睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 16

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 72ff-gDMs) · 2021/12/21(火) 16:53:30.59

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 15
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1637389182/

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-kUv4) · 2021/12/21(火) 16:54:55.54

？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-RmhO) · 2021/12/21(火) 17:09:12.99

スレ立て乙！！自分やり方わからなかったのでありがとう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-G62D) · 2021/12/21(火) 17:22:57.06

朝散歩はほんと意味ある

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-V/A8) · 2021/12/21(火) 18:00:33.76

>>1
ありがとうございます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7e02-g1sR) · 2021/12/21(火) 18:52:50.68

朝散歩は死んでもやれ

これさえしとけば人生ばっちしよ

2021/12/21(火) 19:11:21.26

精神を鍛えることを目的にすると捗らないな
やっぱり面白い、楽しい、やりたいと思うことやるべき
その中に意識を集中する場面あるから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9712-KIAx) · 2021/12/21(火) 19:36:32.42

食事のあと横になる習慣をやめてみた
そのまま長時間マッタリしてしまうことが多かったから
最近はテレワークの影響で逆流性食道炎の患者が増えていると聞きました
会社と違い、家では食後すぐに横になれるからとのこと

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Safb-IwYS) · 2021/12/21(火) 21:17:39.22

もうこの歳になると誰が造ったかわからないもの食べたくないから
外食とかファーストフード、UVERworldみたいなのは3年食べてないわ

別に家で玄米や野菜や食べてればいいわ
酒も家以外では飲まないしね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 66ad-jbri) · 2021/12/21(火) 21:35:36.15

ふーん
誰が作ったのかわからない玄米や野菜、酒は大丈夫なのか

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-ozn9) · 2021/12/21(火) 23:06:53.82

朝散歩出来なくても、朝一でスクワットや音読や朝日を浴びるでも効果があった
体内時計がリセットされるイメージでやったら夜の寝つきは改善された

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 666f-7mHJ) · 2021/12/21(火) 23:09:26.63

明日から早起きを習慣にしよう

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-ozn9) · 2021/12/21(火) 23:15:00.75

少食にしたら日中眠くならない
朝散歩＋少食＋禁酒＝睡眠の質向上

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sab6-1Lp/) · 2021/12/21(火) 23:54:28.46

自分の中で一番こうスッキリするというかメンタル的にも適度疲れて熟睡できるのが水泳なんだよね。理由はわからんけどね。ただ近場に温水プールないから行く機会すくないのが難点なんよね。田舎の辛いとこよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ be8e-xyxl) · 2021/12/22(水) 07:35:32.09

N-backの脳トレやると運動能力も向上する気が。
脳の処理能力が上がって体も動く気がするし紐結び苦手なんだけど上手くなった。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Safb-IwYS) · 2021/12/22(水) 07:42:25.93

お前たちはパソコンは自室にあるん？

神奈川の無差別殺傷自殺したこどおじはパソコンも携帯もなにも
持ってなかったってさ、新聞とラジオだけが世間との接点で
ゲーム機すら持ってなかった、写真は40年前のクラス写真しか見つからなかった
悲しいよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a66-dKUM) · 2021/12/22(水) 08:59:22.83

>>13
昼食食べない人たまにいるよね

2021/12/22(水) 09:43:49.49

>>16
今の世の中　情報過多すぎる。
情報が多い分　他人と比べ劣等感に落ち込んだり
羨望や妬みにかられる機会が増えたので
情報が多い=幸福とは言い切れない。

2021/12/22(水) 09:51:11.35

それなーー

画面の中に映る楽しげな人々は
画面を見ているわけではない
現実を生きている
その様子を画面で見ている私は楽しげだろうか
目が死んでいるのだが

2021/12/22(水) 10:01:40.94

https://i.imgur.com/CatfCcd.jpg
https://i.imgur.com/sTeQh9W.jpg
https://i.imgur.com/pinFDAD.jpg
https://i.imgur.com/CoOmkGP.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ be10-izju) · 2021/12/22(水) 10:38:03.36

>>16
悲しいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ be10-izju) · 2021/12/22(水) 10:38:39.02

>>13
少食興味ある。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-G62D) · 2021/12/22(水) 10:48:18.70

結局老人が長生きのために毎日やってることが正しいのよね
早寝早起き
粗食少食
散歩

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-RmhO) · 2021/12/22(水) 10:48:57.54

浴室の灯り消して入浴するとリラックス出来ていいらしいよ！みんなもやってみそ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ be10-izju) · 2021/12/22(水) 10:52:15.29

>>24
良さそうだね。
やってみる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7e02-g1sR) · 2021/12/22(水) 12:28:37.67

老人で羨ましいのはゲートボールの集会だな
本当楽しそう

社会人で集まってゴルフしても恋愛やら出世やらで素直に楽しめない
見栄や性慾なくなるまで生きるしかないのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 268c-A1zt) · 2021/12/22(水) 12:48:18.96

昨日は8000歩以上踏み台昇降やエアロバイクして、自律訓練法もしたから入眠は比較的スムーズにいった
でもそれから数時間で中途覚醒してそのまま寝れず今睡眠不足
昨日数週間控えてたコーヒーを久しぶりに数杯飲んだのと、夜9時以降に食事したせいかな
睡眠不足だと集中力続かないし、気分も落ち気味になるなー、辛いわ

2021/12/22(水) 13:23:10.93

>>16
なんだ無職・ダメ板でも書いてあるスレに
マジレスしちゃったよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9712-KIAx) · 2021/12/22(水) 19:12:47.85

>>24
自分も十代の頃から暗くして入浴するの好きだったけどお母さんに怒られたなあ
おばあちゃんにも、お前が暗いところが好きなのは心が暗いからだと言われた
おばあちゃんのことは大好きだけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6642-p+T0) · 2021/12/22(水) 19:25:24.76

運動量が足りないと姿勢が悪くなるし
体に力が入らなくなる
そういう意味で美人で運動量不足の人間はいないのだろうか
ブスは運動不足と食事不足で体型がおかしくなってるのは多いよ
姿勢をよくするにはある程度の筋力と運動が要る
正そうと思って正せるわけじゃない
ランニングやってると足だけじゃなく腹筋も
強化されるのは意外。体の制御や足上げには腹筋も大きくかかわってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6642-p+T0) · 2021/12/22(水) 19:26:04.07

一日の最低運動量っていうのはどのくらいなんだろうね
10分くらい?

2021/12/22(水) 19:55:27.47

>>31
ググれはいろいろサイト出てくるけど
1日あたり60分の散歩が基本みたいだな
更に1日に8000歩程度、10回3セットのスクワット（しゃがみ立ち）を週に3日、毎日のストレッチ体操を追加するとなおよいみたい
さすがに10分は少なすぎだろうな
タバタ式HIITみたいな高強度のインターバルトレーニングなら4分で終わるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a02-XfwK) · 2021/12/22(水) 20:25:49.12

風邪予防に免疫つけるなら歩いた方が良いと思うが、中々歩数が稼げないので風呂入りながら足の裏揉んでる
あと温冷浴は続けてみると冬にぬるま湯に浸かるより、よっぽど湯上がりが楽と気付いた

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-ozn9) · 2021/12/22(水) 20:29:01.18

アクティブカウチポテトも健康に悪いらしいよ
運動はするけどそれ以外は座りっぱなしの人
本人は運動不足だと気づかない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sab6-1Lp/) · 2021/12/22(水) 20:40:06.05

話題変えて申し訳ないけど、タニタとかの体重計で乗るだけで体脂肪やら筋肉、内臓脂肪とかでるけど、あれ本当にあてにできるもんなのかな？どんなアルゴリズムつかってるんだろ、体内のことなのに。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6642-p+T0) · 2021/12/22(水) 21:11:36.77

アホ家族と揉めると気分が悪くなって運動する気もなくなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6642-p+T0) · 2021/12/22(水) 21:14:32.46

>>32
外出ると1時間ぐらいは立ちっぱなしだけど
1時間散歩とスーパー一時間は大分違う
スーパー行くぐらいじゃ体は鍛えられないよ
十分走ればすごいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 268c-A1zt) · 2021/12/22(水) 21:21:40.07

>>35
タニタやオムロンの数千円で買える安い家庭用の体組成計はアテになんないっしょ
インボディみたいな数百万する業務用のやつじゃないと正確な体脂肪率測定は無理なはず
てかダイエット板の体組成計スレで聞いたほうが詳しく教えて貰えると思うぞ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 268c-A1zt) · 2021/12/22(水) 21:28:16.91

踏み台昇降はダラダラやると歩数あんま稼げないな
YouTube見ながら30分やっても1000～2000歩前後ぐらいなことが多い
やっぱ外出て早歩きでウォーキングしたり、踏み台昇降もながらじゃなくて真剣にシングルタスクで早くやらないと意味ないかも
パレオな男さんはステッパーで家から出ず1日3万歩近く歩数稼げるらしいが、ステッパーやトレッドミル導入も検討中

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMf3-1Lp/) · 2021/12/22(水) 21:33:53.43

>>38
ありがとうです。
その数千円のです、自分のw
やっぱり信頼性かなりおちますよね。そんなスレたってることもしりませんでした。すみませんお世話になりました。

2021/12/22(水) 23:14:40.69

こんなスレもあった

【SNS】スマホ依存・ネット依存15【5ちゃんねる】
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1640086883/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ beb0-gwoE) · 2021/12/23(木) 01:13:33.91

躁鬱の症状が酷くて仕事辞めたけど薬ではなくサプリ取り始めたら寛解した
自分は食事、栄養が原因だったみたいです
ご参考までに

2021/12/23(木) 01:21:29.76

そういえばビタミンd2週間飲んでないわ
やっぱり忘れてしまうな
サプリメントっていまいち熱心になれないんだよな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-ozn9) · 2021/12/23(木) 02:25:21.46

飽食の時代に栄養失調とかものすごいストレス抱えてて食べれないんだと思う
改善されたなら良かった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-GFO4) · 2021/12/23(木) 02:25:47.61

>>43

【｢ウコンを飲み始めて3カ月で死亡｣ネットで流行の健康サプリを飲んではいけない【2020年BEST5】】
https://president.jp/articles/-/52363?page=1

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 535f-izju) · 2021/12/23(木) 03:13:38.77

ウコンが危ないのは常識だろJK
だからと言って即サプリが悪っていう論調はおかしい
PubMed読みまくったけどビタミンDは摂るべきサプリの代表

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 268c-A1zt) · 2021/12/23(木) 08:58:24.00

>>42
具体的にどんなサプリ摂取しましたか？
藤川理論やオーソモレキュラー参考にされたのかしら
ナイアシンやビタミンCとか効果あるみたいですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ beb0-gwoE) · 2021/12/23(木) 21:37:12.26

>>47
ビタミン系全て(e、c、b)、オメガ3、DMAE、チロシン、トリプトファン、アルギニン、シトルリン、ベータカロテン、青汁です
ぶっちゃけ種類多すぎてどれが効いてるか分かりません笑

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 268c-A1zt) · 2021/12/23(木) 22:03:04.22

>>48
いっぱい飲んでますね笑
サプリ以外に普段の食事や睡眠に気を使ったり、運動や瞑想したりしてます？
自分も双極2型と数年前に診断されましたが、今は寛解して薬飲んでないです
規則正しい生活、栄養バランスいい食事、運動は効果ある感じします

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ beb0-gwoE) · 2021/12/23(木) 22:54:32.77

>>49
食事はタンパク質を摂るようにしたくらいで、他は変わってません
寛解されたんですね！良かったです

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-7lJo) · 2021/12/24(金) 07:38:47.35

金曜ドラマ「こどおじ」
主演藤原竜也

一話「こどおじ」
二話「家庭不和」
三話「殺意の夜」
四話「ハロー！ワーク」
五話「現実との狭間で」
六話「あの日の僕へ」
七話「四十路の夢」
八話「こどおじの恋」
九話「リバース」
十話「この世の果て」
十一話「自己犠牲」
十二話「佐野死す」
十三話「老兵は死せずして去るのみ」
最終話「ひとりぼっちの最終決戦」

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bb01-GQ74) · 2021/12/24(金) 08:58:56.18

>>48
ポスファチジルセリンは飲まないの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/24(金) 09:34:27.03

人生変えたいと思ったら
ファーストステップとして一番重要なのは
自分は変われるんだという信念を持つことだよ
これはガチ
そう思えてない人は自己洗脳から始めるべし

2021/12/24(金) 10:02:59.44

自己啓発書とかそれなりに読んでると
そういう自信とかイメージみたいなものはわりと簡単にできあがる
でも結局行動なんだな
夢想家も多い

2021/12/24(金) 10:09:22.44

「人間が変わる方法は三つしかない。
一つは時間配分を変える
二番目は住む場所を変える
三番目は付き合う人を変える
この三つの要素でしか人間は変わらない。
もっとも無意味なのは
「決意を新たにする｣ことだ。
かつて決意して何か変わっただろうか。
行動を具体的に変えない限り
決意だけでは何も変わらない。」　　　　　　　　　　　大前研一
　　　　　　　　　　

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sra9-cw2U) · 2021/12/24(金) 10:24:44.67

ここに居る人たちって深い傷を負って自分に自信がなかったり、自己肯定感が低かったりそんな人が多いと思うよ
寒い日も朝から散歩行ったり、しんどいときも瞑想したり、禁酒禁煙したり変わろうと色々な努力を続けられる
気づいてないかもしれんけど君たちって割と凄い。やればできる人たち
もっと自信を持って生きてもいいと思う

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd37-iQ7P) · 2021/12/24(金) 10:40:52.89

自己暗示で人は変われる
ダイエットでも痩せると決意しただけでは変わらないけど、少食にすればきっといい事があるはずだと自己暗示をかければ食べる量が減って自然に痩せる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ af2d-+0F1) · 2021/12/24(金) 11:35:32.14

そんな簡単にかわれたら苦労しねえよ

2021/12/24(金) 11:55:07.82

何を持って”変わる”か、定義にもよるだろ
億万長者になりたいとか、身分不相応な願望でもないんだろ
鬱で寝たきり廃人が、日常生活送れるようになったとか、そういう簡単なことからはじめればいいんじゃね

2021/12/24(金) 11:57:16.46

昨日よりも今日何か少しでも進歩あれば良いやと思ってる
大きい目標持つのは苦手

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd37-iQ7P) · 2021/12/24(金) 12:00:56.99

自己肯定感を高めるとかそう言う曖昧な事だと誰かに数字で測ってもらったりは出来ないから、永遠に追求することになる
自分探しが永遠に続くみたいな状態になるからやめたほうがいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ af2d-+0F1) · 2021/12/24(金) 12:01:28.20

>>59
まず廃人が普通の生活遅れるようになるのが簡単と思ってるところからして貴方様は違うのでしょうなぁ
すごいすごい

2021/12/24(金) 12:31:39.76

>>61
だよな
熱くなってるうちは良いけどそういう曖昧な目標はすぐ燃え尽きる

2021/12/24(金) 13:21:02.80

>>62
お前さんはどう変わりたいんだ？
夢とか目標あるならちょっと書いてみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eb42-uBuP) · 2021/12/24(金) 13:28:36.30

瞑想ってつまらん。瞑想やるための気力が要る
結局呼吸に意識をおいて無心になるのが瞑想?
意識の持ち方は呼吸じゃなくて体の部位でもいいんだろうけど
どうように呼吸法もつまらん。運動+食事の方が絶対効果あるよ
食事って言うか要はタンパク質
ビタミネ、オメガ3、繊維も多少不足しやすい
そのくらい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ af2d-+0F1) · 2021/12/24(金) 13:29:39.37

>>64
アメリカ大統領になりたいです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/24(金) 13:31:19.12

自己肯定感と自己効力感て似てるようで違うんだよな
生産性やクリエイティビティ高めたいなら自己効力感の方が重要らしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 536f-vHlZ) · 2021/12/24(金) 13:33:20.07

自己肯定感高めるよりラットレースから降りても幸せに暮らす方法の方が知りたい

2021/12/24(金) 13:37:59.83

>>66
お前たまにくる新参？
不平不満ばっか垂れてないで産んでくれた親に感謝して生きろよw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ af2d-+0F1) · 2021/12/24(金) 13:39:44.86

いやマジレスすると目標夢は持たない
やってくる幸福にただ感謝するだけ
目標夢は俺は俺はで自我が肥大してよろしくない

2021/12/24(金) 13:43:39.36

>>70
https://youtu.be/dA_5UB5zaTc

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/24(金) 13:47:01.94

カフェインレスにしたからか昨日は中途覚醒なしで朝まで寝れたわ
でもさっき昼食後に玉露飲んじゃった
珈琲並にカフェイン多いらしいけど、まあいっか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2b02-fprM) · 2021/12/24(金) 13:47:06.46

>>65
瞑想つまらんと思ってるやつほど瞑想すれば効果あるらしいよ
筋トレと一緒だからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d352-Yke/) · 2021/12/24(金) 13:52:44.60

今年は決意を新たにする！

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-Ndip) · 2021/12/24(金) 13:54:28.36

瞑想や読書の良さはセルフアウェアネスの向上に繋がるよ。
前者は自己を省察する時間を物理的に作り出せるし、後者は自分の感情の機微をより精細に知覚できるようになる。

セルフアウェアネス(自己理解度)が向上すれば、『高望み→失敗』で自分に失望する事が減るし、自分が出来ることを認識してその行動を取れるから成功体験も積める。

瞑想も読書も1日1分から初めてみよー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 536f-vHlZ) · 2021/12/24(金) 13:57:56.26

>>74
もう終わる！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d352-Yke/) · 2021/12/24(金) 13:59:46.76

>>76
まだだ、まだ終わらんよ！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2b02-fprM) · 2021/12/24(金) 14:07:29.48

>>75
瞑想20分を2ヶ月目だけど凄い分かる
『高望み→失敗』もだけど『自分にはできない→やらない』もなくなって来た

毎日何かしら行動できるようにはなるよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Sad3-Z0bQ) · 2021/12/24(金) 14:13:23.42

俺に足りないのは自己効力感
小さい頃から自分はどうせ何もできないんだ、やっても無駄だ……と思って何もやらなくて本当に何もできない大人になった

>>78
瞑想良さそうだな、やってみよう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/24(金) 14:17:49.14

>>75
https://youtu.be/_aOazXCAed0
アドラーの目的論にも近い概念だそうですね
自分に「なぜ？」を問いかけるより「何が？」と問いかける方がいいそうですが
私が以前に読んだ『メタ思考トレーニング』という本では「なぜ？（Why）」と問いかける事でメタ認知力が上がると書いてあったので
正直どちらを信じていいものか、ちょっと混乱してしまいそうです((汗

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-Ndip) · 2021/12/24(金) 14:26:47.55

>>80
「なぜ？」の問いかけは自分の感情面(受動)から、「何が？」の問いかけは欲求面(能動)からの心の働きを見て取れる。

アプローチが違うだけでどっちも「自己省察」っていうゴールには繋がってると思ってるからあんまり気にしたことないな。答えになってるかは分からない、ごめん！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/24(金) 14:34:22.22

>>81
いえいえ、なるほど受動と能動の違いですか
少し腑に落ちました
セルフ・アウェアネス、いい考え方を知れて良かったです
ありがとうございますm(__)m
セルフ・コンパッションやセルフ・エフィカシー（自己効力感）と共に、いろいろ本読んだりして理解を深めていきたいものです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eb42-uBuP) · 2021/12/24(金) 15:18:01.14

>>75
読書? 日記とかなら分かるが
瞑想って何も考えないことだから分析や反省とは違うでしょ
それは日記の役割だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eb42-uBuP) · 2021/12/24(金) 15:18:53.56

無意識的選択が悪いと人生はうまく行かない
悪いものを選んでしまう。しまうのだ。引き寄せられてしまうのだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5310-j5Xv) · 2021/12/24(金) 15:52:15.14

>>84
わかりみが深い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ebad-SPNH) · 2021/12/24(金) 16:00:15.44

引き寄せとかスピリチュアル系はスレ違いです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/24(金) 16:17:17.67

もちろん変えたければ行動するのは必須だよ
でも出来ないと思っている奴、諦めてる奴はそもそも行動しないので
自分は出来るというマインドは潜在意識レベルで必要
信念によってその人の行動が変わるのは間違いない
行動が先で相応のマインドが身につくこともあるけど
それが続かなくて悩んでるのがほとんどでしょ
行動出来てる人は意識してるしてないに関わらず脳機能を上手く使ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e79d-PEY0) · 2021/12/24(金) 16:20:09.51

瞑想続けられてる人がここには結構いて素晴らしいなと思うんだけど、瞑想の効果って具体的にはどんなこと？

認知が変わって不安感を感じることが劇的に減ったとか、読書すると言葉がどんどん頭に入ってくるとか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/24(金) 16:29:37.66

>>88
俺が感じている一番の効果は
マイナス思考や妄想に浸る時間が圧倒的に減ったこと
その分、目の前のことへの集中力と生産性が増し
ネガティブなこと考える時間が減るのでメンタルが安定する

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e79d-PEY0) · 2021/12/24(金) 16:42:38.47

>>89
なるほど。それって例えば落ち込むことがあった日の夜に瞑想するとその後引きずらなくなる、みたいなことではなく、瞑想を継続しているうちに「気づいたらマイナス思考減ってたな」って感じ？

２ヶ月位は続けないと効果を感じようがないものなのかなぁ。

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-Ndip) · 2021/12/24(金) 16:48:27.09

瞑想は自己省察による無意識の思考(カーネマン風に言えば速い思考)を観察することで、より本質に近い自分の欲求や感情を知覚してケアするもの。

読書は究極の「語彙と言葉による表現技法」の習得方法。ポジティブにいたければ自分の感情を表す言葉が多ければ多いほどいいんだけどそれの素材集めになる。
(例えば自分の抱えている気持ちは寂寥感なのか？それとも憐憫なのか？みたいな)

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/24(金) 17:24:52.45

鈴木大拙の禅の本を読んだ事を思い出した
全く理解できなかった

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-edss) · 2021/12/24(金) 17:39:46.29

姿勢で坊さんが座禅組むみたいな感じでやればいいのかね？
それだけでも慣れないと、大変ですよね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-Ndip) · 2021/12/24(金) 18:06:36.35

一般的な瞑想(今主流のやつ？)は

楽な姿勢で座る(もちろん寝そべってもいい)
→深呼吸してリラックス
→自然な呼吸に戻して、その呼吸に意識を向ける
ってだけだから簡単だよ

初めてなら1分、慣れたら5分…10分…って感じで
タスク中になんか能率悪くなってきたなーって時にやったりしたらいいよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-edss) · 2021/12/24(金) 18:08:30.46

>>94
ありがとうです、横になりながらでも有りなんですね。知らなかったです。それなら寝る前とか起きる前に確実にやれそう？です。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Sref-T3Qm) · 2021/12/24(金) 19:02:09.90

瞑想を継続できたらメンタル変わるだろうけど
すぐにネットをしたくなって無理
他に意識を向けるというのもネットの快楽の誘惑の前では歯がたたない

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/24(金) 19:14:15.00

>>96
ネットに依存しやすい人というのがいてネットでドーパミンが出過ぎてのめり込んでしまう脳の構造の持ち主なんだと思う
依存症になったら治らないから上手く付き合っていくしかない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-u48F) · 2021/12/24(金) 19:16:12.53

>>94
>自然な呼吸に戻して、その呼吸に意識を向ける
>ってだけだから簡単だよ

呼吸に意識を向ける部位は鼻腔ですか？下腹部ですか？
ラベリングをした方がいいんですか？しない方がいいんですか？
あなたが行ってる瞑想法の動画か団体などを教えていただきたいです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-Ndip) · 2021/12/24(金) 19:25:00.92

>>98
あくまで「自分は」っていう話だけど
呼吸の意識→呼気の通り道としての喉と膨らんだら萎んだりする肺
ラベリングはしてる(ラベリングすることで自分を俯瞰する、むしろラベリングしないと思い浮かんだ思考に留まり続けてしまう)
瞑想始めた門戸としては加賀谷亮の著作だけど、瞑想の導入で使ってるのは『メディトピア』っていうアプリ(有料)

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-Ndip) · 2021/12/24(金) 19:32:40.89

アプリ(有料)って書くと敷居高いよな。
実際には一部コンテンツが有料なだけなやつ、無料の範囲で使ってみたら割と自分には合ってたから有料コンテンツも…って感じ

瞑想の導入なんて何もなくてもいい人もいればYouTubeの動画とかでやる人もいるから自分に合った方法がいいと思う。

2021/12/24(金) 19:44:51.41

>>92
人間の思考や意識によって
何事も比較の世界、分別、差別の世界にしてしまうみたいな話らしい
そうではなく根底には無分別、霊的なものがあるんですよ
バリ分別の意識強めだしとりま瞑想しようず
みたいな？

神田さやかも(勝手な憶測にはなるが)
こうこうこういう人生なら幸せ
そうでないなら駄目だとか
比較や分別の強い意識があった可能性がある
他からすれば羨まれるような成功者でもそうなると

ある意味その人それぞれの苦悩の構造というのは
その人の心の中にしかない
そしてそれは分別知から来る

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-u48F) · 2021/12/24(金) 19:58:01.82

>>99
ありがとうございます。

2021/12/24(金) 19:59:25.43

>>54>>55の行動が結局大事って話と
自己認識や物事に対する心構えの構造が大事みたいな話は矛盾してるようでもあるけど、
まあ表裏一体で相互に関わってることなんだろう。バランス。
行動や環境変化によってしか変わらない自己認識というのもあるだろうし
自己認識が変わることで行動が変わることもあるだろうし。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/24(金) 20:27:17.68

下ネタ失礼します
おなにー方法について
ポルノ依存症対策
超常刺激であるポルノはドーパミンが過剰分泌してしまうため対策が必要
膣内射精障害対策(本物の女性でいけなくなる)
快楽を長時間続けたいという、寸止めという悪習慣をやめる
出来るだけ短時間で終わらせる
人生を変えてみせる！！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/24(金) 21:29:36.35

今『スタンフォードの自分を変える教室』て本読んでてまだ途中だけど
運動や瞑想を習慣にすると意志力がついて、衝動的な行動や先延ばし癖がなくなる、みたいなこと書いてあるわ
https://youtu.be/3gTCc3PgOvQ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-1ZNE) · 2021/12/24(金) 22:00:14.45

ランニングすると額のあたりが活性化してる感覚ある
前頭葉に血流が集まって活性化してるんだろうな
瞑想も集中しようとすると額に意識向けるし
試しに昨日、額に１時間くらい電磁波を照射してみたけど活性化や気分の変化は無かった
物理的方法で血流を集めることが出来れば、こんな簡単な話はないと思ったけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eb42-uBuP) · 2021/12/24(金) 22:04:36.96

瞑想より女が欲しいんだが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e79d-PEY0) · 2021/12/24(金) 22:24:51.09

運動はどの筋肉にどう効いてるかが明確に分かるから何が正解かがわかりやすいけど、瞑想はやってる間それが合ってるかどうかが分からんすぎて困る。

どの状態になってれば正解なんだろう。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb0-PueI) · 2021/12/24(金) 22:41:30.73

行動しなきゃ始まらないから瞑想してる時間がもったいないと思った

2021/12/24(金) 23:08:20.64

自律訓練法なら1回5分ぐらいを1日3セットするだけで十分効果あるから、瞑想より時間的コスパはいいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-nzrM) · 2021/12/24(金) 23:08:50.50

明日は早起きランニング、楽しみしみ
おやすみ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2b02-fOzq) · 2021/12/24(金) 23:14:44.13

瞑想は今の時代に要検証だよ
だって禅の心がなかったアメリカ様がマインドフルネスブームだからね

この情報過多時代を生き残るには瞑想極めるしかないと思ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/24(金) 23:45:12.99

>>90
思考回路が変わらないとマイナス思考になる回数は変わらないと思うけど
瞑想やってるとそこから抜け出すのが早くなる
真面目にやれば２週間くらいで効果出てくるよ

意外と勘違いされやすいんだけど
瞑想で重要なのは集中より気付き（サティ）なんだよね
呼吸に集中すると思考が浮かんだことに気が付きやすくなる
日常ではマイナス思考に陥っていることすら気が付いていないことが多いけど
瞑想で気づき→呼吸に意識を戻すの力を鍛えると
日常でも思考のコントロール自体がうまくなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ebad-SPNH) · 2021/12/25(土) 00:09:49.23

>>106
逆立ちはどう？
>>110
瞑想も自律訓練法も効果が実感できるまでの時間は変わらないと思うんだが人によるのか？

2021/12/25(土) 00:29:00.36

思考とか自我とかでガチガチになりやすい(自分という)意識だけど、
それってある意味実態がないというか
そんな絶対的なものではないよねっていう気づきとか感覚的な変化なんだろうね
瞑想もそのガチガチの自意識から少し離れる弛ませるという感じなのかもしれない。

瞑想して
その瞑想してる自分の体、姿とかそのガチガチの自意識、意識体を
少しずれたところから見てるみたいなイメージってのも聞いたことある

2021/12/25(土) 01:17:29.22

あとは歌も結構効果あると思う。
自意識や気持ちなどに対して瞑想で距離を置く客観視するというのは、なかなか感覚的に掴みづらく難しいところもあるけど、歌ってのは直接的なものだからわかりやすい。　

心の痛みや苦しさを叫ぶような歌が良くて聴きながら自分もそれに気持ちをのせて口ずさむ感じ。
実際に声は出さなくても口を動かして気持ちを乗せて歌う感覚にはできる。

歌によって埋もれてるそういう気持ちを感覚的に出して鮮明化させる感じ。
鮮明化させて「ああそういう気持ちあったよねー」って確かめてる視点というのは客観視でもある。

今はまってるお薦め曲

Lewis Capaldi - Someone You Loved
https://youtu.be/zABLecsR5UE

2021/12/25(土) 01:23:22.98

ああ英語だから口ずさむはちょっと嘘だった
でも声帯から口、鼻のあたりの感覚も少し絡ませて歌に気持ちを乗せる
歌で気持ちを確める感じ

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/25(土) 01:28:21.83

今年も一人ぼっちのクリスマス
必要なのは人との繋がり
誰とでも仲良く出来るコミュニケーション能力
だけど人間があまり好きでは無い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 495f-mTjE) · 2021/12/25(土) 01:58:33.86

【ビタミン剤長期摂取の女性、がんリスク上昇「生活習慣影響も」】
https://www.nikkei.com/article/DGXNASDG25018_V20C11A8CR0000/

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/25(土) 03:45:51.89

>>112
ブームだからやるなんて洗脳教育の面影が残ってるんじゃ無いの？
そういうのから多数派が正しいみたいな洗脳から抜け出せ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-8t7q) · 2021/12/25(土) 05:48:40.18

瞑想による怒りの感情の低減みたいなのは結構な研究件数のメタ分析で有意に効果があるって論文多いよ

2021/12/25(土) 07:03:37.14

アルギニンって副交感神経を優位にさせる効果あるらしいけど鬱治るんかな
確かに３日目くらいから大便の量が増えたから腸内環境改善してセロトニン増えるのかな
２週間くらい継続したけど気分の変化は皆無だったから飽きて止めてしまったけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8d01-vLig) · 2021/12/25(土) 07:24:27.76

最近朝コーヒー一杯飲んだだけで夜眠れない。コンビニだとSサイズなのに、40前だし年齢のせいかな。
コーヒー好きなのに残念

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-Ndip) · 2021/12/25(土) 07:47:43.43

これから読書するぞ！って人、ショーペンハウアーの「読書について」(岩波文庫)がおすすめ。
前半は読まないで後半読むだけでいい。ただ無為に読書するんじゃなくて思索することの大事さがわかる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2b02-fprM) · 2021/12/25(土) 08:02:11.11

>>120
スピリチュアルから科学的な側面に進化したっていうのを言いたかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e3ad-8t7q) · 2021/12/25(土) 08:21:15.71

エクサーのステッパーをレンタルしたのですが、一番軽い負荷で膝痛い&息切れる&立ってるの辛いです。
まだ２回しか利用してないのですが、10分が限界です。続けていればなれる物でしょうか？
散歩の方が景色が変わり、負荷が軽いためか楽な気がします。膝が痛くなるのは体の使い方が間違ってるのでしょうか。

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd37-Z/TI) · 2021/12/25(土) 09:05:31.12

>>123
最近はデカフェやカフェインレスコーヒーでも美味しいのがあるので
いろいろ試してみると良いですよ

あと、自律神経失調症を疑ってみましょう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-7lJo) · 2021/12/25(土) 09:42:42.46

>>85
なーにがわりみじゃ、このバカしね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-nzrM) · 2021/12/25(土) 09:52:13.46

>>116
歌うのがいいというのは実感してます
毎日ピアノの練習をしてるけど恥ずかしくて楽譜を声に出しながら弾く「音読」をやってこなかった
声に出すことで楽譜を読むスピードがアップするので本当は絶対やらなくてはいけないことなのに
ギターも弾き語りはやったことなかったけど始めてみた
自分は声がこもってるから最近ボイトレを始めました、お試しあれ

弾き語りの練習曲
青葉市子 - サーカスナイト
https://www.youtube.com/watch?v=vgxsj6rIraM
【声を出さないボイトレ】楽に響く、こもり声を改善するオススメ無音トレ2選
https://www.youtube.com/watch?v=3yU4aVkdR5c

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/25(土) 09:59:19.95

>>125
変な解釈してしまい失礼しました

2021/12/25(土) 10:35:03.20

>>123
自分もアラフォーで珈琲好きだから辛い
カフェインレスな日はちゃんと眠れる？
自分は日中運動しっかりやって自律訓練法もしたり、寝る前メラトニンサプリ摂取したりしてるから
入眠は比較的スムーズにいくけど、数時間で起きたり早朝覚醒したりするのが悩み
歳のせいか、カフェインのせいか
自律神経失調症の疑いもあるけど、副腎疲労や低血糖でも睡眠障害になるらしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-82RG) · 2021/12/25(土) 10:56:13.21

>>114
自律訓練法は「インスタント禅」と言われてて、今でも精神科医療で広く使われてるリラクゼーション法
瞑想や坐禅は、心身を調整するはたらきがあるにしても、本来の健康法ではなく
むしろすでに一定水準以上の健康を維持しているものが
さらに宗教的な特定の目標を達成するための行あるいは鍛錬法、という解釈かな
『自律訓練法の実際』て本の終わりのほうに書いてあった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-82RG) · 2021/12/25(土) 11:06:11.95

>>114
効果を実感できるまでの時間だけど
『マインドフルネスストレス軽減法』（J・カバットジン）て本には
瞑想を1日45分を2か月続ければ効果でる、て書いてあるけど
『自律訓練法の実際』（佐々木雄二）には1日3回を6か月続けること、て書いてある
個人的には1日45分(15分を3回）の瞑想より1日15分（5分を3回）の自律訓練法のほうが続けやすいかな
半年は継続してみないと何ともいえないが
いま２か月目ぐらいで、少なくとも重感や温感は感じとれるようになった（気がする）

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d15f-S7U0) · 2021/12/25(土) 12:02:41.98

>>126
久々の運動だったら、物足りないと思うけど最初は3分を毎日続けるのが良いと思う
景色が変わらなくて退屈なら、ネット見ながらやるとすぐ時間が経つよ
膝が痛くて無理なら、エアロバイクおすすめ
でも、膝が痛むのって太ももの筋肉が無いからだと思うけど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-vcyg) · 2021/12/25(土) 12:16:17.23

膝は年齢とかスポーツやりすぎとかだと軟骨が減ってくると痛くなるね、自分も痛くて検査して少しだけどへってきてた。
まぁ酷くなければ治療もないから鎮痛薬とか湿布位の対処療法しかないけどね。酷いとヒアルロン酸だったか？を直接打つらしい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e3ad-8t7q) · 2021/12/25(土) 12:52:30.05

>>134ありがとうございます。
運動は散歩を週４から５回30分以上しています。
ネットを見ながらしていても、早く10分経たないか気になってしまい集中できないです汗
無理なく3分とか短い時間から始めた方がいいのでしょうか。
先ほどステッパー使ってHIITをしてみたら膝を痛めたので、通常の使い方に戻そうと思います笑
毎日スクワット２０回ほどやっているのですが、あまり効果がないようですね。。。

2021/12/25(土) 13:02:41.86

ウォーキング、踏み台昇降、ステッパーとかは時間より歩数をチェックしたほうが効果あると個人的には思う
黄金律は「8000歩／20分」だそうな
ttps://fujinkoron.jp/articles/-/415?display=full

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-vcyg) · 2021/12/25(土) 13:42:35.67

運動とか食事はまだ目に見えたり計算できたりするからやりやすいけど、自立訓練とか瞑想は難しいのは自分がやってるのが正しいのかどうかどれ位集中できてるのかがわかんないからどうしても不安になるんですよね。
毎日訓練して経験値積み上げるしかないですかね？

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd37-Z/TI) · 2021/12/25(土) 13:48:37.61

>>138
マインドフルネス瞑想や、座禅などなら
講習会とか、有志開催の勉強会とかあるので
たまに受けてみるといい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/25(土) 13:55:08.17

筋トレはプリズナートレーニングやってる
ジム行くのが大変or金がないor恥ずかしいやつにおすすめ
ドアに突っ張るチンニングバーだけ買うと捗る
なんだかんだ１年半は続いてるわ
筋トレとファッションと清潔感と勇気があれば女は作れるよ

2021/12/25(土) 14:16:20.83

>>139
変なセミナーや宗教、悪徳商法に引っかかるリスクも考慮しないとな

>>140
金がないのに筋トレして女作ってもしんどい
ヒモじゃないんだし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/25(土) 14:27:22.98

>>141
ヒモになれば？
もしくは、金がかからない付き合いをする
金を稼ぐモチベーションにする
どれかだな

女いらないならいいと思うけど

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/25(土) 14:28:27.99

瞑想はいまいちわからない
瞑想20分１日×2を2週間毎日やってみようと思う
効果を実感できたら続ける

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f02-Z/TI) · 2021/12/25(土) 15:35:44.58

>>140
＞ドアに突っ張るチンニングバーだけ買うと捗る

あれは、木造のアパートとか借家なんかで使うと、建物が耐えられなくて破壊されちゃうから要注意な

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8d01-vLig) · 2021/12/25(土) 15:55:45.30

>>127 ヨガやったり瞑想したりしてるけど自律神経失調症な事あるんですか？

>>131 自分は昔からロングスリーパーだったけどここ最近は5、6時間で目が覚める。
10時間とか余裕で眠れた時が嘘みたい。
カフェインレスやほうじ茶や緑茶は大丈夫だけどブラックコーヒーが何時に飲んでも的中します。
楽しみ一つ減った気分です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/25(土) 16:06:45.05

>>145
芸人の有吉（47歳）も酒飲んで寝ても20分くらいで起きてそれから寝れないってボヤいてるw
男の更年期ってのもあるかもな
あと有吉は最近1日25,000歩近くウォーキングしてるらしいけど、寝付きよくするためかもしれない
ttps://news.yahoo.co.jp/articles/7cfc177d9401395228ea1aee08f25c73e5133610

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f02-Z/TI) · 2021/12/25(土) 16:16:20.30

>>145
冬は冷えて自律神経の働きが悪くなりがち

それと年齢は知らないけど
更年期のせいもあるかも知れない
男性でもあることです

2021/12/25(土) 16:29:19.88

今日はドリップコーヒー40gを抽出して3杯飲んだ
カフェイン240mg摂った計算になる
今夜は飲み会で酒飲む予定だし、今から夜中の中途覚醒や早朝覚醒が不安だ
せめて運動したり瞑想したりして自律神経のバランスを取ろう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-vcyg) · 2021/12/25(土) 17:13:45.19

皆結構内臓丈夫でいいな、
泌尿器、消化器よわいんだよね、
内臓下垂だし。　　
家系的に線が細く下垂体質なんだよね、もう内臓なんてきたえようないから困る、
コーヒー3杯飲んだ時点でトイレばっかり行きたくなるし、特に冬は冷えるし、お腹もゆるくなって無理だわ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8d01-vLig) · 2021/12/25(土) 17:16:35.43

>>146そうか。今寒いからウォーキングもサボり気味。部屋でyoutubeの15分有酸素運動やってる

>>147寝れないのは辛いけど何故か平気。二度寝も出来ないし睡眠欲が減ってる
更年期なのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 536f-vHlZ) · 2021/12/25(土) 17:39:00.83

スマホの見過ぎとかで首と後頭部凝ってないですか？
このあたり副交感神経あるから凝って血行悪くなると不眠になったりしますよ
思い当たるなら温めてみたり揉みほぐしてみたら少し改善するかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0b02-S0Xc) · 2021/12/25(土) 17:46:53.74

瞑想はやっていくうちにコツが掴めるようになる
意識の階段を深くまで下っていく感じ
こういう感覚は言語化するのが難しい
続けていると次第に感覚的、直感的にわかってくる
慣れると短時間で深い瞑想に入れるようになる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/25(土) 17:56:40.50

仙骨を温めると不眠や夜間頻尿に効果あるらしから
最近寝る前に電気湯たんぽで仙骨温めてる
正直効果まだ実感ないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3f02-0xHK) · 2021/12/25(土) 18:10:59.05

>>149
内臓下垂は壁に下半身を立てかけて床に寝そべると改善すると聞いたことがあるよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-vcyg) · 2021/12/25(土) 18:30:31.46

>>154
ありがとうです。確かに物理的にはそうだと思うし、試してなんとなく一時的に効果あるとおもうんですけど。結局重力にまけてしまうという、悲しいw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d15f-S7U0) · 2021/12/25(土) 18:47:18.73

>>136
散歩とステッパーとスクワットはいつから始めていますか？

2021/12/25(土) 18:56:17.50

スマホは下向きが多くて首などの姿勢が悪くなるのと
目に近すぎて目の筋肉に負担がかかることでいろいろ不調の元になりやすい
パソコンなどで目からある程度距離を離したり姿勢を良くすると
同じネット見るのでもだいぶ違う

2021/12/25(土) 20:13:58.29

歩数の最新「メタ分析」が出た模様
「理想的」なのは1日7500歩、だそうな
必ずしも1万歩も歩く必要はなさそう
ttps://yuchrszk.blogspot.com/2021/12/1_01253844575.html?m=0

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-iQ7P) · 2021/12/25(土) 21:33:23.49

瞑想浴を20分やってみたら物凄いリラックス効果を得られた
これなら続けられそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2b02-fOzq) · 2021/12/25(土) 21:45:56.72

>>153
首暖めるのもオススメ
首はまじで血流が多いから体全体が温まる

2021/12/25(土) 22:15:32.17

>>158
歩きの間間に軽いダッシュも挟むとさらに効率良さそう
使う筋肉部位や心拍、血流量に幅が出る

2021/12/26(日) 01:24:59.55

鬱には地中海食が良いというけどホンマかいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 495f-Fsol) · 2021/12/26(日) 01:41:25.51

>>162
地中海料理毎日食ってるギリシャとかイスラエルとかスロバキアの人にうつ病の人はいないと？
ちなみに日本人の総人口におけるうつ病患者の割合は4%だけどギリシャは6%で日本人よりうつ病患者が多いぞ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-iQ7P) · 2021/12/26(日) 01:46:24.68

>>163
テキトーなこと言うな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d352-Yke/) · 2021/12/26(日) 01:53:45.17

オリーブオイルがいいとか言うね

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-vcyg) · 2021/12/26(日) 07:04:48.56

地中海は天気がいいからね、だから昔もドイツとか哲学者がイタリアとかに行ったらこの天気から生活スタイルが陽気な世界はなんだとかなって鬱傾向が改善されて哲学が変わるとかあったそうな。

最近では遺伝子解析でセロトニンが鬱と関係していてその遺伝子上セロトニンの分泌が西洋人より東洋人が低く、さらに世界で最もセロトニンがで辛いのは日本人なんだって。脳内ホルモン的には日本人は鬱に最もなりやすい民族らしい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e3ad-8t7q) · 2021/12/26(日) 07:23:13.17

>>156散歩は半年前くらいで、スクワットは1ヶ月前くらいです。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa71-u48F) · 2021/12/26(日) 07:32:33.09

>>163
ラテン系民族だからだろ
しかもギリシャ人は世界一セックスする国民だからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d912-nzrM) · 2021/12/26(日) 12:15:28.23

目覚めると室温4度、薄暗い空に小雪ちらつくなか朝のランニング
穴の開いたグローブとメッシュのランシューズが指先の感覚を奪っていく

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-82RG) · 2021/12/26(日) 12:26:16.21

マインドワンダリング（心のさまよい）を好きになろう
ttps://youtu.be/knww6bycbYY

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-82RG) · 2021/12/26(日) 12:33:16.11

>>170
瞑想やマインドフルネス苦手な人はこういう生き方もあるという感じで結構面白かった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f02-82RG) · 2021/12/26(日) 14:20:13.59

insight timer ダウンロードしたいんだけど、
この地域ではダウンロードできませんって出る。
なんでなんだろう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a3d0-j5Xv) · 2021/12/26(日) 15:19:09.89

マインドワンダリングがネガティブな
自動思考反芻思考フラッシュバックにつながらない人はそれでも良いのでしょう

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd03-iQ7P) · 2021/12/26(日) 15:28:30.38

勝間和代ってこうすればいいんですよ、ああすればいいんですよって方法論語り過ぎだと思う
そんなの一個一個間に受けてたら不自由でしょうがない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5310-kITW) · 2021/12/26(日) 15:46:49.51

勝間の本に限らず自己啓発本みたいなものを真に受けてるやつなんかバカしかいないだろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8f5f-Ndip) · 2021/12/26(日) 15:52:16.82

自己啓発本の悪いところは「良いこと書いてあるのに演出が劇薬過ぎて人を性急にさせてしまうこと」

自己啓発本に書いてあるライフハックでも心構えでも内容話半分くらいを受け入れて生活に組み込むと良い。

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-Fsol) · 2021/12/26(日) 16:12:31.52

>>164
毎日ジョギングしなきゃみたいにストイックにやるのもあんまよくないみたいだぞ

【50歳を過ぎたら無理な運動をすべきではない | 同調圧力に負けない生き方】東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース

運動すれば健康になるというのは神話だと思う。スポーツ選手の寿命は、一般人より短い。
日本人の平均寿命と比べ、スポーツ選手は5～10歳は確実に早死にしている。もっとも短命なのは相撲、そして、自転車、ボクシングとなっている。
その平均寿命の差は、なんと一般人より20歳ほど短いそうだ（大澤清二『スポーツと寿命』）。
https://toyokeizai.net/articles/-/233421?page=3

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5310-j5Xv) · 2021/12/26(日) 16:13:31.96

基本的にこれをやれば成功できますよ的な方法論はない。
逆にこれやると高確率で失敗しますよってのはありそう。
啓発本より5ちゃんねるで他人のリアルな失敗談を読んだ方が役に立つかもしれないな。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-vcyg) · 2021/12/26(日) 16:14:01.59

勝間てあのひと発達障害かなにかだろ、特になにか凄いわけでもないよね、自分も少しだけ投資やってるけど証券アナリストの時も適当すぎてクビになってんのに。
その後色々メディアにでてベストセラーになってびっくりした。

2021/12/26(日) 16:37:17.81

カツマー嫌いなやつって、ひろゆきは好きなん？
史上最年少で公認会計士試験受かったり、マッキンゼーで働いた事あるってだけで
そんじょそこらの凡人とは比較にならんけどなw

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-vcyg) · 2021/12/26(日) 17:12:53.63

流石に自己啓発本て売る方がただ儲かるシステムなだけなんじゃ
それを読んで成功した人とか聞いたことないもん。
内容もプラセボ効果とか。
kindleの読み放題キャンペーンとかでも自己啓発本はよくはいってるしw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ebd0-j5Xv) · 2021/12/26(日) 17:46:32.26

発達障害に生まれた人間は慶応大学卒業して早稲田の大学院で修士の学位を修めて
公認会計士試験に合格してマッキンゼーのコンサルやJPモルガンのアナリストというキャリアを築いても
あのひと発達障害かなにかだろの一言で無価値と切って捨てられるのがこの世の価値観ということだ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-vcyg) · 2021/12/26(日) 17:50:50.12

そこまでファンなら別に見習って勉強して会計士になるなり、大手ファンドで働けいいわけで。

何にしろ自己啓発本の内容を実行しないと意味なくね。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa83-vcyg) · 2021/12/26(日) 17:54:08.67

すまん、そかまで傾倒してるなら別に学ぶまことは全然よいことだから内容を実行して下さい、本当になんにしろ実行することが大切だと自分もおもうので、

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/26(日) 18:00:02.07

勝間和代の、そのマインドワンダリングとかいう動画観たけど、ADHDと自分で言ってる
だから瞑想も苦手らしい
めちゃくちゃ早口で落ち着きない印象

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-iQ7P) · 2021/12/26(日) 18:19:56.31

勝間和代いわく、人間って腹八分目ができないように出来てるらしい
人間は飢餓の時代が長かったから、目の前に食べ物があったら食べてしまうらしい
腹八分目が出来る人は消化器系が何処かおかしいらしい
信者たちはこれを聞いて腹八分目が出来ない自分は正常なんだと安心するだろうけど、こんなものを聞いても毒薬にしかならないと思う
普通に腹八分目を意志の力で出来る事を実践してるから知ってる
騙されてはいけない

2021/12/26(日) 19:23:52.61

自分はカツマー昔かなり嫌いだったけど、最近は面白いオバチャンになってて結構好きw
むしろ、ひろゆきが変な方向に変わってしまって10年前と評価入れ替わった感じ
似た理由でホリエモンもちょっと再評価中

勝間和代が変わった！　ユーチューブ出演、家事本出版のなぜ？
ttps://dot.asahi.com/wa/2020031200023.html

2021/12/26(日) 19:28:40.19

自己啓発本一緒くたにして切り捨ててるやつ多い感じだけど
このスレの創始者、初代イチは自己啓発本の山に囲まれた部屋で暮らしてた人間だし
そもそもスレタイや内容がモロに「自己啓発」てことにいい加減気がついたほうがいいと思うよ？

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-iQ7P) · 2021/12/26(日) 20:00:51.60

前は自己啓発本を読んでた時は楽しかったけど、今は純粋に楽しめないな
自己啓発本を否定してる自己啓発本があったら読みたい（笑）
岡田斗司夫の自己啓発本の話が面白い
へライザーの嫌われる勇気の動画も面白い

2021/12/26(日) 20:11:00.98

ジョギングしたら寒くて耳痛くなった
東北の人たちは雪でもジョギングするのかな？

2021/12/26(日) 20:30:07.94

>>189
・『カラーセラピーと高度消費社会の信仰ニューエイジ、スピリチュアル、自己啓発とは何か？』加藤有希子
・『ポジティブ病の国、アメリカ』バーバラ・エーレンライク

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-vcyg) · 2021/12/26(日) 20:34:47.11

山間部とか積もるとこはそれどこでないよ。毎日雪かきしないとヤバいし、とても走れないよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1bd0-j5Xv) · 2021/12/26(日) 20:44:42.89

唐突だがネット依存克服のため
年末年始を挟む明日から一週間5chを見ないことにした
コロナの流行も拡大しつつあるし初詣も行かず
部屋にこもって瞑想読書筋トレに専念する
ということで皆さん良いお年を

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c38c-r0by) · 2021/12/26(日) 20:53:12.32

>>193
偉い
俺も見習いたい
デジタル断食は今の現代社会に必要不可欠やね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f5f-j5Xv) · 2021/12/26(日) 20:55:34.87

自己啓発は１冊１冊に入り込むもんではないと思う
読書習慣無いやつが信者になりすぎるイメージ
３０冊くらい読んでれば使える知識や考え方と筆者の自己満理論との判別はつく

個人的おすすめは
・エッセンシャル思考
・反応しない練習
・マネジャーの最も大切な仕事
自己啓発本じゃないけど示唆に富む本
・進化しすぎた脳
・サピエンス全史

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ af2d-Rv9l) · 2021/12/26(日) 20:57:11.82

>>193
おう、また明日な

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ebad-SPNH) · 2021/12/26(日) 20:59:18.13

>>192
雪かきも重労働だから運動してることにはなるかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 536f-vHlZ) · 2021/12/26(日) 22:15:01.03

>>193
良いお年を！
自分もネット依存だから少し見習おう

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-iQ7P) · 2021/12/27(月) 00:47:22.82

>>193
あけましておめでとう

2021/12/27(月) 00:47:33.23

大人になるとあんまりやらないが、
雪だま投げるだけで楽しいね。
あと重いでかい雪だま作って
近くでキャッチボール(もっさりとした近距離キャッチボール)するのも
楽しくてトレーニングにもなる。
メディシンボールみたいな感じ。