睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/02(土) 14:18:15.33

効いてないけど、アルギニン、ナイアシン、百草丸、セルノスジェル、整腸剤ためすか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-uF7g) · 2021/10/02(土) 15:17:01.44

24時間以上の断食は体への負担が大きいので個人判断で行うのは危険
て青木先生の本に書いてあったわ　まあ自己責任でどうぞ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-1fN/) · 2021/10/03(日) 18:26:20.82

いきなり24時間の断食する情弱なんて今どき居ないだろｗ

2021/10/03(日) 19:10:25.76

イート・ストップ・イートとかこのスレのやつ誰も知らんだろうけど24時間断食だけどなw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf32-UmxQ) · 2021/10/03(日) 21:29:50.78

諸説あるんだから自由にやればいいじゃあないか
自己責任なのは言われなくても分かってるはず

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/03(日) 22:02:21.49

断食明けに勢いよく食ってしまうせいか体重が余計増えてしまった
別にダイエット目的でファスティングしてるわけじゃないからいいんだけど何だかなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/03(日) 23:53:34.00

プレーンヨーグルトやブラックコーヒーにイヌリン入れてる
体内に吸収されたない糖質であるため甘味料としても優秀だね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3342-j0rX) · 2021/10/04(月) 00:56:38.68

人生には選べることと選べないことがある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3342-j0rX) · 2021/10/04(月) 01:52:28.11

法的責任と人生の責任

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-PSCa) · 2021/10/04(月) 02:42:37.56

>>147
こんなどうでもいいことでマウント取ろうとしてて草

2021/10/04(月) 12:19:59.60

>>153
マウント取られて悔しかったんやなw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf32-UmxQ) · 2021/10/04(月) 16:05:27.43

最初は心を穏やかにするところからスタートだぜ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 16:32:18.06

俺的神サプリ
「ビタミンD」「イヌリン」「メラトニン」

肉は控え目、魚多め。

酸性に傾いた体は梅干しで中和。

16時間断食。

朝晩20分瞑想とぷるぷる気功。

こんなところだけど、かなり体調がいい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 16:35:35.11

あと、ラベンダーのアロマ。

副交感神経優位になって瞑想が捗る。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6fad-T6yS) · 2021/10/04(月) 16:53:33.30

>>150
イヌリン、確かに多少は甘いけど
甘味料代わりならオリゴ糖のほうが良くない？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 16:56:40.75

>>158
オリゴ糖高いんだよね。
スーパーで売ってる液体のオリゴ糖は7割が砂糖。
粉のオリゴ糖が本物だけど高いんだ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 17:00:18.30

以前は「nichie ラクトリゴオリゴ糖ブレンド5種＋ラクトフェリンビフィズス菌乳酸菌パウダー 500g」ってやつを使ってた。
500ｇで3000円。
でも、今見たらフラクトオリゴ糖なら1k2000円程度か。
値段的にはあんまり変わらないな。
でも不足しがちな食物繊維を補えるメリットが大きいかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/04(月) 17:20:30.63

>>156
マグネシウムがいいと最近よく聞くけど、サプリで摂ったりしてない？
イヌリンいいけど、固まるよねあれ
今オオバコ（サイリウム）飲んでるけど、癖強いけどこれも結構効く
肉より魚いいのには同感だけど、肝心のタンパク質が不足したら意味無いとも思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/04(月) 17:27:26.09

フラクトオリゴ糖2480gのやつAmazonで2,500円くらいで買える
パレオな男さんも前にブログで紹介してた
まあ自分は難消化性デキストリン、イヌリン、オオバコ、オールブラン、オートミール、玄米ビール酵母あたりから食物繊維摂ってるから
あんまり必要性感じないけどな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 17:47:05.21

>>161
マグネシウムいいらしね。
自分はいいサプリが見当たらないから、ルイボスティーとブロッコリーとってる。
どれだけマグネシウムが含まれてるか知らないけど。
オオバコは自分も飲んでたけど、直接飲むと窒息死の危険があるから、怖くてやめました。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff70-ZVjj) · 2021/10/04(月) 17:59:57.65

マグネシウムもう10年くらい毎日飲んでるよ
緩下剤だから腸にもいいよ
ただし腎臓に不安のある人はやめた方が良いよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/04(月) 18:06:08.19

>>163
ルイボスティー知らなかったけどよさげだね
珈琲から紅茶に切り替えようかと思ってたんで、飲んでみようかな
マグネシウムと亜鉛はメンタル改善や熟睡、整腸作用やコロナ対策にも効果あるらしいからサプリ飲んでるけど
まだ数週間ぐらいだから効果はいまいちわかんない
にがりを飲むのもいいらしい
オオバコはほんとびっくりするぐらい膨らむよねあれw
アロマオイルやそれ用の加湿器も家にあるけど最近使ってなかったから、瞑想のとき使ってみようかと
またオススメなサプリや食事、運動、睡眠、リラックス法とかあったら書いてくださいー
参考になりましたありがとう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/04(月) 18:10:01.37

>>164
10年マグネシウム凄いですね
1日何ミリぐらい摂取してます？
300～350mgぐらいが推奨量みたいですね
でも摂り方もちゃんと工夫しないと吸収されないとか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/04(月) 18:17:06.51

>>165
いやいや、こちらこそありがとう。
５ちゃんねるで丁寧にお礼言われるとなんかほっこりするね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff70-ZVjj) · 2021/10/04(月) 18:22:11.93

>>166
1日400mgです
キレート化で吸収されやすくするためにクエン酸も同時にとってます
高血圧の予防や酵素の補助やエネルギー生産や骨の強化や血栓予防にもいいらしいです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/04(月) 18:47:12.97

>>167
5chやメンヘル板とか特に、ネガティブな書き込み多いからねー
体調いい報告とか前向きな書き込みあると、こちらも気分よくなるしボジティブな気持ちになれる感じするよ

>>168
マグネシウム効果、良い事尽くめですねw
10年飲み続けて、その間メンタルも安定されてますか？
とりあえずサプリやにがり水を飲んだりして、効果実感できるか様子見てみます
クエン酸や400mlも参考になりましたトンスク

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff70-ZVjj) · 2021/10/04(月) 19:08:06.65

>>169
腸内環境良くしたくて飲み始めたのでメンタルに効いてるのかはイマイチわかりません…
でもカルシウムは筋肉を緊張させてマグネシウムは緩ませるので
体の過緊張から精神もうまくリラックスできない人には多少なりとも効果があるかもしれません

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-2/EN) · 2021/10/04(月) 21:36:13.55

精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣
https://diamond.jp/articles/amp/267831

うむ
確かに朝15～30分瞑想する時間があるのなら散歩をしたほうが体力もつくし良さそうだ
明日からそうしよう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 231f-2jfQ) · 2021/10/04(月) 21:41:23.53

やっぱり樺沢紫苑だった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6fad-T6yS) · 2021/10/05(火) 00:07:26.20

樺沢紫苑、胡散臭いよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/05(火) 08:25:15.33

瞑想はやった方がいいと思うけどなあ。
毒出しのような作用があるから最初は逆に悪化したりするけど。
内面から全体が整っていく感じ。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM47-OxeY) · 2021/10/05(火) 09:17:26.48

どうせ瞑想するなら、早朝に神社仏閣周りもしたら
朝散歩にもなるよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/05(火) 10:09:04.23

散歩は雨の日はできない。
自分は毎日安定して確実にできることしかルーチン化しないから、踏み台昇降をやってた。
今はぷるぷる気功をやってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/05(火) 11:24:47.04

>>173
胡散臭いし、ビジネスの匂いも凄いするけど
言ってることはまあ間違ってないし
こちらも利用できるとこはしていけばいいんでは

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/05(火) 11:30:47.88

自分も散歩は最近してないなあ
健康やメンタル改善にいいって分かってるけどね
最近は午前中に自宅ベランダで日光浴と瞑想、部屋で有酸素運動（エアロバイク）やラジオ体操て感じのルーティンだな
週2～3回筋トレやHIITもやるけど、これは夕方にやるのが自律神経的には理にかなってるらしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 533a-2/EN) · 2021/10/05(火) 20:36:10.50

朝の散歩は良いと思うが散歩の時間がない人にはラジオ体操もお勧め
ラジオ体操だからと侮るなかれ中年以上になるとラジオ体操を大きな動きでやるのはそれなりの運動になる
でも目が覚めるし体は解れるしで良いことづくめではあるよ

散歩をするときは歩いてて
・疲れた/疲れてない
・楽しい/虚しい
・恥ずかしい/恥ずかしくない
と言った相対的思量分別をしない
目の前にあるものを分別を交えず五感で受け止めながらただ歩くことに徹して行けば坐禅と同じような良い修行？にもなるのではないかな！？
で本当に疲れたらとか時間が来たらとか目的地についたらとかすれば帰路につけば良いのではないかなと

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/05(火) 23:41:30.05

ウォーキングに出かけたけど、めんどいなって頭によぎった瞬間に引き返した
自宅から200mくらいだったな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/06(水) 00:24:45.42

>>179
ラジオ体操も第3までやると結構ハードやでしかし
https://youtu.be/7E6YHG9V4-k

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-1fN/) · 2021/10/06(水) 09:36:32.09

自分は踏み台昇降とスワイショウをやってる
リズム運動だからセロトニン神経が活性化すると思うんで

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/06(水) 11:15:49.22

16時間断食10日くらいしたけど
脳内ホルモン分泌は無かったけど、ランニング中に体が軽かった

2021/10/06(水) 11:41:45.48

不眠に効いてたのはぷるぷる気功かスワイショウか
ttps://gamp.ameblo.jp/spi-shogai/entry-12618828505.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/06(水) 12:04:30.91

不眠にはメラトニンのサプリメント。
まぁ、気功も効くと思うけど。

2021/10/06(水) 12:18:11.57

>>185
メラトニンのサプリて日本だと規制かかってるからiHerbかどっかで輸入品買うしかないのよね
何ミリぐらいのやつ使ってる？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2368-ql+t) · 2021/10/06(水) 13:38:50.93

継続してることでも、なんか強烈にするの嫌って思うとき発生するのなんやろか
けっこう多発する
とにかく始めたらやりはするけど、始める前がすごい嫌でだらだらいらん事（5ｃｈ見たり。つまり今がそう）しよって時間だけ過ぎる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-9PjE) · 2021/10/06(水) 13:47:57.63

>>186
自分は20mgの使ってますね。

2021/10/06(水) 13:51:24.06

”水は低きに流れ、人は易きに流れる”
怠惰で楽な生き方を選ぶのは人として自然なことなんやろな

2021/10/06(水) 15:17:40.44

引き寄せ、アファメーション、潜在意識、スピリチュアル系とかってホントに意味無いんやろか
自由意志ガー、エビデンスガー、似非科学ガーとか、スピってんなとかって叩かれて終わること多いよな
プラセボ効果でもメンタル改善に役に立つなら素直に信じて取り入れてみるのもアリかと思うけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf10-Q4Ob) · 2021/10/06(水) 15:51:12.18

>>190
そうだね。
プラセボだろうが似非科学だろうが要は効果があればいい。
自分はスピの世界にも片足突っ込んでるよ。
他人におすすめはしないけどね。

2021/10/06(水) 16:43:50.20

>>191
スピってるとトンデモ扱いされて蔑まれるけどなw
最近は欧米のアイビーリーグとかで自己啓発や成功哲学が、量子力学や脳神経化学、心理学などをベースに大真面目にエビデンス検証されはじめてるらしいから
今後スピや自己啓発の分野がどうなるかはわからないけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff70-ZVjj) · 2021/10/06(水) 17:23:45.43

少し前まで瞑想も宗教の修行の一端みたいなイメージで忌避されてたけど
今はマインドフルネスとか名前を変えて心身の健康に役立つと浸透して来てるしね

最近読んだ本にあった人間に自由意志はないって説が面白くて好きだ
自分が何かをしようと決めた瞬間より0.4秒脳の方が早く認識してるって話

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f52-/WAn) · 2021/10/06(水) 17:25:55.51

画面に手をかざしてくださいとか言われると
スピリチュアルはデジタルの壁を越えるんだなと感心する

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/06(水) 17:46:11.73

時速10キロでランニングマシンしたけど5分で帰ってきた
ダメだな
ダメだけど他のこともできないし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 435f-s5Jb) · 2021/10/06(水) 17:46:36.64

>>180
朝散歩とか推奨されてるけど、本当は苦手な事を無理にやると返って精神に良くない
継続出来ない自分にガッカリして病状が悪化した
室内でエアロバイクにしてみたら楽過ぎて1年以上続いてる
エアコン直下でスマホ見ながら運動できるなんて快適
体重も減ったし
朝散歩に固執する事なかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2368-ql+t) · 2021/10/06(水) 18:40:29.88

>>193
瞑想してて思うで
「すでに頭で結論まで分かってるのに、いちいちそれを言語化して最後まで頭の中でしゃべりきってるわ」って
↑
これで伝わるか分からんので例として

結論（言語化はされてない）「お腹が空いてるのは、雑炊だったから消化が早いのだ」
瞑想中の頭の中の声「お腹が空いてるのは・・・考え事始まった。いやいや結論分かってるのに言葉にしきりたい奴また来たな・・・」←気付きが入って一応止まる
瞑想中の頭の声「お腹が空いてるのは、雑炊だったから消化が早いのだ。はいはい最後まで言いたかったんやな」

途中で気づき入るのは、この例みたいな短い文章だと難しいが
けっこう長い文章になるものも、文章化前に全て存在してる
こういうの頻繁ではないけど何回かあるわ
0.4秒前とか、どれぐらい前に発生したり存在するかまでは俺には見えんけどさ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/06(水) 19:54:43.43

>>193
なんというタイトルの本ですか？
いま妹尾武治て心理学者が書いた新書読んでるけど、この人も「自由意志は存在しない」てスタンスで色々本出してる
潜在意識（無意識）に働きかけるアファメーションとかも心理学的には理にかなってたりするのかも、とか思ったり

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff70-ZVjj) · 2021/10/06(水) 20:49:58.59

>>198
癒しから覚醒へ～この命を生きるということ～／大澤富士夫

自由意志云々は2ページ程度触れられてるだけだから
本格的な心理学とか脳生理学みたいな本じゃないよ
ネオ・アドヴァイタって言われる悟りを目指す人向けの本だから感受性の高い人は
自己の実在性が揺らいで精神が不安定になるかもしれない
でも言葉にならないものを説明するのがうまい作者で最近読んだ本の中では結構良書でした

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/06(水) 22:01:07.44

>>199
教えてくれてありがとう。
ネオ・アドヴァイタ、非二元(ノンデュアリティ)とか知らなかったので少しググッてみたりしました
スピリチュアル系の本かな？
類書の『ニューアース』とか『それは在る』とか読んでみようと思ったりしたことあります
大澤富士夫さんの本もいつか機会あったら読んでみようかと

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/07(木) 10:01:57.27

自宅でエアロバイクしてみたけど、確かに楽
20分くらいで頻繁に時計が気になり始めてきて30分くらいできたわ
尻が痛いというのが、最初にくる苦痛だろうな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3342-j0rX) · 2021/10/07(木) 11:25:15.17

髪がボサボサにもさってるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e301-G9NP) · 2021/10/07(木) 18:30:54.05

スピ系だと引き寄せの法則は私信じてるよ
社会的ネットワークも興味ある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3342-j0rX) · 2021/10/07(木) 18:47:18.80

スレタイをやっても人生は変わらない
人生を変えるのは引っ越し、仕事をする
金。これ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/07(木) 19:45:04.25

タブレット見ながら、1時間以上エアロバイクした
やっぱり、ネックなのは尻の痛みだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f8c-UAWi) · 2021/10/07(木) 20:39:20.34

>>205
ワイのエアロバイクは連続使用時間30分までてなってる
1時間以上やれるてことは結構高いスピンバイク買ったんか？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/07(木) 21:07:46.78

>>206
一万円くらいの折り畳み式
少しでも楽したいから、背もたれ付きのやつ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-HK6E) · 2021/10/07(木) 21:08:55.53

尻の痛みは、クッションでも敷けばいい話しか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/08(金) 05:03:35.22

>>204
何事にも段階があるんだよｗ
いきなり仕事や金が手に入る訳じゃない。
あと、引っ越しは何度も経験したけど、人生変わらなかったなあ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-2VRv) · 2021/10/08(金) 08:27:05.52

何を持って人生変わるかにもよるが
重い鬱で寝たきり廃人みたいな生活から、普通に起きて何かしたりとか
それぐらい出来るぐらいは変われた
普通に仕事するとかはまだ全然だが
せめて趣味や勉強に没頭できるぐらいの集中力や気力は欲しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-ELdO) · 2021/10/08(金) 09:30:28.40

世間一般の人生変わるってどんなだろう
ストレスない好きな仕事で年収1000万越えて
美人の嫁さんもらって、都内に一戸建てでも買って家族作って幸せに暮らすて感じかな？
1度でもメンタルやらかした人間には無理ゲーな気もするが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3a32-Mxyx) · 2021/10/08(金) 10:10:20.67

>>211
世間一般の人生変わったってのは、あなたの言う通りの方向性だと思う
一言で言えば「金に不自由していない、ストレスの無い、リア充」になることが多いと思う

俺はスキゾだから決して一般的なリア充が理想の形ではないが
俺にとってのスキゾのように、大きな悩みが解決されたら人生変わったって思うんだろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-2VRv) · 2021/10/08(金) 10:52:49.99

>>212
その3つが揃ってればメンタル不調になることはまずないわなｗ

大きな悩みかー、まあ小さな悩みが積み重なってる部分もあるかも
ちょっとずつ解消していくぐらいしか今はできないな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7a68-+BaK) · 2021/10/08(金) 11:08:30.97

継続してやって改善に向かってたらいいなと思ってたが
やっぱ、心がうろたえて、それによって身体に影響あるのを昨日思い知った

しかし、他人が何でもないことが、自分にとっては身体に何か影響が出るとかほんま厄介

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-UkFm) · 2021/10/08(金) 15:17:05.07

人生が変わるってのは生活が大きく変わるってこと
引っ越せば場所が変わるから人生は変わる
趣味で登山でもやれば人生変わるかもね
山なんか普通いかないから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-UkFm) · 2021/10/08(金) 15:19:11.51

会社入れば急に人生変わるよ
いく場所、やること、会う人が変わる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-UkFm) · 2021/10/08(金) 15:22:17.24

服も人生変わるかも
服をやるのか何かやっている人の格好か
昔から服が苦手だった

2021/10/08(金) 16:20:07.05

また大前研一、マッキンゼー、コンサル的な考え方か

引越しはメンタル悪化に繋がる危険もあるから気をつけよう
ttps://extraordinary.cloud/movingblue.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7a2d-7+ty) · 2021/10/08(金) 17:10:14.07

そういう何々が変われば何々が変わる何々が変われば自分が変わるってやつ必ずブラック企業に額に入って飾ってあるよね
そして定期的に唱和するの

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/08(金) 18:01:33.26

引っ越しとか服とか自己啓発本にハマってた時期に散々実践して効果ないこと実証済みだわ。
それと、メンタルがやられてる時に無理に会社に入っても耐えられず辞めることになる。
これも経験済み。
結局、スレタイにある通りの地道な取り組みで徐々に改善させるしかない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-2VRv) · 2021/10/08(金) 18:36:45.94

>>220
貴方はもしや初代イチさんですか？
違ってたらスマソ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/09(土) 09:50:37.40

>>221
違いますよ。
最近このスレ見るようになった者です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3a32-Mxyx) · 2021/10/09(土) 10:14:11.91

睡眠・食事・運動・瞑想

これらで内面的に健康になっていくのは間違いないだろう

しかし引っ越しとか服とかは目的や選ぶポイントがあると思う
服なんてまさに、自分の内面が変わるよりも
周りの態度が先に変わるものだからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/09(土) 12:38:04.21

踏み台昇降とアーナパーナサティを朝夜20分ずつやってる。
これだけでも日々の気分や活力が全く違う。
小さいことだけど、これだけでも人生変わったと言えるんじゃないか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/09(土) 17:04:21.56

酒はやっぱやめた方がいいな
筋トレしたし、メンタル的に大丈夫だと油断したのか、昨夜は酒飲み過ぎて暴飲暴食してしまった
今朝から二日酔いと下痢で、酷く気分が悪い
気分変えようと有酸素運動や瞑想しても集中力続かないし、マイナス思考のループにハマって抑うつ状態になったかもしれん
こういう日が1日くらいあっても仕方ないかな、自業自得だけど
明日ぐらいには回復してくれること願いたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-GJBa) · 2021/10/09(土) 17:14:14.16

人生変えたいって思って自己啓発本とか読みあさってたけどよくよく考えたら自分の
変わりたい姿とか別になくて、なんかキラキラしてる人に憧れてただけだったことに
気がついた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/09(土) 17:17:13.59

外見の乱れは精神の乱れ

2021/10/09(土) 20:20:37.02

快楽を最大化したいというよりは不快感を最小限にしたい。
車欲しいとかデカい家住みたいとかないけど、人前で緊張したり不眠で憂鬱になったり上司に怒られたり人と比較して惨めになったりそういう負の感情を消し去りたい。消し去りたいって思うほど強くなるものだから難しいんだけどね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/10(日) 13:23:51.86

兄が車買い換えたけど安っぽくてイライラする
俺が自分で選んだ車じゃないから文句言う権利はあるだろう
人生には選べることと選べないことがある
まぁ30万じゃ選択肢は少ないかも知れんが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/10(日) 13:28:05.07

にちゃんやってイライラするくらいなら
何もせずぼーっとしてたほうがいいんだろうか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/10(日) 13:44:59.05

５ちゃんねるやSNSは時間泥棒な気がしている。
こうして書き込んでること自体あまりよくないんだろうな。
控えようと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff2-aKMz) · 2021/10/10(日) 14:53:33.12

汚い言葉を使わない、目にしないのも大切だと思う
毒を吐いてストレス発散してるつもりでも、結局自他を傷つけてるだけで何もいいことない
今の時代だとなかなか難しいけど、なるべく罵詈雑言が溢れてる場所には近寄らないよう心がけてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/10(日) 15:00:08.13

5chやSNSやる時間で本1冊でも読んだほうがずっと有益だろうしな
分かっててもやめられないのは、すでに依存症なのかもしれんよ
ネット依存、スマホ依存のスレがメンヘル板にもあるが、みんな悩んでる感じ

2021/10/10(日) 15:17:52.72

スマホ脳って本があるんだけど、スマホは脳に取って害しかないんだけど、スマホはドーパミンを分泌させるから簡単には辞められない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-exDs) · 2021/10/10(日) 15:22:21.05

>>234
ベストセラーになってるね
その本にも「睡眠、運動、そして他者との関わりが、精神的な不調から身を守る３つの重要な要素だ。」と書かれてる
睡眠、運動はこのスレにあってるとは思うけど
他者との関わりが希薄なのは、メンタル不調に陥ってる人全体に言えることだとも思う
でもコロナ禍もあるし簡単に友人知人を増やすことも難しい世の中だから厳しいよね

2021/10/10(日) 15:30:50.73

>>235
コロナ禍で難しいし、まあそもそも、メンタルヘルスの問題を抱える人は人間関係の構築が得意じゃない人も多いから難しいよね。俺もだけど。
それこそ人生変えるほどの成長が俺の中で起こらないと無理だわ。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/10(日) 16:23:04.92

エアロバイクも15分や20分から時計が気になり、1時間は、少しストレス感じるな
タブレット直下で、飲み物置いて、扇風機回してる
エアコン設置して更に快適にしたら、また違うのかな
30分から40分あたりで、身体が温かくなってくるから、最低限これぐらいの時間が必要なのかな

2021/10/10(日) 16:53:43.67

>>237
タバタ式HIITでやれば？4分で終わるぜ
死ぬほどキツいが

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Sacb-DL+q) · 2021/10/10(日) 23:34:44.98

自分がツイッターや5chやその他ネットサーフィンがやめられないのって、たまーに有益な情報に出くわす時のドーパミンのせいだと最近気づいた
それなら有益な情報がまとめられている本読んだほうが効率的だよね

2021/10/10(日) 23:53:52.08

>>239
出くわす時のドーパミンというより「有益な情報が手に入るかもしれない期待」のドーパミンね。

本を読んだ方がいいというのは、ギャンブラーが「ギャンブルより普通に働く方が儲かる！」と言うみたいな話なんだが、我慢できるかな？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/11(月) 00:13:28.33

>>238
hiitはキツくて無理だった
対戦形式とか労働じゃないと、キツいことは今の自分には無理かな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/11(月) 06:53:16.50

瞑想合宿、再開してるんだな
hpには精神疾患の人は、瞑想合宿を完遂することが難しいと書いてある
確かに、そんな気もする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db68-+BaK) · 2021/10/11(月) 07:26:59.47

瞑想胡散臭いとなかなか始めないところから、しかたないと始めて
毎日しているし、瞑想によって落ち着くこともある（必ずではない）のは実感しているが
スピリチュアルや引きせとかアファメーション、そういう連中も瞑想がどうのとかいうので
なんかやっぱ根本的なところで、瞑想へのうさん臭いと感じる気持ちがなくなりきらないわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/11(月) 11:03:00.15

瞑想やマインドフルネスは東洋・仏教の考え方てイメージ
アファメーションやスピリチュアルは西洋・キリスト教の考え方てイメージ
伝統的な宗教より現代的にアレンジされてカジュアルで受け入れやすくなってるんだろうな
どっちにも胡散臭さを感じるのはまあ普通の日本人の感覚だろうね
メンタル改善に役立つなら素直になんでも受け入れて使ってみればいいかと思うけど
結局その人次第だと思うし、いい結果にならない人もいるだろうから、まあ無理にはすすめないかな

2021/10/11(月) 12:28:20.42

エアロバイクは楽すぎて痩せない、140以上の高心拍で漕がないと痩せない、というような書き込みを何件か見て、エアロバイクへの意欲低下してきた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/11(月) 13:32:10.24

婆の家事とテレビにイライラしっぱなし
一日中テレビ見てるから情報洪水
ここはババアの独壇場だよ
父、はは、弟も頭の悪いバラエティ族

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/11(月) 14:20:57.18

>>246
わかる。
テレビのバラエティ番組は馬鹿専用。
知的レベルが低すぎてイライラする。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/11(月) 14:38:18.23

若いころにタンパク質とれなかった
グラドルの肌が眩しい
PCが壊れて日記が書けない

2021/10/11(月) 14:46:28.32

瞑想きっかけに宗教に勧誘する団体もあるから注意
瞑想が認知されてきて、宗教色が薄くなってきたのを逆手に取って、フランクな感じで体験会に誘ってくる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/11(月) 15:14:20.41

睡眠・食事・運動・瞑想さぼらず半年ほど継続してるけど、最近気分が落ちるようになった
今まで調子よかったのは軽躁状態で
もしかしたら鬱転したかもしれんなあ
0か100じゃないし、何事も程々にできればよしとするしかないかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/11(月) 15:44:48.81

自分が気分面で劇的に変わったのがビタミンDだな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ca66-9wsm) · 2021/10/11(月) 16:13:40.23

>>247
単なるバラエティは良いと思うよ。
ニュースもどきやワイドショーより健全

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/11(月) 16:16:23.26

>>252
そうなんですね。
自分はテレビ自体何年も前に捨てた。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/11(月) 16:49:16.02

腸脳相関てやっぱあるのかな
下痢とか胃腸の調子悪いと気分も落ちやすい気がするわ
とりあえず飲むのやめてた整腸剤やビール酵母をまた再開することにした

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cb01-GJBa) · 2021/10/11(月) 17:12:02.26

>>240
脳は確実に報酬が手に入る時よりも、報酬の有無が不確実
な時の方がドーパミン及びエンドルフィンがどばどば
出る。スマホを開けばSNS、まとめサイト、広告など期待を抱かせる
着火剤になるようなものばかりだしね。
スマホ脳はその辺を分かりやすく解説してくれて
いるから読むとスマホ断ちしようと思えるモチベーションを
あげてくれるから一読する価値はかなりあると思う。

2021/10/11(月) 17:23:19.55

瞑想やマインドフルネス、認知療法は医療でも使われてるしエビデンスも豊富だから、まあそこそこ信用は出来る
引き寄せとかアファメーション、スピリチュアルは眉唾かな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-F/Cj) · 2021/10/11(月) 18:17:34.79

>>256
アファメーションとは自己催眠状態での暗示だから
瞑想やマインドフルネスより効果があると思うけどな
↓Yahoo!知恵袋でも折り紙付きだよ

ポポさん　2017/1/8 8:27

マインドフルネスと自律訓練法どちらが効果がありますか？

ベストアンサー
とっつぁんさん
カテゴリマスター　2017/1/8 9:06

まぁ自律訓練法ですね。心療内科医の９割は使っているリラクゼーション技法ですので。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db68-+BaK) · 2021/10/11(月) 19:01:11.68

妄想って止めるには瞑想の超絶達人にならなあかんし
どうせ妄想するなら、妄想させるままだけどアファメーションなどで
怒られた＝いやだ　←今まで自然発生している妄想
怒られた＝楽しい　←アファメーションなどで身に着けた妄想
に切り替えることができたら勝利ではあるよな

結局、「いやだ」って瞬時に行く価値判断自体が妄想だから、妄想を止めるの難しい以上、なんか技でどうこうするって手もあることはあるよな
出来るか知らんけど
催眠術師とか、
「あなたはいやな気持になることはなく、今まで嫌な気持ちになるように出来事に対して、なんだか楽しいと感じます」
とかできないのかね

2021/10/11(月) 20:32:55.92

>>257
Yahoo!知恵袋で折り紙付き…

>>258
ﾁｮｯﾄﾅﾆｲｯﾃﾙｶﾜｶﾗﾅｲ( ˙-˙　)

2021/10/11(月) 21:48:12.82

ドーパミンは、喉が渇いた、自動販売機を見つけた時。
Amazonや楽天、メルカリを見て欲しい商品が見つかった時と届くまでの待っている時。
酒を飲みたいと思っている金曜日の退勤時間が近づいている時。
この作業が終わったらひと段落してタバコを吸えると思っている時。
要するに期待している時だね。
好みの女性と夜の営みを行う前の瞬間。
ドーパミンは期待のホルモン。
タバコを吸うとドーパミンが出るっていわれているけど違うような気がする。

2021/10/11(月) 22:33:05.84

タバコはニコチンによってドーパミンを分泌させてるわけだから、普段の分泌とはまた違うのでは？
タバコによるドーパミンの分泌量は相当多いよ
ADHDとかドーパミンの分泌が少ない人はタバコでも吸った方がいいって主張してる人とかもいるね

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/11(月) 23:03:47.22

うつ病だとタバコくそ苦い

2021/10/11(月) 23:17:14.03

喫煙をすると自力でドーパミンを分泌する能力がなくなるからオススメはしないが、タバコ美味いんだよなあ
禁煙して何ヶ月経っても旨さを覚えてる。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-SWgA) · 2021/10/11(月) 23:40:54.46

さらに快適にエアロバイクするために、スポットクーラー購入した
タブレットを手で持つのはダルいから、アームで固定
扇風機のスイッチが、つまみを回す方式で、ダルかったから、フットスイッチ購入した

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 073a-yErz) · 2021/10/12(火) 00:47:50.65

お坊さんがこたえるお悩み相談サイト
性格は変えれますか？
https://hasunoha.jp/questions/545

↑の一つ目の「性格は変えられません」の答えは綺麗事がないありのままの事実を語っていて納得した～
まあそこに書いてある「変わらない自分を認める」ことが出来る様になれば、それだけでも性格というか自分と物事に対する捉え方考え方は以前とは変わってはいるだろうけど

二つ目の「性格なんてどこにあるんですか」は中国禅の二祖慧可のエピソードからの流用かも？

（略）
男は何を思ったか、剣を懐から出すと、自分の腕を肘から切断し、達磨大師に差し出し、自分の求法の精神の固い事を示したのです。
これには、さすがの達磨大師も慧可の求道心を認め、次のような問答をしたといいます。

(慧可)「私は心が不安なのです。私を安心させてください。」
(達磨)「それでは心を持ってきなさい。汝の為に安らぎを与えてやろう。」
(慧可)「心というものを探してみましたが、心は捉えることが出来ません。」
(達磨)「もう君の為に安心させ終わったぞ。」
http://www.toenji.com/horagai/46.html

最後の「性格も空であり縁起なるもの」も二つ目と同じような回答だね
これも禅にはその手の話はたくさんあったと思った

どの回答に納得するかは、人それぞれ生まれつきの個性も生まれてからの経験も違うからそれぞれだと思うけどね
言い換えれば「どの回答を選ぶのかも空であり縁起なるもの」となるかなw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de10-b36D) · 2021/10/12(火) 03:48:00.18

>>256
瞑想はよく研究されてて怪しい感じがないよね。
次は祈りの効果についても研究してほしい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/12(火) 08:46:48.49

>>266
潜在意識（無意識）とかはルーツ辿るとフロイトの精神分析とかに行き着くから
研究はかなりされてきたんじゃないかな
いまは精神分析やフロイトの考え方って下火で臨床ではあまり使われてないみたいだが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-kVVb) · 2021/10/12(火) 12:28:05.65

引き寄せやアファメーションに脳科学的なエビデンスがあるようだな
RAS（Reticular Activating System）脳幹の網様体賦活系のこと知っておくといいかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/12(火) 13:47:20.70

引き寄せとかオカルトだよ
人生を変えるのは行動と選択
選択が悪いのだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/12(火) 13:53:33.10

ネットやって下手に嫌な気分になるなら
何もせずぼーっとしてるか
本を読む(勉強)か外出てブラブラしてた方がいいのかも
家で何もしないのはちょっと暇すぎるかも
海行ってぼーっとするとかね。この辺には海がないのといい海がない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/12(火) 14:01:07.93

外に出るのは

仕事の動き
用事をこなす動き
遊びの動きとある
暇潰しの動きもあるかも
俺は家で仕事してるから仕事で外に出ることはない
平日に遊びでは動きづらい。仮にスマホあってもこの辺じゃ
行く場所ないな

2021/10/12(火) 14:27:41.36

書を捨てよ町へ出ようってノリで過ごしたい日もあるけど、行く所ないんだよなw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/12(火) 15:38:54.37

結局人が気軽に動けるのは半径30kmくらい
つまり車で一時間。このくらいだと地域内だと思う
それ以上遠出は気合いがいると思う
日帰りの限界が120kmぐらい
結局住んでる場所を基本に行動するしかないんだ
誰かが金だしてくれるならもっと行けるかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/12(火) 15:40:54.37

この家のキッチンがショボすぎて気分が悪い
本格的な料理を作る気がなくなってしまった
意識の高い自分が意識の低い家族と戦っていたが
結局意識の低い方向へ引きづられたのだ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/12(火) 21:37:59.95

怒鳴られるの嫌だけど、意識が集中するから、脳的には良いのかも
精神病の種類にもよるけど、妄想が浮かぶ系は、怒鳴られるのも効果的なのかな
誰に怒鳴られるかも重要だろうけど、身内だと緊張感ないし

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/12(火) 21:50:52.65

勉強スペースを作った
今までは、快適さ重視で病室みたいに、ベットにテーブルを設置して、上体を起こすだけで机に向かえるという風だった
しかし、この座り方だと姿勢が辛いのか、すぐに寝ころびたくなった
椅子を購入して、勉強スペース作った

2021/10/12(火) 21:58:35.89

>>274
君は少し視野が狭いようだな
何でもかんでも自分でラベリングやジャッジしないと気が済まないのかもしれないが
心理学の「メタ認知」でも学んで自分を客観視する癖をつけた方がいいと思う

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/13(水) 08:48:26.98

エアロバイク、腹がへっこむのに、数ヶ月かかるだろうから、先が長くて、やる気なくなってきた
腹がへっこむと、内臓が活発に働きだしてるからサプリも効きが良くなって、出来ることが増えるだろうな
ビタミンDとかも自分には効いてないな、相当吸収率が悪くなってるんだろう

2021/10/13(水) 11:44:52.84

>>278
腹を凹ますには結局ダイエットでしょ

そのためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることが必要
毎日消費カロリーが500kcal 多い状態が理想
クビレを作るなら腹斜筋（脇腹）を鍛えると有効

メンタル面では自分が理想像を明確にしつつ
トレーニング後に「少しずつだけど確実に理想へ近づいているんだ」と
元気づけてあげることが非常に有効

逆にそういうフォローがないとただの苦行になるから
目標達成は一気に難しくなる

一緒に頑張ろう

2021/10/13(水) 20:19:08.92

エアロバイク、何だかんだで半年近く継続はしてるけどメンタル改善に効くかどうかは…
有酸素運動だったら、散歩や踏み台昇降でもいいと思う
個人的にはスマホや読書しながら、とかながらで出来るのとHIITがやりやすいてとこはエアロバイクの利点だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/13(水) 20:57:01.72

>>277
心理士気取りか
心理士自体人生うまくいってないだろ
雇われないと稼げない奴ら

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/13(水) 20:59:45.75

5分散歩するだけじゃ運動量が足りないのかもなぁ
服や髪型がきまると女の対応が変わって人生が変わる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7a2d-7+ty) · 2021/10/13(水) 21:06:46.30

3年前から毎朝映画一本見ながら両手に5キロのダンベル持って踏み台してるけどアカシジアっぽい感じ

2021/10/13(水) 21:14:47.55

>>283
え、２時間も踏み台昇降してんの！？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-Tud4) · 2021/10/14(木) 00:24:11.61

弁当屋が1個から配達無料だから、もう外出する用事もないなぁ
外出といえば、ゴミ捨てが面倒だから、何か月か貯め込んで、車で持って行くくらいだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/14(木) 01:02:25.96

職業選択の自由なんてもんはないが
趣味や家くらいは選べるな
仕事を選ぶと言うのは何を目指すかと言うそういうことか?
志望してもなれるとも限らず

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/14(木) 02:10:55.45

遠くを見ると運動できず運動すると遠くが見れず
今日は風呂入って五分くらい歩いた
これだけでも体調が全然違う
なぜだろう。いつもよりタンパク質が多いからかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff42-JW2W) · 2021/10/14(木) 03:16:54.26

運動してもタンパク質がないと
効果がでないか弱い
タンパク質は足りてても運動しないと限界はある
俺は運動量が足りなくて健康状態が悪いのかもな
どんどん健康になっていく。健康レベルをあげて行く
グラドルやアイドルみたいな肌になる
そして問題はそれを維持すること
歯もよくなる

2021/10/14(木) 13:28:45.66

>>286
どうでもいい自分語りばっか連投ｳｾﾞｴ
ブログかツイッターでやれ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-UVSP) · 2021/10/14(木) 13:39:19.87

冷たい牛乳いれて、混ぜずに、すぐに完全に溶けるプロテインがあれば良いけど、ないわな、5種類くらい試したけど
これが理由で、プロテインは続かない
錠剤もあるけど、沢山飲まないといけないので、手軽ではない
今日はステーキ食べたけど、硬くてストレスだった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-9Ms7) · 2021/10/14(木) 13:56:57.99

1日のタンパク質は総量で決めればいいのだからプロテインパウダーに拘らなくてもよいのでは？
鶏胸肉やササミ、鯖缶、卵、高野豆腐、納豆とかでもタンパク質は結構気軽に取れる
最近はプロテインバーやタンパク質多めに摂れるシリアルなんかも色々種類出てる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f9a-Mxyx) · 2021/10/14(木) 14:38:08.29

最近のサバ缶はうまいし１缶でタンパク質32ｇ取れるものもある
味噌汁との相性はバツグンだ！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c68c-9Ms7) · 2021/10/14(木) 16:49:08.63

鯖缶は酸化しにくいDHAやEPAの脂質も摂取できるから、下手なサプリに手を出すよりいいかも
ただ最近値上がりがきつい
プロテインパウダーも値上がりになったってニュースになってたわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7a2d-7+ty) · 2021/10/14(木) 18:21:34.65

>>284
映画によっては3時間する時もある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b301-cDwR) · 2021/10/14(木) 20:48:09.96

瞑想の時吸うより吐く数が長い方が良いらしいけど吐くのがどうも苦手。大きく吸っても8秒も吐けない。
何かコツがあるんかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 073a-yErz) · 2021/10/14(木) 22:25:20.71

>>295
体を調えて普通に呼吸していても自然と呼吸が深くなっていって特に吐く息の方が長くなっていくよ
20分くらい瞑想していれば最初は10分くらいから段々と息が勝手に調うとともに深くなっていくと思う
慣れると呼吸が調って深くなり始める時間も早くなっていくよ

禅の調身・調息・調心とはよく言ったものだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06ad-VngK) · 2021/10/14(木) 22:41:36.71

>>290
粉末のプロテインで混ぜずにすぐ完全に溶けるのは難しいんじゃないか？
プロテインシェイカー使うか最初から液体のプロテインを飲むのがいいと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 07:32:22.01

立禅いいよね
無理な腹式呼吸じゃなく普通の呼吸でいいとこ
特別なイメージしたりしなくていいいとか
気楽にやれるところが気に入った

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ab5f-6i8c) · 2021/10/15(金) 07:32:57.76

>>283
そんなあなたが選ぶ映画ベスト3は？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 07:34:04.22

以前はスワイショウやってたんだが立禅に変えた方がはるかに
気力の充実や体軸の安定を感じ取れるようになった
手を振る振らないの違いなのに不思議だね
このあたり相性もあるんだろうな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef68-/vIq) · 2021/10/15(金) 07:36:43.55

立禅15分でやめてるけど
座る30-40分よりも、辛い立禅のが落ち着く確率高い
座るのは、結跏趺坐なら落ち着きやすいけど、それでも立禅のほうが落ち着く確率高い
立つのは、背筋曲がることがないからなのかもしれぬ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 07:39:55.97

立禅ってやる前は「こんな立ってるだけで何の意味あるんだ」って信じてなかった
でもやってみると「これはいい」って驚くんだよな
そのメカニズムがなんなのかよくわからないけど
手で抱きかかえるようなポーズに秘密があるのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef68-/vIq) · 2021/10/15(金) 07:47:08.70

背筋伸びてるってのが一番のポイントかもしれんと思うわ
人によるとは思うけど
瞑想の中では、辛い立禅が俺は一番落ち着くのは事実だわ
難点は、今日は涼しそうだからいいだろうけど、28度以上だと無茶苦茶汗をかく
しかしこれ、30分とか一時間とか立ってるとか読んだけど、数年やったら俺もそうなれるのかね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 07:51:00.67

>>303
スワイショウも背筋伸びてるけど手を振るから
それで背筋が乱れるのがよくないのかな
立禅は奥が深いね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef8c-/2XZ) · 2021/10/15(金) 08:58:11.43

スワイショウ10分やった後に立禅やったりするんだけど、順番間違ってたりする？
ヨガの後に瞑想したりするのと同じ感覚かな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 09:03:31.12

>>305
その順番でいいらしい
スワイショウは邪気を祓い立禅は生気を取り入れる作用がある
呼吸と同じでまず出してから取り入れる

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-vdA0) · 2021/10/15(金) 09:12:02.43

確かに、手をつけてしまえば、捗るというのは、あるな
それまでが億劫で、何日も何日も先延ばししてしまう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db3a-lpBd) · 2021/10/15(金) 09:14:46.64

>>263
自分は5年経っても毎日「煙草を吸ってほっとしたいなあ」という気持ちが湧いてくるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef8c-/2XZ) · 2021/10/15(金) 09:16:25.47

>>306
ありがとう
邪気とかあんま意識してなかったけど、そうかもな
単純に気持ちいいから動的ストレッチ感覚でスワイショウやってたわ
立禅は座る瞑想より痔になりにくいからいいかな、て思うぐらいw

↓ダイエット板だけど過去スレにこんなのもあったんで参考にしてみる
https://itest.5ch.net/wc2014/test/read.cgi/shapeup/1436016111/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ db3a-lpBd) · 2021/10/15(金) 09:19:08.06

>>296
補足だけど瞑想（坐禅）で勝手に息が長く深くなっていくと逆に速い呼吸、といっても普段と同じくらいのテンポの呼吸だけど、ができなくなるんだよね
長く深く呼吸しないと苦しくなるようになってくる
そうなると何も考えない心地よい時間が訪れる
とは言ってもその時間は10呼吸の間も持たないけどね
但しその心地よい時間は一度だけじゃなく何度も訪れる

2021/10/15(金) 09:59:53.20

>>307
やる気スイッチ？
先延ばしするのってPCN症候群とか呼ばれたりするみたいだな
ADHDの人に多いみたいでメンヘル板にもスレがある
自分は運動や瞑想や読書は習慣化できててやるのに苦はないけど、勉強や趣味の創作とかはまだ億劫で先延ばししてる
1日5分でも2ヶ月ぐらい継続出来れば違ってくるんだろうけどな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df2d-++1i) · 2021/10/15(金) 18:33:21.70

>>299
ロストハイウェイ
マルホランドドライブ
インランドエンパイア

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-zeF4) · 2021/10/15(金) 19:56:34.95

>>306
立禅という言葉をよくこのスレで目にするので教えて頂きたい
禅という言葉がつくので原始仏教の立つ瞑想のことを差しているのだろうか
それとも気功の大周天とか小周天のことを差してるのだろうか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef8c-/2XZ) · 2021/10/15(金) 20:08:25.11

瞑想は連続で何分やるのがいいんだろうか
ジョン・カバット・ジンは1日45分の瞑想を8週間続けろって言ってるけど
15分を朝昼晩3回とか、20分を朝晩2回とかに分割してもいいのかな？
いきなり初心者が45分連続で瞑想するのは難しいだろうし
宝彩有菜さんの『始めよう。瞑想』て本には連続で15分以上瞑想するのはやめた方がいいって書いてあるし
やっぱ15分を1日3回やるのが1番無理がないスタイルかな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-vdA0) · 2021/10/15(金) 20:27:41.36

脳的には、何時間でも長時間のほうが活性化すると思うけど、首肩や足などの身体負荷との相談だろうな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-vdA0) · 2021/10/15(金) 20:31:05.69

>>311
運動できて、勉強などが億劫なのは不思議な話しだ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-vdA0) · 2021/10/15(金) 20:45:18.87

先延ばしして、3カ月ぶりに、空手に行った
久しぶりで優しい人も居たけど、ハードに上段蹴りを後頭部にくらった
こういう瞬間は妄想の世界から抜けて、意識が現実に向くから、左脳前頭葉の活性化があるだろうな
だから、ハードなのはウェルカムだけど、対人恐怖症だから、迷惑かけてないか迷惑かけないかなどを思ってしまい、先延ばしにしてしまうな
成長する自分だけに全集中していきたいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/15(金) 21:40:07.39

>>313
自分がやっている立禅は中国拳法の站樁功にあたる
それを日本に輸入されたとき立禅という和名がつけられたらしい
宗教的な意味合いは無いと思われる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7b42-yLoI) · 2021/10/15(金) 22:33:20.21

瞑想よりまず運動した方がいい
瞑想はそれから
家で仕事してると運動量が足りねンだわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bb02-SdPo) · 2021/10/15(金) 23:29:57.30

>>314
マインドフルネスは1日20分の継続で効果がでたとかtvで言ってたよ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-vdA0) · 2021/10/16(土) 03:16:32.63

今の時代は、人によれば本当に生きづらい
二極化で、負け組側の人は、ネット依存性で、あっという間に人生終了する、生まれてきた意味なし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7b42-yLoI) · 2021/10/16(土) 05:24:03.49

他板で自分の書き込みが大量にコピペされた
ストーカーマジキメー
何故俺だと分かったのか。いくつかは内容にてるけど
一つは全然違うのに
同じスレタイのスレを板横断的に見てる奴がいるっぽい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f10-Avck) · 2021/10/16(土) 08:55:56.46

>>319
自分は逆で瞑想はじめてから運動やる気力が出てきた

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-zeF4) · 2021/10/16(土) 09:56:32.11

>>314
俺も宝彩有菜さんの瞑想を一回15分で３回やってるよ
これ以外にも自律訓練法、スワイショウ、踏み台昇降、音読、健康測定
これらを毎日３回を日課にしてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8bad-TSrd) · 2021/10/16(土) 10:47:29.90

>>323
1日何分？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8bad-TSrd) · 2021/10/16(土) 10:49:08.37

>>320
1日20分か、、頑張ってみようかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/16(土) 10:55:42.03

俺は筋トレやランニングなどの西洋的な運動もやるが
スワイショウや立禅もやる
偏るのはよくない、東西の智恵を活用したいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f10-Avck) · 2021/10/16(土) 11:17:21.42

>>325
1日40分。
朝20分、夜20分。
それに加えて自律訓練法15分。
朝5分、昼5分、夜5分。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef8c-/2XZ) · 2021/10/16(土) 11:44:03.53

>>327
筋トレはどんなメニューでやってる？
自分はバーベルでBIG3やったり懸垂したりしてるけど、工夫すれば自重トレ（筋肉体操とか）でもいいかも
東西の知恵を活用には同感

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef8c-/2XZ) · 2021/10/16(土) 11:47:56.70

>>324
健康測定て血圧とか体重測ったりすること？
瞑想はやっぱ15分3回が無難かもね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/16(土) 12:08:00.32

>>329
今は家だけなんでチンスタ使った懸垂とディップス
あとケトルベル振り回してる
これで充分満たされてるよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-zeF4) · 2021/10/16(土) 12:21:49.62

>>330
そうだよ。それをチェックすることで暴飲暴食を防げると思う
これらをエクセルで管理してる
ちなみに健康測定は１pt　それ以外は１分１pt　毎日100pt を目指してる
これが達成したら棒グラフが下がりグラビアアイドルの水着画像が現れる仕組みだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/16(土) 12:22:36.40

武術、舞踏、各種健康法を見ても
東洋はどっしりと地面に杭を刺す感じで体を安定させるものが多い
西洋は地面を蹴って跳躍系の動きが多くなってくる
この両方やることでバランスよく鍛えられる気がする

2021/10/16(土) 13:33:48.58

>>333
そこまで運動や瞑想やって鍛えてもメンタル疾患にかかるの？
それともそれだけやれるぐらい回復したってことかな？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Sa8f-w7hU) · 2021/10/16(土) 14:07:02.39

踏み台昇降って踏み台を買って行うの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/16(土) 14:32:09.04

>>334
今はかなり回復してきたよ
昔は酷くて10年くらい外に出ることなかったから
今は週に４回だけどバイトできるまでになった

2021/10/16(土) 17:19:51.78

>>336
10年は長いね
バイトでも何でも働いてるだけ偉いよ
可変式のケトルベル買って鍛えようかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fb65-mxW8) · 2021/10/16(土) 17:44:39.93

>>337
ありがとう
うんケトルはいいよ
振っていると無心とは言わないが、気持ちが集中できる
ある意味動く禅みたいなところがあるからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb0-7B1u) · 2021/10/17(日) 01:36:26.35

古池や　蛙とびこむ　スワイショウ

スワイショウ　ああスワイショウ　スワイショウ

夏草や　兵どもが　スワイショウ

静かさや　岩に沁み入る　スワイショウ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f52-diS6) · 2021/10/17(日) 07:15:29.01

鉄血スワイショウビスマルク

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-zeF4) · 2021/10/17(日) 07:53:20.95

>>335
買う人もいるけど、あんなの簡単に作れるよね
建築資材がないなら雑誌を縛って作ればいい
続けられそうだと思ったら本格的なものを購入したら良いんだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4b68-/vIq) · 2021/10/17(日) 07:56:07.06

結跏趺坐で30分できるはできるけど、三日したら
日常で膝痛くなるわ
柔軟性がまだまだ足りない言うことで、やめるか柔軟を努力していたくないようにするかしかないのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8bad-TSrd) · 2021/10/17(日) 09:12:19.97

昨日心理学やってる友達に大量の殴り書きで心理分析やってもらったら頭の雑念がすべて大便の後のように無くなった
ただこれ1人じゃできないんだよな、また雑念出てきた
やっぱし根本的に人生変えるには瞑想やってみるしかない