筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
バーベルの重さは重要ではなかった
https://president.jp/articles/-/28324

>ところが近年、低強度トレーニングでも総負荷量を高めれば、多くの筋線維を収縮させることが可能で
>あり、高強度のそれと同等の効果を得られることがわかってきたのです。
>総負荷量は「トレーニングの強度（重量）×回数×セット数」によって決まります

ワンパンマン筋トレや囚人筋トレでも明確な効果があることの説明がついたそうだ。