睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 22

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2f23-P3uJ) · 2023/11/07(火) 18:01:06.64

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 21
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1683255211/

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**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Ls2A) · 2024/01/13(土) 15:32:22.20

>>951
酒やめたんじゃなくて
もともと飲まないタイプか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df0f-4QlN) · 2024/01/13(土) 15:37:07.87

>>951
酒飲まないけど何らかのメンタル疾患ではあるの？
偏見かもだが下戸の人ってフィジカルもメンタルも強いイメージ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Ls2A) · 2024/01/13(土) 16:15:14.50

>>953
下戸というよりあえて飲まないタイプかもしれない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dfc1-6vDL) · 2024/01/13(土) 17:32:37.01

>>954
まあ親族にそこまでやらかしてしまった人がいたならあえて飲まなくなるのは当然か
自分もさすがに●人とまではいかないが
身内トラブルで絶縁になった経験ある
だいたい酒が絡んでたケースだな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Ls2A) · 2024/01/13(土) 18:11:12.74

>>955
酒のトラブルか
自分も殴られたことあるわ
飲んでてもあんま良いことないな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df1a-6vDL) · 2024/01/13(土) 20:55:24.28

酒、女、ギャンブル、借金とかでトラブルになるのは結構あるあるよな
ワイも酒好きだからやめるの辛いが、メンタル的にやめるにこしたことないからな
最近はノンアルコール飲料でなんとか凌いでるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f71-xf2g) · 2024/01/13(土) 22:24:19.62

ADHD併発パニック障害
最近からADHDの薬飲み始めた
瞑想出来るようになったから瞑想と呼吸法
あと、皮膚からマグネシウムがとれるなんちゃらソルトを風呂に入れてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4dfc-Nw0d) · 2024/01/14(日) 01:41:25.08

コンサータで瞑想できるようになるのか
おれも服用したいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4571-+VmW) · 2024/01/14(日) 03:15:36.08

>>959
ストラテラ服用してる
頭の中のごちゃごちゃなくなるから瞑想出来るようになった
今までは何も考えないってのが出来なかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-Jm4m) · 2024/01/14(日) 08:55:42.62

コーヒーをカフェインレスコーヒーに変えて２か月目なんだけど
もうコーヒー無しでも大丈夫な気がしてきた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82a8-peJ1) · 2024/01/14(日) 17:13:31.98

すげーなまだ無理だわ　外出すると町中に誘惑が溢れてて禁酒よりキツい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a50f-RVvh) · 2024/01/15(月) 00:07:26.95

自分は花粉症対策のため完全小麦断ちを開始
菓子パン絶って一週間経過
これまで週１で食べてたけど意外とへーきだね
ラーメン・うどん・パスタは元々食べてなかったから菓子パンが関門だった
パン的なものが欲しい時は自分で米粉パンこさえて食べます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-Jm4m) · 2024/01/15(月) 07:40:50.80

小麦断ちは無理だわ俺には
醤油も小麦使ってるやん
もう、ここで無理げー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7214-EDIk) · 2024/01/15(月) 09:04:13.53

そこまで厳密にやらなくても
自分に無理の無い範囲でやればいいかと思うよー
パンも最近は玄米パンとか色々売ってるしね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/15(月) 09:45:39.70

>>963
グルテンフリーが花粉症対策に効くの？？？

2024/01/15(月) 12:34:39.52

活性酸素が沢山発生するとか心臓の鼓動の回数は生涯で決まってるとかの理由から、有酸素運動は必要ないというのはブログを読み漁ってると、たまに目にするけど、そういう人たちも筋肉をつけることは大切だと言ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-Jm4m) · 2024/01/15(月) 13:14:07.42

ジムでよく話すおじいちゃんは、筋トレばっかりやってて有酸素運動してないね
なんで有酸素運動しないのか？って聞いたら、有酸素運動は意味が無いって言いきってた
その返しに俺は、心拍数で寿命決まるらしいから、長生きしたかったら不要かもしれませんね
って言ったのを思い出した

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-Jm4m) · 2024/01/15(月) 13:15:38.85

全身汗だくになると気持ちいいから有酸素運動してたけど
サウナで十分かもしれんね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/15(月) 13:33:27.14

ゾウやネズミの心拍数は生涯で20億回
これを人間に当てはめると平均寿命は54歳となるが、現在の人間の平均寿命とはズレがある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/15(月) 13:38:48.63

運動するほど死亡リスクが低くなるので、心拍数云々は間違った仮説ぽいな

身体活動量と死亡との関連について
https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/320.html
今回の結果から、身体活動の種類によらず、全体的によく動いている人で、死亡リスクが低くなることがわかりました。
男性と女性、仕事をしている人としていない人、家事のある人とない人などによって日頃の身体活動の種類は異なることが多いのですが、自身の生活の中で可能な方法によりよく動く時間を増やしていくことが、早死にの予防につながると考えられます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fe9b-KuuK) · 2024/01/15(月) 13:49:42.04

統計とか知らんけど、寿命でいうならI日7,000歩くらい歩いてればいいと思う
歳とって足腰弱くなって歩かなくなったら、ボケたり生命力低下しそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a53e-RVvh) · 2024/01/15(月) 15:45:09.54

>>966
減らすだけで効果が現れる人がいるのだとか
完全に断つのがより効果的とのこと
小麦そのものが原因なのか、それにまつわる砂糖や添加物が悪さしてるのか知らんけんど
ビタミンD3も効果的だそうで12月から飲み始めました

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/15(月) 16:17:33.38

>>973
へー、なるほど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM91-oc9c) · 2024/01/15(月) 18:33:20.02

子供ころからのコンプレックスがメンタルが豆腐なことなんだけど、未だに克服できないでいる。
特に仕事とかだとすぐ辞めちゃう。ストレスとかですぐお腹壊すそういうタイプ。もうそんな自分自身が心底嫌になってる。
一応メンクリにいってセロトニンとかアドレナリンだす薬もらって睡眠薬ももらってけど。
睡眠薬はまぁ効くとしても、他のはよくわからん。

現代医学をもってしても、どうにもならないことに本当に絶望してるわ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c501-CdjJ) · 2024/01/15(月) 20:08:08.95

まあ、おまじないでも害がなさそうな範囲なら、納得できるまでやってみてもいいわね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2172-u73f) · 2024/01/15(月) 20:10:51.24

>>976
おまじないって、アファメーションとかスピリチュアルなやつ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c501-CdjJ) · 2024/01/15(月) 20:26:32.28

小麦の件

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2172-u73f) · 2024/01/15(月) 20:54:05.91

失礼
グルテンフリーも最近はエビデンスレベル積み上がってきてるんじゃいかな
カゼインフリーもしかり

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-CWyO) · 2024/01/15(月) 22:16:43.79

さっき有酸素不要論が出てたけど、頭脳やメンタル面には筋トレより有酸素のほうがよっぽど重要と読んだことあるぞ

**優しい名無しさん** (JP 0H29-1aoV) · 2024/01/16(火) 10:54:58.07

最強のまじないは掃除だ　徹底的に摺るべし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fea5-oc9c) · 2024/01/16(火) 16:09:03.32

しかしめっちゃ寒いな、朝おきてしばらく外でボーとして冷やしてそれから7000歩ウォーキングすればミトコンドリアと足腰両方にいいのかな？
流石にこの時期冷水シャワーは辛すぎるんだよねw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/16(火) 16:17:27.13

裸でウォーキングが最強だろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fea5-oc9c) · 2024/01/16(火) 16:40:31.74

流石にそれは変態捕まるやんw
そんな趣味も持ち合わせてないぞ、しかし寒いのが苦手だぜ。
ひきこもりたくなるもん。
手足が冷凍されてるかのようだ、気分も沈みがちになるし。
頑張れ自分のミトコンドリア！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2172-u73f) · 2024/01/16(火) 17:30:15.96

>>982
ミトコンドリア活性化させるのはいいことだと思うけど
朝から一気に7000歩ウォーキングはどうだろう
1000歩10分がだいたいの目安として70分
30分以上連続で有酸素運動するとセロトニンが疲れ
45分以上連続でストレスホルモンのコルチゾール増加するらしい
とりあえず朝散歩は2~30分に抑えとくのが無難じゃないかね
1日トータルで7000~8000歩の間にするのは理にかなってると思う
このあたりの歩数が一番死亡率低いって統計あるし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fea5-oc9c) · 2024/01/16(火) 17:59:03.57

>>985
ありがとう。
うちの地域山風あるから気温以上に体感温度がざかるんだよね。
分割してもいいのなら、
とりあえず午前と午後にわけてみるよ。
10分ほど冷風にさらされながらストレッチとかしてそのご20分～30分までウォーキングするよ。
兎に角風の抵抗も凄い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2172-u73f) · 2024/01/16(火) 18:26:48.16

>>986
いえいえ
あなたは素直そうだし努力もされてるみたいだから大丈夫な気がします
お互いメンタル改善して人生変えられるとよいですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 455b-IIgJ) · 2024/01/16(火) 20:27:09.68

>>981
チコちゃんに叱られるでやってたな

学校で教室の掃除をするのはなぜ？：チコちゃんに叱られる！【2023/05/12】
https://www.nanigoto.net/entry/2023/05/14/175506/amp

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-KuuK) · 2024/01/16(火) 22:40:32.51

冬にコールドシャワーとかやめた方がいいと思うぞ
そこまで重要な事とは思えない
メンタル良くしたいなら、朝決まった時間に起きて軽く歩く程度でいいと思うけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 067c-CWyO) · 2024/01/16(火) 22:52:25.31

掃除だけはマジで苦手なんだわ
デメリットなし、やればメリットしかないのを分かっていても何もする気起きない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 067c-CWyO) · 2024/01/16(火) 22:52:41.71

でも生活習慣を見直すのが基本だよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c65d-CdjJ) · 2024/01/16(火) 23:12:44.23

https://i.imgur.com/vnQ9WPQ.jpeg
https://i.imgur.com/CduS3Jw.jpeg
激務と荒れた食生活と足りない睡眠

https://i.imgur.com/emoIFu7.jpeg
https://i.imgur.com/1bxiZnW.png

現在
https://imgur.com/juACftg.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/17(水) 14:05:21.51

>>963
砂糖も塩もグルテンも腸に炎症を起こしてリーキーガットで悪化させる
食の楽しみがなくなってしまうな

https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-22K11738/
ショ糖溶液の摂取が腸内細菌叢構成の変化を伴いAD症状を悪化させること示している。
ショ糖摂取が腸内細菌叢構成を変化させ、腸管バリア機能が低下することで血中に流入したLPSにより全身性の炎症が惹起され、ADの炎症症状が悪化したと考えられた。

https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23K10838/
我々は，過剰な食塩の継続摂取及び高濃度の単回投与が食物アレルギーモデルマウスの小腸上部の炎症及びアレルゲン吸収量を増加させ，アレルギー症状を悪化させることを明らかにしてきた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1119-oc9c) · 2024/01/17(水) 14:57:43.75

夜中まで眠れなかったからようやく朝がた眠りについて起きたのが遅くなりすぎた（反省点）それで昼少し前に3000歩強、今かえってきて同じ位あるいてきたけど、合計一時間位はかかるね。
途中でちょっと飲み物のんでベンチで休憩しちゃったわ。

明日は７時～８時の間にスタートしたい！

**優しい名無しさん** (ｱｳｳｨﾌ FF05-IIgJ) · 2024/01/18(木) 13:05:22.95

カフェイン断ち
砂糖断ち

をするだけでけっこう違ってきそうだね
精神がそれらに振り回されることがなくなりそう

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd22-KuuK) · 2024/01/18(木) 13:19:01.31

>>995
過度に摂取してた依存症の人がやめれば変わるだろうけど、普通の人がやめてもほんの少し変わる程度だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8267-ijx4) · 2024/01/18(木) 13:27:01.84

>>995
それができたら苦労しないよ。ストレスでやめられない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 253a-/FV0) · 2024/01/18(木) 14:44:06.67

SSRIという薬を飲み続けていくと徐々に砂糖やカフェインなどの刺激物を欲しない脳になっていくのかもしれないが、それはこのスレの趣旨とは違うかw

甘いものやコーヒーが飲みたくなるのをプチ瞑想などで乗り切るということになるんだろうけど、自分の禁煙の経験からすると結局は気合で乗り切ることになると思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/18(木) 15:02:25.77

カフェインの完全な断ち切りは地獄だぞ
凄まじい頭痛と吐き気が数日続く

完全に断ち切るのを目指さなくても、なるべく減らす方向でも良いんじゃないかな
コーヒーに砂糖を入れるのをやめるとか、お菓子は3日に一回とか
コーヒーも1日二杯とか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 21fc-yxEf) · 2024/01/18(木) 17:47:02.93

カフェイン断ちを年単位でやったことあるけどとくに何もなかった
今も睡眠の質が下がったと感じたら何週間かコーヒーをカフェインレスに変えたり、お茶をノンカフェインにしたりする
それよりタバコをやめたときの反応が激しかった
当時は自覚なかったけど禁煙うつらしき状態にもなった

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