睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 15

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ fe8c-xJqS) · 2021/11/20(土) 15:19:42.65

　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 14
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1631859527/l50

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/20(土) 15:24:28.70

スレ立てたけど、ワッチョイ導入がうまくいかなかったかも…めんご

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/20(土) 15:25:54.16

>>2
あ、ワッチョイなってるかな
とりあえず、みなさんよろしくお願いします

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2ad-1Mz7) · 2021/11/21(日) 11:25:42.73

ここか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 11:53:32.75

age

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 11:56:55.71

昨日は7500歩（ウォーキングと踏み台昇降）歩いた
結構寝付きよかった
個人的には7000～8000歩前後がスイートスポットで、それより多くても少なくても微妙な結果になる気がする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/21(日) 12:49:04.84

5:00→Huel Black Edition、ビタミンDサプリ、ビタミンKサプリ
8:00→オートミール粥(オートミール、卵、鶏ガラスープの素）
12:00→野菜スープ(じゃがいも、ニンジン、タマネギ、鶏むね肉、天日塩）

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/21(日) 15:16:41.29

俺の運動量て一日五分くらいだから
いちんち外出てる人とかって相当な運動量だと思うが
特に大きい病院で歩き回ってれば

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/21(日) 15:20:29.99

スーパー行けば一時間立ちっぱなしだけど
あまり鍛えられる感じはしない
歩き方とかによっても色々変わってくるんだと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 15:27:31.51

有吉、ウォーキングにハマりすぎて1日の歩数に驚愕「“痛い痛い痛い…”って思いだしちゃって」
ttps://www.excite.co.jp/news/article/TokyoFm_nj2yfhIuCC/?p=2

25,000歩は歩き過ぎだろうな
外出るの億劫な人は有吉みたいにドラクエウォークはじめてみるとかアリかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/21(日) 15:29:05.77

体が鍛えられるとそれを維持していかないといけない
結局家にばかりいればまたもとに戻ってしまう
ランニングをしてると腹筋がすごいよ
腹筋が鍛えられてきて行動力が上がる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2ad-1ufh) · 2021/11/21(日) 15:31:58.03

家の中でもできるHIITの負荷軽め？のを見つけたのですがこんなんでも効果あるのでしょうか？
https://www.youtube.com/watch?v=iKWmRIflEhc&;t=35s

ウォーキングのステップアップで
HIITだと怪我するし、筋トレはきつい自分にはちょうどいいのですが、どうでしょうか。
週１、２くらいでやろうと思っています。
ほかには週４から５で３０分のウォーキングをしています。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/21(日) 15:35:26.55

Huel飲んでる人いる？
完全栄養食サプリメントなんだけど。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 15:37:52.93

>>12
何にもやらないよりはやったほうが全然いいと思いますよ
私は週2～3回バーベル使った高重量の筋トレした後にHIIT（バーピージャンプやエアロバイク全力漕ぎ）やってますが
それでも寝つけない、眠りが浅い日があるので、最近は歩数意識したウォーキングや有酸素運動も取り入れてます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 15:42:59.26

>>13
Huelよさげだけど値段高そうな感じだね
自分はプロテインや鯖缶、鶏肉、オートミール、イヌリン、ココア、ビタミンD、マグネシウム、亜鉛、プロバイオティクスのサプリとかで十分かな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/21(日) 15:47:49.23

体型と動きで運動神経は図れるのかな
美人は体のバランスもよく運動神経も良さそう
Ｏ脚とかX脚は生物としての劣りを感じる
ヌード見ると一発だし立ち方自体が気持ち悪い
身体能力と知能を低さを感じる
高卒の女ってなんか雰囲気で分かるんだよな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/21(日) 15:49:30.95

体が強化されたり瞑想をすると
脳が無意識レベルで変化していいアイデアが出たり
考えが変わったりする可能性がある
理由は不明だが最近色々意識変革が起きた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2ad-1ufh) · 2021/11/21(日) 15:50:36.19

>>14ありがとうございます。
やはりやらないよりはいいんですね！
続けてみます。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/21(日) 16:00:44.39

運動や食事に気を使った健康優良児みたいなこと書いてるけど
昨日からビールや酒飲んだり、カップ麺や餃子やアイスみたいな油っこいインスタント、糖質ばかりで食っちゃ寝してた
運動もめんどいからしなかったわw

土日だからたまにはこういう何もしないチートデイとかあったほうがストレス解消にはいいかも
明日からは切り替えて睡眠・食事・運動・瞑想がんばる！

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-QTuy) · 2021/11/21(日) 16:11:04.50

小鳥を飼い始めたが朝早起き出来るし
見た目鳴き声も美しくて楽しいわ
まだ雛だから2時間置きにご飯やら遊び相手やら
忙しいが鳥のいる生活良い感じです

2021/11/21(日) 17:31:29.63

>>20
動物の世話をするとオキシトシン出るから
パートナーいない独身や単身者にはいいかもですね
本当は犬猫飼いたいけど、世話大変だし、ハムスターや小鳥いいかもって思ってました
観葉植物や熱帯魚なんかもオキシトシン効果を期待できるらしいです

2021/11/21(日) 18:39:33.24

寝過ぎて自律神経狂ってしまった

2021/11/21(日) 18:55:30.42

7時間がベストな睡眠時間みたいだな
6時間以下だと少なくて日中のパフォーマンス落ちる感じ
8時間以上だと惰眠で身体怠い感じ
個人差あるだろうし、なかなかピッタリ7時間とはいかないけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a312-RigD) · 2021/11/21(日) 20:39:31.56

昨日の登山に続き今日は川沿いを歩いてみたけれど爽快さはなかった
曇り空がいけなかったか、樹木の中を歩いた事がよかったのか、気晴らしにランニングしてみたけど冴えない
帰り道、お墓に立ち寄ってみた
他人行儀な感じがして普段は手を合わせないのだけど、
今日は自然と合わさった、何かがスッと抜けていくような軽い気持ちになった

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-1uLp) · 2021/11/21(日) 23:46:23.34

前スレの悟りについての動画を教えてもらい色々調べたのですが、自分探しのような追求をしてるうちは悟りにはたどり着けないようですね
そのような追求するのをやめて、感情も肉体からも離れて意識だけあることに気づくと悟るみたいですね
だとするとこのスレタイのように何がが足りないから運動、睡眠、瞑想、食事を改善していこうとする動機そのものが無くならない限り永遠に追求が続くということですよね
悟りや仏教に偏った考え方かもしれませんが、一度全てを手放して人生を変えようとしないというか、そんなものは元から自分の中にあって何かやらないと足りないという視点から解放されて安心できるみたいな感覚があるのかなと考えました

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf5f-YFY6) · 2021/11/22(月) 00:02:31.56

今日は妹のポスティング作業手伝っていい運動になった
陽にもあたっていい感じだ
体調の波があるから明日沈んでそうだけど

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-rsPi) · 2021/11/22(月) 00:09:44.70

禁欲は続いてるけど運動と瞑想が三日坊主

踵にボルトが埋め込まれているので走ったりジャンプはキツい、あった運動がいいんだが

2021/11/22(月) 00:15:57.86

>>23
すごい眠いなーって時にそのまま
眠ると深い睡眠になりやすい
深い睡眠だと効率がいいので、8時間ぐらいかなと思ってたのが7時間ぐらいで自然と起きたりする
少し早く起きた分、夜は眠くなる
すごい眠いなーって状態で寝つく

って流れがいいのかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf5f-9QyJ) · 2021/11/22(月) 02:51:10.72

たぶんここに来る人は
悟りたくて瞑想するわけじゃないと思う

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/22(月) 05:00:54.53

紙媒体で読みたいからwebページを印刷して音読してるけど、読みたい興味のあるものが思い付かなくなってきたな
本はフォントが小さいから体勢や神経が苦痛だし
5chレスを印刷してみたけど、敬語じゃないから何か音読しづらいし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4ead-HCwz) · 2021/11/22(月) 07:21:16.27

青空文庫は？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5701-7tBG) · 2021/11/22(月) 08:23:15.84

昨日はちょっとサイクリングしようと思ったら楽しくてあちこち行って気づいたら2時間してた。
今日もやりたかったけど雨だからむり。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/22(月) 10:20:10.45

次スレやっと見つけたよ。５ｃｈのスレはこれ以外カスだからね

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-KRX5) · 2021/11/22(月) 13:51:35.08

勉強で内容理解するのに音読するのはわかるにせよ、それ以外に音読の効果てなんかあるの？
読む内容もなんでもいいものなのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xlMn) · 2021/11/22(月) 14:36:28.22

音読療法てのもあるぐらいだし、声に出すことでセロトニンの分泌を促す効果あるらしいわ
初期の森田療法でも、患者に朝起きて洗顔するとき鏡に向かって古事記の一説を音読させてたらしい
アファメーションも朝起きて洗顔するとき鏡に向かって音読すると効果あるって聞く

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-KRX5) · 2021/11/22(月) 15:23:44.53

アファメーションを声にだすとかはしってたけど、音読療法とか森田療法で使われていたのは初耳でした。セロトニンがでるんですねぇ。特段道具や手間もかからないからやる価値ありそうですよね。
副作用もないわけですし。
自分もやってみます。
ありがとうございました。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa9e-oQOM) · 2021/11/22(月) 16:22:51.91

セロトニン分泌は分かりづらい
腹式呼吸などで何となく気分が晴れるけど、自分でもこれがセロトニンなのか???

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa9e-oQOM) · 2021/11/22(月) 16:26:45.01

ベータエンドルフィン分泌は分かりやすい
ランニングや音読で分泌したことある
長時間すると、喉の痛みや、姿勢、本を持つ腕の怠さが出てくるけど、それが一瞬で吹き飛ぶ感じ
上記の苦痛含め、口耳目脳を同時に使用する負荷が前頭葉に効いてると予想

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa9e-oQOM) · 2021/11/22(月) 16:33:58.79

高速音読、ハキハキ声に出す、感情を込める、古文？みたいな読みづらい文章は効果的みたい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/22(月) 17:04:34.13

早口で、ぼそぼそと音読してたわ　いいこと聞いた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 86bb-raPT) · 2021/11/22(月) 17:15:51.77

音読スレにいけや！

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/22(月) 17:52:25.55

>>31
青空文庫が面白い本おおいの？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5701-OOme) · 2021/11/22(月) 21:52:14.21

エンドルフィンは水泳やる事で出やすいみたい

**優しい名無しさん** (JP 0H13-dT9Q) · 2021/11/22(月) 22:04:10.82

>>43
イルカみたいな気分なるって意味で言ってる？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2f0-aSIk) · 2021/11/22(月) 22:15:58.56

>>42
飽きないよ。

最近俺が読んでるのは、中原中也の『在りし日の歌』（二番目の詩集）と、島崎藤村の『新生』。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a312-RigD) · 2021/11/22(月) 22:20:11.10

昨日、知り合いのおじさんから久しぶりに電話がかかってきた
ちょっと耳が遠いからこちらも普段出さないような大声になる
5分にも満たない時間だったけど電話を切ったあと気持ちがスッキリしてた

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-R1eH) · 2021/11/22(月) 23:00:03.52

林文科省（当時、現在は外務相）が行ってたヨガってヨガとは名ばかりのマッサージでエンドルフィンが普通のマッサージよりドバドバでてより気持ちよくなりそうだね
https://youtu.be/0dqhIRYYVi8

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5701-OOme) · 2021/11/23(火) 00:14:32.65

>>44
エンドルフィンエンドルフィン…ドルフィンか
いや、何かの番組で観ただけ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-4PHi) · 2021/11/23(火) 00:17:31.97

音読はゆっくりじゃなくて早い方が良いのね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 86bb-raPT) · 2021/11/23(火) 00:25:10.78

音読スレ Part10
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/dame/1536536773/

2021/11/23(火) 00:28:48.44

プロレスとかスポーツ生で見ると元気になるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 00:46:58.60

30分ランニングやダッシュをしたよ
すさまじい運動量だった。ランニングとダッシュは違う
ランニングも50mとかだけどね。別に心肺を鍛えたいわけでもなく
マラソンをやってるわけでもないため
足を鍛える感じだから長く走ることに意味はない

運動とスポーツ、競技は別だよねぇ
昔は同一視してた。運動やってもスポーツやるなだよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 00:49:56.24

30分歩くのと5分走るのじゃどっちの運動量が多いかね
6時間外出るのと10分走るもが同じくらいの印象だが

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 00:55:39.90

ていうかたぶん二週間前は50m走るとフーフー言ってたんだと思う
今はたぶん余裕だ
このまま鍛えてくとどこまで行ってしまうのか興味がある
俺のピークは中高の頃
二十代もチョコチョコやってもタンパク質が足りないから
全く身にならず

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 00:59:23.97

俺もペット興味ある
独身の30越えた女って犬飼ってること多いw

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 01:09:54.44

一日寝転がってるとものすごく体が弱る

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-dT9Q) · 2021/11/23(火) 01:46:10.51

>>56
マッチョのビルダーとかでも病気や怪我で入院してほとんどベッドの上で動かない状態だと3ヶ月くらいで筋肉落ちてトレーニング前の身体に戻っちゃうらしいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/23(火) 03:34:37.45

>>57
散歩でもしてりゃ大分持つのかな
仕事や生活で必要ない筋肉はどんどん落ちるね
そういう意味じゃスポーツの遊びがあるのが一番いいのかな
運動はつまらんし時間がかかるから

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/23(火) 06:56:11.94

タバコの気分変化効果は、ドーパミンと深く呼吸する効果なのかな
深呼吸や腹式呼吸しろと言われると無理だけど、タバコでなら
昨日は１日中吸ってたな
やっぱりやり方次第で何でも可能だろうな

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/23(火) 06:56:54.06

音読についても腹式呼吸効果がある

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 86bb-raPT) · 2021/11/23(火) 08:13:12.36

>>59
ヤニカスは⭕ね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 86bb-raPT) · 2021/11/23(火) 08:14:28.25

>>60
音読スレ Part10
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/dame/1536536773/
に行くか◯ね

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/23(火) 08:16:16.21

>>50
無職ダメ板に、そんなポジティブなスレがあるのか。知らなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/23(火) 08:39:15.45

5ちゃんねるやSNSをやる時間を制限するとメンタルが安定する。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a312-RigD) · 2021/11/23(火) 11:07:09.58

毎朝、起床後にPCの前に座る習慣をやめてみた
それと同時に巡回していたサイトや5chのスレッド、スマホの無駄なアプリも削除
本当に必要なものだけが残ってスッキリ
全く見たいとも思わないから惰性で習慣化していただけだったんだね

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-dT9Q) · 2021/11/23(火) 12:01:40.24

>>62
⭕ね

**優しい名無しさん** (JP 0H13-rIE3) · 2021/11/23(火) 12:07:08.07

>>65
見習いたいですね
俺は悪い習慣にどっぷりつかってしまってますわ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-KRX5) · 2021/11/23(火) 12:33:30.89

俺はタバコやめた。脳内ホルモンニコチンが代用してくれるから寧ろ脳内がさぼって通常に分泌されなくなる。

あと興奮作用あるから、実はリラックスできずメンタルにも悪いw

でもまだ数か月だから不意に吸いたくなる時がある。
タバコもう嗜好品でなくて贅沢品だよね高杉る！

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/23(火) 13:51:57.21

>>68
ttps://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784801900172
早死にしたくなければ、タバコはやめないほうがいい

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-1uLp) · 2021/11/23(火) 14:38:32.86

>>69
武田邦彦www

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/23(火) 14:42:24.71

>>65
ネット解禁は決められた日課を熟してからにしてる
これが自分への褒美だ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/23(火) 15:17:56.46

昨日タバコ２箱吸ったけど、夜に寒気がきてメンタル悪化した、孤独感を感じた
タバコの影響というか、吐き気がくるまで吸ったからだろうな

2021/11/23(火) 15:22:18.52

>>65
>>71
そう言うあなたたちも現に5chに書き込みしてる時点でこっち側の人種だけどね
ほんとのデジタル・ミニマリストにはまだまだ程遠いよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa9e-KRX5) · 2021/11/23(火) 15:26:57.00

自分もそれ位すってた。
えづいてもすってたわw
統計データ上では自殺者は体内のニコチン濃度が異常に高い人が多いらしいから喫煙者でも普段より本数多くなったらメンタル気をつけたほうがいいらしいよ。

正直自分は昔みたいに200円強でずっと買えてならやめてなかったかもしれんw600円弱とか貧乏人に辛い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/23(火) 15:38:01.20

IQOSに変えて最終的にノンニコチンの電子タバコに切り替えるとかどうだろう
まあ徐々に本数減らすってのは逆効果だったりするから、一気にやめるのが一番だけどな
半年前までハイライト1日２箱吸ってた自分が言うのもなんだが…
キツイが禁煙の禁断症状で死んだって報告は未だかつて聞いたことないし

ただ鬱が重い時に無理に禁煙すると、鬱が悪化することはあるらしいので
そこは気を付けた方がいい、おれも数年前内科医に禁煙しようと相談したら止められた

2021/11/23(火) 17:06:37.87

ベッドの上でゴロゴロしてるのが一番楽
駄目人間の典型だぜ

2021/11/23(火) 17:15:45.92

>>72
依存症は孤独の病というからな
タバコに限らず、酒やギャンブル、ネットポルノ、ゲームなんかも
ちゃんと人付き合いして人との繋がりを大事にしてる人間に、不幸な人やメンタル不調の人見かけないしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f01-7tBG) · 2021/11/23(火) 18:55:54.60

>>77分かるわ。ずっと孤独でつまらないからハメ外そうと昨日8年ぶりくらいに酒飲んだらしんどくて吐いたわ。
もう当分飲まないだろう

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/23(火) 19:05:19.72

>>73
わいのレスにもアンカー入れてくれたけど
ネットをセーブしてるのにデジタル・ナンタラなのかい？
それとも５ｃｈがダメだと言うのかい？
このスレだけは便所の落書きじゃないと思うけどな

>>77
誰だって依存症になるリスクはあると思うよ
ＴＯＫＩＯの山○メンバーは、人付き合いはきちんとしてたように思うけどな
人付き合いというより目標をしっかり定めることじゃないかな

2021/11/23(火) 19:16:08.90

>>79
山口メンバーは離婚してたし女子高生自宅に呼んでキスしようとしたんだっけか
アルコール依存症だけじゃなくて、躁うつ病も患ってて精神病院入院を繰り返していたとか
思うに、孤独そのものが悪いんじゃなくて孤独感が心身によくないと聞くから、気の持ちようがやはり大事なのでは
あと5ch書き込みは1度したらレスとか反応気になって何度も覗きに来たくならないか？

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-foe2) · 2021/11/23(火) 20:30:31.90

各筋肉の無負荷の反復運動(大胸筋なら何も持たず腕を正面に突き出す、上腕二頭筋なら腕を曲げる)を10秒間ほど全力全速で行い3分間ほどのインターバルで3セット
これは以前自分がネットで見た、もしくは適当にあちこち見た情報を複合して考えたトレーニングだと思うんだが
効果があるかどうか再び調べても根拠が見付からず分からない
今日から再開して試そうと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ef63-OggH) · 2021/11/24(水) 01:20:35.84

朝晩30分のヴィパッサナー瞑想始めました。
まだ雑念だらけですが。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/24(水) 05:37:35.46

自律訓練法を毎日45分やってる。
(朝、昼、晩、5分×3回ずつ)

体調が悪くない時は朝60分の瞑想も。

運動は踏み台昇降20分、股関節トレーニング10分。

そして、官足法ウォークマットⅡを20分踏んでる。

食事面は、グルテンフリー＆シュガフリー＆16時間断食。

サプリメントはビタミンD、ビタミンKだけ。

睡眠面は、9時に寝て5時に起きる。眠れなくても5時には起きる。昼寝禁止。

あと、最後にやや宗教的だけどオナ禁をやってる。

まだ始めたばかりだけど、今後これを続けていくつもり。

人生変わればいいな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2ad-1ufh) · 2021/11/24(水) 06:51:11.55

昨日のdaigoの放送見て、多相性睡眠に興味があるんですけど、実践している方いますか？

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/24(水) 08:33:13.97

サーフィンで、うつ病が治るというのも理解できるわ
波に呑み込まれたら、嫌でも現実に意識が向くから、集中力きたえれるだろうな、大きい波で危険な波ほど
サーフィンは太陽光を沢山浴びて、ビタミンDが沢山生産できるというけど、ウェットスーツ着てるし、そこまで太陽光浴びるかな？と思うよ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-T3mW) · 2021/11/24(水) 08:37:52.44

仕事で怒鳴られたりするのは嫌だけど、意識がピンっと針積めるから、脳的には良いのかも

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/24(水) 09:51:05.50

>>80
>5ch書き込みは1度したらレスとか反応気になって何度も覗きに来たくならないか？

なるよ。だけど日課を熟さないと５ｃｈできないから我慢してるよ
だから返信が遅れたんだ
私は幼い頃からずっと孤独だったから精神科に世話になったことはない
だけど寂しさから酒浸りになることがあった
決められた日課を熟すことで何とか酒を忘れることができてます

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｱｰ Sa9e-KRX5) · 2021/11/24(水) 10:00:32.43

単純に寒さにめっぽう弱いからそれにつられて体調もメンタルも低下中、子供の頃からなんだよね、
気温に対する耐性とかあるのだろうか。お腹の調子悪くなったりうつ気味になったり最悪だわ。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/24(水) 10:02:06.44

>>83
自律訓練法を毎日30分やってる。
(朝、昼、晩、5分×２回ずつ)
踏み台昇降、スワイショウ　各20～22分
音読15分、日記入力、健康測定３回。これが自分の日課だよ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd22-dT9Q) · 2021/11/24(水) 11:09:39.78

>>85
サーファーやホームレスに禿はめったいないっていう定説が昔からあるけどね

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-R1eH) · 2021/11/24(水) 13:25:51.74

これからの季節に瞑想すると痔になるリスクがあるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/24(水) 13:56:46.85

>>83
5分×3回ずつなら45分ではなく15分では？
昼寝はパワーナップで15分ぐらい取るのがメンタルにもいいらしいけど
ビタミンDはわかるけどKを取る意味はあるの？

>>87
精神科の世話になったことないのにメンヘラ板出入りしてるんだね…

>>91
立禅やりんしゃい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ e2f3-UbMm) · 2021/11/24(水) 14:05:45.20

>>92
V.Dを過剰摂取すると副作用でV.Kとのバランスがおかしくなるだったと思う
なのでV.Dを多めに摂るときはV.Kも摂ると良いみたい
V.D3とV.K一緒になったサプリも売ってるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/24(水) 14:10:49.74

>>93
なるほど
マグネシウム欠乏もビタミンDの効果を無効にするとか聞くし
いろいろ相互的に働き合っているのですね

**優しい名無しさん** (JP 0H13-dT9Q) · 2021/11/24(水) 14:21:23.62

>>93
ビタKは毎朝納豆食えば解決
https://i.imgur.com/mmSmy5t.gif
https://i.imgur.com/rR7Sj7M.gif
https://i.imgur.com/8ywwzOl.gif

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/24(水) 15:07:35.68

うちの実家の猫も納豆食ってたな
15歳ぐらいでタヒんだけど…

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f01-7tBG) · 2021/11/24(水) 15:21:15.90

猫に納豆とかいけるん

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-UbnE) · 2021/11/24(水) 15:30:23.49

うちの犬も納豆大好きだな
今朝、人差し指の先に一粒乗っけて口元に持って言ったらバクッと指ごと噛じられた

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX) · 2021/11/24(水) 16:09:51.69

>>92
>精神科の世話になったことないのにメンヘラ板出入りしてるんだね

鬱じゃないかと思い精神科に行ったことがあるけど
鬱じゃないと言われ睡眠薬だけ処方されたことがある
孤独な男性板に行けば良いんだろうけど
ネガティブなスレしかないから、ここに来てるんだよ　

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-KRX5) · 2021/11/24(水) 16:13:06.74

ワイも色々サプリメント試したけど一番体力的に実感できたのがエビオス錠w
なんていうか胃腸より疲労回復、体力促進の方が何故か自分は実感できてる!

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ afad-QDMV) · 2021/11/24(水) 17:19:51.05

スワイショウ効くよなぁ〜って思ってたら、こちらでも結構好評なのね。
自律神経の乱れによく効く気がする。背骨のいい運動になってるんだろうな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/24(水) 17:27:07.90

>>92
書き方が悪かったですね。
朝→5分×3回
昼→5分×3回
夜→5分×3回
合計45分です。

私はビタミンD大量摂取療法をやっています。
これを実践する場合、ビタミンKが不足してしまうので、補給しないとダメだと本に書いてありました。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0610-0EZc) · 2021/11/24(水) 17:35:02.03

Amazonで買える電子書籍です。
『奇跡の結果 - 極度の用量ビタミンD3ビタミンD３奇跡シリーズ製薬業界が皆さんに知って欲しくない大秘密ビタミンD３（陽光ホルモン）１日 2万５千〜 10万 IU 一年の超多量摂取実験の奇跡的な結果！』

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-R1eH) · 2021/11/24(水) 21:37:25.28

>>92
同じ姿勢での立ちっぱなしも痔になりやすい

昨今はデスクワークで長時間、同じ姿勢で作業する方が増えてきました。
しかし、長時間座り続けると肛門付近がうっ血して、痔を引き起こします。立ち仕事の方も同様です。
同じ姿勢を続けると筋肉を動かさないことで血行不良を招き、体が冷えて痔の発生リスクを高めます。
https://www.mune-seiyaku.co.jp/hemorrhoid-people-feature.html

寒い中での立ちっぱなしなら尚更

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/24(水) 21:48:07.67

>>103
類書の『1日15分、「日なたぼっこ」するだけで健康になれる』て本のほうが気になりました
サプリ代もバカになんないですしね

>>104
同じ姿勢がダメなら座ってやる瞑想と立禅を交互にやればいいんじゃね？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-KRX5) · 2021/11/24(水) 22:44:41.90

なんだかんだでウォーキング最強だと思う。

2021/11/24(水) 23:18:02.07

ベンチプレス80kg上げたり、握力50kg握れるぐらいに筋力戻ってきた
半年前まで廃人寝たきりでガリガリに痩せていたが、何とかなるもんだな

2021/11/24(水) 23:20:19.75

>>106
エビオスはコスパいいね
変なサプリ飲むより安心感あるわ
ウォーキングも手軽にやれてメンタルや睡眠改善できるからね
雨の日はキツいけど
自宅でながらで出来るステッパーが最近欲しい

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-Chwt) · 2021/11/25(木) 07:29:38.14

肉体労働やってるけど逆に動かないと身体が疲れるな。
変にバタバタ動くのが一番疲れる。
帰ったらスワイショウやるようにしてるけどそれが一番疲れ取れる。
片足立ちもしかり。

2021/11/25(木) 08:16:36.42

リアルでネット知識を語りたくなる
セロトニンがどうとか
人間性がまだまだなんだろうな
リアルなんて昨日のテレビ番組のこと話しとけばいい

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-oQOM) · 2021/11/25(木) 08:38:27.50

過酷でも脳内快楽ホルモンさえ分泌すればまた違うと思う
音読を休憩なしで長時間したとき、喉の痛み、本を持つ腕のダルさ等の苦痛が出てくるけど、２時間くらいで、脳内快楽ホルモンが分泌して、上記の苦痛が消滅して、メンタル的にも音読開始前よりも楽になったから
どれだけの過酷な肉体労働をすれば快楽ホルモン分泌までいけるか？は不明だけど

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-KRX5) · 2021/11/25(木) 09:44:07.50

音読て正直学生以来したことないけど声はどのくらいでどのくらいの一回あたり最低限時間やればいいのかな？流石に2時間は時間的に厳しいんですよね
教えてください

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-oQOM) · 2021/11/25(木) 10:07:17.93

>>112
脳内快楽ホルモン分泌しか、脳に効いてる手がかりがないので、最低限時間は不明
時間短縮したいなら、高速音読など工夫して負荷をかけたり
２時間といっても初期だけで、ネット情報によると、集中力が向上してくるから時間は徐々に短縮され最終的には１０分くらいで脳内快楽ホルモン分泌できるとのこと

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf5f-0EZc) · 2021/11/25(木) 10:32:18.27

Amazonがブラックフライデーでkindle unlimited３ヶ月99円やってるね！
スレテーマに合った内容で何かオススメの対象書籍あったら教えろください
とりあえずビタミンDのやつ読み始めた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 62a5-CtnY) · 2021/11/25(木) 11:35:55.76

今日は寒さで朝パニックが出たので朝のジョグは中止してお昼過ぎに走ることにした。この時期は辛い。あったかい麦茶を飲んで安静にしてる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/25(木) 11:43:20.61

>>114
『オプティミストはなぜ成功するか』マーティン・セリグマン (著)
科学的エビデンスも豊富な数少ないまともな自己啓発本
ポジティブ心理学は今日どの大学の心理学科でも真面目に研究されている
レビューにもあるけど認知療法の名著『いやな気分よさようなら』デビット・D・バーンズ (著)と
セットで読むと、さらに相乗効果あるようだ

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-UbnE) · 2021/11/25(木) 11:58:16.50

自分も５時半スタートのジョギングが寒さで億劫になってきた
外も真っ暗だし早く春が来ないかな

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-dT9Q) · 2021/11/25(木) 12:11:08.49

>>116
京大が記憶を消す研究に成功したみたいよ
https://nazology.net/archives/99966

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-KRX5) · 2021/11/25(木) 17:32:52.02

音読て脳を活性化するのか、という事は寝る前やめたほうがいいよね、寝れなくなる？のかな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5f01-7tBG) · 2021/11/25(木) 17:45:06.99

>>117同じく、まず6時に起きれない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/25(木) 18:06:57.08

200m位歩いた
行って帰って400mかな
何mくらいあるいたか知りたいよね
家から行く方向によって距離感覚って違ってくるし
移動と意識的な運動は負荷が違ってくる気がする
5分移動なんて全然大したことない距離で体弱るくらいなのに

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/25(木) 18:28:28.93

スマホのアプリで距離や歩数測れるのいくらでも出てるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1b42-50UU) · 2021/11/25(木) 18:39:18.60

スマホなんか持ってないよ

普通に毎日外出てれば体弱ることなんかないんだよね
家にばかりいる人は運動が重要になる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/25(木) 18:50:41.56

だったら歩数計をAmazonとかで買えば？
1000円ぐらいで買える

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ cf5f-0EZc) · 2021/11/25(木) 20:38:37.14

>>116
ありがとう、読んでみます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a312-RigD) · 2021/11/25(木) 20:49:32.12

今日は一日中、山に入って畑仕事、父が丹精して切り開いた想い出の場所
原木椎茸を収穫したり、ヘクソカズラの根を探り当て除草剤を打ち込んだり
ひさしぶりにお腹が空いたからお昼は大盛りUFOとおにぎり食べちゃった

午後からはシャベル片手に浜辺に出てツワブキを採取、庭に植えたりもした
以前からずっと気になっていた裏の畑のトタンの修繕もできた
日記を見ると畑仕事は今年8月以来のこと、昨日までの胸の動悸が今夜はまったくない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 0e8c-xJqS) · 2021/11/25(木) 21:54:41.63

20時頃近所のスーパーが半額・おつとめ品セールやるから
ウォーキングorジョギングついでに2日おきくらいに買い物してる
なので必然的に最近は夜散歩になっている
さっきノルマの8000歩こなしてきた
午前中はベランダで日光浴しながら瞑想・立禅・踏み台昇降してる

スーパーでは今日はキノコ類いろいろ買った
明日にでも味噌汁の具にして菌活・腸活がんばる
腸脳作用で鋼のメンタル手に入れたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/26(金) 08:18:16.62

グルテンフリーやってるけど、それよりさらに厳しいレクチンフリーってのがあるみたいだな。
なんでも、グルテンは数多くあるレクチンの一つに過ぎないとか。
興味あるけど、レクチンフリーやったら食べるものが相当制限されるな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d7ad-qRzW) · 2021/11/26(金) 08:54:05.81

子供の頃から自律神経失調症や鬱や不眠、胃腸の調子悪い、便秘、発達障害気味など色々あったんだが、
ここ一年ほど朝晩30分くらいかけて全身ストレッチしていて、それが何より効いてる。

整体とか鍼とか色んなとこ行きまくったけど、どこもその時だけは効いたような気がするんだけど、根本の改善には程遠い。
体調悪い時はまず病院行って、病名付かなければストレッチや軽くでもいいから運動して、
それでも良くならない場合に、整体とか自由診療のところを検討するのがいいんだと思う。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-19Ch) · 2021/11/26(金) 09:37:28.77

>>103
ビタミンDについて、ケトン食とビタミンDという本に
いかに多くの人がビタミンD低下・欠乏症かという数値が載っていたので
ビタミンDは重要に思いました
高緯度の国々の欠乏症の割合が載っていた
高緯度の国は自治体がDのサプリを配ったりするそう
今少し補給していますが、
ビタミンDの血液検査をしているので低下・欠乏だったら続けて補給します

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-19Ch) · 2021/11/26(金) 09:39:50.38

>>95
納豆あまり食べないほうなので
もうちょい納豆食べることにしますぽ

2021/11/26(金) 10:29:39.30

>>129
私、鍼3回目だったけど良かった。
色々試してみるのは良いことだよね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d75f-ZQOw) · 2021/11/26(金) 10:56:27.19

>>103
前スレでも普及されてた方かな？
読みました、示唆に富んでてすごく面白かった

ちなみにK2はどうされてますか？
Super Kだとコスパ悪い気がするけど、他のだと含有量違いすぎるので悩ましいです
今nowの100mcg飲んでる＋週２くらいで納豆食べてるけど足りるのか心配になりました
血液検査して問題なければビタD増やしていこうと思ってます

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d75f-ZQOw) · 2021/11/26(金) 11:22:02.43

最近いろいろ調べて
ビタミンD、筋トレ、ポルノ断ち、冷水シャワー、瞑想を習慣化させようと頑張っているけど、
共通点として全部テストステロン向上に繋がってると気が付いた

結局ギラギラして活力さえあれば
舵取りがしっかりしてればそりゃ人生変わるだろうなと
シンプルだけどそういうことなんだろう

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/26(金) 12:39:01.80

>>133
はい、効果を感じたので前スレから布教している者です。
K2はSuper Kを1万IUにつき1粒摂ってます。
たしかに、値段はやや高いですね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d75f-ZQOw) · 2021/11/26(金) 14:41:42.15

>>135
ありがとうございます、おかげで入信しましたので私も布教活動していきますｗ

やはりsuper K摂ってるんですね！
メリットを考えれば安すぎとも思いますが
Dそのものより高いのが心外でｗ
でも大量摂取するなら必須そうですね

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/b27) · 2021/11/26(金) 14:47:45.78

明確な目標もなく人生変わるとか言ってると人生あっという間に終わってしまう

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-LU0S) · 2021/11/26(金) 15:42:50.34

首肩が凝って勉強が捗らないわ
メンヘラが凝ってるのって、だいたい首肩だよな
首の付け根の深部に、カチカチのしこりがあって押さえると、連動して眼の奥に痛みが走る

2021/11/26(金) 16:09:48.55

スマホ長時間見るのも良くない習慣
眼精疲労やそれに連動した体のコリなどを引き起こす

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/b27) · 2021/11/26(金) 16:23:55.13

>>138
マッサージクッションやストレッチポールやるといいよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｸｰ MMcb-CUDj) · 2021/11/26(金) 17:08:29.61

首と腰は確かにくるな、特に寒い何故か余計にだめだわ。

といってもこれ湿布で冷やしていいのか？風呂で温めたほうがいいのかどちらなんだろ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5701-e6MK) · 2021/11/26(金) 18:19:04.64

床で寝るのが一部で流行ってる？らしいけどどうなんだろ。寒そうだけどな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7f02-J/6v) · 2021/11/26(金) 19:45:15.75

>>138
運動しろ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bfad-la69) · 2021/11/26(金) 22:28:04.53

うつ病の人は猫背が多いって聞いたことあるな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-owm9) · 2021/11/26(金) 22:35:39.81

毎日1万歩1年間歩いたら得られた、衝撃の効果
https://youtu.be/MWeoZv8zWE0

「1日8000歩／そのうち20分の速歩き」で、病気知らずの人生を――住民5000人、20年の追跡調査が証明する健康長寿の黄金律
ttps://www.ibm.com/blogs/think/jp-ja/mugendai-10191-interview-walking/

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b712-1ddN) · 2021/11/26(金) 22:38:19.39

午前中、ジムに行ってみた
間違った器具の使い方をしている人がいる、壊れそうで心配になったから思い切って使い方を教えてあげた
僭越な気がしたから勤めて丁寧に、相手も朗らかな人で謙虚に受け入れてくれてひと安心
ちょっと自他の言動に敏感な自分
ジムを出るとき面識のないガチムチの人とお疲れさまの挨拶、感じのいい笑顔になごんだ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-T1E8) · 2021/11/26(金) 23:04:57.07

立禅よりもバランスボードとかスクワットがいいみたいだが片足立ちも効果あるのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f66-NncE) · 2021/11/26(金) 23:14:38.06

>>144
それは「うつ病の人はパンを食べている人が多い」みたいな話じゃなくて？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Sa2b-bL/w) · 2021/11/26(金) 23:26:50.67

最近マッサージガン買って毎日全身ほぐしてるけどメンタルにも効果あるのかな
思ってたより全身ガチガチだったので気持ちいい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-owm9) · 2021/11/27(土) 00:13:52.39

>>144
セロトニン不足すると正しい姿勢を保つの困難になるからな

**優しい名無しさん** (JP 0Hfb-qo/V) · 2021/11/27(土) 00:26:27.46

>>144
そりゃうつ病で気が滅入ってたらうつむき加減になるだろ
青年実業家みたいに背筋キリっとさせたやる気満々のうつ病患者って滅多いないと思うぞ

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/b27) · 2021/11/27(土) 01:06:53.24

>>149
気持ちいいならメンタルに良かったんじゃない😊

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-LU0S) · 2021/11/27(土) 07:20:30.09

死ぬほど走れば鬱病治るのに出来ないよね
人間全体の人間性が低いため、ちょっとおかしくなると引きこもってネット生活になる世の中、それでさらにおかしくなる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/27(土) 10:19:22.15

PQQやグルタチオンのような抗酸化物質のサプリメントも摂った方が良いのかな。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-CUDj) · 2021/11/27(土) 11:26:54.70

まじで鬱の時はそもそも布団から出れないことも多いよ、服着るのに数十分かかるとかもあるし。
本当に辛い場合は専門家メンタルクリニックにいったほうがいいよ。

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-30H/) · 2021/11/27(土) 11:36:28.05

深酒した翌朝は必ず鬱になる。しかし鬱の人に言わせれば、それは鬱ではないんだろうな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/27(土) 12:27:46.07

運動とスポーツは違うね
昔、野球やってて虐待されてた
ここの人はスポーツはやっていない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/27(土) 12:31:10.00

昨日ダッシュした
何だか体が軽い。実際体重落ちてるのかも
体が思いのは気のせいではなく3kgぐらい増えてたり
ただ翌日が重要で起きてすぐ散歩しないと体が弱る

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf3a-feos) · 2021/11/27(土) 13:22:21.31

>>150
マ？なんで？
逆にどうにかしてセロトニン増やせば猫背治るんか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/27(土) 13:44:16.61

姿勢がいい人間や歩き方がいい人間って食事と運動の
賜物だから体が弱ってる人はそういう風に背筋を伸ばすことができない
そんな筋力もないのだ
あと運動しててもタンパク質が足りなければ筋肉はつかない
20代損しまくってたし、二十前後の頃は痩せてて
貧相だったんだと思うよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-owm9) · 2021/11/27(土) 13:52:10.89

筋トレ2日やらずサボったから今日は下半身と上半身両方やるかな
3日前ベンチプレスやったし、今日は懸垂とスクワットだけでいいかな
ハーフデッドやワンハンドロー、チューブで背中追い込んだり、アブローラで腹筋鍛えたり、握力バーもやって、最後はタバタ式HIITでバーピージャンプもやるんだろうけど
あんま種類多すぎてもあれだし、短時間で集中的にやったほうが効果ある感じはする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-owm9) · 2021/11/27(土) 13:55:42.29

>>159
「セロトニン猫背」でググればいろいろ出てくると思うけど
セロトニンが減ると抗重力筋に緊張感がなくなって猫背になり、正しい姿勢を保てなくなるようだな

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/b27) · 2021/11/27(土) 14:58:22.75

脳科学や心理学もスピリチュアルも仏教も何信じていいか分からない
笑顔とかパワーポーズとか如何にも科学的根拠ありみたいな事書いてかあっても実践したら不自然な人間になる気がする
何かにすがりたくて、生き方の法則みたいなものが欲しいけど、まともな教えって世の中にあるのだろうか

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d75f-uE1u) · 2021/11/27(土) 15:39:52.44

>>163
全部のいいとこ取りにしてる
その時の気分で
トライアンドエラーで少しずつ

**優しい名無しさん** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-/b27) · 2021/11/27(土) 16:21:26.31

頭がごちゃごちゃしていたんですが、スクワットしてみたら頭がスッキリしました
思想や思考法なんていらない
運動の方が遥かに効果があると気づきました
考えるから悩んで苦しんでいたんだと気づきました
そう思ったらこのスレで度々話題に上がる音読とかしてみようかと思いました
音読してる間は悩む事なさそうですからね

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-LU0S) · 2021/11/27(土) 16:29:46.61

図書館に行くと微動だにせず読書してる人いるけど、現状の自分には無理だな
セロトニンが分泌してるかしてないかの違いだろうから、そういう人を凄いとは思わないけど
自分の場合、銀歯の銀が溶けて腸内環境に悪さしてセロトニン不足してる可能性があると思うけど、20本近くあって改善する気力ない

2021/11/27(土) 16:46:08.86

寒くなってから寒暖差で動悸がする
心臓が苦しい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9702-y/uX) · 2021/11/27(土) 22:37:53.90

瞑想の効果自体もすごいのだけど、
心が乱れされることがあっても、瞑想すれば簡単にいつでもリセットできるという安心感を得られたのが大きいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b712-1ddN) · 2021/11/27(土) 22:43:34.48

早朝、ランニングしてみた
体が軽くどんどん進んだものの中途で息切れ
これからの季節、帰還不能点を間違えると汗冷えの恐れあり
切り通しを走り抜けると沿道に満開の椿、綺麗だった
今日も一日通して動悸が起きない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/28(日) 01:53:34.94

足を開いてその場で足踏みする運動があるようだけど
走るのと似たような効果があるんだろうか?

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｷｰ Sa2b-X4pd) · 2021/11/28(日) 08:29:07.98

人生を変えるためにやるよ僕(´；д；｀)
43歳
彼女友達いたことなし
完全童貞
無職職歴資格ほぼなし
人間と会話しなかった最長期間8年
アレルギー性皮膚炎鼻炎
貯金ほぼなし
アル中
顔が化け猫みたい
初対面の人間に、てめえ死ねよとか言う
床屋行ってない最長期間5年
毎日人の３倍くらい食べる
マイカーはママチャリ
自宅の壁は酔って殴り穴だらけ
携帯着信20年なし
年賀状20年なし

まだいけるかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 08:43:19.02

ネガティブな要素をいちいち列挙するのをやめた方が良いと思う。
どんな状態であれ、頑張れば今よりは良くなるだろう。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1724-mMzH) · 2021/11/28(日) 09:14:34.77

>>172
その通りだなあ。

**優しい名無しさん** (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-vggI) · 2021/11/28(日) 10:28:36.92

ポジティブシンキング大事よ
自分からストレス作ることないよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d75f-ZQOw) · 2021/11/28(日) 10:37:22.98

ほんとそれ
できたことを意識、列挙していった方がよい
劇的に変えたければまず考え方の癖自体を変えていかないと
自己洗脳が一番重要だったりする

とりあえず楽なところでビタD
＋で頑張って筋トレか瞑想をまず習慣化しよう

2021/11/28(日) 10:47:01.22

ネガティブに自分を卑下して自分をいじめるのは楽しいからポジティブになれと言われても難しい話だと思うよ
弱ってる人間に清潔感が大事とか言うのも同じ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-/b27) · 2021/11/28(日) 12:58:49.83

ポジティブとかネガティブとか気にしなくていい
そもそもそんな事を気にしてる時点でネガティブだから
自己肯定がどうとか幸せな人はそんな事は考えない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 13:31:26.96

>>175
ビタミンD3はポジティブになりますよね。
私もビタDを摂りはじめてから納期のプレッシャーに負けなくなった。
心臓バクバク頭真っ白の状態だったけど、平常心を保てるようになった。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-T3vx) · 2021/11/28(日) 13:47:31.73

なぜ幸せな人の思考がわかるんですか？あなたの妄想ですか？貧乏人が考える金持ちの思考みたいなものですか？

2021/11/28(日) 13:56:07.72

ビタD買うならどんなところのがいいですか？
海外通販系がいいのかな？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 14:03:58.03

>>180
私が買ってるのは、Health Thru NutritionのビタミンD3 10000Iuですね。
ただこのメーカーのしか買ったことないから、どれが良いとか比較はできませんね。

2021/11/28(日) 15:17:57.94

ビタミンDとマグネシウム（酸化マグネシウムは不可）はセットで飲まないと危ないよ
ちなみにビタミンDを一日5000IU以上飲む人はビタミンKも必要だよ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-/b27) · 2021/11/28(日) 15:32:33.96

>>179
https://youtu.be/XKscrDKL4II
6:40辺りを観てみな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 15:54:29.47

>>182
ビタミンKは飲んでいるのですが、マグネシウムの必須なのですか？
マグネシウムなしで4ヶ月好調です。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 15:54:58.28

×マグネシウムの
〇マグネシウムも

2021/11/28(日) 16:30:20.92

>>184
影響なんてすぐに出てくるとは限らないからね

現代人はマグネシウム不足の上に、コーヒーや甘いものやお酒でもマグネシウムは消費されるので、カルマグバランスが悪かったりする
多くの病気はマグネシウム不足が理由の一つ

2021/11/28(日) 16:34:49.43

あとは亜鉛もとるといいよ（グルコン酸亜鉛除く）
マグネシウムや亜鉛、ビタミンDは多くの人に不足している

2021/11/28(日) 16:39:09.48

日頃食べている食生活にもよるから、そのへんも加味して自身で考えて

ちなみに検査の血中亜鉛は、マグネシウムもだけど数字はあまり参考にはならないからね
体感が重要だよ

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-19Ch) · 2021/11/28(日) 16:52:01.14

マグネシウムと亜鉛、飲んでみようかな。
後時々とてもパンが食べたくなるので
一度糖質制限パンを試してみようと思ってる

2021/11/28(日) 16:55:58.48

食物繊維も少ないと良くないみたいだね
一方で動物性の脂質やサラダ油(オメガ6？)などは現代人は多く取りすぎの傾向があるから
和食を増やして少なくするとか
あとは運動だね
同じような食生活でも運動を習慣にすると脂質関係の血液検査値とか良くなるようだ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ff10-ZQOw) · 2021/11/28(日) 16:56:49.37

>>188
どうもありがとうございます。
大変参考になりました。
マグネシウムと亜鉛のサプリも買ってみます。

2021/11/28(日) 17:11:10.55

サイクリングを習慣にすることで
大幅なダイエットや血液数値改善、睡眠改善した人の話

1年で体重が17kg減！“自転車ツーキニスト”疋田智さんにきく自転車通勤の楽しみ方①
https://vitup.jp/%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a%e3%83%84%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%8b%e3%82%b9%e3%83%88%e7%96%8b%e7%94%b0%e6%99%ba%e3%81%95%e3%82%93%e3%81%ab%e8%81%9e%e3%81%8f%e8%87%aa%e8%bb%a2%e8%bb%8a/

https://www.sbaa-bicycle.com/sbaa_sp/interview/037.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-T3vx) · 2021/11/28(日) 17:46:12.48

>>183
えっ
自分の経験から出た言葉じゃないのですねw

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-/b27) · 2021/11/28(日) 18:00:27.82

>>193
自分の考えを述べただけ
あなたのルールは知らない

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-T1E8) · 2021/11/28(日) 18:15:41.96

TANITAで作ってる「体組成形」？って機械使ったら体脂肪とか内脂肪率が低く筋肉量も多く筋肉質って出た。
全然力ないのだが体幹弱いのが関係あるのか？

2021/11/28(日) 21:33:16.22

養命酒飲んでる人います？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/28(日) 21:42:33.79

スーパー行けば三十分なんてすぐだね
三十分歩けばかなりのもんだけど
スーパー行っても体がきたえられるかんかくはない
小売り店員って結構運動量高いと思うよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-owm9) · 2021/11/28(日) 21:45:31.51

>>195
TANITAの体組成形は体脂肪率低めに出る
OMRONのやつで測るとTANITAより5％ぐらい高く出たりして逆に凹む
正確に測りたいならInBodyの数百万クラス使わないと無理ぽい
大きめのジムには置いてあったりするけど

2021/11/28(日) 21:51:32.76

同じ体脂肪でも単純な皮下脂肪は健康への悪影響が少なく、異所性脂肪と言われる
内蔵などにこびりつくような脂肪がまずいらしい

人は太るとどうして病気になってしまうのか | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース
https://toyokeizai.net/articles/-/231329

「異所性脂肪」っていったい何？ | オムロンヘルスケア
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/166.html

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f742-QnAD) · 2021/11/29(月) 03:45:42.04

体が強化されてくると維持向上させたい気持ちが強い
落ちるのが嫌だ
あと筋肉ってのは場所も選ばずずっとついて回る
持ち運べる。自分の身体力は外でもずっと続くし日常になる