パソコンを使う時の姿勢
https://www.fujitsu.com/jp/about/businesspolicy/tech/design/ud/vdt/index-page3.html
一般的にだけど肘は90度以上、マウスはやや低く持つ、つまり椅子を高くし机を低くした方がいい
肩こりはむしろキーボード、マウスを高く持ってるときに聞く
（できるものなら、膝が90度前後になる高さの椅子を選んで、その後肘が90度ちょい越える高さの机を選ぶ）
もちろん一般論で、背が高くて肘が下がりすぎてるようだとそれはそれでアウトだし、
他の要素で視力が悪くてのぞき込むようにしてるならそれもよろしくはない

質問するってことは高さ調整出来ない椅子に今座ってるんだろうけど、
高くする分には椅子にクッション置いたりして試してみては？