>>948
カラダがこいつダイエットしてるなって気づくと急に低消費モードになっちゃうので
通常から500Kcalぐらい減らすぐらい(月2キロ程度)にしておく方が長期的にはいい
ダイエットができると思う。 はえーセンキュー、500マイナスを意識するんやね
もう昼だけど2000近く食べた気がするわwww
0957ノーブランドさん2020/02/19(水) 15:11:27.03ID:GOT9mRXW0
ジムに行くときにおしゃれしてる人見たら気合い入りすぎて笑ってしまう
チャリでも車でも寝巻きにリュックですわ
過度におしゃれして行くような場所ではないと思うけど気に入ったウェア着てかないとモチベ上がらないな
0960ノーブランドさん2020/02/19(水) 19:26:28.44ID:PXc9Tb2K0
>>959
昔買ったスタジャン、上下寝巻き(ユニクロのフリース、ユニクロのスウェットパンツ)
でした 0961ノーブランドさん2020/02/19(水) 21:02:51.97ID:PjAzPtqG0
ドーナツまいうぅぅぅぅー
チーズケーキまいう〜
ついでにタルトもまいう〜！！！
今日は
朝
・コンビニ弁当800キロカロリー、コロッケ200キロカロリー、コーヒージュース200キロカロリー、チョコ200キロカロリー
1400キロカロリー
昼
・野菜炒め、鶏胸お菓子で350キロカロリーくらい
合計1750キロカロリーだわ
1日で食い過ぎだなぁ、、、
1300〜1400にしたい
>>964
トレニーからして何が足りない？
ちなみに魚弁当だった う〜ん、タンパク質足りないなぁ
コロッケやめてゆで卵とか
夜も軽く食べた方がいいよ
>>965
カロリーも足りないと思う。体格違うからメンテナンスカロリーをググって計算した方がいいけど自分は減量する時2500〜2700kcalとかだよ。朝昼だけだとお腹すくでしょ >>963
タンパク質もビタミンも総カロリーも足りてない
そもそも朝にドカ食いして昼少な目で夜抜くくらいなら3食バランスよく食え おまえら優しいな
ビタミンはサプリとってる
タンパク質60グラムに増やして、朝減らすわ
明日は献立的に
朝
玄米、味噌汁、目玉焼き
昼
鳥胸、野菜炒め
夜
鳥胸、野菜炒め
にするわ
まぁ最初は60でもいいけど本当に筋肉つけたいなら体重の2倍ぐらいとる方がいいよ
3倍4倍もはいらんとは思うけど2倍程度はいるから体重が60なら120ｇは欲しいから段階的に増やすと吉
1日2回はむね肉とオートミール食うからさすがに慣れたわ
昼1000キロ ラーメン
夜500キロ 野菜と豆乳
まあまあ
今日飯食う暇なし
夜に鳥胸、プロテイン、ブラックコーヒー、栄養ドリンク、ラムネ
700キロカロリータンパク質45くらい
トレーニング行ってきます！
0973ノーブランドさん2020/02/21(金) 19:53:56.25ID:rBWBSrDW0
私は第一段階で53万きろカロリーですよ
0974ノーブランドさん2020/02/21(金) 20:25:38.89ID:ow8DfDSo0
それでトレーニングって…
食おうな、ちゃんと（笑）
その食事内容だと有酸素ならまぁ分かるけど筋トレはあんまり意味無さそうだな
有酸素やね
ガチガチの筋トレはあんまりしてない
スポーツのための筋トレって感じだし
0979ノーブランドさん2020/02/22(土) 08:00:41.13ID:58J/1bJb0
ラムネって万能薬やなｗ
勉強前や二日酔いに効くって言うヤツもいた
そのうちガンに効くって言い出すんじゃないかｗ
ラムネって液体のほうだよね
お菓子の方だったら嬉しいのになぁ
0985ノーブランドさん2020/02/24(月) 17:24:35.20ID:qrfW/yBm0
ラムネ&40
ジムにチンニングスタンド新設されたからやってみたらピクリとも体が持ち上がらなかった
パワーラックの上にある鉄の棒だと2,3回はできるのに幅だけでこうも変わるもんなのね
これはしばらくはラットプルとか上下の動きのマシンで背中鍛えたらできるようになりますかね？
>>987
115で既に結構ギリギリに感じてる。ビンテージ軍モノとかワークウェアみたいなカジュアルウェアはまだ余裕で選べるけど 0989ノーブランドさん2020/02/29(土) 18:44:59.88ID:HtD4nQ1m0
半年週1ジム通って
ラットプルダウン、40キロ(68キロ上がるが腕で上下させてると注意受けた)
ローイング、26キロ
レッグプレス、115キロ(膝と腿の角度90度なら200キロ上がるが90度では意味がないと注意受けた)
チェストプレス、26キロ
だわ
体脂肪は23%くらい
0991ノーブランドさん2020/02/29(土) 21:05:38.50ID:pguf/5No0
チェストプレス26キロって女子かよ
ラットプルダウンが40キロまともにできるならローイング26キロは軽すぎる
0992ノーブランドさん2020/02/29(土) 22:30:40.51ID:X3uzdKwz0
>>991
半年やっても、この様ですわ
今まで体の反動つかって背中丸めて腕力で思い負荷かけてた たぶん週イチなのが原因ではないかと…
せめてもう1日、ムリなら家で自重トレーニングで間をつなぐとか
いや多分出来るけどやってないだけ
まずは26キロより一段階メモリをあげてみ
やってみ？
重さとかこだわるレベルじゃないから、まず（笑）
食生活変えろ
後は姿勢を意識しろ
無理ならダンベルと腕立て伏せから
始めとけ、糞雑魚だよはっきり言って
アル中くんでしょこの人
メニューもこんな感じだったし
68キロ上がるが腕が云々とか200あがるけどそれでは意味無い云々とか言ってるけど重量にこだわってるのが見え隠れしてる
胸はもう少し重くしてもいいけど背中は感覚掴むまでは軽いのでいいと思う
個人的には背中はストレッチとか意識すると初心者は負荷が抜けがちだから収縮感のあるところを可動範囲とするのがいいと思うぞ、なれたら徐々にストレッチ
段階踏んで自重チンニング
0998ノーブランドさん2020/03/01(日) 14:59:16.48ID:h/ZRAZ830
>>989
だが、今、公園で懸垂しようとしたら一度も出来なくて草
酒のみます 0999ノーブランドさん2020/03/01(日) 18:18:54.07ID:hIMzihuP0
アル中の人ってパーキンソン病とか筋肉の病気ALSとかじゃ無いの？
いくらなんでも半年トレーニングしたらもっと強くなる。
もしくは筋トレしてると言い張ってるだけのおじいちゃん
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