睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2aff-NZqh) · 2021/02/26(金) 13:17:33.43

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 11
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1605028491/

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d968-moxv) · 2021/06/02(水) 11:11:59.39

瞑想で、今まで瞑想中はなかったあくびのすごい連発が起こるようになってそれなりの期間がたつ
あくび連発
あくび終わったな、としばらくしたら涙がつーー
あくび　wikiでみたらオキシトシンとやらがあくびを呼ぶらしいけど、勃起もさせるホルモンとあるが
瞑想中スケベなこと考えて勃起しかけるはあるけど

あくび→勃起
あくび→涙→勃起
ってのはないんやけどな
オキシトシンとは違う何かがあくび呼んでるんだろうな、瞑想のあくびって

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d968-moxv) · 2021/06/02(水) 11:48:16.02

瞑想の記録日記見ると5/9からあくびが出るようになってきてるわ
それまでの数か月、眠りそうはあってもあくびなんか気配もなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 93a5-81ul) · 2021/06/02(水) 12:44:19.63

>>852
アスリートの場合は極限まで肉体を追い込んだり、周囲の期待もあって病気を呼び込んでしまうんだと思う。そうではないうつの人が運動するのは効果があるしエビデンスも無数にあるから、あまり比較しないほうがいいんじゃないかな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-43mm) · 2021/06/02(水) 13:13:12.77

瞑想は睡魔と悪非くるね
身体が活動的になってる証拠だと思う

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-A+hH) · 2021/06/02(水) 13:43:38.39

>>867
有田秀穂さんの本に、あくびすると勃起すると書いてあったけど
本当にそんな人いるんだな
ちなみに俺は普段は厭らしいことを考えないのに瞑想するとそんなことを妄想して
よく勃起するよ

**優しい名無しさん** (ｴﾑｿﾞﾈ FFb3-B4oC) · 2021/06/02(水) 14:13:53.37

>>871
あくびする時ってリラックスして副交感神経優位の時だから朝勃ちみたいな感じじゃないの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 51c8-rH/P) · 2021/06/02(水) 22:30:44.13

筋肉付けるために筋トレとプロテインと思ったけどコスパ考えると豆乳の方がいいのかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2bbb-mU54) · 2021/06/02(水) 22:44:36.68

豆乳とか乙女かよw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4946-DWQO) · 2021/06/02(水) 22:56:38.97

>>873
マジレスすると、豆乳には大豆イソフラボンが大量に入ってるから女性ホルモンを摂取するのと変わらない
プロテインも初めはシンプルなやつでOK
それよりもリアルフードの方がはるかに奥が深いから、PFC・ビタミンミネラルのバランスを整えられるように栄養の勉強するといいよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM0d-R1uG) · 2021/06/03(木) 12:41:56.99

たしかに、栄養学は奥が深いね。
当面は意識して、修正を続けていくしかないかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f101-9rrG) · 2021/06/03(木) 14:34:55.40

豆乳てタンパク質量少ない。プロテインが良いんじゃない。一番は食べ物から摂るのが良い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 93ad-950J) · 2021/06/03(木) 23:29:25.18

>>866
そうなの？
オレ、いつも深夜に散歩してるけど体力はアップしたよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a7d-IO17) · 2021/06/04(金) 04:26:24.60

>>867
顎まわりや後頭部を解せばあくびでやすいうえに、瞑想に入りやすくなるので
積極的にほぐしたりするんだが、あくびは最高の呼吸法という人もいたりする
野口整体習った人が、しばらくの期間あくび止まらなくなるぐらいあくび出まくったみたいよ
元極功という気功もあくび出まくるらしい
まあ、心身の開放がすすんでる証拠じゃないかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2501-Tjxp) · 2021/06/04(金) 06:52:01.19

ホエイプロテイン毎日60グラムを3回に分けて摂ってるけど、軽い吐き気で気持ち悪くなったり食欲が落ちることがある
人工甘味料が良くないような気もするが無いと美味しく飲めないしなぁ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c146-8Ewx) · 2021/06/04(金) 11:11:03.83

>>880
人工甘味料入ってないプレーンは確かにまずいけど、エサだと思って飲めば慣れるよ
プレーンにして吐き気がなくなるとは限らないけどね

つかぬことを聞くけど朝イチでプロテイン飲んでる？
だとしたら、その結果朝食が進まないようなら朝食優先でいいと思う
見当違いだったらごめん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fe3e-UPQK) · 2021/06/04(金) 11:21:25.72

自分はノンフレーバーのものを料理に入れて摂取してる

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-Tjxp) · 2021/06/04(金) 11:50:42.37

>>881
ありがとう。
自分は筋肥大最優先でカタボリックは避けたいので、朝イチプロテインとバナナ、ヨーグルトなどの軽食後に下半身トレ、その後に朝食食べるようにしてる。
これも諸説は色々とあるけど。
適量は食べれるから問題はないのだけど、今日はチートデイでバイキングきたけど2000カロリーくらいしかとれてないのにもう吐きそうだし勿体ないな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2501-GRyX) · 2021/06/04(金) 12:51:27.70

タンパク質積極的に意識してから睡眠の質が上がった気がする。以前は寝付きが悪かったり途中目が覚めたら眠れなかったりしたけど中途覚醒もなく朝まで寝られる。
PMSもだいぶ楽になった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c146-8Ewx) · 2021/06/04(金) 13:54:02.99

>>883
なるほど
食事って本当に人それぞれ考え方が違うし参考になる部分が多々あるから面白いっす

バイキング行ったならもうちょっと食いたかったねw
金さえ許せば回る寿司とかもいいよね
カーボとフィッシュオイルとタンパク質を同時に摂取できるという

ここまで書いてて思い出したけどコアラ小嵐さんが全くおんなじこと言ってたな
コアラさんの場合はスーパーの半額になった寿司だけどちゃんと実践してるのかな

**優しい名無しさん** (JP 0H39-mjSI) · 2021/06/04(金) 15:25:09.15

>>884
プロテインが良いのでは？
https://note.com/hikiyosesmith/n/n34af6327768f

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2501-GRyX) · 2021/06/04(金) 17:00:32.49

>>886そうかな、自分は植物性のプロテイン飲んでる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 15c8-nZsP) · 2021/06/04(金) 20:38:11.53

脳を鍛えるのには運動しかないんだな。
DQNとか体育会系って意外と頭いいもんな。

俺は根っからの運動嫌いだからなかなかやらない。
オ○ニーだけは毎日欠かさずやるくせに。
たまに運動とか筋トレすると脳内ホルモンのせいか気分良くなってどうでも良くなってくる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a7d-IO17) · 2021/06/05(土) 02:10:59.28

筋トレは学習効果が最大で1.5倍上がると言われてるし
最強の集中力養成法だとも言われてるしな
漫画ではマッチョはバカ扱いだけど、実際はマッチョは頭いいやつ多いからな
ただ筋トレ警察とか言われたりするように一部が筋トレに関して厄介なやつがいるけども・・・
某本の売り文句　自分も買っちゃったよ
　　↓

自信がない人は筋トレをして下さい。

身体がカッコよくなる
異性にモテる
テストステロンというホルモンがあふれて気分上々
上司も取引先もいざとなれば力ずくで葬れると思うと得られる謎の全能感
恋人に裏切られてもバーベルがいるという安心感

科学的に見て、本当です！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4aa5-EGuX) · 2021/06/05(土) 02:54:36.10

>>888
>>889
それは本当に分かる。悩まなくていい悩みが一切消えて取り組むべき問題に立ち向かえるような万能感を得られるよね。トンネルビジョンや反駁思考をストップ強制的に頭から抹消する力があるから、個人的には本当に助かっている。自分なりの自殺予防の強力な手段だね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06bb-OsJi) · 2021/06/05(土) 21:23:53.82

1 すらいむ ★ 2021/06/05(土) 14:46:02.52 ID:CAP_USER
「乳酸」に抗うつ効果があると実証される

　乳酸は運動後にたまる物質として知られています。

　以前は「乳酸は疲労物質である」と考えられていましたが、現在では「疲労の直接原因ではない」との見方が広まっており、むしろ疲労回復効果があるとさえ言われています。
　
　さらに、スイス・ローザンヌ大学病院（CHUV）に所属するアンソニー・カラード氏ら研究チームは、乳酸に抗うつ作用があることをマウス実験で実証しました。

　新しい研究ではそのメカニズムが解明され、乳酸にはうつ病患者に見られる「海馬の神経細胞が新しく生成されにくくなる現象」を改善する効果があると判明。

　研究の詳細は、5月14日付けの学術誌『Molecular Psychiatry』に掲載されました。

（以下略、続きはソースでご確認下さい）

ナゾロジー　2021.06.04
https://nazology.net/archives/90470

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2501-2Skp) · 2021/06/05(土) 22:12:37.27

明日、ドブ掃除を手伝えと言われている。
日曜日に5:30に起きれたら苦労しないよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/05(土) 22:18:54.25

>>889
今でも他人なんか殴れるけど
そんなことしたら捕まって終わりだわ
べつに鍛えなくても刺せばいいし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/05(土) 22:24:47.25

いつからタンパク質の話になったんだ
今はタンパク質をそれなりにとってるので
昔みたいに痩せてはいない昔は何となく貧相で
からだがしっかりした人間を見ると自分と何が違うのか
悩んでたよ。もともと骨が細いけど、運動以前にタンパク質が
たりなかったんだ。体格よくするための運動はやってたけど
タンパクが足りなくて成果がでなかった
昔はばぜ細いか、飯が悪いと言うそんなことすら
知らなかった。うちの母親はタンパク質が足りない食事を
用意するからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/05(土) 22:26:16.09

タンパク質が足りない味気ない食事をしてると
今でも痩せてくのかな
中高、20代ずっと痩せてたよ。肌も汚かった
若い頃を犠牲にした。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/05(土) 22:31:21.07

前に全力ダッシュしたけど最近散歩ばかりで
またもとに戻ってしまった。水泳には昔から興味あるけど
プールいくから敷居が高いね
水泳と競泳は違うものである。早く泳ぐ必要は全くない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-9b/0) · 2021/06/06(日) 01:13:10.61

プレイリスト新規作成は絶対押すな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-9b/0) · 2021/06/06(日) 01:13:35.14

プレイリスト新規作成は絶対押すな

プレイリスト新規作成は絶対押すな
プレイリスト新規作成は絶対押すな
プレイリスト新規作成は絶対押すな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-9b/0) · 2021/06/06(日) 01:13:44.72

プレイリスト新規作成は絶対押すな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-9b/0) · 2021/06/06(日) 01:14:07.08

プレイリスト新規作成は絶対押すな

プレイリスト新規作成は絶対押すな

プレイリスト新規作成は絶対押すな

プレイリスト新規作成は絶対押すな

プレイリスト新規作成は絶対押すな

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-nZsP) · 2021/06/06(日) 09:56:30.60

とにかく身体動かす癖を付けた方がいいと思う。
スワイショウでダラダラやるのも全く動かないでスマホポチポチしてるよりは何倍も意味がある。
普段運動に慣れてない奴は効果的な物よりも自分が続けられる物選んだ方がいいと思う。

2021/06/06(日) 11:49:55.29

目がかゆいんだけどなんでだろう
花粉なんてもうないはずなのに

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a7d-IO17) · 2021/06/06(日) 15:16:59.18

>>902
何かのアレルギーか、そうじゃなければ逆まつ毛じゃね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0a00-fnk2) · 2021/06/06(日) 15:50:31.44

うつ病は、理論上は治すの簡単だけど、みんな実行できないんだろうな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-M9bI) · 2021/06/06(日) 18:24:05.20

>>904
どういう事？

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdca-mjSI) · 2021/06/06(日) 21:31:02.92

>>904
kwsk！

2021/06/06(日) 23:15:31.79

数を数える瞑想をはじめた

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-M9bI) · 2021/06/07(月) 08:39:49.66

>>904
わたしは、このスレタイにあるような方法を続けている限りうつにはなりにくいし、なっても早くに回復すると考えていたよ。

仕事が忙しくて、いろいろおろそかになってきたら、体調も悪化気味だから、やはり、スレタイの一つ一つとそのバランスが大切だと改めて実感している。

どれだけ体調管理をゆるめても生活に支障が出ないかが、今の課題。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-M9bI) · 2021/06/07(月) 09:20:34.75

なんか、最後の文はおかしいね。今は、どのくらいまでなら体調管理をゆるめても大丈夫か確認している。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-V4I0) · 2021/06/07(月) 10:59:58.73

その実験面白そう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-M9bI) · 2021/06/07(月) 12:11:42.72

体調は回復したけれど、いろいろな事に手を出し過ぎて、仕事や日常生活を送る上で負担が大きい。それぞれ効果はあるからなんとか今まで続けてきたけれど、全ての習慣を続けるには時間的に難しくなってきたんだ。

無理なく体調を維持出来る様になった時が本当の回復だと思うよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/07(月) 13:59:56.69

プールいくのは敷居高いね
ジムいってみようかと思うけどジムになにしに行くんだろう
運動しにいくのか出会いを探してるのか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/07(月) 14:00:45.55

女探してジム行って女居なかったら悲しいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/07(月) 21:47:55.94

自転車のって走ったら気分が違うわ
やっぱ運動してると脳内物質が変わるな
家で弱気になってるときとは違うことやっちゃうわ
人間はもともと狩りや農業でそれなりに体を
動かすものなんだろうな。普段から散歩はしてるけど
運動すると少し気分が落ち着かない

2021/06/08(火) 07:41:40.48

寝てる時、少しだけ目が覚めてすぐ寝るんだけどあんまりよくないもんなのかな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-4atv) · 2021/06/08(火) 15:51:00.42

GABを飲むと良いよ。効果が実感するまで２週間かかるけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-Fu2c) · 2021/06/08(火) 21:47:23.15

ジョギングは自分の中では確実に効果があったし長く続いてる
筋トレってどうも気分が乗らないけどこれももうちょっと気を入れてやってみるかなぁ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-Tjxp) · 2021/06/09(水) 10:44:59.54

筋トレと言ってもどこやっていいか解らない人にはとりあえずスクワットやランジなどの下半身トレをオススメする
下半身の筋肉は全身の7割を占める。そこを刺激することによりメンタルに様々なメリットのあるテストステロンを手っ取り早く高めることが出来る
器具などはいらない自重で自宅で出来る
注意点としては自己流でやらない
動画などを参考にして正しいフォームで行う
2週間くらいで効果が現れると思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0a00-fnk2) · 2021/06/09(水) 11:43:49.80

断食施設きてる
家で断食や運動や瞑想ができるくらい精神強化させたい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-M9bI) · 2021/06/09(水) 15:42:23.55

断食施設って、いくらくらいかかるの？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-4atv) · 2021/06/09(水) 21:03:25.25

普段１日３食も食べる人は
朝食抜きのプチ断食から始めた方が良いよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ caad-9b/0) · 2021/06/09(水) 23:51:31.63

この事態を前向きに考えるぜ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-1ZAm) · 2021/06/10(木) 07:26:48.68

身体のガタ来てるから腸活始めてみる。
健康の9割は腸みたいだしね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/10(木) 12:07:25.61

市営ジムの様子見てきた
どうもプールとかの雰囲気は好きになれないな
ああいうとこはトラブルが多いから警戒してる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a142-LKwB) · 2021/06/10(木) 12:08:36.53

そのプールに立ち寄ったのは10年ぶりくらいだよ

**優しい名無しさん** (ｴﾑｿﾞﾈ FFea-mjSI) · 2021/06/10(木) 13:11:55.43

>>925
そのプールてもしかしてここ？
新宿御苑前駅すぐの高級マンションの9Fにある１日貸し切りで28万円(水代別途)のとこ
https://i.imgur.com/2VIJQHY.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06bb-OsJi) · 2021/06/10(木) 13:22:04.14

>>926
ここ28万もすんのかよw

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-L8QA) · 2021/06/10(木) 13:46:10.03

>>926
例のプールやんw

**優しい名無しさん** (ｴﾑｿﾞﾈ FFea-mjSI) · 2021/06/10(木) 14:59:43.00

そのマンションてたしか石坂浩二が住んでるんだか所有してるんだよな

2021/06/10(木) 18:45:39.05

ほうれい線でてきた
年には勝てんな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c301-un1C) · 2021/06/11(金) 18:31:18.35

家にある植物性のプロテインが無くなったから次買うまで代用でザバスプロテインをスーパーで買ってきたけど添加物が多くて飲むの抵抗ある。
かと言って1日でも欠かせなくなってるしなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-bxAd) · 2021/06/12(土) 08:39:59.78

>>931
ソイプロテインは飲みすぎると甲状腺機能低下のリスクあるみたいだし
かといって動物性タンパク質も腎臓負担や腸内環境のバランス崩しやすいし、難しいね
メガビタミン推奨の藤川先生は「プロテインはホエイ一択」って著書に書いてたけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff00-53lk) · 2021/06/12(土) 08:53:50.12

>>920
1泊1万
高いから続くというのもあるね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9342-8osV) · 2021/06/12(土) 15:04:13.97

母親が添加物教
添加物を避けるんじゃなくて意図的に接種するレベルで
常にとる。あえて混ぜ物がある不健康な物を買ってくる
スーパーの惣菜、冷凍食品食いまくり。あいつが健康ならまだいいが
体弱ってるから説得力なしw
高校の頃俺がニキビあったのはそういう質が悪いもの
毎日食わされてた体と思う。この家にいると添加物が体に溜まる
添加物の害がどのくらいか知らないけどね
健康意識が低すぎるんだよなこの家は。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9342-8osV) · 2021/06/12(土) 15:11:09.62

砂糖入り製品は歯に悪い
みんな平気で食べてるし、歯が悪いんだろうか
正しい知識を持たないと歯磨きしてようが虫歯にはなるよ
一日二回やる人は知らないけど。一日二回磨けば
歯が悪くなることはないんじゃないか?

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9342-8osV) · 2021/06/12(土) 20:29:26.68

このスレタイを実践しても
できてない人には意味あるかもしれんが
人生が変わるところまでは行かないと思う
引っ越し、学校、仕事(する、変える)の方が変わる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-w8K2) · 2021/06/13(日) 00:57:15.78

>>936
最初のスレを読んだ方が良いな。w

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9342-8osV) · 2021/06/13(日) 01:52:23.72

人は見た目が10割らしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff46-nJIZ) · 2021/06/13(日) 06:35:04.61

某うどん県には0割蕎麦があるらしい

2021/06/13(日) 08:12:55.20

人間が変わる方法は三つしかない。一つは時間配分を変える、二番目は住む場所を変える、三番目は付き合う人を変える、この三つの要素でしか人間は変わらない。もっとも無意味なのは、｢決意を新たにする｣ことだ。
　　　　　　　　　　　大前研一

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cfbb-Fti2) · 2021/06/13(日) 08:20:18.08

大前研一w

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-bxAd) · 2021/06/13(日) 09:27:12.65

大前研一がいたマッキンゼーもマインドフルネスを研修に取り入れてるぽいね
GoogleやNIKE、インテルとかも有名か

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Z9bY) · 2021/06/13(日) 12:00:35.83

付き合う人を変えるというのは分かる気がする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c301-un1C) · 2021/06/13(日) 12:30:38.74

時間と住む場所変えれば必然と付き合う人間も変わる

2021/06/13(日) 12:30:52.05

時間配分を変えるというのは、
何かを始めるのも大事だが、何かをやめることも効果的だな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f52-42hD) · 2021/06/13(日) 15:08:34.75

私は毎日毎夜決意を新たにします

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f02-/Wl8) · 2021/06/13(日) 15:39:57.80

企業のやってるマインドフルネスなんて3分とかその程度だろ？
お遊びでしかないな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffad-vM8G) · 2021/06/13(日) 15:41:40.95

いや60分だよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff00-53lk) · 2021/06/13(日) 18:46:36.46

身体に悪いとしても肉は食べたいなー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-w8K2) · 2021/06/13(日) 21:41:00.05

肉は、国産食べるようにしているけど、肉自体ダメなの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c301-WuSg) · 2021/06/13(日) 22:05:49.48

最低限戯言に惑わされないレベルの知識は身につけるべきだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9342-8osV) · 2021/06/14(月) 04:25:17.20

体の強度って案外すぐに慣れてしまう
鍛えられてもそれが日常になる
折り畳み自転車も乗ったときスゲー乗りにくいと
思ったけど今は普通になった
ママチャリ乗ればすげー違うのかも知れないけど
人間いろんなことに慣れてしまう
いつもと同じや染み付いた感覚は何も感じなくなる
物の感覚はいつも同じ感覚である

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-qyr2) · 2021/06/14(月) 09:38:02.12

毎日、最低でも7時間は寝れてるはずなのに、朝起きたらまだ眠いと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff00-53lk) · 2021/06/14(月) 10:17:27.74

牛と豚は体内温度での腐食が早いからダメだった気が
鶏肉はセーフらしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2301-un1C) · 2021/06/14(月) 11:19:46.16

牛豚辞めて2年くらい経つけど何も困らない。ビタミンBだの必須アミノ酸だの肉じゃなくても十分摂れる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cfbb-Fti2) · 2021/06/14(月) 11:35:24.25

あっそ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c301-qyr2) · 2021/06/14(月) 21:36:41.13

両親がワクチン打って間もないから、いざとなったら私が何とかしなきゃならない。
そのため、いつもならジムに行くのに行けない時もある。
バイトから帰って疲れた状態で何時間もスマホを見てたら頭皮がガチガチになった。
ヨガやったりして、何とかほぐしたけど辛い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-42hD) · 2021/06/14(月) 21:47:15.69

肉より魚のほうがいいかなと思って最近鯖缶よく食ってる
1缶20gぐらいタンパク質摂れるからプロテイン飲む感覚で
脂あるけどDHAやEPAだし、メンタルには悪くないと思う

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-HBqh) · 2021/06/14(月) 21:49:56.84

>>958
https://note.com/hikiyosesmith/n/n34af6327768f

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-42hD) · 2021/06/14(月) 22:12:07.72

>>959
藤川先生の本は数冊読んだよ
元々筋トレしてるからプロテインは1日×2以上は飲んでるけど
メガビタミンはまだ試してないんだよな
ナイアシンが気分安定や熟睡効果あるとか聞くけど実際どうなんだろ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff46-nJIZ) · 2021/06/15(火) 01:10:45.24

>>960
結論からいうとやめた方がいい
詳しくはググって欲しいけど、飲んでた時はホットフラッシュがヤバかった
用量によっては肝臓やられる
別の病気になりそうだったからやめたけど正解だった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-bxAd) · 2021/06/15(火) 08:22:35.59

>>961
ナイアシンフラッシュかあ
やっぱ副作用キツいんだな
今はビタミンB6とマルチビタミン＆ミネラルのサプリ飲んでるけど、イマイチ効果がわからない…
タンパク質は体重×1.5ぐらい毎日摂ってるし、サプリはなくてもいいかな

食事は高タンパク低糖質よりプロバイオティクスで腸内環境整えたり、ファスティング（16時間断食）でオートファジー狙うほうが効果ありそう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM87-w8K2) · 2021/06/15(火) 08:39:25.06

わたしは、ナイアシンを飲んでよかったけどね。フラッシュのかゆみが気になるなら、ナイアシンアミドを飲めば良いし。血管拡張作用があるから、血流改善したし、アレルギーも良くなったよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff00-53lk) · 2021/06/15(火) 10:53:03.30

１０日間の断食が終了し、回復食に入ってるけど、結局なにも変化なかったな
野菜ジュースがokだったから、結構飲んだ
これが原因だろうけど、okなものを我慢して禁止する苦行をするなら自宅と同じだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-42hD) · 2021/06/15(火) 12:07:55.38

10日間とか凄いな
『「空腹」こそ最強のクスリ』て本には、週に１回16時間断食するだけで効果あるって書いてあった
断食中はブラックコーヒー、ミックスナッツ、生野菜、チーズ、ヨーグルトは食べていいらしいし
まったり週に数回からファステイングはじめてみたけど、効果はそこそこある気がするな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-56RY) · 2021/06/15(火) 17:37:40.74

その生活を10年以上続けてるよ
ただし夜、深酒すると昼まで空腹が我慢できず朝食を食べる日もあったけどね