女 ２２歳　引き篭もり　筋トレ記録

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2020/06/14(日) 19:53:54.30ID:???0
ハタチで公務員に就職→陰キャキモオタっぷりを存分に発揮し孤立
→１年で辞めちゃった→そこから１年ニート

料理も出来ないしこのままじゃ廃人になると思い筋トレを始めました
2020/06/14(日) 19:56:50.66ID:???0
今日のメニュー　腹斜筋と腹直筋
状態起こしの姿勢からそのまま手の平を反対側の腿の側面へ
１時間やった
2020/06/14(日) 20:01:57.88ID:???0
大体のルーティン
朝４時起床　
↓
２時間ジョギング
↓
朝サラダチキン
↓
シャワー浴びて昼寝

夜
バイト
↓
帰宅後筋トレ１〜２時間(プロテイン飲む
↓
シャワー
↓
２２時に寝る
2020/06/14(日) 20:02:41.07ID:???0
性別、年齢、必要？
2020/06/14(日) 20:04:02.49ID:???0
去年までは　夜中３時まで(下手すりゃ寝ないで５c h）起きてた
昼夜逆転生活は脱出できたと思う
最近貧血気味なのか熱中症なのか　朝のジョギングで目がチカチカする事がある
2020/06/14(日) 20:05:14.59ID:???0
>>4
筋トレ歴先輩の人多いと思うので、集まるかなと思い…すみません
2020/06/14(日) 20:06:31.21ID:???0
プロテインが高い　ホエイのタンパク質以外一切入ってないやつ飲んでるんですけど
お菓子やジュースも辞めてるので美味しく感じる
2020/06/14(日) 20:07:10.39ID:???0
やっぱり、大豆の腹持ちいいやつとかアミノ酸とかが入ってるプロテインのほうが
女性には良いんですかね？　友達が居ないのでよくわからない。
2020/06/14(日) 20:09:28.07ID:???0
ムキムキになりたい訳じゃなくって、ただ少し過剰なくらいやりたいと思ってる
そのくらいが気持ち良い　
でも、まだ筋トレ歴２ヶ月くらいですが確実に骨と皮だった身体に肉が詰まってきた感じがします
2020/06/14(日) 20:11:11.80ID:???0
ジムには行かないの？
2020/06/14(日) 20:12:49.29ID:???0
↓こういう変態がここに来ると思うので気を付けてください


529 ☆(･∀･)たまたん ◆himura01B. 転載いやん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-hCuf)[sagete] 2020/06/14(日) 20:08:50.59 ID:
>>527
マジか、行ってくる！
2020/06/14(日) 20:12:51.97ID:???0
>>10
ファッションヒッキーではなく、小学校から不登校気味のリアルガチな陰キャなので
お化粧も下手(そもそもその状態で汗かきたくない)し
ジムとか陽キャが多そうで怖いです
2020/06/14(日) 20:13:57.99ID:???0
>>11
仕事早いな
悪魔たんか？
2020/06/14(日) 20:14:51.62ID:???0
一生懸命でいい子だね　よしよし
2020/06/14(日) 20:15:21.95ID:???0
>>11
了解です！
2020/06/14(日) 20:16:31.38ID:???0?2BP(4111)

何か、呼ばれたような気がする

とにかく、筋トレ直後は炭水化物 ← 重要
2020/06/14(日) 20:17:04.91ID:???0
>>14
どうも。　母は馬鹿みたい、と白い目で見て来ますが
自分自身もつい去年まではそっち側だったので文句は言いません。
なるべくお金はかけず、自重で満足しています
2020/06/14(日) 20:17:14.04ID:???0?2BP(4111)

>>15
おい！w
2020/06/14(日) 20:17:41.71ID:???0
>>18
ごめんなさいｗ　筋トレしてるんですか？
2020/06/14(日) 20:20:27.11ID:???0
>>19
胸のサイズとかって変わるんすか？
2020/06/14(日) 20:21:36.92ID:???0
大胸筋がつくとバストアップはするだろ
2020/06/14(日) 20:23:53.20ID:???0
>>20
まだはじめたばかりなのでどうも言えないんですが、
三角筋と大胸筋の境目(間？)が張ってきてて少し痛いです
脇と胸を繋いでる筋肉みたいなところです。
胸筋の筋トレは、腕立て伏せをやっています
2020/06/14(日) 20:26:04.79ID:???0
夜の筋トレ以外にも、朝ジョギング２時間の後にソイプロテインを飲もうか迷っています
詳しい方、諸先輩方　ご指導よろしくお願いします
2020/06/14(日) 20:26:33.56ID:???0
>>18
悪さすんなよ
見てるからな
2020/06/14(日) 20:27:10.56ID:???0
若い女の子なんだからスイーツ食ったらええと思うで
2020/06/14(日) 20:31:21.50ID:???0?2BP(4111)

>>19
暫くの間は体幹トレした方がいいよ

外側の筋肉はそれから鍛えたら良い
2020/06/14(日) 20:31:21.92ID:???0
>>25
同級生も、同年代の女の子もみんな凄く綺麗なんですよね
筋トレして、少しでも自信がつけば
自分も日中前向いて歩けるのかななんて
考えたりしてます。
2020/06/14(日) 20:32:20.76ID:???0
とりあえず筋トレとストレッチはワンセットでやったほうが良いと思うな
2020/06/14(日) 20:33:25.44ID:???0
>>26
なるほど、プランクとかすれば効果あるでしょうか？
筋トレ後の炭水化物というのは、おせんべいとか餅が良いですかね？
2020/06/14(日) 20:37:17.71ID:???0
>>28
ですかね… なんとなくそんな気はしてたんですが、つい追い込みたくなって
クタクタになってシャワー浴びて終わっちゃうんですよね
シャワー浴びながらほぐしたら多少効果あるでしょうか。
2020/06/14(日) 20:38:05.70ID:???0
とかいって彼氏と熱い夜を過ごしてるんやろなぁ
2020/06/14(日) 20:39:43.70ID:???0
>>23
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にホエイ
寝る前にソイだな

食物繊維不足にならないように、イヌリン、デキストリン、おからパウダーも併用してる
2020/06/14(日) 20:40:45.53ID:???0
>>31
拙者、５chがまだ2chで、忍法貼やらがあった頃から利用しているでござる
正真正銘の不登校ネラー夢女ですぞ…
それでも変わるきっかけを得た今は多少人生楽しいです
2020/06/14(日) 20:42:47.47ID:???0
>>32
工夫されてるんですね、因みにお腹痛くなったりしません？
ソイもホエイも、２杯以上飲むとゴロゴロ言い出します
2020/06/14(日) 20:43:23.65ID:???0
>>7
ボディウイングのプロテインは安いけど無添加だし甘味料入ってないし品質は良いと思う

たんぱく質の摂取により、空腹感もなくなり、お菓子などの間食もなくなります
https://i.imgur.com/EpoJVql.png
https://i.imgur.com/BTmhI3c.png
2020/06/14(日) 20:46:03.09ID:???0
>>34
少しずつプロテインを増やしていくのが良いです
一般的にプロテインを飲むと屁がとまりません

YouTubeで山本義徳って人の動画は参考になるかもです
2020/06/14(日) 20:49:09.45ID:???0
YouTubeにトレーニング方法の動画たくさんあるから良い時代になったよねー
2020/06/14(日) 20:50:18.35ID:???0?2BP(4111)

>>29
吸収の速いやつがよい

ウイダーinゼリーみたいなやつ

ジャスコなんかのゼリーが安いで

エナジードリンクみたいなのでも良いから

筋トレが終わったらすぐ摂れば筋トレの成果が出やすいよ
2020/06/14(日) 20:52:25.26ID:???0
>>35
これ、1ヶ月分でしょうか　確かに評価も高いですね！
今飲んでるのより安いので、今月分飲み切ったら試してみます
山本さんの動画見てますよ〜　カッコイイですよね、
2020/06/14(日) 20:53:13.41ID:???0
プロテインとサプリを中心に、たんぱく質、鉄分、ビタミンを適量摂取するとうつ病の改善にも効果があります

参考本
https://i.imgur.com/UmDax8f.png
2020/06/14(日) 20:54:25.42ID:???0
ウイダーinゼリーは食べてはいけない食品みたいな本に掲載されてた
2020/06/14(日) 20:55:02.53ID:???0
>>37
文字で読むより断然分かり易いですもんね、何度も繰り返し見れますし。
きっと目の前に優秀なトレーナーが居ても、もう一度お願いしますなんて言えないので嬉しい限り！
2020/06/14(日) 20:56:04.44ID:???0
俺の子種なんてどうだろう　ゼリー状でタンパク質豊富だぞ
無料でいくらでも出してやるよこのどすけべ陰たそ
2020/06/14(日) 20:58:18.35ID:???0
>>38
安い、そして成果出やすい！この言葉に弱いです。
ありがとうございます、探して飲んでみます！
2020/06/14(日) 20:58:34.51ID:???0
>>39
3kgなので3ヶ月は持ちます
5ちゃんで有名なマイプロテインより安いです
明治のザバスはボッタクリに感じます

味付けは重要、プロテインの中に下記を入れてます

ソイ・ホエイプロテイン
カルピスorマミー
飲むヨーグルト
無脂肪ヨーグルト
無調整豆乳
イヌリン→食物繊維
デキストリン→食物繊維
ビタミンC粉末
バナナ

これをミキサーにかけて混ぜます
なかなか美味いですね
2020/06/14(日) 20:59:40.21ID:???0?2BP(4111)

あたた

マゾの空論が並んどるww

撤退！
2020/06/14(日) 21:00:39.89ID:???0
陰ちゃんこのマゾの言うことに耳を貸すな
2020/06/14(日) 21:00:57.23ID:???0
ときどき変質者がよけいな茶々入れるかもだが、そういうのはスルーでいいからね
なるべくコテついてるやつ相手にしてれば良い
2020/06/14(日) 21:01:30.78ID:???0
>>33
ﾃﾞｭﾌw かわいいねぇ(ﾆﾁｬｧ
2020/06/14(日) 21:02:21.24ID:???0
>>42
山本さんは何故か弄られキャラなのが面白いです
EAAネタは鉄板ですねw

プロテインと同じぐらいクレアチンは筋トレ好きな人からは注目されてます
https://i.imgur.com/pb9qqjN.png
2020/06/14(日) 21:03:07.44ID:???0?2BP(4111)

>>41
摂るタイミングによるものなんや

あれは活動前に摂ってはいけないもの

枯渇した時に補充するのなら有効

しゃらば(*｀ω´)
2020/06/14(日) 21:04:46.54ID:???0
>>47-48
YouTube、ウ板で情報収集→自分に合う方法を取り入れる
というのが最適解です

俺ももっと合理的かつ効果的な方法を見つけたいところです
2020/06/14(日) 21:04:56.44ID:???0
添加物たっぷりウイダーinゼリー
まあそんな事言ってたらキリがないけどな
2020/06/14(日) 21:05:56.53ID:???0
化粧を”お化粧”って言ってり
煎餅を“おせんべい”って言ってる時点で実家暮らしの
お母さん大好きっ子確定なんだよなぁシッコw
2020/06/14(日) 21:07:05.67ID:???0
添加物と砂糖はスルーしたいよね
エリスリトール使ってるので料理の際は基本使用してない
2020/06/14(日) 21:07:22.46ID:???0
脳味噌勃起野郎共が沸いてきたな　相手しなくていいぞ
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