整体とかずっと通ってた、いけば楽になるけどすぐに元に戻る、椅子とか姿勢とか枕とか、
色々やったけど、たぶん一番重要なのはこりやハリを酷くなる前に自覚できること
そこでケアすることで酷くなるのを防げる

とりあえず肩こりは肩甲骨まわりほぐす、検索すれば整体師がその手の動画がたくさんあげてる