>>303
・まず想定している運動の消費カロリーを調べる (運動による消費カロリーはすごく小さい)
・基本的に間食・過食抑制
・最初は1日の摂取カロリー1割カットくらいでok (目標範囲内なら間食してもよし)
　缶飲料を飲む頻度を減らす、ご飯を20%減らす、おやつの種類を変えるなど
・食事の我慢は人によっては難しいので1週間に1〜2日は好きに食べる日を設ける