Listでindex aのアイテムをindex bにインサートするスマートな方法はないだろうか

aをremoveしてbにインサートすると、a>=bならいいけど、a<bの時 removeでインデックスがズレるので狙いより1つ下に行ってしまう
一番下だと範囲外の例外が起きてしまう
できればこれを実行するメソッドを作って既にあるList<T>を拡張したいんだけど
ヘルパークラス的なものって作れないかな？