Thunderbirdで送信だけじゃなくPOP3受信もできなくなったけどいろいろやったら出来たわ
https://support.microsoft.com/ja-jp/office/microsoft-%E4%BB%A5%E5%A4%96%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA%E3%81%A7-outlook-%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AE%E5%90%8C%E6%9C%9F%E3%82%92%E7%B6%9A%E8%A1%8C%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB-%E6%9C%80%E6%96%B0%E3%81%AE%E8%AA%8D%E8%A8%BC%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%8C%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F-c5d65390-9676-4763-b41f-d7986499a90d

認証方式だけじゃなくて
pop-mail.outlook.com
smtp-mail.outlook.com
は使えなくなったので
outlook.office365.com
smtp.office365.com
に変えないと駄目みたいね