>>913
おつですのー

>>919
たぶん明日〜あさってくらいに腫れのピークが来るから
あるならイブかタイノレールか呑んどくといいよ
1週間ほどはあんまり加重かけずに、次の1週間で軽くストレッチ痛みが内容なら1週間ごとに荷重強くしよう
筋肉が固くなってるとまた肉離れ起こすので筋トレとストレッチしっかりとね