睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14
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【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1624033416/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>740
ミルクティーとかアイスラテ味
あと、あずき味て新作をおまけで1キロもらえたよ
今まで国産のノンフレーバーのプロテイン飲んでて飽き飽きしてたから、期待してる マイプロテインって安くて味が豊富なのはいいが
人工甘味料がたっぷり入ってるのがなあ
おれはニチガの無添加でいいわ
純ココアやインスタントコーヒー混ぜて飲んでる >>741
ミルクティー味は飲んだことあるけどすごく美味しいよ
自分は味付きだと途中で飽きちゃって人工甘味料が合わないのか、腸内環境が悪化したからノンフレしか飲めなくなっちゃった
以前に買ってた安い泡だらけの国産ノンフレに比べてマイプロのノンフレは濃厚な味わいで美味しくて飲み続けてる >>743
ミルクティーは評判いいね
マイプロはじめてだから楽しみだわ
腸内環境はまあ仕方ないね
タンパク質は鶏肉、鯖缶、卵、ヨーグルトとかからも摂ってるし、プロテインはあくまで補助食品として捉えてるから多分大丈夫だと思う
ついでにiHerbも明後日くらいまで22パーセントオフやってるから
腸内環境よくするプロバイオティクスやマグネシウム、快眠やメンタル改善目的のビタミンDやメラトニンのサプリも物色中 >>745
これよく聞くけど砂糖中毒でほんとお菓子やめられない
疲れた日についコンビニでストレス発散でお菓子とか数個買うと、もうその日にあるだけ食べてしまうし >>746
砂糖やめられないのはマグネシウム不足が原因って腸の人がツイートしてた
サプリか、にがり水を飲むとか試してみては？ >>747
マグネシウムか、たしかに足りてないかも
バナナとか食べてみるわ みなさんどうやってタンパク源を飽きずに摂取していますか？
赤み肉は健康によくないと聞きますし、基本的に、魚肉（鶏むね肉メイン）卵プロテイン、プロテインバー、
豆腐、納豆などからとっているのですが調味料はオリーブオイルかハーブ系のものだけで
す。
市販の調味料は添加物だらけで変えないですし、手作りするのも億劫で気が進みません。
何か良い方法があれば教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いいたします。 >>735でもあれくらいの婆さんの時代って肉食べれなかったはず。幼少期から食べてる自分らとは違う。食べると言っても少量だろうし、しかも坊主は生活リズムがまともそうだし年寄りの肉食べるは当てにならん このスレでビタミンD知って１日5000IU試してみたけどマジだったわ！
実感としては、睡眠の質が上がった（早寝早起きになる）、気分が安定する
軽度のアトピーだけど調子が良い
誰か知らんが書き込んでくれた人ありがとう >>752
そのレスでビタミンDを知ったんだけど
何日くらいで睡眠の質とか気分の安定を実感しましたか？ >>752
ビタミンDを布教している一人だから嬉しい。
良かったら「奇跡の結果 極度の用量ビタミンD3」って本も読んでみて。
Amazonで読める電子書籍。
私はこれ読んで1日3万IU摂ってる。 IUって単位初めて知った。1ug=40IUなのね。
5000IU=125ug
ディアナチュラの「ビタミンD強化マルチビタミン・亜鉛・乳酸菌」のんでるけど、ビタミンDは２粒で25ug。少ないのかな 自分も5000IUずっと飲んでるけど
特別何も効果らしきものを感じなかったんだよね
もう少し増やしてみようかな プロテインてお湯又はホットスポーツドリンクで溶かして大丈夫？因みに大豆原料のやつ。
今までスポーツドリンクにまぜてちょっとハチミツ垂らして飲んでたけど、元々すぐお腹下るから流石に寒くなって常温でも飲むの苦しくなってきたw >>755
日本製のマルチビタミンに入ってるDなんて気休め程度だぞ
iHerbでNOWの最低これくらいのやつ買いなよ
https://i.imgur.com/V0R46SR.jpg 運動マジで大切だよな。
気分を上げるからなるべく朝にやりたい。 >>753
飲み始めた次の日くらいからすぐですね
自分の場合はほぼ日光を浴びない生活だったから効果大きかったのかも
夜10時過ぎてくると眠くなって、朝も勝手に目が覚める感じです
のみはじめてから2週間くらい経つけど今も変わらず
>>754
布教感謝です
3万IUはさすがにちょっと怖いけど
本はkindle unlimitedで読めるなら読んでみようかな
ビタミンDは血中濃度検査できるみたいなので
摂取量調整のために今度調べてみる予定
40〜60ng/mlだと死亡リスク下がるらしい >>754
あ、ちなみに飲み始めて何か変化ありましたか？
1日3万IUでどうなるのか気になります… >>763
自分は鬱傾向でメンタルが落ち込むことが多かったですが、
ビタミンDを始めてから気分が大きく落ち込むことがなくなりました。 ビタミンdサプリやら光線治療機でビタミンd増やそうと、３ヶ月くらい試したけど、変化なしだった
たぶん不足してるけど、吸収してないとか反応してないとかだと思った
カフェインで普通の人みたいな高揚感がおきないのも、同じ話だろうな >>764
ありがとうございます
やはりメンタル改善に役立ちますね
変化感じない人もいるのは、もともと不足してるかどうかとかの個人差なのかな 今日も髪切りに行けなかった、、、
髪を切れないことで半年以上無駄にしてる >>768横だけどなんで？
自分もずっと飲んでたよ >>744
マイプロセール最終的に60%OFFだったらしいねw
今日ジムでトレしてる人達の会話が聞こえてきた
ハブもセールだったのね、知らなかった情報ありがとう >>758
ホエイプロテインは温めるとダマダマになるけど、ソイプロテインはホットでも大丈夫らしいよ
自分も冬は冷たいの嫌なので水少なめ（100cc）でホエイ溶かして飲んでます >>770
ハブでちょうど今ビタミンDのスーパーセールやってるね
種類多すぎて混乱するわw
マイプロはじめてなのに買い過ぎたー
それに人工甘味料が腸内環境によくないとここで聞いてからちょっと後悔してる
まあせっかくだから飲むけどさー ちょっと夜更かししたら、次の日睡眠不足で1日中メンタル落ち気味で気分悪いまま過ごした
それでも頑張って筋トレ（バーベルスクワット）したら軽いギックリ腰もやらかしてしまった・・・泣きっ面に蜂だわ
寝不足のとき無理して高重量のウェイトやるもんじゃないな後悔 https://youtu.be/DdpYTZRjj8k
最近この方法で寝ようとしてるけど、自律訓練法に似てる
多分参考にして開発されたんだろうな >>772
腸内環境は人によるから大丈夫かも、味に飽きたらメルカリで売ればいいよ
封を切った飲みかけのプロテインさえ即売れたからw
人は今プロテインに飢えてるらしい Hey you
you're losing, you're losing, you're losing, you're losing your vitamin D 結局音読に行き着いてる
チラチラ時計見るのは、注意力散漫の元だからキッチンタイマー回して、時間から開放
こういう小さい工夫も大事なんだなと >>775
人の飲みかけのプロテイン買うってすごいな。
別に品薄で買えないわけでもないのに。 >>774
それは漸進的筋弛緩法だよ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%BC%B8%E9%80%B2%E7%9A%84%E7%AD%8B%E5%BC%9B%E7%B7%A9%E6%B3%95
米倉一哉さんのCDブックを買い実践したけど自分に合わなかった
ただし米倉さんは良い声なので、この人の声をイメージしながら自律訓練法の公式を唱えてる
米倉さんゴメンナサイ 中国人がプロテイン爆買してるから値段が上がるらしいよ
ニュースでやってた コロナ禍でプロテインの買い占めが起こったときは困ったなあ >>771
ありがと自分ソイです。
温めてのみます。流石に辛いw
効果の程はよくわからんがビタミンb.c.d飲んでるけど何らかの良い影響あるとはおもうけど、実感として体力的、健康的に感じるのは自分はプロテインとエビオス錠w ビタミン Dの摂りすぎは副作用がある。
代表的なのは高カルシウム血症のリスク高まること。
http://www.jikei.ac.jp/hospital/kashiwa/sinryo/40_02w7.html#:~:text=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3D%E3%81%AE%E9%81%8E%E5%89%B0%E3%81%AB%E3%82%88%E3%82%8A,%E5%A2%97%E3%81%99%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%80%A7%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8B%E3%80%82
基本的には日光を浴びて体内で生成される分で十分だし、なかなか日光を浴びる機会がないのならサプリメントも有効だと思う。
ただ実際に自分にビタミン D が不足しているかどうかは、体感よりも、血液検査しながら実態を把握した方がいいと思う。 サプリより普段の食事で栄養バランス偏らないようにすることのほうが先決かな
最近オリゴ糖シロップ追加した
自家製ヨーグルトにかけて盤石の腸内環境目指す 温かいプロテインとかシンプルに不味そう。自分はプロテイン飲まない、タンパク質は食事で摂るようにしてる。 >>785
シロップのオリゴ糖は7割くらいが砂糖だよ。
高いけど粉のオリゴ糖を使った方が良い。 イギリスの研究で4人に1人が糖尿病になるってネットでブームになって野菜ジュースが売れないみたいだけど天日干しか糖分を凝縮させた乾燥果物の粉末を摂取するから毎日飲むと危険らしいね >>791
そうなんだね。
1日分の野菜が摂れるというカゴメの「つぶより野菜」を定期購入しようと思ってたけどやめておこうかな。 口呼吸しがちだったけど、鼻呼吸に変えたら
自然と深い呼吸ができるようになって精神が安定してきた気がする >>788
結局自分の商品売りたいっていうビジネスの臭いがしてなんだかなあ
とりあえずオリゴ糖のシロップ使ったことなかったからしばらく試してみて様子見かな
普通にバナナとか果物食うのが一番かもだが うつ病発症していて筋トレを始めようか迷っています。
ただ、1年ほど前に筋トレをジムに通って行っていたことがあるのですが義務感に感じて
やめてしまいました。
調べてみると、鬱を発症しているときには筋トレは逆効果とのこと。
ただ、家で座って動画を見ていても何も変わらない現状に嫌気が差してきています。
何か変えないといけないと考え筋トレを再開しようと思っているのですが、
私のようにうつ病を現在患っていて筋トレをしている方はいますか？
ジムに通って行きたくない時やモチベーションが下がってしまった時にどう対処しているのか
意見が聞きたいです。
よろしくお願いいたします。 >>795
TVやYouTubeを見ながら踏み台昇降ですかね >>795
ヨガをやるといい
体、呼吸と精神は関連しているからストレスで体、呼吸がおかしくなったり
体、呼吸を健康にすれば精神も健康になる
私は鬱病発症後しばらく休養をとって少しなにかやりたくなり
実家が病院で健康法の本が大量にあり、興味のある本は読んでいたのでその中から佐保田鶴治の書籍 ヨーガ入門の簡易体操、コブラのポーズ、わにのポーズ、完全弛緩の体位、完全呼吸法を1か月つづけたら抑うつ、猫背、腰痛が治ったことがあります。
ふと歩いて近くの山に登りたくなり、頂上で気分爽快 初めて健康感を味わいました。子供の頃から鬱だったので。
弟子のDVD 番場一雄 健康になるヨーガを見ると覚えやすいです。
姿勢がよくなり、上半身の力が抜け、腰が据わる 呼吸が長く安定すると心も安定して活力が出ます。
内科で身長測定したら1cmちょっと伸びてました。
その後同じポーズばっかりやっていて飽きたのでやめていたらまたうつっぽくなり猫背になってきたのでヨーガが効いていたのは明らかだと思います。 >>795
おれはメンタルやられて何年も引きこもった時
ぎゃくに筋トレだけが救いだったよ
何か一つやることがあることは本当に人生の光になる
通販で買ったチンスタとダンベルを使って家で全身を鍛えてた 寝てないと気分が不安定になる
権力欲と能力がみなぎってるわ
女子アナって生で会うと相当能力あるのかな
見た目、喋り、社会的知識
大企業の盾めっちゃ大きいけどさ
案外俺と同じように努力家で勉強家なのかも
大企業や大学病院の心理士もそんなもんかな? >>800
ツゥメをツゥメで終わらせないツゥメに〜♪ うつ病の人は筋トレに要注意。むしろオススメできない理由
ttps://bizspa.jp/post-435294/ >>798
肺活量を鍛えるトレーニングやると心肺機能も上がっていいと思います。 速読と自律訓練法って関係あって自律訓練法出来ると速読出来るらしいが
速読やると自律訓練法も出来るのかな？ 自律訓練法はもともと治療目的で開発されたリラックス法だよ。
能力開発にもなるから中には速読できるようになる人もいるのかもしれんが個人差あると思う。 >>796ありがとうございます。
一応週に4から５の３０分から４０分の有酸素運動をしています（通勤）
そのため、有酸素運動を追加ですることにあまり意味がないのでは？と感じていて、
筋トレなどの無酸素運動を取り入れた方がいいのではないかと考えています。
前ステッパーを買ったのですが、負荷がきつく家では誘惑が多かったため続きませんでした。
トランポリンよさそうですね。
>>798ありがとうございます。
ヨガですね。自力整体というのを定期的にやっていたのですが、筋肉をつけるというより、
筋肉をほぐすという目的が強そうな気がしています。
ヨガも同じ感じでしょうか？ 俺の場合ストレッチで体調から鬱から発達障害っぽいのからコミュ障まで全部改善したな。
部位は全身くまなく。特に首や肩甲骨、肩周りを念入りに。背中をそったり体幹を曲げたり背骨も意識して。
一回25分くらいを朝晩2回。
背骨って神経通ってるから、その辺りコってると心身ともに不調が出る。
だから首周りや背中意識したストレッチが効いたんだと思う。 >>809
全部改善して今普通に働けてたりする？
ストレッチかヨガはじめてみようかな ストレッチするにも努力が必要だからなぁ、、、
特に股関節が柔軟になれば、首肩やら全身の血流が良くなるのも知ってる
入浴すると、全身真っ赤になるのに、股関節まわり幅5cmくらいだけ、真っ白だからな
明らかに、股関節の血流循環が悪いのが分かる あっ、ビタミンD、2週間以上飲んでない
１週間は熱心にサプリ飲むけど、変化ないから興味薄れてきて飲むの忘れちゃうんだよな
サプリさえ続かないのか、、、 最近、時速7キロのジョギングを1時間30分、１週間だけ毎日したけど、なんらかの脳内ホルモン分泌するまでは至らなかったな
効果出るんだろうけど、１ヶ月も２ヶ月も、やってられんからな、、、
断食合宿のときは、10日目くらいで、脳内ホルモン分泌したから、ジョギングでも期待したが 普通今なんのホルモンでてるかなんて正解にわからなくね、あくまで主観で感じてるだけの話で。
普通に一時間も走ればドーパミンとかアドレナリンは分泌されてると思うよ、そう本人が気づかないだけで。 個人的には、ビタミンDはあまり効果なかった
一番メンタルに効果あってしかも即効性があるのは瞑想かな >>816
それを先に書いてくれよ
DHCとUHA味覚糖のサプリを買ったのに >>813
やり方変えるのは、確かに重要やな
でもサプリ続かないって、どんなやり方に変えれるんだろう 色んなサプリを規定量以上摂取して、何回か吐き気を催したから、根本的にサプリに対して不信感、抵抗感を持ってるというのもあるかも >>813
カツマーって”無意識”とか、引き寄せやスピっぽいこと言う人だったんだな
慶応とかマッキンゼーとか公認会計士試験に最年少合格とかした人だし、もっとエビデンス重視というか、左脳寄りの論理的な現実主義者だと思ってたわ
10年ぐらい前？ひろゆきとテレビ番組で口喧嘩してたのが懐かしい ジョギングは習慣化できたけどストレッチや筋トレはすぐ飽きて続かない ジョギングする前とかしたあとでストレッチしないのか？
もししなくても大丈夫なら若いか頑丈な肉体の持ち主か両方やな。
自分おっさんやからストレッチ準備運動せずにランニングしたら色々後遺症がやばいw >>824
若くも頑丈でも全然ないけれど、ストレッチせず適当にトロトロ走りだす感じ 35過ぎたオッサンとかだったら、ランニングやジョギングは膝に負担かかるし
コルチゾールや活性酸素増やして逆にストレスになるから、やめといたほうが無難よ
息が上がるぐらいの早歩きの有酸素運動が一番効率いいと思う 眠れん・・・
運動も自律訓練法もしっかりやって、食事にも気を使ったのに
こんな夜もあると諦めるしかないか
次の日睡眠不足でメンタル不調になるのが憂鬱やわ >>811
これがやりやすいよ
【最新版】 股関節が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！
https://www.youtube.com/watch?v=0jhnX8BPzes 
>>828
冷水シャワーでシャキッと ジムに通うかずっと迷ってます。
自重トレだと効率悪いし、アパートなので物音を立てられません。
ただ、ジムに通っても続く自信がありません。 ストレッチはしないほうが遥かに怪我のリスクはあがるよ。
ただ適切じゃなく、やりすぎがよくないだけよ。 最初から通う自信ないならやめたほうがよくない？
もしくは一年契約でなくて数か月一ヶ月契約のとこさがすか？
別に音をたてなくても体感トレーニングとか腕立て伏せとか腹筋とかならできるけどね。 「続かないから」って人多いみたいだけど、どうやったら続くかを考えようや
自分の場合の工夫だけど
日付で表のようなものを作って記録を取るのおすすめ
記録で埋めるだけで謎に達成感沸くから続きやすくなる
習慣化するまでが一番大変だから最初だけちょっと頑張ることだな
あとは、サボった日を責めないこと >>833ありがとうございます。
確かにそうですね。
>>834ありがとうございます。
記録するのいいですね。
習慣化してしまえば多少楽になるんですかね。
前に1ヶ月だけジムに通ってたことがあるんですが、理由の一つが距離が遠かったことにあるんですよね。
今は徒歩5分くらいの位置にあるので、その点は解消できてるのですが、時間がかかるのはやはりネックですね。 >>834
俺の場合はエクセルで記録してるが、それでも続かない
最近になって原因が分かった。ハードルを上げ過ぎてたからだ >>808
物を取るとき手から動き出しているのがヨーガのヴィデオみてたら
腰から動き出していたので真似してやっていたら悪い癖が治った。
動物なんかも腰でためてから動き出すだろう
それが自然だと思う
ヨガはただの健康法ではなく宗教だと言われている
紀元前2500年位から歴史があり仏像はヨガ修行者の座り方をしている
心を修養するものだと思う
そのへんは色々と本を読んで信用するに足ると思うものはやってみたらいい
オウム事件以来そういう事言うのがタブーみたいになったがオウムは
もちろんただのまがい物
ヨガにも様々種類があるがハタヨガの初歩をやれば健康になれる人は多いと思う 運動や瞑想（自律訓練法）、食事関連、読書とかは継続できてる
でもアウトプット系の勉強や趣味は長続きしないんだよな
結果や報酬がすぐ手に入るもんじゃないと人間って継続するの難しいらしい
あと1人より同じ目標持つ仲間作るのがいいらしいけど、メンヘラぼっちにはハードル高いよなあ >>720
コーヒーのカフェインが夜寝るまで残ってると不眠に繋がりやすい
1日5杯まで、昼14時以降は飲まないように気をつけてるけど
それでも夜寝付けないことある ストレッチが面倒なら、マッサージ機を利用するのも１つだろうな
全身マッサージ機スリーミーを使ってたけど、尻の上辺りだけ、異様にローラーが痛かったな
段々と痛くなくなるらしいけど、骨なのかな？と思うほど硬いので、よく分からず止めてしまったな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
