>>437
静的ストレッチ→反動を着けない動的ストレッチ→自重トレーニング→マシントレーニング→フリーウェイト併用へと至るのだ
まずは風呂などで温めてからストレッチするよろし

筋トレはスクワットが良いぞ。足太くなるけど