が上がる
重い機械、藪漕ぎ、木登り、木を倒すのも運び出すのも危険で物凄く体力使う
まあ世の中で一番体力必要な職種の一つ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-45Zk) · 2023/11/20(月) 20:46:23.94

林業と漁業は命がけよな。
自分の祖父母は農業やったけど、昔昭和は農薬きつかったからまじで身体悪くする人おおかったみたい、子供の時農薬散布後赤い旗？みたいなのたててちかづかないようにて注意書きがあったようなかすかな記憶が。今は水洗いすればさくっと落とせる農薬らしいが、輸入農薬はちと危険らしい。

農業の何が問題でこれだけ時給率が低いのに減反とかして農家で食べてくことが極めて難しいことだわね。あと田舎はめっちゃ人間関係濃厚かつその地域ごとの目にみえぬ縛り多いから溶け込むにはそれはそれで相当なスキルと時間が必要w

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f9a4-8oJ/) · 2023/11/20(月) 21:32:09.24

ガテンでも物流系は元ヤン率高すぎて合わなかったな
表面的にはうまくやれるし仕事自体は手を抜かないからだいたいどこでも気に入られた
でも忘年会をスナックでやるような人らとずっと一緒にやっていくの無理と思って、直雇用とか誘われたら適当な口実つくって早々に逃げた
一度はハードな環境に、って言ってる人自身がどれくらいハードな環境に身を置いたことがあるのか気になる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 91c1-jMfl) · 2023/11/20(月) 21:40:14.09

ハードな環境って続かないぞ。肉体的にも精神的にも向いてる向いてないがある。
２ｃｈのコテが自分を鍛えるためとかいって自動車の期間工行ったけど1週間で辞めてたしな。

**優しい名無しさん** (JP 0Ha9-HyEf) · 2023/11/20(月) 21:40:44.12

だよな
おまいが自衛隊行って人生変えてこいよって思うわ
睡眠、食事、運動、全部強制的にプログラムされてて健康的じゃん
今は隊員不足だから歓迎されるぞ
目指せ国家公務員！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82ad-ekUX) · 2023/11/20(月) 21:51:25.49

自衛隊に行けばメンタル改善されるって？
セクハラ・パワハラ・いじめの温床の職場でメンタル崩壊する人がいるのに

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cdf5-UTXV) · 2023/11/20(月) 21:52:32.65

>>169
>>169
それは気の毒だったと思うが
だからといって現状に甘んじてぬるま湯に浸かったまま何もしない、というのも違うと思う
筋肉と同じでメンタルも鍛えないとどんどん衰えていく
お前さんが今何かしら努力をして前向きに生きてるなら特に言うこともないが
どうもそんなふうには見受けられないので（毒親問題を抱えている感じなので専用スレに移動してくれとも思うが）
このスレ的にはマインドフルネス、セルフコンパッション、慈悲の瞑想などを実践すれば
毒親問題も少しは解決しやすくなるとは思ったりはするが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f9a4-8oJ/) · 2023/11/20(月) 21:58:43.98

一週間はさすがに豆腐やろと思うけど、指がない社員に怒鳴られたながら働くような職場は避けられるなら避けたほうがいい
どうしても働かざるを得ないときはあくまでつなぎと割り切って働きながら職探しを全力でやれとしか言えない
何年も働いてる人は30代くらいでもコルセット率高いしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/20(月) 22:07:47.91

159は気軽な気持ちで「林業」って言ったと思うけど
予想外に会話が発展したみたいだねw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c54f-zj/W) · 2023/11/20(月) 22:38:07.12

農家なら小学生でも手伝い出来るからいいよ
太陽の下ってのもメンタルにいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c65d-ekUX) · 2023/11/20(月) 22:44:01.69

農業なめすぎ
365日世話する覚悟できんの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c54f-zj/W) · 2023/11/20(月) 23:13:21.96

>>180
だから手伝いだってば
そういうバイトあるやん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/20(月) 23:14:43.92

知り合いに70弱で現役で農業やっている人（アルバイト）がいるけど
基本、雨の日以外は仕事だし、今は日本は猛暑も凄いし大変そうだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 464c-CKWg) · 2023/11/20(月) 23:19:48.07

失敗して逃げるのいいけど止まっちゃダメだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 464c-CKWg) · 2023/11/20(月) 23:32:21.53

農業をする作業所があるって聞いたことある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cdf5-UTXV) · 2023/11/20(月) 23:47:57.82

作家で建築家の坂口恭平さんも自身の躁うつ病は畑仕事してたら治ったとツイートしてた
明確なエビデンスはないかもしれないが、自然と触れ合うのは脳の炎症抑える効果があると聞く
植物や野菜を育てることで幸せホルモンの一種オキシトシンも発生する
少しスピ寄りだが、土や泥に触れるアーシング療法などもある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 061e-UTXV) · 2023/11/20(月) 23:57:06.80

暑いの苦手だな
多汗症ですぐ熱中症ぽくなる

**優しい名無しさん** (JP 0Ha9-HyEf) · 2023/11/21(火) 00:59:51.67

何か発達っぽい空気読めない奴がいるよな

大変な体験をしてるやつや関係者に外野から安易に意見を突っ込むのは地雷踏んでるようなもんよ
そこは思いやって無神経な触りかたをしないのがコミュニケーションの基本な

例えなんだが、農業で首回らなくなって夜逃げ一家離散して両親自あぼんしたやつの前で、農業は小学生でも手伝えるよとか笑って言ったら張り倒されても仕方ないと俺は思う
フツーは相手の反応から相手の気持ちを汲んでそこまで逆撫でしない
ようは無神経すぎるのよ

当事者以上に外野が内情や苦悩の重さを分かるわけがないしましてや掲示板の情報量だ
助言も意見も求められていないのに勝手に相手を決めつけて上から意見してマウントするとかもうアウトだから

リアルならいつの間にか周りから避けられるようになるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/21(火) 01:58:12.34

>>187
ど正論

なんだけど、逆にネット掲示板だから、安易な書き込みができるとも言えるよ
リアルでそんな意見したら仰る通り、張り倒されても致し方がないけどさ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0242-zj/W) · 2023/11/21(火) 05:25:03.85

>>187
お察しの通り発達です
御指摘ありがとうございます

<助言も意見も求められていないのに勝手に相手を決めつけて上から意見してマウントするとかもうアウトだから
これリアルでもやってしまうので気をつけます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 061e-UTXV) · 2023/11/21(火) 05:34:01.28

>>187
リアルでは意外と無神経な発言する人ってコミュ力高かったりするのよ
掲示板でいろんなこと書いててもリアルじゃないからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c54f-zj/W) · 2023/11/21(火) 06:10:37.16

農家地域生まれで父が30代で障害持ちになりサラリーマン辞めて農家に
(祖父母や近所の親戚、ほぼ農家)
畑は元々ありましたが父はハウス栽培だったのもあり初期投資で1000万以上かかりました
大成功したので良かったのですが失敗したらヤバかったです

小学生の時は祖父母の畑の手伝い
中学以降はハウス栽培の手伝い時々してました
ADHDなので動くのが好き、過集中でゾーンに入るのが気持ち良かった
農家手伝いに障害者が多いのは事実
大学入ってからは普通のバイトしてたのでコミュニケーションで失敗することが多かったように思います

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a13c-y6BF) · 2023/11/21(火) 08:11:05.48

>>187
>何か発達っぽい空気読めない奴がいるよな
自己紹介乙
今どき「発達っぽい」「空気読めない」とか
他人をレッテル貼りして同調圧力を強いること自体がマウントであり
典型的な偏屈田舎者の特徴だと思う
陰湿だわ

>例えなんだが（ry
確かにリアルでそんなことするやつはアホだと思うし
殴らても仕方ないだろうな

>リアルならいつの間にか周りから避けられるようになるよ
ブーメラン乙
おそらくあなた自身がリアルでこういう余計な一言が多く無神経だから
周りから避けられて友人がほとんどいないのだろう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a13c-y6BF) · 2023/11/21(火) 08:12:14.91

(JP 0Ha9-HyEf)
(ﾜｯﾁｮｲ 46e8-HyEf)
(ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd22-HyEf)

末尾が同じidなんでおそらく同一人物だろう

＞人に勧める前に自分でやってみろよ
＞安易にブラック送りにすんなっての
＞これだから都会のモヤシは…
＞山ん中で霧でも出てみな
＞家庭菜園くらいにしとくのが無難
＞おまいが自衛隊行って人生変えてこいよって思うわ
＞目指せ国家公務員！
＞コミュニケーションの基本な

だいぶフラストレーション溜まってる感じだな
リアルではカッとなりやすい性格と思われ
ようは他人が何か新しいことにチャレンジしたり努力したりして
前向きに生きて幸せになっていくのが気に入らないんだろう
だから「都会もんガー」「農業ガー」「林業ガー」とか
御託を並べて知った知識で行動してる人間を腐してるんだろうけど

もっかい>>1読み直してみ？
＞みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
だぜ？
陽の当たる明るい世界へでかけようとしてる人間の批判をして満足か？
それで一時的に溜飲を下げたとしても
己の価値が上がるわけでもなく絶対的に幸福にもなれないんだがな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2553-ekQ3) · 2023/11/21(火) 08:40:27.68

コーヒーは自律神経の乱れにつながる、みたいなことを読んだから辞めてみようか？
カフェインレスに変更してみるとか
あのホッとする感覚てカフェイン由来なのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/21(火) 08:49:32.68

>>194
たぶんCMに洗脳されてる

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-zj/W) · 2023/11/21(火) 08:52:37.32

カフェインと砂糖が入ってるのすべてやめた
はちみつは有り
パンもやめた
免疫上げるためいろんな種類のキノコ入り味噌汁ばかり飲んでる
メンタルの薬で体重増えて萎える
運動して筋肉つけて基礎代謝あげなきゃだわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5912-f7kk) · 2023/11/21(火) 09:03:54.16

>>196
カフェイン飲料の代わりに何飲んでますか？

杜仲茶と麦茶とハーブティが候補なんだけどなあ
コーヒー⇒麦茶
紅茶⇒ハーブティ
普段飲みは杜仲茶で変わらずでいくかなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c1da-f5/H) · 2023/11/21(火) 09:14:00.41

>>194
何事も程々が良いのではないかと思うよ
コーヒー（カフェイン入り飲料）も午前中に1～2杯くらいなら良いと思うよ
自分はそうしてて、午後からはノンカフェイン飲料のみにしてる
麦茶かルイボスティー、それか水のみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c5df-zj/W) · 2023/11/21(火) 10:38:32.11

>>197
麦茶、水、小豆茶です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cd0a-v/gt) · 2023/11/21(火) 10:51:54.18

自分はアルコールとカフェインを断ってから果実酢を飲むようになった水に薄めるタイプ

寒い時期はホットもいける