取りあえずコルセットを買うて力仕事に時に腰骨がずれないようにしましょうか
介護をする時の姿勢も考えてください
物を持ち上げる時は前かがみで背筋で引き上げるというより
下半身を使って太腿で下から押し上げる感じ
四股を踏んでケツから下の筋肉を鍛えるのもいいかも