睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 22

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2f23-P3uJ) · 2023/11/07(火) 18:01:06.64

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　↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。

１．睡眠
２．食事
３．運動

これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！

４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！

※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 21
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1683255211/

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**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 67e4-HH3d) · 2023/11/30(木) 08:52:09.81

>>300
睡眠時間6時間で80点行くのですね！私もコーヒーは飲んでいますね。流石に寝る前は飲みませんが。深い眠りが１時間くらいで、スコアもイマイチです。寝る前の過度な飲食を見直してみます。

**298** (ﾜｯﾁｮｲ 8701-AnfR) · 2023/11/30(木) 08:59:37.46

>>303
コーヒーはかなり刺激が強いので、午前中1杯程度(スタバ、タリーズだとトールサイズ350ml)までに制限することをお勧めします。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ffb5-eApT) · 2023/11/30(木) 09:08:02.64

コーヒー少しずつ減らしてくのはいいね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf91-mOXk) · 2023/11/30(木) 09:52:49.92

晩御飯の後にビターチョコ数粒ぐらいなら大丈夫だよね？

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa0b-hJ+v) · 2023/11/30(木) 12:04:53.57

自分はカフェイン大好き
控えたらもっといいのかな

https://i.imgur.com/UZdtPqx.jpg

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c7d7-BqX7) · 2023/11/30(木) 12:09:22.70

それやりたいけど睡眠時間過剰に気にすぎて良くない方向走りそうで躊躇する

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-GgRN) · 2023/11/30(木) 12:38:06.82

自分は寝る前にストレッチするようになって質が上がった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 10:28:42.35

昨日は心拍数上げすぎての無酸素運動を３０分もしてしまったから中途覚醒後の二度寝サンドねに時間がかかったのかな？
最近不安定だよ眠りの質が中途覚醒せめて１回に減らないかな
前は中途覚醒なんてほとんどなかったのに
酷いよどらえもん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 10:33:52.55

うつの不安定期に入ったのかもしれん
また攻撃的になってきたしさ
やっぱり寝る前のくつろぎタイムでの認知療法は辞めた方がいいのかな
夕方にしようかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a788-3+IR) · 2023/12/01(金) 10:48:17.11

>>311
攻撃的になってきたのは家族に対して？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 11:05:05.70

>>312
復職した時にどうやって復讐するかとかｗ
あとは、ただ単に自己中心的になって赤の他人に、心の中で「邪魔なんだよ」っておもったり

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a788-3+IR) · 2023/12/01(金) 11:17:14.90

>>313
通ってる心療内科や精神科に相談するといいよ
攻撃的になるのは悪化の証拠だね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 11:28:02.61

>>314
そうなんだ
３歩進んで２歩下がるの　今は２歩下がってる時だと思ってるけど
次の診察の時に言ってみるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 11:38:34.47

最近は、食事の栄養成分　特にPFCを意識した献立にしてる
P（タンパク質）が不足してたようで、唇が切れたり指先がささくれ立ってた
体臭が臭くなってていわゆる疲労臭が出てた
Inbodyではタンパク質が不足してるって出てて、筋肉も落ちてた
Pを一日60-70ｇしかとってなかったのを一日120-130にしたら、唇もささくれも治ったし疲労臭もなくなった
朝起きたら白湯を飲んでから、プロテインパウダー15ｇを90ｍｌの人肌のお湯に溶かして飲んでる
で朝散歩２０分しての朝食でＰを40ｇ位摂取　一回の食事でＰを40ｇ前後とってる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ a768-87kc) · 2023/12/01(金) 11:46:51.99

みんな瞑想には飽きてしまったの？
瞑想の書き込みが消えてしまってるけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 8712-4JCo) · 2023/12/01(金) 11:52:12.51

やってないねｗと思ったけど
お風呂に入ったときに瞑想してた
ゆらゆら揺れながら水面を見ながらの瞑想ね
自律訓練法と448呼吸法は毎日してる
スワイショウは気が向いたとき
ストレッチも毎日してるね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-A2nk) · 2023/12/01(金) 12:29:25.03

最近は運動とプロテイン摂取がブーム
これまで1日分のタンパク質も摂れてなかったからな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ df62-C1O5) · 2023/12/01(金) 13:13:50.59

そう言えばちょっと前に闇風呂とか話題になったね
お風呂の電気消して蝋燭とか小さな灯りだけ点けて入るの
蝋燭の火や水面を見てたら瞑想になっていいかもね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fa5-7rd8) · 2023/12/01(金) 14:01:55.64

ゆっくり腹式呼吸はやっています

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5fad-GgRN) · 2023/12/01(金) 19:10:32.03

>>320
電気消して風呂入るのは怖い人もいるから賛否両論だな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 87fa-ZB8b) · 2023/12/01(金) 21:23:31.26

習慣が難しいな本当

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa0b-LfBp) · 2023/12/01(金) 23:38:21.76

みんチャレでウォーキングのグループに入ってる
1年以上やってるよ
雑談少な目のもくもく系のグループがおすすめ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ ed74-FKB/) · 2023/12/02(土) 14:00:27.21

このスレ見てカフェインをやめてみた。
まだ数日だけど、昼間の眠気が強い。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ eaa5-13rf) · 2023/12/02(土) 19:01:05.11

浴室の電気を消して脱衣所の照明だけつけてお風呂入るの好き
くもりガラスごしに薄明かりが入ってきて落ち着く

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7141-7+iA) · 2023/12/02(土) 21:38:54.42

自分もコーヒーやめてみた
やめた日を起点に前後一週間の平均睡眠時間を計算してみると
やめる前5.2時間・やめた後6.2時間となりました
睡眠時間４時間台の日がなくなった
ちなみに朝食・昼食後に計４杯ほど飲んでいました

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4954-LyRZ) · 2023/12/03(日) 02:04:56.43

風呂の電気消すと、顔、体、髪の毛洗った後の泡とか落ちきれてないかもしれないからそこが気になって電気消せない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a76-fxPS) · 2023/12/03(日) 02:06:52.75

最近はコーヒー飲むのを半分にしてほうじ茶に切り替えた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 4a93-zrcD) · 2023/12/03(日) 04:15:51.22

おはよう
こんな時間だけど、散歩行ってきた
できることなら、朝日を浴びながら散歩したい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7923-CHqX) · 2023/12/03(日) 08:07:24.11

紅茶派が居ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 35fa-p2IT) · 2023/12/03(日) 08:55:35.22

紅茶の方がカフェインあるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd35-jdpe) · 2023/12/03(日) 09:13:54.40

自分では気付いてないだけでカフェインにかなり弱い人がいるからなあ
俺の場合、朝10時のコーヒー1杯でも睡眠に影響が出てしまう
習慣化してたせいで以前は悪影響に気付いてなかった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/03(日) 09:15:40.38

完全にコーヒーをやめるのは、現状きびしいのでカフェインレスコーヒーを買ってみた
90％除去タイプね
カフェイン止めてから、入眠～中途覚醒までの連続睡眠時間は増えてる傾向

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/03(日) 09:16:20.28

>>331
毎朝、紅茶飲んでたよ～
甘いもの食べるときはコーヒーの方が美味しいんだよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b6eb-ketZ) · 2023/12/03(日) 15:39:58.64

俺は逆に3週間ぶりにコーヒーを取ってみた。効き目バツグン、溜まっていたタスクもかなり消化できた。ただ夜はちょっと眠りづらくなったかな、体は疲れてるはずなのに眠りそうになるとガクッとなって起きる。睡眠は後ろに1時間くらいずれた。これは継続して飲み続ければ緩和されるかも。ただトレードオフの関係で同時に効果も薄くなるかも。
だいたい1週間くらい飲んだら耐性ができるだろうから、そうしたらまた禁カフェ生活に戻ろうと思う。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-tBUZ) · 2023/12/03(日) 17:36:02.96

そんなにコーヒー駄目なの？
体を温めるためにも飲んじゃうよ

**優しい名無しさん** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-KaQy) · 2023/12/03(日) 17:41:09.32

カフェイン飲み過ぎや夕方飲まなければ平気
カフェイン過敏や半減期とか気にして気をつければいいだけ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 65dc-aOYh) · 2023/12/03(日) 18:52:13.31

砂糖、小麦、乳製品の摂りすぎて腸内が荒れてヤバい。どれすればコントロールできるのか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7141-7+iA) · 2023/12/03(日) 19:15:16.64

>>337
コーヒーは身体冷やすと聞いたよ
温めなら紅茶のほうがいいみたいです
コーヒーも好きだけど温活に目覚めてから量を減らしたの

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/03(日) 19:19:17.38

温活いいっすね
ワイもプロテイン溶かすとき、水を人肌に温めてるよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/04(月) 09:25:39.99

きた
休職して２回目の入眠から中途覚醒まで６時間２６分連続睡眠
断カフェインの高価なのかわからないけど
これは次のステージに上がってるとみていいな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/04(月) 12:21:14.31

お前らこの動画興味深いぞ
https://www.youtube.com/watch?v=mXsnGUbgc1Q
９割の日本人が誤解している虫歯の原因

歯の中にリンパや血や神経通ってるってさ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-tBUZ) · 2023/12/04(月) 12:59:15.58

24分も見れない
つまりどういうこと？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 39da-zrcD) · 2023/12/04(月) 13:40:36.29

>>326
わかります
自分は浴室も脱衣場も電気消してバスライトだけにしています
何色にも色が変わるやつだからラブホみたいになっちゃうけどw
落ち着きますよねー

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd7b-HZ8Y) · 2023/12/04(月) 15:06:26.09

>>340
>>341
最近は身体を温めるのではなく、逆に冷やして体内のミトコンドリアを増やす健康法がブームな感じ
医師の南雲先生や樺沢先生も冬なのに冷水シャワー浴びたりすること推奨してるし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd7b-HZ8Y) · 2023/12/04(月) 15:11:10.07

>>339
砂糖をフラクトオリゴ糖に、小麦をオートミールに
乳製品は発酵食品の無糖ヨーグルトのみに切り替えてみるとかどうだろう？
腸内フローラ整えるのに乳酸菌やフラクトオリゴ糖、食物繊維は有効だと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd7b-HZ8Y) · 2023/12/04(月) 15:25:11.76

>>336
某dやパレオさんも2週間カフェイン断ちやって⇔1週間カフェイン摂る
のサイクルを繰り返すといいって言ってた
自分はカフェイン断ちすると高確率で頭痛に襲われるから
午前中のみ1日300mlまでのコーヒーはOKてことにしてる
午後は水出し緑茶（カフェインを通常より60%以上カットできるらしい）
ほうじ茶、麦茶、白湯あたり飲むようにしてるわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ b658-ketZ) · 2023/12/04(月) 15:56:47.95

>>348
いいっすね。俺はガッツリ効かせたいから、もう少し余裕を持たせて3週間禁カフェ→1週間カフェイン摂るでやってみようかな。
俺は飲んでる期間中は午前中のみ200mgまで
午後はカフェインレスアイスコーヒー、麦茶、水でやってる。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6532-aOYh) · 2023/12/04(月) 16:44:16.88

>>347
それは俺も考えたんだけど、健康に良い食べ物って大抵美味しくないよね。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1e60-DdCa) · 2023/12/04(月) 17:17:54.44

健康に良くても苦痛だと結局続かないよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9a45-CKQ5) · 2023/12/04(月) 17:20:03.74

カフェイン抜きしたいけど、朝昼のコーヒー紅茶がやめられない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6516-Rjvj) · 2023/12/04(月) 17:50:25.42

何かを得るためには何かを犠牲にしないとな

**優しい名無しさん** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-qx1K) · 2023/12/04(月) 19:32:11.23

朝だけコーヒー飲んでるけど
タンパク質とビタミンを気を付けて摂取し始めてからマジで10時間くらい眠れるようになった
いま1ヶ月位だけど3日目くらいからずっとそんな感じ
身体が修復求めてたんかもな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e23-rH5G) · 2023/12/05(火) 01:21:00.77

>>343
んな当たり前のことを今更w
歯の断面図のイラスト見てみ？

この人は後半の途中から実証虚証とかの東洋医学＝オカルト混じりのことも言い出してるから、かなりの独自路線を行ってるよね
自分は正しい食事をしてるから虫歯にならないんだ、的な話もだいぶオカルト入ってるし

一部は正しい話をしてるけど、この程度のことは歯科チューバーなら皆言ってることで、特段の目新しさなどは無い
その一方でまともに根拠があるとは言えない変なこともちょいちょい言ってる

「自分は1ヶ月歯磨きをしなくても虫歯にならない、けど口臭は迷惑になるから磨いてる」
という自信満々なところもヤバい

丸々鵜呑みにすべきではないタイプの人だと思うよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e23-rH5G) · 2023/12/05(火) 01:32:46.09

>>350
それは美味しい食べ方を知らないだけじゃないかな？

オートミールはクセが少ないから世界中のどんな味付けでもイケるところが良いんだよ
和風、中華風、洋風なんでも合うし
おやつとして甘くしてもイケるのが米飯とは違うところだね（ナッツやフルーツとも合う）
米飯と違って調理時間も短くて済むしな

砂糖は「てんさい（甜菜）糖」に切り替えるのでも良いし（少し高いが普通の砂糖と同じ感覚で使える）
オートミールに抵抗あるのなら米飯に雑穀を混ぜるだけでも良いと思うよ
その一方で小麦製品を控えてみてな

腸活するならヨーグルト程度では弱い
これだと既に出来上がってる腸内フローラの勢力図を変えるのは非常に難しいので
本格的にやりたいならコスパが段違いな海外のプロバイオティクス製品（サプリ）を摂ることをお勧めするよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 5e23-rH5G) · 2023/12/05(火) 01:38:28.39

>>339
乳製品はお腹ゴロゴロする体質でないのなら無理してやめる必要は無いよ

日本人はタンパク質の不足してる人がほとんどだし、これが糖尿病の引き金にもなってるので
むしろタンパク＆カルシウム源として有効活用するのが吉

減らすなら肉や魚をかなりしっかりと食べなきゃいけないし、カルシウム源をどうするかって問題も出て来る

肉や魚をガッツリとなると、食べ方によっては発がん性物質が増えたり塩分過多という問題も出て来てしまうからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 2a00-Pj1B) · 2023/12/05(火) 10:38:37.04

色んなことのヤル気がでないのって部屋が散らかってるからかも

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd33-HZ8Y) · 2023/12/05(火) 10:43:27.82

乳製品でカルシウムは大量に摂取できるのだが
今度はマグネシウムが不足することで鉄や亜鉛、マンガンの吸収が阻害されることもある

牛乳のカルシウムとマグネシウムの含有量比率はほぼ10対1
つまり、牛乳の過剰摂取は、マグネシウム不足となり、その結果、カルシウムも正しく働き辛い状態になってしまう

メンタル改善に重要なミネラルであるマグネシウムや亜鉛の吸収が阻害されてしまうのは心もとない

まああくまで過剰摂取が問題なのであって
1日100~200g程度ならさほど問題ではないと思うけど

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd33-HZ8Y) · 2023/12/05(火) 11:02:57.04

>>343の動画は見てないけど
本当に怖いのは虫歯ではなく歯周病だと最近よく思う
サイレントキラーのヤバさに気づいてから年数回の歯科定期検診は真面目に行くようにしてる
メンタルクリニックに通うよりよっぽど重要だと思うわ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 719e-7+iA) · 2023/12/05(火) 11:31:11.39

めずらしく朝８時まで眠ったー、何ヶ月ぶりだろ
カフェイン断ちか陽当たりのよい二階の部屋に移動した成果か？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6aad-tBUZ) · 2023/12/05(火) 16:34:50.13

>歯の中にリンパや血や神経通ってるってさ
リンパや血はわからないけど歯の中に神経が通ってるって当たり前じゃないか？
歯医者で虫歯の治療するときに神経取りますねーとかよく言うじゃん

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6add-rH5G) · 2023/12/05(火) 17:43:46.72

>>359
別の時間帯にサプリで補うのがベストかもね
マグネシウムも不足してる人は多いらしいしな

マグネシウム＆イノシトールのサプリは持ってるんだが溶かす粉タイプで、レモネード風味とは言うけど変な味で不味くて失敗…（外国人のReviewはやはりあてにならんw）
自分であれこれ足してようやく飲める味になる
ちょっと多いと腹がゴロゴロってこともある
マグネシウムは下剤としても使われるくらいだからさじ加減が難しいんだな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6add-rH5G) · 2023/12/05(火) 17:44:55.26

>>362
神経しか通ってないと思ってる人が多いけど違います、って話だった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bd33-HZ8Y) · 2023/12/05(火) 22:53:30.42

>>363
マグネシウムのサプリにもいろいろ種類あって、吸収率いいのは塩化マグネシウムとクエン酸マグネシウム
下剤に使われるのは酸化マグネシウムでこれは体内にはほとんど吸収されないらしいね
自分は、にがり（塩化マグネシウム）を数滴水に垂らして夕食後か寝る前に飲んでる
メンタルや睡眠改善にマグネシウムは結構重要な働きをしてるみたいで、仰るとおりさじ加減が難しい
飲むタイミングや他のサプリとの飲み合わせでも効果変わってくるし

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 39da-Pj1B) · 2023/12/06(水) 12:53:35.42

サプリは試したことがないな。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ de5d-tBUZ) · 2023/12/06(水) 23:55:12.48

疲れているのにねれないってコーヒーのせい？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6a72-rH5G) · 2023/12/07(木) 01:49:28.86

>>367
かも知れない
常飲してるならしばらく止めてみ？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1e0e-aOYh) · 2023/12/07(木) 06:53:40.54

>>367
疲れて、交感神経優位になってるせいだよ。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 39da-Pj1B) · 2023/12/07(木) 08:16:54.32

日中の運動とかで寝つきよくする

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ f13a-LyRZ) · 2023/12/07(木) 19:11:24.83

オナニーには催眠効果があるので寝る前にするといいよ
https://youtube.com/shorts/ajAc66gtpx4?si=GqPoA1aobpp1UHi2

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 6aad-tBUZ) · 2023/12/08(金) 02:14:53.09

>>371
うさんくせえチャンネルｗｗ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/08(金) 09:03:27.63

でぶ女に言われてもなあ
見る気も起らない
もう少し外見を整えてほしいもしくは加工してほしい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ c5e6-vHfD) · 2023/12/08(金) 15:23:03.08

プロラクチンが関係してるのか、確かにオナニーの後眠くなるわ。でもドカ食い気絶と同じで寝付きは良いけど、質は悪い気がする。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/08(金) 19:39:51.61

さっき腰痛で接骨院に行ったら、自律神経が乱れてますって言われたうえ
体を腰で支えてなくて胸の辺りで支えているし、胸を張ってるから呼吸が浅いって指摘されちゃった
筋トレは当分止めて、胸を張るのもやめて、ストレッチもやめて
簡易スクワットと首と腰のアイシング（氷嚢）と散歩してくださいって言われたよ
首のアイシング（氷嚢）はうつにいいってさ　身体を温めながら２０分くらいやるのがいいって
毛布とか行火とか電気毛布とかこたつとかなんでもいいから体を温めながらアイシング（氷嚢）だってさ
アイシング（氷嚢）の周期は２時間半～３時間がいいみたい
お前らもよかったらやってみて

まちがっても冷えピタシートとかじゃだめだって　氷嚢じゃなきゃ熱が取れないからって言ってたよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 1512-XPdh) · 2023/12/08(金) 19:49:41.97

正直、筋トレも水泳もできなくなって、休職期間が超絶暇になってしまった
毎日３時間くらい散歩するかな・・・
いっぱい買ったプロテインの使いどころが・・・
食事メニューも買えなくちゃだし
やること多すぎるかもしれん
これからは毎日勉強と散歩と簡易スクワットとアイシングを頑張るぞ
頑張っちゃだめっても言われました　そういえば

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bddc-HZ8Y) · 2023/12/08(金) 21:30:31.26

>>376
＞毎日３時間くらい散歩するかな・・・
3時間は多すぎじゃね？
45分以上の有酸素運動はストレスホルモンのコルチゾール増やして逆効果って聞くし
1日トータルで7~8000歩ぐらい歩けば十分らしいよ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ aa7d-89K2) · 2023/12/08(金) 23:45:05.64

ttps://www.lettuceclub.net/news/article/1084572/

理由はよくわからんけどやっておくと
何かよくわからんけど頻尿で目が覚めるの防げて6時間連続で寝れた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bffb-8suO) · 2023/12/09(土) 00:42:11.60

>>371
ストレスのせいかなかなかフィニッシュまでいかねーんだよ…
気力性欲まで衰え感じる

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf5d-5Qt1) · 2023/12/09(土) 08:01:46.29

・夜飯に白米なし（おでん、肉、おひたし）
・ストレッチ（ちょっと適当にやって5分くらい）
・0時前に寝る

これやったら今日凄い目覚めがいい。ストレッチは前やって効果あったからずっと続けてる
布団に入ってスマホ少しいじったけどすぐやめて寝た

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d701-tASO) · 2023/12/09(土) 08:22:19.08

夕飯を少なく早めに終わらす19:00まで。
そのあとは、飲食禁止。水やお湯も。
朝の目覚めが良すぎてびっくり。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d701-tASO) · 2023/12/09(土) 08:40:57.26

以前、寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう！
を実践したら翌日の朝、目が腫れてだるいんですが本当に体にいいのでしょうか？

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d712-hhQ4) · 2023/12/09(土) 08:58:20.46

>>377
そうなんだ
なんかいろいろ頑張って、失敗して、また頑張るの繰り返し
ﾒﾝｸﾘの医者にも言われてたんだよな
汗が出るくらいのウォーキングを30分以上してくださいってさ
それなのに筋トレもやっちゃって、筋肉痛になりましたって言ったら
そんなに頑張らなくてよいからって言われたのに
不眠解消のために疲れるまで体動かしてたら、このざま

これと決めたら猪突猛進っていうかなんだろ、あれこれ試行錯誤するの好きで
周りの人にストイックですねとか言われちゃうんだよな
本人はそんなつもりなくて目標に向かってるだけなんだけどさ
やりすぎてるみたい

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d712-hhQ4) · 2023/12/09(土) 09:00:59.12

発達障害のグレーゾーンていうか自閉症グレーゾーンなのか
なんか脳病なんだろうな
うつだとは思えない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 37b0-tASO) · 2023/12/09(土) 09:11:16.06

筋膜ローラーで背中や首のあたりゴリゴリやってから寝ると眠りの質が良くなってるの最近気づいた

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ bf7d-FJ+M) · 2023/12/09(土) 10:23:55.69

エプソムソルトおすすめ
これはじめてから睡眠が深くなった

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 17ad-tGiL) · 2023/12/09(土) 10:45:08.91

大晦日：カップラーメン（２８０円）
元旦：ベビースターラーメン（２４０円）
以上。

2023/12/09(土) 16:51:00.44

来年は農業の短期バイトするかな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 17cc-tGiL) · 2023/12/09(土) 20:30:12.46

>>382
＞寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう！
夜間頻尿になって夜中トイレに何度も起きることになりかねない
中途覚醒が増えると睡眠不足でメンタル悪化につながる
1日2リットルの水を飲もうって言ってる自己啓発系のインフルエンサーよく見かけるけど
これに警鐘を鳴らしてる医者も結構いる
個人的には>>381が書いてるように夕食は早めに済ませて
それ以降は水分摂取は完全に控えるぐらいでちょうどいいと思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 17cc-tGiL) · 2023/12/09(土) 20:41:46.22

>>383
自分なりに試行錯誤して努力するのはよいことだと思う
ただ何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しで
運動もやり過ぎると逆効果になる

自分は筋トレは週数回の頻度で1回30分まで、HIITは4分まで
有酸素運動は毎日エアロバイクやウォーキングやってるけど
連続45分以上はやらないようにしてるよ

運動以外に瞑想やったり、認知行動療法のスキル身につけて
自分を客観視する訓練するのもいいかも
習慣化できれば自己肯定感下がりにくくなるし
生きるのも少し楽になると思う

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d712-hhQ4) · 2023/12/09(土) 20:56:18.19

>>390
こころが晴れるノートとスキーマ療法やってるんで
今回の事は、自分を知るいいきっかけになりました
まあ、適当にやります
腰痛もいい機会でした　あーこれのままやり続けるのは無理あるけど
止められないみたいな感じだったので
運動って汗かくから気持ちいいんすよね
なんていうか麻薬っすわ止められない止まらない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fd5-AHS0) · 2023/12/09(土) 21:06:51.58

>>389
夜間頻尿はそれはそれで別の病気だから治療すべきだよw
脳梗塞とか予防の意味でも水分摂取はした方が良い

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 17cc-tGiL) · 2023/12/09(土) 23:03:35.26

>>392
脳梗塞の予防で水分をたくさんとるのはエビデンスがないそうだ↓
「脳梗塞や心筋梗塞が予防できると信じて寝前や夜間にたくさんの水分をとる方がいますが、科学的根拠はなく、水分の摂りすぎで頻尿になっている場合は、むしろ水分を控えることが必要です」日本泌尿器科学会HPより

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fad-5Qt1) · 2023/12/09(土) 23:55:47.26

頻尿にならない程度の水分補給なら問題ないってことでしょ
むしろ夕食以降の水分摂取は完全に控えるって極端なことを言う>>389がおかしい
うつ病の薬の副作用として喉が乾くってのもあるから薬飲んでる人は水分補給も必要だしな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fd5-AHS0) · 2023/12/10(日) 03:06:18.65

>>393
大量になんて言ってないけどな
寝てる間に結構な量の発汗があるのは事実だろ

トイレを気にして下手に水分控えてしまうケースの方がよっぽど問題なんだけどな？
年寄りだと脱水だけでも認知症みたいな症状が出たりするしね

適度に飲んで寝ても朝までにトイレで起きちゃうのはまた別の病気というか問題だから、それはそれで要治療のはず
普通は飲んで寝ても朝までぐっすりなのが正常なんだからね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7fd5-AHS0) · 2023/12/10(日) 03:15:39.19

>>393
>「脳梗塞や心筋梗塞が予防できると信じて寝前や夜間にたくさんの水分をとる方がいますが、科学的根拠はなく、水分の摂りすぎで頻尿になっている場合は、むしろ水分を控えることが必要です」日本泌尿器科学会HPより

↑これも「予防効果を期待しての過剰摂取」について戒めてるだけなので

こう書いてるからと言って「入浴の前後に水分補給」「寝る前に一杯の水」までもがダメと言ってるわけではない
受け取り方を間違うと危険なんだよ

反論したいがためにこうやって極端でズレた話を持ってくるというのは、ちょっと賢くないよね

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f75-EBH0) · 2023/12/10(日) 05:07:24.59

サイクリングは楽しいけど3時間くらいで尻が痛くなるのが嫌だ

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 7710-EBH0) · 2023/12/10(日) 06:49:55.92

散歩30分のあと縄跳び1分×5セットし始めた。毎日はやれないから週2回。

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9f85-11rP) · 2023/12/10(日) 07:23:08.58

サイクリング楽しいけど3時間くらいで尻が痛くなるのが嫌だわ

**優しい名無しさん** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-4kQu) · 2023/12/10(日) 13:26:14.91

>>395
夜間頻尿で困ってる人で無いなら説得力ないな

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ 9fad-5Qt1) · 2023/12/10(日) 15:32:54.72

>>397
サイクリングやる時間減らせばいいだけ
3時間もやる必要ない

**優しい名無しさん** (ﾜｯﾁｮｲ d7da-4kQu) · 2023/12/10(日) 18:27:02.79

>>396
脳梗塞とか言い出すほうがズレてる