ググってsidequestを使えるようにまでは自力でやる

sidequestの上のアイコンの→□みたいなアイコン押して、custom commadを押す
https://i.imgur.com/sRAgcHf.jpg

あとは「adb shell setprop debug.oculus.refreshRate 120」をコピペしてRun command
https://i.imgur.com/Q7946ws.jpg

https://developer.android.com/studio/releases/platform-tools?hl=ja　から
SDK Platform-Tools for Windows をダウンロードしてコマンドプロンプトからでもいいけど
sidequestインストールはQuestにおけるデフォルトレベルのお話なので入れといて損はない

アップデートに関しては>>630