>>8
膝ぶっ壊してなければ1.5万歩くらいまでかなぁ　
で、筋肉を鍛えるためには高低差　平地をナンボ歩いても無駄無駄無駄
急勾配の下りや階段は関節によくないにので避けましょう
登りはかなり厳しくても問題ありません（手も使うくらいに）