>>100
・少量の水での全力うがい（→ 水ではなくデンタルリンス）
・歯間ブラシで残っている食べかすを落とす
・柔らかめの歯ブラシで歯茎と歯の境目や歯周ポケットのプラークを落とす
・再度、少量の水で全力うがい
・コンクールジェルコートFなどのフッ素が多く含まれた歯磨き粉を付けた柔らかい歯ブラシで軽く磨く
・軽くうがいする

全てではないが、これに近いことはやってるな。
結果、TVやネットやりながら歯磨きに30分くらいかかるが。