女２２歳　引き篭もり　筋トレ記録

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 19:53:54.30

ハタチで公務員に就職→陰キャキモオタっぷりを存分に発揮し孤立
→１年で辞めちゃった→そこから１年ニート

料理も出来ないしこのままじゃ廃人になると思い筋トレを始めました

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 19:56:50.66

今日のメニュー　腹斜筋と腹直筋
状態起こしの姿勢からそのまま手の平を反対側の腿の側面へ
１時間やった

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:01:57.88

大体のルーティン
朝４時起床　
↓
２時間ジョギング
↓
朝サラダチキン
↓
シャワー浴びて昼寝

夜
バイト
↓
帰宅後筋トレ１～２時間(プロテイン飲む
↓
シャワー
↓
２２時に寝る

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:02:41.07

性別、年齢、必要？

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:04:02.49

去年までは　夜中３時まで(下手すりゃ寝ないで５c h）起きてた
昼夜逆転生活は脱出できたと思う
最近貧血気味なのか熱中症なのか　朝のジョギングで目がチカチカする事がある

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:05:14.59

>>4
筋トレ歴先輩の人多いと思うので、集まるかなと思い…すみません

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:06:31.21

プロテインが高い　ホエイのタンパク質以外一切入ってないやつ飲んでるんですけど
お菓子やジュースも辞めてるので美味しく感じる

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:07:10.39

やっぱり、大豆の腹持ちいいやつとかアミノ酸とかが入ってるプロテインのほうが
女性には良いんですかね？　友達が居ないのでよくわからない。

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:09:28.07

ムキムキになりたい訳じゃなくって、ただ少し過剰なくらいやりたいと思ってる
そのくらいが気持ち良い　
でも、まだ筋トレ歴２ヶ月くらいですが確実に骨と皮だった身体に肉が詰まってきた感じがします

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:11:11.80

ジムには行かないの？

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:12:49.29

↓こういう変態がここに来ると思うので気を付けてください

529 ☆(･∀･)たまたん ◆himura01B. 転載いやん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-hCuf)[sagete] 2020/06/14(日) 20:08:50.59 ID:
>>527
マジか、行ってくる！

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:12:51.97

>>10
ファッションヒッキーではなく、小学校から不登校気味のリアルガチな陰キャなので
お化粧も下手(そもそもその状態で汗かきたくない)し
ジムとか陽キャが多そうで怖いです

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:13:57.99

>>11
仕事早いな
悪魔たんか？

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:14:51.62

一生懸命でいい子だね　よしよし

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:15:21.95

>>11
了解です！

?2BP(4111) · 2020/06/14(日) 20:16:31.38

何か、呼ばれたような気がする

とにかく、筋トレ直後は炭水化物 ← 重要

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:17:04.91

>>14
どうも。　母は馬鹿みたい、と白い目で見て来ますが
自分自身もつい去年まではそっち側だったので文句は言いません。
なるべくお金はかけず、自重で満足しています

?2BP(4111) · 2020/06/14(日) 20:17:14.04

>>15
おい！w

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:17:41.71

>>18
ごめんなさいｗ　筋トレしてるんですか？

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:20:27.11

>>19
胸のサイズとかって変わるんすか？

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:21:36.92

大胸筋がつくとバストアップはするだろ

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:23:53.20

>>20
まだはじめたばかりなのでどうも言えないんですが、
三角筋と大胸筋の境目(間？)が張ってきてて少し痛いです
脇と胸を繋いでる筋肉みたいなところです。
胸筋の筋トレは、腕立て伏せをやっています

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:26:04.79

夜の筋トレ以外にも、朝ジョギング２時間の後にソイプロテインを飲もうか迷っています
詳しい方、諸先輩方　ご指導よろしくお願いします

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:26:33.56

>>18
悪さすんなよ
見てるからな

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:27:10.56

若い女の子なんだからスイーツ食ったらええと思うで

?2BP(4111) · 2020/06/14(日) 20:31:21.50

>>19
暫くの間は体幹トレした方がいいよ

外側の筋肉はそれから鍛えたら良い

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:31:21.92

>>25
同級生も、同年代の女の子もみんな凄く綺麗なんですよね
筋トレして、少しでも自信がつけば
自分も日中前向いて歩けるのかななんて
考えたりしてます。

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:32:20.76

とりあえず筋トレとストレッチはワンセットでやったほうが良いと思うな

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:33:25.44

>>26
なるほど、プランクとかすれば効果あるでしょうか？
筋トレ後の炭水化物というのは、おせんべいとか餅が良いですかね？

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:37:17.71

>>28
ですかね… なんとなくそんな気はしてたんですが、つい追い込みたくなって
クタクタになってシャワー浴びて終わっちゃうんですよね
シャワー浴びながらほぐしたら多少効果あるでしょうか。

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:38:05.70

とかいって彼氏と熱い夜を過ごしてるんやろなぁ

**まぞっち** ◆KITTYGUY/3Aa · 2020/06/14(日) 20:39:43.70

>>23
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にホエイ
寝る前にソイだな

食物繊維不足にならないように、イヌリン、デキストリン、おからパウダーも併用してる

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:40:45.53

>>31
拙者、５chがまだ2chで、忍法貼やらがあった頃から利用しているでござる
正真正銘の不登校ネラー夢女ですぞ…
それでも変わるきっかけを得た今は多少人生楽しいです

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:42:47.47

>>32
工夫されてるんですね、因みにお腹痛くなったりしません？
ソイもホエイも、２杯以上飲むとゴロゴロ言い出します

**まぞっち** ◆KITTYGUY/3Aa · 2020/06/14(日) 20:43:23.65

>>7
ボディウイングのプロテインは安いけど無添加だし甘味料入ってないし品質は良いと思う

たんぱく質の摂取により、空腹感もなくなり、お菓子などの間食もなくなります
https://i.imgur.com/EpoJVql.png
https://i.imgur.com/BTmhI3c.png

**まぞっち** ◆KITTYGUY/3Aa · 2020/06/14(日) 20:46:03.09

>>34
少しずつプロテインを増やしていくのが良いです
一般的にプロテインを飲むと屁がとまりません

YouTubeで山本義徳って人の動画は参考になるかもです

**まぞっち** ◆KITTYGUY/3Aa · 2020/06/14(日) 20:49:09.45

YouTubeにトレーニング方法の動画たくさんあるから良い時代になったよねー

?2BP(4111) · 2020/06/14(日) 20:50:18.35

>>29
吸収の速いやつがよい

ウイダーinゼリーみたいなやつ

ジャスコなんかのゼリーが安いで

エナジードリンクみたいなのでも良いから

筋トレが終わったらすぐ摂れば筋トレの成果が出やすいよ

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:52:25.26

>>35
これ、1ヶ月分でしょうか　確かに評価も高いですね！
今飲んでるのより安いので、今月分飲み切ったら試してみます
山本さんの動画見てますよ～　カッコイイですよね、

**まぞっち** ◆KITTYGUY/3Aa · 2020/06/14(日) 20:53:13.41

プロテインとサプリを中心に、たんぱく質、鉄分、ビタミンを適量摂取するとうつ病の改善にも効果があります

参考本
https://i.imgur.com/UmDax8f.png

**はじめまして名無しさん** · 2020/06/14(日) 20:54:25.42

ウイダーinゼリーは食べてはいけない食品みたいな本に掲載されてた

**陰の民** ◆gq.v5fmiGk · 2020/06/14(日) 20:55:02.53

>>37
文字で読むより断然分かり易いですもんね、何度も繰り返し見れますし。
きっと目の前に優秀なトレーナーが居ても、もう一度お願いしますなんて言えないので嬉しい限り！

女 ２２歳 引き篭もり 筋トレ記録