睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7323-oPfh) · 2024/01/18(木) 19:39:08.23

!extend:checked:vvvvv:1000:512
　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 22
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1699347666/

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd5f-lXUa) · 2024/01/18(木) 21:13:12.24

2ゲッツウ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2d10-e8Eg) · 2024/01/18(木) 22:49:14.40

爆睡
腹八分目
散歩

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 02a5-u1ZJ) · 2024/01/19(金) 08:02:24.60

>>1乙です

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ aedd-IIgJ) · 2024/01/19(金) 16:17:36.51

産業革命後による長時間単純作業で心身ともに疲れている労働者を支えたのは休憩時間の煙草とコーヒーだったそうな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82ad-CdjJ) · 2024/01/19(金) 18:36:00.24

ふーん
煙草とコーヒー以外の娯楽がなかっただけじゃね？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 06e5-Z5E5) · 2024/01/19(金) 22:04:05.30

喫煙者じゃないけどタバコのニコチンには鬱予防の効果ありそうって密かに思ってた
インディアンも吸ってたし

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-BT6/) · 2024/01/20(土) 00:20:23.00

煙草もコーヒーも単なる娯楽以上にそのものの作用ってのがあるよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 253a-/FV0) · 2024/01/20(土) 09:23:01.32

心が強い人は｢不安は妄想｣だと知っている
実体のないものに反応するのはムダ！
https://toyokeizai.net/articles/-/84567?page=3

一切の存在には実体はない、ということを真に悟った時に恐怖も自信も何もなくなりありのままで生きていけるようになる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4666-CWyO) · 2024/01/20(土) 09:30:15.02

「こう考えれば良いです」系は自分には合わない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c65d-CdjJ) · 2024/01/20(土) 10:12:18.54

なにか不安になったら○○する系は有効だよ
例えばスクワットを10回するとか、自分の好きな歌詞を頭の中でつぶやくとか
人生のルールに組み込む
どうしてもできな場面も出てくるだろうけど、できるだけすぐにどこでもできるルールにしておく体を動かす系のほうがいいと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4666-CWyO) · 2024/01/20(土) 10:23:03.62

>>11
それは自分もそう思う。
最近読んだメンタル系の本にも習慣に関する本にも同じようなことが書いてあった。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 214d-u73f) · 2024/01/20(土) 10:24:48.74

クエン酸（食品添加物）を飲み始めた
ほとんどの病気のとき身体は酸性になっているがクエン酸を飲むことで体液が弱アルカリ性になる
また副腎の働きもよくなり、ストレス耐性がつき自然治癒力が高まるらしい
『クエン酸で医者いらず』て本に書いてあった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4666-CWyO) · 2024/01/20(土) 10:25:14.52

こう考えればいいです、の類はカウンセラーがついてカウンセリングしてもらう場合は
有効なんだと思う。セルフケアでは(自分にとって)難しい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 214d-u73f) · 2024/01/20(土) 10:30:18.35

>>11
If-thenプランニングてやつですかね？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4517-IIgJ) · 2024/01/20(土) 10:43:31.53

ソフトバンク小久保監督が説く「生活のすべてが野球に直結していない選手はなかなか伸びない」
https://news.yahoo.co.jp/articles/b17c0efbbd80ca7950a08053af924d19a81fb380

──昔のやり方でも、実は合理的というケースは少なくない。

「だから、まずは勉強をすることですね。プロ野球選手は24時間、野球をしてるわけではないので、趣味に割く時間があってもいい。ただし、一番大事なのは、野球がうまくなるためにどうすべきか？　ということです。生活のすべてが野球に直結していない選手は、なかなか伸びません。空いた時間をいかに活用できるかが重要なんです」

──小久保監督の現役時代はどうだった？

「例えば、自分で『メンタルが弱いなあ』と思ったら、メンタルトレーニングの本なんて山ほどあるわけです。その全部が正しいとは思いませんが、何か一冊を手に取ってみて、イメージトレーニングをするとか、瞑想するとか、座禅を組んだりとやってみなければいけない。その上でさらに、本を書いた人にアドバイスを求めるなど、フィードバックをもらって初めて成長につながる」

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2167-u73f) · 2024/01/20(土) 11:33:36.25

>>9
『反応しない練習』の著者の方ですね
個人的に宗教臭いとこなくて好印象です
本は買ったはいいがパラパラ読んで要約動画とかで済ませてたんで
ちゃんと読み込んで実践したいところです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7212-u73f) · 2024/01/20(土) 12:51:03.93

精神疾患、発達障害、認知症に脳の自己免疫疾患が関係していた。精神医学の常識を根底から書き換える「ミクログリア革命」とは？
https://diamond.jp/articles/-/320705

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7224-u73f) · 2024/01/20(土) 13:30:58.96

>>18
モノアミン仮説からミクログリア革命へ
ファスティングやHIITや冷水シャワーでミトコンドリア活性化させて
メンタル不調とはサヨナラしようぜ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fe5d-T+3h) · 2024/01/20(土) 13:43:07.97

何かやる事があった方が心身共に調子良くなるな。暇だと病む。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/20(土) 13:49:53.95

瞑想タイムにアロマを導入してみた
ラベンダーのバスクリンを近くに置いて瞑想してる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 21e2-u73f) · 2024/01/20(土) 14:17:56.33

>>21
バスクリンて入浴剤のやつ？
化学薬品の匂いもしそうだけど、コスパはよさそうだね
自分はラベンダーとオレンジのアロマオイルをデュフューザーで使ってる
寝る前に自律訓練法やりながら使うと結構な確率で寝落ちできる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c6fa-6SJp) · 2024/01/20(土) 14:38:35.99

>>22
そう入浴剤
アロマって結構高いよね
入浴剤ならたくさん持ってるんだけど
バスクリンの匂いをかぎながら風呂をイメージするとリラックスできる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 211d-0zjl) · 2024/01/20(土) 16:57:09.41

https://www.youtube.com/@Journey_of_Meditation

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82ad-CdjJ) · 2024/01/20(土) 17:03:30.43

>>13
クエン酸を飲むのは勝手だが歯には気を付けろよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7286-u73f) · 2024/01/20(土) 17:35:52.29

>>25
酸蝕歯か
唯一これがネックなのよね
ビタミンCも同じ理由でちょっと躊躇してしまう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7223-EDIk) · 2024/01/20(土) 18:22:11.96

重曹水で口を濯げば中和されるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 22f2-peJ1) · 2024/01/20(土) 19:37:37.21

>>13
藤川より胡散臭くて草

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 82ad-CdjJ) · 2024/01/20(土) 19:57:39.51

>ほとんどの病気のとき身体は酸性になっているがクエン酸を飲むことで体液が弱アルカリ性になる
クエン酸自体が酸性なのに飲んでも体液が弱アルカリ性になるわけない
アルカリ性のものを摂るんならわかるけど

>>26
あと空腹時に飲むと胃が荒れるのもデメリット

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 21fe-u73f) · 2024/01/20(土) 20:19:29.99

https://youtu.be/J9MIhej53kk?si=3NbW-DbkaZKfOW0S

某医師の見解
「基本的には体をアルカリ性にしていくので悪いとは思わない」

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7228-iU+C) · 2024/01/20(土) 20:31:23.03

>>28
藤川のことは嫌いになってもライナス・ポーリング博士のことは嫌いにならないでください😭

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7223-EDIk) · 2024/01/20(土) 20:51:31.36

>>29
クエン酸を摂ると十二指腸かなんかから出るなんかでアルカリ性になって…というのをどこかで読んだ
どこで読んだか忘れたけどw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7223-EDIk) · 2024/01/20(土) 20:56:14.56

>>29
違った
胃酸をそのまま腸に流さないように中和するものが分泌されてるんだ
だから酸性のものを摂るとその分泌物でアルカリ性になるらしいよ
分泌物の名前は忘れた
生理学の文章あたれば出てくるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7223-EDIk) · 2024/01/20(土) 21:30:04.76

お酢を摂ると体にいいっていうのは他の作用もあるけど体内がアルカリ性になるからってのもあるみたいね
酸性の物を摂ると上に書いた作用でアルカリ性になるから

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 879b-rEzG) · 2024/01/21(日) 17:58:36.95

https://youtube.com/shorts/n2L7atJaVH8

2024/01/21(日) 18:47:17.30

タイトルに従って書くと、瞑想とかヨガとか食事に気を使うとかはした事ないが、ネームの通り、深呼吸を生活の中心と言うか仕事より最優先位に位置つけたら人生観も死生観も変わった。
大袈裟で不正確だが分かりやすい表現をすると星一徹みたいな性格が高田純次みたいな性格になって自分でもビックリしている、もちろん以前より楽しい。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff4b-Jb8R) · 2024/01/21(日) 21:17:43.53

深呼吸までいかないにも生活してる中、なんとなく鼻呼吸の吸ってる所、吐いてる所に短時間だが意識を集中してリラックス？を図ってる

自分が今ここにいることを感じさせてるのかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a718-TO7Z) · 2024/01/21(日) 21:42:21.22

深呼吸にもデメリットがあるんだよね確か
うろ覚えだけど、かえって緊張が高まったりとか
パニック状態や過呼吸、トラウマなどにも実は逆効果な場合があったような

こういうのはむしろ意識せずに浅い呼吸をした方が良い場合もあるとか
「今ここ」に集中するなら呼吸じゃなく別の感覚に集中したほうが良かったりする

深呼吸が常に最良とは限らないってことで

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-FADQ) · 2024/01/21(日) 21:53:34.99

へえ興味ある
ソース分かったら教えてくれ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c712-s3k5) · 2024/01/22(月) 07:53:59.28

>>38
過呼吸だべ
まずは、吐いてから深呼吸
吐かないで深呼吸するから過呼吸になる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf65-Kptg) · 2024/01/22(月) 10:25:08.59

最近仕事に全く身が入らない

以前は運動によって無理やりやる気を出してたが、今は運動もする気しない

生活習慣めちゃくちゃなのにバリバリ仕事してる人は何なのかな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa4f-ShDD) · 2024/01/22(月) 11:08:35.03

>>41
甘いもの食べるのが増えたりしてない？
もしかするとうつの入り口かも
そうだとしたら動くことより休むのが優先

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c76e-K20i) · 2024/01/22(月) 12:41:31.77

寒いな、ミトコンドリアが活性化せずに風邪ひいたなw温かくして寝るわ。

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-/LU2) · 2024/01/22(月) 13:24:24.41

>>36
高田純次じゃなくて渡部陽一みたいになりそうw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e787-icGi) · 2024/01/22(月) 13:34:50.74

>>42
横からだが自分の場合夜食症候群になってしまったようで、一旦寝ても2時後くらいに目が覚めて、日中はほとんど食べない甘くてマーガリンなのどの油が大量に使われているお菓子などを爆食いしてしまう。

そのことを医者に言ったら、眠剤をプロチゾラム（レンドルミン）からサイレースという長時間作用型に変えてみましょうと言われたが、全く効果はない。

今はオキセチンを飲んで甘い物への渇望を減らそうとしているが、夜食症候群は意志では逆らえないものなので、オキセチンで食欲を減らすことが夜食症候群に効くのか半信半疑ながらもそれしかすがるものがないので飲み続けている。
まだその効果は出てないけど、以前の経験から飲み始めてから2週間くらいしないと効果がでないのは知っているので。
問題は2週間以上経っても夜食症候群が治らなかった時なのだが、そうなったらもう打つ手がなくなるかも。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-FADQ) · 2024/01/22(月) 14:05:02.45

>>45
これってお菓子が家にあるの？
それとも深夜買いに行ってしまうほど？

寝てても起きて食べるって相当だね
自分は眠れないときはとにかくあるものを食べてしまうことが多い
眠れた日は食べずにすむ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a72f-qZe7) · 2024/01/22(月) 14:44:53.09

初めて聞いた「オキセチン」
ＥＤ薬みたいな名前だ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a77f-TO7Z) · 2024/01/22(月) 14:59:28.48

確かフルオキセチンってやつがあったべ
それのジェネリックかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e774-icGi) · 2024/01/22(月) 19:55:46.48

>>46
お菓子は家にあります。
ない場合は仏壇が失敬して翌日別のお菓子を仏壇に添えます。
または食パン＋マーガリン＋ジャムを食べます。
何もない時は白砂糖大匙一杯を口にしますw

>>47
オキセチンはプロザックという抗うつ剤のジェネリックですが、プロザックの薬名がフルオキセチンでそこから取ってる名称です。
飲み続けると性欲や食欲がなくなっていき次第に痩せていくのはかつて飲んでいた時に経験しています。
しかし、睡眠中に体が甘いものを欲して目覚めるのにまで効くのかは飲み続けてみたいと分かりません。
淡い期待、藁にも縋り付く思いで飲んでいます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 87b9-8Q3W) · 2024/01/22(月) 23:34:41.97

>>49
甘いもの食べたくなったらナッツ類やダークチョコ(カカオ70%以上のもの）
高タンパクの乳製品、プロテイン、柑橘系の果物、バナナ、リンゴ酢などを食するのはどうだろう
血糖値スパイクを防いで糖尿病をはじめとする生活習慣病にかかるリスクを下げれると思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 87b9-8Q3W) · 2024/01/22(月) 23:38:21.36

>>38
瞑想はじめる前や寝る前に4-7-8呼吸法を実践してる
普通の深呼吸より副交感神経優位になりやすいらしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fbe-qZe7) · 2024/01/23(火) 09:07:41.91

安倍元首相が有名にした呼吸法だな
俺も瞑想前にやってみよう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df4f-52E4) · 2024/01/23(火) 11:12:51.69

>>51
俺は4-7-8呼吸は余程落ち着けてる時じゃないと7の止める所が保たん
全部4のフォーカウントブレスが
緊張してる時とかいつでも使えて便利
外科医や兵士でも使われてるそうだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf66-Kptg) · 2024/01/23(火) 12:54:27.14

4カウント7カウント8カウントなのに4秒7秒8秒だと勘違いしてる人結構多いよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e77f-qZe7) · 2024/01/23(火) 16:56:05.48

>>53
そんな時は早口でカウントすれば良いんだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f89-/LU2) · 2024/01/23(火) 17:01:27.65

早口っていうか頭の中でカウントするんだよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e701-23SI) · 2024/01/24(水) 12:18:24.93

昨日ここで4-7-8呼吸法を知って実践したのだけど間違えて6-7-8でやってたはw
ちょっと苦しいけどいい感じで入眠できました
安倍さんもやってたと聞いてなんだか温かい気持ちになったよ
教えてくれた人ありがとう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff0f-TO7Z) · 2024/01/24(水) 12:50:50.78

>>52>>57
安倍の件は余計
弱者をますます追い込んだ政治家をこの板で称賛するべからず

**優しい名無しさん** (JP 0H5b-NMAD) · 2024/01/24(水) 15:34:04.66

>>58
余計な政治的主張はするべからず

**優しい名無しさん** (JP 0H5b-NMAD) · 2024/01/24(水) 15:34:49.08

>>58
余計な政治的主張はするべからず

**優しい名無しさん** (JP 0H4f-zwhO) · 2024/01/24(水) 16:23:46.15

別に安倍がやろうがやるまいがどうでもいいんだが、
>>57の「安倍さんもやってたと聞いてなんだか温かい気持ちになったよ」の意味が分からない
有名人がやってたから温かい気持ちになるのか？
それとも殺された人がやってたから温かい気持ちになるのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a7c0-TO7Z) · 2024/01/24(水) 18:09:32.15

>>61
普通に安倍支持派なんだと解釈したがの

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-/LU2) · 2024/01/25(木) 00:05:59.79

アベノ😷

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f73-qZe7) · 2024/01/25(木) 15:02:46.05

安倍晋三にカンチョー！２発目
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/cafe60/1694299795/l50

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c712-s3k5) · 2024/01/25(木) 15:22:49.57

>>61
大腸過敏症かなんかで苦しんでて、478呼吸法やってたのかあと
仲間のような気持になって、心が温かくなったとかそんな気持ちじゃねーの？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-FADQ) · 2024/01/25(木) 17:01:15.90

>>62
これよな
ここでやってもしゃーないからため息ついて終わり

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 87dd-QMoZ) · 2024/01/25(木) 23:49:23.04

連続で3本くらいタバコ吸うとエズクから向いてないのかと思ってたけど、首の後ろを温熱したら連続10本でも平気になった
1日温熱しただけなのに

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e7bb-iTDz) · 2024/01/26(金) 06:30:53.42

ジョギングやって朝ご飯食べた
美味しかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f8c-qZe7) · 2024/01/26(金) 09:04:04.52

タバコ吸いながらマラソンしてる中国人
ベンチに戻るとタバコ吸うプロ野球選手
タバコって本当に体に悪いのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dfa4-L9FN) · 2024/01/26(金) 09:28:38.82

ロシアの有名バレエ団のバレリーナ達も袖にはけたらタバコ吸ってまた舞台に戻って行くってスタッフやってた人が言ってた
バレリーナは平均寿命長いらしいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e754-/LU2) · 2024/01/26(金) 11:47:10.42

>>69
悪いに決まってんだろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf01-wVjx) · 2024/01/26(金) 13:33:17.47

100歳近いご老人が長寿の秘訣は肉を沢山食べること！とか言ってたりするけど、あんなの肉を食べ続けられる強靭な内臓を持っているから長生き出来てるだけで、煙草も同じ事だと思うよ
普通の人間が真似出来る事ではない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c712-s3k5) · 2024/01/26(金) 13:36:20.73

全ては遺伝子だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bffa-APGr) · 2024/01/26(金) 13:52:59.44

タバコももしかしたら適量なら体を強くするとかあるのかな
体にとってはタバコは悪いが、人間の体は適度なストレスにより強化されるシステムも備わっているのでワンチャンあるかも
1日1本くらいなら体に良いとかそのうち出てくるんじゃないか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c712-s3k5) · 2024/01/26(金) 14:09:42.17

せやな
悪い悪いと言われてるのに無くならないのは何か理由がありそうですね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c712-s3k5) · 2024/01/26(金) 14:10:33.48

ヒロポンは無くなったのにタバコは無くならない
これは絶対に何かありますよ！！！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffc5-mmbS) · 2024/01/26(金) 14:11:07.74

よくある因果関係が逆ってやつか。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0790-WE5F) · 2024/01/26(金) 14:49:38.31

残念ながら最初から遺伝的に長生きできるかは決まってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dfa4-L9FN) · 2024/01/26(金) 15:09:15.06

バレリーナは心肺機能高いからな
長生き遺伝子持ってても極度のストレスがずっとかかってたら短命だろうし
医師や弁護士は他の職業に比べて平均寿命短いらしいしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 47ff-qZe7) · 2024/01/26(金) 15:45:26.31

タバコ日に2箱　就寝前にテキーラ　カルーセル麻紀81歳　医者も止める破天荒「好きなことやってるから元気よね」
https://news.yahoo.co.jp/articles/c4db7cf2cdb892751856e1f9b1a0912edf1264db

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff4f-TO7Z) · 2024/01/26(金) 16:14:35.88

>>80
こういうタイプは元々病気になりにくい特別な長寿遺伝子を持ってるから何をやっても元気ってだけ
（どのタイプだと病気になりにくく長寿になりやすいのかは既に判明してる）

だからこの遺伝子を持たない人間が真似をしてはいけない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bffa-APGr) · 2024/01/26(金) 16:37:08.46

>>80
タバコで片目失明しとるやんけ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff88-/LU2) · 2024/01/26(金) 16:40:06.25

>>74
ほとんどの人は吸い始めると、ニコチン依存症になるからそんな吸い方は出来ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fad-zwhO) · 2024/01/26(金) 17:00:00.71

そもそも現代社会で普通に生活してるだけでもストレスかかるからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ dfd7-K20i) · 2024/01/26(金) 17:39:18.49

安倍元首相の話に絡むけど潰瘍性大腸炎にはタバコ正確にはニコチンは有効なんだよね。
恥を忍んでかくけど自分タバコ禁煙しては再喫煙くりかえしてるから。いったん脳味噌が中毒回路できるとそれを停止はできても、もとに戻すことはできないから厄介。
まぁタバコとか酒も遺伝子は関係するみたい。
するにしても適量、やらないにこしたことないとおもう。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-ShDD) · 2024/01/26(金) 18:47:53.93

10年以上禁煙してるけどいまだに喫煙者になる前よりタバコの匂いに敏感だったり、胸焼けしたりする
おそらくどれだけ禁煙しても完全に喫煙前の状態には戻れないと思ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e7d9-icGi) · 2024/01/26(金) 20:12:14.06

パチンコで羽根モノデジパチ問わずに大当たりした時に缶コーヒー飲みながら吸う煙草がとても美味かった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 87f0-NhvB) · 2024/01/27(土) 05:25:29.86

マインドフルネスは座禅代わりになると思ってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e72a-icGi) · 2024/01/27(土) 10:18:35.63

松本人志のお笑いを見ると生きる力とか元気とかが出てくるらしい
Twitterで色んな人がそう書いてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fad-zwhO) · 2024/01/27(土) 11:51:04.16

ふーん
別に松本人志だけに限定しなくてもいいだろとは思うが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 07f0-/LU2) · 2024/01/27(土) 12:39:16.77

ファンってそんなもんよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 477a-qZe7) · 2024/01/27(土) 19:37:52.81

ファン→ファンデーション→・・・

神田正輝は何でファンデーション塗らないんだろ
ファスティングやってる人の印象が悪くなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bffa-APGr) · 2024/01/27(土) 21:21:29.69

神田雅紀復活！
点滴でたっぷり栄養とったんかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6aad-5eDQ) · 2024/01/28(日) 13:03:48.18

むしろファンデーション塗らないと顔色が悪くなるファスティングのほうが問題では？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c5e6-/Adh) · 2024/01/28(日) 13:50:08.67

この前の土曜日の朝、久しぶりに見たわ。一時期よりかは少しマシになったけど、まだまだ心配な顔色だね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 3a3d-on57) · 2024/01/28(日) 19:10:06.59

遺伝子といえばオジー・オズボーン
アルコールや薬物を乱用してもそういうことに強い遺伝子があるらしい
遺伝子治療に応用できないものかね
酒を飲まなくするんじゃなくて飲んでも元気で長生きできる体質に改造できれば
楽しい人生送れそうな気がするのだけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f910-xxv9) · 2024/01/28(日) 19:11:57.72

>>94
カルーセル真紀もファスティングしてると>>80の記事に書いてある
一日一食にすることでテロメアが伸び若返ると言われてる
酒タバコを吸っても年齢の割に若く見えるのはそのせいだろう

痩せたことで若く見える南雲医師もいれば
痩せたことで老けて見える人もいるということだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a96-P6kv) · 2024/01/28(日) 22:25:53.26

>>96
遺伝子はいじっちゃいけないってドラえもんが言ってたw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ defa-5WLs) · 2024/01/28(日) 22:44:51.57

ジジババはファスティングやっちゃダメ
どんどんやせ細って弱っていくから、タンパク質とカロリーの高いものをどんどん食わせなきゃ
作るのが面倒ならスーパーの唐揚げ、とんかつ、コロッケ、フライとにかく高カロリーの揚げ物ものを食わせる
カップ焼きそばも高カロリーでいい
間食やデザートもどんどん食わせた方がいい
ポテチ、せんべい、おかき、かりんとう
ケーキ、シュークリーム、プリン、大福、どらやき、まんじゅう
バンバン食わたほうがいい
食べたくないというときはチョコレートとアイスでカロリーを摂らせる

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/28(日) 23:24:41.68

>>96
体質改造するより無害のアルコール作ってほしい
無害のタバコをくれ、無害の睡眠薬つくれ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e01-fWbJ) · 2024/01/29(月) 09:34:53.29

食欲がない、今朝もバナナ一本、昨日は鶏胸肉140gオイコスのみ　こんなのが4日続いてるけど何か病気なんだろうか
因みにいつもは筋トレや運動してるので2000kcal以内は摂ってた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6509-RcwO) · 2024/01/29(月) 09:38:05.94

>>101
うつ病か、がん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e01-fWbJ) · 2024/01/29(月) 09:44:12.73

>>102何科行けばいいんだろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7921-cQul) · 2024/01/29(月) 12:23:35.70

まずは内科
内科的に問題なくて眠れてなかったり、気力が沸かなかったりする症状もあるなら次はメンタル

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6509-RcwO) · 2024/01/29(月) 12:23:45.49

>>103
食欲がないだけじゃ判断できないよ。胃腸が悪くて食欲ないなら、消化器内科だろうけど、抑うつ、気分の落ちこみもあれば精神科。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e01-fWbJ) · 2024/01/29(月) 13:37:14.08

>>104>>105そうか、今は食欲以外怠さや胃痛下痢便秘など身体の不調はどこもない、鼻が少し詰まってるかな。
睡眠は以前は眠れなかったけど今は眠れる。
この間眠れなくて精神科行ったら予約制でしばらく予約いっぱいだとかで断られたわ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-TFWl) · 2024/01/29(月) 17:28:47.14

昼0時~夕方の間にいつも眠気や怠さやってくるんだけど何か対策ないかな？
血糖値スパイク防ぐために昼飯は低GI食、食後に運動や瞑想、パワーナップとかしてるけど、どれも限界ある感じ
生体バイオリズム的にこの時間帯に眠気がくるのは自然現象かなあ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-TFWl) · 2024/01/29(月) 17:37:15.19

>>106
精神科や心療内科の初診は電話予約して行くのが基本だね
普通の内科でも睡眠薬出してくれるとこあるし、精神科への紹介状書いてくれるとこもある
自分の経験上、精神科医より内科医のほうが親身に相談にのってくれたことが多かったので
いきなり病院行って相談するなら>>104も書いてる通りまずは内科に行くのがいいかと

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e01-fWbJ) · 2024/01/29(月) 18:25:49.45

>>108ありがとう、循環器内科でもいいのかな？最近できて評判いいけど近所の内科は微妙で、予約がマストも知らなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-TFWl) · 2024/01/29(月) 19:06:32.26

>>109
医師免許持ってる医師なら症状伝えばどの科に行けばいいかぐらいは教えてくれると思うから
最初は循環器内科でもいいかと
少なくとも素人の自己判断よりはマシだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1e0c-KgIs) · 2024/01/29(月) 19:30:58.39

風邪ひいててこの1週間以上使い物にならなかった
当たり前だけど体調崩したら元も子もないね
帰宅後にしばらく薄着で過ごしたのが原因だと思うんだけど今後気をつけます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f907-TFWl) · 2024/01/29(月) 19:56:28.41

心の健康以外「身体の健康」については→身体・健康板へ
https://rio2016.5ch.net/body/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 11c9-sWfV) · 2024/01/29(月) 20:08:37.24

朝食とったほうがいいのは分かってるけど、朝起きるとえずきがあって食べれない
どうすればいいんだろ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e01-fWbJ) · 2024/01/29(月) 20:50:50.17

>>110なるほどね、ちょっと行ってくるわありがとう

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/29(月) 21:35:09.45

>>113
禁酒、禁煙

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e66-KgIs) · 2024/01/29(月) 21:42:59.79

どこにかかればいいかわからない場合、自分なら総合病院に行くかな。
受付で相談すればどっか案内してくれるし。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a2d-P6kv) · 2024/01/29(月) 22:04:05.70

無理に食べる必要ないと思うが
味噌汁とかスープだけでもいいんじゃないの

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b6c7-Oe9h) · 2024/01/29(月) 22:24:17.11

>>113
何だったら口に入りそうなのかを考えるところからかな
あと朝食を食べずに居て逆に気持ち悪くなったりはしないんだろうか

空腹すぎるせいでの吐き気が来るようなら前夜の食事時間が早すぎるのかもしれない
犬でも食事の間が空きすぎると吐く体質の子がたまに居るんだよね

あとは胃酸過多や逆流性食道炎などが無かったりはしないのか
ピロリ由来の胃炎などは明確に胃ガンの原因になり得るからあまり放置しない方が良い

>>116
理想は最近少しずつ増えてる総合診療科だろうね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-TFWl) · 2024/01/29(月) 22:50:54.20

オートファジー働かすため16時間断食してるから普段は朝食抜きなんだが
たまに朝食べると逆に調子崩してしまう
身体が慣れてしまったのだろうか
まあ今んとこ体調はいいし、体重も20代の頃と変わらないからよしとしてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 655d-xxv9) · 2024/01/30(火) 09:59:28.15

>>99
中田英寿の主食はお菓子なんだってね
糖分摂りすぎてメタボになりそうだがサッカーやめてもスリムだ
こんな体質の人は極一部だから年寄りにお菓子を薦めるのはだめだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-KwBx) · 2024/01/30(火) 19:10:30.42

>>120
内村航平選手もお菓子のブラックサンダー好きで有名だったね
自分も高齢者に安易に糖質勧めるのは疑問
第3の糖尿病と言われる認知症の主原因になりかねないから

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/31(水) 14:09:01.78

人って遺伝子でかなり違うっぽいね
朝食とる方がいいタイプとか、取らないほうが良いタイプとか決まってるんじゃないのかと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f929-xxv9) · 2024/01/31(水) 15:25:08.84

成長期過ぎたら朝食とらん方が良いに決まってるだろ
食べる事しか趣味がなかったりデブになりたいんだったら別だが

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/31(水) 15:40:49.67

>>123
決まってることではない事に気づいた
食べる量、性格、体質、生活スタイル、病気、薬、精神面なども含めて総合的に判断することだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/01/31(水) 17:30:03.77

まあ一般論でいえば朝食はきちんととる
3食バランスよく食べるのが健康に不可欠て定説は堅いだろうな
ファスティングが昨今ブームではあるが
エビデンスはまだまだ多いとはいえんし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-5eDQ) · 2024/01/31(水) 17:47:15.87

かつて牛乳がマーケティングで需要を増やしたように、3食食べるなんて座り仕事が多い現代人に必要ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6574-mqlT) · 2024/01/31(水) 18:02:29.04

朝から運動する身としては朝食抜きはキツいな…
上の人が言うように決めつけずに自分に合ったチョイスをすればいいだけの話よ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1ed4-lMBp) · 2024/01/31(水) 19:36:01.76

朝が弱すぎる、食事とか運動云々の前に朝が怖いわ、絶望的な気分になる。血圧も低めだし。
本当に遺伝子？とか影響なのか？
もうどうしていいのか自分でもわからん。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/01/31(水) 19:48:34.47

>>128
『人生を変えるモーニングメソッド』て本読んでみるといいかも
朝起きたら
①5分　瞑想
②5分　アファメーション
③5分　イメージング
④20分運動
⑤20分読書
⑥5分日記をつける
をやるだけなんだが実践できれば結構効果あると思う
まあ今はうつかもしれんので少し回復してきたら参考までに
↓要約動画
https://youtu.be/IDGoMQb3E28?si=kB5n_sOfOmOkEKa9

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-SmMQ) · 2024/01/31(水) 19:53:32.79

朝食はエジソンのマーケティングだっけ
自分はとりあえずプロテイン摂ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0e-xxv9) · 2024/01/31(水) 19:57:12.75

エジソンがトースター発明するまで人類は朝食の習慣がなかったという話だな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b6c7-RcwO) · 2024/01/31(水) 20:48:49.03

>>131
いくらなんでもこじつけが酷い

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/31(水) 20:49:37.77

>>128
ちょっと違う話かもしれないけど、橘玲の本によると、自己啓発は意味ない、自分を変えることは出来ない
遺伝子70%の影響受けるらしい
努力しても無駄だから、自分のそのような性質も認めてあげて、自分に適した環境を探すしかないかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-5eDQ) · 2024/01/31(水) 20:58:40.36

最近親ガチャだとか遺伝の影響とか生まれた環境が全てとかそういう言説流行ってるよなぁ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-VS6g) · 2024/01/31(水) 21:01:12.33

納豆とめかぶを毎朝食べ続けて1年くらい　効果は自分ではよくわからないけどお手々はスベスベ　ウンコの出もかなり良い
瞑想は最近始めた　元々断続的にやってたけど、数年ぶりにやったらなかなか頭が冴えて睡眠の質も良くなって良き
散歩は大好きで今日も暇すぎて15km歩いた　本屋でもブラブラしてたからもっと歩いてるかも

正直、自己啓発とかの類は苦手だけど、生活が捗るに越したことはないね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e66-KgIs) · 2024/01/31(水) 21:21:27.36

>>129
やるだけ、って1時間も習慣としてやれる人どんだけいるんだろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/01/31(水) 21:27:44.74

>>136
それぞれのメソッドを1分ずつ、計6分の短縮バージョンもある
https://diamond.jp/articles/-/262019?page=6

まあ自己啓発嫌いな人も多いみたいだから無理強いするつもりはないです
ご自由に〜

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e66-KgIs) · 2024/01/31(水) 21:28:05.25

将来の不安とか何か問題を抱えていてそれで朝がきついのか
大した問題はないが朝がきついのかそれによっても対策は違いそう。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-SmMQ) · 2024/01/31(水) 21:33:41.23

>>133
性質変わらなくてもその見方を変えるタイプの自己啓発とかあるけどそういうのは？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/01/31(水) 21:43:53.65

>>133
『残酷すぎる成功法則』て本でその橘玲氏ご本人があとがき解説で
＞いまや全米の一流大学で「成功哲学」が大真面目に研究されている
＞自己啓発本の大ベストセラーであるカーネギーの『人を動かす』やコヴィーの『７つの習慣』も、いまや科学のフレームワークで語ることができるようになったのだ
＞現在では、アメリカの自己啓発本はエビデンスベースで（根拠を示して）書くことが常識になっている
と書いたりしている
今後このジャンルのエビデンスが覆り、世間の評価も変わったりしてくるのでは？
と個人的に思ったりしている

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e66-KgIs) · 2024/01/31(水) 21:44:13.62

>>137
そっちから始めた方が良いよね。

いきなり1時間コースはよほどのメンタルの持ち主じゃないと
挫折して自己嫌悪に陥るから避けたほうが良いと思った。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7923-E7f4) · 2024/01/31(水) 22:02:08.35

遺伝子の転写やシナプス結合には環境も影響すると渡辺雅幸という人の本に書いてた

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/01/31(水) 22:19:36.32

>>139
よくわからないけど、自分の場合は本とかyoutubeの生き方とか考え方に影響受けても次の日には忘れてるな
しっくりこなくなるというかなんか違うなってなるから長続きしない
答えになってないかもしれないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-5eDQ) · 2024/01/31(水) 22:26:04.96

>>143
それでいいんだよ
睡眠・食事・運動自己啓発なんてスレタイ通りこれで十分プラス瞑想くらいか
とにかく基本はこれで基本もできてないのに他の自己啓発に手を出すやつが多すぎる
本とかは睡眠・食事・運動やってればいいんだよじゃ売れないから新しい手法を無理やり根拠作って売ろうとする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b661-cmnA) · 2024/01/31(水) 23:13:33.34

スレタイ>>1にある
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
のうち、自律訓練法と認知行動療法は精神科医療でも使われてる心理療法だから
医療、科学、心理学の類と見ていいと思う
瞑想は元々は宗教のものだから自己啓発やスピの仲間とも言えるが
最近はマインドフルネスのブームで一般層にも市民権得た印象あるな

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd0a-GfJM) · 2024/02/01(木) 00:55:10.55

>>144
偉そうにすんな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/02/01(木) 10:26:08.62

>>141
自分は瞑想以外はエアロバイク漕ぎながらやってる
ダブルないしマルチタスクになってしまうが時短にはなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b663-lMBp) · 2024/02/01(木) 14:33:17.86

>>129
>>133
有り難うです。
自己啓発自分もいくつかよんだけど、結局のとこプラス思考して自己暗示（イメージ、アファメーション）して目的に向かって頑張れみたいな内容多いですよね。
それが間違ってるとはおもわないです。ここから遺伝子とかの話になっちゃつてそもそも陰キャが陽キャになれるか？て話ですよね。

読んだ瞬間はなんとなくやる気がでたり落ち込むが少なくとかはあるかも精神安定剤みたいな役割しか残念ながら自分にはないんですよね。

アファメーションとかイメージと半を押したようにでてくるけど
余計に苦しいw
元々ポジティブ思考に近い人には効果あるかもしれんけど。

うぅ～本当に環境は大切だと思うけどこの時代ゆるい環境なんてそうそうないから生き辛いです。

瞑想は日記、運動はやってみます。色々意見がきけて助かりました。有り難うございます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eaf0-VZBr) · 2024/02/01(木) 14:53:33.69

自分の出来ることを努力するしかないよ
高望みしてもかなり難しい
努力は万能でないのでほどほどに

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eaf0-VZBr) · 2024/02/01(木) 14:56:00.61

ただ完全に努力しない
読み書き計算さえも出来ないと将来は厳しい
極論だけど
そういう人間もいる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eaf0-VZBr) · 2024/02/01(木) 15:00:10.43

過労死してる人間とか極限まで努力してるわけで
そういう人間も普通にいる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ defa-5WLs) · 2024/02/01(木) 15:15:30.89

瞑想は10分が限界
集中力が切れる

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-VZBr) · 2024/02/01(木) 15:44:25.14

>>152
普通そういうものですよ瞑想
集中が途中で切れまくるのは当然で
無理してもよくないです

**優しい名無しさん** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-VZBr) · 2024/02/01(木) 15:47:57.91

一日に合計10分が限界ならそれでいいんです
ゆっくり延ばしていけばいいです
焦らないでいいですよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/02/01(木) 16:09:36.59

>>148
確かにアファメーションは合わない人もいるかも
ACTという認知行動療法系の入門本にもアファメーションに否定的な記述があった
プラスな暗示は磁石のようにマイナス感情を呼び込んでしまうこともあるそうな

後はスレタイにある通り睡眠・食事・運動を３つの基本を忠実にやって
瞑想や認知行動療法を地道にやっていけば少しは道がひらけてるかもしれないね
健闘祈ります、お大事に

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ defa-5WLs) · 2024/02/01(木) 16:13:05.15

>>154
1ヶ月位は続けてるけど、そうなのか
ありがとう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a670-xxv9) · 2024/02/01(木) 18:09:24.26

>>152
歩く瞑想なら続けられるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9109-HYsV) · 2024/02/01(木) 18:41:01.02

クラプトン
パレスチナの国旗柄のギターでチャリティーコンサートを行いガザ地区の被害者に寄付
イスラエルを批判
https://i.imgur.com/UtOjgp1.jpeg
https://i.imgur.com/jzOyqiD.jpeg

ワクチンに続いてまた随分と政治的になったものだ
ブライアンメイから何か言われてしまうかも？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c5e6-/6Yy) · 2024/02/01(木) 21:15:50.62

歩く瞑想ってやってるつもりなんだけど
基本的には右足、左足で歩く時、地面を感じる事に集中し他の事考えてなければ良いって感じですかね？

右足挙げるとかの動作を感じる事は難しくてとばしてます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-G3D5) · 2024/02/02(金) 07:31:25.47

更に呼吸を意識したら無心に近くなれる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a6d2-xxv9) · 2024/02/02(金) 09:22:28.27

>>159
足裏の感覚を感じるんだよ「右…左」「離れた…ついた」とラベリングする
雑念を浮かんだら「雑念」「妄想」とラベリングし再び足裏に集中する
これの繰り返しだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5ecd-DQL8) · 2024/02/02(金) 12:05:46.08

横からですまんが、トレッドミルでの有酸素運動週2～3回を始めて約5か月
これのおかげか分からないけど、以前は緊張して話しづらかった陽キャな人とも物怖じしないで話せるようになってる
運動はメンタル改善に良いのかもしれないな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e91-9cfJ) · 2024/02/02(金) 13:35:35.30

脳を鍛えるには運動しかない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ed32-sWfV) · 2024/02/02(金) 14:35:11.12

運動脳って本を読んだけど運動は一定しないと駄目なんだろうな

2024/02/02(金) 14:38:55.89

有酸素は続かんな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/02/02(金) 15:41:36.67

>>162
トレッドミルてジムかどこかでやってるの？
自宅だと場所取りそうだな
踏み台昇降やステッパーでもいいか
外なら散歩でもそれなりに効果ありそう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5ecd-IHfd) · 2024/02/02(金) 20:46:24.47

>>166
ジムでやってるよ
METsが軽めのランニングと同じくらいの負荷にしてる
傾斜13度の速度5.4㎞とかね
各トレッドミルの前にテレビがあるんで、夕方の情報番組見ながら45分～1時間やってる感じ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 916a-KgIs) · 2024/02/02(金) 20:50:57.77

ずっと憂鬱だったのに、30分運動したら驚くほど気が晴れてバリバリ動けるようになることとかあるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9e8c-cmnA) · 2024/02/02(金) 21:42:46.17

>>167
チョコザップとか流行ってるよね
METsって大事なんだろうか
45分以上連続で有酸素運動やるとコルチゾール増えるとも聞くけど
あなたの場合は功を奏してる感じだね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-5eDQ) · 2024/02/03(土) 10:30:19.29

>>129
これやろうとしたけど難易度高すぎだな
朝じっとして瞑想するとかマジできついわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9aab-cmnA) · 2024/02/03(土) 14:09:43.55

>>170
多動かな？
とりあえず短縮6分バージョンからはじめて徐々に慣らしていけばいいんじゃね？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a19-mqlT) · 2024/02/03(土) 15:08:07.31

座ってじっとしてるのって結構辛いのよね
自分は
寝転びながらの瞑想に変えてから苦じゃなくなった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6aad-5eDQ) · 2024/02/03(土) 15:15:17.41

朝起きてすぐに瞑想したら二度寝する可能性があるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-5eDQ) · 2024/02/03(土) 15:32:48.51

>>171
現代の人間はじっとしてるのがなかなかできない生き物
目を動かしていたり指を動かしていたり

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a9d-cmnA) · 2024/02/03(土) 15:47:50.74

>>174
ADHD(多動）、ASD、双極性障害は脳の同じ部分の炎症が原因とも聞く
現代人にこの罹患が増えたのはスマホの普及も関係してるのでは？と思ったり
瞑想やマインドフルネスが注目されてるのも納得

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sdea-GfJM) · 2024/02/03(土) 16:04:37.76

>>175
個人的には生活習慣というより、先天性の障害だし、発達障害ブームが起きたから、人口も増えたと思ってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a20-cmnA) · 2024/02/03(土) 16:31:49.37

>>176
発達障害の遺伝率は7割みたいだからやっぱ先天性か
ここ最近のブームもあるよな
グレーゾーンも含め10年前より圧倒的に耳にする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ defa-5WLs) · 2024/02/03(土) 16:35:16.20

瞑想で意識を体の一部分に向けるとピクッとしたり一瞬痛みが走ったりするんだけど
頭皮に意識を向けると毛がムズムズして動いているのがわかる
これは細胞が活性しているとかそういうことなんだろうか？
瞑想ってテロメアが伸びる効果が確認されているけど、テロメアが伸びてる？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ defa-5WLs) · 2024/02/03(土) 16:39:26.69

昨日は脳の奥に意識を向けてみたんだが、そしたら脳の一部に一瞬痛みが走った
怖くなってやめたけど、良いことなのか悪いことなのか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9aa1-P6kv) · 2024/02/03(土) 18:41:32.26

気功の一種かもしれんね
両手を触れ合わないように合わせてその手のひらと手のひらの間の空間を意識してみたらどうだろ
玉を作るイメージで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6add-36UA) · 2024/02/03(土) 18:57:02.48

つ禅病

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fff9-KDun) · 2024/02/04(日) 04:46:59.36

>>176>>177
発達障害は実数が本当に増えたわけではなくて、もともと昔からそこらじゅうにゴロゴロいた人種だと捉えて良い

しかし平成以降は日本の社会の方が情勢悪化などで受け皿を減らしたために存在を許容できなくなり、結果として引きこもり化する奴が増えすぎちゃったので

これなら早い段階で障害として認めて療育をしっかりやって、社会にも啓発を広げて
将来の引きこもりと生活保護の予備軍を減らしましょうって流れ

今までの基準だと障害扱いにもならなかった層だが、基準の方が大幅に変わって障害扱いされるようになったというだけなので
本当に急に患者が増えたというわけではない

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-denE) · 2024/02/04(日) 06:22:06.77

患者が増えたんじゃなくて診断できる医師が増えたのが大きな要因。特に大人の発達障害を診断できる医師。

診断と治療はセットだから、成人の発達障害は診たがらない医師は多かったし。

ただ起き抜けですぐ体をじっと止め続けるのが難しいのは多動/発達障害だからではなく、人間の体の構造上不自然だからで、苦手な人は普通に多いよ。修行僧を目指すわけでもないし、そんなピタッと止まってなくてもいいと思うけどね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1f7c-1z6J) · 2024/02/04(日) 09:39:55.38

>>182>>183
長文解説ありがとうございました

続きは以下のスレ等でお願いします

自閉症スペクトラム総合スレ76【ASD】発達障害
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1703911921/l50

ASD 発達障害当事者の苦しみ吐露スレ ADHD★26
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1706937440/l50

【健常?】発達障害グレーゾーン＆未診断【障害?】18
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1696078424/l50

ADHD・ASD(発達障害)被害者の会141
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1704707329/l50

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-efQ+) · 2024/02/04(日) 12:55:29.10

前に読んだ発達障害のウソって本だけど、発達障害の薬ストラテラは2009年には5.4億円だったのに、2018年にはには291億円の売り上げになっている
発達障害の患者数も年々増え続けている
医者が発達障害の患者をひたすら掘り起こし薬を売りつけてるらしい

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-efQ+) · 2024/02/04(日) 13:03:28.51

発達障害キャンペーンをしてるから発達障害かもしれないと困る人が現れた
2012年に小中学生の6.5%が発達障害ということを文部科学省が発表し、マスコミや議員も教師も親もこの数字を信じてしまった
この数字に科学的な根拠はないらしい
教師が用意されたチェックリストで生徒を判断してものでとても信頼できる数字ではないらしい
医師でもない教師が判断出来るわけがない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-1z6J) · 2024/02/04(日) 13:57:32.49

>>185>>186
スレチかもだが
発達に限らず精神疾患全般そういう説あるよな
製薬会社が儲けたいから新たに病名作って云々
陰謀論にも近い思考回路かなって思ったりもするけど
個人的には多分そうなんだろうなって思ってるからメンクリにも通わないし薬も飲んでない
本当に正解かはわからんけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf9f-KDun) · 2024/02/04(日) 14:13:12.38

>>183
これじゃ全然説明になってないんだが…
患者はもともと大勢いたのに長年無視されてきたわけで、なぜ今になってその診断する医師が増えたのか？って話だよ

日本政府→中高年の引きこもりや生活保護受給者の増え方に危機感を抱いた

製薬会社→巨大マーケットの開拓というメリットがあった（有効な薬のないASD患者でも二次鬱の治療などでは大きなマーケットとなり得る）

医学界→主に政府＆製薬会社に引っ張られる形で発達障害の存在を認めて治療する方向に

一般社会＆世界情勢→SDGsやポリコレ意識の浸透等により「ヒトの多様性を広く許容する寛容な社会に」という方向に

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf9f-KDun) · 2024/02/04(日) 14:16:20.23

もともと日本の精神科医は2000年代以降、増え続けるメンヘル患者を診るので手一杯だった

しかし治療が奏功しにくいメンヘラの中には、実は発達障害がベースにある患者も少なくなかったということと
一部の金儲けに熱心な「やり手の」精神科医は他院との差別化の意味でも、新たなマーケット開拓に乗り気だったりした

発達障害は精神科医からすれば本来は畑違いで小児科分野のものだから、現役の精神科医は今まで教わってなかったことを自力で新たに勉強する必要があった

また効く薬のあるADHD患者は対応も楽な部類だが、精神疾患のないASD患者はほとんどやれる事がなく、性質的にも面倒なだけというのがある

そんな状況から積極的に勉強までして新たな患者を抱えたがる医師というのは少なく、今でも事実上の診察拒否をしているところが少なくない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-1z6J) · 2024/02/04(日) 14:37:25.82

モノアミン仮説、BDNF仮説、コルチゾール仮説、ミクログリア仮説
いろいろあるけど、どれが正解か素人にはわからんな

発達や双極は心ではなく脳の炎症が原因てことは間違いなさそうだけど

日本は90年代以降に鬱や双極、発達は増えたが統失は減ったって説も最近聞いた
人間関係が濃密（田舎の村社会とかか）だと統失になりやすいそうだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f7c9-nVGS) · 2024/02/04(日) 16:14:15.63

製薬業界で働いてる身としてはこういう陰謀論唱えてどうしたいんだろといつも思う

製薬会社なんて増加する社会保障費を抑えるために、毎年の改定や後出しルールで薬の値段が下げられたりして弱い立場なのに、製薬会社が病名作って～とか想像力が豊かすぎる

メンタル疾患は周りの理解が得られにくいし、日本は医療制度的にお金の患者負担は少なくて済むのに、個人的に～とか～らしいみたいな理由で病院や薬を疑って自分で自分を苦しめるのは自由だけどね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-1z6J) · 2024/02/04(日) 16:24:36.97

>>191
そりゃ中の人の言い分はそうなるだろうけど
このスレは>>1にあるように
＞薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
だからね
メンヘラ板でも薬不要スレここぐらいしかないし
まあ自由じゃないですか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f7c9-nVGS) · 2024/02/04(日) 17:02:55.13

>>192
前スレから覗いてて通院や処方薬のこと語ってたり「くすりが不要となり」って文面から、病院行かなくても大丈夫な健康的な身体を目指す情報交換スレって解釈してたけど、医師とか薬そのものを信じてない人向けなんですね

私も赤の他人を説得してまで病院に行ってほしいとは思わないしそこまでの義理もないので、ご自由にしてください

191がスレチな書き込みとなりスイマセン

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 57da-efQ+) · 2024/02/04(日) 17:16:38.05

>>193
上から目線で自分が正しいという前提なら来なくていい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-1z6J) · 2024/02/04(日) 17:18:26.68

>>193
＞医師とか薬そのものを信じてない人向けなんですね

うーん、いやそこまで極端なわけじゃないですけど
自分も風邪とかで普通に内科行ったり歯科医院の定期検診も行きますし
市販の花粉症薬や整腸薬飲んだりもしますんで

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf86-KDun) · 2024/02/04(日) 17:31:23.66

>>191
>弱い立場なのに、製薬会社が病名作って～とか想像力が豊かすぎる

弱い立場だからこそ、利益追求でルールの隙をついて金儲けに走るという側面もあるのでは？
もともとチャリティーなんかじゃなく営利でやってる会社組織なわけだしね

かつての悪名高いMRの接待攻勢しかり
発売に漕ぎ着けるために副作用は過小評価させるといったデータ改竄事件も後を絶たないわけで
その辺の明らかに黒い側面までシロだと言うのはいささか無理がある

あなたはあなたで身びいきが過ぎて、見る目がしっかり偏ってしまってるのではないか？という

製薬会社がハナから真っ黒だと思い込むのは偏ってる見方だろうけど
だからって真っ白だと言い切ってしまうのも、また同様に偏ってるものだと思いますよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9ff0-m7QD) · 2024/02/04(日) 19:30:31.04

自分は薬のみながら瞑想や運動してるけど
異端なんでしょうかこのスレでは？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf88-tjaG) · 2024/02/04(日) 19:47:03.91

異端ではないでしょう
薬も瞑想も運動も万能ではないからです

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-1z6J) · 2024/02/04(日) 21:00:08.70

>>197
ワイもコルチゾール抑制や副腎疲労対策で
御岳百草丸(第2類医薬品)毎日常飲しつつ運動や瞑想してるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fad-HxQs) · 2024/02/05(月) 00:46:36.96

>>1が言っている薬不要ってのはあくまで軽度～中程度だからな
精神病院に何十年も入院してて病院の外ではまともに生活できないような重度レベルだと無理だろう