睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6f4f-GtPR) · 2021/06/19(土) 01:23:36.71

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1614313053/

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 47bd-3lwz) · 2021/06/19(土) 03:18:52.40

瞑想なんてやっても時間の無駄だし
魔境や禅病、偏差、クンダリーニ症候群になって精神がおかしくなる
しかも瞑想をやりたがるような人ほど精神病になりやすい
精神なんて下手に触らないほうがいい
瞑想のリスクを甘く見すぎ

気功や禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングも同様
普通に横になって呼吸法程度で静かにリラックスするのがベスト
瞑想なんて普通の人がやるものではない

気功、瞑想、禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングなど自分でやったら
魔境や禅病、偏差、クンダリーニ症候群になって精神がおかしくなるリスクがある
だから自分ではやらないほうがいい

かといって、どこかのセミナーなどに行ったら詐欺のターゲットになるだけ
いいカモにされて、洗脳され騙されてボロボロにされる
そもそも、こんなおかしなことをやってる奴を信じるほうがどうかしてる
気功、瞑想、気功、禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングは全て詐欺

結局は、気功や瞑想などには関わらないほうがいいという結論

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a46-RV8X) · 2021/06/19(土) 03:56:24.88

>>1乙です

今日は土曜日だけど遅起きせずに済んだ

平日は仕事前に文章書いたりしてるけど土日は朝っぱらから本と映画を満喫
至福のひと時です
いまは息抜きに書き込みしてます

夜中に漫然とネットやってた頃より、早起きしてる今の方が断然充実してるし体調も悪くない
夕方あたりに突然疲れてくるからそこだけは難点
でも総じて今の生活リズムが気に入ってるし快適です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b63e-QZnr) · 2021/06/19(土) 08:42:08.74

>>1
スレ立て乙です

前から食事量多い方ではなかったけどさらに少食にしてから4時間睡眠でも全然しんどくない
常に空腹なのが最初こそ辛かったけど慣れてからは以前ほど辛くないし
精神的にも過剰に落ち込まなくなった

2021/06/19(土) 09:45:22.16

これから夏がくる
灼熱の暑さに耐えられるだろうか
自律神経イカれてしまうのか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-hhAf) · 2021/06/19(土) 11:01:42.09

マインドフルネスとセットでアファメーション（肯定的な自己暗示）をやると効果的らしいんだが
いま読んでる第3世代の認知行動療法ACT(アクセプタンス＆コミットメント・セラピー)の本には
「アファメーションに効果はない」みたいな否定的なことが書かれてる

同じ心理療法でも意見が対立してるんだな
どれを信じていいか迷う

2021/06/19(土) 11:36:20.67

なにも考えないようにするのって難しい　
常になんか思考している

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a68-IXeA) · 2021/06/19(土) 13:03:13.44

考えないとか、それかなりブッダに近づいた上級者やろ
ヨガ教室で瞑想に重点置いてるようなヨガ先生のようつべ動画見て思うが
ものすごい瞑想体験いくつもしまくってるようなヨガ先生でさえ、瞑想中色々思考しとるとしか受け取れんことばっかりしゃべってるわ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-xXaN) · 2021/06/19(土) 15:13:22.63

>>5
https://twitter.com/chacha_body/status/1403541778158870532?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3e02-pCdt) · 2021/06/19(土) 15:22:24.44

考えない、じゃなくて次々とわいてくる思考を観察するんじゃないか？わしは今まで
無思考の状態に２度ほどなったが、あれは予期せぬ時に突然起こったな。スーパーで
買い物している時や遊園地でベンチで座っている時。同じ世界だが異次元にいるみたい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/19(土) 15:52:32.22

筋トレ2年ぐらい継続してたけど、引越しを機会にサボるようになったらメンタル調子崩してしまって
人生初の心療内科デビューすることになった

運動も瞑想も継続してる時は効果あるけど、途中止めした時は要注意かもな

2021/06/19(土) 20:08:07.67

車運転中も、あれやこれや頭に浮かぶ
運動も瞑想も、ずっと止めたいと頭に浮かぶ
集中力を高めるための集中力がない感じ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff90-801R) · 2021/06/20(日) 00:12:10.43

スポーツクラブに通いましょう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4eb0-VcQ5) · 2021/06/20(日) 00:56:05.10

近頃、脳トレで頭に負荷をかけているんだが、これがなかなか良い。
元々、仕事でミスが多いので少しでも改善すればと思い始めたが、
予想外な事にメンタルの安定に効果を発揮している。

毎日同じことの繰り返しで脳が平和ボケで鬱っぽくなってたのかもしれん。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3e02-Z5/F) · 2021/06/20(日) 01:11:39.48

>>6
知らんけどプラセボ程度は効果あるんちゃう？
短時間で終わるものならやってみて効果あるようなら続ければいい
効果がないものでもルーティンとして機能するようになるだろう

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-pnZS) · 2021/06/20(日) 03:14:45.97

ジム行ったり、パーソナルトレーナーつけたり、身体を動かすテレビゲームしてみたり、格闘技習ったり
色々と工夫したけど継続しない
パーソナルと格闘技は、人がいる手前、途中で投げ出して帰れないのがメリットだけど
対人恐怖のせいで、結局行かなくなった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b668-IXeA) · 2021/06/20(日) 07:55:18.45

執着していることをやめたからって、その執着から離れたわけじゃないなー
四日たって（なぜか執着しているつまらんクソゲーを）再開してしまって、執着をまた手にしたことに安心を覚えた感覚があって
いや違うぞ、執着をまた手にしたんじゃなく、元々執着したままだから再開して安心しているんだってわかったわ

こんな糞ゲーにさえ執着するのに、苦しみを根本からなくすような、わが身、わが身への快楽、楽しいと感じる感覚、うれしいと思えること、それがないと生きていけないと思い込んでいるもの
執着や錯覚が産む、わが身を苦しめると思い込む様々な出来事や現象
それらの執着離れるとか、そら悟る聖者しか無理やろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a02-8z8n) · 2021/06/20(日) 09:22:21.78

胸のしこりが心配で乳がん検査したらただの搔きむしり後だった
それでも結果が出るまで色々調べて、闘病生活は続くし10年程度しか生きられないかもと悲観してた
なんだかんだ後40～50年は生きられると思うからダラダラしちゃうけど、後10年の命なら無駄な事は出来ないと思った
悔いのない様にやりたい事をする、仕事はメリハリを付ける、小さな事でイライラしない、長生き出来るようにしっかりする(夜更かしやめる、暴飲暴食やめる)

2021/06/20(日) 10:54:47.78

>>6
少なくともそれぞれ人にはある種の偏った考え方のくせとか物の捉え方、行動のくせがあると思う。
アファメーションが、それをいい方向に持ってけるような効果が無きにしもあらずってとこかな。
座右の銘とかも同じかも。
何かいつも同じ形態でネガティブに考えて気持ちが落ち込んでしまう時に、その形態や物の考え方を少し明るくしてくれるような。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-hhAf) · 2021/06/20(日) 12:23:58.53

鬱とかメンタル弱ってる時はマイナス思考の無限ループにハマって抜け出すのにかなり苦労するからなあ
アファメーションとかポジティヴシンキングとかで無理やりでも認知の歪みを治したほうがマシなんだろうな

「私は幸せです。」「私は年収 1 憶を超えています。」「私には巨万の富があります。」とか口にしてて馬鹿馬鹿しい気分になってくるけどw
でも心の底から信じて口にしないとプラセボ効果すら怪しそう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-R8Fu) · 2021/06/20(日) 17:34:28.00

アファーメーションも良いけどコーピングも効果的だよ
コーピングとは手首に輪ゴムをしてネガティブな思考が浮かんだらパチンと弾くことだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-hhAf) · 2021/06/20(日) 18:04:08.90

ACT、セルフ・コンパッション、スキーマ療法、ポリヴェーガル理論、ホ・オポノポノ…
他にもいろいろありそう
手を広げすぎてもあれだし、とりあえずマインドフルネス瞑想だけ1日5分からでもはじめればいいと思う

**優しい名無しさん** (JP 0Hff-jWnK) · 2021/06/20(日) 19:19:44.40

>>22
ポリヴェーガル理論は初耳です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/20(日) 21:30:48.72

>>14
脳トレもいいけど自分はトイブラストなどのパズルゲームが良かったな。
何よりストレス発散になるしこのストレス解放がやばい。
身体のパフォーマンスが上がる気がする。

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-xXaN) · 2021/06/20(日) 22:38:26.87

昔流行ったゲームのやつとか脳トレってまったく意味ないってたしか科学的に証明されたんだよな
東国原英夫とか村上春樹とかどんな忙しくてもジョギング欠かさないらしいし来日した大統領なんかもよくジョギングしてるっていうね
やっぱり脳を鍛えるのは運動しかないんかなぁ
https://i.imgur.com/jikBQJs.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/20(日) 23:09:49.60

大坂なおみがうつ病を公表してから、必ずしも運動が解決策にはならないと感じる今日この頃

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-QMM6) · 2021/06/20(日) 23:43:14.79

通院しているとか、治療しているという話は聞かないが。

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-xXaN) · 2021/06/21(月) 00:22:13.29

>>7
https://youtu.be/iUNxPdY2zak

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1aad-86yM) · 2021/06/21(月) 07:37:41.52

>>26
プロアスリートと運動とうつ予防の運動を一緒にするなっての
向こうは精神的プレッシャーも半端ないだろうし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7368-IXeA) · 2021/06/21(月) 07:46:27.44

いや・・・大阪なおみ一人だけで
運動が果たしていいのか・・・
プレッシャーすごいんだから！

ってどっちも、まるで大阪なおみの例一例がすべてみたいに言うなよ・・・
戦争経験者が精神をよく病む、みたいな、トップスポーツ選手が精神をよく病むとか言うことも聞かんのに・・・

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b75c-hKQV) · 2021/06/21(月) 08:51:19.11

サッカーのイニエスタがうつ病だったのって有名だったと思ったけどなー。ちなみにサッカー選手(引退含む)の3人に1人は鬱、不安障害になったことがあるって調査結果が出てるらしいけど。

2021/06/21(月) 09:06:31.32

>>20
そういうポジティブな言葉をとにかく思考するというのは違うが、このようなことを思い出したりしてる。前のスレにも書いたやつだけど。

http://rinnou.net/cont_04/zengo/130201.html
>西田幾多郎という哲学者の代表的論著『善の研究』の序文に、「個人あって経験あるにあらず、経験あって個人あるのである」という難しい一文が見える。われわれは誰でも、「自分」が花を見たり、月を眺めたり、鳥の声を聞いたり、あるいは雪を冷たいと感じたりしていると思っている。しかし西田はそうではない、と言うのである。
　西田に言わせれば、「個人」が花を見たり月を眺めたりするのではない。むしろ逆で、花や月を見て美しいなあと経験することによって自己が形成されるのだと言う。今朝は寒くて外へ出るのは嫌だなあと思ったとき、寒いと感じる個人（自分）ができ上がる。そのように、自分という個人は、一瞬、一瞬、違った内容の個人として生き続けている。決して個人というような確固不動な実体はない。個人は「存在」ではなくて「生成」、つまりいつも進行形なのである。
　
～
個人は「存在」ではなくて「生成」、つまりいつも進行形なのである。

・・アファメーション、座右の銘的にはこれかな。
まあそう思いながら全然変われてないけどね...

　

2021/06/21(月) 09:08:00.95

↑訂正
そういうポジティブな言葉をとにかく思考するというの(と)は違うが、

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-hhAf) · 2021/06/21(月) 11:33:01.45

>>31
３人１人って結構多いよな。『脳を鍛えるには運動しかない』を書いたジョン・J. レイティ准教授がこの数字を見たらなんて言うだろうか興味ある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-hhAf) · 2021/06/21(月) 11:38:53.87

マインドフルネスの本も出してるDaiGoパイセンはアファメーション否定してる
https://daigoblog.jp/danger-selfsuggestion/

>>32
京大の哲学科は自殺率が高いって聞いたけど、どうなんだろ（噂か都市伝説かな）
西田幾多郎は難しいけど言ってることは深いな
学生時代、哲学は好きでカントやヘーゲルの講義はそこそこ成績もよかったんだが
最近は手っ取り早く効果のある心理学に頼ってしまう自分がいる...ちょっと情けない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b5f-n2o7) · 2021/06/21(月) 17:58:54.94

ジョン・J・レイティって精神科医の書いた本だから、一般人の精神病んでる人に向けた内容
楽しんで出来る運動を推奨しているのであって、プロスポーツ選手は意味が違う
彼らは運動が仕事なんだからプレッシャーで鋼メンタルでも時に壊れる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fa52-3RHv) · 2021/06/21(月) 18:00:11.62

運動がいいってよりも運動しないことが悪いって感じと思う

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-MP/v) · 2021/06/21(月) 18:54:43.62

自分は急にほぼ食べなかったブルーベリーが食べたくなり
冷凍のやつを食べたら気持ちが落ち着くようになった
ググったら栄養があるみたい。自然な甘みで、甘いものが
食べたくなる過食の代わりにも少しなっている

2021/06/21(月) 20:12:37.90

フルーツ毎日食べたい
でも高いお

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/21(月) 22:19:28.96

メンタル的にはバナナが定番じゃね
トリプトファン豊富だからセロトニン増やすにはうってつけ
でもタンパク質も一緒に採らないと意味なさそう
あとフルーツは基本糖分だし、メンタル弱い人は甘いものは出来る限り控えたほうがよさそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-C2Ex) · 2021/06/21(月) 22:25:13.25

フルーツは水分補給にも良いよね、これからの時期は桃とスイカが楽しみ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdba-xXaN) · 2021/06/21(月) 23:50:35.26

>>40
トリプトファンはバナナや牛乳に多く含まれてるって健康番組なんかでよく語られるけど実際バナナに含まれてるトリプトファンなんて微量だよ
それならトリプトファン作る材料(前駆体)のプロテイン飲んだ方が効率的だよ
https://note.com/hikiyosesmith/n/n34af6327768f
https://youtu.be/ESIpx6xP0Rs
https://youtu.be/yPMBJlozGJo

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-C2Ex) · 2021/06/22(火) 01:51:54.76

お勧めありがとうなんだが、プロテインよりバナナの方が美味しいから自分はこれからもバナナを食べ続けるよ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdba-xXaN) · 2021/06/22(火) 02:18:14.00

>>43
すでに鬱病じゃないなら毎朝のバナナ＆牛乳は鬱の予防になると思うよ
ちなみに先日清原和博が自身の鬱病を正直に語って話題になってるね
https://youtu.be/lpOesm2K948
https://youtu.be/M5kAFIMBpvg

**伝説のいっち** (ﾜｯﾁｮｲ 1a7c-rV81) · 2021/06/22(火) 02:33:22.58

バナナは血糖値スパイクで逆に鬱になるから避ける

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3666-+hIn) · 2021/06/22(火) 08:53:26.08

>>42
このスレでもバナナのトリプトファンについて何回か出てきたけど
鵜呑みにせず調べるのは大事だよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1a68-IXeA) · 2021/06/22(火) 10:31:33.91

プランターでドクダミ育ててるんだが（地植えは怖いのでしない）
そのドクダミが咲いたら、洗って乾かして、そして煎ってドクダミ茶にしてて
久しぶりに茶をしたから加減が分からず作りすぎ、冷蔵庫に入れられない分を飲もうって飲み過ぎたみたいで（マグカップ一杯ちょっと程度なのに）
今さっきまでものすごく気分悪くて、やっとちょっと楽になってきた

まあ、どう言ってもおいしいものじゃないし、薬だと思って飲むんだが、やっぱ薬なんだろうな
量を多く摂取するとマジしんどい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/22(火) 12:54:00.23

睡眠はみんなどう対策取ってる？
最近酒とタバコ止めて、運動や瞑想を習慣にしてから、前より眠れるようになった気がする
それでも寝つきはまだまだだし、夜や早朝の中途覚醒はある
睡眠薬には出来る限り頼りたくないけど、いざという時には必要かな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9aad-3lwz) · 2021/06/22(火) 15:21:07.03

うひいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9aad-3lwz) · 2021/06/22(火) 15:21:25.30

腹減った
飯食うぜ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2302-+1do) · 2021/06/22(火) 21:17:57.09

「脳を鍛えるには運動しかない」のジョン・J・レイティの「GO WILD」っていう本も面白かった
食事・睡眠・マインドフルネスっていうこのスレ直球のことが書かれてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/22(火) 22:23:56.28

数学のアプリで勉強したりパズルゲームやったり、後プログラミングもやったりする。
根っからの運動嫌いだから少しでも脳のためになることをやる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b01-C2Ex) · 2021/06/22(火) 22:40:50.29

>>48
ひんやり触感まくらとサラサラパジャマに変えたら寝つき良くなった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fa52-3RHv) · 2021/06/23(水) 00:54:10.05

どくだみ茶自分はそんなに美味しくもないけどそんなに不味くもない
合う合わないがあるっていうし無理に飲まないほうがいいのでは

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-pnZS) · 2021/06/23(水) 01:52:22.23

空手でスパーリングしてる時でさえも、周りを歩いてる師範に意識が向いてしまってるのが分かる
今の自分にとって、目の前のことに、集中するって、相当難しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b668-IXeA) · 2021/06/23(水) 06:59:50.77

前ほどではないと思うけど、おかしい粘着が発生すると、やっぱいらだつわ
言い返し書き込み反応する確率自体は減ってるとは思うが
でもまあ、「粘着してるこいつホント哀れでかわいそうな奴だな」と、本心からの哀れみでなく見下しだが
反応書き込みよりも、いらだちながら見下しで一応済ますことは増えた
で、やっぱこのいら立ちってそれなりの時間かかるんだよな

瞑想中でさえ思い出しいら立ちもある
相手は、マジにおかしく哀れでみじめな奴なんだろうけど
瞑想中思い出しいら立ち来たら、慈悲の瞑想で、書き込み以外相手の存在感さえ一切ないその出来事に「書き込んだ者が幸せでありますように、悩み苦しみがなくなりますように、願いが叶いますように」
ってやると、まあ、薄まることは多い
うまくいかず「こいつの願いかなったらさらに粘着するやんけ」ってなってしまうこともあるが
まあ、どうしようが粘着するやつは粘着するから粘着するんだけどな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-R8Fu) · 2021/06/23(水) 08:11:28.61

>>56
慈悲の瞑想は文言を唱えるだけではなく
対象となる人物の笑顔をイメージすると効果的だよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/23(水) 08:17:01.84

>>52
数学どの分野やってる？
自分も中学・高校数学やり直したいんだけど独学きつくない？
計算とか代数は何とかなるけど、幾何とか証明問題でつまずくんだよな
誰かに家庭教師とかしてもらったら違うかな

2021/06/23(水) 08:43:25.88

>>48
自分はアイマスクと耳栓して寝てる。この時期はよほど早寝早起きじゃないと睡眠中に明るくなる。
人にもよるけど暗さや静けさは睡眠には大事。
あと暑い中寝ると睡眠中に汗をたくさんかく。
汗をかくのにも自律神経を使うので、睡眠の質が落ちるみたいな話も聞いたことある。
暑い時は積極的にエアコン使った方がいいのかもしれない。
扇風機で涼しくするのは、要は汗の気化熱頼り。
湿度が高いと気化熱も奪いにくく、さらに汗をかくみたいなことにもなるかも。
エアコンは湿度も下がる。

2021/06/23(水) 08:47:18.91

まあ程度問題で少し暑いぐらいの時は扇風機使って寝るのはいいと思う。
超微風がない扇風機なら体に直接向けないで置いて間接的なそよ風を起こす。
汗大量にかきながら寝るような暑さならエアコンのほうがいい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/23(水) 11:05:09.74

>>58
数学検定というアプリで小学校の頃やってる。
問題解いてると疲れる。
小学生の問題でも疲れるものなんだなと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/23(水) 11:06:12.46

>>58
主に単純計算ばかりで証明とか難しい問題は解いてないかなぁ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/23(水) 12:25:38.46

>>59
耳栓とアイマスクは効果あるみたいだな
個人的に体になんか詰まってる感覚が苦手で耳栓はあまり好きじゃないんだが、試してみようかな
睡眠に最適な室温は15～20度らしいね
一昨年引越しを機に不眠症になったんだが、エアコンない部屋だった
酒もガンガン飲んでたし、寝ても1～2時間で目が覚めてそれから全く寝れなくて苦労した

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-qyIx) · 2021/06/23(水) 12:35:33.38

私も耳栓しないと眠れない
眠くなってから床に入るようにすると眠剤の効きもいいみたい

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-qyIx) · 2021/06/23(水) 12:38:05.13

粘着には無視が１番

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b5f-DUe9) · 2021/06/23(水) 12:53:57.41

エアコンの電気代安いから

・エアコンとサーキュレーターつけっぱ
・遮光遮熱カーテン
・耳栓アイマスク

で毎日同じ室内環境で寝るようにしてるんだが
このスレだとあまり賛同得られなそう

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-a56B) · 2021/06/23(水) 17:22:32.12

耳塞いで寝るの怖くない？
目覚ましで起きれないかもしれないし、自分や家族のもしもの危機に気付けないかもしれないと考えると

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3b5f-DUe9) · 2021/06/23(水) 18:09:44.31

耳栓って0か1かじゃないから
過敏な人間は過敏な分だけフォローするように耳栓利用するよ
俺の場合はモルデックスを浅めにつけるけど起きたときは外れてること多い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/23(水) 18:12:52.38

>>61
小学校の算数が実は1番難しいって、数学科の学者が言っていた気がする
微分積分や線形代数とか解けても、メンタルに役に立つかどうか
論理的思考や問題解決能力を養う訓練にはなりそうだけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8a89-qyIx) · 2021/06/23(水) 22:58:27.93

>>67
携帯のバイブで起きれるし、
家族の声とかにはなぜか反応できる。耳栓って気になる生活音が消えてくれて助かるんだけど全く音が聞こえなくなるわけじゃないんだ。耳障りじゃなくなるってだけ。

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdba-l7Tt) · 2021/06/24(木) 10:30:54.45

>>69
いや、別にメンタルのために算数の問題解いてるわけではないんだがw
算数とか数学得意な人って運動神経も良かった気がするから少しでもためになればと思って。
根っからの運動嫌いですぐ横になるからさ。
体幹弱いせいかすぐ疲れる。
座っての瞑想もままならない。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 768c-PNpr) · 2021/06/24(木) 20:54:44.84

マインドフルネスのルーツは仏教で、アファメーションのルーツはキリスト教と最近知った
だから何だって感じだが、聖☆おにいさんみたいだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/24(木) 22:10:59.66

「瞑想ってマジで革命的な精神安定行為だけど広まらないよな」っていうスレ読んだけど
瞑想も筋トレと同じで追い込まないと意味ないよな。

俺が比較的続けられるのはスワイショウ、瞑想とかだからこれを伸ばしていけばいいのかな。

もちろんスワイショウに飽きたら筋トレとかやるけど基本はスワイショウで。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dbc8-l7Tt) · 2021/06/24(木) 22:14:52.17

そのスレではスレ主が1時間瞑想出来るなら1日の大半は瞑想やれと言ってたけど多分それは無理。

1時間以上やると瞑想の効果？というのが曖昧になってきて飽きてやらなくやる。
それで次の日からまたサボるなど。

多分、瞑想やってハイになってるから何だろうけどね。

スワイショウでも言える事なんだろうけど気分良くなったら辞めて苦手な事にチャレンジするのがいいかも。

それで出来たらよし、出来なかったら自分はまだその程度って事。
ドラゴンボールのキャラみたくパワーアップすると調子込む癖俺にはあるけどその程度なんだぞと思い知らせるにはいいんだと思う。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-pnZS) · 2021/06/24(木) 23:40:04.09

瞑想や筋トレって最中が暇だから、いまの自分の集中力じゃ耐えれないんだよな
サッカーやらテニスなら夢中になれるだろうけど、対人恐怖だから無理だし
つくづく自分って詰んでるんだよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f63-+N6g) · 2021/06/25(金) 04:40:18.25

>>75
めっちゃわかるわ…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/25(金) 06:17:27.49

俺、自分では痩せ型だと思ってた
腹回り76で細い細いと思ってて
瞑想始めてそれなり時間たって、さっきはかったら、今までの人生でなったことのない72センチになってたわ
「ズボンずるなぁズボンずるなぁ」
思って困ってたが、そらそうだわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fbb-tyrn) · 2021/06/25(金) 08:55:28.10

ガリガリが多いのかな
筋肉だけであと５キロ太りたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/25(金) 08:59:04.09

昔ほどじゃないが、今は自重筋トレしとるで
昔最高の時、25分以内に110回懸垂出来た（今は知らんけど）

その時は、10キロ背負って、同じ時間に90回懸垂も出来たわ
日によって重り背負ったり自重だけにしてた

まあ、もうそこまでやることないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/25(金) 12:12:09.58

ベンチプレスやっと自体重を持ち上げれるようになった
成長できる実感を感じられるのはよいモチベーションになる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fc8-oli+) · 2021/06/25(金) 12:53:52.36

運動でも瞑想でもそうなんだけど最初やってみて
「何やこれ？めっちゃ効果あるやん！」って思ったんだけど続けていくうちに効果が実感出来なくなるという。
そうしてやらなくなる。

瞑想でもネットなんかやるよりマシだと思うんだけどね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 13:07:18.43

「成功は最終目的ではない。失敗は致命的ではない。大事なのは継続する勇気だ」
ウィンストン・チャーチル

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-37H6) · 2021/06/25(金) 14:05:22.12

効果ある状態で慣れちゃうからね
辞めて何週間か経って初めて効果が凄いあったんだと気付く

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/25(金) 14:22:59.99

筋トレも瞑想も2ヵ月である程度効果出る(少なくとも重い鬱や不安からは抜けれる）けど
あとは現状維持というか成長ペースはゆるやかだからな
モチベーション下がってくるのは無理もないとは思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-QpUE) · 2021/06/25(金) 14:56:36.12

瞑想の入門書探してるけどスピリチュアル系や女性向けのやつしか店頭においてねえ～
ヨガとかと同じで基本的にそういう人が対象なんだなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 15:13:06.56

マインドフルネス瞑想の定番書はやっぱジョン・カバットジンの『マインドフルネスストレス低減法』かな。スピリチュアル色全然ないし、これ1冊読んどけば間違いない。ちょっと長いけど
認知行動療法の定番書はデビッド・D・バーンズは『いやな気分よさようなら』だな。これも長いけど読み切って実践するとかなり気分は楽になると思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/25(金) 15:18:41.97

基本、瞑想って胡散臭い人間がなぜか多いからな・・・
俺はネットと動画で色々見た後
地橋秀雄いうなんかけっこう瞑想修行したらしいのの
実践ブッダの瞑想法いうDVDブック2500円＋税2750円な
高いけどそれ買って、DVD動画二回見て、本は何回か読んで
それやってるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 18:20:59.55

オウ〇も最初はヨガや瞑想教室から始まったんだっけかな
スピリチュアルや宗教にアレルギー反応出るのはしょうがないな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-37H6) · 2021/06/25(金) 18:45:10.13

瞑想に入門書なんて要らんと思うけどね
まぁ私も最初は色々読み漁ったから人のことは言えんが…

意識が逸れたら頑張って元に戻すを繰り返していると段々楽に戻せるように、意識が逸れにくくなってくる。
意識はある一定以上の所からは、一切下がらない。その一定のラインは繰り返しの末に体得するしかないけど、そのラインを越えると坂を転がり落ちるように眠くなってくるから、その坂の直前の意識状態で止めるのがコツ。なんどもそのラインを超えてしまって眠くなってやり直すを繰り返していくうちに、どこのラインで意識を保てばいいか分かってくる
意識を保つには、最初は意識的努力がいる。が、段々無意識に出来るようになる

安らぎはあるが眠くはない
意識はしっかりしているが普段の状態よりは下がっている

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/25(金) 19:15:32.92

瞑想することに疑問や不安がなくなるまでって、けっこうかなりいろいろ気になる
そら＞89はもう不安がなくなってるから簡単に言えるけど

俺も、今は瞑想について調べたり気になるとかかなりなくなったが、たかが座ったり歩いたりしてるだけのことに、なんでこんなに不安や疑問がわくのか

俺の瞑想が進んだら進んだで、また疑問不安が増大したりするかもしれない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-mS41) · 2021/06/25(金) 19:40:19.80

本日も筋肉疲労が心地よい
焼酎くらってバタンキュー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 20:03:01.59

アルコールはテストステロン減少さすから筋トレしてる人はご法度よ
とか言って自分も今日は懸垂やデッドリフトで背中追い込んだのに今はハイボール飲んでるわ…
分かっていてもやめられないんだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-mS41) · 2021/06/25(金) 20:16:21.66

ワイはダンベルフライにプッシュアップバー使った腕立てに腹、肩複数種目に自重でスクワットランジした後にジョギングしたで

体感として焼酎2合くらいまでならダメージを余り感じない
飲まないのが一番なのは確かだけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-mS41) · 2021/06/25(金) 20:38:29.06

テストステロン値が上がりすぎるとキレやすくならない？
スクワットランジを毎日やるようになってからやたら攻撃的な性格になっていつかやらかしそうでちょっと怖い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 20:57:06.92

キレやすくなる傾向はあると思う
筋トレだけやってる人って、乱暴粗暴で高圧的なとこあるような気がする。偏見かもしれんが…
だから有酸素運動やマインドフルネス瞑想やヨガなどの呼吸法やリズム運動も併用してセロトニンを増やした方がいいと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fbb-tyrn) · 2021/06/25(金) 21:18:47.26

筋トレでキレやすくなるなんて聞かないな
アル中はすぐキレて暴力沙汰でニュースになるがw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/25(金) 23:03:39.44

筋トレ云々よりメンタル疾患抱えてる人は基本飲酒は控えたほうが無難やな
ワイは酒飲むと躁転しやすくて多弁になる傾向あるわ。周りの家族が辟易してるのが伝わってくる…

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-swLE) · 2021/06/26(土) 10:21:07.78

>>87
俺も地橋さんの瞑想やってるよ
同じマハーシシステムのスマナサーラ長老より、この人の瞑想の方が理にかなってるんだけど
何故か人気がないんだよね
地橋さんの歩く瞑想のYouTubeを見たらコメント０件だからなぁ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/26(土) 11:19:26.78

DVDとか動画で学べるやつだと、熊野宏昭氏の出してるマインドフルネス本もいいかもな
NHKによく出演してるし、変なスピリチュアルや宗教臭さもないから割と信用できそう
マインドフルネスだけじゃなくてACTとか新世代の認知行動療法に力入れてるみたいだけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff68-NJGG) · 2021/06/26(土) 12:23:14.62

マインドフルネスのは、俺は買ってないけど
認知療法ワークブックいう名前だった思うが
四千円か五千円したと思うけど、ドリル式で独学でも進められて
そしてQ&Aも充実してるからよいとか

そういうのを前見た
俺が言ってるんじゃないで

まあ俺は、地橋氏ので満足してるし、DVDブック買わなくても、ようつべで地橋氏の動画全部見るだけで
大体網羅されてたと思うわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f02-KuYY) · 2021/06/27(日) 07:57:27.60

最近毎日トマト食べてる、美味しいし身体に良い
野菜や果物って抗酸化作用や抗ストレス作用があるから積極的に取りたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/27(日) 08:54:57.62

トマト子供の頃から苦手だ
リコピンが身体にいいって聞くけど

食物繊維は1日20g摂るのが推奨されてるらしいけど、なかなか難しいよな
難消化性デキストリンとかイヌリンみたいな補助食品に頼ってしまう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-QpUE) · 2021/06/27(日) 08:56:40.14

食物繊維ってウンコにダイレクトに反映されるからやっぱ重要だと思うんよ
食物繊維足りないとなんか便器にこびりつく

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-oli+) · 2021/06/27(日) 09:54:30.08

寝たまんまヨガって寝れないけど寝たままでもヨガ出来るからいいね。
でも、あまり真剣になってやると嫌になるから適当にやってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/27(日) 23:43:01.68

>>104
それアプリのやつ？
『おっさんずヨガ』とかいうアンジャッシュ児嶋が出してる本面白そうw

2021/06/28(月) 01:29:39.03

雑念を消すと脳になんでいいの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/28(月) 06:47:56.25

瞑想、続けることがまさに重要なんだろうけど
サプリメント続けてるみたいに
「飲んでる自分と飲んでない自分を比べられないから効いてるか分からない」
になって、面倒になる気持ちがある
でも、せっかく続けたのに投げ出すと、また始めるのがきつくなるだろうから続ける

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-swLE) · 2021/06/28(月) 08:03:15.49

>>106
マインドフルネスで説明すると雑念がないと脳が疲れない
ヴィパッサナーで説明すると雑念を考えてる頭は自分ではない
雑念(妄想)が苦(ドゥッカ)を発生させるから
…と本に書いてあった

2021/06/28(月) 08:58:42.20

ネガティブな妄想でなくポジティブな妄想もだめなんかな
勉強頑張って大学合格とかの妄想みたいの

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/28(月) 09:17:01.26

妄想してる自分に「気づき」があればひとまず大丈夫じゃね

ポジティブ妄想は自分もあるけど
これは瞑想中よりアファメーションとか自己暗示に使うほうがよさげ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffb2-depY) · 2021/06/28(月) 12:53:04.13

3週間くらいまえからヴィパッサナー瞑想が雑念に負けてできなくなった
助けて・・・

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-swLE) · 2021/06/28(月) 13:16:13.92

怒り系の雑念なら手放すのに苦労するよね
時間が解決してくれるはずだよ
今は我慢の時、出来が悪い瞑想でも継続した方が良いよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffb2-depY) · 2021/06/28(月) 13:46:57.19

>>112
レス、ありがとう(T_T)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-37H6) · 2021/06/28(月) 15:00:09.32

>>111
急に雑念に負けるようになるって経験したことないな
睡眠不足とかじゃない？
睡眠不足だといつも一時間瞑想してる私でもきついよ

2021/06/28(月) 17:05:23.10

寝ながらストレッチやヨガする元気ないときは筋弛緩法することにした
音声に従っていると雑念ないし瞑想にもなってる気がする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-QpUE) · 2021/06/28(月) 17:46:31.67

スワイショウが気になってるんだよな
上の方にやってる人いたが、アドバイスや良い情報くれると嬉しい
ググって出た順で5個くらいのページは読んだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff3e-0Hhk) · 2021/06/28(月) 17:54:48.32

スワイショウ始めて3ヶ月1日も欠かさず毎日40分やってるけどコレといった効果なし
6月いっぱいまでやるけど多分時間の無駄な気がするから7月からは1日10～20分に減らすつもり
期待した視力全く上がらんかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fbb-tyrn) · 2021/06/28(月) 18:04:17.00

どういった理屈で視力があがるんだよ
オカルトだろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-QpUE) · 2021/06/28(月) 18:16:26.92

視力回復は明らかに嘘だし、そもそも短時間で簡単にできるのが利点の運動だろスワイショウ…

**優しい名無しさん** (JP 0Hb3-J5kC) · 2021/06/28(月) 18:20:55.11

何かしらの効果を期待して始めると挫折しやすい
やると決めた習慣は効果があっても無くても機械的に続けるべき　
食事、運動、瞑想なんて特にそう
数ヶ月不摂生な生活を続けてもすぐには病気にならないようにこれらの影響は後になってやってくる
ましてマイナス状態からスタートなんだから尚更よ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/28(月) 18:50:12.59

期待はしないけど習慣として続けるってのが一番いいんだろうな
期待すると、期待は期待通りにならないのでストレスになる
でも続けていると、自覚はなくとも、続けた分だけ必ず効果はある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f52-Ibo0) · 2021/06/28(月) 18:54:25.03

水槽の魚見ながら長時間ぼーっとするのは瞑想にはあたらないか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-T1Fi) · 2021/06/28(月) 18:58:46.46

話がずれるが夢日記つけてたら明晰夢見れるようになった。体外離脱もいいとこまでいくようになったが
明晰夢のほうが楽しい。瞑想してたらふと「今、ここ感」のゾーンに入ることがあるが、
あの感じに似ている。夢だと気付いたときのあのワクワクが好き。空飛んだりエロいことしたり。
ただ、エロに走るとすぐ目が覚める。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-37H6) · 2021/06/28(月) 19:22:31.78

>>122
常に魚の動きに気付けてるなら瞑想になる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fbb-tyrn) · 2021/06/28(月) 19:34:24.74

オカルトはノーセンキュー

2021/06/28(月) 20:22:08.36

そろそろ暑くて眠れんくなるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/28(月) 20:57:30.54

みんな継続するためになんか習慣的にしてることある？

自分はセルフモニタリング、ホメ療法的なポジティブ日記や記録をつけたりしてるけど
今んとこ２ヵ月近くは運動や瞑想、禁煙は続けられてる
自分を客観視するって大事だなーと改めて思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-37H6) · 2021/06/28(月) 21:04:55.75

>>127
日記は必ずつけてるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f01-eHmd) · 2021/06/28(月) 21:37:09.24

>>128
日記はどんな内容にしてる？
今年に入ってから日記つけてるんだけど、
ルール付けすると書くハードル高くなると思って、何も考えずその日の出来事や体調を書いてきたんだけど
その日のことをただ書くだけより何か工夫した方がいいのかな？と迷う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/28(月) 21:43:55.73

>>129
あんまりネガティブな内容は書かないようにしてるよ
出来たことを加点方式で、点数つけてみたり
あと気分（0～100）で、嫌な出来事があったときとかは出来るかぎり数字をつけて外在化するようにしてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-37H6) · 2021/06/28(月) 22:40:38.52

>>129
何も決めてないよ
ノルマはなんでもいいから1行書くだけってことにして初めて、今もそう
結局どんどん量が増えてきて沢山書いちゃうけど
その日あったこと、予定、計画、反省、自分を褒める、とかかな主に

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f01-3THH) · 2021/06/28(月) 22:52:48.16

>>129
寝た時間起きた時間と心の体の症状の有無、これが出来ないと体調悪いっていう指標（風呂とか）が出来たかどうかを最低限書いてる
そこにポジティブ３つ書くとかしてたけど続かなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f01-eHmd) · 2021/06/28(月) 23:11:23.91

いろんな日記の書き方あるんだね
参考になったよ、ありがとう！
数値化するの今までやったことないから取り入れてみる
入浴や食事もメンタルの指標になるね

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-OrVS) · 2021/06/29(火) 00:42:58.08

>>122
魚の動きは自然界の今この瞬間の動きだし魚には観念的なものもないし、
自分の中での思考とか観念に凝り固まってるような状態の時に見ると、何か感覚を切り替えてくれるようなところがあるかもしれない。
ヤギとか馬とかもいいかも。
あとは海とか川の水の動きや音、森の中での葉の動きや風音なども。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMa3-J5kC) · 2021/06/29(火) 09:44:08.25

>>127
高いけどhabitify って言うアプリ使ってる
最初は「一日一回habitify チェックする」ということだけを習慣にしてそこから少しずつ増やしていった感じ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/29(火) 11:46:06.13

いろんなアプリあるんだな
自分はEvernoteやGooglekeepとか無料版のアプリに逐一行動や気分を記録して行ってる感じ
課金すれば、金払ったという気持ちからかより習慣化しやすいかも知れんね

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-oli+) · 2021/06/29(火) 12:06:26.72

>>120
いや、何か効果あるから期待して続けられるんだろwwww
筋トレだって筋肉付かなかったら誰もやらないぞ。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMa3-J5kC) · 2021/06/29(火) 12:33:23.07

習慣化アプリなんて簡単に作れそうなのに種類がほとんどないんですよね
webとスマホで同期できるのがこれしかなかったから買ったけど8000円した

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/29(火) 17:27:21.69

このスレで知ったけどスワイショウいいね
ダイナミックストレッチみたいで気分転換になる
ラジオ体操に飽きてた頃だから、これに切り替えようかな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-V4w/) · 2021/06/29(火) 20:55:29.11

逃げられない環境か相応の報酬があれば、なんでも継続できるけど、まずない
ハードル下げたり、身体が変化してきても、継続はできない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-mS41) · 2021/06/29(火) 21:50:00.18

そういう理由付けて逃げ道探しちゃうところが根本的な弱さなのだろうな

そこを改善するのがこのスレの主旨

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/29(火) 22:20:45.98

完璧主義の人も継続するの難しそうだな
「１００％を目標とするかわりに、８０％、あるいは６０％、４０％を目標にするのです」って
うつ病のバイブルと言われてる『いやな気分よさようなら』に書いてある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 00:54:52.42

お酒辞めたい
まずは一人酒をなんとかして辞めたい
禁酒断酒節酒にマインドフルネスが役立ったという方はいますか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fbb-tyrn) · 2021/06/30(水) 00:58:29.29

脳がやられてるからアルコール依存の病院イケ
意志の力じゃ無理

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-l1+k) · 2021/06/30(水) 01:18:50.09

>>143
https://osakado-smp.org/detail/022252_chronol.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf42-3Rb+) · 2021/06/30(水) 02:44:03.11

歯の治療したけどなんか歯が痛い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0f68-NJGG) · 2021/06/30(水) 03:54:15.05

酒飲むと必ず下痢するようになってみぞおちかなり痛くなるようになったので
そのことについて病院行ってないけど膵臓が弱ったんだと思う
「これもう内蔵ダメになったんだろうな」って思って
そして四年酒を飲んでいない
酒飲まないなら、別にみぞおち痛くならないまま

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f46-jJv+) · 2021/06/30(水) 07:03:32.11

>>143

>>144に同意
たとえまだ依存が軽度だっとしてもいずれ進行する

辞める時はスパッと辞めるしかない
節酒はありえないと思った方がいい。というかありえない

断酒してしばらくしたら、主に体調面と金銭面でメリット感じまくるから心の支えにするといいかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f46-jJv+) · 2021/06/30(水) 07:08:11.89

依存、と敢えて言ったのはアルコール使用障害の最大の罠だから
依存を軽視したり否認したりしてるうちにどんどん深刻な依存が形成される
一人酒をやめたくても辞められない、の時点で依存は始まってると思った方がいいよ

長々とすまんね、俺自身酒に飲まれた過去があるものでして

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 07:31:25.86

皆様ありがとうございます
先ずはご紹介いただいた薬から試してみます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/30(水) 09:08:48.72

元AKBの峯岸みなみってアイドルがツイッターで「今日もお酒を飲みませんでした」って
毎日更新して539日続いたそうな（今は飲酒解禁してるみたいだが）
これはシンプルだけど効果的な認知行動療法だと思う

本人「苦しいのは最初の2ヵ月」て書いてたけど、わかるなー
自分もいま禁煙と節酒（平日は飲まず休日だけ）しててもうすぐ2ヵ月だけど
酒も眠剤も飲まずよく眠れた翌朝は、気分も体調もいいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 09:15:36.44

峯岸さん、付き合いの多そうな職業なのに意志が強いですね！
禁酒方法や経験談を教えていただけると励みになります。
私も宣言用にTwitterを始めてみようかなぁ…
流石に本名では無理ですが…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 09:16:16.37

昨日からずっと上げてしまっていました。
申し訳ありません。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-hdpQ) · 2021/06/30(水) 09:22:39.50

>>152
認知行動療法の本とかいろいろ出してる臨床心理士の伊藤絵美って人は
誰にも見られない鍵付きのツイッターを自分で開設して
思ったこと、感じたことなどいっぱいつぶやきまくってるらしい
本人もそれ推奨してたし、結構オススメかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 10:36:17.59

>>154
周知する事が必要でなく自分で今何を考え、自分を理解していく方法なのですね。
確かにそれなら鍵アカウントで十分だし人に見られないから遠慮なく書けるかも。
認知行動療法を調べて早速始めてみます。
ありがとうございました！

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-swLE) · 2021/06/30(水) 10:47:10.52

>>152
著名人なら効果があるかもしれないね
自分も以前５ｃｈの禁酒スレに「今日で禁酒○日目」と書き込んでたことがあったが続かなかったな
これまで効果があった方法は「願掛け酒断ち」だった
母親の脳の手術で１カ月半禁酒したことがあるが飲酒を解禁したら以前より飲むようになった
今度は父親が脳動脈瘤になったが高齢のため手術が出来ない
奇跡を願ってまた「願掛け酒断ち」を実行してるよ

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-OrVS) · 2021/06/30(水) 12:43:42.91

いい方法論かもね
掃除や整理整頓にも使えそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/30(水) 13:35:14.71

開運掃除とか、流行ってんのかな
アファメーションと同じで、若干スピリチュアルや胡散臭さを感じてしまうが
素直に信じたほうがお得かもしれん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffb2-depY) · 2021/06/30(水) 15:43:15.57

>>114
レス、ありがとう(T_T)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fad-p2ps) · 2021/06/30(水) 16:14:14.26

>>156
願掛け断ちは責任重大ですね。
それくらいの心構えで挑むべきなのだと痛感します。

お礼ばかりになってしまっても申し訳ないのでここで一旦おさらば致します。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-V4w/) · 2021/06/30(水) 16:41:19.94

ランニングは辛いけど、例えばサッカーとしてやれば、気づいたら10キロ走ってたなんてあるからな
結局は努力は工夫次第だけど、自分の場合は対人恐怖があるせいで、ほとんどの工夫が閉ざされてる
一番捗るのは、報酬が貰えること、つまり運動で言えば肉体労働などの仕事なんだけど、これも対人恐怖でダメだし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/06/30(水) 18:54:24.92

自分へのご褒美とか、定番だけど何か継続するためには利用したほうがいいんだろうな
あと、小さな事にも満足できるとか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8fc8-oli+) · 2021/06/30(水) 21:27:31.80

立禅最高！
食後の後にも出来るし何より気分良くなり家事などが捗る。
前は一歩も動かない立禅目指してたけど体勢が保てるまでやってようかな。

2021/06/30(水) 21:49:44.99

健康ランド行ってくる

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-l1+k) · 2021/06/30(水) 21:55:13.96

>>161
昨年はコロナで静岡側も山梨側も登山道閉鎖したけど今夏は富士山山開きするから富士登山オススメ
https://i.imgur.com/2ExZ6RR.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/07/01(木) 17:06:54.27

>>163
https://youtu.be/0MKWQP0dcb8
これ見てちょっとやってみた
長い時間やると手と肩疲れそうやね
普段座ってやる瞑想を1回15～20分ぐらいやるんだけど、同じぐらいやればいいのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-QpUE) · 2021/07/01(木) 21:00:16.00

みんなスピリチュアル好きやなあ
まあメンヘラなら当然なのかもしれんが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-FybV) · 2021/07/01(木) 21:47:25.33

>>167
お前もここに書き込んでるんだからメンヘラだろ
別にそこまでスピってるつもりないから
あんま足を引っ張るのも不毛だからよそうや

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-swLE) · 2021/07/01(木) 22:11:31.79

１週間固形物食べずに水だけで生活したら１週間後身体がとんでもない状態になってた！
https://www.youtube.com/watch?v=Zqtq8L18IQg

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-V4w/) · 2021/07/01(木) 23:19:09.23

また、１日がネットしただけで終了した
人間をネット依存症にさせて、知的行動をさせないのは、故意にやられてるのかな？

2021/07/01(木) 23:27:17.42

ネット以外やることない

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-V4w/) · 2021/07/01(木) 23:51:36.67

スマホ依存症は3s政策そのまんまな気がするけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 01:38:06.31

全然寝れん
最近は眠剤や酒なしで0時前には寝れてたのに
しっかり運動してもダメな日はダメやな

2021/07/02(金) 02:14:25.51

ネットやテレビで何を見てるかと言ったら、ネットやテレビではないものを見てるんだよな
タレントなどが現実で撮影したり行動してる映像や情報、その他世界の現実で起きてることを見てる。大谷翔平を画面越しにたくさんの人が見るが
大谷翔平はアメリカの現実でやってる。
(まあアニメやVチューバーしか見ないなんて人もいるのだろうけど。)

やっぱりネット依存性の人も根本的にはネットより現実が好きなんだと思う。でもそれはバーチャルな体験だから充足感がない。
結局行動力がある人なら
ネットを通して世界を見て、他の人が楽しくやってるの見て、
自分もやりたい、体験したい！って素直な気持ちに従って行動してるんだとも思う。
ネットがあることで興味があることの情報をどんどん知れるというのは行動力がある人にとっては
現実での行動力をむしろ加速させる。ネットを通して知り合った人に会うことだって昔と違って出来る。
情報やテクノロジーと現実でのアナログな行動ってのは両輪みたいなものでバランスなんだろう。

http://lib.soka.ac.jp/Library/SEASON/no9/sno9_1.htm
>ところで体験を通じて生の実感をもとめ、こうした「書斎の知識」を去って巷に出て行くという発想自体は、ジッドに限らずそれほど新しいものではない。

「スマホを捨てよ、町へ出よう」そんな時代がやってくる？？
https://www.gentie.com/blog/csr/4233/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 07:16:02.73

>>174
長ぇ
3行でまとめて

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2742-pJPg) · 2021/07/02(金) 07:23:48.08

>>154
誰にも見られない場所なんかこの世にほとんどないよ
ツイッターもツ一般人には見えないがツイッター社には見えてるし
なんかあれば警察も見れるんじゃないだろうか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2742-pJPg) · 2021/07/02(金) 07:27:29.16

>>170
外出てると知識が得られない気がするんだよな
俺は人伝にがいるものもないし
ま、家でネットやってるより外出てた方が
刺激や体験は絶対多い
家でネットや本がないと刺激が得られないわけじゃない
そういう意味じゃ外で勉強するのが最強か

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 09:13:18.06

図書館で勉強してた時期あったけど続かなかったな
メンタリストDaiGoは人目があった方が人間は集中するって言ってたけど
今はコロナ禍だし、外で勉強は難しいだろうな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0602-a1FP) · 2021/07/02(金) 11:25:21.64

ジムに週5で通ってたけど鬱再発したよ
運動もやりすぎは逆効果なんだと思う

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-3R7L) · 2021/07/02(金) 11:50:08.62

呼吸法と運動って最強のセットだよね。
運動で疲れたら逆腹式呼吸やったり呼吸で疲れたら運動。
呼吸がうまく行かないときは運動とかさ。

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-QbgZ) · 2021/07/02(金) 15:25:12.13

>>175
・ネット依存でもネットで熱心に見てるのは現実の世界のことだったりする
・行動力がある人はネットに刺激を受けてむしろ現実でも豊かになる
・結局昔も今も自分次第。テクノロジーや情報と、現実での行動はどちらも大切。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-Q9JX) · 2021/07/02(金) 15:40:29.93

ネット上もある種の現実には違いないネット上での自己実現に血道をあげる人もいる
しかしこの板にいるような人が欲しいものは本当にそういうものなのだろうか
通俗的だが要するに生きている実感が欲しいのだと思うので自分は運動が一番効果があった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-NaZp) · 2021/07/02(金) 15:59:51.39

>>181
結局「行動力」が重要なのはわかったが
元々行動力のないメンヘラとかひきこもりの人たちはどうすればいいんだ？
たまに一時的なのはいいかもしれないが、ずっと１日中ネットだけして一生終えるわけにもいかんだろうし

行動力をつけるには、手っ取り早く運動して体力をつけるとか？
あとなんかあるかな？　先延ばしにしないとか、コツコツ続ける習慣とか

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-QbgZ) · 2021/07/02(金) 16:07:04.53

>>183
ネットで熱心に見てるのは実は現実の世界や人のこと説からすると、今日見たネットの中にもヒントがあるはず。
タレントやyoutuberのキラキラした生活見て
すぐに自分も大胆に行動！は無理でもその20分の1の行動からやるとかね。
例えばネットで美味しそうな料理を見たらちょっといつもはいかない店に行って食べてみるとか
海外や国内の凄い旅行の様子を見たら、身近な自然のところに出かけるとか

**優しい名無しさん** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-QbgZ) · 2021/07/02(金) 16:21:21.83

あとは、整理整頓され完璧に整えられた住宅の様子を見ていいなあと思ったら、自分の家を少しずつでいいから整える
美男美女でおしゃれも楽しんでる輝いてる人たちを見たら、
自分も身なりを整える少しの努力からはじめるとか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-NaZp) · 2021/07/02(金) 16:22:44.37

>>184
自分のできる小さなことから徐々に行動範囲を広げていけばいいのか
しかしコロナ禍であんまり行動力ありすぎるのも考え物な世の中になったよな
ここ１、２年で世間の常識とかひっくり返ってしまったような気がする
完全自粛で家にひきこもってくれてたほうが助かるわって感じで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9ebb-MTAq) · 2021/07/02(金) 16:51:49.98

行動的になりたかったら猫を飼えってひろゆきが言ってた

猫のフンにいる寄生虫に人間が感染して行動的になるらしいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-NaZp) · 2021/07/02(金) 16:56:42.08

ひろゆきもDaiGoも出過ぎだよな
いい加減食傷気味

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-dQ0P) · 2021/07/02(金) 17:21:42.22

>>184
そういうのって引き寄せの法則とか自己啓発ぽいけど
そもそも人間に自由意志はないんだが・・
https://noexit.jp/tn/doc/jiyuu.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-NaZp) · 2021/07/02(金) 17:28:49.74

哲学ものめりこみすぎると鬱になるから気を付けてね
ニーチェは精神病院で晩年送ったしカントは認知症になった
どっちにしろ救われないよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 463e-J3mH) · 2021/07/02(金) 17:40:35.45

>>189
ちょうど今読んでる最中のキリスト教系の本にも似たようなこと書いてるなあ
人が為すいかなる悪行も善行も全ては神の御業の現れで我々の意思のようでいて全ては神の計らいであり
人間の脳みそなんぞには神の深慮に思い至ることは絶対にできないのだから己の一切を神に預けよって話だった

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MMc7-dN5Y) · 2021/07/02(金) 18:01:14.28

スピリチュアルの次はオカルトか…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 18:11:03.27

自由意志の概念はカントにルーツがあるから哲学、キリスト教は宗教
自己啓発や引き寄せの法則はニューソートがルーツと言われている
スピリチュアルと宗教は被るとこあるけど、オカルトは超常現象の事だから違うんじゃね

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-dQ0P) · 2021/07/02(金) 19:40:34.44

>>190
意識
https://youtu.be/Lo5_dBOE7TU
https://youtu.be/STpZFlyPdN4

瞑想
https://youtu.be/zNm5c_EVF98
https://youtu.be/4Gqjgto1og4

食事
https://youtu.be/P22yTuXVES4

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-NaZp) · 2021/07/02(金) 19:51:11.03

>>194
全部動画見ないといけないのか
正直だるいよ
君の言葉でちゃんと説明してくれ

2021/07/02(金) 20:30:10.65

怪しげだけど渋いおっさん二人だな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 20:48:31.84

クリス・ペプラーに見い出されてラジオDJになったのかw
J-WAVE一時期聴いてたわ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-dQ0P) · 2021/07/02(金) 22:41:30.89

>>195
・自由意志はない

・瞑想の弊害
https://samgha.co.jp/blog/%E8%A7%A3%E8%84%B1%E5%A4%B1%E6%95%97%E3%81%A8%E3%81%9D%E3%81%AE%E6%87%BA
https://tocana.jp/2019/03/post_90161_entry.html

・食事フルーツだけにしたら血糖値をはじめあらゆる数値が正常うになっちゃった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 22:57:00.62

>>198
おたく>>2書いた人？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 068c-+7UO) · 2021/07/02(金) 22:58:51.33

・自由意志は存在する
https://wired.jp/2016/06/13/free-will-research/