スクワット2時間くらいやると足腰が鍛えられるからやるべし。
腕立てでも腹筋でも1〜2時間やれば鍛えられる。
あと、適当にたんぱく質とってりゃ筋肉はつくよ。
ただまあ…よく寝ること。休むこと。そうして気力を維持する。
そもそも筋トレとかは気力がないとできない。