筋肉付けて、ある程度動いて基礎代謝増やせば、あとは食い過ぎないだけで痩せるよ
間食はしない　甘いものは飲まない　アルコールは飲まない　夜食はしない
1日3食はタンパク質系オカズを1品増加

デブの多くは寝る前に余計なもん食って飲んでるのだ