ぶっちゃけ腹筋ローラーの日→懸垂の日→スクワットの日→ディップスの日で分けて毎日5分だけ頑張ればそれだけで細マッチョ的には十分だと思う
ビルダー目指す人はウエイト板で筋肉たちと筋肉の褒め合いに参加すると上がるぞｗ